Mukammal munosabatlar degan narsa yo'q. Hatto eng yaxshi Instagram-dagi dam olish fotosuratlari bilan eng yaxshi juftliklar ham o'z munosabatlaridagi kamchiliklar va yoriqlarni tan olishadi. Aldash, xiyonat va shunga o'xshash narsalar bu muammolarning ko'pchiligi uchun sabab va ta'sir bo'lishi mumkin. Nikohda aldash qasddan bo'lishi mumkin yoki bu bir martalik uchrashuv sifatida sodir bo'lishi mumkin. Ammo keyin nima bo'ladi? Siz sherigingizga iqror bo'lib, toza kelasizmi? Agar shunday bo'lmasa, o'zingizni aldaganingiz va aytmasligingiz uchun qanday kechirishni o'ylaysizmi?

2020 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, turmush qurgan erkaklarning 20 foizi va turmush qurgan ayollarning 10 foizi o'z xiyonatini tan olishgan. turmush o'rtoqlar. Raqamlar shuni ko'rsatadiki, buni tan olmaydiganlar ko'p bo'lishi mumkin, chunki zinoni tan olish juda katta yuk - stigma, og'riq, g'azab va nikohning buzilishi ehtimoli bilan birga keladi. Va bularning barchasini ichingizda ushlab turish sizni aybdorlik hissi bilan to'ldirishi va "Men o'zimni aldaganimni hech qachon kechirmayman" kabi fikrlarga botib ketishi mumkin.

Shunday savol tug'iladi, aytmasdan aldaganingizni kechira olasizmi va munosabatlaringizni qutqara olasizmi? Biz psixoterapevt Gopa Xon bilan suhbatlashdik (maslahat psixologiyasi bo'yicha magistrlar, M.Ed), nikohga ixtisoslashgan & amp; javob topish uchun oilaviy maslahat va o'zingizni kechirish va davom etish bo'yicha ba'zi maslahatlarni jamladi.

Aldagandan keyin va aytmaslikdan keyin o'zingizni kechirish bo'yicha 8 ta foydali maslahat

Balki, siz o'zingizni bilasiz.ularning munosabatlari haqida. Agar ularning nikohidan tashqarida vasvasa mavjud bo'lsa, buni tan olish, lekin unga qarshi harakat qilmaslik va ularni munosabatlarni tanlashga nisbatan zaifroq qiladigan vaziyatlarni aniqlash sog'lom. Har doim, odamlar kuchli shaxsiy va munosabatlar chegaralari, ijobiy o'zini-o'zi hurmat va o'z turmush o'rtog'iga hurmat va ishonchga ega bo'lsa, aldash ehtimoli kamroq bo'ladi."

Aldaganlik va aytmaslik uchun o'zingizni kechirish oson emas. Sizda juda ko'p salbiy his-tuyg'ular bor va ular hayotingizning boshqa jabhalariga ham o'tishi mumkin. Bu, shuningdek, harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olish va qilgan ishingiz uchun o'zingizni doimiy ravishda jazolash o'rtasidagi yaxshi muvozanatdir. Bundan tashqari, siz nikoh yoki munosabatlarni davom ettirishni xohlaysizmi yoki sizning aldaganingiz munosabatlardagi bir nechta asosiy muammolarning bir alomati bo'lsa, qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz professional yordam so'rashga qaror qilmasangiz. Bularning barchasi bilan shug'ullanayotganingizda, sherigingiz va oilangiz atrofida qandaydir normal holatni saqlab qolishingiz kerak bo'ladi. Buni qilish juda ko'p va sizga toza bo'lib, sherigingizga aytish ancha oson bo'ladi deb o'ylaydigan kunlaringiz bo'ladi.

O'zingizga eslatib qo'yingki, vaqt o'tishi bilan siz oldinga siljiysiz va yanada baxtli va sog'lom bo'lasiz. ham shaxs sifatida, ham sherik sifatida. Bu sizning maqsadingiz bo'lsin,O'z qaroringizda mustahkam turing va o'zingizga achinmasdan o'zingizga mehribon bo'ling. Omad tilaymiz!

Tez-tez so'raladigan savollar

Ha, o'zingizni aldaganligingiz uchun kechirishingiz mumkin, agar siz u olib keladigan ishni bajarishga tayyor bo'lsangiz. Aldashning barcha ayblarini gilam ostida silkitish sizga yordam bermaydi va doimiy ravishda o'z-o'zidan nafratlanish va ayblash ham mumkin emas. O'zingizni aldaganligingiz uchun kechirish uchun siz qabul qilish, introspektsiya yo'lini bosib o'tishingiz va fikrlaringiz, xatti-harakatlaringiz, nutqingiz va harakatlaringizda ijobiy o'zgarishlar qilishingiz kerak. 2. Aytmasdan aldaganlik aybidan qanday qutula olaman?

Bilmasdan aldaganlik aybidan qutulish oson emas. Ushbu hodisa sizning ruhiy salomatligingiz va munosabatlaringiz salomatligiga soya solmasligiga ishonch hosil qilish uchun, xiyonatdan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan murakkab his-tuyg'ularni saralashda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan birga ishlash tavsiya etiladi. Aldashning aybdorligini bartaraf etishda maslahatning afzalliklarini etarlicha ta'kidlab bo'lmaydi. 3. O'zingizni aldaganingiz uchun kechirish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?

O'zingizni aldaganlik uchun kechirish vaqtini oldindan aytish qiyin. Bu xiyonatning tabiatiga, sizning shaxsiyatingizga, asosiy sherigingiz / turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan munosabatingizga bog'liq. Ha, boshidanoq bu uzoq davom etgan sayohatdek tuyulishi mumkin. Lekin siz kichik qadamlar qo'yishni boshlaganingizdan so'ngto'g'ri yo'nalish, harakat osonlashadi.

Syuzan eri Markni hamkasbi bilan aldagan. Ish tartibsiz tus oldi, erkak Syuzanning yuragini oyoq osti qilib, uzoqlashdi. Garchi u Markning oldiga kela olmagan bo'lsa ham, Syuzanni g'alayon yeb qo'ygani aniq edi. Ish tugaganidan keyin u ruhiy tushkunlikka tushdi va sinov paytida uning yonida turgan Mark edi. Endi u "men o'zimni aldaganimni hech qachon kechirmayman" degan fikrdan qutula olmadi.

Ammo, o'zingizni aldaganingizni kechirmaslik o'tmishni ortda qoldirib, yangi barg ochishga to'sqinlik qiladi. Agar siz davom etmoqchi bo'lsangiz, munosabatlaringiz saqlanib qoladimi yoki yo'qligidan qat'i nazar, turmush o'rtog'ingizni bilmagan holda xafa qilganingiz uchun o'zingizni kechirishni o'rganishingiz kerak. Xiyonat qilganingizdan keyin o'zingizni qanday kechirasiz? Davom eting.

“Ba’zida mijozlarim: “Bir necha yil o‘tdi, men hali ham tuzatishim kerakmi?” deb so‘rashadi. Men ularga xiyonat qilgan odam sabrli bo'lishi va sherigiga nisbatan tushunishi kerakligini eslatamanNoqulay voqeani e'tiborsiz qoldirib, uni engib o'tishga umid qilish o'rniga."

Boshqa tomondan, agar sherigingiz aldaganidan xabardor bo'lsa va sizni kechirishni tanlagan bo'lsa ham, u sizni avtomatik ravishda barcha ayblaringizdan va aybingizdan xalos qilmaydi. uyat. Adabiyot fakulteti talabasi Kessi shunday deydi: "Men yigitimni aldadim, u meni kechirdi, lekin men o'zimni kechira olmayman". Va bu g'ayrioddiy emas. Qilgan ishingiz bilan murosaga kelishingiz va o'zingizni kechirishingiz mumkin bo'lgan darajaga erishishingiz uchun ichki ishni bajarishingiz kerak, bu sizning va munosabatlaringiz ustidan yashiringan xiyonatning qorong'u soyasidan chiqishi uchun.

4. Jazolashni to'xtating. o'zingiz

“Bilmasdan aldaganingizni kechira olasizmi? Men bunday deb o'ylamagan edim, - deydi bankir Adam. “Men bir muncha vaqt boshqa ayol bilan ko'rishdim va buni xotinimga aytmadim. Men buni bir necha oydan keyin uzdim, chunki men bundan dahshatli his qildim. Ammo xotinimga hech qachon aytmagan bo'lsam ham, oylar davomida o'zimdan nafrat qudug'ida qolib ketdim. Bu shunday darajaga yetdiki, men o‘zimga yoqqan kichik narsalardan – yangi poyabzallar, video o‘yinlar o‘ynash, sevimli shirinligimni rad etardim”. "Ammo, o'zingizni jazolash orqali siz o'z kuchingizni behuda sarflaysiz, bu sizning munosabatlaringizni yoki nikohingizni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin. Mijoz qiz do'stini muntazam ravishda aldaganida o'zini aybdor his qilib, unga nima bo'lganini o'ylab, davolanishga murojaat qildi. Birinchi qadam bo'ldishaxsiy mas'uliyatni o'z zimmasiga oladi, ikkinchisi qiz do'stiga sodiq qolishni tanlashi mumkinmi yoki yo'qligini hal qiladi.

“U tez orada o'zining sodiq munosabatda bo'lish qobiliyatiga ega emasligini va bu uning qiz do'stiga nisbatan adolatsizlik ekanligini angladi. Keyin u aldash o'rniga munosabatlarni tugatishga qaror qildi va keyin o'zini aldaganligi va jazolashi uchun o'zini aybdor his qildi. Eng yaxshi yondashuv bu muammoni hal qilishga e'tiborni qaratishdir, chunki o'zingizni jazolash sizni qotib qoladi va oldinga intilmaydi.”

Turmushingizni aldab, munosabatlaringizni buzganingiz uchun o'zingizni kechira olish uchun cheksiz halqa emas, balki qabul qilish kerak. o'z-o'zidan nafratlanish va o'zini ayblash. Poklanish juda yaxshi, lekin siz o'zingizni jazolash orqali harakat qilmaysiz yoki sog'lom sherik bo'lmaysiz. Siz o'zingizni xatolaringizdan tozalayapman deb o'ylashingiz mumkin va aldashingizning o'rnini to'ldiradi, lekin siz qilayotgan narsa o'z-o'zidan nafratlanish va o'z-o'ziga achinish uchun chuqurroq teshik qazishdir. Bularning hech biri sizni o'zingizni kechirganingizdan keyin kechirishga yordam bermaydi. xiyonatkor, bu sizni yaxshiroq turmush o'rtog'i yoki hamkoriga aylantirmaydi.

5. Mutaxassislardan yordam so'rang

O'zingizni aldaganingiz va aytmasligingiz uchun qanday kechirish kerak? Hech qanday hukm yoki ayblovdan qo'rqmasdan ongingizda paydo bo'lgan barcha tartibsizliklarni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz joy qidiring. Nima uchun sherigingiz bilan bu haqda gaplashish eng yaxshi g'oya bo'lmasligi mumkin deb o'ylashingiz tushunarli. Bu sizning munosabatlaringizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.Aynan shu erda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Bu sizning sherigingizga bilib qo'ymasdan qiyin bo'lishi mumkin. Agar sherigingizdan uzoqroq yashirinishni xohlaydigan darajaga yetgan bo'lsangiz, o'zingizni tartibga keltirganingizda, munosabatlaringizni tanaffus qilishingiz mumkin. Ular sizni aldaganingizni bilishlari shart emas, faqat sizda ba'zi muammolar borligi va yordam so'rash uchun vaqt kerak.

Agar munosabatlaringizda etarli joy va mustaqillik mavjud bo'lsa, individual terapiyani davolashni boshlamaslik uchun hech qanday sabab yo'q. sherigingizga nima uchun kerakligi haqida tafsilotlarni tushuntirish. Agar siz professional bilan gaplashishingiz kerak deb hisoblasangiz, terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Onlayn maslahatlarni tanlashingiz yoki kimdir bilan telefon orqali gaplashishingiz mumkin. Terapiya sizni tinglash uchun xolis tinglovchingiz borligini anglatadi va siz hukm yoki axloqiy nazoratdan qo'rqmasligingiz kerak. Agar siz o'zingizni aldaganingiz uchun kechirish uchun to'g'ri yordam izlayotgan bo'lsangiz, Bonobology ekspertlar guruhi siz uchun.

“Ko'pincha, - deydi Gopa, - aldagan odam o'zini his qiladi. sherik yordamga muhtoj. Ammo hissiy yoki jismonan aldagan sherik o'z xatti-harakatlarini aks ettirishi va ularning xatti-harakatlarining atrofdagi odamlarga ta'sirini tushunishi juda muhimdir. Bundan tashqari, bu ular norozi bo'lgan masalalarni muhokama qilish uchun xavfsiz hududga ega bo'lishga yordam beradi va ularga munosabatlarini tuzatishga yordam beradi.sherigingizni ham xafa qiling

Yodda tutingki, zinoni tan olish o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, ammo bu yukni sherigingizga yuklaydi. O'ylab ko'ring: siz tan olishni juda xohlaysizmi, chunki bu sizning ichingizdagi katta aybdorlik to'pini engillashtiradi deb o'ylaysizmi? Yukni yolg'iz ko'tarishdan charchadingizmi va turmush o'rtog'ingiz bilmagan holda xafa qilganingiz uchun o'zingizni qanday kechirishni o'ylaysizmi? Balki ular bilsalar, o'zingizni kechirish osonroq bo'lardi.

Gap shundaki, o'zingiz uchun osonlashtirish bu erda erishmoqchi bo'lgan narsa emas. Siz yaxshi bo'lishingiz uchun ishni bajarish va o'zingizni kechirish uchun keldingiz. Agar sherigingizga iqror bo'lsangiz, o'ylab ko'ring, bu ularga qanday his-tuyg'ularni uyg'otadi? Ular ishonch bilan bog'liq muammolarni va aldagan odam bilan aloqada bo'lishdan shubhalanishga loyiqmi? Biz bunday deb o'ylamaymiz.

Nikohingiz yoki munosabatlaringizni buzganingiz uchun o'zingizni kechirish uchun bu qiyin yo'l ekanligini tushunib oling, lekin sherigingiz siz bilan birga bosib o'tishi kerak emas. Siz bu munosabatlarda xatoga yo'l qo'yganingiz uchun, siz uni tuzatuvchi bo'lishingiz kerak. O'zingizning yukingizni engillashtirish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun yukni o'z zimmangizga olmang.

“Agar siz sherigingizni aldagan bo'lsangiz, loviyani to'kib tashlashingiz kerak degan tendentsiya mavjud. Ko'pincha aldagan sherik shunchalik xafa bo'ladiki, ular har bir tafsilotni bilishni xohlashadi. Mening bir mijozim bor edi, u eridan so'raydiBoshqa odam bilan jinsiy aloqa yaxshiroq edi va hokazo. Maslahatchi sifatida men intim tafsilotlarga kirishda chegarani chizaman, hatto sherigingizga bu ishning yalang'och suyaklarini aytishingiz kerak bo'lsa ham, - deydi Gopa.

7. Bo'l. O'zingni o'zgartirishda faol

Bu erda afsuslanishning o'zi etarli emasligi haqida gaplashdik. O'zingizni va dunyoqarashingizni o'zgartirish uchun faol, faol qadamlar qo'yishingiz kerakligini anglab eting. Ehtimol, siz umuman dahshatli odam emassiz, balki siz shunchaki insonsiz va siz xato yoki bir nechta xatolarga yo'l qo'ygansiz. Endi siz xiyonatkor er yoki xotin bo'lishdan xafa bo'lasiz va bu tufayli munosabatlaringiz buzilishini xohlamaysiz. Xo'sh, bu haqda o'zingizni dahshatli his qilishdan boshqa nima qilishni rejalashtiryapsiz?

Foydalanuvchilarni o'rganish bo'yicha mutaxassis Kenning aytishicha, "Men kimdir bilan qisqa munosabatda bo'lganman va bu haqda hech qachon xotinimga aytmaganman. Ammo, bir necha oy o'tgach, men bu haqda o'yladim va o'zimni aybladim va o'zimni yomon his qildim. Lekin shunday edi. Men bu haqda hech narsa qilmadim. Buning o'rniga, mening his-tuyg'ularim xotinimga nisbatan nafrat va g'azabga aylandi. Men nafaqat yolg'onchi er bo'lganman, balki endi men haqiqatan ham dahshatli sherik bo'ldim. Mast holda aldaganlik va aytmaslik uchun o'zingizni kechirish yoki aldashning har qanday shakli juda qiyin."

Bu erda yana bir bor takrorlaymiz, siz ishni qilishingiz kerak. Agar siz doimo ko'z o'ngingizda bo'lgan bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingiz va oilangizga zarar yetkazishdan ko'ra, har kuni nikohingizni tanlashga qaror qiling. qilmang yokisiz bilan aloqada bo'lgan odam bilan aloqani qabul qiling. O'zingizga ajoyib sherigingiz borligidan baxtiyor ekanligingizni va ular bilan aloqa va hayot o'rnatganingizni eslang. Buning bir qismi bo'lib qolish uchun siz yaxshiroq bo'lishingiz kerak.

Gopa ta'kidlaganidek, “Munosabatga sarmoya kiritilishi, munosabatlarning oxiri ustida ishlash kerakligini anglatadi. Har qanday munosabatlar qiyinchiliklar bilan birga keladi. Agar aldashdan keyin siz jiddiy xatoga yo'l qo'yganingizni tushunsangiz, o'z ustingizda ishlash majburiyati aniq. Siz o'sha paytda muhabbatda etuk bo'lmagan yoki sodda bo'lgansiz yoki oqibatlarini tushunmasdan munosabatlarga kirishishga bosim o'tkazgan bo'lishingiz mumkin.

“Mening mijozim bor edi, u erini yigiti bilan yashash uchun tashlab ketgan, lekin u qizining vasiyligidan mahrum. O'shandan beri u yaxshi ota-ona bo'lishni o'rgandi va qarorlari uning va qizining hayotiga qanday ta'sir qilgani haqida harakat qildi. Biror kishi mas'uliyatni o'z zimmasiga olib, hayotini yaxshi tomonga o'zgartirishni tanlamaguncha, munosabatlarda ko'p narsa o'zgarmaydi.”

8. Munosabatingizda nima etishmayotganini tushunib oling

Ehtimol, siz adashgan bo'lishingiz mumkin. ish, chunki sizning munosabatingiz siz xohlagan yoki kutganingizdek emas. Ehtimol, siz birjaga qiziqishingizni yoki eski filmlarga bo'lgan muhabbatingizni sherigingiz yoqtirmaydigan tarzda baham ko'radigan odamni jalb qilgandirsiz. Balki siz sherigingiz bilan ko'chib o'tgansiz va keyin tayyor emasligingizni tushungandirsiz.

Bu shundaySizning mavjud munosabatlaringiz aynan siz xohlagandek bo'lmasligi mumkinligini tan olish qiyin va u bilan kurashish usuli aldash edi. Ammo munosabatlaringizda zerikishdan tashqari yo'ldan adashishingizga sabab bormi yoki mast bo'lganingiz va kimdir sizga e'tibor qaratayotganiga xushomad qilganingiz uchunmi, buni tushunish muhimdir.

Agar munosabatlaringizda biror narsa etishmayotgan deb hisoblasangiz, Bu sherigingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan narsa. Jannat uchun, ularni ayblamang - buni suhbat sifatida ko'ring va narsalarni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini ko'ring. Agar siz muhim uchqun etishmayotgan yoki uni tuzatib bo'lmaydigan narsa deb hisoblasangiz, ajralish yoki ajralish haqida o'ylash vaqti keldi. Shunga qaramay, ular sizni aldayotganingizni bilishlari kerak emas, lekin baribir ishlamayotgan munosabatlarni saqlab qolish hech kimga yordam bermaydi. O‘z aybingizni o‘chirish uchun ham buni ushlab turmang.

Gopa tushuntiradi: “Agar do‘stlik etishmayotgan bo‘lsa yoki siz munosabatlarda yoki nikohda ko‘proq mehr-muhabbatni xohlasangiz, bu ehtiyojni nikohingizdan tashqari qondirishga harakat qilgan bo‘lishingiz mumkin. Biroq, barcha munosabatlarda yaqinlik va mehr darajasi o'zgarib turadi. Shuni yodda tutish kerakki, ishlar kamdan-kam davom etadi, chunki ular mustahkam poydevorga ega emas. Yashirin tarzda olib boriladigan ishlar ko'pincha har ikki tomonning aybi va zarari bo'lgan kartalar to'plami kabi parchalanadi.

“Shunday qilib, er-xotinlar uchun eng yaxshi variant - diqqatni jamlashdir.