Anche le coppie più affiatate, con le più belle foto delle vacanze su Instagram, ammetteranno di avere difetti e fratture nel loro rapporto. Tradimenti, infedeltà e simili possono essere sia causa che effetto di molti di questi problemi. Il tradimento in un matrimonio può essere intenzionale o può avvenire una tantum. Ma cosa succede dopo? ConfessateE se non lo fate, vi chiedete come perdonare voi stessi per avervi tradito e non averlo detto?

Uno studio del 2020 ha dimostrato che il 20% degli uomini sposati e il 10% delle donne sposate hanno ammesso di aver tradito il proprio coniuge. I numeri suggeriscono che potrebbero essere molti di più quelli che non lo ammetterebbero, semplicemente perché confessare un adulterio comporta un enorme bagaglio: stigma, dolore, rabbia e la possibilità di una rottura del matrimonio. E tenersi tutto dentro può lasciarvi pieni di sensi di colpa e consumati da pensieri come"Non mi perdonerò mai di aver tradito".

Abbiamo parlato con la psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Counseling Psychology, M.Ed), specializzata in consulenza matrimoniale e familiare, per trovare la risposta e per raccogliere alcuni consigli su come perdonarsi e andare avanti.

8 consigli utili per perdonarsi dopo aver tradito e non averlo detto

Forse sapete che la vostra relazione è stata un caso isolato, forse avete dei figli e non volete sottoporli a un divorzio o a una separazione, e nemmeno ai litigi che ne deriverebbero se lo confessaste al vostro partner. Forse state pensando: "Non mi perdonerò mai per avervi tradito, ma non voglio rompere la mia relazione". Qualunque siano le vostre ragioni, è molto probabile che viviate con un enorme senso di colpa e che non possiate fare a meno di fare i conti con i vostri figli e con la vostra famiglia.paura per un po'.

Susan ha tradito il marito Mark con un collega. La relazione si è trasformata in un pasticcio, con l'uomo che ha calpestato il cuore di Susan e se n'è andato. Anche se non è riuscita a confessarlo a Mark, era evidente che Susan era consumata dall'agitazione. È scivolata in depressione dopo la fine della relazione e Mark le è stato accanto durante la prova. Ora, si ritrova incapace di scrollarsi di dosso il "voglio".non mi perdonerò mai per aver tradito".

Tuttavia, non perdonare se stessi per aver tradito non farà altro che ostacolare la vostra capacità di lasciarvi il passato alle spalle e di voltare pagina. Se volete andare avanti, indipendentemente dal fatto che la vostra relazione sopravviva o meno, dovete imparare a perdonare voi stessi per aver ferito il vostro coniuge quando lui non lo sa. Come perdonare se stessi dopo essere stati infedeli? Continuate a leggere.

"A volte i miei clienti mi chiedono: "È passato qualche anno, devo ancora fare ammenda?" Ricordo loro che la persona che ha tradito deve essere paziente e comprensiva nei confronti del partner, invece di sperare di superare lo spiacevole incidente ignorandolo".

D'altra parte, anche se il vostro partner è consapevole del tradimento e ha scelto di perdonarvi, questo non vi assolverà automaticamente da tutti i sensi di colpa e dalla vergogna. Cassie, una studentessa di letteratura, dice: "Ho tradito il mio ragazzo e lui mi ha perdonato, ma io non riesco a perdonare me stessa". E questo non è insolito. Dovete fare il lavoro interiore per venire a patti con ciò che avete fatto e raggiungere un punto in cui poteteperdonarsi per uscire dalle ombre oscure dell'infedeltà che incombono su di voi e sulla vostra relazione.

4. Smettere di punirsi

Si può perdonare un tradimento senza dirlo? Io non credo", racconta Adam, bancario, "per un po' di tempo ho frequentato un'altra donna e non l'ho mai detto a mia moglie. Ho interrotto la relazione dopo qualche mese perché mi sentivo malissimo. Ma anche se non l'ho mai detto a mia moglie, per mesi sono rimasto bloccato in un pozzo di odio verso me stesso. Sono arrivato al punto che mi negavo le piccole cose che mi piacevano, come le scarpe nuove, il gioco...".videogiochi, il mio dolce preferito".

È naturale sentirsi in colpa per le proprie azioni", ammette Gopa, "tuttavia, punendo se stessi, si finisce per sprecare energie che potrebbero essere utilizzate per migliorare la propria relazione o il proprio matrimonio". Un cliente si è rivolto alla terapia perché si sentiva in colpa per aver tradito regolarmente la sua ragazza e si chiedeva cosa ci fosse di sbagliato in lui. Il primo passo è stato quello di assumersi la responsabilità personale, il secondo quello di deciderese potesse scegliere di essere fedele alla sua ragazza.

"Ben presto si è reso conto che non aveva la larghezza di banda per avere una relazione impegnata e che non era giusto nei confronti della sua ragazza. Ha quindi deciso di chiudere la relazione invece di tradire e poi sentirsi in colpa per aver tradito e punirsi. L'approccio migliore è quello di concentrarsi sulla risoluzione dei problemi, perché punire se stessi ci fa rimanere bloccati e incapaci di andare avanti".

Per riuscire a perdonare se stessi per aver rovinato la relazione tradendo il partner, è necessaria l'accettazione e non un ciclo infinito di autodisprezzo e autocolpevolizzazione. L'espiazione è ottima, ma punendo se stessi non si va avanti o non si è un partner sano. Si può pensare di ripulirsi dai propri errori e di rimediare al tradimento, ma in realtà non si fa altro che scavare una fossa ancora più profonda.Niente di tutto questo vi aiuterà a perdonarvi dopo essere stati infedeli, né vi renderà un coniuge o un partner migliore.

5. Cercare un aiuto professionale

Come perdonare se stessi per aver tradito e non averlo detto? Cercate uno spazio sicuro dove poter condividere tutte le turbolenze che si accumulano nella vostra mente senza paura di essere giudicati o incolpati. È comprensibile che pensiate che parlarne con il vostro partner non sia l'idea migliore. Potrebbe mettere a rischio la vostra relazione. È qui che parlare con un esperto di salute mentale può essere immensamente catartico.

Se la situazione è arrivata a un punto in cui non volete più nascondervi al vostro partner, potreste prendervi una pausa dalla relazione mentre vi risolvete. Non è necessario che sappia che avete tradito, ma solo che avete dei problemi e avete bisogno di tempo per cercare aiuto.

Se nella vostra relazione c'è abbastanza spazio e indipendenza, non c'è motivo per cui non possiate iniziare una terapia individuale senza spiegare al vostro partner i dettagli del motivo per cui ne avete bisogno. Se pensate di aver bisogno di parlare con un professionista, potete cercare un terapeuta. Potreste optare per consultazioni online o parlare con qualcuno al telefono. La terapia significherebbe avere un ascoltatore imparziale per ascoltareSe state cercando l'aiuto giusto per perdonarvi di aver tradito, il gruppo di esperti di Bonobology è qui per voi.

Spesso", dice Gopa, "la persona che ha tradito ritiene che il suo partner abbia bisogno di sostegno, ma è molto importante che il partner che ha tradito rifletta emotivamente o fisicamente sulle sue azioni e comprenda le ripercussioni del suo comportamento sulle persone che lo circondano. Inoltre, è utile avere una zona sicura per discutere delle questioni di cui non erano soddisfatti e per aiutarli a riparare anche nella loro vita privata".relazione".

6. Confessare farà male anche al partner

Tenete presente che ammettere l'adulterio può farvi sentire meglio, ma sposta l'onere sul vostro partner. Pensateci: volete disperatamente confessare perché pensate che alleggerirà quella gigantesca palla di senso di colpa che avete nelle viscere? Siete stanchi di portare il fardello da soli e vi chiedete come perdonare voi stessi per aver ferito il vostro coniuge quando lui non lo sa? Forse sarebbe più facile perdonarese lo sapessero.

Il fatto è che non è questo l'obiettivo che state cercando di raggiungere: siete qui per fare il lavoro e perdonare voi stessi in modo da poter stare meglio. Se doveste confessare al vostro partner, pensate a come si sentirebbe lui: merita di portarsi dietro i problemi di fiducia e il costante sospetto di avere una relazione con qualcuno che ha tradito? Noi non la pensiamo così.

Per perdonare voi stessi per aver rovinato il vostro matrimonio o la vostra relazione, comprendete che si tratta di un percorso difficile, ma che non è necessario che il vostro partner lo percorra insieme a voi. Poiché siete voi ad aver commesso un errore in questa relazione, dovete essere voi a rimediare. Non scaricate il peso solo per alleggerire il vostro carico e sentirvi meglio con voi stessi.

"Spesso il partner tradito è così incredibilmente ferito che vuole sapere ogni dettaglio. Avevo una cliente che chiedeva al marito se il sesso era migliore con l'altra persona, ecc.Gopa dice.

7. Siate proattivi nel cambiare voi stessi

Abbiamo già detto che essere dispiaciuti non è sufficiente. Sottolineate che dovete fare passi attivi e proattivi per cambiare voi stessi e la vostra prospettiva. Forse non siete una persona del tutto terribile, forse siete solo umani e avete commesso uno o più errori. Ora vi sentite in colpa per essere un marito o una moglie traditrice e non volete che la vostra relazione venga distrutta.Quindi, cosa pensi di fare, a parte sentirti in colpa?

Ken, esperto di ricerca sugli utenti, racconta: "Ho avuto una breve relazione con una persona e non l'ho mai detto a mia moglie. Ma, per mesi dopo, non ho fatto altro che pensarci, rimproverarmi e sentirmi in colpa. Ma tutto qui. Non stavo facendo nulla al riguardo. Invece, i miei sentimenti si stavano trasformando in risentimento e rabbia nei confronti di mia moglie. Non solo ero stato un marito traditore, ma ora ero anche un marito davvero terribile.perdonare se stessi per aver tradito da ubriachi e non averlo detto, o per qualsiasi forma di tradimento, è difficile".

Se avete sempre avuto un occhio vagante, decidete ogni giorno di scegliere il vostro matrimonio, piuttosto che ferire il vostro coniuge e la vostra famiglia. Non contattate o accettate contatti con la persona con cui avete avuto una relazione. Ricordate a voi stessi che siete fortunati ad avere un partner fantastico e che avete costruito un legame e una vita con lui. Per rimanere parte di questo, dovete esseremeglio.

Gopa spiega: "Essere impegnati in una relazione significa che bisogna lavorare sulla propria parte della relazione. Ogni relazione comporta delle sfide. Se dopo il tradimento ci si rende conto di aver commesso un grave errore, allora si ha l'onere di lavorare su se stessi. Si può essere stati immaturi in amore in quel momento, o ingenui, o essere stati spinti ad avere una relazione senza averla capita.le conseguenze.

"Ho avuto una cliente che ha lasciato il marito per andare a vivere con il fidanzato, ma ha perso la custodia della figlia. Da allora, ha imparato a essere una co-genitrice migliore e ad agire su come le sue decisioni hanno avuto un impatto sulla sua vita e su quella della figlia. Finché non ci si assume la responsabilità e non si sceglie di cambiare la propria vita in meglio, non cambierà molto nella relazione".

8. Capire che cosa mancava nella vostra relazione

È possibile che siate finiti in una relazione perché il vostro rapporto non è quello che volete o che vi aspettavate. Forse siete stati attratti da qualcuno che condivide il vostro interesse per il mercato azionario o il vostro amore per i vecchi film in un modo che il vostro partner non condivide. Forse siete andati a vivere con il vostro partner e poi vi siete resi conto che non eravate pronti.

È difficile riconoscere che la vostra relazione attuale potrebbe non essere esattamente ciò che volevate e che il vostro modo di affrontarla è stato quello di tradire. Ma è importante capire se c'era un motivo per cui vi siete allontanati, al di là della noia nella vostra relazione, o perché eravate ubriachi e lusingati che qualcuno vi stesse prestando attenzione.

Se pensate che manchi qualcosa nella vostra relazione, potreste discuterne con il vostro partner. Per carità, non rimproveratelo, ma trattatelo come una conversazione e vedete come potete cambiare le cose. Se pensate che manchi una scintilla essenziale o che sia qualcosa che non si può riparare, forse è il momento di prendere in considerazione una rottura o una separazione. Anche in questo caso, non devonoSappiate che avete tradito, ma anche che aggrapparvi a una relazione che comunque non funzionava non aiuta nessuno. Non aggrappatevi nemmeno per placare il vostro senso di colpa.

Spiega Gopa: "Se mancava la compagnia o si desiderava più affetto nella relazione o nel matrimonio, è possibile che si sia cercato di soddisfare questo bisogno al di fuori del matrimonio. Tuttavia, i livelli di intimità e di affetto fluttuano in tutte le relazioni. È importante ricordare che le relazioni raramente durano perché non hanno una base solida. Le relazioni condotte segretamente spesso si sgretolano come un pacco dicarte con molti sensi di colpa e danni per entrambe le parti.

"Se ci sono tentazioni al di fuori del matrimonio, è salutare riconoscerle ma non agirle e identificare le situazioni che possono rendere più vulnerabili alla scelta di avere relazioni. Invariabilmente, quando le persone hanno forti confini personali e relazionali, un'autostima positiva e il rispetto e la fiducia nel proprio coniuge, le possibilità di avere relazioni sono più basse di quanto si pensi.di imbroglio sono minori".

Perdonare se stessi per aver tradito e non averlo detto non è facile. Si portano dietro molti sentimenti negativi ed è possibile che si ripercuotano anche su altri aspetti della vita. È anche un equilibrio sottile tra l'assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni e il punirsi costantemente per quello che si è fatto. Dovrete anche decidere se volete continuare con il vostro matrimonio o se volete che il vostro matrimonio sia un'altra cosa.o se il tradimento era solo un sintomo di diversi problemi di fondo della relazione.

Qualunque cosa sia, dovrete sopportare gran parte del peso da soli, a meno che non decidiate di cercare un aiuto professionale. Mentre affrontate tutto questo, dovrete anche mantenere una parvenza di normalità con il vostro partner e la vostra famiglia. È molto da sopportare e ci saranno giorni in cui penserete che sarebbe molto più facile confessare tutto e dirlo al vostro partner.

Ricordate a voi stessi che con il tempo andrete avanti e, si spera, sarete più felici e più sani sia come persona che come partner. Lasciate che questo sia il vostro obiettivo, siate forti nella vostra determinazione e siate gentili con voi stessi senza cedere all'autocommiserazione. Buona fortuna!

Domande frequenti

Sì, è possibile perdonare se stessi per il tradimento, a patto che siate disposti a fare il lavoro che questo comporta. Spazzolare tutti i sensi di colpa per il tradimento sotto il tappeto non vi aiuterà, così come non vi aiuterà il costante disprezzo per voi stessi e il biasimo. Per perdonare se stessi per il tradimento, dovete intraprendere la strada dell'accettazione, dell'introspezione e dell'apportare proattivamente cambiamenti positivi nei vostri pensieri, comportamenti, discorsi e azioni. 2. Come posso superare il senso di colpa per aver tradito senza dirlo?

Non è facile superare il senso di colpa per aver tradito senza dirlo. Per assicurarsi che questo incidente non getti un'ombra sulla vostra salute mentale e sulla salute della vostra relazione, è consigliabile lavorare con un esperto di salute mentale per risolvere le complesse emozioni che possono sorgere in seguito all'infedeltà. I benefici della consulenza per superare il senso di colpa per il tradimento non possono essere enfatizzati.abbastanza. 3. Quanto tempo ci vuole per perdonare un tradimento?

È difficile prevedere una tempistica per perdonare se stessi per il tradimento. Dipende dalla natura dell'infedeltà, dalla vostra personalità, dal rapporto con il vostro partner/coniuge principale. Sì, all'inizio può sembrare un viaggio lungo e faticoso, ma una volta che iniziate a fare piccoli passi nella giusta direzione, il cammino diventa più facile.