Daar is nie iets soos die perfekte verhouding nie. Selfs die beste paartjies, met die mooiste Instagram-vakansiefoto's, sal erken dat hulle gebreke en breuke in hul verhouding het. Bedrog, ontrouheid en hul soortgelyke kan beide oorsaak en gevolg vir baie van hierdie probleme wees. Verneukery in 'n huwelik kan doelbewus wees of dit kan as 'n eenmalige ontmoeting gebeur. Maar wat gebeur daarna? Bieg jy aan jou maat en kom skoon? En as jy dit nie doen nie, wonder jy hoe om jouself te vergewe omdat jy verneuk en nie vertel het nie?

'n Studie in 2020 het getoon dat 20% van getroude mans, en 10% van getroude vroue, erken het dat hulle hul verneuk het. eggenote. Die getalle dui daarop dat daar baie meer kan wees wat dit nie sal erken nie, bloot omdat die belydenis van owerspel met enorme bagasie gepaard gaan – stigma, pyn, woede en die moontlikheid van 'n gebroke huwelik. En om dit alles in te hou, kan jou deurspek laat met skuldgevoelens en verteer met gedagtes soos "Ek sal myself nooit vergewe vir bedrog nie".

Die vraag ontstaan ​​dan, kan jy jouself vergewe vir bedrog sonder om jou verhouding te vertel en te red? Ons het gesels met psigoterapeut Gopa Khan (Meesters in beradingsielkunde, M.Ed), wat spesialiseer in die huwelik & amp; gesinsberading om die antwoord te vind en 'n paar wenke saamgevat om jouself te vergewe en aan te gaan.

8 Nuttige wenke om jouself te vergewe nadat jy bedrieg het en nie vertel het nie

Miskien weet jy jouop hul verhouding. As daar versoeking buite hul huwelik is, is dit gesond om dit te erken, maar nie daarvolgens op te tree nie en om situasies te identifiseer wat hulle meer kwesbaar kan maak vir die keuse om affairs te hê. Invariably, when people have strong personal and relationship boundaries, positive self-esteem and respek en trust in their spouses, the chances of cheating is less.”

Om jouself te vergewe vir bedrog en nie vertel nie, is nie maklik nie. Jy dra baie negatiewe gevoelens en dit is moontlik dat dit ook na ander aspekte van jou lewe sal oorspoel. Dit is ook 'n fyn balans tussen volle aanspreeklikheid vir jou dade en om jouself voortdurend te straf vir wat jy gedoen het. Jy sal ook die besluit moet neem of jy wil voortgaan met jou huwelik of verhouding, of as jou verneukery net een simptoom van verskeie onderliggende probleme in die verhouding was.

Wat dit ook al is, jy sal baie dra van die las alleen, tensy jy besluit om professionele hulp te soek. Terwyl jy met al hierdie dinge te doen het, sal jy ook 'n mate van normaliteit rondom jou maat en familie moet handhaaf. Dit is baie om te vat en jy sal dae hê waar jy sal dink dit sal soveel makliker wees om skoon te kom en jou maat te vertel.

Herinner jouself daaraan dat jy met tyd sal aanbeweeg, en hopelik gelukkiger en gesonder sal wees. beide as persoon en as vennoot. Laat dit jou doel wees,staan ​​sterk in jou voorneme, en wees vriendelik met jouself sonder om aan selfbejammering toe te gee. Sterkte!

Gereelde vrae

Ja, dit is moontlik om jouself te vergewe vir bedrog, mits jy bereid is om die werk te doen wat dit behels. Om al die bedrogskuld onder die mat te borsel, gaan jou nie help nie en sal ook nie voortdurend selfveragting en blaam nie. Om jouself te vergewe vir bedrog, moet jy die pad van aanvaarding, introspeksie neem en proaktief positiewe veranderinge in jou gedagtes, gedrag, spraak en optrede maak. 2. Hoe kom ek oor die skuld van bedrog sonder om te vertel?

Dit is nie maklik om oor die skuld van bedrog te kom sonder om te vertel nie. Om seker te maak dat hierdie voorval nie 'n skadu werp op jou geestesgesondheid en die gesondheid van jou verhouding nie, is dit raadsaam om saam met 'n geestesgesondheidskenner te werk om die komplekse emosies uit te sorteer wat in die nasleep van ontrouheid kan ontstaan. Die voordele van berading om bedrogskuld te oorkom, kan nie genoeg beklemtoon word nie. 3. Hoe lank neem dit om jouself te vergewe vir bedrog?

Dit is moeilik om 'n tydlyn te voorspel om jouself te vergewe vir bedrog. Dit hang af van die aard van die ontrouheid, jou persoonlikheid, jou verhouding met jou primêre lewensmaat/eggenoot. Ja, dit kan aan die begin soos 'n lang uitgerekte reis lyk. Maar sodra jy begin om klein treë te maak in dieregte rigting, dit word makliker.

Susan het haar man, Mark, met 'n kollega verneuk. Die affêre het morsig geword, met die man wat oor Susan se hart gestamp het en weggestap het. Al kon sy nie skoon na Mark toe kom nie, was dit duidelik dat Susan deur onrus verteer was. Sy het in depressie gegly nadat die verhouding geëindig het, en dit was Mark wat deur die beproewing by haar gestaan ​​het. Nou vind sy haarself nie in staat om die "Ek sal myself nooit vergewe vir bedrog nie"-gedagte afskud nie.

Om jouself egter nie te vergewe vir bedrog nie, sal jou vermoë om die verlede agter te laat en 'n nuwe blaadjie omslaan, net belemmer. As jy wil aanbeweeg, ongeag of jou verhouding oorleef of nie, moet jy leer hoe om jouself te vergewe omdat jy jou huweliksmaat seergemaak het wanneer hulle dit nie weet nie. Hoe vergewe jy jouself nadat jy ontrou was? Lees verder.

"Soms vra my kliënte: "Dit is 'n paar jaar, moet ek nog regmaak?" Ek herinner hulle daaraan dat die persoon wat verneuk het geduldig en begrip teenoor hul maat moet weesin plaas daarvan om te hoop om oor die ongemaklike voorval te kom deur dit te ignoreer.”

Aan die ander kant, selfs al is jou maat bewus van die bedrog en gekies het om jou te vergewe, sal dit jou nie outomaties van al die skuldgevoelens en skande. Cassie, 'n letterkundestudent, sê: "Ek het my kêrel verneuk en hy het my vergewe, maar ek kan myself nie vergewe nie." En dit is nie ongewoon nie. Jy moet die innerlike werk doen om vrede te maak met wat jy gedoen het en 'n punt te bereik waar jy jouself kan vergewe dat dit na vore kom uit die donker skaduwees van ontrouheid wat oor jou en jou verhouding dreig.

4. Hou op om te straf. jouself

“Kan jy jouself vergewe vir bedrog sonder om te vertel? Ek het nie so gedink nie,” sê Adam, ’n bankier. “Ek het ’n ruk lank ’n ander vrou gesien en het nooit vir my vrou gesê nie. Ek het dit na 'n paar maande afgebreek omdat ek verskriklik daaroor gevoel het. Maar al het ek dit nooit vir my vrou vertel nie, was ek maande lank vasgevang in 'n put van selfhaat. Dit het tot 'n punt gekom waar ek myself klein dingetjies waarvan ek hou, sou ontsê – nuwe skoene, videospeletjies speel, my gunsteling-nagereg.”

“Dit is natuurlik om skuldig te voel vir jou dade,” gee Gopa toe. “Deur jouself egter te straf, mors jy uiteindelik jou energie, wat gebruik kan word om jou verhouding of huwelik beter te maak. ’n Kliënt het terapie gesoek omdat hy skuldig gevoel het dat hy gereeld sy meisie verneuk het en gewonder het wat fout is met hom. Die eerste stap was ompersoonlike verantwoordelikheid neem, die tweede om te besluit of hy kan kies om getrou aan sy meisie te wees.

“Hy het gou besef dat hy nie die bandwydte het om in 'n toegewyde verhouding te wees nie en dat dit onregverdig teenoor sy meisie was. Hy het toe besluit om die verhouding te beëindig in plaas daarvan om te verneuk en dan skuldig te voel omdat hy verneuk en homself gestraf het. Die beste benadering is om op probleemoplossing te fokus aangesien om jouself te straf, jou vashou en nie in staat is om vorentoe te beweeg nie.”

Om jouself te kan vergewe dat jy jou verhouding verwoes het deur jou maat te verneuk, het jy aanvaarding nodig en nie ’n eindelose lus nie. van selfveragting en selfverwyt. Versoening is wonderlik, maar jy beweeg nie aan of is 'n gesonde maat deur jouself te straf nie. Jy dink dalk jy maak jouself skoon van jou foute en maak op vir bedrog, maar al wat jy doen is om 'n dieper gat van selfhaat en selfbejammering te grawe om in te marineer. Niks hiervan sal jou help om jouself te vergewe nadat jy was nie. ontrou, en dit sal jou ook nie 'n beter huweliksmaat of lewensmaat maak nie.

5. Soek professionele hulp

Hoe om jouself te vergewe omdat jy bedrieg en nie vertel het nie? Soek 'n veilige ruimte waar jy al daardie onrus wat in jou gedagtes opbou kan deel sonder enige vrees vir oordeel of blaam. Dit is verstaanbaar hoekom jy dalk voel dat dit dalk nie die beste idee is om met jou maat daaroor te praat nie. Dit kan heel moontlik jou verhouding in die gedrang bring.Dit is waar om met 'n geestesgesondheidskenner te praat geweldig katarties kan wees.

Dit kan moeilik wees sonder om jou maat te laat uitvind. As dit op 'n punt gekom het dat jy langer vir jou maat wil wegkruip, kan jy 'n verhoudingsbreuk neem terwyl jy jouself uitsorteer. Hulle hoef nie te weet jy het verneuk nie, net dat jy probleme het en tyd nodig het om hulp te soek.

As daar genoeg ruimte en onafhanklikheid in jou verhouding is, is daar geen rede waarom jy nie individuele terapie kan begin sonder verduidelik die besonderhede van hoekom jy dit nodig het aan jou maat. As jy dink jy moet met 'n professionele persoon praat, kan jy 'n terapeut soek. Jy kan kies vir aanlyn konsultasies, of praat met iemand oor die telefoon. Terapie sou beteken dat jy 'n onpartydige luisteraar het om jou uit te hoor, en jy hoef nie oordeel of morele polisiëring te vrees nie. As jy die regte hulp soek om jouself te vergewe vir bedrog, is Bonobology se paneel van kundiges hier vir jou.

“Dikwels,” sê Gopa, “voel die persoon wat bedrieg het sy/haar vennoot het die ondersteuning nodig. Maar dit is baie belangrik dat die maat wat emosioneel of fisies verneuk het oor hul optrede reflekteer en die reperkussies van hul gedrag op mense rondom hulle verstaan. Dit help ook om 'n veilige sone te hê om kwessies waaroor hulle ontevrede was te bespreek en om hulle te help om ook herstelwerk in hul verhouding te doen.”

6. Belydenis salmaak jou maat ook seer

Hou in gedagte dat die erkenning van owerspel jou dalk beter laat voel, maar dit verplaas die las na jou maat. Dink daaroor: Wil jy desperaat bieg omdat jy dink dit sal daardie reusagtige bal van skuldgevoelens in jou ingewande verlig? Is jy moeg daarvoor om die las alleen te dra en te wonder hoe om jouself te vergewe omdat jy jou huweliksmaat seergemaak het wanneer hulle dit nie weet nie? Miskien sou dit makliker wees om jouself te vergewe as hulle geweet het.

Die ding is, om dit vir jouself makliker te maak, is nie regtig wat jy hier probeer bereik nie. Jy is hier om die werk te doen en jouself te vergewe sodat jy beter kan wees. As jy aan jou maat sou bieg, dink aan hoe dit hulle sou laat voel? Verdien hulle om die vertrouekwessies en voortdurende agterdog om in 'n verhouding te wees met iemand wat verneuk het, rond te dra? Ons dink nie so nie.

Om jouself te vergewe dat jy jou huwelik of verhouding verwoes het, verstaan ​​dat dit 'n moeilike pad is, maar nie een wat jou maat saam met jou hoef te stap nie. Aangesien jy die een is wat in hierdie verhouding fouteer het, moet jy die een wees wat dit regmaak. Moenie die las oordra net om jou eie las ligter te maak en beter oor jouself te voel nie.

“Daar is 'n neiging dat as jy jou maat verneuk het, jy die boontjies moet mors. Dikwels is die maat wat verneuk word so ongelooflik seergemaak dat hulle elke detail wil weet. Ek het 'n kliënt gehad wat haar man sou vra ofdie seks was beter met die ander persoon, ens. As 'n berader trek ek die streep om in intieme besonderhede te kom, selfs al moet jy jou maat die kaal bene van die verhouding vertel,” sê Gopa.

7. Wees proaktief om jouself te verander

Ons het gepraat oor hoe jammer wees nie hier genoeg is nie. Onderstreep dit deur te besef dat jy aktiewe, proaktiewe stappe moet maak om jouself en jou uitkyk te verander. Miskien is jy nie heeltemal 'n aaklige mens nie, miskien is jy net 'n mens en het jy 'n fout of verskeie foute gemaak. Nou voel jy vrot om 'n bedrieglike man of vrou te wees en jy wil nie hê dat jou verhouding daaroor vernietig word nie. So, wat beplan jy om daaromtrent te doen, behalwe om verskriklik te voel?

Ken, 'n gebruikersnavorsingskenner, sê: "Ek het 'n kort verhouding met iemand gehad, en het nooit vir my vrou daarvan vertel nie. Maar vir maande daarna was al wat ek gedoen het om daaroor te dink en myself te blameer en sleg te voel. Maar dit was dit. Ek het niks daaraan gedoen nie. In plaas daarvan het my gevoelens opgebou tot wrok en woede teenoor my vrou. Ek was nie net 'n bedrieglike man nie, ek was nou ook 'n werklik verskriklike maat. Om jouself te vergewe vir dronk bedrog en nie vertel nie, of enige vorm van bedrog is moeilik.”

Ons herhaal hier, jy moet die werk doen. As jy nog altyd 'n swerwende oog gehad het, neem 'n besluit om elke dag jou huwelik te kies, eerder as om jou gade en familie seer te maak. Moenie maak ofaanvaar kontak met die persoon by wie jy betrokke was. Herinner jouself daaraan dat jy gelukkig is om 'n goeie maat te hê en dat jy 'n verbinding en lewe met hulle opgebou het. Om deel daarvan te bly, moet jy beter wees.

Gopa brei uit: "Om in 'n verhouding belê te wees, beteken dat 'n mens aan hul einde van die verhouding moet werk. Elke verhouding kom met uitdagings. As jy ná bedrog besef jy het 'n ernstige fout gemaak, dan rus die onus beslis op jou om aan jouself te werk. Jy was dalk op daardie stadium onvolwasse verlief, of naïef, of was onder druk gedruk om in 'n verhouding te wees sonder om die gevolge te verstaan.

“Ek het 'n kliënt gehad wat haar man gelos het om by haar kêrel in te woon, maar sy toesig oor haar dogter verloor het. Sedertdien het sy geleer om 'n beter mede-ouer te wees en op te tree oor hoe haar besluite haar en haar dogter se lewens beïnvloed het. Totdat mens verantwoordelikheid neem en kies om jou lewe ten goede te verander, sal nie veel in die verhouding verander nie.”

8. Verstaan ​​wat in jou verhouding ontbreek het

Dit is moontlik dat jy afgedwaal het in 'n verhouding omdat jou verhouding nie is wat jy wil hê of wat jy verwag het nie. Miskien was jy aangetrokke tot iemand wat jou belangstelling in die aandelemark of jou liefde vir ou flieks deel op 'n manier wat jou maat nie doen nie. Miskien het jy by jou maat ingetrek en toe besef jy is nie gereed nie.

Dit isDit is moeilik om te erken dat jou bestaande verhouding dalk nie presies is wat jy wou hê nie en dat jou manier om dit te hanteer was om te kul. Maar dit is belangrik om te verstaan ​​of daar 'n rede was waarom jy verby verveling in jou verhouding afgedwaal het, of omdat jy dronk was en gevlei was dat iemand aandag aan jou gee.

As jy dink daar skort iets in jou verhouding, dit is iets wat jy met jou maat kan bespreek. Om hemelsnaam, moenie hulle gaan blameer nie - behandel dit as 'n gesprek en kyk hoe jy te werk kan gaan om dinge te verander. As jy dink dat daar 'n noodsaaklike vonk ontbreek, of dit is iets wat nie herstel kan word nie, is dit dalk tyd om 'n skeiding of skeiding te oorweeg. Weereens, hulle hoef nie te weet dat jy verneuk het nie, maar ook om vas te hou aan 'n verhouding wat in elk geval nie werk nie, help niemand nie. Moet ook nie daaraan vashou om jou eie skuldgevoelens te verlig nie.

Verduidelik Gopa: "As kameraadskap ontbreek het of jy meer liefde in die verhouding of huwelik wou hê, is dit moontlik dat jy daardie behoefte buite jou huwelik probeer bevredig het. Vlakke van intimiteit en toegeneentheid wissel egter in alle verhoudings. Dit is belangrik om te onthou dat sake selde duur, aangesien dit nie 'n sterk fondament het nie. Affairs wat in die geheim gevoer word, val dikwels uitmekaar soos 'n pak kaarte met baie skuldgevoelens en skade aan beide partye.

“Dus, die beste opsie vir paartjies is om te fokus