Ідеальних стосунків не існує. Навіть найкращі пари, з найкрасивішими фотографіями з відпустки в Інстаграмі, визнають недоліки і тріщини у своїх стосунках. Зрада, невірність і подібні до них можуть бути як причиною, так і наслідком багатьох з цих проблем. Зрада у шлюбі може бути навмисною, а може статися як разова зустріч. Але що відбувається потім? Чи зізнаєтеся ви у цьому?А якщо ні, то як пробачити себе за те, що ви зраджували своєму партнеру і мовчали?

Дослідження 2020 року показало, що 20% одружених чоловіків і 10% заміжніх жінок зізналися в тому, що зраджували своїм дружинам. Ці цифри свідчать про те, що може бути набагато більше тих, хто цього не визнає, просто тому, що зізнання в подружній зраді тягне за собою величезний багаж - стигму, біль, злість і можливість розпаду шлюбу. І тримаючи все це в собі, ви можете відчувати почуття провини і бути поглинутими думками про те, що"Я ніколи не пробачу собі обману".

Виникає питання, чи можна пробачити собі зраду, не сказавши про неї, і врятувати ваші стосунки? Ми поговорили з психотерапевтом Гопа Ханом (магістр консультативної психології, магістр освіти), який спеціалізується на сімейному консультуванні, щоб знайти відповідь на це питання, і зібрали кілька порад про те, як пробачити себе і рухатися далі.

8 корисних порад, як пробачити себе після зради та мовчання

Можливо, ви знаєте, що ваш роман був одноразовим. Можливо, у вас є діти, і ви не хочете піддавати їх розлученню або розлуці, або навіть сваркам, які послідують, якщо ви зізнаєтеся своєму партнеру. Можливо, ви думаєте: "Я ніколи не пробачу собі зраду, але не хочу розривати стосунки". Якими б не були ваші причини, є велика ймовірність, що ви будете жити з величезним почуттям провини істрах на деякий час.

Сьюзен зрадила своєму чоловікові, Марку, з колегою по роботі. Інтрижка обернулася неприємностями, чоловік розтоптав серце Сьюзен і пішов. Хоча вона не могла зізнатися Марку, було очевидно, що Сьюзен поглинена сум'яттям. Вона впала в депресію після того, як роман закінчився, і саме Марк підтримав її в цьому випробуванні. Тепер вона не може позбутися "я буду"."Ніколи не пробачу собі обману", - подумала я.

Однак, якщо ви не пробачите собі зраду, це лише завадить вам залишити минуле позаду і почати життя з чистого аркуша. Якщо ви хочете рухатися далі, незалежно від того, збережуться ваші стосунки чи ні, вам потрібно навчитися прощати себе за те, що ви завдали болю своєму чоловікові або дружині, коли вони про це не знають. Як пробачити себе після зради? Читайте далі.

"Іноді мої клієнти запитують: "Минуло вже кілька років, чи потрібно мені все ще загладжувати свою провину?" Я нагадую їм, що людина, яка зрадила, повинна бути терплячою і розуміючою до свого партнера, а не сподіватися пережити неприємний інцидент, ігноруючи його".

З іншого боку, навіть якщо ваш партнер знає про зраду і вирішив пробачити вас, це не звільнить вас від почуття провини і сорому. Кессі, студентка факультету літератури, каже: "Я зрадила своєму хлопцеві, і він пробачив мене, але я не можу пробачити себе." І це не дивно. Ви повинні виконати внутрішню роботу, щоб змиритися з тим, що ви зробили, і досягти точки, коли ви зможетепробачте себе за те, що вона вийшла з темних тіней невірності, що нависли над вами і вашими стосунками.

4. перестаньте карати себе

"Чи можна пробачити собі зраду, якщо ти нікому не сказав? Я так не думаю, - каже Адам, банкір, - Я деякий час зустрічався з іншою жінкою і ніколи не говорив про це дружині. Через кілька місяців я порвав з нею, бо відчував себе жахливо. Але навіть незважаючи на те, що я ніколи не говорив дружині, я місяцями перебував у колодязі ненависті до себе. Дійшло до того, що я відмовляв собі в дрібницях, які мені подобалися, - у нових туфлях, іграх.відеоігри, мій улюблений десерт".

"Відчувати провину за свої вчинки - це природно, - визнає Гопа, - однак, караючи себе, ви в кінцевому підсумку витрачаєте свою енергію, яку могли б використати для покращення стосунків або шлюбу". Клієнт звернувся до терапії, оскільки відчував провину за те, що регулярно зраджував своїй дівчині, і задавався питанням, що з ним не так. Першим кроком було взяти на себе особисту відповідальність, другим - вирішитичи може він вирішити бути вірним своїй дівчині.

"Незабаром він зрозумів, що не має достатньої пропускної здатності, щоб мати серйозні стосунки, і що це було несправедливо по відношенню до його дівчини. Тоді він вирішив розірвати стосунки замість того, щоб зраджувати, а потім відчувати провину за зраду і карати себе. Найкращий підхід - зосередитися на вирішенні проблеми, оскільки покарання себе застряє і не дає можливості рухатися вперед".

Щоб пробачити себе за те, що ви зруйнували свої стосунки, зраджуючи партнеру, вам потрібне прийняття, а не нескінченна петля ненависті до себе і самозвинувачення. Спокута - це чудово, але караючи себе, ви не рухаєтеся далі і не стаєте здоровим партнером. Ви можете думати, що очищаєте себе від своїх помилок і загладжуєте провину за зраду, але все, що ви робите, - це копаєте собі ще глибшу яму.Ніщо з цього не допоможе вам пробачити себе після зради і не зробить вас кращим чоловіком або партнером.

5. звернутися за професійною допомогою

Як пробачити себе за зраду і мовчання? Шукайте безпечний простір, де ви можете поділитися всім тим сум'яттям, що накопичилося у вашій голові, не боячись осуду або звинувачень. Зрозуміло, чому ви можете відчувати, що розмова з партнером про це - не найкраща ідея. Це може поставити ваші стосунки під загрозу. Саме тому розмова з експертом з психічного здоров'я може бути надзвичайно катарсисною.

Це може бути складно зробити так, щоб ваш партнер не дізнався про це. Якщо дійшло до того, що ви більше не хочете ховатися від свого партнера, ви можете зробити перерву у стосунках, поки не розберетеся в собі. Він не повинен знати, що ви зраджували, лише те, що у вас є певні проблеми і вам потрібен час, щоб звернутися за допомогою.

Якщо у ваших стосунках достатньо простору і незалежності, немає жодної причини, чому ви не можете почати індивідуальну терапію, не пояснюючи партнеру, навіщо вона вам потрібна. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно поговорити з професіоналом, ви можете звернутися до терапевта. Ви можете обрати онлайн-консультації або поговорити з кимось по телефону. Терапія означатиме, що у вас є неупереджений слухач, який вислухає вас.Якщо ви шукаєте правильну допомогу, щоб пробачити себе за зраду, команда експертів Bonobology готова допомогти вам.

"Часто, - каже Гопа, - той, хто зрадив, відчуває, що його партнер потребує підтримки. Але дуже важливо, щоб партнер, який зрадив, емоційно або фізично осмислив свої дії і зрозумів наслідки своєї поведінки для оточуючих. Крім того, це допомагає мати безпечну зону, де можна обговорити проблеми, які його не влаштовують, і допомогти йому також зробити ремонт у своєму житті".стосунки".

6. зізнання завдасть болю і вашому партнеру

Майте на увазі, що зізнання в подружній зраді може полегшити ваше самопочуття, але воно перекладає тягар на вашого партнера. Подумайте: ви відчайдушно хочете зізнатися, тому що думаєте, що це полегшить гігантський клубок провини у вашому нутрі? Ви втомилися нести цей тягар наодинці і не знаєте, як пробачити себе за те, що завдали болю вашому чоловікові або дружині, коли вони не знають про це? Можливо, було б легше пробачити...себе, якби дізналися.

Справа в тому, що полегшити собі життя - це не те, чого ви намагаєтеся досягти тут. Ви тут для того, щоб виконати роботу і пробачити себе, щоб стати кращим. Якби ви зізналися своєму партнеру, подумайте, як би він почувався? Чи заслуговує він на проблеми з довірою і постійну підозру, що перебуває у стосунках з кимось, хто йому зрадив? Ми так не думаємо.

Щоб пробачити себе за те, що ви зруйнували свій шлюб або стосунки, зрозумійте, що це важкий шлях, але не той, який ваш партнер повинен пройти разом з вами. Оскільки саме ви зробили помилку в цих стосунках, ви повинні бути тим, хто її виправляє. Не перекладайте тягар на когось іншого, щоб полегшити власний тягар і почуватися краще.

"Існує тенденція, що якщо ви зрадили своєму партнеру, ви повинні розповісти про це. Часто партнеру, якому зрадили, настільки неймовірно боляче, що він хоче знати кожну деталь. У мене була клієнтка, яка запитувала свого чоловіка, чи був секс кращим з іншою людиною і т.д. Як консультант, я проводжу межу між тим, щоб вдаватися в інтимні подробиці, навіть якщо вам потрібно розповісти своєму партнеру про голі кістки зради".Гопа каже.

7. бути проактивним у зміні себе

Ми вже говорили про те, що просто вибачитися недостатньо. Підкресліть це, усвідомивши, що вам потрібно робити активні, проактивні кроки до зміни себе і свого світогляду. Можливо, ви не зовсім жахлива людина, можливо, ви просто людина і зробили помилку або кілька помилок. Тепер ви відчуваєте себе гнилим через те, що були чоловіком або дружиною, яка вам зраджувала, і не хочете, щоб ваші стосунки були зруйновані.І що ви плануєте з цим робити, окрім того, що відчувати себе жахливо?

Кен, експерт з досліджень користувачів, розповідає: "У мене був короткий роман з кимось, і я ніколи не говорив про це дружині. Але протягом місяців після цього я тільки й робив, що думав про це, звинувачував себе і почувався погано. Але це все. Я нічого не робив. Натомість мої почуття переростали в образу і злість на дружину. Мало того, що я був невірним чоловіком, я був ще й справді жахливою людиною".Пробачити собі зраду напідпитку і не сказати про неї, або будь-яку іншу форму зради - це важко".

Ми ще раз повторюємо, що вам потрібно виконати роботу. Якщо ви завжди мали блукаючий погляд, прийміть рішення вибирати свій шлюб кожен день, замість того, щоб завдавати болю своєму чоловікові і сім'ї. Не вступайте і не приймайте контакти з людиною, з якою ви були пов'язані. Нагадуйте собі, що вам пощастило мати чудового партнера, і що ви побудували з ним зв'язок і життя. Щоб залишатися частиною цього, вам потрібно бутикраще.

Гопа пояснює: "Інвестування у стосунки означає, що потрібно працювати над їх завершенням. Кожні стосунки пов'язані з викликами. Якщо після зради ви усвідомлюєте, що припустилися серйозної помилки, то тягар роботи над собою лежить на вас. Можливо, ви були незрілими у коханні на той час, або наївними, або під тиском обставин вступили у стосунки, не розуміючи, що це таке.наслідки.

"У мене була клієнтка, яка пішла від чоловіка, щоб жити зі своїм хлопцем, але втратила опіку над донькою. Відтоді вона навчилася бути кращою матір'ю і вживати заходів щодо того, як її рішення впливають на її життя і життя її доньки. Поки людина не візьме на себе відповідальність і не вирішить змінити своє життя на краще, мало що зміниться у стосунках".

8. зрозуміти, чого не вистачало у ваших стосунках

Можливо, ви пішли на інтрижку, тому що ваші стосунки не такі, як ви хотіли або як ви очікували. Можливо, вас привабив хтось, хто поділяє ваш інтерес до фондового ринку або вашу любов до старих фільмів, але не поділяє ваш партнер. Можливо, ви переїхали до партнера, а потім зрозуміли, що не готові до цього.

Важко визнати, що ваші стосунки можуть бути не зовсім такими, як ви хотіли, і що ваш спосіб впоратися з цим - зрада. Але важливо зрозуміти, чи була причина вашого відходу від стосунків не лише в нудьзі, чи ви були п'яні і вам лестило те, що хтось звертає на вас увагу.

Якщо ви вважаєте, що у ваших стосунках чогось не вистачає, ви можете обговорити це зі своїм партнером. Заради Бога, не звинувачуйте його - сприймайте це як розмову і подивіться, як ви можете щось змінити. Якщо ви вважаєте, що у ваших стосунках відсутня важлива іскра, або це те, що неможливо виправити, можливо, настав час подумати про розрив або розставання. Знову ж таки, їм не обов'язковоЗнати, що ви зрадили, але й триматися за стосунки, які все одно не працюють, нікому не допоможе. Не тримайтеся за них, щоб заспокоїти власну провину, теж не варто.

Гопа пояснює: "Якщо вам бракувало спілкування або ви хотіли більше прихильності у стосунках чи шлюбі, можливо, ви намагалися задовольнити цю потребу поза шлюбом. Однак рівень близькості та прихильності коливається у всіх стосунках. Важливо пам'ятати, що інтрижки рідко тривають довго, оскільки не мають міцного фундаменту. Інтрижки, які ведуться таємно, часто розпадаються, як зграя собак.карти з великою кількістю провини і шкоди для обох сторін.

"Таким чином, найкращим варіантом для пар є зосередитися на своїх стосунках. Якщо є спокуса поза шлюбом, здорово визнати її, але не діяти на неї, і визначити ситуації, які можуть зробити їх більш вразливими до вибору інтрижки. Незмінно, коли люди мають міцні особисті кордони і кордони стосунків, позитивну самооцінку і повагу та довіру до свого подружжя, шанси на те, що вони не зрадять один одному, зростають.менше випадків обману".

Пробачити себе за зраду і мовчання нелегко. Ви відчуваєте багато негативних почуттів, і цілком можливо, що вони перекинуться і на інші аспекти вашого життя. Це також тонкий баланс між повною відповідальністю за свої вчинки і постійним покаранням себе за скоєне. Вам також потрібно буде прийняти рішення, чи хочете ви продовжувати свій шлюб, чичи ваша зрада була лише одним із симптомів кількох глибинних проблем у стосунках.

Що б це не було, вам доведеться нести більшу частину тягаря самотужки, якщо тільки ви не вирішите звернутися за професійною допомогою. Поки ви будете розбиратися з усім цим, вам також потрібно буде підтримувати якусь подобу нормального життя навколо вашого партнера і сім'ї. Це дуже важко, і у вас будуть дні, коли ви будете думати, що було б набагато простіше зізнатися і розповісти про це своєму партнеру.

Нагадуйте собі, що з часом ви будете рухатися далі і, сподіваємося, станете щасливішими і здоровішими як особистість і як партнер. Нехай це буде вашою метою, будьте сильними у своїй рішучості і будьте добрими до себе, не піддаючись жалості до себе. Щасти вам!

Поширені запитання

Так, можна пробачити собі зраду, за умови, що ви готові виконати роботу, яка з цим пов'язана. Приховування всієї провини за зраду під килимом не допоможе вам, як і постійна ненависть до себе та звинувачення. Щоб пробачити собі зраду, вам потрібно стати на шлях прийняття, самоаналізу та проактивного внесення позитивних змін у свої думки, поведінку, мову та вчинки. 2. як пережити почуття провини за те, що я зрадив, не сказавши про це?

Нелегко пережити почуття провини за зраду, якщо ви не сказали про неї. Щоб цей інцидент не кинув тінь на ваше психічне здоров'я і здоров'я ваших стосунків, бажано працювати разом з фахівцем з психічного здоров'я, щоб розібратися зі складними емоціями, які можуть виникнути після зради. Переваги консультування в подоланні почуття провини за зраду неможливо переоцінити.Досить. 3. скільки часу потрібно, щоб пробачити собі зраду?

Важко передбачити час, коли ви пробачите собі зраду. Це залежить від характеру зради, вашої особистості, ваших стосунків з основним партнером/подружжям. Так, спочатку це може здатися довгою дорогою, але як тільки ви почнете робити маленькі кроки в правильному напрямку, йти стане легше.