Nuk ka gjë të tillë si marrëdhënie perfekte. Edhe çiftet më të mira, me fotot më të bukura të pushimeve në Instagram, do të pranojnë të metat dhe frakturat në marrëdhënien e tyre. Mashtrimi, pabesia dhe të ngjashmet e tyre mund të jenë shkak dhe pasojë për shumë nga këto probleme. Tradhëtimi në një martesë mund të jetë i qëllimshëm ose mund të ndodhë si një takim i vetëm. Por çfarë ndodh më pas? A i rrëfeheni partnerit tuaj dhe jeni të pastër? Dhe nëse nuk e bëni, a pyesni veten se si t'ia falni vetes tradhtinë dhe mos thënien?

Një studim në vitin 2020 tregoi se 20% e burrave të martuar dhe 10% e grave të martuara, pranuan se kishin tradhtuar bashkëshortët. Numrat sugjerojnë se mund të ketë shumë të tjerë që nuk do ta pranonin, thjesht sepse rrëfimi i tradhtisë bashkëshortore vjen me bagazhe të mëdha - stigmë, dhimbje, zemërim dhe mundësinë e një martese të prishur. Dhe mbajtja e gjithçkaje brenda mund t'ju lërë të mbushur me ndjenja faji dhe të zhytur në mendime të tilla si "Unë kurrë nuk do ta fal veten për mashtrim".

Pastaj lind pyetja, a mund ta falni veten për tradhtinë pa e thënë dhe të shpëtoni marrëdhënien tuaj? Ne folëm me psikoterapisten Gopa Khan (Master në Psikologjinë e Këshillimit, M.Ed), e cila është e specializuar në martesë & këshillim familjar për të gjetur përgjigjen dhe përmbledhë disa këshilla për të falur veten dhe për të ecur përpara.

8 Këshilla të dobishme për të falur veten pasi keni tradhtuar dhe duke mos thënë

Ndoshta e dini se çfarëmbi marrëdhënien e tyre. Nëse ka tundim jashtë martesës së tyre, është e shëndetshme ta pranoni, por të mos veproni sipas tij dhe të identifikoni situata që mund t'i bëjnë ata më të prekshëm ndaj zgjedhjes së lidhjeve. Pa ndryshim, kur njerëzit kanë kufij të fortë personalë dhe të marrëdhënieve, vetëvlerësim pozitiv dhe respekt e besim te bashkëshortët e tyre, shanset për të tradhtuar janë më të pakta.”

Të falësh veten për mashtrimin dhe mosinterpretimin nuk është e lehtë. Ju mbartni shumë ndjenja negative dhe është e mundur që ato të përhapen edhe në aspekte të tjera të jetës suaj. Është gjithashtu një ekuilibër i mirë midis marrjes së përgjegjësisë së plotë për veprimet tuaja dhe ndëshkimit të vazhdueshëm të vetes për atë që keni bërë. Ju gjithashtu do t'ju duhet të merrni vendimin nëse dëshironi të vazhdoni me martesën ose lidhjen tuaj, ose nëse tradhtia juaj ishte vetëm një simptomë e disa problemeve themelore në marrëdhënie.

Sido që të jetë, do të keni shumë vetëm nga barra, përveç nëse vendosni të kërkoni ndihmë profesionale. Ndërsa po merreni me të gjitha këto, do t'ju duhet gjithashtu të ruani njëfarë normaliteti rreth partnerit dhe familjes tuaj. Është shumë për të marrë dhe do të keni ditë ku do të mendoni se do të ishte shumë më e lehtë të pastroni dhe t'i tregoni partnerit tuaj.

Kujtojini vetes se me kalimin e kohës, do të ecni përpara dhe shpresojmë të jeni më të lumtur dhe më të shëndetshëm edhe si person edhe si partner. Le të jetë ky qëllimi juaj,qëndroni të fortë në vendosmërinë tuaj dhe jini të sjellshëm me veten pa iu dorëzuar keqardhjes për veten. Suksese!

Pyetjet e shpeshta

Po, është e mundur të falësh veten për mashtrimin, me kusht që të jesh i përgatitur për të bërë punën që kërkon. Larja e gjithë fajit të mashtrimit nën qilim nuk do t'ju ndihmojë dhe as mos urrejtja dhe fajësimi i vazhdueshëm ndaj vetvetes. Për të falur veten për mashtrimin, duhet të merrni rrugën e pranimit, introspeksionit dhe në mënyrë proaktive të bëni ndryshime pozitive në mendimet, sjelljen, të folurit dhe veprimet tuaja. 2. Si ta kapërcej fajin e mashtrimit pa thënë?

Nuk është e lehtë të kapërcesh fajin e mashtrimit pa thënë. Për t'u siguruar që ky incident të mos hedhë hije mbi shëndetin tuaj mendor dhe shëndetin e marrëdhënies suaj, është e këshillueshme që të punoni së bashku me një ekspert të shëndetit mendor për të zgjidhur emocionet komplekse që mund të lindin si pasojë e tradhtisë. Përfitimet e këshillimit në tejkalimin e fajit të mashtrimit nuk mund të theksohen sa duhet. 3. Sa kohë duhet për të falur veten për mashtrimin?

Është e vështirë të parashikosh një afat kohor për ta falur veten për mashtrim. Kjo varet nga natyra e tradhtisë, nga personaliteti juaj, nga marrëdhënia juaj me partnerin/bashkëshortin tuaj kryesor. Po, në fillim mund të duket si një udhëtim i gjatë. Por sapo të filloni të bëni hapa të vegjël nëdrejtimi i duhur, ecja bëhet më e lehtë.

Susan e tradhtoi burrin e saj, Markun, me një kolege. Çështja u bë e çrregullt, me burrin që goditi gjithë zemrën e Suzanës dhe u largua. Edhe pse ajo nuk mund t'i afrohej Markut, ishte e qartë se Susan ishte përfshirë nga trazirat. Ajo ra në depresion pas përfundimit të lidhjes dhe ishte Marku që i qëndroi pranë gjatë kalvarit. Tani, ajo e gjen veten të paaftë për të hequr dorë nga mendimi "Unë kurrë nuk do ta fal veten për mashtrimin".

Megjithatë, mosfalja e vetes për mashtrimin vetëm sa do të pengojë aftësinë tuaj për të lënë pas të kaluarën dhe për të kthyer një fletë të re. Nëse doni të vazhdoni, pavarësisht nëse lidhja juaj mbijeton apo jo, duhet të mësoni se si ta falni veten për lëndimin e bashkëshortit tuaj kur ai nuk e di. Si ta falni veten pasi jeni tradhtuar? Lexo më tej.

"Nganjëherë, klientët e mi pyesin: "Kanë kaluar disa vite, a duhet ende të korrigjoj?" I kujtoj se personi që ka tradhtuar duhet të jetë i durueshëm dhe mirëkuptues ndaj partnerit të tijnë vend që të shpresoni të kapërceni incidentin e pakëndshëm duke e injoruar atë.”

Nga ana tjetër, edhe nëse partneri juaj është i vetëdijshëm për tradhtinë dhe ka zgjedhur t'ju falë, nuk do t'ju çlirojë automatikisht nga të gjitha fajet dhe turp. Cassie, një studente letërsie, thotë: "Unë mashtrova të dashurin tim dhe ai më fali, por unë nuk mund ta fal veten." Dhe kjo nuk është e pazakontë. Ju duhet të bëni punën e brendshme për t'u pajtuar me atë që keni bërë dhe për të arritur një pikë ku mund t'i falni vetes që ajo të dalë nga hijet e errëta të pabesisë që kapërcejnë ju dhe marrëdhënien tuaj.

4. Ndaloni së ndëshkuari veten

“A mund ta falësh veten për tradhtinë pa treguar? Nuk e mendoja kështu”, thotë Adam, një bankier. “Po shihja një grua tjetër për një kohë dhe nuk i thashë kurrë gruas sime. E ndërpreva pas disa muajsh sepse u ndjeva tmerrësisht për këtë. Por edhe pse nuk ia thashë kurrë gruas sime, për muaj të tërë mbeta në një pus të urrejtjes për veten. Arriti në një pikë ku do t'i mohoja vetes gjërat e vogla që më pëlqenin - këpucë të reja, lojëra video, ëmbëlsira ime e preferuar."

"Është e natyrshme të ndihesh fajtore për veprimet e tua," pranon Gopa. “Megjithatë, duke ndëshkuar veten, përfundoni duke humbur energjitë tuaja, të cilat mund të përdoren për të përmirësuar marrëdhënien ose martesën tuaj. Një klient kërkoi terapi pasi ndihej fajtor për tradhtinë e rregullt të të dashurës së tij dhe pyeste veten se çfarë nuk shkonte me të. Hapi i parë ishte qëmerrte përgjegjësinë personale, i dyti për të vendosur nëse mund të zgjidhte t'i qëndronte besnik të dashurës së tij.

“Ai shpejt e kuptoi se nuk kishte gjerësinë e brezit për të qenë në një marrëdhënie të përkushtuar dhe se ishte e padrejtë ndaj të dashurës së tij. Më pas ai vendosi t'i jepte fund marrëdhënies në vend që të tradhtonte dhe më pas të ndihej fajtor për mashtrimin dhe ndëshkimin e tij. Qasja më e mirë është të përqendroheni në zgjidhjen e problemeve, pasi ndëshkimi i vetes ju mban të mbërthyer dhe të paaftë për të ecur përpara.”

Për të qenë në gjendje të falni veten për prishjen e marrëdhënies tuaj duke tradhtuar partnerin tuaj, keni nevojë për pranim dhe jo për një lak të pafund. e urrejtjes dhe vetëfajësimit. Shlyerja është e mrekullueshme, por ju nuk po ecni përpara ose nuk jeni një partner i shëndetshëm duke ndëshkuar veten. Ju mund të mendoni se po pastroni veten nga gabimet tuaja dhe po e kompensoni mashtrimin, por gjithçka që po bëni është të gërmoni një gropë më të thellë të urrejtjes dhe keqardhjes për veten për t'u marinuar. Asgjë nga këto nuk do t'ju ndihmojë të falni veten pasi të jeni tradhtar, as nuk do t'ju bëjë një bashkëshort apo partner më të mirë.

5. Kërkoni ndihmë profesionale

Si ta falni veten që keni tradhtuar dhe mos thënë? Kërkoni një hapësirë ​​të sigurt ku mund të ndani të gjithë atë trazirë të krijuar në mendjen tuaj pa asnjë frikë nga gjykimi apo faji. Është e kuptueshme pse mund të mendoni se të flisni me partnerin tuaj për këtë mund të mos jetë ideja më e mirë. Mund të vërë në rrezik marrëdhënien tuaj.Kjo është ajo ku biseda me një ekspert të shëndetit mendor mund të jetë jashtëzakonisht katartike.

Kjo mund të jetë e ndërlikuar pa e lënë partnerin tuaj ta zbulojë. Nëse është arritur në një pikë ku dëshironi të fshiheni më shumë nga partneri juaj, mund të bëni një ndërprerje të marrëdhënies ndërkohë që zgjidheni veten. Ata nuk duhet të dinë që ju keni tradhtuar, thjesht se keni disa probleme dhe keni nevojë për kohë për të kërkuar ndihmë.

Nëse ka hapësirë ​​dhe pavarësi të mjaftueshme në marrëdhënien tuaj, nuk ka asnjë arsye pse nuk mund të filloni terapi individuale pa duke i shpjeguar partnerit detajet se pse keni nevojë për të. Nëse mendoni se duhet të flisni me një profesionist, mund të kërkoni një terapist. Ju mund të zgjidhni për konsultime në internet ose të flisni me dikë në telefon. Terapia do të thotë që ju keni një dëgjues të paanshëm për t'ju dëgjuar dhe nuk duhet të keni frikë nga gjykimi ose policia morale. Nëse po kërkoni ndihmën e duhur për të falur veten për mashtrimin, paneli i ekspertëve të Bonobology është këtu për ju.

“Shpesh,” thotë Gopa, “Personi që ka tradhtuar ndjen të tijin/saj partneri ka nevojë për mbështetje. Por është shumë e rëndësishme që partneri që ka tradhtuar emocionalisht ose fizikisht të reflektojë mbi veprimet e tij dhe të kuptojë pasojat e sjelljes së tyre tek njerëzit përreth. Gjithashtu, ndihmon të kesh një zonë të sigurt për të diskutuar çështjet për të cilat ishin të pakënaqur dhe për t'i ndihmuar ata të bëjnë riparime në marrëdhënien e tyre.”

6. Rrëfimi i vullnetitlëndoje edhe partnerin

Kini parasysh se pranimi i tradhtisë bashkëshortore mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por kjo ia kalon barrën partnerit tuaj. Mendo pak: A dëshiron dëshpërimisht të rrëfehesh sepse mendon se do ta lehtësojë atë topin gjigant të fajit në zorrën tënde? Jeni lodhur duke e mbajtur barrën vetëm dhe duke pyetur veten se si ta falni veten për lëndimin e bashkëshortit tuaj kur ai nuk e di? Ndoshta do të ishte më e lehtë për ta falur veten nëse do ta dinin.

Çështja është se ta bësh më të lehtë veten nuk është në të vërtetë ajo që po përpiqesh të arrish këtu. Ju jeni këtu për të bërë punën dhe për të falur veten në mënyrë që të jeni më të mirë. Nëse do t'i rrëfeheshit partnerit tuaj, mendoni se si do të ndiheshin? A e meritojnë ata të mbartin çështjet e besimit dhe dyshimin e vazhdueshëm për të qenë në një marrëdhënie me dikë që mashtroi? Ne nuk mendojmë kështu.

Për të falur veten për prishjen e martesës ose marrëdhënies suaj, kuptoni se është një rrugë e vështirë, por jo ajo që partneri juaj duhet të kalojë me ju. Duke qenë se je ti që gabove në këtë marrëdhënie, duhet të jesh ti që e rregullon atë. Mos e kaloni barrën vetëm për të lehtësuar ngarkesën tuaj dhe për t'u ndjerë më mirë me veten.

“Ka një tendencë që nëse e keni tradhtuar partnerin, duhet të derdhni fasulet. Shpesh partneri i tradhtuar lëndohet aq tepër sa duan të dinë çdo detaj. Unë kisha një klient, i cili do ta pyeste burrin e saj nëseseksi ishte më i mirë me personin tjetër, etj. Si këshilltare, unë tërheq kufirin për t'u futur në detaje intime, edhe nëse duhet t'i tregoni partnerit tuaj kockat e zhveshura të lidhjes," thotë Gopa.

7. Behu. proaktive në ndryshimin e vetes

Ne kemi folur se si të penduarit nuk mjafton këtu. Nënvizoni këtë duke kuptuar se ju duhet të bëni hapa aktivë dhe proaktivë drejt ndryshimit të vetes dhe pikëpamjes suaj. Ndoshta nuk je një person krejtësisht i tmerrshëm, ndoshta je thjesht njeri dhe ke bërë një gabim ose disa gabime. Tani ndiheni të kalbur për faktin se jeni një burrë ose grua që mashtron dhe nuk dëshironi që marrëdhënia juaj të shkatërrohet për këtë. Pra, çfarë planifikoni të bëni për këtë, përveçse të ndiheni të tmerrshëm?

Ken, një ekspert i kërkimit të përdoruesve, thotë, “Kam pasur një lidhje të shkurtër me dikë dhe kurrë nuk i kam thënë gruas sime për këtë. Por, për muaj më pas, gjithçka që bëra ishte të mendoja për këtë dhe të fajësoja veten dhe të ndjehesha keq. Por kaq ishte. Unë nuk po bëja asgjë për të. Në vend të kësaj, ndjenjat e mia po ndërtoheshin në pakënaqësi dhe zemërim ndaj gruas sime. Jo vetëm që kisha qenë një bashkëshort mashtrues, por tani isha edhe një partner vërtet i tmerrshëm. Të falësh veten për mashtrimin e dehur dhe të mos tregosh, ose çdo formë mashtrimi është e vështirë.”

Ne e përsërisim këtu, ju duhet ta bëni punën. Nëse keni pasur gjithmonë një sy të etur, merrni një vendim për të zgjedhur martesën tuaj çdo ditë, në vend që të lëndoni bashkëshortin dhe familjen tuaj. Mos bëni osepranoni kontaktin me personin me të cilin keni qenë i përfshirë. Kujtojini vetes se jeni me fat që keni një partner të mrekullueshëm dhe se keni krijuar një lidhje dhe jetë me të. Për të mbetur pjesë e kësaj, duhet të jesh më i mirë.

Gopa shtjellon, “Të jesh i investuar në një marrëdhënie do të thotë që njeriu duhet të punojë për përfundimin e marrëdhënies. Çdo marrëdhënie vjen me sfida. Nëse, pas mashtrimit, kuptoni se keni bërë një gabim të rëndë, atëherë padyshim që ju duhet të punoni me veten. Ju mund të keni qenë të papjekur në dashuri në atë kohë, ose naive, ose keni qenë nën presion për të qenë në një lidhje pa i kuptuar pasojat.

“Kam pasur një klient që e la burrin e saj për të jetuar me të dashurin e saj, por ajo humbi kujdestarinë e vajzës së saj. Që atëherë, ajo ka mësuar të jetë një bashkë-prind më i mirë dhe të ndërmarrë veprime se si vendimet e saj ndikuan në jetën e saj dhe të vajzës së saj. Derisa dikush të marrë përgjegjësinë dhe të zgjedhë të ndryshojë jetën e tij për mirë, nuk do të ndryshojë shumë në marrëdhënie.”

8. Kuptoni se çfarë mungonte në marrëdhënien tuaj

Është e mundur që keni humbur në një lidhje sepse marrëdhënia juaj nuk është ajo që dëshironi apo ajo që prisnit. Ndoshta ju tërhoqi dikush që ndan interesin tuaj në bursë ose dashurinë tuaj për filmat e vjetër në një mënyrë që partneri juaj nuk e bën. Ndoshta u transferuat me partnerin tuaj dhe më pas kuptove se nuk ishe gati.

PoËshtë e vështirë të pranosh se marrëdhënia jote ekzistuese mund të mos jetë saktësisht ajo që doje dhe se mënyra jote për t'u marrë me të ishte të tradhtosh. Por është e rëndësishme të kuptoni nëse ka pasur një arsye për të humbur mërzinë në marrëdhënien tuaj, ose sepse keni qenë të dehur dhe të lajkatur që dikush po ju kushton vëmendje.

Nëse mendoni se diçka mungon në marrëdhënien tuaj, kjo është diçka që mund ta diskutoni me partnerin tuaj. Për hir të qiellit, mos i fajësoni ata – trajtojeni atë si një bisedë dhe shikoni se si mund të shkoni për të ndryshuar gjërat. Nëse mendoni se mungon një shkëndijë thelbësore, ose është diçka që nuk mund të riparohet, ndoshta është koha të mendoni për një ndarje ose ndarje. Përsëri, ata nuk duhet ta dinë që ju keni tradhtuar, por gjithashtu, mbajtja e një marrëdhënieje që gjithsesi nuk po funksiononte nuk i ndihmon askujt. Mos e mbani atë për të lehtësuar as fajin tuaj.

Shpjegon Gopa: “Nëse shoqëria mungonte ose dëshironit më shumë dashuri në marrëdhënie ose martesë, është e mundur që të jeni përpjekur ta plotësoni atë nevojë jashtë martesës suaj. Megjithatë, nivelet e intimitetit dhe dashurisë luhaten në të gjitha marrëdhëniet. Është e rëndësishme të mbani mend se punët rrallë zgjasin pasi ato nuk kanë një themel të fortë. Çështjet e kryera fshehurazi shpesh shpërbëhen si një paketë letrash me shumë faj dhe dëm për të dyja palët.

“Kështu, alternativa më e mirë për çiftet është të përqendrohen