Идеальных отношений не существует. Даже самые лучшие пары, с самыми красивыми фотографиями из отпуска на Instagram, признают недостатки и трещины в своих отношениях. Измена, неверность и им подобные могут быть как причиной, так и следствием многих из этих проблем. Измена в браке может быть преднамеренной или произойти как единичный случай. Но что происходит потом? Признаетесь ли вы?А если нет, то как простить себя за то, что изменил и не рассказал?

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что 20% женатых мужчин и 10% замужних женщин признались в измене своим супругам. Эти цифры говорят о том, что тех, кто не признается, гораздо больше, просто потому, что признание в измене сопровождается огромным багажом - стигмой, болью, гневом и возможностью разрушения брака. А если держать все это в себе, то вас может мучить чувство вины и посещать такие мысли, как"Я никогда не прощу себе измену".

Возникает вопрос, можете ли вы простить себя за измену и спасти отношения? Мы поговорили с психотерапевтом Гопой Хан (магистр психологии, M.Ed), которая специализируется на браке и семейном консультировании, чтобы найти ответ и собрать несколько советов о том, как простить себя и двигаться дальше.

8 полезных советов, как простить себя после измены и недосказанности

Возможно, вы знаете, что ваша измена была одноразовой. Возможно, у вас есть дети, и вы не хотите подвергать их разводу или расставанию, или даже ссорам, которые начнутся, если вы признаетесь своему партнеру. Возможно, вы думаете: "Я никогда не прощу себе измену, но я не хочу разрывать отношения". Каковы бы ни были ваши причины, велика вероятность того, что вы будете жить с огромным чувством вины истрах на некоторое время.

Сьюзан изменила своему мужу Марку с коллегой по работе. Интрижка обернулась неприятностями: мужчина растоптал сердце Сьюзан и ушел. Хотя она не смогла признаться Марку, было видно, что Сьюзан охватило смятение. После окончания интрижки она погрузилась в депрессию, и только Марк поддержал ее в этом испытании. Теперь она обнаружила, что не может избавиться от мысли "я будуникогда не прощу себе измены".

Если вы хотите жить дальше, независимо от того, сохранятся ваши отношения или нет, вам нужно научиться прощать себя за то, что вы причинили боль супругу, когда он еще не знает об этом. Как простить себя после измены? Читайте дальше.

"Иногда мои клиенты спрашивают: "Прошло уже несколько лет, нужно ли мне еще заглаживать свою вину?" Я напоминаю им, что человек, который изменил, должен быть терпеливым и понимающим по отношению к своему партнеру, а не надеяться забыть о неприятном инциденте, игнорируя его".

С другой стороны, даже если ваш партнер знает об измене и решил простить вас, это не избавит вас автоматически от чувства вины и стыда. Кэсси, студентка литературного факультета, говорит: "Я изменила своему парню, и он простил меня, но я не могу простить себя". И в этом нет ничего необычного. Вы должны проделать внутреннюю работу, чтобы примириться с тем, что вы сделали, и достичь точки, в которой вы сможете простить себя.простите себя за это, чтобы выйти из темных теней неверности, нависших над вами и вашими отношениями.

4. перестаньте наказывать себя

"Можете ли вы простить себя за измену без предупреждения? Я так не думаю, - говорит Адам, банкир. - Я встречался с другой женщиной некоторое время и не сказал об этом жене. Я порвал с ней через несколько месяцев, потому что чувствовал себя ужасно. Но даже если я не сказал жене, я застрял в колодце ненависти к себе на несколько месяцев. Дошло до того, что я отказывал себе в мелочах, которые мне нравились - новые туфли, игра ввидеоигры, мой любимый десерт".

"Чувство вины за свои поступки - это естественно, - признает Гопа, - однако, наказывая себя, вы тратите свою энергию, которая могла бы быть использована для улучшения ваших отношений или брака". Один клиент обратился за терапией, поскольку чувствовал себя виноватым за то, что регулярно изменял своей девушке, и задавался вопросом, что с ним не так. Первым шагом было принятие личной ответственности, вторым - решениеможет ли он выбрать верность своей девушке.

"Вскоре он понял, что ему не хватает пропускной способности, чтобы быть в постоянных отношениях, и что это несправедливо по отношению к его девушке. Тогда он решил прекратить отношения вместо того, чтобы изменять, а потом чувствовать вину за измену и наказывать себя. Лучший подход - сосредоточиться на решении проблемы, поскольку наказание себя заставляет вас застрять и не двигаться вперед".

Чтобы простить себя за разрушение отношений из-за измены партнера, вам нужно принять себя, а не зацикливаться на ненависти к себе и самобичевании. Искупление - это прекрасно, но, наказывая себя, вы не двигаетесь дальше и не становитесь здоровым партнером. Вы можете думать, что очищаете себя от ошибок и исправляете измену, но все, что вы делаете, это роете себе еще более глубокую яму.Все это не поможет вам простить себя после измены и не сделает вас лучшим супругом или партнером.

5. обратитесь за профессиональной помощью

Как простить себя за измену и молчание? Ищите безопасное пространство, где вы можете поделиться всем тем, что накопилось в вашей душе, не боясь осуждения или обвинений. Понятно, почему вы можете чувствовать, что разговор с партнером об этом - не лучшая идея. Это может поставить ваши отношения под угрозу. Именно в этом случае разговор с экспертом по психическому здоровью может быть очень полезен.

Это может быть непросто, если вы не хотите, чтобы ваш партнер узнал об этом. Если дело дошло до того, что вы больше не хотите скрываться от своего партнера, вы можете взять перерыв в отношениях, пока не разберетесь в себе. Они не должны знать, что вы изменили, просто им нужно знать, что у вас есть некоторые проблемы и вам нужно время, чтобы найти помощь.

Если в ваших отношениях достаточно пространства и независимости, нет причин, по которым вы не можете начать индивидуальную терапию, не объясняя партнеру, зачем вам это нужно. Если вы считаете, что вам нужно поговорить с профессионалом, вы можете обратиться к психотерапевту. Вы можете выбрать онлайн-консультацию или поговорить с кем-то по телефону. Терапия означает, что у вас есть беспристрастный слушатель, который может выслушать васЕсли вы ищете правильную помощь, чтобы простить себя за измену, группа экспертов Bonobology готова помочь вам.

"Часто, - говорит Гопа, - человек, который изменил, чувствует, что его/ее партнер нуждается в поддержке. Но очень важно, чтобы партнер, который изменил, эмоционально или физически обдумал свои действия и понял, как его поведение отразилось на окружающих. Также помогает наличие безопасной зоны, где можно обсудить вопросы, которые их не устраивали, и помочь им также исправить ситуацию в своей жизни".отношения".

6. признание причинит боль и вашему партнеру

Имейте в виду, что признание в измене может помочь вам почувствовать себя лучше, но это перекладывает бремя на вашего партнера. Подумайте об этом: вы отчаянно хотите признаться, потому что думаете, что это облегчит тот огромный клубок вины в вашем нутре? Вы устали нести бремя в одиночку и думаете, как простить себя за то, что причинили боль вашему супругу, когда он не знает об этом? Может быть, было бы легче простить?себя, если бы они знали.

Дело в том, что облегчить себе жизнь - это не совсем то, чего вы пытаетесь добиться. Вы здесь для того, чтобы проделать работу и простить себя, чтобы стать лучше. Если бы вы признались своему партнеру, подумайте, как бы он себя чувствовал? Заслуживает ли он того, чтобы носить в себе проблемы доверия и постоянную подозрительность в отношениях с человеком, который изменил? Мы так не думаем.

Чтобы простить себя за разрушение брака или отношений, поймите, что это трудный путь, но не тот, который ваш партнер должен пройти вместе с вами. Поскольку именно вы ошиблись в этих отношениях, вы должны быть тем, кто их исправляет. Не передавайте бремя только для того, чтобы облегчить свой собственный груз и почувствовать себя лучше.

"Существует тенденция, что если вы изменили своему партнеру, вы должны выложить все начистоту. Часто партнер, которому изменили, так сильно страдает, что хочет знать каждую деталь. У меня была клиентка, которая спрашивала своего мужа, был ли секс лучше с другим человеком и т.д. Как консультант, я провожу черту при выяснении интимных деталей, даже если вам нужно рассказать своему партнеру все подробности измены".Гопа говорит.

7. будьте активны в изменении себя

Мы уже говорили о том, что сожаления недостаточно. Подчеркните это, осознав, что вам нужно сделать активные, проактивные шаги к изменению себя и своего мировоззрения. Может быть, вы не совсем ужасный человек, может быть, вы просто человек и совершили ошибку или несколько ошибок. Теперь вы чувствуете себя прогнившим из-за измены мужа или жены и не хотите, чтобы ваши отношения были разрушены.над этим. Итак, что вы собираетесь с этим делать, кроме как чувствовать себя ужасно?

Кен, эксперт по исследованию пользователей, говорит: "У меня была короткая связь с кем-то, и я никогда не рассказывал об этом жене. Но в течение нескольких месяцев после этого я только и делал, что думал об этом, винил себя и переживал. Но это было все. Я ничего не делал. Вместо этого мои чувства перерастали в обиду и злость на жену. Мало того, что я был мужем-изменником, теперь я был еще и действительно ужасным человеком.Партнер. Простить себя за пьяную измену и недосказанность, или за любую форму измены - это сложно".

Мы повторяем, что вам нужно проделать работу. Если вы всегда были блуждающим взглядом, примите решение каждый день выбирать свой брак, а не причинять боль своему супругу и семье. Не вступайте в контакт с человеком, с которым у вас была связь, и не принимайте его. Напоминайте себе, что вам повезло иметь прекрасного партнера и что вы построили с ним связь и жизнь. Чтобы оставаться частью этого, вам нужно бытьлучше.

Если после измены вы осознаете, что совершили серьезную ошибку, то вам придется поработать над собой. Возможно, в то время вы были незрелы в любви, наивны или на вас давили, заставляя вступать в отношения, не понимая, что это не так.последствия.

"С тех пор она научилась быть лучшим совместным родителем и принимать меры в отношении того, как ее решения повлияли на ее жизнь и жизнь ее дочери. Пока человек не возьмет на себя ответственность и не решит изменить свою жизнь к лучшему, мало что изменится в его отношениях".

8. понять, чего не хватало в ваших отношениях

Возможно, вы завязали роман, потому что ваши отношения не соответствуют вашим желаниям или ожиданиям. Может быть, вас привлек кто-то, кто разделяет ваш интерес к фондовому рынку или любовь к старым фильмам, а ваш партнер этого не делает. Может быть, вы переехали к своему партнеру, а потом поняли, что еще не готовы.

Тяжело признать, что ваши отношения, возможно, не совсем то, чего вы хотели, и что ваш способ справиться с этим - измена. Но важно понять, была ли причина для вашей измены помимо скуки в отношениях или потому, что вы были пьяны и польщены тем, что кто-то обращает на вас внимание.

Если вам кажется, что в ваших отношениях чего-то не хватает, вы можете обсудить это со своим партнером. Ради всего святого, не обвиняйте его - отнеситесь к этому как к разговору и посмотрите, как вы можете изменить ситуацию. Если вам кажется, что не хватает какой-то искры, или это что-то, что невозможно исправить, возможно, пришло время подумать о разрыве или расставании. Опять же, они не должныЗнайте, что вы изменили, но также и то, что вы держитесь за отношения, которые все равно не работали, никому не поможет. Не держитесь за них, чтобы загладить свою вину.

Гопа объясняет: "Если вам не хватало общения или вы хотели больше привязанности в отношениях или браке, возможно, вы пытались удовлетворить эту потребность вне брака. Однако уровень близости и привязанности колеблется во всех отношениях. Важно помнить, что романы редко длятся долго, поскольку у них нет прочного фундамента. Дела, ведущиеся тайно, часто распадаются, как стая.карты с большим чувством вины и ущерба для обеих сторон.

"Таким образом, лучший вариант для пар - сосредоточиться на своих отношениях. Если существует искушение вне брака, полезно признать его, но не действовать в соответствии с ним, и определить ситуации, которые могут сделать их более уязвимыми для выбора романа. Неизменно, когда люди имеют сильные личные границы и границы отношений, положительную самооценку, уважение и доверие к своим супругам, шансыобмана меньше".

Простить себя за измену и молчание не так-то просто. Вы носите в себе много негативных чувств, и вполне возможно, что они будут распространяться и на другие аспекты вашей жизни. Это также тонкий баланс между принятием полной ответственности за свои действия и постоянным наказанием себя за содеянное. Вам также нужно будет принять решение о том, хотите ли вы продолжать ваш брак илиотношения, или если ваша измена была лишь одним из симптомов нескольких глубинных проблем в отношениях.

Что бы это ни было, вам придется нести большую часть бремени в одиночку, если только вы не решите обратиться за профессиональной помощью. Пока вы справляетесь со всем этим, вам также необходимо сохранять некое подобие нормальной жизни в кругу вашего партнера и семьи. Это очень тяжело, и у вас будут дни, когда вы будете думать, что было бы гораздо проще признаться и рассказать своему партнеру.

Напоминайте себе, что со временем вы будете жить дальше и, надеюсь, станете счастливее и здоровее как человек и как партнер. Пусть это будет вашей целью, будьте тверды в своей решимости и добры к себе, не поддаваясь жалости к себе. Удачи!

Часто задаваемые вопросы

Да, простить себя за измену возможно, если вы готовы проделать работу, которую это повлечет за собой. Замазывание вины за измену под ковер не поможет вам, как и постоянное самобичевание и обвинения. Чтобы простить себя за измену, вам нужно встать на путь принятия, самоанализа и активного внесения позитивных изменений в свои мысли, поведение, речь и действия. 2. Как преодолеть чувство вины за измену без предупреждения?

Нелегко пережить чувство вины за измену без предупреждения. Чтобы этот инцидент не бросил тень на ваше психическое здоровье и здоровье ваших отношений, рекомендуется вместе с экспертом по психическому здоровью разобраться со сложными эмоциями, которые могут возникнуть после неверности. Преимущества консультирования в преодолении чувства вины за измену невозможно переоценить.достаточно. 3. Сколько времени нужно, чтобы простить себя за измену?

Трудно предсказать сроки прощения измены. Это зависит от характера измены, вашей личности, ваших отношений с основным партнером/супругом. Да, вначале это может показаться долгим и затянувшимся путешествием. Но как только вы начнете делать небольшие шаги в правильном направлении, идти станет легче.