Nid oes y fath beth â’r berthynas berffaith. Bydd hyd yn oed y gorau o gyplau, gyda'r lluniau gwyliau Instagram mwyaf prydferth, yn cyfaddef diffygion a thoriadau yn eu perthynas. Gall twyllo, anffyddlondeb a'u lliw fod yn achos ac yn effaith i lawer o'r problemau hyn. Gall twyllo mewn priodas fod yn fwriadol neu gall ddigwydd fel cyfarfyddiad untro. Ond beth sy'n digwydd wedyn? Ydych chi'n cyffesu i'ch partner ac yn dod yn lân? Ac os na wnewch chi, a ydych chi'n meddwl tybed sut i faddau i chi'ch hun am dwyllo a pheidio â dweud?

Dangosodd astudiaeth yn 2020 fod 20% o ddynion priod, a 10% o fenywod priod, wedi cyfaddef iddynt dwyllo ar eu priod. Mae’r niferoedd yn awgrymu y gallai fod llawer mwy na fyddai’n cyfaddef hynny, dim ond oherwydd bod cyfaddef i odineb yn dod â bagiau enfawr – stigma, poen, dicter a’r posibilrwydd o dorri priodas. A gall dal y cyfan i mewn eich gadael yn frith o euogrwydd ac yn cael eich llorio gan feddyliau fel “Wna i byth faddau i mi fy hun am dwyllo”.

Mae'r cwestiwn yn codi wedyn, a allwch chi faddau i chi'ch hun am dwyllo heb ddweud ac achub eich perthynas? Buom yn siarad â'r seicotherapydd Gopa Khan (Meistr mewn Seicoleg Cwnsela, M.Ed), sy'n arbenigo mewn priodas & cwnsela teulu i ddod o hyd i'r ateb a chrynhoi rhai awgrymiadau ar faddau i chi'ch hun a symud ymlaen.

8 Syniadau Defnyddiol I Faddeu Eich Hun Ar Ôl Twyllo A Pheidio â Dweud

Efallai eich bod yn gwybod eichar eu perthynas. Os oes temtasiwn y tu allan i’w priodas, mae’n beth iach cydnabod ond peidio â gweithredu arno a nodi sefyllfaoedd a all eu gwneud yn fwy agored i ddewis cael materion. Yn ddieithriad, pan fydd gan bobl ffiniau personol a pherthnasoedd cryf, hunan-barch cadarnhaol a pharch ac ymddiriedaeth yn eu priod, mae'r siawns o dwyllo yn llai.”

Nid yw'n hawdd maddau i chi'ch hun am dwyllo a pheidio â dweud. Rydych chi'n cario llawer o deimladau negyddol ac mae'n bosibl y byddant yn ymledu i agweddau eraill ar eich bywyd hefyd. Mae hefyd yn gydbwysedd da rhwng cymryd atebolrwydd llawn am eich gweithredoedd a chosbi eich hun yn gyson am yr hyn a wnaethoch. Bydd angen i chi hefyd benderfynu a ydych am barhau â'ch priodas neu berthynas, neu os mai dim ond un symptom o nifer o broblemau sylfaenol yn y berthynas oedd eich twyllo.

Beth bynnag ydyw, byddwch yn cario llawer o’r baich yn unig, oni bai eich bod yn penderfynu ceisio cymorth proffesiynol. Tra'ch bod chi'n delio â hyn i gyd, bydd angen i chi hefyd gynnal rhywfaint o normalrwydd o amgylch eich partner a'ch teulu. Mae'n llawer i'w gymryd a bydd gennych ddyddiau pan fyddwch chi'n meddwl y byddai'n llawer haws dod yn lân a dweud wrth eich partner.

Atgoffwch eich hun y byddwch chi'n symud ymlaen gydag amser, ac yn hapusach ac yn iachach gobeithio fel person ac fel partner. Gadewch i hynny fod yn nod i chi,sefwch yn gryf yn eich penderfyniad, a byddwch yn garedig â chi'ch hun heb ildio i hunan-dosturi. Pob lwc!

Cwestiynau Cyffredin

Ydy, mae'n bosibl maddau i chi'ch hun am dwyllo, ar yr amod eich bod yn barod i wneud y gwaith y mae'n ei olygu. Nid yw brwsio'r holl euogrwydd twyllo o dan y carped yn mynd i'ch helpu chi ac ni fyddai hunan-gasineb a beio cyson. Er mwyn maddau i chi'ch hun am dwyllo, mae angen i chi gymryd y ffordd o dderbyn, mewnsylliad a gwneud newidiadau cadarnhaol yn eich meddyliau, ymddygiad, lleferydd a gweithredoedd yn rhagweithiol. 2. Sut mae dod dros yr euogrwydd o dwyllo heb ddweud?

Nid yw'n hawdd dod dros yr euogrwydd o dwyllo heb ddweud. Er mwyn sicrhau nad yw’r digwyddiad hwn yn taflu cysgod ar eich iechyd meddwl ac iechyd eich perthynas, mae’n ddoeth gweithio ochr yn ochr ag arbenigwr iechyd meddwl i roi trefn ar yr emosiynau cymhleth a all godi yn dilyn anffyddlondeb. Ni ellir pwysleisio digon ar fanteision cwnsela o ran goresgyn twyllo euogrwydd. 3. Pa mor hir mae'n ei gymryd i faddau i chi'ch hun am dwyllo?

Mae'n anodd rhagweld llinell amser ar gyfer maddau i chi'ch hun am dwyllo. Mae'n dibynnu ar natur yr anffyddlondeb, eich personoliaeth, eich perthynas â'ch prif bartner/priod. Ydy, gall ymddangos fel taith hirfaith ar y dechrau. Ond unwaith y byddwch yn dechrau cymryd camau bach yn ycyfeiriad iawn, mae'r ffordd yn mynd yn haws.

Fe wnaeth Susan dwyllo ei gŵr, Mark, gyda chydweithiwr. Trodd y berthynas yn flêr, gyda'r dyn yn stompio ar hyd calon Susan ac yn cerdded i ffwrdd. Er na allai ddod yn lân at Mark, roedd yn amlwg bod Susan wedi'i bwyta gan gythrwfl. Llithrodd i iselder ar ôl i'r garwriaeth ddod i ben, a Mark a safodd wrth ei hymyl drwy'r ddioddefaint. Nawr, mae hi'n ei chael ei hun yn methu ag ysgwyd y meddwl “Ni fyddaf byth yn maddau i mi fy hun am dwyllo”.

Fodd bynnag, ni fydd maddau i chi'ch hun am dwyllo ond yn rhwystro eich gallu i adael y gorffennol ar ôl a throi deilen newydd drosodd. Os ydych chi am symud ymlaen, ni waeth a yw'ch perthynas wedi goroesi ai peidio, mae angen i chi ddysgu sut i faddau i chi'ch hun am frifo'ch priod pan nad yw'n gwybod hynny. Sut ydych chi'n maddau i chi'ch hun ar ôl bod yn anffyddlon? Darllenwch ymlaen.

“Ar adegau, mae fy nghleientiaid yn gofyn, “Mae wedi bod yn rhai blynyddoedd, a oes angen i mi wneud iawn o hyd?” Rwy'n eu hatgoffa bod angen i'r person sydd wedi twyllo fod yn amyneddgar ac yn ddeallus tuag at ei bartneryn lle gobeithio dod dros y digwyddiad anghyfforddus trwy ei anwybyddu.”

Ar y llaw arall, hyd yn oed os yw eich partner yn ymwybodol o’r twyllo ac wedi dewis maddau i chi, ni fydd yn eich rhyddhau’n awtomatig o’r holl euogrwydd a cywilydd. Meddai Cassie, myfyriwr llenyddiaeth, “Fe wnes i dwyllo fy nghariad a maddeuodd i mi ond alla i ddim maddau i mi fy hun.” Ac nid yw hynny'n anarferol. Mae'n rhaid i chi wneud y gwaith mewnol i ddod i delerau â'r hyn rydych chi wedi'i wneud a chyrraedd pwynt lle gallwch chi faddau i chi'ch hun iddo ddod allan o'r cysgodion tywyll anffyddlondeb sydd ar y gorwel drosoch chi a'ch perthynas.

4. Stopiwch gosbi eich hun

“Allwch chi faddau i chi'ch hun am dwyllo heb ddweud? Doeddwn i ddim yn meddwl hynny,” meddai Adam, bancwr. “Roeddwn i’n gweld dynes arall am gyfnod a byth yn dweud wrth fy ngwraig. Fe wnes i ei dorri i ffwrdd ar ôl ychydig fisoedd oherwydd roeddwn i'n teimlo'n ofnadwy amdano. Ond er na ddywedais i wrth fy ngwraig erioed, roeddwn yn sownd mewn ffynnon o hunan-gasineb am fisoedd. Daeth i bwynt lle byddwn i'n gwadu pethau bach roeddwn i'n eu hoffi i mi fy hun - esgidiau newydd, chwarae gemau fideo, fy hoff bwdin.”

“Mae'n naturiol teimlo'n euog am eich gweithredoedd,” cyfaddefa Gopa. “Fodd bynnag, trwy gosbi eich hun, rydych chi'n gwastraffu'ch egni yn y pen draw, y gellid ei ddefnyddio i wella'ch perthynas neu'ch priodas. Ceisiodd cleient therapi gan ei fod yn teimlo'n euog am dwyllo ei gariad yn rheolaidd ac yn meddwl tybed beth oedd yn bod arno. Y cam cyntaf oeddcymryd cyfrifoldeb personol, yr ail i benderfynu a allai ddewis bod yn ffyddlon i'w gariad.

“Sylweddolodd yn fuan nad oedd ganddo'r lled band i fod mewn perthynas ymroddedig a'i fod yn annheg i'w gariad. Yna penderfynodd ddod â'r berthynas i ben yn lle twyllo ac yna teimlo'n euog am dwyllo a chosbi ei hun. Y dull gorau yw canolbwyntio ar ddatrys problemau gan fod cosbi eich hun yn eich cadw'n sownd ac yn methu â symud ymlaen.”

I allu maddau i chi'ch hun am ddifetha'ch perthynas trwy dwyllo ar eich partner, mae angen eich derbyn ac nid dolen ddiddiwedd. o hunan-gasineb a hunan-fai. Mae cymod yn wych, ond nid ydych chi'n symud ymlaen nac yn bartner iach trwy gosbi'ch hun. Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n glanhau'ch hun o'ch camgymeriadau ac yn gwneud iawn am dwyllo, ond y cyfan rydych chi'n ei wneud yw cloddio twll dyfnach o hunan-gasineb a hunan-dosturi i farinadu ynddo. Ni fydd dim o hyn yn eich helpu i faddau i chi'ch hun ar ôl bod anffyddlon, ac ni fydd yn eich gwneud yn well priod neu bartner.

5. Ceisio cymorth proffesiynol

Sut i faddau i chi'ch hun am dwyllo a pheidio dweud? Chwiliwch am le diogel lle gallwch chi rannu'r holl helbul sy'n cronni yn eich meddwl heb ofni barn na bai. Mae’n ddealladwy pam y gallech deimlo efallai nad siarad â’ch partner amdano yw’r syniad gorau. Gallai roi eich perthynas mewn perygl.Dyna lle gall siarad ag arbenigwr iechyd meddwl fod yn hynod gatartig.

Gallai hyn fod yn anodd heb adael i'ch partner ddarganfod. Os yw wedi cyrraedd pwynt lle rydych chi eisiau cuddio rhag eich partner mwyach, fe allech chi gymryd toriad perthynas tra byddwch chi'n datrys eich hun. Nid oes angen iddynt wybod eich bod wedi twyllo, dim ond eich bod yn cael rhai problemau ac angen amser i ofyn am help.

Os oes digon o le ac annibyniaeth yn eich perthynas, nid oes unrhyw reswm pam na allwch ddechrau therapi unigol hebddo. esbonio'r manylion i'ch partner pam mae ei angen arnoch. Os ydych chi'n meddwl bod angen i chi siarad â gweithiwr proffesiynol, gallwch chwilio am therapydd. Gallech ddewis ymgynghoriadau ar-lein, neu siarad â rhywun dros y ffôn. Byddai therapi yn golygu bod gennych wrandäwr diduedd i’ch clywed, ac nid oes angen i chi ofni barn na phlismona moesol. Os ydych chi'n chwilio am yr help iawn i faddau i chi'ch hun am dwyllo, mae panel o arbenigwyr Bonobology yma i chi.

“Yn aml,” meddai Gopa, “Mae'r sawl sydd wedi twyllo yn teimlo ei f/bod. partner angen y gefnogaeth. Ond mae'n bwysig iawn bod y partner sydd wedi twyllo yn emosiynol neu'n gorfforol yn myfyrio ar ei weithredoedd ac yn deall ôl-effeithiau eu hymddygiad ar bobl o'u cwmpas. Hefyd, mae'n helpu i gael parth diogel i drafod materion nad oeddent yn hapus yn eu cylch ac i'w cynorthwyo i wneud atgyweiriadau yn eu perthynas hefyd.”

6. Bydd cyffesu ynbrifo eich partner hefyd

Cofiwch y gallai cyfaddef i odineb wneud i chi deimlo'n well, ond mae'n symud y baich i'ch partner. Meddyliwch am y peth: Ydych chi wir eisiau cyfaddef oherwydd eich bod chi'n meddwl y bydd yn lleddfu'r belen enfawr honno o euogrwydd yn eich perfedd? Ydych chi wedi blino ar gario'r baich ar eich pen eich hun ac yn meddwl tybed sut i faddau i chi'ch hun am frifo'ch priod pan nad ydynt yn gwybod hynny? Efallai y byddai'n haws maddau i chi'ch hun pe bydden nhw'n gwybod.

Y peth yw, nid gwneud pethau'n haws i chi'ch hun yw'r hyn rydych chi'n ceisio'i gyflawni yma mewn gwirionedd. Rydych chi yma i wneud y gwaith a maddau i chi'ch hun fel y gallwch chi fod yn well. Pe baech yn cyffesu i'ch partner, meddyliwch sut y byddai'n gwneud iddynt deimlo? Ydyn nhw'n haeddu cario o gwmpas y materion ymddiriedaeth ac amheuaeth gyson o fod mewn perthynas â rhywun sydd wedi twyllo? Nid ydym yn meddwl hynny.

I faddau i chi'ch hun am ddifetha eich priodas neu berthynas, deallwch ei fod yn llwybr anodd, ond nid yn un y mae angen i'ch partner ei groesi gyda chi. Gan mai chi yw'r un a gyfeiliornodd yn y berthynas hon, mae angen i chi fod yr un sy'n ei drwsio. Peidiwch â throsglwyddo'r baich dim ond i ysgafnhau eich llwyth eich hun a theimlo'n well amdanoch chi'ch hun.

“Mae yna duedd, os ydych chi wedi twyllo ar eich partner, mae'n rhaid i chi ollwng y ffa. Yn aml mae'r partner sy'n cael ei dwyllo yn cael ei frifo cymaint fel ei fod eisiau gwybod pob manylyn. Roedd gen i gleient, a fyddai'n gofyn i'w gŵr osroedd y rhyw yn well gyda'r person arall, ac ati. Fel cwnselydd, rwy'n tynnu'r llinell wrth fynd i fanylion personol, hyd yn oed os oes angen i chi ddweud wrth eich partner esgyrn noeth y berthynas,” meddai Gopa.

7. Byddwch rhagweithiol wrth newid eich hun

Rydym wedi siarad am sut nad yw bod yn ddrwg yn ddigon yma. Tanlinellwch hynny trwy sylweddoli bod angen i chi gymryd camau gweithredol, rhagweithiol tuag at newid eich hun a'ch rhagolygon. Efallai nad ydych chi'n berson hollol ofnadwy, efallai mai dim ond dynol ydych chi a'ch bod chi wedi gwneud camgymeriad neu sawl camgymeriad. Nawr rydych chi'n teimlo'n bwdr am fod yn ŵr neu'n wraig sy'n twyllo ac nid ydych chi am i'ch perthynas gael ei dinistrio drosto. Felly, beth ydych chi'n bwriadu ei wneud yn ei gylch, ar wahân i deimlo'n ofnadwy?

Dywed Ken, arbenigwr ymchwil defnyddwyr, “Cefais berthynas fer â rhywun, ac ni ddywedais erioed wrth fy ngwraig am y peth. Ond, am fisoedd wedyn, y cyfan wnes i oedd meddwl am y peth a beio fy hun a theimlo'n ddrwg. Ond dyna fo. Doeddwn i ddim yn gwneud dim byd amdano. Yn lle hynny, roedd fy nheimladau'n cronni'n ddrwgdeimlad a dicter tuag at fy ngwraig. Nid yn unig yr oeddwn wedi bod yn ŵr twyllo, roeddwn bellach yn bartner ofnadwy hefyd. Mae maddau i chi'ch hun am dwyllo meddw a pheidio dweud, neu unrhyw fath o dwyllo yn anodd.”

Rydym yn ailadrodd yma, mae angen i chi wneud y gwaith. Os ydych chi wedi bod â llygad crwydro erioed, penderfynwch ddewis eich priodas bob dydd, yn hytrach na brifo'ch priod a'ch teulu. Peidiwch â gwneud neuderbyn cysylltiad â'r person yr oeddech yn ymwneud ag ef. Atgoffwch eich hun eich bod chi'n ffodus i gael partner gwych a'ch bod chi wedi adeiladu cysylltiad a bywyd gyda nhw. I aros yn rhan o hynny, mae angen i chi fod yn well.

Ymhelaetha Gopa, “Mae buddsoddi mewn perthynas yn golygu bod angen i rywun weithio ar ddiwedd y berthynas. Mae pob perthynas yn dod â heriau. Os, ar ôl twyllo, rydych chi'n sylweddoli eich bod wedi gwneud camgymeriad difrifol, yna mae'r cyfrifoldeb yn bendant arnoch chi i weithio ar eich pen eich hun. Efallai eich bod wedi bod yn anaeddfed mewn cariad ar y pryd, neu'n naïf, neu wedi'ch rhoi dan bwysau i fod mewn perthynas heb ddeall y canlyniadau.

“Roedd gen i gleient a adawodd ei gŵr i fyw gyda'i chariad ond roedd hi colli dalfa ei merch. Ers hynny, mae hi wedi dysgu bod yn gyd-riant gwell a gweithredu ar sut yr effeithiodd ei phenderfyniadau arni hi a bywydau ei merch. Hyd nes y bydd rhywun yn cymryd cyfrifoldeb ac yn dewis newid eich bywyd er gwell, ni fydd llawer yn newid yn y berthynas.”

8. Deall beth oedd ar goll yn eich perthynas

Mae’n bosibl i chi grwydro i mewn perthynas oherwydd nad yw eich perthynas yr hyn yr ydych ei eisiau neu'r hyn yr oeddech yn ei ddisgwyl. Efallai y cawsoch eich denu at rywun sy'n rhannu eich diddordeb yn y farchnad stoc neu'ch cariad at hen ffilmiau mewn ffordd nad yw'ch partner yn ei hoffi. Efallai i chi symud i mewn gyda'ch partner ac yna sylweddoli nad oeddech chi'n barod.

Maeanodd cydnabod efallai nad yw eich perthynas bresennol yn union yr hyn yr oeddech ei eisiau ac mai twyllo oedd eich ffordd o ddelio ag ef. Ond mae'n bwysig deall a oedd rheswm dros grwydro y tu hwnt i ddiflastod yn eich perthynas, neu oherwydd eich bod wedi meddwi ac yn gwenu bod rhywun yn talu sylw i chi.

Os ydych yn meddwl bod rhywbeth ar goll yn eich perthynas, mae hynny'n rhywbeth y gallech chi ei drafod gyda'ch partner. Er mwyn y nefoedd, peidiwch â rhoi’r bai arnynt – dylech ei drin fel sgwrs a gweld sut y gallwch fynd ati i newid pethau. Os ydych chi'n meddwl bod gwreichionen hanfodol ar goll, neu ei fod yn rhywbeth na ellir ei atgyweirio, efallai ei bod hi'n bryd ystyried torri neu wahanu. Unwaith eto, nid oes angen iddynt wybod eich bod wedi twyllo, ond hefyd, nid yw cynnal perthynas nad oedd yn gweithio beth bynnag yn helpu unrhyw un. Peidiwch â dal gafael arno i gymryd eich euogrwydd eich hun chwaith.

Esboniodd Gopa, “Os oedd cwmnïaeth ar goll neu os oeddech chi eisiau mwy o anwyldeb yn y berthynas neu'r briodas, mae'n bosibl ichi geisio diwallu'r angen hwnnw y tu allan i'ch priodas. Fodd bynnag, mae lefelau agosatrwydd ac anwyldeb yn amrywio ym mhob perthynas. Mae’n bwysig cofio mai anaml y mae materion yn para gan nad oes ganddynt sylfaen gref. Mae materion sy'n cael eu cynnal yn gyfrinachol yn aml yn disgyn yn ddarnau fel pecyn o gardiau gyda llawer o euogrwydd a difrod i'r ddwy ochr.

“Felly, yr opsiwn gorau i barau yw canolbwyntio