جدول المحتويات
لا يوجد شيء اسمه العلاقة المثالية. حتى أفضل الأزواج ، مع أجمل صور العطلات على Instagram ، سوف يعترفون بالعيوب والكسور في علاقتهم. قد يكون الغش والخيانة الزوجية وأمثالهم سببًا ونتيجة لكثير من هذه المشكلات. قد يكون الغش في الزواج متعمدًا أو قد يحدث لمرة واحدة. لكن ماذا يحدث بعد ذلك؟ هل تعترف لشريكك وتطهر؟ وإذا لم تفعل ، هل تتساءل كيف تسامح نفسك على الغش وعدم الإخبار؟
أظهرت دراسة أجريت في عام 2020 أن 20٪ من الرجال المتزوجين ، و 10٪ من النساء المتزوجات ، اعترفوا بالغش في حقهم. الأزواج. تشير الأرقام إلى أنه قد يكون هناك الكثير ممن لا يعترفون بذلك ، وذلك ببساطة لأن الاعتراف بالزنا يأتي بأعباء هائلة - وصمة العار والألم والغضب واحتمال كسر الزواج. إن الاحتفاظ بكل شيء يمكن أن يتركك مليئًا بالذنب وتستهلكه أفكار مثل "لن أغفر لنفسي أبدًا على الغش".
ثم يطرح السؤال ، هل يمكنك أن تسامح نفسك على الغش دون أن تخبرها وإنقاذ علاقتك؟ تحدثنا إلى المعالج النفسي جوبا خان (ماجستير في علم النفس الإرشادي ، M.Ed) ، المتخصص في الزواج وأمبير. الإرشاد الأسري للعثور على الإجابة وجمع بعض النصائح حول مسامحة نفسك والمضي قدمًا.
8 نصائح مفيدة لتسامح نفسك بعد الغش وعدم الإخبار
ربما تعرفعلى علاقتهم. إذا كان هناك إغراء خارج زواجهم ، فمن الصحي الاعتراف به ولكن عدم التصرف بناءً عليه وتحديد المواقف التي يمكن أن تجعلهم أكثر عرضة لاختيار إقامة علاقات. دائمًا ، عندما يكون لدى الناس حدود شخصية وعلاقات قوية ، واحترام إيجابي للذات واحترام وثقة في أزواجهم ، فإن فرص الغش تكون أقل. "
ليس من السهل مسامحة نفسك على الغش وعدم الإخبار. أنت تحمل الكثير من المشاعر السلبية ومن المحتمل أن تمتد إلى جوانب أخرى من حياتك أيضًا. إنه أيضًا توازن جيد بين تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك ومعاقبة نفسك باستمرار على ما فعلته. ستحتاج أيضًا إلى اتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت تريد الاستمرار في زواجك أو علاقتك ، أو إذا كان خداعك مجرد عرض واحد للعديد من المشكلات الأساسية في العلاقة.
مهما كان الأمر ، فستتحمل الكثير. من العبء وحده ، ما لم تقرر طلب المساعدة المهنية. أثناء تعاملك مع كل هذا ، ستحتاج أيضًا إلى الحفاظ على بعض مظاهر الحياة الطبيعية حول شريكك وعائلتك. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً وستكون لديك أيام تعتقد أنه سيكون من الأسهل بكثير أن تصبح فيها نظيفًا وتخبر شريكك.
ذكّر نفسك أنه بمرور الوقت ، ستمضي قدمًا ، ونأمل أن تكون أكثر سعادة وصحة سواء كشخص أو كشريك. دع هذا يكون هدفك ،قف بقوة في تصميمك ، وكن لطيفًا مع نفسك دون الاستسلام للشفقة على الذات. حظ موفق!
أسئلة وأجوبة
1. هل يمكنني أن أسامح نفسي على الغش؟نعم ، من الممكن أن تسامح نفسك على الغش ، بشرط أن تكون مستعدًا للقيام بالعمل الذي يستلزمه. إن التخلص من ذنب الغش تحت السجادة لن يساعدك ولا على كره الذات واللوم المستمر. لكي تسامح نفسك على الغش ، عليك أن تأخذ طريق القبول والاستبطان وإجراء تغييرات إيجابية بشكل استباقي في أفكارك وسلوكك وكلامك وأفعالك. 2. كيف أتغلب على الشعور بالذنب بسبب الغش دون إخباره؟
ليس من السهل التغلب على الشعور بالذنب بسبب الغش دون إخبارنا بذلك. للتأكد من أن هذا الحادث لا يلقي بظلاله على صحتك العقلية وصحة علاقتك ، يُنصح بالعمل جنبًا إلى جنب مع خبير في الصحة العقلية لفرز المشاعر المعقدة التي قد تنشأ في أعقاب الخيانة الزوجية. لا يمكن التأكيد بشكل كافٍ على فوائد الإرشاد في التغلب على الشعور بالذنب الغش. 3. كم من الوقت يستغرق مسامحة نفسك على الغش؟
من الصعب التنبؤ بجدول زمني لمسامحة نفسك على الغش. يعتمد ذلك على طبيعة الخيانة الزوجية وشخصيتك وعلاقتك مع الشريك / الزوج الأساسي. نعم ، قد يبدو الأمر وكأنه رحلة طويلة الأمد في البداية. ولكن بمجرد أن تبدأ في اتخاذ خطوات صغيرة فيالاتجاه الصحيح ، الذهاب أسهل.
كانت علاقة غرامية لمرة واحدة. ربما لديك أطفال ولا تريد تعريضهم للطلاق أو الانفصال ، أو حتى المشاجرات التي ستنجم إذا اعترفت لشريكك. ربما تفكر ، "لن أسامح نفسي أبدًا على الغش ، لكنني لا أريد أن أفكك علاقتي". مهما كانت أسبابك ، هناك فرصة جيدة لأنك ستعيش مع شعور بالذنب والخوف لفترة طويلة.خانت سوزان زوجها ، مارك ، مع زميل في العمل. تحولت العلاقة إلى فوضى ، حيث داس الرجل على قلب سوزان وابتعد. على الرغم من أنها لم تستطع التعامل مع مارك ، كان من الواضح أن الاضطرابات استنزفت سوزان. انزلقت إلى الاكتئاب بعد انتهاء العلاقة ، وكان مارك هو الذي وقف بجانبها خلال المحنة. الآن ، تجد نفسها غير قادرة على التخلص من فكرة "لن أسامح نفسي أبدًا على الغش".
ومع ذلك ، فإن عدم مسامحة نفسك على الغش لن يؤدي إلا إلى إعاقة قدرتك على ترك الماضي وراءك وفتح صفحة جديدة. إذا كنت ترغب في المضي قدمًا ، بغض النظر عما إذا كانت علاقتك ستبقى أم لا ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية مسامحة نفسك على إيذاء زوجتك عندما لا يعرفان ذلك. كيف تسامح نفسك بعد أن تكون غير مخلص؟ تابع القراءة.
"في بعض الأحيان ، يسألني زبائني ،" لقد مرت بضع سنوات ، هل ما زلت بحاجة إلى تعويض ذلك؟ " أذكرهم أن الشخص الذي قام بالغش يحتاج إلى التحلي بالصبر والتفهم تجاه شريكهبدلاً من الأمل في تجاوز الحادث غير المريح بتجاهله ".
من ناحية أخرى ، حتى لو كان شريكك على علم بالغش واختار أن يغفر لك ، فلن يعفيك ذلك تلقائيًا من كل ذنب و عار. تقول كاسي ، طالبة الأدب ، "لقد خدعت صديقي وقد سامحني لكني لا أستطيع أن أغفر لنفسي." وهذا ليس غريبا. عليك أن تقوم بالعمل الداخلي لتتوافق مع ما قمت به وتصل إلى نقطة يمكنك أن تسامح فيها نفسك لتخرج من الظلال المظلمة للخيانة الزوجية التي تلوح في الأفق عليك وعلى علاقتك.
4. توقف عن معاقبة نفسك. نفسك
"هل يمكنك أن تسامح نفسك على الغش دون أن تخبرنا بذلك؟ يقول آدم ، مصرفي. "كنت أرى امرأة أخرى لفترة من الوقت ولم أخبر زوجتي قط. لقد قطعته بعد بضعة أشهر لأنني شعرت بالسوء حيال ذلك. لكن على الرغم من أنني لم أخبر زوجتي مطلقًا ، فقد كنت عالقًا في بئر من كره الذات لعدة أشهر. لقد وصلت إلى نقطة حيث كنت أنكر على نفسي الأشياء الصغيرة التي أحببتها - أحذية جديدة ، وألعب ألعاب الفيديو ، وحلوى المفضلة. "
" من الطبيعي أن تشعر بالذنب بسبب أفعالك ، "يعترف جوبا. ومع ذلك ، من خلال معاقبة نفسك ، ينتهي بك الأمر إلى إهدار طاقاتك ، والتي يمكن استخدامها في تحسين علاقتك أو زواجك. سعى أحد العملاء إلى العلاج لأنه شعر بالذنب بسبب خيانة صديقته بانتظام وتساءل ما هو الخطأ معه. كانت الخطوة الأولىتحمل المسؤولية الشخصية ، والثاني ليقرر ما إذا كان يمكنه اختيار أن يكون مخلصًا لصديقته.
"سرعان ما أدرك أنه ليس لديه النطاق الترددي ليكون في علاقة ملتزمة وأن ذلك غير عادل لصديقته. ثم قرر إنهاء العلاقة بدلاً من الغش ثم الشعور بالذنب بسبب الغش ومعاقبة نفسه. أفضل نهج هو التركيز على حل المشكلات حيث أن معاقبة الذات تبقيك عالقًا وغير قادر على المضي قدمًا ".
لكي تكون قادرًا على مسامحة نفسك على تدمير علاقتك من خلال الغش على شريكك ، فأنت بحاجة إلى القبول وليس حلقة لا نهاية لها من كراهية الذات ولوم الذات. الكفارة أمر رائع ، لكنك لا تمضي قدمًا أو أن تكون شريكًا سليمًا بمعاقبة نفسك. قد تعتقد أنك تنظف نفسك من أخطائك وتعوض عن الغش ، لكن كل ما تفعله هو حفر حفرة أعمق من كره الذات والشفقة على الذات لتتخللها. لن يساعدك أي من هذا على مسامحة نفسك بعد غير مخلص ، ولن يجعلك زوجًا أو شريكًا أفضل.
5. اطلب المساعدة المهنية
كيف تسامح نفسك على الغش وعدم الإخبار؟ ابحث عن مساحة آمنة حيث يمكنك مشاركة كل تلك الاضطرابات التي تتراكم في عقلك دون أي خوف من الحكم أو اللوم. من المفهوم سبب شعورك بأن التحدث إلى شريكك حول هذا الموضوع قد لا يكون أفضل فكرة. يمكن أن يعرض علاقتك للخطر.هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه التحدث إلى خبير في الصحة العقلية مسهلًا للغاية.
قد يكون هذا صعبًا دون السماح لشريكك بمعرفة ذلك. إذا وصل الأمر إلى نقطة ترغب في الاختباء فيها من شريكك لفترة أطول ، فيمكنك أن تأخذ استراحة في العلاقة بينما تفرز نفسك. لا يحتاجون إلى معرفة أنك خدعت ، فقط أنك تواجه بعض المشكلات وتحتاج إلى وقت لطلب المساعدة.
إذا كان هناك مساحة كافية واستقلالية في علاقتك ، فلا يوجد سبب يمنعك من بدء العلاج الفردي بدون شرح تفاصيل لماذا تحتاجها لشريكك. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى التحدث إلى متخصص ، فيمكنك البحث عن معالج. يمكنك اختيار الاستشارات عبر الإنترنت ، أو التحدث إلى شخص ما عبر الهاتف. قد يعني العلاج أن لديك مستمعًا محايدًا لسماع صوتك ، ولا داعي للخوف من الحكم أو الرقابة الأخلاقية. إذا كنت تبحث عن المساعدة المناسبة لتسامح نفسك على الغش ، فإن فريق خبراء Bonobology هنا من أجلك.
أنظر أيضا: 40 سؤالاً لبناء العلاقات يجب طرحها على شريكك
"في كثير من الأحيان ،" يقول Gopa ، "الشخص الذي غش يشعر بأنه / ها الشريك يحتاج إلى الدعم. لكن من المهم جدًا أن ينعكس الشريك الذي غش عاطفيًا أو جسديًا على أفعاله ويفهم تداعيات سلوكه على الأشخاص من حوله. كما أنه من المفيد أن يكون لديك منطقة آمنة لمناقشة القضايا التي لم يكونوا سعداء بشأنها ولمساعدتهم أيضًا على إجراء إصلاحات في علاقتهم ".
أنظر أيضا: ماذا يحدث للرجل عندما تبتعد المرأة؟ القائمة الحقيقية لـ 27 شيئًا6. الاعتراف بالإرادةتؤذي شريكك أيضًا
ضع في اعتبارك أن الاعتراف بالزنا قد يجعلك تشعر بتحسن ، لكنه ينقل العبء إلى شريكك. فكر في الأمر: هل ترغب بشدة في الاعتراف لأنك تعتقد أن ذلك سيخفف من الشعور بالذنب في أمعائك؟ هل سئمت من تحمل العبء وحدك وتتساءل كيف تسامح نفسك على إيذاء زوجك عندما لا يعرفان ذلك؟ ربما يكون من الأسهل مسامحة نفسك إذا كانوا يعرفون.
الشيء هو أن جعل الأمر أسهل على نفسك ليس حقًا ما تحاول تحقيقه هنا. أنت هنا للقيام بالعمل وتسامح نفسك حتى تكون أفضل. إذا كنت ستعترف لشريكك ، ففكر كيف ستشعره؟ هل يستحقون تحمل قضايا الثقة والشك الدائم في كونهم على علاقة بشخص غش؟ لا نعتقد ذلك.
لتسامح نفسك على تدمير زواجك أو علاقتك ، افهم أنه طريق صعب ، ولكن ليس المسار الذي يحتاجه شريكك لاجتيازه معك. نظرًا لأنك الشخص الذي أخطأ في هذه العلاقة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون من يصلحها. لا تنقل العبء لمجرد تخفيف العبء عنك وتشعر بتحسن تجاه نفسك.
"هناك اتجاه مفاده أنك إذا خدعت شريكك ، فيجب عليك التخلص من الفاصوليا. غالبًا ما يكون الشريك الذي تعرض للغش شديد الأذى لدرجة أنهم يريدون معرفة كل التفاصيل. كان لدي عميلة تسأل زوجها عما إذا كانكان الجنس أفضل مع الشخص الآخر ، وما إلى ذلك. بصفتي مستشارًا ، أرسم الحدود في الدخول في التفاصيل الحميمة ، حتى لو كنت بحاجة إلى إخبار شريكك عن تفاصيل العلاقة "، كما يقول جوبا.
7. كن استباقي في تغيير نفسك
لقد تحدثنا عن أن الشعور بالأسف ليس كافيًا هنا. أكد على ذلك من خلال إدراك أنك بحاجة إلى اتخاذ خطوات نشطة واستباقية نحو تغيير نفسك وتوقعاتك. ربما لم تكن شخصًا فظيعًا تمامًا ، أو ربما تكون مجرد إنسان وقد ارتكبت خطأ أو عدة أخطاء. أنت الآن تشعر بالفساد حيال كونك زوجًا أو زوجة خائنة ولا تريد أن تدمر علاقتك بسبب ذلك. لذا ، ما الذي تنوي فعله حيال ذلك ، بخلاف الشعور بالفزع؟
يقول كين ، خبير أبحاث المستخدم ، "لقد كانت لي علاقة قصيرة مع شخص ما ، ولم أخبر زوجتي بذلك مطلقًا. لكن ، لأشهر بعد ذلك ، كل ما فعلته هو التفكير في الأمر وإلقاء اللوم على نفسي والشعور بالسوء. ولكن هذا كل شيء. لم أكن أفعل أي شيء حيال ذلك. بدلاً من ذلك ، كانت مشاعري تتراكم في استياء وغضب تجاه زوجتي. لم أكن زوجًا مخادعًا فحسب ، بل أصبحت الآن أيضًا شريكًا سيئًا حقًا. أن تسامح نفسك على الغش في حالة سكر وعدم الإخبار ، أو أي شكل من أشكال الغش هو أمر صعب ".
نكرر هنا ، عليك القيام بالعمل. إذا كانت لديك دائمًا عين متجولة ، اتخذ قرارًا باختيار زواجك كل يوم ، بدلاً من إيذاء زوجتك وعائلتك. لا تصنع أواقبل الاتصال بالشخص الذي كنت متورطًا معه. ذكّر نفسك أنك محظوظ لأن لديك شريكًا رائعًا وأنك قد نجحت في بناء علاقة وحياة معه. لكي تظل جزءًا من ذلك ، يجب أن تكون أفضل.
يوضح جوبا ، "أن تكون مستثمرًا في علاقة يعني أن المرء يحتاج إلى العمل على نهاية العلاقة. كل علاقة تأتي مع تحديات. إذا أدركت ، بعد الغش ، أنك ارتكبت خطأً فادحًا ، فإن المسؤولية تقع عليك بالتأكيد للعمل على نفسك. ربما كنت غير ناضج في الحب في ذلك الوقت ، أو ساذجة ، أو تعرضت لضغوط من أجل الدخول في علاقة دون فهم العواقب.
"كان لدي عميل تركت زوجها للعيش مع صديقها لكنها كانت فقدت حضانة ابنتها. منذ ذلك الحين ، تعلمت أن تكون أحد الوالدين بشكل أفضل وأن تتخذ إجراءات بشأن كيفية تأثير قراراتها عليها وحياة ابنتها. حتى يتحمل المرء المسؤولية ويختار تغيير حياته للأفضل ، لن يتغير الكثير في العلاقة. علاقة غرامية لأن علاقتك ليست ما تريده أو ما كنت تتوقعه. ربما تكون قد انجذبت إلى شخص يشاركك اهتمامك بسوق الأسهم أو حبك للأفلام القديمة بطريقة لا يفعلها شريكك. ربما انتقلت للعيش مع شريك حياتك ثم أدركت أنك لست مستعدًا.
إنهمن الصعب الاعتراف بأن علاقتك الحالية قد لا تكون بالضبط ما تريده وأن طريقتك في التعامل معها كانت الغش. لكن من المهم أن تفهم ما إذا كان هناك سبب لشرودك بعيدًا عن الملل في علاقتك ، أو لأنك كنت في حالة سكر وتشعر بالإطراء لأن شخصًا ما كان يهتم بك.
إذا كنت تعتقد أن هناك شيئًا مفقودًا في علاقتك ، هذا شيء يمكنك مناقشته مع شريكك. بحق السماء ، لا تلومهم - تعامل معها على أنها محادثة وانظر كيف يمكنك تغيير الأشياء. إذا كنت تعتقد أن هناك شرارة أساسية مفقودة ، أو أنه شيء لا يمكن إصلاحه ، فربما حان الوقت للنظر في الانفصال أو الانفصال. مرة أخرى ، لا يحتاجون إلى معرفة أنك غشيت ، ولكن أيضًا ، التمسك بعلاقة لم تكن ناجحة على أي حال لا يساعد أي شخص. لا تتمسك بها لتهدئة شعورك بالذنب أيضًا.
يوضح جوبا ، "إذا كانت الرفقة مفقودة أو كنت تريد المزيد من المودة في العلاقة أو الزواج ، فمن المحتمل أنك حاولت تلبية هذه الحاجة خارج زواجك. ومع ذلك ، فإن مستويات العلاقة الحميمة والمودة تتقلب في جميع العلاقات. من المهم أن نتذكر أن الشؤون نادرًا ما تدوم لأنها لا تمتلك أساسًا قويًا. غالبًا ما تنهار الشؤون التي يتم إجراؤها سراً مثل حزمة من البطاقات مع الكثير من الذنب والضرر لكلا الطرفين.
"وبالتالي ، فإن أفضل خيار للأزواج هو التركيز