Die perfekte Beziehung gibt es nicht. Selbst die besten Paare mit den schönsten Instagram-Urlaubsfotos werden Schwächen und Brüche in ihrer Beziehung zugeben. Fremdgehen, Untreue und Co. können sowohl Ursache als auch Wirkung für viele dieser Probleme sein. Fremdgehen in einer Ehe kann absichtlich oder als einmalige Begegnung geschehen. Aber was passiert danach? Beichten SieUnd wenn nicht, fragen Sie sich dann, wie Sie sich selbst verzeihen können, dass Sie fremdgegangen sind und nichts gesagt haben?

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass 20 % der verheirateten Männer und 10 % der verheirateten Frauen zugaben, ihre Ehepartner zu betrügen. Die Zahlen lassen vermuten, dass es noch viel mehr Menschen gibt, die es nicht zugeben würden, weil das Eingeständnis des Ehebruchs mit einer enormen Last verbunden ist - Stigma, Schmerz, Wut und die Möglichkeit einer zerbrochenen Ehe. Und wenn man das alles für sich behält, kann man von Schuldgefühlen geplagt werden und sich mit Gedanken beschäftigen wie"Ich werde mir den Betrug nie verzeihen".

Wir haben mit dem Psychotherapeuten Gopa Khan (Master in Counseling Psychology, M.Ed) gesprochen, der sich auf Ehe- und Familienberatung spezialisiert hat, um eine Antwort auf diese Frage zu finden und einige Tipps zu finden, wie man sich selbst verzeihen und weiterleben kann.

8 hilfreiche Tipps, um sich selbst zu verzeihen, nachdem man fremdgegangen ist und nichts gesagt hat

Vielleicht wissen Sie, dass Ihre Affäre eine einmalige Sache war. Vielleicht haben Sie Kinder und wollen sie nicht einer Scheidung oder Trennung aussetzen, oder sogar den Streit, der entstehen würde, wenn Sie es Ihrem Partner gestehen. Vielleicht denken Sie: "Ich werde mir nie verzeihen, dass ich fremdgegangen bin, aber ich will meine Beziehung nicht kaputt machen". Was auch immer Ihre Gründe sind, es ist gut möglich, dass Sie mit großen Schuldgefühlen leben undeine Zeit lang Angst.

Susan betrog ihren Mann Mark mit einem Arbeitskollegen. Die Affäre endete in einem Chaos, als der Mann Susans Herz mit Füßen trat und sie schließlich verließ. Obwohl sie Mark nicht die Wahrheit sagen konnte, war es offensichtlich, dass Susan in Aufruhr war. Nach dem Ende der Affäre verfiel sie in Depressionen, und es war Mark, der ihr während der Tortur beistand. Jetzt kann sie das "Ich willIch werde mir den Betrug nie verzeihen", dachte ich.

Wenn Sie sich jedoch nicht verzeihen, dass Sie fremdgegangen sind, wird es Ihnen nur schwer gelingen, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und ein neues Kapitel aufzuschlagen. Wenn Sie weitermachen wollen, unabhängig davon, ob Ihre Beziehung überlebt oder nicht, müssen Sie lernen, sich selbst zu verzeihen, wenn Sie Ihren Ehepartner verletzt haben, ohne dass er es weiß. Wie verzeihen Sie sich selbst, nachdem Sie untreu waren? Lesen Sie weiter.

"Ich erinnere sie daran, dass die Person, die fremdgegangen ist, ihrem Partner gegenüber geduldig und verständnisvoll sein muss, anstatt zu hoffen, dass sie den unangenehmen Vorfall überwinden kann, indem sie ihn ignoriert."

Andererseits, selbst wenn Ihr Partner über den Betrug Bescheid weiß und sich entschlossen hat, Ihnen zu vergeben, befreit Sie das nicht automatisch von allen Schuldgefühlen und Scham. Cassie, eine Literaturstudentin, sagt: "Ich habe meinen Freund betrogen und er hat mir vergeben, aber ich kann mir selbst nicht vergeben." Und das ist nicht ungewöhnlich. Sie müssen die innere Arbeit leisten, um mit dem, was Sie getan haben, klarzukommen und einen Punkt zu erreichen, an dem Sie sich selbst vergeben können.Verzeihen Sie sich selbst, um aus dem dunklen Schatten der Untreue herauszutreten, der über Ihnen und Ihrer Beziehung liegt.

4. aufhören, sich selbst zu bestrafen

"Kann man sich selbst verzeihen, wenn man fremdgeht? Ich glaube nicht", sagt Adam, ein Banker. "Ich war eine Zeit lang mit einer anderen Frau zusammen und habe es meiner Frau nicht gesagt. Nach ein paar Monaten habe ich Schluss gemacht, weil ich mich schrecklich fühlte. Aber obwohl ich es meiner Frau nicht gesagt habe, steckte ich monatelang in einem Brunnen des Selbsthasses fest. Es ging so weit, dass ich mir kleine Dinge verweigerte, die ich mochte - neue Schuhe, spielenVideospiele, mein Lieblingsdessert."

"Es ist ganz natürlich, sich für seine Taten schuldig zu fühlen", räumt Gopa ein, "aber wenn man sich selbst bestraft, verschwendet man seine Energien, die man für die Verbesserung der Beziehung oder der Ehe einsetzen könnte. Ein Klient suchte eine Therapie auf, weil er sich schuldig fühlte, weil er seine Freundin regelmäßig betrog, und sich fragte, was mit ihm los war. Der erste Schritt war, die persönliche Verantwortung zu übernehmen, der zweite, sich zu entscheidenob er sich dafür entscheiden könnte, seiner Freundin treu zu sein.

"Er erkannte bald, dass er nicht die nötige Bandbreite für eine feste Beziehung hatte und dass es seiner Freundin gegenüber unfair war. Er entschied sich dann, die Beziehung zu beenden, anstatt fremdzugehen und sich dann für das Fremdgehen schuldig zu fühlen und sich selbst zu bestrafen. Der beste Ansatz ist, sich auf die Problemlösung zu konzentrieren, denn wenn man sich selbst bestraft, bleibt man stecken und kann nicht vorankommen."

Um sich selbst zu verzeihen, dass Sie Ihre Beziehung ruiniert haben, indem Sie Ihren Partner betrogen haben, brauchen Sie Akzeptanz und keine Endlosschleife von Selbsthass und Selbstvorwürfen. Sühne ist großartig, aber Sie kommen nicht weiter und sind kein gesunder Partner, wenn Sie sich selbst bestrafen. Sie denken vielleicht, dass Sie sich von Ihren Fehlern reinwaschen und den Betrug wiedergutmachen, aber Sie graben sich nur ein tieferes Loch derNichts davon wird Ihnen helfen, sich selbst zu verzeihen, wenn Sie untreu waren, und es wird Sie auch nicht zu einem besseren Ehepartner oder Partner machen.

5. professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wie können Sie sich selbst verzeihen, dass Sie fremdgegangen sind und es nicht erzählt haben? Suchen Sie sich einen sicheren Ort, an dem Sie all den Aufruhr, der sich in Ihrem Kopf aufgestaut hat, mit anderen teilen können, ohne Angst vor Verurteilung oder Schuldzuweisungen zu haben. Es ist verständlich, dass Sie das Gefühl haben, dass es nicht die beste Idee ist, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen. Es könnte Ihre Beziehung in Gefahr bringen. In diesem Fall kann ein Gespräch mit einem Experten für psychische Gesundheit ungemein kathartisch sein.

Das kann schwierig sein, ohne dass Ihr Partner davon erfährt. Wenn Sie sich nicht länger vor Ihrem Partner verstecken wollen, könnten Sie eine Beziehungspause einlegen, während Sie mit sich selbst ins Reine kommen. Er muss nicht wissen, dass Sie fremdgegangen sind, sondern nur, dass Sie Probleme haben und Zeit brauchen, um Hilfe zu suchen.

Wenn Sie in Ihrer Beziehung genügend Freiraum und Unabhängigkeit haben, spricht nichts dagegen, eine Einzeltherapie zu beginnen, ohne Ihrem Partner im Detail erklären zu müssen, warum Sie sie brauchen. Wenn Sie glauben, dass Sie mit einem Fachmann sprechen müssen, können Sie einen Therapeuten aufsuchen. Sie können sich für eine Online-Sprechstunde entscheiden oder mit jemandem am Telefon sprechen. Eine Therapie würde bedeuten, dass Sie einen unparteiischen Zuhörer haben, der Ihnen zuhörtWenn Sie auf der Suche nach der richtigen Hilfe sind, um sich das Fremdgehen zu verzeihen, ist das Expertengremium von Bonobology für Sie da.

"Oft", so Gopa, "hat die Person, die fremdgegangen ist, das Gefühl, dass ihr Partner die Unterstützung braucht. Aber es ist sehr wichtig, dass der Partner, der fremdgegangen ist, emotional oder körperlich über seine Handlungen nachdenkt und die Auswirkungen seines Verhaltens auf die Menschen in seinem Umfeld versteht. Außerdem ist es hilfreich, eine sichere Zone zu haben, in der man über Dinge sprechen kann, über die man unglücklich war, und die einem dabei helfen, auch in seinem Leben Reparaturen durchzuführen.Beziehung".

6: Ein Geständnis verletzt auch Ihren Partner.

Denken Sie daran, dass Sie sich durch das Eingeständnis des Ehebruchs vielleicht besser fühlen, aber die Last auf Ihren Partner abwälzen. Denken Sie darüber nach: Wollen Sie unbedingt beichten, weil Sie glauben, dass Sie dadurch das riesige Schuldgefühl in Ihrem Bauch loswerden? Sind Sie es leid, die Last allein zu tragen und sich zu fragen, wie Sie sich selbst vergeben können, dass Sie Ihren Ehepartner verletzt haben, ohne dass er es weiß? Vielleicht wäre es einfacher, zu vergebenselbst, wenn sie es wüssten.

Die Sache ist die, dass Sie es sich nicht wirklich leichter machen wollen. Sie sind hier, um die Arbeit zu erledigen und sich selbst zu verzeihen, damit Sie sich bessern können. Wenn Sie Ihrem Partner beichten würden, überlegen Sie, wie er sich dann fühlen würde? Hat er es verdient, die Vertrauensprobleme und das ständige Misstrauen einer Beziehung mit jemandem, der ihn betrogen hat, mit sich herumzutragen? Wir glauben nicht.

Wenn Sie sich selbst verzeihen wollen, dass Sie Ihre Ehe oder Beziehung ruiniert haben, müssen Sie verstehen, dass dies ein harter Weg ist, den Ihr Partner aber nicht mit Ihnen gehen muss. Da Sie derjenige sind, der in dieser Beziehung Fehler gemacht hat, müssen Sie derjenige sein, der sie behebt. Geben Sie die Last nicht weiter, nur um Ihre eigene Last zu erleichtern und sich besser zu fühlen.

"Es gibt einen Trend, dass man, wenn man seinen Partner betrogen hat, alles ausplaudern muss. Oft ist der betrogene Partner so unglaublich verletzt, dass er jedes Detail wissen will. Ich hatte eine Klientin, die ihren Mann fragte, ob der Sex mit der anderen Person besser war usw. Als Beraterin ziehe ich die Grenze, wenn es darum geht, intime Details zu erfahren, selbst wenn man seinem Partner nur die nackten Fakten der Affäre erzählen muss.sagt Gopa.

7. proaktiv sein und sich selbst verändern

Wir haben hier darüber gesprochen, dass es nicht ausreicht, sich zu entschuldigen. Unterstreichen Sie das, indem Sie erkennen, dass Sie aktive, proaktive Schritte unternehmen müssen, um sich selbst und Ihre Einstellung zu ändern. Vielleicht sind Sie kein ganz und gar schrecklicher Mensch, vielleicht sind Sie einfach nur ein Mensch und haben einen oder mehrere Fehler gemacht. Jetzt fühlen Sie sich mies, weil Sie ein betrügender Ehemann oder eine betrügende Ehefrau sind, und Sie wollen nicht, dass Ihre Beziehung zerstört wirdWas wollen Sie also tun, außer sich schrecklich zu fühlen?

Ken, ein Experte für Nutzerforschung, sagt: "Ich hatte eine kurze Affäre mit jemandem und habe meiner Frau nie davon erzählt. Aber danach habe ich monatelang nur darüber nachgedacht, mir Vorwürfe gemacht und mich schlecht gefühlt. Aber das war's. Ich habe nichts dagegen unternommen. Stattdessen stauten sich meine Gefühle zu Groll und Wut auf meine Frau auf. Ich war nicht nur ein untreuer Ehemann, sondern auch ein wirklich schrecklicherSich selbst zu verzeihen, dass man betrunken fremdgegangen ist und es nicht erzählt hat, oder jede Form des Fremdgehens, ist schwer."

Wir wiederholen an dieser Stelle, dass Sie sich anstrengen müssen. Wenn Sie schon immer ein umherschweifendes Auge hatten, treffen Sie die Entscheidung, sich jeden Tag für Ihre Ehe zu entscheiden, anstatt Ihren Ehepartner und Ihre Familie zu verletzen. Nehmen Sie keinen Kontakt zu der Person auf, mit der Sie eine Beziehung hatten, und akzeptieren Sie diese auch nicht. Erinnern Sie sich daran, dass Sie das Glück haben, einen großartigen Partner zu haben und dass Sie eine Beziehung und ein Leben mit ihm aufgebaut haben. Um ein Teil davon zu bleiben, müssen Sie seinbesser.

Gopa führt weiter aus: "In eine Beziehung investiert zu sein bedeutet, dass man an seinem Teil der Beziehung arbeiten muss. Jede Beziehung bringt Herausforderungen mit sich. Wenn Sie nach dem Fremdgehen feststellen, dass Sie einen schweren Fehler gemacht haben, dann liegt es definitiv an Ihnen, an sich zu arbeiten. Vielleicht waren Sie zu der Zeit unreif in der Liebe, oder naiv, oder wurden unter Druck gesetzt, eine Beziehung einzugehen, ohne zu verstehendie Folgen.

"Ich hatte eine Klientin, die ihren Mann verließ, um mit ihrem Freund zusammenzuleben, aber das Sorgerecht für ihre Tochter verlor. Seitdem hat sie gelernt, ein besserer Co-Elternteil zu sein und Maßnahmen zu ergreifen, wie sich ihre Entscheidungen auf ihr Leben und das ihrer Tochter auswirken. Solange man keine Verantwortung übernimmt und sich entscheidet, sein Leben zum Besseren zu verändern, wird sich in der Beziehung nicht viel ändern."

8. zu verstehen, was in Ihrer Beziehung gefehlt hat

Es ist möglich, dass Sie sich in eine Affäre verirrt haben, weil Ihre Beziehung nicht das ist, was Sie wollen oder was Sie erwartet haben. Vielleicht fühlten Sie sich zu jemandem hingezogen, der Ihr Interesse an der Börse oder Ihre Vorliebe für alte Filme auf eine Weise teilt, die Ihr Partner nicht teilt. Vielleicht sind Sie mit Ihrem Partner zusammengezogen und haben dann gemerkt, dass Sie noch nicht bereit waren.

Es ist schwer, sich einzugestehen, dass Ihre bestehende Beziehung vielleicht nicht genau das ist, was Sie wollten, und dass Ihre Art, damit umzugehen, darin bestand, fremdzugehen. Aber es ist wichtig zu verstehen, ob es einen Grund dafür gab, dass Sie fremdgegangen sind, abgesehen von der Langeweile in Ihrer Beziehung oder weil Sie betrunken waren und sich geschmeichelt fühlten, dass jemand Ihnen Aufmerksamkeit schenkte.

Wenn Sie der Meinung sind, dass in Ihrer Beziehung etwas fehlt, können Sie das mit Ihrem Partner besprechen. Machen Sie ihm um Himmels willen keine Vorwürfe, sondern sehen Sie es als Gespräch an und überlegen Sie, wie Sie die Dinge ändern können. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein wesentlicher Funke fehlt oder etwas nicht repariert werden kann, ist es vielleicht an der Zeit, eine Trennung in Betracht zu ziehen. Auch hier gilt: Sie müssen nichtSie wissen, dass Sie fremdgegangen sind, aber das Festhalten an einer Beziehung, die ohnehin nicht funktioniert hat, hilft niemandem. Halten Sie auch nicht daran fest, um Ihre eigene Schuld zu lindern.

Gopa erklärt: "Wenn Ihnen die Kameradschaft fehlte oder Sie sich mehr Zuneigung in der Beziehung oder Ehe wünschten, haben Sie möglicherweise versucht, dieses Bedürfnis außerhalb Ihrer Ehe zu befriedigen. Das Maß an Intimität und Zuneigung schwankt jedoch in allen Beziehungen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Affären selten von Dauer sind, da sie keine solide Grundlage haben. Heimlich geführte Affären fallen oft auseinander wie ein Haufen vonKarten mit einer Menge Schuld und Schaden für beide Parteien.

"Daher ist es für Paare am besten, sich auf ihre Beziehung zu konzentrieren. Wenn es eine Versuchung außerhalb der Ehe gibt, ist es gesund, diese anzuerkennen, aber nicht darauf zu reagieren und Situationen zu erkennen, die sie anfälliger für Affären machen. Wenn Menschen starke persönliche und Beziehungsgrenzen, ein positives Selbstwertgefühl sowie Respekt und Vertrauen in ihre Ehepartner haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich für eine Affäre entscheiden, geringer.Die Gefahr des Betrugs ist geringer."

Sich selbst zu verzeihen, dass man fremdgegangen ist und es nicht erzählt hat, ist nicht einfach. Sie tragen eine Menge negativer Gefühle mit sich herum, und es ist möglich, dass diese auch auf andere Aspekte Ihres Lebens übergreifen. Es ist auch ein schmaler Grat zwischen der Übernahme der vollen Verantwortung für Ihre Handlungen und der ständigen Bestrafung für das, was Sie getan haben. Sie werden auch die Entscheidung treffen müssen, ob Sie Ihre Ehe fortsetzen wollen oderBeziehung, oder ob Ihr Fremdgehen nur ein Symptom für mehrere zugrunde liegende Probleme in der Beziehung war.

Was auch immer es ist, Sie werden einen Großteil der Last allein tragen, es sei denn, Sie entscheiden sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Während Sie mit all dem umgehen, müssen Sie auch einen gewissen Anschein von Normalität gegenüber Ihrem Partner und Ihrer Familie aufrechterhalten. Es ist viel zu verkraften, und Sie werden Tage haben, an denen Sie denken, dass es so viel einfacher wäre, die Wahrheit zu sagen und es Ihrem Partner zu erzählen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit der Zeit weiterkommen und hoffentlich glücklicher und gesünder werden, sowohl als Mensch als auch als Partner. Lassen Sie das Ihr Ziel sein, bleiben Sie stark in Ihrer Entschlossenheit und seien Sie freundlich zu sich selbst, ohne in Selbstmitleid zu verfallen. Viel Glück!

FAQs

Ja, es ist möglich, sich das Fremdgehen zu verzeihen, vorausgesetzt, Sie sind bereit, die damit verbundene Arbeit zu leisten. Die Schuldgefühle für das Fremdgehen unter den Teppich zu kehren, wird Ihnen nicht helfen, ebenso wenig wie ständiger Selbsthass und Schuldzuweisungen. Um sich das Fremdgehen zu verzeihen, müssen Sie den Weg der Akzeptanz, der Selbstbeobachtung und der proaktiven Veränderung Ihrer Gedanken, Ihres Verhaltens, Ihrer Sprache und Ihrer Handlungen gehen. 2. wie kann ich die Schuldgefühle überwinden, wenn ich fremdgehe, ohne es zu sagen?

Es ist nicht leicht, über die Schuldgefühle des Fremdgehens hinwegzukommen. Um sicherzustellen, dass dieser Vorfall keinen Schatten auf Ihre psychische Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Beziehung wirft, ist es ratsam, mit einem Experten für psychische Gesundheit zusammenzuarbeiten, um die komplexen Emotionen zu bewältigen, die nach einer Untreue auftreten können. Die Vorteile einer Beratung bei der Überwindung der Schuldgefühle des Fremdgehens können nicht genug betont werdengenug. 3. wie lange dauert es, sich selbst zu verzeihen, wenn man fremdgeht?

Es ist schwer, einen Zeitplan für die Vergebung des Fremdgehens zu erstellen. Es hängt von der Art der Untreue, Ihrer Persönlichkeit und der Beziehung zu Ihrem Hauptpartner/Ehepartner ab. Ja, am Anfang kann es wie eine langwierige Reise erscheinen, aber sobald Sie beginnen, kleine Schritte in die richtige Richtung zu machen, wird es leichter.