Tidak ada hubungan yang sempurna. Bahkan pasangan terbaik, dengan foto-foto liburan Instagram yang paling indah sekalipun, akan mengakui adanya kekurangan dan keretakan dalam hubungan mereka. Perselingkuhan, perselingkuhan, dan sejenisnya dapat menjadi sebab dan akibat dari banyak masalah ini. Perselingkuhan dalam sebuah pernikahan dapat disengaja atau mungkin hanya terjadi sekali saja. Namun, apa yang terjadi setelahnya? Apakah Anda mengakuinya?kepada pasangan Anda dan berterus terang? Dan jika tidak, apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh dan tidak berterus terang?

Sebuah studi pada tahun 2020 menunjukkan bahwa 20% pria yang sudah menikah, dan 10% wanita yang sudah menikah, mengaku berselingkuh dari pasangannya. Angka-angka tersebut menunjukkan bahwa mungkin ada lebih banyak lagi yang tidak mau mengakuinya, hanya karena mengakui perselingkuhan memiliki beban yang sangat berat - stigma, rasa sakit, kemarahan, dan kemungkinan pernikahan yang hancur. Dan memendam semuanya dapat membuat Anda diliputi oleh rasa bersalah dan diliputi oleh pikiran-pikiran seperti"Saya tidak akan pernah memaafkan diri saya sendiri karena telah berbuat curang".

Pertanyaannya kemudian muncul, bisakah Anda memaafkan diri Anda sendiri karena telah berselingkuh tanpa memberi tahu dan menyelamatkan hubungan Anda? Kami berbicara dengan psikoterapis Gopa Khan (Magister Psikologi Konseling, M.Ed), yang berspesialisasi dalam konseling pernikahan dan keluarga untuk menemukan jawabannya dan mengumpulkan beberapa tips untuk memaafkan diri Anda sendiri dan melanjutkan hidup.

8 Tips Bermanfaat Untuk Memaafkan Diri Sendiri Setelah Berselingkuh Dan Tidak Memberitahu

Mungkin Anda tahu bahwa perselingkuhan Anda hanya terjadi satu kali. Mungkin Anda punya anak dan Anda tidak ingin membuat mereka mengalami perceraian atau perpisahan, atau bahkan pertengkaran yang akan terjadi jika Anda mengakuinya pada pasangan Anda. Mungkin Anda berpikir, "Saya tidak akan pernah memaafkan diri saya sendiri karena selingkuh, tetapi saya tidak ingin memutuskan hubungan saya." Apa pun alasan Anda, ada kemungkinan besar Anda akan hidup dengan rasa bersalah yang besar danketakutan untuk sementara waktu.

Susan berselingkuh dari suaminya, Mark, dengan seorang rekan kerja. Perselingkuhan itu berubah menjadi berantakan, dengan pria itu menginjak-injak hati Susan dan pergi begitu saja. Meskipun dia tidak bisa berterus terang pada Mark, terlihat jelas bahwa Susan diliputi kekacauan. Dia tergelincir ke dalam depresi setelah perselingkuhan itu berakhir, dan Mark-lah yang mendampinginya melalui cobaan tersebut. Sekarang, dia mendapati dirinya tidak dapat melepaskan diri dari pikiran "Aku akantidak akan pernah memaafkan diri saya sendiri karena telah berbuat curang".

Namun, tidak memaafkan diri sendiri karena berselingkuh hanya akan menghambat kemampuan Anda untuk meninggalkan masa lalu dan membuka lembaran baru. Jika Anda ingin melanjutkan hidup, terlepas dari apakah hubungan Anda bertahan atau tidak, Anda perlu belajar bagaimana memaafkan diri sendiri karena telah menyakiti pasangan saat mereka tidak mengetahuinya. Bagaimana cara memaafkan diri sendiri setelah berselingkuh? Baca terus.

"Kadang-kadang, klien saya bertanya, "Sudah beberapa tahun berlalu, apakah saya masih harus menebus kesalahan?" Saya mengingatkan mereka bahwa orang yang berselingkuh perlu bersabar dan pengertian terhadap pasangannya, alih-alih berharap untuk melupakan kejadian tidak nyaman itu dengan mengabaikannya."

Di sisi lain, meskipun pasangan Anda menyadari perselingkuhan tersebut dan memilih untuk memaafkan Anda, hal itu tidak secara otomatis membebaskan Anda dari semua rasa bersalah dan malu. Cassie, seorang mahasiswa sastra, mengatakan, "Saya berselingkuh dari pacar saya dan dia memaafkan saya, tetapi saya tidak dapat memaafkan diri saya sendiri." Dan hal tersebut bukanlah hal yang aneh. Anda harus melakukan pekerjaan batin untuk menerima apa yang telah Anda lakukan dan mencapai titik di mana Anda dapatmemaafkan diri Anda sendiri untuk keluar dari bayang-bayang gelap perselingkuhan yang membayangi Anda dan hubungan Anda.

4. Berhenti menghukum diri sendiri

"Bisakah Anda memaafkan diri Anda sendiri karena berselingkuh tanpa memberi tahu? Saya rasa tidak," kata Adam, seorang bankir. "Saya sempat berpacaran dengan wanita lain dan tidak pernah memberi tahu istri saya. Saya memutuskan hubungan itu setelah beberapa bulan karena saya merasa tidak enak dengan hal itu. Tetapi meskipun saya tidak pernah memberi tahu istri saya, saya terjebak dalam sumur kebencian terhadap diri sendiri selama berbulan-bulan. Sampai pada suatu titik di mana saya menyangkal diri sendiri untuk melakukan hal-hal yang saya sukai - sepatu baru, bermainvideo game, makanan penutup favorit saya."

"Wajar jika Anda merasa bersalah atas tindakan Anda," Gopa mengakui. "Namun, dengan menghukum diri sendiri, Anda akan membuang-buang energi, yang seharusnya dapat digunakan untuk membuat hubungan atau pernikahan Anda menjadi lebih baik." Seorang klien mencari terapi karena ia merasa bersalah telah berselingkuh dari kekasihnya secara rutin dan bertanya-tanya apa yang salah dengan dirinya. Langkah pertama adalah mengambil tanggung jawab pribadi, langkah kedua adalah memutuskanapakah dia bisa memilih untuk setia kepada pacarnya.

"Dia segera menyadari bahwa dia tidak memiliki bandwidth untuk berada dalam hubungan yang berkomitmen dan bahwa itu tidak adil bagi pacarnya. Dia kemudian memutuskan untuk mengakhiri hubungan tersebut daripada berselingkuh dan kemudian merasa bersalah karena berselingkuh dan menghukum dirinya sendiri. Pendekatan terbaik adalah fokus pada penyelesaian masalah karena menghukum diri sendiri membuat Anda terjebak dan tidak dapat bergerak maju."

Untuk dapat memaafkan diri sendiri karena telah merusak hubungan Anda dengan berselingkuh dari pasangan, Anda membutuhkan penerimaan dan bukannya lingkaran kebencian dan menyalahkan diri sendiri yang tak berkesudahan. Penebusan dosa memang bagus, tetapi Anda tidak akan bisa melanjutkan hidup atau menjadi pasangan yang sehat dengan menghukum diri sendiri. Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang membersihkan diri dari kesalahan dan menebus perselingkuhan, tetapi yang Anda lakukan hanyalah menggali lubang yang lebih dalamSemua ini tidak akan membantu Anda memaafkan diri sendiri setelah tidak setia, dan juga tidak akan membuat Anda menjadi pasangan yang lebih baik.

5. Cari bantuan profesional

Bagaimana cara memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh dan tidak memberitahukannya? Carilah tempat yang aman di mana Anda dapat berbagi semua gejolak yang muncul di pikiran Anda tanpa rasa takut dihakimi atau disalahkan. Dapat dimengerti mengapa Anda mungkin merasa bahwa berbicara dengan pasangan Anda tentang hal itu mungkin bukan ide yang terbaik, dan bisa jadi akan membuat hubungan Anda berada dalam bahaya. Di sinilah berbicara dengan seorang ahli kesehatan mental dapat menjadi katarsis yang luar biasa.

Jika sudah sampai pada titik di mana Anda tidak ingin lagi bersembunyi dari pasangan, Anda bisa mengambil jeda hubungan sementara Anda memilah-milah diri sendiri. Mereka tidak perlu tahu bahwa Anda selingkuh, hanya saja Anda mengalami beberapa masalah dan perlu waktu untuk mencari bantuan.

Jika ada cukup ruang dan kemandirian dalam hubungan Anda, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat memulai terapi individu tanpa menjelaskan detail mengapa Anda membutuhkannya kepada pasangan Anda. Jika Anda merasa perlu berbicara dengan seorang profesional, Anda dapat mencari seorang terapis. Anda dapat memilih konsultasi online, atau berbicara dengan seseorang melalui telepon. Terapi berarti Anda memiliki pendengar yang tidak memihak untuk mendengarJika Anda mencari bantuan yang tepat untuk memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh, panel ahli Bonobology siap membantu Anda.

"Seringkali," kata Gopa, "Orang yang berselingkuh merasa pasangannya membutuhkan dukungan. Tetapi sangat penting bagi pasangan yang berselingkuh untuk merenungkan tindakan mereka secara emosional atau fisik dan memahami dampak dari perilaku mereka terhadap orang-orang di sekitar mereka." Selain itu, akan sangat membantu jika pasangan yang berselingkuh memiliki zona aman untuk mendiskusikan hal-hal yang membuat mereka tidak senang dan membantu mereka untuk juga melakukan perbaikan dalam hubungan mereka.hubungan."

6. Mengaku salah akan menyakiti pasangan Anda juga

Ingatlah bahwa mengakui perzinahan mungkin membuat Anda merasa lebih baik, tetapi hal itu mengalihkan beban kepada pasangan Anda. Pikirkan tentang hal ini: Apakah Anda sangat ingin mengaku karena Anda pikir itu akan meringankan bola raksasa rasa bersalah di dalam hati Anda? Apakah Anda lelah memikul beban sendirian dan bertanya-tanya bagaimana cara memaafkan diri sendiri karena telah menyakiti pasangan Anda saat mereka tidak mengetahuinya? Mungkin akan lebih mudah untuk mengampunisendiri jika mereka tahu.

Masalahnya, mempermudah diri sendiri bukanlah tujuan yang ingin Anda capai di sini. Anda di sini untuk melakukan pekerjaan dan memaafkan diri sendiri agar Anda bisa menjadi lebih baik. Jika Anda mengaku pada pasangan Anda, pikirkan tentang bagaimana perasaan mereka? Apakah mereka pantas membawa masalah kepercayaan dan kecurigaan terus-menerus karena menjalin hubungan dengan seseorang yang berselingkuh? Kami rasa tidak.

Untuk memaafkan diri sendiri karena telah merusak pernikahan atau hubungan Anda, pahamilah bahwa ini adalah jalan yang sulit, tetapi bukan jalan yang harus dilalui oleh pasangan Anda bersama Anda. Karena Andalah yang melakukan kesalahan dalam hubungan ini, maka Andalah yang harus memperbaikinya. Jangan melimpahkan beban tersebut hanya untuk meringankan beban Anda dan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.

"Ada kecenderungan bahwa jika Anda berselingkuh, Anda harus menceritakannya. Seringkali pasangan yang diselingkuhi sangat terluka sehingga mereka ingin mengetahui setiap detailnya. Saya memiliki seorang klien, yang akan bertanya kepada suaminya apakah hubungan seksnya lebih baik dengan orang lain, dll. Sebagai seorang konselor, saya menarik garis untuk tidak membahas hal-hal yang terlalu intim, bahkan jika Anda perlu memberi tahu pasangan Anda secara gamblang mengenai perselingkuhan tersebut,"Kata Gopa.

7. Bersikaplah proaktif dalam mengubah diri Anda

Kita telah berbicara tentang bagaimana menyesal saja tidak cukup di sini. Garis bawahi hal itu dengan menyadari bahwa Anda perlu mengambil langkah aktif dan proaktif untuk mengubah diri Anda dan pandangan Anda. Mungkin Anda bukanlah orang yang sama sekali buruk, mungkin Anda hanya manusia biasa yang melakukan kesalahan atau beberapa kesalahan. Sekarang Anda merasa busuk karena telah berselingkuh dan Anda tidak ingin hubungan Anda hancurJadi, apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan, selain merasa tidak enak?

Ken, seorang pakar riset pengguna, mengatakan, "Saya pernah berselingkuh sebentar dengan seseorang, dan tidak pernah memberi tahu istri saya tentang hal itu. Tapi, selama berbulan-bulan setelahnya, yang saya lakukan hanyalah memikirkan hal itu dan menyalahkan diri sendiri serta merasa tidak enak. Tapi, saya tidak melakukan apa-apa. Sebaliknya, perasaan saya justru menumpuk menjadi kebencian dan kemarahan kepada istri saya. Tidak hanya menjadi suami yang selingkuh, saya sekarang juga menjadi suami yang sangat buruk.memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh dalam keadaan mabuk dan tidak memberi tahu, atau segala bentuk kecurangan lainnya adalah hal yang sulit."

Kami tegaskan di sini, Anda perlu melakukan pekerjaan itu. Jika Anda selalu memiliki pandangan yang berkelana, buatlah keputusan untuk memilih pernikahan Anda setiap hari, daripada menyakiti pasangan dan keluarga Anda. Jangan melakukan atau menerima kontak dengan orang yang terlibat dengan Anda. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda beruntung memiliki pasangan yang hebat dan bahwa Anda telah membangun hubungan dan kehidupan dengan mereka. Untuk tetap menjadi bagian dari itu, Anda haruslebih baik.

Gopa menjelaskan, "Berinvestasi dalam sebuah hubungan berarti seseorang harus memperbaiki diri di akhir hubungan mereka. Setiap hubungan memiliki tantangannya masing-masing. Jika, setelah selingkuh, Anda menyadari bahwa Anda telah melakukan kesalahan besar, maka tanggung jawabnya ada di tangan Anda sendiri untuk memperbaiki diri Anda. Anda mungkin belum dewasa dalam hal percintaan pada saat itu, atau naif, atau ditekan untuk berada dalam sebuah hubungan tanpa pemahaman.konsekuensinya.

"Saya memiliki seorang klien yang meninggalkan suaminya untuk tinggal bersama pacarnya, namun ia kehilangan hak asuh atas putrinya. Sejak saat itu, ia belajar untuk menjadi orang tua yang lebih baik dan mengambil tindakan atas keputusannya yang berdampak pada kehidupannya dan putrinya. Hingga seseorang bertanggung jawab dan memilih untuk mengubah kehidupannya menjadi lebih baik, maka tidak akan ada banyak hal yang akan berubah dalam hubungan tersebut."

8. Pahami apa yang hilang dalam hubungan Anda

Mungkin saja Anda tersesat ke dalam perselingkuhan karena hubungan Anda tidak sesuai dengan yang Anda inginkan atau yang Anda harapkan. Mungkin Anda tertarik pada seseorang yang memiliki ketertarikan yang sama dengan Anda pada pasar saham atau kecintaan Anda pada film-film lawas yang tidak dimiliki oleh pasangan Anda.

Sulit untuk mengakui bahwa hubungan Anda yang sekarang mungkin tidak sesuai dengan yang Anda inginkan dan cara Anda mengatasinya adalah dengan berselingkuh. Namun, penting untuk memahami apakah alasan Anda berselingkuh adalah karena Anda merasa bosan dengan hubungan Anda, atau karena Anda sedang mabuk dan tersanjung karena ada yang memperhatikan Anda.

Jika Anda merasa ada sesuatu yang hilang dalam hubungan Anda, itu adalah sesuatu yang dapat Anda diskusikan dengan pasangan Anda. Demi Tuhan, jangan menyalahkan mereka - perlakukan itu sebagai percakapan dan lihatlah bagaimana Anda dapat mengubah keadaan. Jika Anda merasa ada percikan esensial yang hilang, atau sesuatu yang tidak dapat diperbaiki, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan perpisahan atau perpisahan. Sekali lagi, mereka tidak perlutahu bahwa Anda berselingkuh, tetapi juga, mempertahankan hubungan yang tidak berhasil juga tidak akan membantu siapa pun. Jangan bertahan untuk meredakan rasa bersalah Anda sendiri.

Gopa menjelaskan, "Jika persahabatan hilang atau Anda menginginkan lebih banyak kasih sayang dalam hubungan atau pernikahan, mungkin saja Anda mencoba memenuhi kebutuhan itu di luar pernikahan Anda. Namun, tingkat keintiman dan kasih sayang berfluktuasi dalam semua hubungan. Penting untuk diingat bahwa perselingkuhan jarang sekali bertahan lama karena tidak memiliki dasar yang kuat. Perselingkuhan yang dilakukan secara diam-diam sering kali berantakan seperti sekumpulankartu dengan banyak rasa bersalah dan kerusakan pada kedua belah pihak.

"Dengan demikian, pilihan terbaik bagi pasangan adalah fokus pada hubungan mereka. Jika ada godaan di luar pernikahan mereka, adalah sehat untuk mengakui tetapi tidak menindaklanjutinya dan untuk mengidentifikasi situasi yang dapat membuat mereka lebih rentan untuk memilih berselingkuh. Selalu, ketika orang memiliki batasan pribadi dan hubungan yang kuat, harga diri yang positif serta rasa hormat dan kepercayaan pada pasangan mereka, kemungkinankecurangan menjadi lebih sedikit."

Memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh dan tidak mengatakannya tidaklah mudah. Anda membawa banyak perasaan negatif dan mungkin saja perasaan itu akan merembet ke aspek-aspek lain dalam hidup Anda. Ini juga merupakan keseimbangan yang bagus antara bertanggung jawab penuh atas tindakan Anda dan terus-menerus menghukum diri sendiri atas apa yang telah Anda lakukan. Anda juga harus mengambil keputusan apakah Anda ingin melanjutkan pernikahan atau tidak.hubungan, atau jika perselingkuhan Anda hanyalah salah satu gejala dari beberapa masalah yang mendasari hubungan.

Apa pun itu, Anda akan menanggung sebagian besar beban sendirian, kecuali jika Anda memutuskan untuk mencari bantuan profesional. Saat Anda menghadapi semua ini, Anda juga harus menjaga agar tetap terlihat normal di sekitar pasangan dan keluarga Anda. Banyak hal yang harus dilakukan dan Anda akan mengalami hari-hari di mana Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk berterus terang dan memberi tahu pasangan Anda.

Ingatkan diri Anda bahwa seiring berjalannya waktu, Anda akan melanjutkan hidup, dan semoga menjadi lebih bahagia dan lebih sehat baik sebagai pribadi maupun sebagai pasangan. Biarkan itu menjadi tujuan Anda, teguhkan tekad Anda, dan bersikaplah baik pada diri Anda sendiri tanpa mengasihani diri sendiri. Semoga berhasil!

Pertanyaan Umum

Ya, memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh adalah hal yang mungkin, asalkan Anda siap untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan. Menyingkirkan semua rasa bersalah karena berselingkuh tidak akan membantu Anda, begitu pula dengan terus menerus membenci diri sendiri dan menyalahkan diri sendiri. Untuk memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh, Anda harus mengambil jalan penerimaan, introspeksi, dan secara proaktif melakukan perubahan positif dalam pikiran, perilaku, ucapan, dan tindakan Anda. 2. Bagaimana cara mengatasi rasa bersalah karena menyontek tanpa memberi tahu?

Tidak mudah untuk melupakan rasa bersalah karena berselingkuh tanpa memberi tahu. Untuk memastikan bahwa kejadian ini tidak membayangi kesehatan mental Anda dan kesehatan hubungan Anda, disarankan untuk bekerja sama dengan ahli kesehatan mental dalam memilah-milah emosi kompleks yang mungkin muncul setelah perselingkuhan. Manfaat konseling dalam mengatasi rasa bersalah karena berselingkuh tidak dapat ditekankancukup. 3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memaafkan diri sendiri karena telah berselingkuh?

Sulit untuk memprediksi jangka waktu untuk memaafkan diri sendiri atas perselingkuhan yang Anda lakukan. Hal ini tergantung pada sifat perselingkuhan, kepribadian Anda, hubungan Anda dengan pasangan utama/pasangan Anda. Ya, hal ini mungkin terlihat seperti perjalanan yang berlarut-larut di awal, namun begitu Anda mulai membuat langkah kecil ke arah yang benar, maka perjalanan akan menjadi lebih mudah.