فهرست مطالب
چیزی به نام رابطه کامل وجود ندارد. حتی بهترین زوج ها نیز با زیباترین عکس های تعطیلات اینستاگرامی، به نقص و شکستگی در رابطه خود اعتراف می کنند. خیانت، خیانت و امثال آنها ممکن است علت و معلول بسیاری از این مشکلات باشد. خیانت در ازدواج ممکن است عمدی باشد یا ممکن است به صورت یکباره اتفاق بیفتد. اما پس از آن چه اتفاقی می افتد؟ آیا به شریک زندگی خود اعتراف می کنید و پاک می شوید؟ و اگر این کار را نمی کنید، آیا نمی دانید چگونه خودتان را به خاطر خیانت و نگفتن ببخشید؟
یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که 20 درصد از مردان متاهل و 10 درصد از زنان متاهل به خیانت خود اعتراف کرده اند. همسران اعداد و ارقام نشان می‌دهند که ممکن است افراد زیادی این موضوع را نپذیرند، زیرا اعتراف به زنا با توشه‌های بسیار زیادی همراه است - ننگ، درد، عصبانیت و احتمال شکست ازدواج. و نگه داشتن همه اینها می تواند شما را غرق در احساس گناه کند و افکاری مانند "من هرگز خودم را به خاطر خیانت نمی بخشم" درگیر کند.
پس این سوال پیش می آید که آیا می توانید خود را برای خیانت بدون گفتن ببخشید و رابطه خود را نجات دهید؟ ما با روان‌درمانگر گوپا خان (کارشناس ارشد روان‌شناسی مشاوره، M.Ed)، که در زمینه ازدواج و ازدواج تخصص دارد صحبت کردیم. مشاوره خانواده برای یافتن پاسخ و گردآوری نکاتی در مورد بخشیدن خود و ادامه دادن.
8 نکته مفید برای بخشیدن خود پس از خیانت و نگفتن
شاید می دانیددر رابطه آنها اگر وسوسه‌ای در خارج از ازدواج آنها وجود دارد، خوب است که آن را بپذیرند، اما به آن عمل نکنند و موقعیت‌هایی را شناسایی کنند که می‌تواند آنها را در برابر انتخاب روابط جنسی آسیب‌پذیرتر کند. همیشه، وقتی افراد دارای مرزهای شخصی و روابط قوی، عزت نفس مثبت و احترام و اعتماد به همسرشان هستند، احتمال خیانت کمتر می شود.»
بخشیدن خود به خاطر خیانت و نگفتن کار آسانی نیست. شما حامل احساسات منفی زیادی هستید و این امکان وجود دارد که آنها به جنبه های دیگر زندگی شما نیز سرایت کنند. همچنین تعادل خوبی بین مسئولیت پذیری کامل برای اعمال خود و تنبیه مداوم خود برای کاری است که انجام داده اید. شما همچنین باید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به ازدواج یا رابطه خود ادامه دهید یا اینکه خیانت شما تنها یکی از علائم چندین مشکل اساسی در رابطه است.
هر چه که باشد، شما چیزهای زیادی را تحمل خواهید کرد. این بار به تنهایی، مگر اینکه تصمیم بگیرید به دنبال کمک حرفه ای باشید. در حالی که با همه اینها دست و پنجه نرم می کنید، همچنین باید ظاهری عادی را در اطراف شریک زندگی و خانواده خود حفظ کنید. این چیزهای زیادی است که باید انجام دهید و روزهایی خواهید داشت که فکر می‌کنید خیلی راحت‌تر است که پاک شوید و به همسرتان بگویید.
به خود یادآوری کنید که با گذشت زمان، ادامه می‌دهید و امیدوارم شادتر و سالم‌تر باشید. هم به عنوان یک شخص و هم به عنوان شریک. بگذار هدفت این باشد،در عزم خود محکم بایستید و با خود مهربان باشید بدون اینکه تسلیم دلسوزی به خود شوید. موفق باشید!
سوالات متداول
1. آیا می توانم خودم را به خاطر تقلب ببخشم؟بله، ممکن است خودتان را به خاطر تقلب ببخشید، به شرطی که برای انجام کاری که مستلزم آن است آماده باشید. کشیدن تمام احساس تقلب در زیر فرش نه کمکی به شما می کند و نه تنفر و سرزنش مداوم از خود. برای اینکه خود را به خاطر تقلب ببخشید، باید راه پذیرش، درون نگری و ایجاد تغییرات مثبت در افکار، رفتار، گفتار و کردار خود را پیش بگیرید. 2. چگونه می توانم بدون گفتن بر گناه تقلب غلبه کنم؟
غلبه بر گناه خیانت بدون گفتن آسان نیست. برای اطمینان از اینکه این حادثه بر سلامت روان شما و سلامت رابطه شما سایه نمی اندازد، توصیه می شود در کنار یک متخصص سلامت روان برای مرتب کردن احساسات پیچیده ای که ممکن است پس از خیانت ایجاد شود، کار کنید. بر مزایای مشاوره در غلبه بر احساس گناه تقلب نمی توان به اندازه کافی تاکید کرد. 3. چقدر طول می کشد تا خود را به خاطر تقلب ببخشید؟
همچنین ببینید: قرار ملاقات با یک مهندس: 11 چیزی که باید قبل از آن بدانیدپیش بینی یک جدول زمانی برای بخشیدن خود به خاطر خیانت کار سختی است. این بستگی به ماهیت خیانت، شخصیت شما، رابطه شما با شریک یا همسر اصلی شما دارد. بله، ممکن است در ابتدا سفری طولانی به نظر برسد. اما زمانی که شروع به برداشتن گام های کوچک در این زمینه کردیدجهت درست، حرکت آسان تر می شود.
رابطه یکباره بود شاید شما بچه دارید و نمی خواهید آنها را مشمول طلاق یا جدایی یا حتی دعواهایی کنید که در صورت اعتراف به شریک زندگی تان پیش می آید. شاید شما فکر می کنید، "من هرگز خودم را به خاطر خیانت نمی بخشم، اما نمی خواهم رابطه ام را قطع کنم." دلایل شما هرچه که باشد، احتمال زیادی وجود دارد که برای مدتی با احساس گناه و ترس شدید زندگی کنید.سوزان به همسرش، مارک، با یک همکار خود خیانت کرد. ماجرا به هم ریخت و مرد تمام قلب سوزان را زیر پا گذاشت و رفت. حتی با وجود اینکه نتوانست به مارک نزدیک شود، اما آشکار بود که سوزان در آشفتگی غرق شده بود. او پس از پایان رابطه به افسردگی دچار شد و این مارک بود که در طول این مصیبت در کنار او ایستاد. اکنون، او نمی‌تواند از فکر «من هرگز خودم را به خاطر تقلب نمی‌بخشم» کنار بگذارد.
اما، نبخشیدن خود به خاطر تقلب تنها توانایی شما را در پشت سر گذاشتن گذشته و ورق زدن برگ جدید مختل می‌کند. اگر می‌خواهید ادامه دهید، صرف نظر از اینکه رابطه‌تان ادامه پیدا می‌کند یا نه، باید یاد بگیرید که چگونه خودتان را به خاطر آزار دادن همسرتان در حالی که او نمی‌داند، ببخشید. بعد از بی وفایی چگونه خود را ببخشید؟ ادامه دهید.
"گاهی اوقات، مشتریان من می پرسند، "چند سال گذشته است، آیا هنوز باید جبران کنم؟" به آنها یادآوری می کنم که فردی که خیانت کرده است باید نسبت به شریک زندگی خود صبور و درک باشدبه جای اینکه امیدوار باشید با نادیده گرفتن آن حادثه ناراحت کننده را پشت سر بگذارید."
از طرف دیگر، حتی اگر شریک زندگی شما از خیانت آگاه باشد و تصمیم گرفته باشد که شما را ببخشد، به طور خودکار شما را از تمام گناه و گناه خلاص نمی کند. شرم کاسی، دانشجوی ادبیات، می‌گوید: «من به دوست پسرم خیانت کردم و او مرا بخشید، اما من نمی‌توانم خودم را ببخشم.» و این غیرعادی نیست. شما باید کارهای درونی را انجام دهید تا با کاری که انجام داده اید کنار بیایید و به جایی برسید که بتوانید خود را ببخشید تا از سایه تاریک خیانت که بر شما و رابطه شما سایه افکنده است بیرون بیاید.
4. از تنبیه دست بردارید. خودتان
«آیا می توانید خود را به خاطر تقلب بدون گفتن ببخشید؟ آدام، یک بانکدار می‌گوید: من اینطور فکر نمی‌کردم. مدتی بود که زن دیگری را می دیدم و به همسرم نگفتم. من بعد از چند ماه آن را قطع کردم زیرا احساس وحشتناکی در مورد آن داشتم. اما با وجود اینکه هرگز به همسرم نگفتم، ماه‌ها در چاهی از نفرت از خود گیر کرده بودم. کار به جایی رسید که چیزهای کوچکی را که دوست داشتم از خودم دریغ کنم - کفش‌های جدید، بازی‌های ویدیویی، دسر مورد علاقه‌ام." با این حال، با تنبیه خود، در نهایت انرژی خود را هدر می دهید، که می تواند در بهبود رابطه یا ازدواج شما استفاده شود. یک مشتری به دنبال درمان رفت زیرا احساس گناه داشت که به طور مرتب به دوست دخترش خیانت کرده بود و متعجب بود که مشکل او چیست. اولین قدم این بود کهمسئولیت شخصی را بپذیرد، دوم تصمیم می گیرد که آیا می تواند به دوست دخترش وفادار باشد یا نه.
«او به زودی متوجه شد که پهنای باند لازم برای داشتن یک رابطه متعهدانه را ندارد و این نسبت به دوست دخترش ناعادلانه است. او سپس تصمیم گرفت به جای خیانت و سپس احساس گناه به خاطر خیانت و تنبیه خود به رابطه پایان دهد. بهترین رویکرد این است که روی حل مشکل تمرکز کنید زیرا تنبیه خود باعث می‌شود که شما را درگیر نگه دارد و نتوانید به جلو حرکت کنید." از خود بیزاری و سرزنش خود کفاره عالی است، اما شما با تنبیه خود پیش نمی‌روید یا شریک سالمی نمی‌شوید. ممکن است فکر کنید دارید اشتباهاتتان را پاک می‌کنید و تقلب را جبران می‌کنید، اما تنها کاری که انجام می‌دهید این است که حفره‌ای عمیق‌تر از نفرت و ترحم از خود حفر کنید تا در آن غوطه‌ور شوید. خیانت، و همچنین شما را به همسر یا شریک بهتری تبدیل نخواهد کرد.
همچنین ببینید: غفلت عاطفی در ازدواج - نشانه ها و نکات مقابله ای
5. به دنبال کمک حرفه ای باشید
چگونه خود را به خاطر خیانت و نگفتن ببخشید؟ به دنبال فضای امنی باشید که بتوانید بدون هیچ ترسی از قضاوت یا سرزنش، تمام آن آشفتگی را در ذهن خود به اشتراک بگذارید. قابل درک است که چرا ممکن است احساس کنید صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد آن ممکن است بهترین ایده نباشد. به خوبی می تواند رابطه شما را به خطر بیندازد.اینجاست که صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان می‌تواند بسیار تحسین‌برانگیز باشد.
این ممکن است بدون اجازه دادن به شریک زندگی‌تان مشکل باشد. اگر به نقطه‌ای رسیده‌اید که می‌خواهید بیشتر از شریک زندگی‌تان پنهان شوید، می‌توانید در حالی که خودتان را مرتب می‌کنید، رابطه را قطع کنید. آنها نباید بدانند که شما خیانت کرده اید، فقط به این دلیل است که شما با مشکلاتی روبرو هستید و برای کمک گرفتن نیاز به زمان دارید.
اگر فضای کافی و استقلال در رابطه شما وجود داشته باشد، دلیلی وجود ندارد که نتوانید درمان فردی را بدون آن شروع کنید. توضیح جزئیات اینکه چرا به آن نیاز دارید برای شریک زندگی خود. اگر فکر می کنید باید با یک متخصص صحبت کنید، می توانید به دنبال یک درمانگر باشید. می توانید مشاوره آنلاین را انتخاب کنید یا با شخصی تلفنی صحبت کنید. درمان به این معناست که شنونده بی طرفی دارید که صدای شما را می شنود و نیازی نیست از قضاوت یا پلیس اخلاقی بترسید. اگر به دنبال کمک مناسبی برای بخشیدن خود به خاطر تقلب هستید، پانل متخصصان Bonobology اینجا برای شما هستند.
گوپا می‌گوید: «اغلب، فردی که خیانت کرده است، احساس می‌کند خود اوست. شریک به حمایت نیاز دارد اما بسیار مهم است که شریکی که از نظر احساسی یا فیزیکی خیانت کرده است، اعمال خود را بازتاب دهد و عواقب رفتار خود را بر اطرافیان خود درک کند. همچنین، داشتن یک منطقه امن برای بحث در مورد مسائلی که از آن ناراضی بودند و کمک به آنها برای اصلاح روابطشان کمک می کند.»
6. اعتراف به اراده.به شریک زندگی خود نیز آسیب بزنید
به خاطر داشته باشید که اعتراف به زنا ممکن است احساس بهتری در شما ایجاد کند، اما بار را به دوش شریک زندگی تان منتقل می کند. در مورد آن فکر کنید: آیا به شدت می خواهید اعتراف کنید زیرا فکر می کنید این کار باعث می شود که این گوی بزرگ گناه در روده شما کاهش یابد؟ آیا از به دوش کشیدن این بار به تنهایی خسته شده اید و به این فکر می کنید که چگونه خود را به خاطر آزار همسرتان در حالی که او نمی داند ببخشید؟ شاید اگر آنها بدانند راحت‌تر می‌توانستید خودتان را ببخشید.
موضوع این است که آسان‌تر کردن کار برای خودتان واقعاً آن چیزی نیست که در اینجا می‌خواهید به آن برسید. شما اینجا هستید تا کار را انجام دهید و خودتان را ببخشید تا بهتر شوید. اگر بخواهید به شریک زندگی خود اعتراف کنید، به این فکر کنید که چه احساسی در آنها ایجاد می شود؟ آیا آنها سزاوار این هستند که مسائل مربوط به اعتماد و سوء ظن دائمی در رابطه با کسی که خیانت کرده است را کنار بگذارند؟ ما اینطور فکر نمی‌کنیم.
برای اینکه خودتان را به خاطر خراب کردن ازدواج یا رابطه‌تان ببخشید، بدانید که این مسیر سختی است، اما نه راهی که شریک زندگی‌تان باید با شما طی کند. از آنجایی که شما کسی هستید که در این رابطه اشتباه کرده اید، باید کسی باشید که آن را اصلاح می کند. فقط برای اینکه بار خود را سبک کنید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، بار را از دست ندهید.
«روندی وجود دارد که اگر به شریک زندگی خود خیانت کرده اید، باید لوبیاها را بریزید. غالباً شریکی که به او خیانت کرده است چنان صدمه دیده است که می خواهد همه جزئیات را بداند. من یک مشتری داشتم که از شوهرش می پرسید که آیارابطه جنسی با طرف مقابل بهتر بود، و غیره. در تغییر خود فعال باشید
ما در مورد اینکه چگونه پشیمان بودن در اینجا کافی نیست صحبت کرده ایم. با درک اینکه باید گام‌های فعال و فعالانه‌ای برای تغییر خود و دیدگاهتان بردارید، تأکید کنید. شاید شما اصلاً آدم وحشتناکی نیستید، شاید فقط انسان هستید و یک اشتباه یا چندین اشتباه مرتکب شده اید. حالا از اینکه زن یا شوهری خیانتکار هستید احساس پوسیدگی می کنید و نمی خواهید رابطه تان به خاطر آن از بین برود. بنابراین، به جز احساس وحشتناکی، قصد دارید در مورد آن چه کاری انجام دهید؟
کن، یک کارشناس تحقیقات کاربران، می‌گوید: «من رابطه کوتاهی با کسی داشتم و هرگز به همسرم در مورد آن چیزی نگفتم. اما، ماه‌ها بعد، تنها کاری که انجام دادم این بود که به آن فکر کنم و خودم را سرزنش کنم و احساس بدی داشته باشم. اما همین بود. من هیچ کاری در مورد آن انجام نمی دادم. در عوض، احساسات من در حال تبدیل شدن به خشم و عصبانیت نسبت به همسرم بود. من نه تنها یک شوهر خیانتکار بودم، بلکه اکنون یک شریک واقعاً وحشتناک نیز بودم. بخشیدن خود برای تقلب مستی و نگفتن، یا هر شکلی از تقلب سخت است.»
ما در اینجا تکرار می کنیم، شما باید کار را انجام دهید. اگر همیشه چشم‌های پرتحرکی داشته‌اید، هر روز تصمیم بگیرید که ازدواج خود را انتخاب کنید، نه اینکه به همسر و خانواده‌تان آسیب بزنید. نسازید یاتماس با فردی که با او در ارتباط بودید را بپذیرید. به خود یادآوری کنید که خوش شانس هستید که یک شریک عالی دارید و با آنها ارتباط و زندگی برقرار کرده اید. برای اینکه بخشی از آن باقی بمانید، باید بهتر باشید.
گوپا توضیح می دهد: «سرمایه گذاری در یک رابطه به این معنی است که فرد باید برای پایان رابطه خود تلاش کند. هر رابطه ای با چالش هایی همراه است. اگر پس از تقلب متوجه شدید که اشتباه بزرگی مرتکب شده اید، قطعاً این مسئولیت بر عهده شماست که روی خودتان کار کنید. شما ممکن است در آن زمان در عشق نابالغ بوده باشید، یا ساده لوح بوده باشید، یا تحت فشار قرار گرفته باشید تا در یک رابطه بدون درک عواقب آن باشید.
«من یک مشتری داشتم که شوهرش را ترک کرد تا با دوست پسرش زندگی کند، اما او حضانت دخترش را از دست داد از آن زمان، او آموخته است که پدر و مادر بهتری باشد و در مورد تأثیر تصمیماتش بر زندگی او و دخترش اقدام کند. تا زمانی که فرد مسئولیتی را بر عهده نگیرد و تصمیم نگیرد زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهد، چیز زیادی در رابطه تغییر نخواهد کرد." یک رابطه عاشقانه به این دلیل که رابطه شما آن چیزی نیست که می خواهید یا آن چیزی که انتظار داشتید نیست. شاید شما جذب کسی شده اید که علاقه شما به بازار سهام یا عشق شما به فیلم های قدیمی را به گونه ای که شریک زندگی شما ندارد، به اشتراک می گذارد. شاید شما با شریک زندگی خود نقل مکان کردید و سپس متوجه شدید که آماده نیستید.
اینطور استسخت است که بپذیرید رابطه فعلی شما ممکن است دقیقاً آن چیزی نباشد که می خواستید و روش شما برای مقابله با آن تقلب بود. اما این مهم است که بفهمید آیا دلیلی برای منحرف شدن شما فراتر از کسالت در رابطه وجود داشته است یا به این دلیل که مست بودید و از اینکه کسی به شما توجه می کند چاپلوس بودید.
اگر فکر می کنید چیزی در رابطه شما کم است، این چیزی است که می توانید با شریک زندگی خود صحبت کنید. به خاطر بهشت، آنها را سرزنش نکنید - آن را به عنوان یک گفتگو در نظر بگیرید و ببینید چگونه می توانید در مورد تغییر چیزها اقدام کنید. اگر فکر می کنید یک جرقه اساسی وجود ندارد، یا چیزی است که قابل ترمیم نیست، شاید وقت آن رسیده که به جدایی یا جدایی فکر کنید. باز هم، آنها نباید بدانند که شما خیانت کرده اید، اما همچنین، نگه داشتن رابطه ای که به هر حال کار نمی کند به کسی کمک نمی کند. برای تسکین احساس گناه خود نیز آن را نگه ندارید.
گوپا توضیح می‌دهد: «اگر دوستی وجود نداشت یا دوست داشتید در رابطه یا ازدواج محبت بیشتری داشته باشید، ممکن است سعی کرده‌اید خارج از ازدواجتان این نیاز را برطرف کنید. با این حال، سطوح صمیمیت و محبت در همه روابط در نوسان است. مهم است که به یاد داشته باشید که امور به ندرت دوام می آورند زیرا پایه و اساس محکمی ندارند. اموری که مخفیانه انجام می شود اغلب مانند یک بسته کارت با احساس گناه و آسیب فراوان به هر دو طرف از هم می پاشند.
«بنابراین، بهترین گزینه برای زوج ها تمرکز است.