Það er ekkert til sem heitir hið fullkomna samband. Jafnvel bestu pörin, með fallegustu Instagram frímyndirnar, munu viðurkenna galla og brot í sambandi sínu. Svindl, framhjáhald og þess háttar geta verið bæði orsök og afleiðing fyrir mörg þessara vandamála. Að svindla í hjónabandi getur verið vísvitandi eða það getur gerst sem einskiptisfundur. En hvað gerist á eftir? Játarðu fyrir maka þínum og kemur hreint fram? Og ef þú gerir það ekki, veltirðu fyrir þér hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér fyrir að svindla og segja ekki frá?

Rannsókn árið 2020 sýndi að 20% giftra karla og 10% giftra kvenna viðurkenndu að hafa haldið framhjá sér. maka. Tölurnar benda til þess að það gætu verið mun fleiri sem myndu ekki viðurkenna það, einfaldlega vegna þess að játning á framhjáhaldi fylgir gríðarlegur farangur - fordómar, sársauki, reiði og möguleiki á brotnu hjónabandi. Og að halda þessu öllu inni getur skilið þig eftir fulla af sektarkennd og fullur af hugsunum eins og „Ég mun aldrei fyrirgefa sjálfri mér að svindla“.

Þá vaknar spurningin, geturðu fyrirgefið sjálfum þér að svindla án þess að segja frá og bjarga sambandi þínu? Við ræddum við sálfræðinginn Gopa Khan (meistarar í ráðgjafarsálfræði, M.Ed), sem sérhæfir sig í hjónabandi & amp; fjölskylduráðgjöf til að finna svarið og tók saman nokkur ráð um að fyrirgefa sjálfum sér og halda áfram.

8 gagnleg ráð til að fyrirgefa sjálfum þér eftir að hafa svindlað og ekki sagt

Kannski veistuum samband þeirra. Ef það er freisting utan hjónabands þeirra, þá er hollt að viðurkenna en ekki bregðast við því og finna aðstæður sem geta gert þau viðkvæmari fyrir því að velja að eiga í ástarsambandi. Undantekningarlaust, þegar fólk hefur sterk persónuleg og sambandsmörk, jákvætt sjálfsálit og virðingu og traust til maka síns, eru líkurnar á því að svindla minni.“

Að fyrirgefa sjálfum sér að svindla og segja ekki frá er ekki auðvelt. Þú berð á þér margar neikvæðar tilfinningar og það er mögulegt að þær muni hellast út í aðra þætti lífs þíns líka. Það er líka fínt jafnvægi á milli þess að taka fulla ábyrgð á gjörðum þínum og að refsa sjálfum þér stöðugt fyrir það sem þú gerðir. Þú þarft líka að taka ákvörðun um hvort þú viljir halda áfram með hjónabandið eða sambandið, eða hvort framhjáhaldið þitt væri bara eitt einkenni nokkurra undirliggjandi vandamála í sambandinu.

Hvað sem það er, þá muntu bera mikið af byrðunum einum saman, nema þú ákveður að leita þér aðstoðar fagaðila. Á meðan þú ert að takast á við þetta allt þarftu líka að viðhalda einhverju eðlilegu í kringum maka þinn og fjölskyldu. Það er af miklu að taka og þú munt eiga daga þar sem þú munt halda að það væri svo miklu auðveldara að koma hreint og segja maka þínum frá.

Mundu þig á að með tímanum muntu halda áfram og vonandi verða hamingjusamari og heilbrigðari bæði sem manneskja og sem félagi. Láttu það vera markmið þitt,Vertu sterkur í ásetningi þinni og vertu góður við sjálfan þig án þess að gefa eftir sjálfsvorkunn. Gangi þér vel!

Algengar spurningar

Já, það er hægt að fyrirgefa sjálfum sér fyrir að svindla, að því gefnu að þú sért tilbúinn að vinna þá vinnu sem það felur í sér. Að bursta alla svindlsekt undir teppið mun ekki hjálpa þér né myndi stöðugt sjálfsfyrirlitning og ásakanir. Til að fyrirgefa sjálfum þér fyrir að svindla þarftu að taka veginn samþykkis, sjálfsskoðunar og gera jákvæðar breytingar á hugsunum þínum, hegðun, tali og gjörðum. 2. Hvernig kemst ég yfir sektarkennd þess að svindla án þess að segja frá?

Það er ekki auðvelt að komast yfir sektina um að svindla án þess að segja frá. Til að ganga úr skugga um að þetta atvik varpi ekki skugga á geðheilsu þína og heilsu sambands þíns er ráðlegt að vinna með geðheilbrigðissérfræðingi við að greina flóknar tilfinningar sem geta komið upp í kjölfar framhjáhalds. Það er ekki hægt að undirstrika ávinninginn af ráðgjöf til að sigrast á sektarkennd vegna svindls. 3. Hversu langan tíma tekur það að fyrirgefa sjálfum sér fyrir framhjáhald?

Það er erfitt að spá fyrir um tímalínu til að fyrirgefa sjálfum sér fyrir framhjáhald. Það fer eftir eðli óheilnarinnar, persónuleika þínum, sambandi þínu við aðal maka þinn/maka. Já, það getur virst vera langdregin ferð í upphafi. En þegar þú byrjar að gera lítil skref írétta átt, það verður auðveldara að fara.

Susan hélt framhjá eiginmanni sínum, Mark, með vinnufélaga. Framhjáhaldið varð sóðalegt þar sem maðurinn stappaði um allt hjarta Susan og gekk í burtu. Jafnvel þó að hún gæti ekki komið hreint til Marks, var ljóst að Susan var upptekin af óróa. Hún lenti í þunglyndi eftir að framhjáhaldinu lauk og það var Mark sem stóð með henni í gegnum þrautina. Nú finnur hún sjálfa sig ófær um að hrista af sér „Ég mun aldrei fyrirgefa sjálfri mér að svindla“.

Hins vegar, að fyrirgefa ekki sjálfum sér fyrir svindl mun aðeins hindra getu þína til að skilja fortíðina eftir og snúa við nýju blaði. Ef þú vilt halda áfram, óháð því hvort sambandið lifir af eða ekki, þarftu að læra hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér fyrir að meiða maka þinn þegar hann veit það ekki. Hvernig fyrirgefur þú sjálfum þér eftir að hafa verið ótrú? Lestu áfram.

"Stundum spyrja viðskiptavinir mínir: "Það eru nokkur ár síðan, þarf ég enn að bæta úr?" Ég minni þá á að sá sem hefur svikið þarf að vera þolinmóður og skilningsríkur gagnvart maka sínumí stað þess að vonast til að komast yfir óþægilega atvikið með því að hunsa það.“

Á hinn bóginn, jafnvel þótt maki þinn viti af framhjáhaldinu og hafi kosið að fyrirgefa þér, þá mun það ekki sjálfkrafa fría þig af allri sektinni og skömm. Cassie, bókmenntafræðinemi, segir: „Ég hélt framhjá kærastanum mínum og hann fyrirgaf mér en ég get ekki fyrirgefið sjálfri mér. Og það er ekki óvenjulegt. Þú verður að vinna innra verkið til að sætta þig við það sem þú hefur gert og ná þeim áfanga að þú getur fyrirgefið sjálfum þér að það komi upp úr myrkum skuggum framhjáhaldsins sem vofir yfir þér og sambandinu þínu.

4. Hættu að refsa sjálfur

“Geturðu fyrirgefið sjálfum þér að svindla án þess að segja frá? Ég hélt það ekki,“ segir Adam, bankastjóri. „Ég var að hitta aðra konu um tíma og sagði konunni minni aldrei frá því. Ég sleit það eftir nokkra mánuði vegna þess að mér leið hræðilega yfir því. En þó ég hafi aldrei sagt konunni minni frá, var ég fastur í brunni sjálfshaturs í marga mánuði. Það kom á þann stað að ég myndi neita mér um smáhluti sem mér líkaði – nýja skó, spila tölvuleiki, uppáhalds eftirréttinn minn.“

„Það er eðlilegt að hafa sektarkennd vegna gjörða sinna,“ viðurkennir Gopa. „Hins vegar, með því að refsa sjálfum þér, eyðirðu orkunni þinni, sem gæti nýst til að gera samband þitt eða hjónaband betra. Skjólstæðingur leitaði sér meðferðar þar sem hann fékk samviskubit yfir því að halda framhjá kærustunni sinni reglulega og velti því fyrir sér hvað væri að honum. Fyrsta skrefið var aðtaka persónulega ábyrgð, annað til að ákveða hvort hann gæti valið að vera trúr kærustu sinni.

“Hann áttaði sig fljótt á því að hann hafði ekki bandbreidd til að vera í skuldbundnu sambandi og að það væri ósanngjarnt við kærustuna. Hann ákvað þá að slíta sambandinu í stað þess að svindla og finna svo sektarkennd fyrir að svindla og refsa sjálfum sér. Besta aðferðin er að einbeita sér að lausn vandamála þar sem refsing sjálfs þíns heldur þér fastri og ófær um að halda áfram.“

Til að geta fyrirgefið sjálfum þér að hafa eyðilagt sambandið þitt með því að svindla á maka þínum þarftu viðurkenningu en ekki endalausa lykkju af sjálfsfyrirlitningu og sjálfsásökun. Friðþæging er frábær, en þú ert ekki að halda áfram eða vera heilbrigður félagi með því að refsa sjálfum þér. Þú gætir haldið að þú sért að hreinsa þig af mistökum þínum og bæta fyrir svindl, en allt sem þú ert að gera er að grafa dýpri holu sjálfshaturs og sjálfsvorkunnar til að marinerast í. Ekkert af þessu mun hjálpa þér að fyrirgefa sjálfum þér eftir að hafa verið ótrúr, né mun það gera þig að betri maka eða maka.

5. Leitaðu þér aðstoðar fagaðila

Hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér að svindla og segja ekki frá? Leitaðu að öruggu rými þar sem þú getur deilt öllum þeim óróa sem myndast í huga þínum án þess að óttast dóm eða sök. Það er skiljanlegt hvers vegna þér gæti fundist að það gæti ekki verið besta hugmyndin að tala við maka þinn um það. Það gæti vel sett samband þitt í hættu.Það er þar sem það getur verið gríðarlega heillandi að tala við geðheilbrigðissérfræðing.

Þetta gæti verið erfitt án þess að láta maka þinn komast að því. Ef það er komið á það stig að þú viljir lengur fela þig fyrir maka þínum gætirðu tekið sambandshlé á meðan þú reddar þér. Þeir þurfa ekki að vita að þú hafir svikið, bara að þú átt í einhverjum vandamálum og þarft tíma til að leita þér hjálpar.

Ef það er nóg pláss og sjálfstæði í sambandi þínu, þá er engin ástæða fyrir því að þú getir ekki hafið einstaklingsmeðferð án útskýrir upplýsingarnar um hvers vegna þú þarft það fyrir maka þínum. Ef þú heldur að þú þurfir að tala við fagmann geturðu leitað til meðferðaraðila. Þú gætir valið um samráð á netinu eða talað við einhvern í síma. Meðferð myndi þýða að þú hefðir hlutlausan hlustanda til að heyra í þér og þú þarft ekki að óttast dómgreind eða siðferðislöggæslu. Ef þú ert að leita að réttu hjálpinni til að fyrirgefa sjálfum þér fyrir framhjáhald, þá er sérfræðinganefnd Bonobology hér fyrir þig.

„Oft,“ segir Gopa, „Sá sem hefur svindlað finnur fyrir sínu/henni. félagi þarf stuðninginn. En það er mjög mikilvægt að maki sem hefur svikið tilfinningalega eða líkamlega velti fyrir sér gjörðum sínum og skilji áhrif hegðunar sinnar á fólk í kringum sig. Það hjálpar líka að hafa öruggt svæði til að ræða mál sem þeir voru óánægðir með og aðstoða þá við að gera við líka í sambandi sínu.“

6. Játandi munsærðu maka þinn líka

Hafðu í huga að það að viðurkenna framhjáhald gæti látið þér líða betur, en það færir byrðina yfir á maka þinn. Hugsaðu um það: Langar þig í örvæntingu til að játa vegna þess að þú heldur að það muni létta risastóra sektarkenndinni í þörmum þínum? Ertu þreyttur á að bera byrðarnar einn og velta því fyrir þér hvernig þú getur fyrirgefið þér fyrir að særa maka þinn þegar hann veit það ekki? Kannski væri auðveldara að fyrirgefa sjálfum sér ef þeir vissu það.

Málið er að það að gera það auðveldara fyrir sjálfan þig er í raun ekki það sem þú ert að reyna að ná hér. Þú ert hér til að vinna verkið og fyrirgefa sjálfum þér svo þú getir verið betri. Ef þú myndir játa maka þínum, hugsaðu þá um hvernig það myndi láta honum líða? Eiga þeir skilið að bera traustsmálin og stöðugan grun um að vera í sambandi við einhvern sem svindlaði? Við teljum það ekki.

Til að fyrirgefa sjálfum þér að hafa eyðilagt hjónabandið þitt eða samband skaltu skilja að það er erfið leið, en ekki leið sem maki þinn þarf að fara með þér. Þar sem þú ert sá sem gerði mistök í þessu sambandi þarftu að vera sá sem lagar það. Ekki leggja álagið á þig bara til að létta á þér og líða betur með sjálfan þig.

„Það er þróun að ef þú hefur haldið framhjá maka þínum verður þú að hella niður baununum. Oft er félagi sem svikinn er svo ótrúlega sár að hann vill vita hvert smáatriði. Ég átti skjólstæðing sem myndi spyrja manninn sinn hvortkynlífið var betra með hinni manneskjunni o.s.frv. Sem ráðgjafi dreg ég línurnar við að komast inn í náin smáatriði, jafnvel þótt þú þurfir að segja maka þínum beinum beinum málsins,“ segir Gopa.

7. Vertu. frumkvæði að því að breyta sjálfum þér

Við höfum talað um að það að vera miður sín er ekki nóg hér. Undirstrikaðu það með því að gera þér grein fyrir því að þú þarft að gera virk, fyrirbyggjandi skref í átt að því að breyta sjálfum þér og viðhorfum þínum. Kannski ertu ekki alveg hræðileg manneskja, kannski ertu bara mannlegur og þú gerðir mistök eða mörg mistök. Nú líður þér illa yfir því að vera svikandi eiginmaður eða eiginkona og þú vilt ekki að sambandið þitt verði eyðilagt vegna þess. Svo, hvað ætlarðu að gera í því, annað en að líða hræðilega?

Ken, sérfræðingur í notendarannsóknum, segir: „Ég átti í stuttu ástarsambandi við einhvern og sagði konunni minni aldrei frá því. En í marga mánuði á eftir var allt sem ég gerði að hugsa um það og kenna sjálfum mér um og líða illa. En það var það. Ég var ekki að gera neitt í því. Þess í stað voru tilfinningar mínar að byggjast upp í gremju og reiði í garð konu minnar. Ég hafði ekki aðeins verið svikari eiginmaður, ég var nú líka virkilega hræðilegur félagi. Að fyrirgefa sjálfum sér fyrir að svindla á fylleríi og segja ekki frá, eða hvers kyns svindli er erfitt.“

Við ítrekum hér að þú þarft að vinna verkið. Ef þú hefur alltaf verið með flökku auga skaltu taka ákvörðun um að velja hjónaband þitt á hverjum degi, frekar en að særa maka þinn og fjölskyldu. Ekki búa til eðasamþykkja samband við þann sem þú áttir þátt í. Minndu sjálfan þig á að þú ert heppinn að eiga frábæran maka og að þú hafir byggt upp tengsl og líf með þeim. Til að vera áfram hluti af því þarftu að vera betri.

Gopa útskýrir: „Að vera fjárfest í sambandi þýðir að maður þarf að vinna að endalokum sambandsins. Öllu sambandi fylgir áskorunum. Ef þú áttar þig á því að þú hefur gert alvarleg mistök eftir að hafa svindlað, þá er það örugglega á þér að vinna í sjálfum þér. Þú gætir hafa verið óþroskaður ástfanginn á þeim tíma, eða barnalegur, eða verið þvingaður til að vera í sambandi án þess að skilja afleiðingarnar.

“Ég átti skjólstæðing sem yfirgaf manninn sinn til að búa með kærastanum sínum en hún missti forræði yfir dóttur sinni. Síðan þá hefur hún lært að vera betra samforeldri og grípa til aðgerða um hvernig ákvarðanir hennar höfðu áhrif á líf hennar og dóttur hennar. Þangað til maður tekur ábyrgð og velur að breyta lífi sínu til hins betra mun ekki mikið breytast í sambandinu.“

8. Skildu hvað vantaði í sambandið þitt

Það er mögulegt að þú hafir villst inn í sambandið. ástarsambandi vegna þess að sambandið þitt er ekki það sem þú vilt eða það sem þú bjóst við. Kannski laðaðist þú að einhverjum sem deilir áhuga þínum á hlutabréfamarkaði eða ást þinni á gömlum kvikmyndum á þann hátt sem maki þinn gerir það ekki. Kannski fluttir þú inn með maka þínum og áttaðir þig svo á að þú værir ekki tilbúinn.

Það er þaðerfitt að viðurkenna að núverandi samband þitt gæti ekki verið nákvæmlega það sem þú vildir og að þín leið til að takast á við það var að svindla. En það er mikilvægt að skilja hvort það var ástæða fyrir því að þú fórst út fyrir leiðindin í sambandi þínu, eða vegna þess að þú varst fullur og smjaður yfir því að einhver hafi veitt þér athygli.

Ef þú heldur að eitthvað vanti í sambandið þitt, það er eitthvað sem þú gætir rætt við maka þinn. Í guðs bænum, ekki fara að kenna þeim um - meðhöndlaðu það sem samtal og sjáðu hvernig þú getur farið að því að breyta hlutunum. Ef þú heldur að það vanti nauðsynlegan neista, eða það er eitthvað sem ekki er hægt að gera við, þá er kannski kominn tími til að íhuga sambandsslit eða aðskilnað. Aftur, þeir þurfa ekki að vita að þú hafir svindlað, en líka að halda í sambandi sem virkaði ekki hvort sem er hjálpar engum. Ekki halda í það til að lina eigin sektarkennd heldur.

Útskýrir Gopa: „Ef félagsskapur vantaði eða þú vildir meiri ástúð í sambandinu eða hjónabandi, er mögulegt að þú hafir reynt að mæta þeirri þörf utan hjónabandsins. Hins vegar sveiflast nánd og ástúð í öllum samböndum. Það er mikilvægt að muna að mál endast sjaldan þar sem þau hafa ekki sterkan grunn. Mál sem fara fram á laun falla oft í sundur eins og pakki af spilum með mikilli sektarkennd og skaða fyrir báða aðila.

“Þannig er besti kosturinn fyrir pör að einbeita sér að