Nu există o relație perfectă. Chiar și cele mai bune cupluri, cu cele mai frumoase fotografii de vacanță de pe Instagram, vor recunoaște că există defecte și fracturi în relația lor. Înșelăciunea, infidelitatea și altele asemenea lor pot fi atât cauza, cât și efectul pentru multe dintre aceste probleme. Înșelăciunea într-o căsnicie poate fi deliberată sau se poate întâmpla ca o întâlnire punctuală. Dar ce se întâmplă după aceea? Îți mărturiseștiȘi dacă nu o faci, te întrebi cum să te ierți pentru că te-ai înșelat și nu i-ai spus?

Un studiu din 2020 a arătat că 20% dintre bărbații căsătoriți și 10% dintre femeile căsătorite au recunoscut că și-au înșelat soții. Cifrele sugerează că ar putea fi mult mai mulți care nu ar recunoaște, pur și simplu pentru că mărturisirea adulterului vine cu un bagaj enorm - stigmat, durere, furie și posibilitatea unei căsnicii destrămate. Iar faptul de a ține totul în tine te poate lăsa plin de vinovăție și consumat de gânduri precum"Nu-mi voi ierta niciodată că am trișat".

Întrebarea care se pune atunci este dacă poți să te ierți pentru că ai înșelat fără să spui și să-ți salvezi relația? Am vorbit cu psihoterapeutul Gopa Khan (Master în Psihologie Consiliere, M.Ed), care este specializat în căsătorie & consiliere familială pentru a găsi răspunsul și am adunat câteva sfaturi despre cum să te ierți și să mergi mai departe.

8 sfaturi utile pentru a te ierta după ce te-ai înșelat și nu ai spus-o

Poate că știi că aventura ta a fost o chestie de o singură dată. Poate că ai copii și nu vrei să-i supui unui divorț sau unei separări, sau chiar certurilor care vor urma dacă îi mărturisești partenerului tău. Poate că te gândești: "Nu mă voi ierta niciodată că te-am înșelat, dar nu vreau să-mi rup relația". Oricare ar fi motivele tale, există o șansă bună să trăiești cu o vinovăție uriașă șifrică pentru o vreme.

Susan și-a înșelat soțul, Mark, cu un coleg de serviciu. Aventura a luat o turnură dezastruoasă, bărbatul călcând peste inima lui Susan și plecând. Chiar dacă nu a putut să se confeseze în fața lui Mark, era evident că Susan era mistuită de tulburare. A alunecat în depresie după ce aventura s-a încheiat, iar Mark a fost cel care a fost alături de ea în timpul acestei încercări. Acum, se vede incapabilă să se debaraseze de sentimentul "Voinu-mi voi ierta niciodată că am trișat".

Cu toate acestea, faptul că nu te ierți pentru că te-ai înșelat nu va face decât să-ți împiedice capacitatea de a lăsa trecutul în urmă și de a întoarce o nouă pagină. Dacă vrei să mergi mai departe, indiferent dacă relația ta supraviețuiește sau nu, trebuie să înveți cum să te ierți pentru că ți-ai rănit soțul sau soția atunci când nu știe acest lucru. Cum te ierți după ce ai fost infidelă? Citește mai departe.

"Uneori, clienții mei mă întreabă: "Au trecut câțiva ani, mai trebuie să mă revanșez?" Le reamintesc că persoana care a înșelat trebuie să aibă răbdare și înțelegere față de partenerul său, în loc să spere să treacă peste incidentul neplăcut ignorându-l."

Pe de altă parte, chiar dacă partenerul tău este conștient de înșelăciune și a ales să te ierte, acest lucru nu te va absolvi automat de toată vina și rușinea. Cassie, studentă la literatură, spune: "Mi-am înșelat iubitul și el m-a iertat, dar nu mă pot ierta pe mine." Și asta nu este ceva neobișnuit. Trebuie să faci o muncă interioară pentru a te împăca cu ceea ce ai făcut și să ajungi la un punct în care să te poțiiartă-te pentru aceasta pentru a ieși din umbrele întunecate ale infidelității care planează asupra ta și a relației tale.

4. Nu te mai pedepsi singur

"Poți să te ierți pentru că te-ai înșelat fără să spui nimic? Nu cred", spune Adam, un bancher: "Mă vedeam cu o altă femeie de ceva vreme și nu i-am spus niciodată soției mele. Am rupt relația după câteva luni pentru că mă simțeam îngrozitor. Dar, chiar dacă nu i-am spus niciodată soției mele, am rămas blocat într-o fântână de ură de sine timp de luni de zile. Am ajuns la un punct în care îmi refuzam lucruri mărunte care îmi plăceau - pantofi noi, joacăjocuri video, desertul meu preferat."

"Este firesc să te simți vinovat pentru faptele tale", recunoaște Gopa. "Totuși, pedepsindu-te pe tine însuți, sfârșești prin a-ți irosi energiile, care ar putea fi folosite pentru a-ți îmbunătăți relația sau căsnicia." Un client a apelat la terapie deoarece se simțea vinovat că își înșela regulat iubita și se întreba ce era în neregulă cu el. Primul pas a fost să-și asume responsabilitatea personală, al doilea să decidădacă ar putea alege să fie fidel iubitei sale.

"În curând și-a dat seama că nu avea lățimea de bandă necesară pentru a fi într-o relație serioasă și că era nedrept față de prietena lui. A decis apoi să pună capăt relației în loc să înșele și apoi să se simtă vinovat pentru că a înșelat și să se pedepsească. Cea mai bună abordare este să se concentreze pe rezolvarea problemelor, deoarece pedepsindu-se singur rămâne blocat și incapabil să meargă mai departe."

Pentru a putea să te ierți pentru că ți-ai distrus relația înșelându-ți partenerul, ai nevoie de acceptare și nu de o buclă nesfârșită de ură de sine și de auto-învinovățire. Ispășirea este grozavă, dar nu mergi mai departe și nu ești un partener sănătos dacă te pedepsești. Ai putea crede că te cureți de greșelile tale și că te revanșezi pentru că te-ai înșelat, dar tot ce faci este să sapi o groapă și mai adâncă deură de sine și autocompătimire în care să te înăbuși. Nimic din toate acestea nu te va ajuta să te ierți după ce ai fost infidelă și nici nu te va face o soție sau un partener mai bun.

5. Cereți ajutor profesional

Cum să te ierți pentru că te-ai înșelat și nu ai spus? Caută un spațiu sigur în care să poți împărtăși tot acel tumult care se acumulează în mintea ta, fără teama de judecată sau de învinovățire. Este de înțeles de ce poți simți că a vorbi cu partenerul tău despre asta nu este cea mai bună idee. Ar putea foarte bine să vă pună relația în pericol. Aici este locul în care a vorbi cu un expert în sănătate mintală poate fi extrem de cathartic.

Acest lucru ar putea fi dificil fără ca partenerul tău să afle. Dacă ai ajuns la un punct în care nu mai vrei să te ascunzi de partenerul tău, ai putea lua o pauză în relație până când îți revii. Nu trebuie să știe că ai înșelat, ci doar că ai unele probleme și ai nevoie de timp pentru a căuta ajutor.

Dacă există suficient spațiu și independență în relația voastră, nu există niciun motiv pentru care să nu puteți începe o terapie individuală fără a-i explica partenerului detaliile de care aveți nevoie. Dacă credeți că aveți nevoie să vorbiți cu un profesionist, puteți căuta un terapeut. Puteți opta pentru consultații online sau puteți vorbi cu cineva la telefon. Terapia ar însemna că aveți un ascultător imparțial care să vă ascultete, și nu trebuie să te temi de judecată sau de poliție morală. Dacă ești în căutarea ajutorului potrivit pentru a te ierta că te-ai înșelat, grupul de experți de la Bonobology este aici pentru tine.

"De multe ori", spune Gopa, "persoana care a înșelat simte că partenerul/partenera are nevoie de sprijin. Dar este foarte important ca partenerul care a înșelat să reflecteze emoțional sau fizic asupra acțiunilor sale și să înțeleagă repercusiunile comportamentului său asupra persoanelor din jur. De asemenea, ajută să aibă o zonă sigură pentru a discuta problemele care i-au nemulțumit și pentru a-i ajuta să facă și reparații în propria lorrelație."

6. Mărturisirea îl va răni și pe partenerul tău

Țineți cont de faptul că recunoașterea adulterului s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine, dar transferă povara asupra partenerului dvs. Gândiți-vă la asta: Vreți cu disperare să vă mărturisiți pentru că credeți că va ușura acel ghem uriaș de vinovăție din stomac? V-ați săturat să purtați singuri povara și vă întrebați cum să vă iertați pentru că v-ați rănit soțul sau soția, când ei nu știu acest lucru? Poate că ar fi mai ușor să iertațite dacă ar ști.

Chestia este că, a face mai ușor pentru tine nu este cu adevărat ceea ce încerci să obții aici. Ești aici pentru a face munca și a te ierta pe tine însuți, astfel încât să poți fi mai bun. Dacă ar fi să te confesezi partenerului tău, gândește-te cum s-ar simți? Merită să poarte în jurul lor problemele de încredere și suspiciunea constantă de a fi într-o relație cu cineva care a înșelat? Noi nu credem acest lucru.

Pentru a te ierta pentru că ți-ai distrus căsnicia sau relația, înțelege că este un drum greu, dar nu unul pe care partenerul tău trebuie să îl parcurgă împreună cu tine. Din moment ce tu ești cea care a greșit în această relație, tu trebuie să fii cea care o repară. Nu transmite povara doar pentru a-ți ușura propria povară și a te simți mai bine în pielea ta.

"Există o tendință conform căreia, dacă ți-ai înșelat partenerul, trebuie să spui totul. De multe ori, partenerul înșelat este atât de incredibil de rănit încât vrea să știe toate detaliile. Am avut o clientă, care își întreba soțul dacă sexul era mai bun cu cealaltă persoană etc. Ca și consilier, eu trag linie în a intra în detalii intime, chiar dacă trebuie să îi spui partenerului tău strictul necesar al aventurii","spune Gopa.

7. Fii proactiv în a te schimba pe tine însuți

Am vorbit aici despre faptul că nu este suficient să îți pară rău. Subliniază asta prin faptul că trebuie să realizezi că trebuie să faci pași activi și proactivi pentru a te schimba pe tine și perspectiva ta. Poate că nu ești o persoană cu totul teribilă, poate că ești doar un om și ai făcut o greșeală sau mai multe greșeli. Acum te simți putred de rău că ești un soț sau o soție infidelă și nu vrei ca relația ta să fie distrusăDeci, ce ai de gând să faci în afară de a te simți groaznic?

Ken, un expert în cercetarea utilizatorilor, spune: "Am avut o scurtă aventură cu cineva și nu i-am spus niciodată soției mele despre asta. Dar, timp de luni de zile după aceea, tot ce am făcut a fost să mă gândesc la asta, să mă învinovățesc și să mă simt prost. Dar asta a fost tot. Nu făceam nimic în legătură cu asta. În schimb, sentimentele mele se acumulau în resentimente și furie față de soția mea. Nu numai că fusesem un soț infidel, dar acum eram și un soț cu adevărat teribilSă te ierți pentru că te-ai înșelat la beție și nu ai spus, sau pentru orice formă de înșelăciune este greu."

Reiterăm aici, trebuie să faci munca. Dacă ai avut întotdeauna un ochi rătăcitor, ia decizia de a-ți alege căsnicia în fiecare zi, în loc să îți rănești soțul și familia. Nu face sau accepta contactul cu persoana cu care ai fost implicat. Amintește-ți că ești norocos că ai un partener grozav și că ai construit o conexiune și o viață cu el. Pentru a rămâne o parte din asta, trebuie să fiimai bine.

Gopa elaborează: "A fi investit într-o relație înseamnă că trebuie să lucrezi la partea lor de relație. Fiecare relație vine cu provocări. Dacă, după ce ai înșelat-o, îți dai seama că ai făcut o greșeală gravă, atunci cu siguranță responsabilitatea de a lucra asupra ta este de partea ta. S-ar putea să fi fost imatur în dragoste la momentul respectiv, sau naiv, sau să fi fost presat să fii într-o relație fără să înțelegiconsecințele.

"Am avut o clientă care și-a părăsit soțul pentru a locui cu prietenul ei, dar a pierdut custodia fiicei sale. De atunci, a învățat să fie un co-părinte mai bun și să ia măsuri cu privire la modul în care deciziile sale au avut un impact asupra vieții ei și a fiicei sale. Până când cineva nu-și asumă responsabilitatea și nu alege să își schimbe viața în bine, nu se vor schimba prea multe în relație."

8. Înțelegeți ce a lipsit în relația voastră

Este posibil să te fi rătăcit într-o aventură pentru că relația ta nu este ceea ce îți dorești sau la ce te așteptai. Poate că ai fost atrasă de cineva care îți împărtășește interesul pentru bursă sau dragostea pentru filmele vechi într-un mod pe care partenerul tău nu îl împărtășește. Poate că te-ai mutat cu partenerul tău și apoi ți-ai dat seama că nu erai pregătită.

Este greu să recunoști că relația ta existentă s-ar putea să nu fie exact ceea ce îți doreai și că modul tău de a face față a fost să înșeli. Dar este important să înțelegi dacă a existat un motiv pentru care te-ai îndepărtat dincolo de plictiseala din relația ta sau pentru că erai beat și flatat că cineva îți acorda atenție.

Dacă crezi că lipsește ceva în relația ta, este un lucru pe care îl poți discuta cu partenerul tău. Pentru numele lui Dumnezeu, nu te duce să îl învinovățești - tratează-l ca pe o conversație și vezi cum poți face pentru a schimba lucrurile. Dacă crezi că lipsește o scânteie esențială sau este ceva ce nu poate fi reparat, poate că este timpul să iei în considerare o despărțire sau o ruptură. Din nou, nu trebuie să seștiu că ai înșelat, dar, de asemenea, să te agăți de o relație care oricum nu funcționa nu ajută pe nimeni. Nu te agăța de ea nici pentru a-ți liniști propria vină.

Explică Gopa: "Dacă lipsea compania sau v-ați dorit mai multă afecțiune în relație sau în căsnicie, este posibil să fi încercat să vă satisfaceți această nevoie în afara căsniciei. Cu toate acestea, nivelurile de intimitate și afecțiune fluctuează în toate relațiile. Este important să ne amintim că aventurile rareori durează, deoarece nu au o fundație solidă. Afacerile desfășurate în secret se destramă adesea ca un pachet decărți cu multă vinovăție și daune pentru ambele părți.

"Astfel, cea mai bună opțiune pentru cupluri este să se concentreze pe relația lor. Dacă există o tentație în afara căsătoriei, este sănătos să o recunoască, dar să nu acționeze în consecință și să identifice situațiile care îi pot face mai vulnerabili la alegerea de a avea aventuri. Invariabil, atunci când oamenii au limite personale și relaționale puternice, o stimă de sine pozitivă și respect și încredere în soții lor, șanselede a trișa sunt mai puține."

Să te ierți pentru că te-ai înșelat și nu ai spus nu este ușor. Porți o mulțime de sentimente negative și este posibil ca acestea să se răsfrângă și asupra altor aspecte ale vieții tale. Este, de asemenea, un echilibru fin între a-ți asuma întreaga responsabilitate pentru acțiunile tale și a te pedepsi constant pentru ceea ce ai făcut. Va trebui, de asemenea, să iei decizia dacă vrei să continui cu căsnicia ta sau să terelație sau dacă înșelăciunea dvs. a fost doar un simptom al mai multor probleme de fond din relație.

Orice ar fi, veți purta o mare parte din povară de unul singur, cu excepția cazului în care decideți să căutați ajutor profesional. În timp ce vă ocupați de toate acestea, va trebui, de asemenea, să mențineți o aparență de normalitate în jurul partenerului și al familiei dvs. Este mult de suportat și veți avea zile în care vă veți gândi că ar fi mult mai ușor să mărturisiți și să-i spuneți partenerului dvs.

Amintește-ți că, cu timpul, vei merge mai departe și, sperăm, vei fi mai fericită și mai sănătoasă, atât ca persoană, cât și ca partener. Lasă ca acesta să fie scopul tău, rămâi puternică în hotărârea ta și fii bună cu tine însăți, fără să cedezi la autocompătimire. Mult noroc!

Întrebări frecvente

Da, este posibil să te ierți pentru că te-ai înșelat, cu condiția să fii pregătit să faci munca pe care o presupune. A ascunde toată vina pentru înșelăciune sub preș nu te va ajuta și nici nu te va ajuta o ură de sine și o vină constantă. Pentru a te ierta pentru că te-ai înșelat, trebuie să iei drumul acceptării, al introspecției și să faci proactiv schimbări pozitive în gândurile, comportamentul, discursul și acțiunile tale. 2. Cum trec peste sentimentul de vinovăție că am înșelat fără să spun?

Nu este ușor să treci peste sentimentul de vinovăție de a înșela fără să spui. Pentru a te asigura că acest incident nu-ți umbrește sănătatea mintală și sănătatea relației tale, este indicat să lucrezi alături de un expert în sănătate mintală pentru a rezolva emoțiile complexe care pot apărea în urma infidelității. Beneficiile consilierii în depășirea sentimentului de vinovăție de înșelat nu pot fi subliniatesuficient. 3. Cât timp îți ia să te ierți pentru că ai înșelat?

Este greu de prezis un termen pentru a te ierta pentru înșelăciune. Depinde de natura infidelității, de personalitatea ta, de relația ta cu partenerul principal/soțul tău. Da, la început poate părea o călătorie de lungă durată. Dar, odată ce începi să faci pași mici în direcția corectă, totul devine mai ușor.