Er bestaat niet zoiets als de perfecte relatie. Zelfs de beste stellen, met de mooiste vakantiefoto's op Instagram, zullen toegeven dat hun relatie gebreken en breuken vertoont. Vreemdgaan, ontrouw en dergelijke kunnen zowel oorzaak als gevolg zijn van veel van deze problemen. Vreemdgaan in een huwelijk kan opzettelijk zijn of het kan gebeuren als een eenmalige ontmoeting. Maar wat gebeurt er daarna? Biecht je opEn als je dat niet doet, vraag je je dan af hoe je jezelf kunt vergeven dat je bent vreemdgegaan en het niet hebt verteld?

Uit een onderzoek in 2020 bleek dat 20% van de getrouwde mannen en 10% van de getrouwde vrouwen toegaf dat ze hun echtgenoot bedrogen hadden. De cijfers suggereren dat er veel meer zijn die het niet zouden toegeven, simpelweg omdat het opbiechten van overspel gepaard gaat met een enorme bagage - stigma, pijn, woede en de mogelijkheid van een gebroken huwelijk. En als je het allemaal verzwijgt, kun je doorzeefd raken met schuldgevoelens en gedachten als"Ik zal mezelf nooit vergeven dat ik vals heb gespeeld".

De vraag rijst dan, kun je jezelf vergeven voor vreemdgaan zonder het te vertellen en je relatie redden? We spraken met psychotherapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), die gespecialiseerd is in huwelijk & familie counseling om het antwoord te vinden en een aantal tips op een rijtje te zetten om jezelf te vergeven en verder te gaan.

8 nuttige tips om jezelf te vergeven nadat je bent vreemdgegaan en het niet hebt verteld

Misschien weet je dat je affaire eenmalig was. Misschien heb je kinderen en wil je ze niet blootstellen aan een scheiding of scheiding, of zelfs aan de ruzies die zullen ontstaan als je het aan je partner opbiecht. Misschien denk je: "Ik zal mezelf nooit vergeven voor het vreemdgaan, maar ik wil mijn relatie niet verbreken". Wat je redenen ook zijn, de kans is groot dat je met een enorm schuldgevoel leeft enangst voor een tijdje.

Susan bedroog haar man Mark met een collega. De affaire liep uit op een puinhoop, waarbij de man Susan's hart onderkotste en wegliep. Ook al kon ze het niet opbiechten aan Mark, het was duidelijk dat Susan in de war was. Ze raakte in een depressie nadat de affaire was geëindigd en het was Mark die haar tijdens deze beproeving bijstond. Nu merkt ze dat ze niet in staat is om de "ik zal het doen" van zich af te schudden.mezelf nooit vergeven voor het vreemdgaan" gedachte.

Als je jezelf echter niet vergeeft voor het vreemdgaan, belemmer je alleen maar je vermogen om het verleden achter je te laten en een nieuwe bladzijde om te slaan. Als je verder wilt gaan, ongeacht of je relatie overleeft of niet, moet je leren hoe je jezelf kunt vergeven voor het kwetsen van je echtgenoot terwijl hij of zij dat niet weet. Hoe vergeef je jezelf na ontrouw te zijn geweest? Lees verder.

"Soms vragen mijn cliënten: "Het is al een paar jaar geleden, moet ik het nog steeds goedmaken?" Ik herinner hen eraan dat de persoon die is vreemdgegaan geduldig en begripvol moet zijn tegenover zijn partner in plaats van te hopen dat hij over het ongemakkelijke incident heen komt door het te negeren."

Aan de andere kant, zelfs als je partner zich bewust is van het vreemdgaan en ervoor heeft gekozen om je te vergeven, ontslaat dat je niet automatisch van alle schuld en schaamte. Cassie, een studente literatuur, zegt: "Ik heb mijn vriendje bedrogen en hij heeft me vergeven, maar ik kan mezelf niet vergeven." En dat is niet ongewoon. Je moet het innerlijke werk doen om in het reine te komen met wat je hebt gedaan en een punt bereiken waarop je kuntVergeef het jezelf om uit de donkere schaduwen van ontrouw te komen die boven jou en je relatie opdoemen.

4. Stop met jezelf te straffen

"Kun je het jezelf vergeven als je vreemdgaat zonder het te vertellen? Ik dacht het niet," zegt Adam, een bankier. "Ik ging een tijdje met een andere vrouw om en heb het nooit aan mijn vrouw verteld. Ik maakte het na een paar maanden uit omdat ik me er vreselijk over voelde. Maar ook al heb ik het nooit aan mijn vrouw verteld, ik zat maandenlang vast in een put van zelfhaat. Het kwam zover dat ik mezelf kleine dingen ontzegde die ik leuk vond - nieuwe schoenen, spelen, spelen met mijn vrouw...videospelletjes, mijn favoriete toetje."

"Het is natuurlijk om je schuldig te voelen voor je daden," geeft Gopa toe, "maar door jezelf te straffen verspil je uiteindelijk je energie, die je zou kunnen gebruiken om je relatie of huwelijk beter te maken. Een cliënt zocht therapie omdat hij zich schuldig voelde omdat hij zijn vriendin regelmatig bedroog en zich afvroeg wat er mis met hem was. De eerste stap was om persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen, de tweede om te besluitenof hij ervoor kon kiezen trouw te zijn aan zijn vriendin.

"Hij realiseerde zich al snel dat hij niet de bandbreedte had om in een toegewijde relatie te zitten en dat het oneerlijk was tegenover zijn vriendin. Hij besloot toen om de relatie te beëindigen in plaats van vreemd te gaan en zich vervolgens schuldig te voelen omdat hij was vreemdgegaan en zichzelf te straffen. De beste aanpak is om je te richten op het oplossen van problemen, want door jezelf te straffen blijf je steken en kun je niet vooruit."

Om jezelf te kunnen vergeven voor het verpesten van je relatie door je partner te bedriegen, heb je acceptatie nodig en geen eindeloze lus van zelfhaat en zelfverwijt. Boetedoening is geweldig, maar je gaat niet verder en bent geen gezonde partner door jezelf te straffen. Je denkt misschien dat je jezelf reinigt van je fouten en het goedmaakt voor het vreemdgaan, maar het enige wat je doet is een dieper gat graven vanNiets van dit alles zal je helpen om jezelf te vergeven nadat je ontrouw bent geweest, noch zal het je een betere echtgenoot of partner maken.

5. Zoek professionele hulp

Hoe kun je jezelf vergeven dat je bent vreemdgegaan en het niet hebt verteld? Zoek een veilige ruimte waar je al die onrust die zich in je hoofd opbouwt kunt delen zonder bang te hoeven zijn dat je wordt veroordeeld of beschuldigd. Het is begrijpelijk dat je het gevoel hebt dat erover praten met je partner misschien niet het beste idee is. Het zou je relatie wel eens in gevaar kunnen brengen. Dat is waar praten met een psycholoog enorm lerend kan werken.

Dit kan lastig zijn zonder dat je partner erachter komt. Als het zover is gekomen dat je je langer voor je partner wilt verbergen, kun je een relatiepauze nemen terwijl je jezelf op een rijtje zet. Ze hoeven niet te weten dat je bent vreemdgegaan, alleen dat je problemen hebt en tijd nodig hebt om hulp te zoeken.

Als er genoeg ruimte en onafhankelijkheid in jullie relatie is, is er geen reden waarom je niet met individuele therapie kunt beginnen zonder je partner uit te leggen waarom je het nodig hebt. Als je denkt dat je met een professional moet praten, kun je een therapeut zoeken. Je kunt kiezen voor online consulten of met iemand praten via de telefoon. Therapie betekent dat je een onpartijdige luisteraar hebt om te horenAls je op zoek bent naar de juiste hulp om jezelf te vergeven voor vreemdgaan, dan is Bonobology's panel van experts er voor je.

"Vaak," zegt Gopa, "heeft de persoon die is vreemdgegaan het gevoel dat zijn/haar partner de steun nodig heeft. Maar het is heel belangrijk dat de partner die is vreemdgegaan emotioneel of fysiek nadenkt over zijn/haar daden en begrijpt wat de gevolgen van zijn/haar gedrag zijn voor de mensen om hem/haar heen. Het helpt ook om een veilige zone te hebben om zaken te bespreken waarover ze ongelukkig waren en om hen te helpen om ook reparaties uit te voeren in hun leven.relatie."

6. Opbiechten zal je partner ook pijn doen

Bedenk dat jij je misschien beter voelt als je overspel toegeeft, maar dat je daarmee de last op je partner afschuift. Denk er eens over na: wil je wanhopig biechten omdat je denkt dat het die enorme bal schuldgevoel in je buik zal verlichten? Ben je het zat om de last alleen te dragen en je af te vragen hoe je jezelf kunt vergeven voor het kwetsen van je echtgenoot terwijl hij of zij dat niet weet? Misschien is het makkelijker om te vergevenjezelf als ze het wisten.

Het ding is, het gemakkelijker maken voor jezelf is niet echt wat je hier probeert te bereiken. Je bent hier om het werk te doen en jezelf te vergeven, zodat je beter kunt worden. Als je het zou opbiechten aan je partner, bedenk dan hoe zij zich zouden voelen? Verdienen zij het om de vertrouwensproblemen en de constante verdenking van een relatie met iemand die vreemdgaat met zich mee te dragen? Wij denken van niet.

Om jezelf te vergeven voor het verpesten van je huwelijk of relatie, moet je begrijpen dat het een moeilijk pad is, maar niet een pad dat je partner samen met jou hoeft af te leggen. Omdat jij degene bent die fouten heeft gemaakt in deze relatie, moet jij degene zijn die het oplost. Geef de last niet door alleen maar om je eigen last te verlichten en je beter te voelen over jezelf.

"Er is een trend dat als je je partner hebt bedrogen, je alles moet vertellen. Vaak is de bedrogen partner zo ongelooflijk gekwetst dat hij of zij elk detail wil weten. Ik had een cliënt die aan haar man vroeg of de seks beter was met de andere persoon, etc. Als counselor trek ik de grens bij het bespreken van intieme details, zelfs als je je partner de kale feiten van de affaire moet vertellen".zegt Gopa.

7. Wees proactief in het veranderen van jezelf

We hebben het er hier al over gehad dat spijt betuigen niet genoeg is. Onderstreep dat door je te realiseren dat je actieve, proactieve stappen moet zetten om jezelf en je kijk op de dingen te veranderen. Misschien ben je niet helemaal een verschrikkelijk persoon, misschien ben je gewoon menselijk en heb je een fout of meerdere fouten gemaakt. Nu voel je je rot over het feit dat je een bedriegende man of vrouw bent en je wilt niet dat je relatie kapot wordt gemaakt...Dus wat ben je van plan er aan te doen, behalve je vreselijk voelen?

Ken, een expert op het gebied van gebruikersonderzoek, zegt: "Ik had een korte affaire met iemand en heb dat nooit aan mijn vrouw verteld. Maar het enige wat ik daarna maandenlang deed, was eraan denken, mezelf de schuld geven en me slecht voelen. Maar dat was het. Ik deed er niets aan. In plaats daarvan bouwden mijn gevoelens zich op tot wrok en woede jegens mijn vrouw. Ik was niet alleen een bedriegende echtgenoot geweest, ik was nu ook een echt verschrikkelijke man.partner. Het is moeilijk om jezelf te vergeven dat je onder invloed bent vreemdgegaan en het niet hebt verteld, of welke vorm van vreemdgaan dan ook."

We herhalen het hier nog maar eens: je moet het werk doen. Als je altijd al een zwervende blik hebt gehad, neem dan elke dag de beslissing om voor je huwelijk te kiezen in plaats van je echtgenoot en familie pijn te doen. Maak of accepteer geen contact met de persoon met wie je een relatie had. Herinner jezelf eraan dat je geluk hebt dat je een geweldige partner hebt en dat je een band en een leven met hem of haar hebt opgebouwd. Om daar deel van uit te blijven maken, moet jebeter.

Gopa vervolgt: "Als je in een relatie investeert, moet je aan je eigen kant van de relatie werken. Elke relatie brengt uitdagingen met zich mee. Als je na het vreemdgaan beseft dat je een grote fout hebt gemaakt, dan is het zeker aan jou om aan jezelf te werken. Misschien was je op dat moment onvolwassen in de liefde, of naïef, of werd je onder druk gezet om een relatie aan te gaan zonder het te begrijpen...de gevolgen.

"Ik had een klant die haar man verliet om bij haar vriend in te trekken, maar ze verloor de voogdij over haar dochter. Sindsdien heeft ze geleerd om een betere co-ouder te zijn en actie te ondernemen op de manier waarop haar beslissingen het leven van haar en haar dochter beïnvloedden. Totdat iemand verantwoordelijkheid neemt en ervoor kiest om zijn leven ten goede te veranderen, zal er niet veel veranderen in de relatie."

8. Begrijpen wat er ontbrak in jullie relatie

Het is mogelijk dat je bent afgedwaald naar een affaire omdat je relatie niet is wat je wilt of wat je had verwacht. Misschien voelde je je aangetrokken tot iemand die jouw interesse in de aandelenmarkt of je liefde voor oude films deelt op een manier die je partner niet deelt. Misschien ben je bij je partner ingetrokken en realiseerde je je toen dat je er nog niet klaar voor was.

Het is moeilijk om te erkennen dat je bestaande relatie misschien niet precies was wat je wilde en dat je manier om daarmee om te gaan was om vreemd te gaan. Maar het is belangrijk om te begrijpen of er een reden was voor je omgang, behalve verveling in je relatie, of omdat je dronken was en je gevleid voelde dat iemand aandacht aan je besteedde.

Als je denkt dat er iets ontbreekt in je relatie, dan is dat iets wat je met je partner kunt bespreken. Ga hem in hemelsnaam niet de schuld geven - behandel het als een gesprek en kijk hoe je dingen kunt veranderen. Als je denkt dat er een essentiële vonk ontbreekt, of dat het iets is dat niet hersteld kan worden, dan is het misschien tijd om een breuk of scheiding te overwegen. Nogmaals, ze hoeven nietweet dat je bent vreemdgegaan, maar ook het vasthouden aan een relatie die toch al niet werkte helpt niemand. Houd er ook niet aan vast om je eigen schuldgevoel te sussen.

Gopa legt uit: "Als er gezelschap ontbrak of als je meer genegenheid in de relatie of het huwelijk wilde, is het mogelijk dat je hebt geprobeerd om buiten je huwelijk in die behoefte te voorzien. Het niveau van intimiteit en genegenheid schommelt echter in alle relaties. Het is belangrijk om te onthouden dat affaires zelden standhouden, omdat ze geen sterke basis hebben. In het geheim gevoerde affaires vallen vaak uit elkaar als een pakjekaarten met veel schuldgevoel en schade voor beide partijen.

"De beste optie voor koppels is dus om zich te concentreren op hun relatie. Als er verleiding is buiten hun huwelijk, is het gezond om dit te erkennen maar er niet naar te handelen en om situaties te identificeren die hen kwetsbaarder maken om te kiezen voor een affaire. Als mensen sterke persoonlijke en relationele grenzen hebben, een positief gevoel van eigenwaarde en respect en vertrouwen in hun echtgenoten, is de kans dat ze een affaire krijgen altijd kleiner.van valsspelen minder zijn."

Het is niet gemakkelijk om jezelf te vergeven dat je bent vreemdgegaan en het niet hebt verteld. Je draagt veel negatieve gevoelens met je mee en het is mogelijk dat die ook overslaan naar andere aspecten van je leven. Het is ook een goede balans tussen volledige verantwoordelijkheid nemen voor je daden en jezelf voortdurend straffen voor wat je hebt gedaan. Je zult ook de beslissing moeten nemen of je door wilt gaan met je huwelijk ofrelatie, of als je vreemdgaan slechts een symptoom was van verschillende onderliggende problemen in de relatie.

Wat het ook is, je zult een groot deel van de last alleen moeten dragen, tenzij je besluit om professionele hulp te zoeken. Terwijl je met dit alles omgaat, zul je ook een schijn van normaal gedrag moeten handhaven ten opzichte van je partner en familie. Het is een hoop om te verwerken en je zult dagen hebben waarop je denkt dat het zoveel gemakkelijker zou zijn om alles op te biechten en het je partner te vertellen.

Herinner jezelf eraan dat je na verloop van tijd verder zult gaan en hopelijk gelukkiger en gezonder zult zijn als persoon en als partner. Laat dat je doel zijn, sta sterk in je vastberadenheid en wees lief voor jezelf zonder toe te geven aan zelfmedelijden. Veel succes!

FAQs

Ja, het is mogelijk om jezelf te vergeven voor het vreemdgaan, op voorwaarde dat je bereid bent om het werk te doen dat het met zich meebrengt. Je schuldgevoel onder het tapijt vegen zal je niet helpen, net zo min als constante zelfhaat en verwijten. Om jezelf te vergeven voor het vreemdgaan, moet je de weg van acceptatie, introspectie en proactieve positieve veranderingen in je gedachten, gedrag, spraak en acties inslaan. 2. Hoe kom ik over mijn schuldgevoel heen als ik vreemdga zonder het te vertellen?

Het is niet gemakkelijk om over het schuldgevoel van vreemdgaan zonder het te vertellen heen te komen. Om ervoor te zorgen dat dit incident geen schaduw werpt op je geestelijke gezondheid en de gezondheid van je relatie, is het raadzaam om samen te werken met een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid bij het oplossen van de complexe emoties die kunnen ontstaan in de nasleep van ontrouw. De voordelen van counseling bij het overwinnen van schuldgevoel over vreemdgaan kunnen niet worden benadruktgenoeg. 3. Hoe lang duurt het om jezelf te vergeven voor bedrog?

Het is moeilijk om een tijdlijn te voorspellen voor het vergeven van jezelf voor vreemdgaan. Het hangt af van de aard van de ontrouw, je persoonlijkheid, je relatie met je primaire partner/echtgenoot. Ja, het kan in het begin een langdradige reis lijken. Maar als je eenmaal kleine stapjes in de goede richting begint te maken, wordt het gemakkelijker.