完璧な関係というものは存在しません。 インスタグラムの休日の写真が最も美しい最高のカップルでさえ、その関係に欠点や亀裂があることを認めます。 浮気や不倫などは、こうした問題の原因であり結果でもあります。 結婚生活における浮気は、意図的なものかもしれないし、一度限りの出会いかもしれません。 しかし、その後どうなるでしょうか。 あなたは告白しますか？そして、もしそうでないなら、浮気をして黙っている自分をどう許せばいいのだろうかと考えませんか？

2020年の調査では、既婚男性の20％、既婚女性の10％が浮気を認めています。 この数字から、もっと多くの人が浮気を認めないかもしれません。不倫を告白することは、汚名、痛み、怒り、結婚生活が破綻する可能性など、大きな荷物を伴うからです。 そして、そのすべてを抱え込むと、罪悪感に苛まれ、次のように考えてしまうでしょう。"浮気した自分を絶対に許さない"。

そこで、内緒で浮気した自分を許し、関係を修復することはできるのでしょうか。 そこで、結婚・家族カウンセリングを専門とする心理カウンセラー、ゴパ・カーン（カウンセリング心理学修士、M.Ed）さんにお話を伺い、自分を許し前に進むためのヒントをまとめていただきました。

浮気して黙っていた自分を許すために役立つ8つのヒント

浮気は一度きりだとわかっていても、子供がいて、離婚や別居、さらにはパートナーに告白して喧嘩になるのを避けたい。 浮気した自分を絶対に許せないけど、関係を壊したくない」と思っているのかもしれません。 理由はどうあれ、大きな罪悪感と一緒に暮らすことになる可能性は十分あります。しばらくの間、恐怖を感じる。

スーザンは夫のマークと同僚と浮気をした。 その浮気相手はスーザンの心を踏みにじって去っていった。 マークに白状することはできなかったが、スーザンが動揺していることは明らかだった。 浮気が終わった後、彼女はうつ状態に陥り、その試練を支えてくれたのはマークだった。 今、彼女は「私の意志」を振り払うことができないでいることに気づく。浮気した自分を許せない」という思いから

しかし、浮気をした自分を許さないことは、過去を捨てて新しい道を歩むことを妨げるだけです。 関係が存続するかどうかにかかわらず、前に進みたいのであれば、配偶者が知らないうちに傷つけてしまった自分を許す方法を学ぶ必要があります。 浮気をした自分を許すにはどうしたらいいのでしょうか？ 続きをお読みください。

"数年経ったけど、まだ償う必要があるのでしょうか？"とクライアントに聞かれることがありますが、私は、浮気した人は、不快な出来事を無視することで乗り越えようとするのではなく、パートナーに対して我慢と理解をする必要があることを思い出します。

一方、パートナーが浮気に気づき、許してくれたとしても、自動的に罪悪感や恥ずかしさから解放されるわけではありません。 文学部の学生であるキャシーは、「彼氏と浮気して、彼は許してくれたけど、私は自分を許せない」と言います。 それは珍しいことではありません。あなたやあなたの関係に迫る不倫の暗い影から抜け出すために、それを自分自身に許してあげてください。

4.自分を罰することをやめる

"内緒で浮気した自分を許せますか？ 私はそうは思いませんでした。" 銀行員のアダムは言います。 "私はしばらく他の女性と付き合っていましたが、妻には言いませんでした。 ひどいと思ったので数ヶ月で別れました。 しかし、妻には言わなかったのに、私は何ヶ月も自己嫌悪に陥っていました。 新しい靴や遊びなど、好きだった小さなことを否定するほどになってしまったんです" と。ビデオゲーム、大好きなデザート"

「しかし、自分を責めることは、人間関係や結婚生活をより良くするために使うことができるエネルギーを無駄にしてしまうことになります。 あるクライアントは、定期的に浮気をしていることに罪悪感を感じ、自分のどこが悪いのかと思い、セラピーを受けました。 最初のステップは、個人の責任を取ること、2番目は決断することでした。恋人に忠実であることを選べるかどうか。

"彼はすぐに、自分には献身的な関係になる帯域がないこと、そしてそれが恋人にとって不公平であることに気づきました。 そして、浮気をして罪悪感を感じ、自分を罰する代わりに、関係を終わらせることにしました。 自分を罰することで、身動きがとれず、前に進めなくなるので、問題解決に集中することが最善の方法です。"

浮気をして関係を壊した自分を許すには、自己嫌悪や自己非難の無限ループではなく、受け入れることが必要です。 贖罪は素晴らしいことですが、自分を罰することで、前に進むことも健全なパートナーになることもできません。 自分の過ちを浄化し、浮気の埋め合わせをしているつもりかもしれませんが、やっていることは、より深い穴を掘ることだけです。自己嫌悪と自己憐憫に浸ることで、不貞を働いた自分を許すことも、より良い配偶者やパートナーになることもできません。

5.専門家の助けを借りる

浮気や内緒の自分を許すには？ 心の中に溜まったモヤモヤを、批判や非難を恐れずに共有できる安全な場所を探す。 パートナーに相談するのはちょっと...と思う気持ちもわかります。 二人の関係が危うくなるかもしれません。 そこで、心の専門家に相談することで、大きなカタルシスを得られるかもしれませんよ。

パートナーにバレないようにするのは難しいかもしれません。 もし、あなたがパートナーに隠したいと思うようになったのなら、自分を整理するために関係を中断することもできます。 浮気したことを知られる必要はなく、あなたが問題を抱えていて、助けを求める時間が必要だということだけです。

二人の関係に十分なスペースと独立性があれば、パートナーに必要な理由を詳しく説明しなくても、個人セラピーを始められないことはありません。 もし、専門家に相談する必要があると思ったら、セラピストを探すこともできます。 オンライン相談や電話で相談することもできます。 セラピーでは、公平な聞き手がいるため浮気した自分を許すための正しい方法をお探しなら、ボノボロジーの専門家パネルがお役に立ちます。

「浮気した本人は、パートナーがサポートを必要としていると感じることがよくあります。 しかし、浮気したパートナーが感情的または物理的に自分の行動を振り返り、その行動が周囲に与える影響を理解することは非常に重要です。 また、不幸だった問題について話し合う安全な場所があることで、二人の関係を修復する手助けをすることができます。の関係です。"

6.告白すると相手も傷つく

不倫を認めると、自分は気分が良くなるかもしれませんが、相手に負担をかけることになることを心に留めておいてください。 考えてみてください。あなたは、腹の中にある巨大な罪悪感の球を和らげることができると思い、どうしても告白したいと思っていませんか？ あなたは、一人で負担を背負い、相手が気づいていないときに配偶者を傷つけた自分をどう許せばいいのかと悩んでいます。 たぶん、許す方が簡単だと思うのです。を、もし彼らが知っていたら、自分自身を。

もし、あなたがパートナーに告白したら、パートナーはどう思うでしょうか？ パートナーは、浮気をした人と一緒にいることで、信頼関係の問題や常に疑惑を抱くことになるのでしょうか？ 私たちはそうは思いません。

結婚や恋愛を台無しにした自分を許すには、それが大変な道であることを理解しましょう。 この関係を誤ったのはあなたなのですから、あなたがそれを修復する必要があります。 自分の負担を軽くして楽になるために、負担を転嫁しないでください。

"浮気をしたのなら、その事実を話さなければならないという風潮があります。 浮気されたパートナーは非常に傷つき、詳細を知りたがることがよくあります。 私のクライアントで、夫に「他の人とセックスしたほうがよかったのか」などと聞く人がいました。カウンセラーとして、たとえ浮気の骨子をパートナーに伝える必要があったとしても、親密になることには一線を引いています。"ゴパは言う。

7.自分を変えるために積極的に行動する

謝るだけでは十分ではないことを説明しました。 自分自身や自分の考え方を変えるために、積極的かつ積極的なステップを踏む必要があることを認識することで、それを強調します。 もしかしたら、あなたは全くひどい人間ではなく、ただの人間で、いくつかのミスを犯したのかもしれません。 今あなたは浮気性の夫や妻であることに腐心し、自分の関係を壊されたくないと思っています。それで、そのことをどうするつもりなんですか、ひどいと思う以外に？

ユーザーリサーチの専門家であるケンさんは、「私はある人と短い間だけ浮気をしましたが、そのことを妻には言いませんでした。 しかし、その後数ヶ月間、私はそのことを考え、自分を責め、悪いと思うだけでした。 それだけで何もしていませんでした。 それどころか、私の気持ちは妻への恨みや怒りに蓄積されていきました。 私は浮気夫だっただけでなく、今では本当にひどい人間になってしまったのです。パートナー 酔っ払いの浮気や内緒の浮気など、自分を許すことは大変です。"

ここで繰り返しますが、あなたは仕事をする必要があります。 もしあなたがいつも放浪の旅をしていたなら、配偶者や家族を傷つけるのではなく、毎日結婚を選ぶ決断をしましょう。 関係した相手と連絡を取ったり、受け入れたりしないことです。 素晴らしいパートナーに恵まれていること、相手とつながりや人生を築いてきたことを自分に言い聞かせましょう。 その一員であり続けるために、あなたにはが良くなりました。

ゴパは、「恋愛をするということは、自分の努力も必要だということです。 どんな恋愛にも課題はつきものです。 浮気をして、自分が重大な過ちを犯したと気づいたなら、その責任は間違いなく自分にあります。 当時の恋愛が未熟だったり、ナイーブだったり、理解できずに恋愛を迫られたりしていたかもしれません。その結果

"私のクライアントで、夫と別れてボーイフレンドと同棲していたが、娘の親権を失った人がいた。 それ以来、彼女はより良い共同親になることを学び、自分の決断が自分と娘の人生にどのような影響を与えたかについて行動を起こした。 人が責任を取って自分の人生を良い方向に変えることを選択するまで、関係性はあまり変わらないだろう。"

8.人間関係で足りなかったものを理解する

あなたが不倫に走ったのは、あなたの関係があなたの望むものでも期待するものでもなかったからかもしれません。 株式市場への関心や古い映画への愛が、あなたのパートナーにはない方法で共有できる人に惹かれたのかもしれません。

今までの関係が自分の思い通りにならず、その対処法として浮気をしたことを認めるのは辛いことですが、恋愛に飽きたからとか、酔って誰かに注目されたからとか、そういうことではなく、迷走の理由があったのかどうかを理解することが大切です。

もし、あなたの関係に何か欠けているものがあると思うなら、それはパートナーと話し合うことができます。 頼むから、相手を責めるのではなく、会話として扱い、状況を変えるためにどうすればいいかを考えてください。 もし、本質的な輝きが欠けている、または修復できないものだと思うなら、それは別れを検討する時かもしれません。 再び、彼らは必要ではありません。浮気したことは知っているが、どうせうまくいかない関係を持ち続けても、誰の役にも立たない。 自分の罪悪感を和らげるためにも、持ち続けないことだ。

ゴパさんは、「交友関係が希薄だったり、もっと愛情が欲しかったりする場合、その欲求を結婚生活以外で満たそうとした可能性があります。 しかし、親密さや愛情のレベルは、すべての関係において変動するものです。 不倫が長続きしないのは、土台がしっかりしていないためです。 密かに行われた浮気は、まるでパックのように崩壊することが多いです。のカードは、双方に罪悪感とダメージがある。

「もし、結婚生活以外の誘惑があったとしても、それを認めながらも行動に移さず、不倫を選択しやすい状況を把握することが健全です。 必ず、個人と人間関係の境界がしっかりしていて、自尊心が高く、配偶者を尊敬し信頼している場合、その可能性は高まります。の浮気は少ないです。"

浮気をして黙っていた自分を許すことは簡単ではありません。 あなたは多くのネガティブな感情を抱えており、それが人生の他の側面にも波及する可能性があります。 また、自分の行動に対して完全に責任を持つことと、自分のしたことに対して常に自分を罰することの絶妙なバランスが必要です。 また、結婚生活を続けるかどうかという決断も必要でしょう。または、あなたの浮気が、関係におけるいくつかの根本的な問題の一つの症状であったに過ぎない場合。

このような事態に対処する一方で、パートナーや家族に対して平穏な生活を維持する必要があります。 このような事態に対処するのは大変なことで、白状してパートナーに伝える方がずっと楽だと思う日もあるでしょう。

時間が経てば、前に進むことができ、人としてもパートナーとしても、より幸せで健康になることができると自分に言い聞かせてください。 それを目標に、決意を強く持ち、自己憐憫に負けずに自分に優しくしてあげてください。 頑張ってください！

よくあるご質問

浮気した自分を許すことは可能です。 浮気した罪悪感を絨毯の下に埋めても、自己嫌悪や非難を続けても、解決にはなりません。 浮気した自分を許すには、受け入れ、内省し、自分の思考、行動、言動を積極的に変化させることが必要なんですね。 2.内緒で浮気をした罪悪感をどう乗り越えるか？

内緒で浮気をした罪悪感を乗り越えるのは容易ではありません。 この事件があなたの精神的な健康や夫婦関係の健全性に影を落とすことがないように、メンタルヘルスの専門家と一緒に、浮気の後に生じるかもしれない複雑な感情を整理することをお勧めします。 浮気の罪悪感を克服するカウンセリングの利点は、強調できないほどです十分です。 3.浮気を許せるようになるには、どれくらいの時間がかかるのか？

浮気を許すためのスケジュールを予測するのは難しいです。 浮気の性質、あなたの性格、主要なパートナーや配偶者との関係によって異なります。 そう、最初は長引く旅のように思えるかもしれません。 しかし、正しい方向に少しずつ歩み始めると、進むのが楽になります。