Ma jiro wax la yiraahdo xiriirka qumman. Xitaa kuwa ugu fiican ee lamaanayaasha ah, oo leh sawirada fasaxa ee Instagram ee ugu quruxda badan, waxay qiran doonaan cilladaha iyo jabka xiriirkooda. Khiyaamada, gaalnimada iyo kuwa la midka ah ayaa laga yaabaa inay labadaba sabab iyo saameyn u yihiin qaar badan oo ka mid ah dhibaatooyinkan. Khiyaanada guurka waxay noqon kartaa mid ula kac ah ama waxay u dhici kartaa kulan hal mar ah. Laakiin maxaa dhacaya ka dib? Ma u qirtaa lamaanahaaga oo aad nadiif tahay? Haddii aadan sidaas yeelin, ma la yaabtay sidaad naftaada uga cafin lahayd khiyaanada iyo inaadan wax u sheegin?

Sidoo kale eeg: Sidee jidhka haweeneydu isu beddelaa ka dib markay bikradnimada weydo?

Daraasad la sameeyay 2020 ayaa muujisay in 20% ragga guursaday, iyo 10% dumarka la qabo, ay qirteen inay khiyaameeyaan. lamaanaha. Tirooyinka waxay soo jeedinayaan in ay jiraan qaar badan oo kale oo aan aqbali doonin, sababtoo ah qirashada sinada waxay la socotaa shandad aad u weyn - ceebayn, xanuun, xanaaq iyo suurtagalnimada guurka jaban. Oo aad ku haysatid wax walba waxay kaa dhigi kartaa inaad dembiile ka buuxsanto oo aad ku qaadato fikrado ay ka mid yihiin "Weligay nafteyda kama cafiyi doono qiyaanada"

Su'aasha ayaa markaa soo baxaysa, ma iska cafin kartaa naftaada khiyaanada adiga oo aan sheegin oo badbaadinaya xiriirkaaga? Waxaan la hadalnay dhakhtarka dhimirka ee Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), oo ku takhasusay guurka & la talinta qoyska si aad jawaabta u hesho waxayna soo ururisay talooyin ku saabsan inaad naftaada cafiso oo aad hore u socoto.

xiriirkooda. Haddii uu jiro jirrabaado ka baxsan guurkooda, way caafimaad qabtaa in la aqoonsado laakiin aan lagu dhaqmin iyo in la aqoonsado xaaladaha ka dhigi kara kuwo aad ugu nugul doorashada inay arrimaha yeeshaan. Had iyo jeer, marka dadku ay leeyihiin xuduud shakhsiyeed oo xooggan, isku kalsooni wanaagsan iyo ixtiraam iyo kalsoonida lammaanahooda, fursadaha khiyaamadu way yaraanayaan."

In aad naftaada ka cafiso khiyaanada oo aanad sheegin ma fududa. Waxaad xanbaarsan tahay dareemo xun oo badan, waxaana suurtogal ah inay sidoo kale u gudbi doonaan qaybaha kale ee noloshaada. Sidoo kale waa dheelitirnaan fiican oo u dhexeeya la xisaabtanka buuxa ee falalkaaga iyo inaad si joogto ah u ciqaabto naftaada waxaad samaysay. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad go'aansato inaad rabto inaad sii wadato guurkaaga ama xiriirkaaga, ama haddii khiyaanadaadu ay tahay calaamad muujinaysa dhibaatooyin badan oo hoose ee xiriirka. culeyska keligiis, ilaa aad go'aansato inaad raadsato caawimo xirfadle ah. Inta aad waxyaalahan oo dhan la tacaalayso, waxa kale oo aad u baahan doontaa in aad ilaaliso muuqaal caadi ah oo ku xeeran lammaanahaaga iyo qoyskaaga. Waa wax badan in la qaato, waxaadna heli doontaa maalmo aad u malaynayso inay aad ugu fududaan lahayd inaad nadiifiso oo aad u sheegto lammaanahaaga.

Naftaada xusuusi in wakhti ka dib, aad horay u sii wadi doonto, waxaana rajeyneynaa inaad noqoto qof faraxsan oo caafimaad qaba. qof ahaan iyo lammaane ahaan labadaba. Hadafkaagu sidaas ha ahaadogo'aankaaga ku adkee, oo naftaada u naxariiso adigoon is-jixin. Nasiib wacan!

FAQs

1. Weligay ma iska cafin karaa khiyaanada?

Haa, waa suurtogal in aad naftaada ka cafiso khiyaamada, waase haddii aad diyaar u tahay inaad qabato shaqada ay khusayso. Ku cadayashada dhammaan dambiyada khiyaanada ee roogga hoostiisa kuuma caawinayso sidoo kale ma aha is nacayb joogto ah iyo eedayn. Si aad naftaada u cafiso khiyaamada, waxaad u baahan tahay inaad qaado wadada aqbalaadda, is-fahamka oo aad si firfircoon u sameyso isbeddello wanaagsan oo ku saabsan fikradahaaga, dhaqankaaga, hadalkaaga iyo ficilladaada. 2. Sideen uga gudbi karaa dambiga qishka anigoon sheegin Si aad u hubiso in dhacdadani aanay hoos u dhigin caafimaadka maskaxdaada iyo caafimaadka xidhiidhkaaga, waxa lagugula talinayaa in aad ka garab shaqeyso khabiirka caafimaadka dhimirka si loo xalliyo shucuuraha qalafsan ee ka dhalan kara gaalnimada ka dib. Faa'iidooyinka la-talinta ee ka-hortagga dambiga qishka si ku filan looma xoojin karo. 3. Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in aad naftaada ka cafiso khiyaamada?

Way adagtahay in la saadaaliyo wakhtiga aad naftaada ku cafinayso khiyaanada. Waxay kuxirantahay nooca gaalnimada, shakhsiyaddaada, xiriirka aad la leedahay lamaanahaaga/xaaskaaga. Haa, waxay u ekaan kartaa safar dheer oo soo baxay bilowgii hore. Laakiin marka aad bilowdo inaad horumar yar samaysojihada saxda ah, socodkuna wuu fududaadaa.

arrintu waxay ahayd hal mar. Waxaa laga yaabaa inaad haysatid caruur oo aadan rabin inaad u hoggaansamaan furriinka ama kala-tagga, ama xitaa dagaallada ka dhalan doona haddii aad u qirato lammaanahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad ku fekereyso, "Weligay nafteyda kama cafin doono khiyaamada, laakiin ma rabo inaan jebiyo xiriirkeyga". Sababahaaga wax kasta ha ahaatee, waxaa jirta fursad wanaagsan oo aad ku noolaan doonto dembi weyn iyo cabsi muddo ah.

Susan waxay khiyaamaysay ninkeeda, Mark, iyada oo la shaqaynaysa. Arrintii waxay noqotay mid qasan, iyadoo ninku uu Susan qalbigeeda oo dhan ku tuntay oo iska sii socday. In kasta oo ayan nadiif u noqon karin Mark, waxaa muuqatay in Susan ay cuntay rabshad. Waxay ku siibtay niyad-jab ka dib markii ay arrintu dhammaatay, waana Mark uu garab istaagay dhibka soo maray. Hadda, waxay isu aragtaa inay awoodi wayday inay iska tuurto fikirka ah "Weligay nafteyda kama cafin doono qiyaanada"

Si kastaba ha ahaatee, inaadan naftaada u cafiyin khiyaanada waxay caqabad ku noqonaysaa oo kaliya inaad ka tagto wixii tagay oo aad caleen cusub rogato. Haddii aad rabto inaad horay u sii socoto, iyada oo aan loo eegin in xidhiidhkaagu sii jiro iyo in kale, waxaad u baahan tahay inaad barato sidaad naftaada u cafin lahayd inaad u dhaawacdo xaaskaaga markay garan waayaan. Sideed u cafisaa naftaada ka dib markaad daacad la'aan tahay? Sii akhri.

"Mararka qaar, macaamiishaydu waxay waydiiyaan, "Waxay ahayd dhawr sano, weli miyaan u baahanahay inaan saxo?" Waxaan xasuusinayaa in qofka khiyaameeyay uu u baahan yahay in uu u dulqaato oo uu fahmo lammaanihiisahalkii aad ka rajeyn lahayd inaad ka gudubto dhacdada aan raaxada lahayn adigoo iska indha tiraya.”

Dhanka kale, xitaa haddii lammaanahaagu uu ka warqabo khiyaanada oo uu doortay inuu ku cafiyo, si toos ah kama nadiifin doonto dhammaan dambiyada iyo ceeb. Cassie, oo dhigata suugaanta, ayaa leh, "Waan khiyaameeyay saaxiibkay wuuna i cafiyay laakiin nafteyda ma cafin karo." Taasina maaha mid aan caadi ahayn. Waa in aad qabataa shaqada gudaha si aad ula heshiiso waxa aad samaysay oo aad gaadho heer aad isku cafin karto si ay uga soo baxdo mugdiga mugdiga ah ee gaalnimo ee kugu soo fool leh adiga iyo xidhiidhkaaga

4. Jooji ciqaabta. Naftaada

“Ma iska cafin kartaa inaad khiyaantay adiga oo aan sheegin? Uma malaynayn sidaas, "ayuu yiri Adam, oo ah bangiga. “In muddo ah ayaan naag kale arkayay, weligayna xaaskayga uma sheegin. Waan jebiyay dhowr bilood ka dib sababtoo ah waxaan dareemay cabsi. Laakiin inkasta oo aanan weligay u sheegin xaaskayga, waxaan ku xayirnaa ceel naceyb muddo bilo ah. Waxay gaartey heer aan naftayda u diidi lahaa waxyaabo yaryar oo aan jeclaa - kabo cusub, ciyaarista ciyaaraha fiidyowga, macmacaanka aan jeclahay."

"Waa wax dabiici ah in la dareemo dembiga falalkaaga," Gopa ayaa qirtay. Si kastaba ha ahaatee, adiga oo ciqaabaya naftaada, waxaad ku dambayn doontaa inaad lumiso tamartaada, taas oo loo isticmaali karo hagaajinta xiriirkaaga ama guurkaaga. Qof macmiil ah ayaa daawayn doonay maadaama uu dareemay danbi ah inuu si joogto ah u khiyaameeyo saaxiibtii oo uu la yaabay waxa isaga ka khaldan. Talaabadii ugu horaysay waxay ahaydqaado mas'uuliyadda shakhsi ahaaneed, kan labaad si uu u go'aansado inuu dooran karo inuu daacad u noqdo saaxiibtiis.

"Waxa uu isla markiiba ogaaday inuusan lahayn xajmigiisa si uu ula yeesho xiriir go'an oo ay caddaalad darro ku tahay saaxiibtiis. Kadib waxa uu go'aansaday in uu joojiyo xidhiidhka halkii uu khiyaami lahaa ka dibna uu dareemayo dambiga khiyaanada iyo ciqaabta naftiisa. Habka ugu fiican ayaa ah inaad xoogga saarto xallinta mashaakilaadka sida ciqaabta naftaada ay kugu adkeyneyso oo aadan awoodin inaad horay u socoto."

Si aad u awoodo inaad naftaada u cafiso burburinta xiriirkaaga adoo khiyaameynaya lammaanahaaga, waxaad u baahan tahay aqbalaad oo aadan u baahnayn wareeg aan dhammaad lahayn. is-nacayb iyo is-eed. Kafaarogu waa weyn yahay, laakiin ma soconaysid ama ma ahaanaysid lammaane caafimaad qaba adiga oo naftaada ciqaabaya. Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaad naftaada ka nadiifinayso khaladaadkaaga oo aad ka dhigayso khiyaanada, laakiin waxa aad samaynayso oo dhan waa qodaya god qoto dheer oo naceyb iyo is-naxarisi ah si aad marinate u gasho. daacad la'aan, kamana dhigi doonto xaas ama lammaane wanaagsan.

>

5. Raadi caawimo xirfad leh

Sidee naftaada ugu cafin kartaa khiyaanada iyo inaadan sheegin? Raadso meel badbaado leh oo aad kula wadaagi karto dhammaan jahawareerkaas ku dhisan maskaxdaada adiga oo aan wax cabsi ah ka qabin xukun ama eedayn. Waa wax la fahmi karo sababta aad u dareemi karto in lamaanahaaga kala hadlida arrintu aysan ahayn fikradda ugu fiican. Waxay si fiican u gelin kartaa xiriirkaaga khatar.Taasi waa meesha la hadalka khabiirka caafimaadka dhimirka ay noqon karto mid aad u macaan.

Tani waxay noqon kartaa mid dhib badan adigoon u oggolaan in lammaanahaagu ogaado. Haddii ay gaarto heer aad rabto inaad ka qariso lamaanahaaga, waxaad qaadan kartaa jebinta xiriirka markaad adigu xalliso. Uma baahna inay ogaadaan inaad khiyaantay, kaliya inaad haysato arrimo qaar oo aad u baahan tahay wakhti aad ku raadsato caawimo u sharxaya tafaasiisha sababta aad ugu baahan tahay lamaanahaaga. Haddii aad u maleyneyso inaad u baahan tahay inaad la hadasho xirfadle, waxaad raadin kartaa daaweeyaha. Waxaad dooran kartaa la-tashiga online-ka ah, ama qof kala hadal taleefoon. Daawaynta waxay la macno tahay inaad haysato dhegeyste dhexdhexaad ah oo ku maqlo, oo uma baahnid inaad ka cabsato xukun ama boolis akhlaaqeed. Haddii aad raadinayso caawimaad sax ah si aad naftaada u cafiso khiyaamada, guddiga khabiirada Bonobology ayaa halkan adiga kuu jooga.

"inta badan," ayuu yiri Gopa, "Qofka khiyaameeyay wuxuu dareemaa isaga/iyada lammaanuhu wuxuu u baahan yahay taageerada. Laakin waxaa aad muhiim u ah in lamaanaha qiyaanay niyad ahaan ama jir ahaan uu ka fiirsado falkiisa oo uu fahmo saameynta ay dhaqankooda ku yeelanayaan dadka ku xeeran. Sidoo kale, waxa ay caawisaa in la helo aag nabdoon oo lagaga hadlo arrimaha aanay ku faraxsanayn iyo in laga caawiyo sidii ay u hagaajin lahaayeen xidhiidhkooda.”

6.Sidoo kale xanuuji lammaanahaaga

> Maskaxda ku hay in qirashada sinada laga yaabo inay ku dareensiiso fiicnaan, laakiin waxay culayska u wareejinaysaa lammaanahaaga. Ka fakar: Miyaad si ba'an u rabtaa inaad qirato sababtoo ah waxaad u malaynaysaa inay fududayn doonto kubbada weyn ee dembiga ee mindhicirkaaga? Miyaad ka daashay inaad keligaa culayska qaado oo aad la yaabto sidaad naftaada ugu cafin lahayd dhibka aad u geysatay xaaskaaga markay garan waayaan? Waxaa laga yaabaa inay ku fududaan lahayd inaad naftaada cafiso haddii ay garanayaan.

Arrintu waxay tahay, inaad naftaada u fududayso run ahaantii maaha waxa aad isku dayayso inaad halkan ku gaadho. Waxaad halkan u joogtaa inaad shaqada qabato oo iska cafi naftaada si aad u fiicnaato. Haddii aad u qiran lahayd lammaanahaaga, ka fikir sida ay u dareemi karto? Miyay mudan yihiin inay ku wareegaan arrimaha kalsoonida iyo shakiga joogtada ah ee la xidhiidha inay la leeyihiin qof khiyaameeyay? Uma maleyneyno.

Si aad naftaada uga cafiso burburinta guurkaaga ama xiriirkaaga, fahan in ay tahay waddo adag, laakiin maaha mid uu lamaanahaagu u baahan yahay inuu kula soo maro. Maadaama aad tahay qofka ku khaldamay xiriirkan, waxaad u baahan tahay inaad noqoto qofka hagaajiya. Culayska ha u gudbin si aad culayskaga u yarayso oo aad naftaada uga roonaato.

“Waxaa jira isbeddel ah in haddii aad khiyaantay lammaanahaaga, ay tahay in aad daadiso digirta. Badanaa lammaanaha la khiyaameeyay aad bay u dhaawacaysaa oo waxay rabaan inay ogaadaan faahfaahin kasta. Waxaan lahaa macmiil, oo ninkeeda waydiin lahaa haddiiGalmadu way ku roonaatay qofka kale, iwm si firfircoon u beddela naftaada

Waxaan ka hadalnay sida aan uga xumahay halkan ugu filnayn. Hoos ka xariiq taas adiga oo garanaya in aad u baahan tahay in aad samayso tillaabooyin firfircoon oo firfircoon oo ku wajahan beddelka naftaada iyo aragtidaada. Waxaa laga yaabaa inaadan ahayn qof laga cabsado, laga yaabee inaad tahay bini'aadam oo aad khalad samaysay ama dhowr khaladaad. Hadda waxaad dareemaysaa qudhun ku saabsan inaad tahay nin ama naag qiyaano ah oo aadan rabin in xiriirkaaga uu burburo. Haddaba, maxaad qorsheynaysaa inaad arrintaas ka samayso, oo aan ahayn inaad dareento cabsi?

Ken, khabiir ku takhasusay cilmi-baadhista isticmaalaha, ayaa yidhi, “Qof baan xidhiidh kooban la yeeshay, weligayna uma sheegin xaaskayga. Laakiin, bilo ka dib, waxa kaliya ee aan sameeyay waxa ay ahayd in aan ka fikiro oo naftayda eedeeyo oo aan dareemo xumaan. Laakiin taasi waxay ahayd. Anigu waxba kama qabanayn. Taa beddelkeeda, dareenkaygu wuxuu ku sii kordhinayay xanaaq iyo xanaaq aan u qabo xaaskayga. Kaliya maahan inaan ahaa nin khiyaano leh, hadda waxaan sidoo kale ahaa lammaane aad looga cabsado. Si aad naftaada uga cafiso khiyaamada sakhraansan oo aanad sheegin, ama nooc kasta oo khiyaamo ahi waa adag yahay.”

Waxaan ku celinaynaa halkan, waxaad u baahan tahay inaad qabato shaqada. Haddii aad had iyo jeer lahayd indho wareeg, go'aanso inaad doorato guurkaaga maalin kasta, intii aad dhaawacday xaaskaaga iyo qoyskaaga. Ha samayn amaaqbal xidhiidhka qofka aad ku lug lahayd. Xusuusi naftaada inaad nasiib u leedahay inaad lammaane weyn yeelato oo aad la dhistay xidhiidh iyo nolol iyaga. Si aad uga sii mid ahaato taas, waxaad u baahan tahay inaad fiicnaato.

Sidoo kale eeg: 15 calaamadood oo lagu garto xidhiidhka caajiska ah iyo 5 qaab oo lagu hagaajiyo

Gopa ayaa faahfaahinaysa, "In la maalgeliyo xiriirka waxay la macno tahay qofku inuu u baahan yahay inuu ka shaqeeyo dhamaadka xiriirka. Xiriir kastaa wuxuu la yimaadaa caqabado. Haddii, khayaanada ka dib, aad ogaato inaad samaysay khalad weyn, markaa masuuliyadda ayaa hubaal ah inay kugu saaran tahay inaad naftaada ka shaqeyso. Waxa laga yaabaa inaad wakhtigaas jacayl ku qaan-gaadhin, ama aad caajistay, ama lagugu cadaadiyey inaad xidhiidh la yeelato adigoon fahansanayn cawaaqibka ka dhalan kara.

“Waxaan lahaa macmiil ninkeeda ka tagay si ay ula noolaato saaxiibkeed laakiin iyadu way wayday haynta gabadheeda. Tan iyo markaas, waxay baratay in ay la wadaagto si ka wanaagsan oo ay tallaabo uga qaado sida go'aamadeedu u saameeyaan nolosha iyada iyo gabadheeda. Ilaa uu qofku mas'uuliyad iska saaro oo uu doorto inuu naftiisa u beddelo si wanaagsan, wax badan kama beddeli doonaan xiriirka."

8. Fahmo waxa ka maqnaa xiriirkaaga

Waxaa suurtagal ah in aad ku habsatay. arrin sababtoo ah xiriirkaagu ma aha waxaad rabto ama waxaad filaysay. Waxaa laga yaabaa inaad soo jiidatay qof kula wadaaga xiisahaaga suuqa saamiyada ama jacaylka aad u qabto filimadii hore si aan lammaanahaagu u samayn. Waxaa laga yaabaa inaad la soo degtay lamaanahaaga ka dibna aad ogaatay inaadan diyaar u ahayn.

Waaadag tahay in la aqoonsado in xidhiidhkaaga jira laga yaabo in aanu ahayn waxa aad rabtay iyo in habka aad ula macaamilayso uu ahaa khiyaamo. Laakin waxaa muhiim ah in aad fahanto hadii ay jirto sabab kugu kaliftay in aad caajiska kabaxdo xiriirkaaga,ama adiga oo sakhraansan oo lagu faanay in qof uu ku eegayo.

Hadii aad u malaynayso in xidhiidhkiina wax ka maqan taasi waa wax aad kala hadli karto lamaanahaaga. Jannada dartiis, ha u eedayn iyaga - ula dhaqan sidii sheeko oo arag sida aad wax u beddeli karto. Haddii aad u malaynayso in uu jiro dhimbiil daruuri ah oo maqan, ama ay tahay wax aan la hagaajin karin, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii la tixgelin lahaa kala go' ama kala tag. Mar labaad, uma baahna inay ogaadaan inaad khiyaantay, laakiin sidoo kale, haysashada xiriir aan shaqaynayn cidna ma caawiso. Ha ku xajin si aad dembigaaga midna uga dhaadhiciso.

Wuxuu Sharaxayaa Gopa, "Haddii wehelku maqan yahay ama aad rabtay jacayl dheeraad ah xiriirka ama guurka, waxaa suurtogal ah inaad isku daydo inaad baahidaas la kulanto meel ka baxsan guurkaaga. Si kastaba ha ahaatee, heerarka isu soo dhawaanshaha iyo kalgacalka ayaa isku beddela dhammaan cilaaqaadka. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in arrimuhu ay naadir yihiin maadaama aysan haysan aasaas adag. Amuuraha si qarsoodi ah loo qabto inta badan waxay u kala baxaan sida xirmo kaarar ah oo ay ku jiraan dambiyo badan iyo dhaawac soo gaaray labada dhinac.

Sidaa darteed, doorashada ugu fiican ee lammaanaha ayaa ah in diiradda la saaro.