La relació perfecta no existeix. Fins i tot la millor de les parelles, amb les fotos més boniques de les vacances d'Instagram, admetrà defectes i fractures en la seva relació. L'engany, la infidelitat i els seus semblants poden ser causa i efecte de molts d'aquests problemes. Enganyar en un matrimoni pot ser deliberat o pot passar com una trobada puntual. Però què passa després? Et confesses a la teva parella i et netes? I si no ho fas, et preguntes com perdonar-te per enganyar i no dir-ho?

Un estudi realitzat el 2020 va demostrar que el 20% dels homes casats i el 10% de les dones casades van admetre haver enganyat els seus cònjuges. Les xifres suggereixen que hi pot haver molts més que no ho admetrien, simplement perquè confessar l'adulteri comporta un bagatge enorme: estigma, dolor, ira i la possibilitat d'un matrimoni trencat. I mantenir-ho tot pot deixar-te ple de culpa i consumit amb pensaments com "Mai em perdonaré per fer trampes".

Llavors sorgeix la pregunta, pots perdonar-te per fer trampes sense dir-ho i salvar la teva relació? Parlem amb la psicoterapeuta Gopa Khan (Màster en Psicologia d'Assessorament, M.Ed), especialitzada en matrimoni & assessorament familiar per trobar la resposta i va reunir alguns consells per perdonar-se i seguir endavant.

8 consells útils per perdonar-se després d'haver enganyat i no dir-ho

Potser coneixeu el vostresobre la seva relació. Si hi ha temptacions fora del seu matrimoni, és saludable reconèixer-la però no actuar en conseqüència i identificar situacions que els poden fer més vulnerables a l'elecció de tenir relacions. Invariablement, quan les persones tenen límits personals i relacionals forts, una autoestima positiva i respecte i confiança en els seus cònjuges, les possibilitats d'enganyar-se són menors."

Perdonar-se per enganyar i no dir-ho no és fàcil. Portes molts sentiments negatius i és possible que també s'abocin a altres aspectes de la teva vida. També és un bon equilibri entre assumir la responsabilitat total de les vostres accions i castigar-vos constantment pel que heu fet. També hauràs de prendre la decisió de si vols continuar amb el teu matrimoni o relació, o si la teva trampa només va ser un símptoma de diversos problemes subjacents a la relació.

Sigui com sigui, portaràs moltes coses. només de la càrrega, tret que decidiu buscar ajuda professional. Mentre t'enfrontes a tot això, també hauràs de mantenir una aparença de normalitat al voltant de la teva parella i família. És molt per agafar i tindreu dies en què pensareu que seria molt més fàcil netejar i dir-ho a la vostra parella.

Recordeu-vos que amb el temps, seguireu endavant i, amb sort, sereu més feliç i saludable. tant com a persona com com a soci. Que aquest sigui el teu objectiu,Manteniu-vos fort en la vostra determinació i sigueu amable amb vosaltres mateixos sense cedir a l'autocompasió. Bona sort!

Preguntes freqüents

Sí, és possible perdonar-me per fer trampes, sempre que estigueu preparat per fer la feina que això comporta. Raspallar tota la culpa d'engany sota la catifa no us ajudarà ni tampoc l'autoodi i la culpa constants. Per perdonar-vos per fer trampes, heu d'emprendre el camí de l'acceptació, la introspecció i fer canvis positius de manera proactiva en els vostres pensaments, comportament, parla i accions. 2. Com puc superar la culpa d'enganyar sense dir-ho?

No és fàcil superar la culpa d'enganyar sense dir-ho. Per assegurar-vos que aquest incident no faci ombra sobre la vostra salut mental i la salut de la vostra relació, és recomanable treballar juntament amb un expert en salut mental per resoldre les emocions complexes que poden sorgir arran de la infidelitat. No es poden subratllar prou els beneficis de l'assessorament per superar la culpabilitat per trampa. 3. Quant de temps trigues a perdonar-te per fer trampes?

És difícil predir una línia de temps per perdonar-te per fer trampes. Depèn de la naturalesa de la infidelitat, de la teva personalitat, de la teva relació amb la teva parella o cònjuge principal. Sí, al principi pot semblar un viatge llarg. Però un cop comenceu a fer petits passos en eldirecció correcta, el camí es fa més fàcil.

La Susan va enganyar el seu marit, Mark, amb un company de feina. L'assumpte es va tornar desordenat, amb l'home trepitjant el cor de Susan i marxant. Tot i que no va poder aclarir en Mark, era evident que la Susan estava consumida per l'agitació. Va caure en una depressió després que la aventura va acabar, i va ser Mark qui va estar al seu costat durant la prova. Ara, es veu incapaç de treure el cap al pensament "Mai em perdonaré per fer trampes".

No obstant això, no perdonar-te per fer trampes només impedirà la teva capacitat per deixar enrere el passat i donar-li una nova fulla. Si vols seguir endavant, independentment de si la teva relació sobreviu o no, has d'aprendre a perdonar-te per fer mal al teu cònjuge quan no ho sap. Com et perdones després de ser infidel? Segueix llegint.

"De vegades, els meus clients pregunten: "Han passat uns quants anys, encara he de fer les esmenes?" Els recordo que la persona que ha enganyat ha de ser pacient i comprensiva amb la seva parellaen lloc d'esperar superar l'incòmode incident ignorant-lo.”

D'altra banda, encara que la teva parella sigui conscient de l'engany i hagi optat per perdonar-te, no t'absolrà automàticament de tota la culpa i vergonya. Cassie, estudiant de literatura, diu: "Vaig enganyar al meu xicot i ell em va perdonar, però no em puc perdonar". I això no és estrany. Has de fer el treball interior per acceptar el que has fet i arribar a un punt on et puguis perdonar perquè surti de les fosques ombres de la infidelitat que planegen sobre tu i la teva relació.

4. Deixa de castigar. tu mateix

“Pots perdonar-te per fer trampes sense dir-ho? No ho pensava", diu Adam, un banquer. "Vaig estar veient una altra dona durant un temps i mai no ho vaig dir a la meva dona. El vaig trencar després d'uns mesos perquè em sentia terrible. Però tot i que mai no li vaig dir a la meva dona, vaig estar atrapat en un pou d'autoodi durant mesos. Va arribar a un punt en què em negués les petites coses que m'agradaven: sabates noves, jugar a videojocs, les meves postres preferides."

"És natural sentir-se culpable per les teves accions", admet Gopa. "No obstant això, en castigar-te a tu mateix, acabes malgastant les teves energies, que es podrien utilitzar per millorar la teva relació o matrimoni. Un client va buscar teràpia perquè se sentia culpable d'enganyar la seva xicota regularment i es va preguntar què li passava. El primer pas va serassumir la responsabilitat personal, el segon per decidir si podia optar per ser fidel a la seva xicota.

“Aviat es va adonar que no tenia l'ample de banda per estar en una relació compromesa i que era injust amb la seva xicota. Aleshores va decidir acabar amb la relació en lloc d'enganyar-se i després sentir-se culpable d'enganyar-se i castigar-se. El millor enfocament és centrar-se en la resolució de problemes, ja que castigar-se a un mateix et manté atrapat i incapaç d'avançar."

Per poder perdonar-te per arruïnar la teva relació enganyant la teva parella, necessites acceptació i no un bucle sense fi. d'autoodi i d'autoculpa. L'expiació és fantàstica, però no estàs avançant ni sents una parella sana castigant-te a tu mateix. Podríeu pensar que us esteu netejant dels vostres errors i compensant l'engany, però tot el que esteu fent és cavar un forat més profund d'autoodi i autocompasió per marinar-hi. Res d'això us ajudarà a perdonar-vos després de ser-ho. infidel, ni et convertirà en un millor cònjuge o parella.

5. Busca ajuda professional

Com perdonar-te per enganyar i no dir-ho? Busqueu un espai segur on pugueu compartir tota aquesta agitació que s'acumula a la vostra ment sense cap por de judici o culpa. És comprensible per què pots pensar que parlar-ne amb la teva parella potser no és la millor idea. Podria posar en perill la teva relació.Allà és on parlar amb un expert en salut mental pot ser molt catàrtic.

Això pot ser complicat sense que la teva parella ho descobreixi. Si s'ha arribat a un punt en què ja voleu amagar-vos de la vostra parella, podeu fer una pausa en la relació mentre us arregleu. No cal que sàpiguen que t'has enganyat, només que tens problemes i necessites temps per buscar ajuda.

Si hi ha prou espai i independència a la teva relació, no hi ha cap raó per la qual no puguis començar una teràpia individual sense explicant els detalls de per què ho necessites a la teva parella. Si creieu que necessiteu parlar amb un professional, podeu buscar un terapeuta. Podeu optar per consultes en línia o parlar amb algú per telèfon. La teràpia voldria dir que teniu un oient imparcial per escoltar-vos i no heu de tenir por al judici ni a la policia moral. Si estàs buscant l'ajuda adequada per perdonar-te per fer trampes, el panel d'experts de Bonobology està aquí per a tu.

“Sovint”, diu Gopa, “la persona que ha enganyat sent que el seu/ella el soci necessita el suport. Però és molt important que la parella que ha enganyat emocionalment o físicament reflexioni sobre les seves accions i entengui les repercussions del seu comportament en les persones que l'envolten. A més, ajuda a tenir una zona segura per discutir qüestions amb les quals estaven descontents i ajudar-los a fer reparacions en la seva relació."

6. Confesar la voluntatfer mal a la teva parella també

Tingues en compte que admetre l'adulteri pot fer que et sentis millor, però trasllada la càrrega a la teva parella. Penseu-hi: voleu desesperadament confessar-vos perquè creieu que us alleujarà aquesta bola gegant de culpa a l'intestí? Estàs cansat de portar la càrrega sol i preguntar-te com perdonar-te per fer mal al teu cònjuge quan no ho sap? Potser seria més fàcil perdonar-se si ho sabés.

La qüestió és que fer-ho més fàcil no és realment el que estàs intentant aconseguir aquí. Estàs aquí per fer la feina i perdonar-te perquè puguis ser millor. Si haguessis de confessar a la teva parella, pensa com el faria sentir? Es mereixen portar els problemes de confiança i la sospita constant d'estar en una relació amb algú que va fer trampes? No ho creiem.

Per perdonar-te per arruïnar el teu matrimoni o relació, entén que és un camí difícil, però no que la teva parella hagi de recórrer amb tu. Com que ets tu qui s'ha equivocat en aquesta relació, has de ser tu qui ho solucioni. No passis la càrrega només per alleugerir la teva pròpia càrrega i sentir-te millor amb tu mateix.

“Hi ha una tendència que si has enganyat a la teva parella, has de vessar les mongetes. Sovint, la parella enganyada està tan increïblement ferida que volen conèixer tots els detalls. Tenia un client, que li preguntaria al seu marit siel sexe va ser millor amb l'altra persona, etc. Com a conseller, traço límits per entrar en detalls íntims, fins i tot si necessites dir-li a la teva parella els ossos nus de la aventura", diu Gopa.

7. Sigues proactiu per canviar-te a tu mateix

Hem parlat de com no n'hi ha prou amb lamentar-se aquí. Subratlleu-ho en adonar-vos que heu de fer passos actius i proactius per canviar-vos a vosaltres mateixos i a la vostra visió. Potser no ets una persona del tot terrible, potser només ets humà i has comès un error o diversos errors. Ara et sents podrit per ser un marit o una dona enganyadors i no vols que la teva relació es destrueixi per això. Aleshores, què penseu fer al respecte, a part de sentir-vos malament?

En Ken, un expert en investigació d'usuaris, diu: "Vaig tenir una breu relació amb algú i mai no ho vaig dir a la meva dona. Però, durant mesos després, tot el que vaig fer va ser pensar-hi i culpar-me i sentir-me malament. Però això va ser tot. Jo no estava fent res al respecte. En canvi, els meus sentiments es van convertir en ressentiment i ràbia cap a la meva dona. No només havia estat un marit enganyador, ara també era una parella veritablement terrible. Perdonar-se per fer trampes borratxos i no dir-ho, o qualsevol forma d'engany és difícil.”

Reiterem aquí, cal que feu la feina. Si sempre heu tingut un ull errant, preneu la decisió de triar el vostre matrimoni cada dia, en lloc de fer mal al vostre cònjuge i família. No feu niacceptar el contacte amb la persona amb la qual estàveu involucrat. Recorda que tens la sort de tenir una gran parella i que has construït una connexió i una vida amb ells. Per continuar formant part d'això, has de ser millor.

Gopa explica: "Estar invertit en una relació significa que cal treballar en el seu final de la relació. Cada relació ve amb reptes. Si, després de fer trampes, t'adones que has comès un greu error, la responsabilitat és definitivament tu de treballar tu mateix. Potser vas haver estat immadur enamorat en aquell moment, o ingenu, o t'han pressionat perquè estiguessis en una relació sense entendre les conseqüències.

“Vaig tenir un client que va deixar el seu marit per viure amb el seu xicot, però ella va perdre la custòdia de la seva filla. Des d'aleshores, ha après a ser una millor copare i a prendre mesures sobre com les seves decisions l'han afectat a ella i a la vida de la seva filla. Fins que un no assumeixi la responsabilitat i opti per canviar la seva vida per a millor, no canviarà gaire en la relació.”

8. Comprèn què faltava a la teva relació

És possible que t'hagis desviat. una aventura perquè la teva relació no és el que vols ni el que esperaves. Potser us va atreure algú que comparteix el vostre interès per la borsa o el vostre amor per les pel·lícules antigues d'una manera que la vostra parella no ho fa. Potser t'has anat a viure amb la teva parella i després t'has adonat que no estaves preparat.

Ho ésÉs difícil reconèixer que la vostra relació existent potser no és exactament la que volíeu i que la vostra manera d'afrontar-la era fer trampes. Però és important entendre si hi havia una raó per la qual et vas desviar més enllà de l'avorriment en la teva relació, o perquè estaves borratxo i afalagat perquè algú t'estigués prestant atenció.

Si creus que falta alguna cosa a la teva relació, això és una cosa que pots discutir amb la teva parella. Per l'amor del cel, no els culpis: tracta-ho com una conversa i mira com pots canviar les coses. Si creieu que falta una espurna essencial o que no es pot reparar, potser és hora de considerar una ruptura o separació. De nou, no cal que sàpiguen que vau fer trampes, però també mantenir una relació que no funcionava de totes maneres no ajuda ningú. Tampoc t'hi aferris per alleujar la teva pròpia culpa.

Explica la Gopa: "Si faltava la companyia o vols més afecte en la relació o el matrimoni, és possible que hagis intentat cobrir aquesta necessitat fora del teu matrimoni. No obstant això, els nivells d'intimitat i afecte fluctuen en totes les relacions. És important recordar que els afers poques vegades duren, ja que no tenen una base sòlida. Els afers que es duen a terme en secret sovint s'esfondran com un paquet de cartes amb molta culpa i dany per a ambdues parts.

“Per tant, la millor opció per a les parelles és centrar-se.