Walang perpektong relasyon. Kahit na ang pinakamahusay sa mga mag-asawa, na may pinakamagagandang larawan sa Instagram holiday, ay aaminin ang mga kapintasan at bali sa kanilang relasyon. Ang pagdaraya, pagtataksil at ang kanilang mga kauri ay maaaring parehong sanhi at epekto para sa marami sa mga problemang ito. Ang pagdaraya sa isang kasal ay maaaring sinadya o maaaring mangyari ito bilang one-off encounter. Ngunit ano ang mangyayari pagkatapos? Nagtatapat ka ba sa iyong kapareha at naging malinis? At kung hindi mo gagawin, nagtataka ka ba kung paano patatawarin ang iyong sarili sa pagdaraya at hindi pagsasabi?

Ipinakita sa isang pag-aaral noong 2020 na 20% ng mga lalaking may asawa, at 10% ng mga babaeng may asawa, ang umamin sa kanilang pagdaraya sa kanilang mag-asawa. Ang mga numero ay nagmumungkahi na maaaring marami pa ang hindi umamin nito, dahil lamang sa pag-amin sa pangangalunya ay may kasamang napakalaking bagahe - stigma, sakit, galit at ang posibilidad ng isang nasirang kasal. At ang pagpipigil sa lahat ng ito ay maaaring mag-iwan sa iyo na puno ng pagkakasala at natupok ng mga kaisipan tulad ng "Hinding-hindi ko mapapatawad ang aking sarili sa panloloko".

Ang tanong pagkatapos ay lumitaw, maaari mo bang patawarin ang iyong sarili sa pagdaraya nang hindi sinasabi at sinasalba ang iyong relasyon? Nakausap namin ang psychotherapist na si Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), na dalubhasa sa kasal & pagpapayo sa pamilya upang mahanap ang sagot at i-round up ang ilang mga tip sa pagpapatawad sa iyong sarili at pag-move on.

8 Mga Nakatutulong na Tip Para Patawarin Ang Iyong Sarili Pagkatapos ng Panloloko At Hindi Pagsasabi

Siguro alam mo ang iyongsa kanilang relasyon. Kung may tukso sa labas ng kanilang pagsasama, mabuting kilalanin ngunit hindi kumilos dito at tukuyin ang mga sitwasyon na maaaring maging mas mahina sa kanilang pagpili na magkaroon ng mga relasyon. Palagi, kapag ang mga tao ay may matibay na personal at mga hangganan ng relasyon, positibong pagpapahalaga sa sarili at paggalang at pagtitiwala sa kanilang mga asawa, ang mga pagkakataon ng pagdaraya ay mas mababa."

Ang patawarin ang iyong sarili sa pagdaraya at hindi pagsasabi ay hindi madali. Marami kang negatibong damdamin at posibleng dumaloy din ang mga ito sa iba pang aspeto ng iyong buhay. Isa rin itong magandang balanse sa pagitan ng ganap na pananagutan para sa iyong mga aksyon at patuloy na pagpaparusa sa iyong sarili para sa iyong ginawa. Kakailanganin mo ring magpasya kung gusto mong ipagpatuloy ang iyong kasal o relasyon, o kung ang iyong panloloko ay isa lamang sintomas ng ilang pinagbabatayan na problema sa relasyon.

Anuman ito, marami kang madadala ng pasanin lamang, maliban kung magpasya kang humingi ng propesyonal na tulong. Habang kinakaharap mo ang lahat ng ito, kakailanganin mo ring mapanatili ang ilang pagkakatulad ng normal sa paligid ng iyong kapareha at pamilya. Napakaraming dapat gawin at magkakaroon ka ng mga araw kung saan maiisip mong magiging mas madaling maglinis at sabihin sa iyong kapareha.

Paalalahanan ang iyong sarili na sa paglipas ng panahon, magpapatuloy ka, at sana ay maging mas masaya at malusog kapwa bilang tao at bilang kapareha. Hayaan na iyon ang iyong layunin,manindigan kang matatag sa iyong pasya, at maging mabait sa iyong sarili nang hindi nagpapahuli sa awa sa sarili. Good luck!

Mga FAQ

Oo, posibleng patawarin ang iyong sarili sa panloloko, basta't handa kang gawin ang gawaing kailangan nito. Ang pagsipilyo ng lahat ng panloloko na pagkakasala sa ilalim ng karpet ay hindi makakatulong sa iyo at hindi rin makatutulong sa iyo ng patuloy na pagkamuhi sa sarili at sisihin. Upang patawarin ang iyong sarili sa pagdaraya, kailangan mong tahakin ang daan ng pagtanggap, pagsisiyasat ng sarili at aktibong paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong mga iniisip, pag-uugali, pananalita at mga aksyon. 2. Paano ko malalampasan ang kasalanan ng panloloko nang hindi sinasabi?

Hindi madaling bawiin ang kasalanan ng pagdaraya nang hindi sinasabi. Upang matiyak na ang insidenteng ito ay hindi magdudulot ng anino sa iyong kalusugang pangkaisipan at kalusugan ng iyong relasyon, ipinapayong makipagtulungan sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip sa pag-aayos ng mga masalimuot na emosyon na maaaring lumabas pagkatapos ng pagtataksil. Ang mga benepisyo ng pagpapayo sa pagtagumpayan ng pagkakasala sa pagdaraya ay hindi sapat na bigyang-diin. 3. Gaano katagal bago patawarin ang iyong sarili sa panloloko?

Mahirap hulaan ang timeline para patawarin ang iyong sarili sa pagdaraya. Depende ito sa likas na katangian ng pagtataksil, sa iyong personalidad, sa iyong relasyon sa iyong pangunahing kapareha/asawa. Oo, maaari itong magmukhang isang mahabang paglalakbay sa simula. Ngunit sa sandaling magsimula kang gumawa ng maliliit na hakbang satamang direksyon, nagiging mas madali ang pagpunta.

Niloko ni Susan ang kanyang asawang si Mark, kasama ang isang katrabaho. Ang pag-iibigan ay naging magulo, na ang lalaki ay tinatapakan ang buong puso ni Susan at lumakad palayo. Kahit na hindi siya makalapit kay Mark, maliwanag na si Susan ay nilamon ng kaguluhan. Nadulas siya sa depresyon pagkatapos ng pag-iibigan, at si Mark ang tumayo sa tabi niya sa pagsubok. Ngayon, nalaman niyang hindi niya maalis ang kaisipang "Hinding-hindi ko mapapatawad ang sarili ko sa panloloko." Kung gusto mong magpatuloy, hindi alintana kung ang iyong relasyon ay mabubuhay o hindi, kailangan mong matutunan kung paano patawarin ang iyong sarili sa pananakit sa iyong asawa nang hindi nila alam. Paano mo patatawarin ang iyong sarili pagkatapos ng pagiging hindi tapat? Magbasa pa.

“Kung minsan, tinatanong ng mga kliyente ko, “Ilang taon na ang nakalipas, kailangan ko pa bang gumawa ng mga pagbabago?” Ipinapaalala ko sa kanila na ang taong nanloko ay kailangang maging matiyaga at maunawain sa kanilang kaparehasa halip na umasang malampasan ang hindi komportableng pangyayari sa pamamagitan ng hindi pagpansin dito.”

Sa kabilang banda, kahit na alam ng iyong partner ang panloloko at piniling patawarin ka, hindi nito awtomatikong aalisin ang lahat ng kasalanan at kahihiyan. Si Cassie, isang estudyante sa literatura, ay nagsabi, “Niloko ko ang aking kasintahan at pinatawad niya ako ngunit hindi ko mapapatawad ang aking sarili.” At iyon ay hindi pangkaraniwan. Kailangan mong gawin ang panloob na gawain upang tanggapin ang iyong nagawa at umabot sa punto kung saan maaari mong patawarin ang iyong sarili para ito ay lumabas mula sa madilim na anino ng pagtataksil na bumabalot sa iyo at sa iyong relasyon.

4. Itigil ang pagpaparusa sarili mo

“Mapapatawad mo ba ang sarili mo sa pagdaraya nang hindi sinasabi? Hindi ko akalain," sabi ni Adam, isang bangkero. “Kanina pa ako nakakakita ng ibang babae at hindi ko sinabi sa asawa ko. Sinira ko ito pagkatapos ng ilang buwan dahil nakaramdam ako ng kakila-kilabot tungkol dito. Ngunit kahit na hindi ko sinabi sa aking asawa, ako ay natigil sa isang balon ng pagkamuhi sa sarili sa loob ng maraming buwan. Umabot sa puntong ipagkakait ko sa sarili ko ang maliliit na bagay na nagustuhan ko – mga bagong sapatos, paglalaro ng video game, ang paborito kong dessert.”

“Natural na makonsensya sa iyong mga aksyon,” pag-amin ni Gopa. "Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpaparusa sa iyong sarili, nauubos mo ang iyong mga lakas, na maaaring magamit sa pagpapabuti ng iyong relasyon o kasal. Humingi ng therapy ang isang kliyente dahil nakonsensya siya tungkol sa regular na panloloko sa kanyang kasintahan at iniisip kung ano ang mali sa kanya. Ang unang hakbang ay upangkumuha ng personal na pananagutan, ang pangalawa upang magpasya kung maaari niyang piliin na maging tapat sa kanyang kasintahan.

“Di-nagtagal, napagtanto niya na wala siyang bandwidth para sa isang nakatuong relasyon at na ito ay hindi patas sa kanyang kasintahan. Pagkatapos ay nagpasya siyang wakasan ang relasyon sa halip na manloko at pagkatapos ay makaramdam ng pagkakasala sa pagdaraya at pagpaparusa sa kanyang sarili. Ang pinakamainam na diskarte ay ang tumuon sa paglutas ng problema dahil ang pagpaparusa sa sarili ay nagpapanatili sa iyo na hindi makagalaw at hindi makasulong.”

Upang mapatawad ang iyong sarili sa pagkasira ng iyong relasyon sa pamamagitan ng panloloko sa iyong kapareha, kailangan mo ng pagtanggap at hindi ng walang katapusang loop ng pagkamuhi sa sarili at paninisi sa sarili. Mahusay ang pagbabayad-sala, ngunit hindi ka nagpapatuloy o pagiging isang malusog na kasosyo sa pamamagitan ng pagpaparusa sa iyong sarili. Maaari mong isipin na nililinis mo ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali at binabawi ang panloloko, ngunit ang ginagawa mo lang ay ang paghuhukay ng mas malalim na butas ng pagkamuhi sa sarili at awa sa sarili upang mag-marinate. Wala sa mga ito ang makakatulong sa iyong patawarin ang iyong sarili pagkatapos na maging hindi tapat, at hindi rin ito gagawing mas mabuting asawa o kapareha.

5. Humingi ng propesyonal na tulong

Paano patawarin ang iyong sarili sa pagdaraya at hindi pagsasabi? Humanap ng isang ligtas na lugar kung saan maaari mong ibahagi ang lahat ng kaguluhang namumuo sa iyong isipan nang walang anumang takot sa paghatol o sisihin. Naiintindihan kung bakit maaaring maramdaman mong ang pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol dito ay maaaring hindi ang pinakamahusay na ideya. Maari nitong ilagay sa alanganin ang iyong relasyon.Iyan ay kung saan ang pakikipag-usap sa isang dalubhasa sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring maging napaka-cathartic.

Maaaring nakakalito ito nang hindi nagpapaalam sa iyong partner. Kung umabot na sa puntong mas gusto mong itago sa iyong kapareha, maaari kang magpahinga habang inaayos mo ang iyong sarili. Hindi nila kailangang malaman na niloko ka, kaya lang nagkakaroon ka ng ilang mga isyu at kailangan mo ng oras para humingi ng tulong.

Kung may sapat na espasyo at kalayaan sa iyong relasyon, walang dahilan kung bakit hindi ka makakapagsimula ng indibidwal na therapy nang wala pagpapaliwanag ng mga detalye kung bakit mo ito kailangan sa iyong kapareha. Kung sa tingin mo ay kailangan mong makipag-usap sa isang propesyonal, maaari kang humingi ng isang therapist. Maaari kang pumili para sa mga online na konsultasyon, o makipag-usap sa isang tao sa pamamagitan ng telepono. Ang Therapy ay nangangahulugang mayroon kang walang kinikilingan na tagapakinig na pakinggan ka, at hindi mo kailangang matakot sa paghatol o moral na pagpupulis. Kung naghahanap ka ng tamang tulong para mapatawad ang iyong sarili sa panloloko, narito ang panel ng mga eksperto ng Bonobology para sa iyo.

“Madalas,” sabi ni Gopa, “Nararamdaman ng taong nanloko ang kanyang sarili. kailangan ng partner ang suporta. Ngunit napakahalaga na ang kapareha na nanloko sa emosyonal o pisikal na paraan ay sumasalamin sa kanilang mga aksyon at nauunawaan ang mga epekto ng kanilang pag-uugali sa mga tao sa kanilang paligid. Gayundin, nakakatulong na magkaroon ng ligtas na lugar para talakayin ang mga isyu na hindi sila nasisiyahan at tulungan silang ayusin din ang kanilang relasyon.”

6. Ang pagtatapat aysaktan mo rin ang iyong kapareha

Tandaan na ang pag-amin sa pakikiapid ay maaaring makapagpaginhawa sa iyo, ngunit inililipat nito ang pasanin sa iyong kapareha. Pag-isipan ito: Gusto mo bang umamin dahil sa palagay mo ay mapapagaan ang malaking bola ng pagkakasala sa iyong bituka? Pagod ka na bang dalhin ang pasanin nang mag-isa at iniisip kung paano patawarin ang iyong sarili sa pananakit ng iyong asawa nang hindi nila alam? Siguro mas madaling patawarin ang iyong sarili kung alam nila.

Ang mahalaga, ang pagpapadali para sa iyong sarili ay hindi talaga ang sinusubukan mong makamit dito. Nandito ka para gawin ang trabaho at patawarin ang iyong sarili para maging mas mahusay ka. Kung aamin ka sa iyong kapareha, isipin kung ano ang mararamdaman nito? Karapat-dapat ba silang dalhin sa paligid ang mga isyu sa pagtitiwala at patuloy na hinala na nasa isang relasyon sa isang taong niloko? Sa palagay namin ay hindi.

Upang patawarin ang iyong sarili sa pagkasira ng iyong pagsasama o relasyon, unawain na ito ay isang mahirap na landas, ngunit hindi ang landas na kailangan mong tahakin ng iyong kapareha. Dahil ikaw ang nagkamali sa relasyong ito, kailangan mong ikaw ang nag-aayos nito. Don’t pass on the burden just to lighten your own load and feel better about yourself.

“May uso na kung niloko mo ang partner mo, you must spill the beans. Kadalasan ang kasosyo na niloko ay labis na nasaktan na gusto nilang malaman ang bawat detalye. Mayroon akong isang kliyente, na magtatanong sa kanyang asawa kungmas maganda ang pakikipagtalik sa kausap, atbp. Bilang isang tagapayo, ginagawa ko ang linya sa pagkuha ng mga intimate na detalye, kahit na kailangan mong sabihin sa iyong kapareha ang mga buto ng relasyon," sabi ni Gopa.

7. Maging maagap sa pagbabago ng iyong sarili

Napag-usapan na natin kung paano hindi sapat ang paghingi ng paumanhin dito. Salungguhitan iyon sa pamamagitan ng pag-unawa na kailangan mong gumawa ng aktibo, maagap na mga hakbang tungo sa pagbabago sa iyong sarili at sa iyong pananaw. Marahil ay hindi ka isang kakila-kilabot na tao, marahil ikaw ay tao lamang at nagkamali ka o maraming pagkakamali. Ngayon ay nararamdaman mong bulok ang pagiging isang manloloko na asawa at ayaw mong masira ang iyong relasyon dahil dito. Kaya, ano ang plano mong gawin tungkol dito, maliban sa kakila-kilabot na pakiramdam?

Si Ken, isang dalubhasa sa pagsasaliksik ng gumagamit, ay nagsabi, “Mayroon akong maikling relasyon sa isang tao, at hindi ko sinabi sa aking asawa ang tungkol dito. Ngunit, sa loob ng maraming buwan, ang ginawa ko lang ay isipin ito at sisihin ang aking sarili at sumama ang loob. Ngunit iyon na iyon. Wala akong ginagawa tungkol dito. Sa halip, ang aking damdamin ay namumuo sa sama ng loob at galit sa aking asawa. Hindi lamang ako naging asawang manloloko, isa na rin akong tunay na kakila-kilabot na kasosyo. Ang patawarin ang iyong sarili sa lasing na panloloko at hindi pagsasabi, o anumang anyo ng panloloko ay mahirap.”

Uulitin namin dito, kailangan mong gawin ang trabaho. Kung palagi kang nagmamalasakit, gumawa ng desisyon na piliin ang iyong kasal araw-araw, sa halip na saktan ang iyong asawa at pamilya. Huwag gumawa otanggapin ang pakikipag-ugnayan sa taong nakasama mo. Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay mapalad na magkaroon ng isang mahusay na kapareha at na nakabuo ka ng isang koneksyon at buhay sa kanila. Para manatiling bahagi niyan, kailangan mong maging mas mahusay.

Gopa elaborates, “Ang pagiging invested sa isang relasyon ay nangangahulugan na kailangan ng isang tao na magtrabaho sa kanilang pagtatapos ng relasyon. Bawat relasyon ay may kasamang hamon. Kung, mag-post ng pagdaraya, napagtanto mong nakagawa ka ng isang malaking pagkakamali, kung gayon ang responsibilidad ay tiyak na nasa iyo na magtrabaho sa iyong sarili. Maaaring wala ka pa sa edad sa pag-ibig noon, o walang muwang, o na-pressure sa isang relasyon nang hindi nauunawaan ang mga kahihinatnan.

“Mayroon akong kliyente na iniwan ang kanyang asawa upang manirahan sa kanyang kasintahan ngunit siya nawalan ng kustodiya ng kanyang anak na babae. Mula noon, natutunan niyang maging mas mabuting kapwa magulang at kumilos sa kung paano nakaapekto ang kanyang mga desisyon sa buhay niya at ng kanyang anak. Hanggang sa tanggapin ng isang tao ang responsibilidad at piliin na baguhin ang kanyang buhay para sa mas mahusay, hindi gaanong magbabago sa relasyon.”

8. Unawain kung ano ang kulang sa iyong relasyon

Posibleng naligaw ka sa isang relasyon dahil ang iyong relasyon ay hindi kung ano ang gusto mo o kung ano ang iyong inaasahan. Marahil ay naaakit ka sa isang taong kapareho mo ng interes sa stock market o ang iyong pagmamahal sa mga lumang pelikula sa paraang hindi gusto ng iyong partner. Marahil ay lumipat ka sa iyong kapareha at pagkatapos ay nalaman mong hindi ka pa handa.

Ito aymahirap tanggapin na ang iyong umiiral na relasyon ay maaaring hindi eksakto kung ano ang gusto mo at ang iyong paraan ng pagharap dito ay ang mandaya. Ngunit mahalagang maunawaan kung may dahilan kung bakit ka naliligaw nang lampas sa pagkabagot sa iyong relasyon, o dahil sa lasing ka at nambobola na may pumapansin sa iyo.

Kung sa tingin mo ay may kulang sa iyong relasyon, iyon ay isang bagay na maaari mong talakayin sa iyong kapareha. Para sa kapakanan ng langit, huwag mo silang sisihin - ituring ito bilang isang pag-uusap at tingnan kung paano mo magagawang baguhin ang mga bagay. Kung sa tingin mo ay may nawawalang mahalagang spark, o ito ay isang bagay na hindi maaaring ayusin, marahil ay oras na upang isaalang-alang ang isang paghihiwalay o paghihiwalay. Muli, hindi nila kailangang malaman na niloko ka, ngunit gayundin, ang paghawak sa isang relasyon na hindi pa rin gumagana ay hindi nakakatulong sa sinuman. Huwag mo ring hawakan ito para pakalmahin ang sarili mong pagkakasala.

Paliwanag ni Gopa, “Kung nawawala ang companionship o gusto mo ng higit na pagmamahal sa relasyon o kasal, posibleng sinubukan mong matugunan ang pangangailangang iyon sa labas ng iyong kasal. Gayunpaman, ang mga antas ng intimacy at pagmamahal ay nagbabago sa lahat ng relasyon. Mahalagang tandaan na ang mga usapin ay bihirang tumagal dahil wala silang matibay na pundasyon. Ang mga gawaing isinagawa nang lihim ay kadalasang nagkakawatak-watak tulad ng isang pakete ng mga baraha na may maraming pagkakasala at pinsala sa magkabilang partido.

“Kaya, ang pinakamagandang opsyon para sa mga mag-asawa ay ang pagtuunan ng pansin.