Дори и най-добрите двойки с най-красивите снимки от ваканцията в Instagram ще признаят, че връзката им има недостатъци и пукнатини. Изневярата, изневярата и други подобни могат да бъдат както причина, така и следствие за много от тези проблеми. Изневярата в брака може да е умишлена или да се случи като еднократна среща. Но какво се случва след това?на партньора си и да му разкажете? А ако не го направите, чудите ли се как да си простите, че сте изневерили и не сте му казали?

Проучване, проведено през 2020 г., показва, че 20% от женените мъже и 10% от омъжените жени са признали, че са изневерили на съпрузите си. Цифрите сочат, че може би има много повече хора, които не биха си признали, просто защото признанието за изневяра е свързано с огромен багаж - стигма, болка, гняв и възможност за разпадане на брака."Никога няма да си простя, че изневерих".

Възниква въпросът дали можете да си простите, че сте изневерили, без да казвате, и да спасите връзката си? Говорихме с психотерапевта Гопа Хан (магистър по консултативна психология, M.Ed), който специализира в брака и семейното консултиране, за да намери отговора и да събере няколко съвета как да си простите и да продължите напред.

8 полезни съвета как да си простите, след като сте изневерили и не сте казали

Може би знаете, че изневярата ви е била еднократна. Може би имате деца и не искате да ги подлагате на развод или раздяла, или дори на кавгите, които ще последват, ако признаете на партньора си. Може би си мислите: "Никога няма да си простя за изневярата, но не искам да развалям връзката си." Каквито и да са причините, има голяма вероятност да живеете с огромна вина истрах за известно време.

Сюзън изневерява на съпруга си Марк с колега. Аферата се превръща в неприятна, като мъжът стъпква сърцето на Сюзън и си тръгва. Въпреки че не може да признае на Марк, е очевидно, че Сюзън е погълната от смут. След края на аферата тя изпада в депресия, а Марк е този, който я подкрепя в изпитанието.никога няма да си простя за измамата".

Ако обаче не си простите за изневярата, това само ще попречи на способността ви да оставите миналото зад гърба си и да отгърнете нова страница. Ако искате да продължите напред, независимо дали връзката ви ще оцелее, или не, трябва да се научите как да си простите, че сте наранили съпруга си, когато той не знае за това. Как да си простите, след като сте изневерили? Прочетете нататък.

"Понякога клиентите ми питат: "Минаха няколко години, все още ли трябва да се поправям?" Напомням им, че човекът, който е изневерил, трябва да бъде търпелив и разбиращ към партньора си, вместо да се надява да преодолее неприятния инцидент, като го игнорира."

От друга страна, дори партньорът ви да е наясно с изневярата и да е решил да ви прости, това няма да ви освободи автоматично от цялата вина и срам. Каси, студентка по литература, казва: "Изневерих на приятеля си и той ми прости, но не мога да простя на себе си." И това не е необичайно. Трябва да извършите вътрешна работа, за да се примирите с това, което сте направили, и да достигнете до момент, в който можете дапростете си за това, за да излезете от тъмните сенки на изневярата, надвиснали над вас и връзката ви.

4. Престанете да се наказвате

"Можеш ли да си простиш, че си изневерил, без да кажеш? Не мисля, че е така", казва Адам, банкер. "Известно време се виждах с друга жена и не казах на жена си. След няколко месеца прекъснах връзката, защото се чувствах ужасно. Но въпреки че не казах на жена си, месеци наред бях затънал в кладенец на самоомраза. Стигнах дотам, че си отказвах малки неща, които харесвах - нови обувки, игра навидеоигри, любимия ми десерт."

"Естествено е да се чувствате виновни за постъпките си - признава Гопа." Наказвайки себе си обаче, в крайна сметка губите енергията си, която би могла да се използва за подобряване на връзката или брака ви. Един клиент потърсил терапия, тъй като се чувствал виновен, че редовно изневерява на приятелката си, и се чудел какво не е наред с него. Първата стъпка била да поеме лична отговорност, а втората - да решидали може да избере да бъде верен на приятелката си.

"Скоро той осъзна, че не разполага с необходимата честотна лента, за да бъде в обвързана връзка, и че това е несправедливо спрямо приятелката му. Тогава той реши да прекрати връзката, вместо да изневерява, а след това да се чувства виновен, че е изневерил, и да наказва себе си. Най-добрият подход е да се съсредоточите върху решаването на проблема, тъй като наказването на себе си ви държи в задънена улица и не ви позволява да продължите напред."

За да можете да си простите, че сте съсипали връзката си, като сте изневерили на партньора си, трябва да приемете, а не да се въртите в безкраен цикъл на самоомраза и самообвинения. Изкуплението е чудесно, но ако се наказвате, няма да продължите напред и няма да бъдете здрав партньор. Може да си мислите, че се изчиствате от грешките си и компенсирате изневярата, но всичко, което правите, е да копаете още по-дълбока дупка.Нищо от това няма да ви помогне да си простите, след като сте изневерили, нито ще ви направи по-добър съпруг или партньор.

5. Потърсете професионална помощ

Как да си простите, че сте изневерили и не сте казали? Потърсете безопасно място, където можете да споделите целия този смут, който се натрупва в съзнанието ви, без да се страхувате от осъждане или обвинение. Разбираемо е защо смятате, че да говорите с партньора си за това не е най-добрата идея. Това може да застраши връзката ви. Именно тук разговорът с експерт по психично здраве може да бъде изключително катарзисен.

Това може да се окаже трудно, без партньорът ви да разбере. Ако сте стигнали дотам, че вече искате да се криете от партньора си, можете да прекъснете връзката си, докато се оправите. Не е необходимо той да знае, че сте изневерили, а само че имате някои проблеми и се нуждаете от време, за да потърсите помощ.

Ако във връзката ви има достатъчно пространство и независимост, няма причина да не започнете индивидуална терапия, без да обяснявате на партньора си защо се нуждаете от нея. Ако смятате, че имате нужда от разговор с професионалист, можете да потърсите терапевт. Можете да изберете онлайн консултации или да говорите с някого по телефона. Терапията ще означава, че имате безпристрастен слушател, който да чуеи не е нужно да се страхувате от осъждане или морална полиция. Ако търсите правилната помощ, за да си простите изневярата, експертната група на Bonobology е тук за вас.

"Често - казва Гопа, - човекът, който е изневерил, чувства, че партньорът му се нуждае от подкрепа. Но е много важно партньорът, който е изневерил емоционално или физически, да осмисли действията си и да разбере последиците от поведението си за хората около него. Също така помага да има безопасна зона, в която да обсъди въпросите, от които е бил недоволен, и да му помогне да направи и поправки ввръзка."

6. Признанието ще нарани и партньора ви

Имайте предвид, че признаването на изневярата може да ви накара да се почувствате по-добре, но прехвърля тежестта върху партньора ви. Помислете: Искате ли отчаяно да се признаете, защото смятате, че това ще облекчи огромната топка вина в корема ви? Уморени ли сте да носите тежестта сами и да се чудите как да си простите, че сте наранили съпруга си, когато той не знае за това? Може би би било по-лесно да проститеако знаеха.

Работата е там, че улесняването на себе си всъщност не е това, което се опитвате да постигнете тук. Тук сте, за да свършите работата и да си простите, за да можете да бъдете по-добри. Ако признаете на партньора си, помислете как би се почувствал той? Заслужава ли да носи проблемите с доверието и постоянните подозрения, че е във връзка с някой, който е изневерил? Ние не мислим така.

За да си простите, че сте съсипали брака или връзката си, разберете, че това е труден път, но не е необходимо партньорът ви да го извърви заедно с вас. Тъй като вие сте този, който е сгрешил в тази връзка, вие трябва да сте този, който да я поправи. Не прехвърляйте тежестта само за да облекчите собствения си товар и да се почувствате по-добре.

"Съществува тенденция, според която ако сте изневерили на партньора си, трябва да разкажете всичко. Често измаменият партньор е толкова наранен, че иска да знае всяка подробност. Имах клиентка, която питаше съпруга си дали сексът е бил по-добър с другия човек и т.н. Като консултант не искам да навлизам в интимни подробности, дори ако трябва да разкажете на партньора си за аферата."Гопа казва.

7. Бъдете активни в промяната на себе си

Тук вече говорихме за това, че съжалението не е достатъчно. Подчертайте това, като осъзнаете, че трябва да направите активни, проактивни стъпки към промяна на себе си и на възгледите си. Може би не сте съвсем ужасен човек, може би сте просто човек и сте допуснали грешка или няколко грешки. Сега се чувствате гнили, че сте изневерявали на съпруга или съпругата си, и не искате връзката ви да бъде разрушенаИ така, какво смятате да направите по въпроса, освен да се чувствате ужасно?

Кен, експерт по потребителски изследвания, казва: "Имах кратка афера с някого и никога не казах на жена си за това. Но месеци след това само мислех за това, обвинявах се и се чувствах зле. Но това беше всичко. Не правех нищо по въпроса. Вместо това чувствата ми се натрупваха в обида и гняв към жена ми. Не само че бях измамен съпруг, но сега бях и наистина ужасенда си простиш, че си изневерил в нетрезво състояние и не си казал нищо, или че си изневерил под каквато и да е форма, е трудно."

Тук повтаряме, че трябва да свършите работата. Ако винаги сте имали блуждаещо око, вземете решение всеки ден да избирате брака си, вместо да наранявате съпруга и семейството си. Не осъществявайте и не приемайте контакт с човека, с когото сте били обвързани. Напомняйте си, че имате късмет да имате страхотен партньор и че сте изградили връзка и живот с него. За да останете част от това, трябва да бъдетепо-добро.

Гопа уточнява: "Да се инвестира в една връзка означава, че човек трябва да работи върху своята част от връзката. Всяка връзка е свързана с предизвикателства. Ако след изневярата осъзнаете, че сте направили сериозна грешка, тогава определено върху вас лежи отговорността да работите върху себе си. Може да сте били незрели в любовта по онова време или наивни, или да сте били притиснати да бъдете във връзка, без да разбирате.последиците.

"Имах клиентка, която напусна съпруга си, за да заживее с приятеля си, но изгуби попечителството над дъщеря си. Оттогава тя се научи да бъде по-добър съжител и да взема мерки за това как решенията ѝ са повлияли на живота ѝ и на дъщеря ѝ. Докато човек не поеме отговорност и не реши да промени живота си към по-добро, във връзката няма да се промени много."

8. Разберете какво е липсвало във връзката ви

Възможно е да сте изпаднали в афера, защото връзката ви не е това, което искате, или това, което сте очаквали. Може би сте били привлечени от някой, който споделя интереса ви към фондовата борса или любовта ви към старите филми по начин, по който партньорът ви не го споделя. Може би сте заживели с партньора си и след това сте осъзнали, че не сте готови.

Трудно е да се признае, че съществуващата ви връзка може да не е точно това, което сте искали, и че начинът ви да се справите с това е бил да изневерите. Но е важно да разберете дали е имало причина за отклоняването ви отвъд скуката във връзката ви или защото сте били пияни и поласкани, че някой ви обръща внимание.

Ако смятате, че нещо липсва във връзката ви, това е нещо, което можете да обсъдите с партньора си. За Бога, не го обвинявайте - приемете това като разговор и вижте как можете да промените нещата. Ако смятате, че липсва съществена искра или че това е нещо, което не може да бъде поправено, може би е време да помислите за раздяла или раздяла. Отново, не е необходимо дазнам, че сте изневерили, но също така задържането на връзка, която така или иначе не е функционирала, не помага на никого. Не я задържайте и за да успокоите собствената си вина.

Гопа обяснява: "Ако ви е липсвало общуване или сте искали повече обич във връзката или брака, възможно е да сте се опитали да задоволите тази нужда извън брака си. Нивата на интимност и обич обаче се колебаят във всички връзки. Важно е да запомните, че аферите рядко са трайни, тъй като нямат здрава основа. аферите, водени тайно, често се разпадат като пакеткарти с много вина и щети и за двете страни.

"По този начин най-добрият вариант за двойките е да се съсредоточат върху връзката си. Ако има изкушение извън брака им, здравословно е да го признаят, но да не действат по него, и да идентифицират ситуациите, които могат да ги направят по-уязвими към избора на афера. Неизменно, когато хората имат силни лични граници и граници в отношенията, положителна самооценка и уважение и доверие в съпрузите си, шансоветена измама са по-малко."

Не е лесно да си простите за това, че сте изневерили и не сте казали. Носите много негативни чувства и е възможно те да се прехвърлят и в други аспекти на живота ви. Освен това е тънък баланс между това да поемете пълна отговорност за действията си и постоянно да се наказвате за това, което сте направили. Ще трябва също така да вземете решение дали искате да продължите брака си илиили ако изневярата ви е била само един от симптомите на няколко основни проблема във връзката.

Каквото и да е то, ще носите голяма част от тежестта сами, освен ако не решите да потърсите професионална помощ. Докато се справяте с всичко това, ще трябва да поддържате някакво подобие на нормалност около партньора и семейството си. Много е трудно да се справиш и ще има дни, в които ще си мислиш, че би било много по-лесно да признаеш и да кажеш на партньора си.

Напомняйте си, че с времето ще продължите напред и се надяваме да бъдете по-щастливи и по-здрави като човек и като партньор. Нека това бъде вашата цел, бъдете силни в решимостта си и бъдете добри към себе си, без да се поддавате на самосъжаление.

Често задавани въпроси

Да, възможно е да си простите за изневярата, стига да сте готови да свършите работата, която е свързана с това. Почистването на цялата вина за изневярата под килима няма да ви помогне, нито пък постоянното самосъжаление и обвинения. За да си простите за изневярата, трябва да поемете по пътя на приемането, самоанализа и активното извършване на положителни промени в мислите, поведението, речта и действията си. 2. Как да преодолея чувството за вина, че съм изневерил, без да кажа?

Не е лесно да се преодолее вината за изневяра без да кажете. За да сте сигурни, че този инцидент няма да хвърли сянка върху психичното ви здраве и здравето на връзката ви, е препоръчително да работите заедно с експерт по психично здраве, за да подредите сложните емоции, които могат да възникнат след изневярата. Ползите от консултирането за преодоляване на вината за изневяра не могат да бъдат подчертани.достатъчно. 3. Колко време е необходимо, за да си простите за изневярата?

Трудно е да се предвиди график за прощаване на изневярата. Това зависи от естеството на изневярата, от вашата личност, от отношенията ви с основния ви партньор/съпруг. Да, в началото може да изглежда като дълго пътуване. Но когато започнете да правите малки стъпки в правилната посока, става по-лесно.