परफेक्ट रिलेशनशिप जैसी कोई चीज नहीं होती। यहां तक ​​कि सबसे सुंदर इंस्टाग्राम हॉलिडे तस्वीरों के साथ सबसे अच्छे जोड़े भी अपने रिश्ते में खामियों और फ्रैक्चर को स्वीकार करेंगे। इन समस्याओं में से कई के लिए धोखा, बेवफाई और उनके जैसे कारण और प्रभाव दोनों हो सकते हैं। शादी में धोखा जानबूझकर हो सकता है या यह एक बार की मुठभेड़ के रूप में हो सकता है। लेकिन बाद में क्या होता है? क्या आप अपने साथी को कबूल करते हैं और साफ आते हैं? और यदि आप नहीं करते हैं, तो क्या आपको आश्चर्य है कि धोखा देने और न बताने के लिए खुद को कैसे माफ़ किया जाए?

2020 में एक अध्ययन से पता चला है कि 20% विवाहित पुरुषों और 10% विवाहित महिलाओं ने अपने साथ धोखा करने की बात स्वीकार की है। जीवनसाथी। संख्याएं बताती हैं कि ऐसे और भी कई लोग हो सकते हैं जो इसे स्वीकार नहीं करेंगे, सिर्फ इसलिए कि व्यभिचार को स्वीकार करना भारी बोझ के साथ आता है - कलंक, दर्द, गुस्सा और शादी टूटने की संभावना। और यह सब पकड़े रहने से आप अपराध बोध से ग्रसित हो सकते हैं और इस तरह के विचारों से भस्म हो सकते हैं जैसे "मैं खुद को धोखा देने के लिए कभी माफ नहीं करूंगा"।

फिर सवाल उठता है, क्या आप बिना बताए धोखा देने के लिए खुद को माफ कर सकते हैं और अपने रिश्ते को बचा सकते हैं? हमने मनोचिकित्सक गोपा खान (परामर्श मनोविज्ञान में परास्नातक, एम.एड) से बात की, जो शादी और विवाह में विशेषज्ञता रखती हैं। जवाब खोजने के लिए परिवार परामर्श और खुद को माफ़ करने और आगे बढ़ने के लिए कुछ सुझाव दिए।उनके रिश्ते पर। यदि उनकी शादी के बाहर कोई प्रलोभन है, तो यह स्वीकार करना स्वस्थ है लेकिन उस पर कार्रवाई नहीं करना और उन स्थितियों की पहचान करना जो उन्हें अफेयर्स चुनने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। निरपवाद रूप से, जब लोगों के पास मजबूत व्यक्तिगत और रिश्ते की सीमाएँ, सकारात्मक आत्म-सम्मान और अपने जीवनसाथी में सम्मान और विश्वास होता है, तो धोखा देने की संभावना कम होती है। आप में बहुत सारी नकारात्मक भावनाएँ हैं और यह संभव है कि वे आपके जीवन के अन्य पहलुओं में भी फैल जाएँ। यह आपके कार्यों के लिए पूरी जवाबदेही लेने और आपने जो किया उसके लिए खुद को लगातार दंडित करने के बीच एक अच्छा संतुलन भी है। आपको यह निर्णय भी लेना होगा कि क्या आप अपनी शादी या रिश्ते को जारी रखना चाहते हैं, या यदि आपका धोखा रिश्ते में कई अंतर्निहित समस्याओं का सिर्फ एक लक्षण था।

जो भी हो, आप बहुत कुछ ढो रहे होंगे अकेले बोझ से, जब तक कि आप पेशेवर मदद लेने का फैसला नहीं करते। जब आप इस सब से निपट रहे हों, तो आपको अपने साथी और परिवार के आसपास कुछ सामान्य स्थिति बनाए रखने की भी आवश्यकता होगी। इसमें बहुत कुछ लेना है और आपके पास ऐसे दिन होंगे जहां आप सोचेंगे कि सफाई देना और अपने साथी को बताना इतना आसान होगा।

खुद को याद दिलाएं कि समय के साथ, आप आगे बढ़ेंगे, और उम्मीद है कि आप खुश और स्वस्थ रहेंगे दोनों एक व्यक्ति के रूप में और एक साथी के रूप में। इसे अपना लक्ष्य होने दो,अपने संकल्प पर दृढ़ रहें, और आत्म-दया के आगे झुके बिना स्वयं के प्रति दयालु बनें। गुड लक!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

हां, धोखा देने के लिए खुद को माफ करना संभव है, बशर्ते आप उस काम को करने के लिए तैयार हों, जिसमें वह शामिल है। धोखाधड़ी के सभी अपराध को कालीन के नीचे धकेलने से आपको मदद नहीं मिलेगी और न ही निरंतर आत्म-घृणा और दोषारोपण होगा। धोखा देने के लिए खुद को माफ करने के लिए, आपको स्वीकृति, आत्मनिरीक्षण और अपने विचारों, व्यवहार, भाषण और कार्यों में सकारात्मक बदलाव लाने की जरूरत है। 2. मैं बिना बताए धोखा देने के दोष से कैसे मुक्त हो सकता हूँ?

बिना बताए धोखा देने के दोष से छुटकारा पाना आसान नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस घटना का आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके रिश्ते के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव न पड़े, बेवफाई के बाद उत्पन्न होने वाली जटिल भावनाओं को सुलझाने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। धोखाधड़ी के अपराध पर काबू पाने में परामर्श के लाभों पर पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। 3. धोखा देने के लिए स्वयं को क्षमा करने में कितना समय लगता है?

धोखा देने के लिए स्वयं को क्षमा करने की समय-सीमा का अनुमान लगाना कठिन है। यह बेवफाई की प्रकृति, आपके व्यक्तित्व, आपके प्राथमिक साथी/पति/पत्नी के साथ आपके संबंध पर निर्भर करता है। हाँ, यह शुरुआत में एक लंबी-खींची हुई यात्रा की तरह लग सकता है। लेकिन एक बार जब आप इस क्षेत्र में छोटे-छोटे कदम उठाना शुरू कर देते हैंसही दिशा, चलना आसान हो जाता है।

सुसान ने एक सहकर्मी के साथ अपने पति मार्क के साथ धोखा किया। अफेयर गड़बड़ हो गया, उस आदमी ने सुसान के दिल पर हाथ फेरा और दूर चला गया। भले ही वह मार्क को साफ नहीं बता सकी, यह स्पष्ट था कि सुसान उथल-पुथल से भस्म हो गई थी। अफेयर खत्म होने के बाद वह डिप्रेशन में चली गई, और यह मार्क ही था जो उसके साथ खड़ा रहा। अब, वह खुद को "मैं खुद को धोखा देने के लिए कभी माफ नहीं करूंगी" के विचार से छुटकारा पाने में असमर्थ पाती हूं।

हालांकि, धोखा देने के लिए खुद को माफ नहीं करने से केवल अतीत को पीछे छोड़ने और एक नया पत्ता बदलने की आपकी क्षमता बाधित होगी। यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, भले ही आपका रिश्ता जीवित रहे या नहीं, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपने जीवनसाथी को चोट पहुँचाने के लिए खुद को कैसे क्षमा करें, जब वे इसे नहीं जानते। बेवफा होने के बाद आप खुद को कैसे माफ करते हैं? आगे पढ़ें।

“कभी-कभी, मेरे ग्राहक पूछते हैं, “कुछ साल हो गए हैं, क्या मुझे अब भी सुधार करने की ज़रूरत है?” मैं उन्हें याद दिलाता हूं कि जिस व्यक्ति ने धोखा दिया है, उसे धैर्य रखने और अपने साथी के प्रति समझने की जरूरत हैइसके बजाय इसे अनदेखा करके असहज घटना से उबरने की उम्मीद करने के बजाय।"

दूसरी ओर, भले ही आपके साथी को धोखाधड़ी के बारे में पता हो और उसने आपको माफ़ करना चुना हो, यह स्वचालित रूप से आपको सभी अपराध बोध से मुक्त नहीं करेगा और शर्म। साहित्य की छात्रा कैसी कहती हैं, ''मैंने अपने बॉयफ्रेंड को धोखा दिया और उसने मुझे माफ कर दिया लेकिन मैं खुद को माफ नहीं कर सकती.'' और यह असामान्य नहीं है। आपने जो किया है उसके साथ सामंजस्य बिठाने के लिए आपको आंतरिक कार्य करना होगा और एक ऐसे मुकाम पर पहुंचना होगा जहां आप अपने और अपने रिश्ते पर मंडरा रहे बेवफाई के काले साये से उभरने के लिए खुद को माफ कर सकें।

4. सजा देना बंद करें अपने आप

"क्या आप अपने आप को बिना बताए धोखा देने के लिए क्षमा कर सकते हैं? मैंने ऐसा नहीं सोचा था, ”एडम, एक बैंकर कहते हैं। "मैं थोड़ी देर के लिए एक और महिला को देख रहा था और अपनी पत्नी को कभी नहीं बताया। मैंने इसे कुछ महीनों के बाद तोड़ दिया क्योंकि मुझे इसके बारे में भयानक लगा। लेकिन भले ही मैंने अपनी पत्नी को कभी नहीं बताया, मैं महीनों तक आत्म-घृणा के कुएं में फंसा रहा। यह उस बिंदु पर पहुंच गया जहां मैं खुद को छोटी-छोटी चीजों से वंचित कर देता था जो मुझे पसंद थीं - नए जूते, वीडियो गेम खेलना, मेरी पसंदीदा मिठाई।

"अपने कार्यों के लिए दोषी महसूस करना स्वाभाविक है," गोपा ने स्वीकार किया। "हालांकि, खुद को सजा देकर, आप अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं, जिसका इस्तेमाल आपके रिश्ते या शादी को बेहतर बनाने में किया जा सकता है। एक मुवक्किल ने चिकित्सा की मांग की क्योंकि वह अपनी प्रेमिका को नियमित रूप से धोखा देने के लिए दोषी महसूस करता था और सोचता था कि उसके साथ क्या गलत हुआ है। करने के लिए पहला कदम थाव्यक्तिगत जिम्मेदारी लें, दूसरा यह तय करे कि क्या वह अपनी प्रेमिका के प्रति वफादार रहना चुन सकता है।

“उसे जल्द ही एहसास हो गया कि उसके पास एक प्रतिबद्ध रिश्ते में रहने के लिए बैंडविड्थ नहीं है और यह उसकी प्रेमिका के लिए अनुचित था। फिर उसने धोखा देने के बजाय रिश्ता खत्म करने का फैसला किया और फिर धोखा देने और खुद को सजा देने के लिए दोषी महसूस किया। समस्या-समाधान पर ध्यान देना सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि खुद को दंडित करने से आप अटके रहते हैं और आगे बढ़ने में असमर्थ रहते हैं।

अपने साथी को धोखा देकर अपने रिश्ते को बर्बाद करने के लिए खुद को माफ करने में सक्षम होने के लिए, आपको स्वीकृति की आवश्यकता है न कि अंतहीन लूप की। आत्म-घृणा और आत्म-दोष की। प्रायश्चित करना बहुत अच्छा है, लेकिन आप खुद को सजा देकर आगे नहीं बढ़ रहे हैं या एक स्वस्थ साथी नहीं बन रहे हैं। आप सोच सकते हैं कि आप अपनी गलतियों से खुद को साफ कर रहे हैं और धोखा देने के लिए तैयार हो रहे हैं, लेकिन आप जो कर रहे हैं वह आत्म-घृणा और आत्म-दया के एक गहरे छेद को खोदकर मार डालने के लिए कर रहे हैं। बेवफा, न ही यह आपको एक बेहतर जीवनसाथी या साथी बनाएगा।

5. पेशेवर मदद लें

धोखा देने और न बताने के लिए खुद को कैसे माफ़ करें? एक सुरक्षित स्थान की तलाश करें जहां आप निर्णय या दोष के डर के बिना अपने दिमाग में चल रही सभी उथल-पुथल को साझा कर सकें। यह समझ में आता है कि आपको ऐसा क्यों लग सकता है कि अपने साथी से इस बारे में बात करना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। यह आपके रिश्ते को खतरे में डाल सकता है।यहीं पर एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करना बेहद आसान हो सकता है।

अपने साथी को पता चले बिना यह मुश्किल हो सकता है। यदि यह उस बिंदु पर पहुंच गया है जहां आप अब अपने साथी से छिपाना चाहते हैं, तो आप खुद को सुलझाने के दौरान रिश्ते को तोड़ सकते हैं। उन्हें यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि आपने धोखा दिया है, बस आपको कुछ समस्याएँ हैं और मदद लेने के लिए समय चाहिए।

यदि आपके रिश्ते में पर्याप्त स्थान और स्वतंत्रता है, तो कोई कारण नहीं है कि आप बिना व्यक्तिगत उपचार शुरू नहीं कर सकते आपको अपने साथी को इसकी आवश्यकता क्यों है, इसका विवरण समझाते हुए। अगर आपको लगता है कि आपको किसी पेशेवर से बात करने की ज़रूरत है, तो आप एक चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं। आप ऑनलाइन परामर्श का विकल्प चुन सकते हैं, या किसी से फोन पर बात कर सकते हैं। थेरेपी का मतलब होगा कि आपके पास सुनने के लिए एक निष्पक्ष श्रोता है, और आपको निर्णय या नैतिक पुलिसिंग से डरने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप धोखा देने के लिए खुद को क्षमा करने के लिए सही मदद की तलाश कर रहे हैं, तो बोनोबोलॉजी के विशेषज्ञों का पैनल आपके लिए यहां है। गोपा कहते हैं, "अक्सर," जिस व्यक्ति ने धोखा दिया है, वह महसूस करता है पार्टनर को सपोर्ट की जरूरत है। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जिस साथी ने भावनात्मक या शारीरिक रूप से धोखा दिया है, वह अपने कार्यों पर प्रतिबिंबित करे और अपने आस-पास के लोगों पर उनके व्यवहार के असर को समझे। इसके अलावा, यह उन मुद्दों पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र होने में मदद करता है जिनके बारे में वे नाखुश थे और उन्हें अपने रिश्ते में सुधार करने में सहायता करने के लिए भी।"

6. कबूल करना होगाअपने साथी को भी चोट पहुँचाएँ

याद रखें कि व्यभिचार को स्वीकार करने से आपको अच्छा महसूस हो सकता है, लेकिन यह आपके साथी पर बोझ डाल देता है। इसके बारे में सोचें: क्या आप सख्त रूप से कबूल करना चाहते हैं क्योंकि आपको लगता है कि यह आपके पेट में अपराध की विशाल गेंद को कम करेगा? क्या आप अकेले बोझ ढोने से थक गए हैं और सोच रहे हैं कि अपने जीवनसाथी को चोट पहुँचाने के लिए खुद को कैसे क्षमा करें जब वे इसे नहीं जानते? अगर उन्हें पता होता तो शायद खुद को माफ़ करना आसान हो जाता।

बात यह है कि, अपने लिए इसे आसान बनाना वास्तव में वह नहीं है जिसे आप यहाँ हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। आप यहां काम करने के लिए हैं और खुद को माफ कर दें ताकि आप बेहतर हो सकें। यदि आप अपने साथी को कबूल करते हैं, तो सोचें कि इससे उन्हें कैसा महसूस होगा? क्या वे भरोसे के मुद्दों और धोखा देने वाले के साथ रिश्ते में होने के लगातार संदेह के लायक हैं? हमें ऐसा नहीं लगता।

अपनी शादी या रिश्ते को बर्बाद करने के लिए खुद को माफ़ करने के लिए, समझें कि यह एक कठिन रास्ता है, लेकिन ऐसा नहीं है जिसे आपके साथी को आपके साथ चलना है। चूँकि आप ही वह व्यक्ति हैं जिसने इस रिश्ते में गलती की है, तो आपको ही इसे ठीक करने वाला होना चाहिए। केवल अपने बोझ को हल्का करने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए बोझ को आगे न बढ़ाएँ।

“एक चलन है कि यदि आपने अपने साथी को धोखा दिया है, तो आपको इसका खुलासा करना चाहिए। अक्सर धोखा दिया गया साथी इतना अविश्वसनीय रूप से आहत होता है कि वे हर विवरण जानना चाहते हैं। मेरे पास एक ग्राहक था, जो अपने पति से पूछेगी कि क्यासेक्स दूसरे व्यक्ति के साथ बेहतर था, आदि। एक परामर्शदाता के रूप में, मैं अंतरंग विवरण प्राप्त करने के लिए रेखा खींचता हूं, भले ही आपको अपने साथी को अफेयर की नंगी हड्डियों को बताने की आवश्यकता हो, ”गोपा कहते हैं।

7. बनें खुद को बदलने में सक्रिय

हमने इस बारे में बात की है कि कैसे खेद व्यक्त करना पर्याप्त नहीं है। रेखांकित करें कि यह महसूस करके कि आपको अपने आप को और अपने दृष्टिकोण को बदलने की दिशा में सक्रिय, सक्रिय कदम उठाने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप पूरी तरह से भयानक व्यक्ति न हों, हो सकता है कि आप सिर्फ इंसान हों और आपने एक गलती या कई गलतियाँ की हों। अब आप धोखा देने वाले पति या पत्नी होने के बारे में सड़ा हुआ महसूस करते हैं और आप नहीं चाहते कि आपका रिश्ता इस पर नष्ट हो जाए। तो, भयानक महसूस करने के अलावा, आप इसके बारे में क्या करने की योजना बना रहे हैं?

केन, एक उपयोगकर्ता अनुसंधान विशेषज्ञ, कहते हैं, "मेरा किसी के साथ संक्षिप्त संबंध था, और मैंने अपनी पत्नी को इसके बारे में कभी नहीं बताया। लेकिन, महीनों बाद तक, मैंने केवल इसके बारे में सोचा और खुद को दोष दिया और बुरा महसूस किया। लेकिन वह था। मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर रहा था। इसके बजाय, मेरी भावनाएँ मेरी पत्नी के प्रति नाराज़गी और क्रोध में बढ़ती जा रही थीं। मैं न केवल एक धोखा देने वाला पति था, अब मैं वास्तव में एक भयानक साथी भी था। नशे में धोखा देने और न बताने या किसी भी प्रकार की धोखाधड़ी के लिए खुद को माफ करना कठिन है। यदि आपकी निगाहें हमेशा भटकती रहती हैं, तो अपने जीवनसाथी और परिवार को ठेस पहुँचाने के बजाय हर दिन अपनी शादी चुनने का निर्णय लें। या मत बनाओउस व्यक्ति से संपर्क स्वीकार करें जिसके साथ आप शामिल थे। अपने आप को याद दिलाएं कि आप भाग्यशाली हैं कि आपको एक अच्छा साथी मिला है और आपने उनके साथ संबंध और जीवन बनाया है। इसका हिस्सा बने रहने के लिए, आपको बेहतर होने की जरूरत है।

गोपा विस्तार से बताते हैं, “किसी रिश्ते में निवेशित होने का मतलब है कि किसी को रिश्ते के अंत पर काम करने की जरूरत है। हर रिश्ता चुनौतियों के साथ आता है। यदि, धोखा देने के बाद, आपको एहसास होता है कि आपने एक गंभीर गलती की है, तो यह निश्चित रूप से आप पर है कि आप खुद पर काम करें। हो सकता है कि आप उस समय प्यार में अपरिपक्व रहे हों, या भोले-भाले हों, या परिणामों को समझे बिना रिश्ते में रहने के लिए दबाव डाला गया हो।

“मेरे पास एक ग्राहक था जिसने अपने प्रेमी के साथ रहने के लिए अपने पति को छोड़ दिया लेकिन अपनी बेटी की कस्टडी खो दी। तब से, उसने एक बेहतर सह-माता-पिता बनना सीख लिया है और इस बात पर कार्रवाई करती है कि उसके फैसलों ने उसे और उसकी बेटी के जीवन को कैसे प्रभावित किया। जब तक कोई जिम्मेदारी नहीं लेता है और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने का विकल्प नहीं चुनता है, तब तक रिश्ते में बहुत कुछ नहीं बदलेगा। एक अफेयर क्योंकि आपका रिश्ता वह नहीं है जो आप चाहते हैं या जिसकी आपने अपेक्षा की थी। हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति आकर्षित हुए हों जो स्टॉक मार्केट में आपकी रुचि या पुरानी फिल्मों के लिए आपके प्यार को साझा करता है, जिस तरह से आपका साथी नहीं करता। हो सकता है कि आप अपने साथी के साथ चले गए हों और तब आपको एहसास हुआ हो कि आप तैयार नहीं हैं।

बसयह स्वीकार करना कठिन है कि आपका मौजूदा संबंध ठीक वैसा नहीं हो सकता जैसा आप चाहते थे और इससे निपटने का आपका तरीका धोखा देना था। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके रिश्ते में बोरियत से परे भटकने का कोई कारण था, या इसलिए कि आप नशे में थे और चापलूसी कर रहे थे कि कोई आप पर ध्यान दे रहा है।

अगर आपको लगता है कि आपके रिश्ते में कुछ कमी है, यह ऐसी चीज है जिस पर आप अपने साथी के साथ चर्चा कर सकते हैं। भगवान के लिए, उन्हें दोष न दें - इसे बातचीत के रूप में लें और देखें कि आप चीजों को बदलने के बारे में कैसे जा सकते हैं। अगर आपको लगता है कि कोई आवश्यक चिंगारी गायब है, या यह कुछ ऐसा है जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है, तो शायद यह ब्रेकअप या अलगाव पर विचार करने का समय है। दोबारा, उन्हें यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि आपने धोखा दिया है, लेकिन साथ ही, ऐसे रिश्ते को पकड़ना जो वैसे भी काम नहीं कर रहा था, किसी की मदद नहीं करता है। अपने स्वयं के अपराध को शांत करने के लिए इसे न पकड़ें।

गोपा बताते हैं, “यदि साथी गायब था या आप रिश्ते या शादी में अधिक स्नेह चाहते थे, तो संभव है कि आपने अपनी शादी के बाहर उस ज़रूरत को पूरा करने की कोशिश की हो। हालाँकि, सभी रिश्तों में अंतरंगता और स्नेह के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मामले शायद ही कभी टिकते हैं क्योंकि उनके पास मजबूत नींव नहीं होती है। गुपचुप तरीके से किए गए अफेयर्स अक्सर ताश के पत्तों की तरह बिखर जाते हैं, जिसमें बहुत सारा अपराध बोध होता है और दोनों पक्षों को नुकसान होता है।

“इस प्रकार, जोड़ों के लिए सबसे अच्छा विकल्प ध्यान केंद्रित करना है