Dokonalý vzťah neexistuje. Aj tie najlepšie páry s najkrajšími dovolenkovými fotografiami na Instagrame priznajú nedostatky a trhliny vo svojom vzťahu. Podvádzanie, nevera a im podobné môžu byť príčinou aj dôsledkom mnohých z týchto problémov. Podvádzanie v manželstve môže byť úmyselné alebo sa môže stať ako jednorazové stretnutie. Čo sa však stane potom?a priznať sa partnerovi? A ak nie, premýšľate, ako si odpustiť, že ste ho podviedli a nepovedali mu to?

Štúdia z roku 2020 ukázala, že 20 % ženatých mužov a 10 % vydatých žien sa priznalo k podvádzaniu svojej manželky. Čísla naznačujú, že tých, ktorí by sa k tomu nepriznali, môže byť oveľa viac, jednoducho preto, že priznanie sa k nevere je spojené s obrovskou batožinou - stigmou, bolesťou, hnevom a možnosťou rozpadu manželstva."Nikdy si neodpustím, že som podvádzal."

Vyvstáva teda otázka, či si môžete odpustiť podvádzanie bez toho, aby ste to povedali, a zachrániť svoj vzťah? Hovorili sme s psychoterapeutom Gopom Khanom (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), ktorý sa špecializuje na manželstvo & rodinné poradenstvo, aby sme našli odpoveď a zhromaždili niekoľko tipov, ako si odpustiť a ísť ďalej.

8 užitočných tipov, ako si odpustiť po podvádzaní a nepovedaní

Možno viete, že vaša aféra bola jednorazová. Možno máte deti a nechcete ich vystaviť rozvodu alebo rozluke, či dokonca hádkam, ktoré nastanú, ak sa partnerovi priznáte. Možno si myslíte: "Nikdy si neodpustím, že som vás podviedol, ale nechcem rozbiť svoj vzťah." Nech sú vaše dôvody akékoľvek, je veľká pravdepodobnosť, že budete žiť s obrovským pocitom viny astrach na chvíľu.

Susan podviedla svojho manžela Marka so spolupracovníkom. Aféra sa zvrtla, muž jej pošliapal srdce a odišiel. Aj keď sa nedokázala Markovi priznať, bolo zrejmé, že Susan pohltil zmätok. Po skončení aféry skĺzla do depresie a bol to práve Mark, kto pri nej stál počas tohto trápenia. Teraz zisťuje, že sa nedokáže zbaviť pocitu "budemnikdy si neodpustím, že som podvádzal".

Neodpustenie si za neveru vám však len sťaží možnosť nechať minulosť za sebou a obrátiť nový list. Ak sa chcete pohnúť ďalej, bez ohľadu na to, či váš vzťah prežije, alebo nie, musíte sa naučiť odpustiť si za to, že ste ublížili svojmu manželskému partnerovi, keď o tom nevie. Ako si odpustiť po nevere? Čítajte ďalej.

"Moji klienti sa občas pýtajú: "Uplynulo už niekoľko rokov, musím ešte niečo napraviť?" Pripomínam im, že človek, ktorý podviedol, musí byť voči svojmu partnerovi trpezlivý a chápavý namiesto toho, aby dúfal, že sa cez nepríjemnú udalosť dostane tým, že ju bude ignorovať."

Na druhej strane, aj keď si je váš partner vedomý podvádzania a rozhodol sa vám odpustiť, nezbaví vás to automaticky všetkých pocitov viny a hanby. Cassie, študentka literatúry, hovorí: "Podviedla som svojho priateľa a on mi odpustil, ale ja sama sebe odpustiť nedokážem." A to nie je nič nezvyčajné. Musíte urobiť vnútornú prácu, aby ste sa vyrovnali s tým, čo ste urobili, a dosiahnuť bod, v ktorom môžeteodpustite si, aby ste sa vymanili z temných tieňov nevery, ktoré sa vznášajú nad vami a vaším vzťahom.

4. Prestaňte sa trestať

"Dokážete si odpustiť, že ste ma podviedli bez toho, aby ste to povedali? Ja si to nemyslím," hovorí Adam, bankár. "Istý čas som sa stretával s inou ženou a nikdy som to manželke nepovedal. Po niekoľkých mesiacoch som to ukončil, pretože som sa kvôli tomu cítil hrozne. Ale aj keď som to manželke nikdy nepovedal, celé mesiace som bol uviaznutý v studni nenávisti voči sebe samému. Dostalo sa to do bodu, keď som si odopieral malé veci, ktoré som mal rád - nové topánky, hranievideohry, môj obľúbený dezert."

"Je prirodzené cítiť sa vinný za svoje činy," pripúšťa Gopa. "Avšak tým, že sa trestáte, nakoniec mrháte energiou, ktorú by ste mohli využiť na zlepšenie svojho vzťahu alebo manželstva." Klient vyhľadal terapiu, pretože sa cítil vinný za to, že pravidelne podvádza svoju priateľku, a premýšľal, čo s ním nie je v poriadku. Prvým krokom bolo prijatie osobnej zodpovednosti, druhým rozhodnutieči si môže vybrať, či bude verný svojej priateľke.

"Čoskoro si uvedomil, že nemá dostatočnú kapacitu na to, aby bol v záväznom vzťahu, a že je to nefér voči jeho priateľke. Potom sa rozhodol vzťah ukončiť namiesto toho, aby podvádzal a potom sa cítil vinný za to, že podvádza a trestá sa. Najlepší prístup je zamerať sa na riešenie problémov, pretože trestanie samého seba vás drží v slepej uličke a nedokáže vás posunúť vpred."

Aby ste si dokázali odpustiť, že ste si zničili vzťah tým, že ste podviedli svojho partnera, potrebujete prijatie, a nie nekonečnú slučku sebaľútosti a sebaobviňovania. Odpustenie je skvelé, ale tým, že sa budete trestať, sa neposuniete ďalej ani nebudete zdravým partnerom. Možno si myslíte, že sa očisťujete od svojich chýb a odčiníte podvádzanie, ale jediné, čo robíte, je, že kopete hlbšiu dieruNič z toho vám nepomôže odpustiť si po nevere, ani z vás neurobí lepšieho manžela či partnera.

5. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ako si odpustiť, že ste podvádzali a nepovedali to? Vyhľadajte bezpečný priestor, kde sa môžete podeliť o všetok ten nepokoj, ktorý sa vám hromadí v mysli, bez strachu z odsúdenia alebo obviňovania. Je pochopiteľné, prečo môžete mať pocit, že hovoriť o tom s partnerom nemusí byť najlepší nápad. Mohlo by to ohroziť váš vzťah. Práve tu môže byť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie nesmierne katarzný.

Môže to byť zložité bez toho, aby sa to váš partner dozvedel. Ak to dospelo do bodu, keď sa už chcete pred partnerom skrývať, môžete si dať vo vzťahu pauzu, kým sa vyriešite. Nemusí vedieť, že ste ho podviedli, len to, že máte nejaké problémy a potrebujete čas na vyhľadanie pomoci.

Ak je vo vašom vzťahu dostatok priestoru a nezávislosti, nie je dôvod, prečo by ste nemohli začať individuálnu terapiu bez toho, aby ste partnerovi vysvetľovali podrobnosti, prečo ju potrebujete. Ak si myslíte, že sa potrebujete porozprávať s odborníkom, môžete vyhľadať terapeuta. Môžete sa rozhodnúť pre online konzultácie alebo sa s niekým porozprávať po telefóne. Terapia by znamenala, že máte nestranného poslucháča, ktorý vás vypočujea nemusíte sa báť odsúdenia alebo morálnej kontroly. Ak hľadáte správnu pomoc, ako si odpustiť podvádzanie, panel odborníkov Bonobology je tu pre vás.

"Často," hovorí Gopa, "osoba, ktorá podviedla, cíti, že jej partner potrebuje podporu. Je však veľmi dôležité, aby sa partner, ktorý podviedol, emocionálne alebo fyzicky zamyslel nad svojím konaním a pochopil dôsledky svojho správania na ľudí okolo seba. Tiež pomáha mať bezpečnú zónu, kde môžu diskutovať o problémoch, s ktorými boli nešťastní, a pomáhať im aj pri náprave v ichvzťah."

6. Priznanie ublíži aj vášmu partnerovi

Majte na pamäti, že priznanie sa k nevere vám možno pomôže cítiť sa lepšie, ale bremeno sa tým prenáša na partnera. Premýšľajte o tom: Zúfalo sa chcete priznať, pretože si myslíte, že to zmierni tú obrovskú guľu viny vo vašom vnútri? Ste unavení z toho, že nesiete bremeno sami a premýšľate, ako si odpustiť, že ste ublížili manželovi, keď o tom nevie? Možno by bolo jednoduchšie odpustiťkeby to vedeli.

Ide o to, že uľahčiť si to nie je to, čo sa tu v skutočnosti snažíte dosiahnuť. Ste tu preto, aby ste urobili prácu a odpustili si, aby ste sa mohli polepšiť. Ak by ste sa priznali svojmu partnerovi, premýšľajte o tom, ako by sa cítil? Zaslúži si niesť so sebou problémy s dôverou a neustále podozrenie, že je vo vzťahu s niekým, kto podvádzal? Nemyslíme si to.

Ak si chcete odpustiť, že ste si zničili manželstvo alebo vzťah, pochopte, že je to ťažká cesta, ale nie cesta, ktorú musí váš partner prejsť spolu s vami. Keďže ste to vy, kto v tomto vzťahu pochybil, musíte to byť vy, kto to napraví. Neprenášajte bremeno na seba len preto, aby ste si odľahčili bremeno a cítili sa lepšie.

"Existuje trend, že ak ste podviedli svojho partnera, musíte to vyklopiť. Často je podvedený partner tak neuveriteľne zranený, že chce vedieť každý detail. Mala som klientku, ktorá sa svojho manžela pýtala, či bol sex s druhou osobou lepší a pod. Ako poradkyňa robím hrubú čiaru pri zachádzaní do intímnych detailov, aj keď musíte svojmu partnerovi povedať holé kosti aféry,"Gopa hovorí.

7. Buďte proaktívni pri zmene seba samého

Hovorili sme tu o tom, že oľutovať nestačí. Podčiarknite to tým, že si uvedomíte, že musíte urobiť aktívne, proaktívne kroky k zmene seba a svojho pohľadu. Možno nie ste úplne hrozný človek, možno ste len človek a urobili ste chybu alebo viacero chýb. Teraz sa cítite zhnile, že ste podvádzali manžela alebo manželku a nechcete, aby sa váš vzťah zničil.Čo s tým plánujete robiť okrem toho, že sa budete cítiť hrozne?

Ken, odborník na výskum používateľov, hovorí: "Mal som s niekým krátku aféru a nikdy som o tom manželke nepovedal. Ale celé mesiace potom som na to len myslel, obviňoval sa a cítil sa zle. Ale to bolo všetko. Nič som s tým nerobil. Namiesto toho sa moje pocity stupňovali do odporu a hnevu voči manželke. Nielenže som bol podvádzajúci manžel, ale teraz som bol aj skutočne hroznýpartnerovi. Odpustiť si podvádzanie v opitosti a nehovorenie alebo akúkoľvek formu podvádzania je ťažké."

Opakujeme tu, že musíte urobiť prácu. Ak ste vždy mali túlavé oko, urobte rozhodnutie, že si každý deň vyberiete manželstvo, namiesto toho, aby ste ublížili manželovi a rodine. Nenadväzujte ani neprijímajte kontakt s osobou, s ktorou ste boli zapletení. Pripomeňte si, že máte šťastie, že máte skvelého partnera a že ste si s ním vybudovali vzťah a život. Aby ste zostali jeho súčasťou, musíte byťlepšie.

Gopa upresňuje: "Investovať do vzťahu znamená, že človek musí pracovať na svojom konci vzťahu. Každý vzťah je spojený s výzvami. Ak si po podvádzaní uvedomíte, že ste urobili veľkú chybu, potom je určite na vás, aby ste na sebe pracovali. Možno ste boli v tom čase nezrelí v láske, naivní alebo ste boli pod tlakom, aby ste boli vo vzťahu bez pochopeniadôsledky.

"Mala som klientku, ktorá opustila manžela a začala žiť so svojím priateľom, ale prišla o opatrovníctvo dcéry. Odvtedy sa naučila byť lepším spolurodičom a prijať opatrenia, ako jej rozhodnutia ovplyvnili život jej a dcéry. Kým človek neprevezme zodpovednosť a nerozhodne sa zmeniť svoj život k lepšiemu, vo vzťahu sa veľa nezmení."

8. Pochopte, čo vám vo vzťahu chýbalo

Je možné, že ste zablúdili do aféry, pretože váš vzťah nie je taký, aký ste chceli alebo aký ste očakávali. Možno vás priťahoval niekto, kto zdieľa váš záujem o burzu alebo vašu lásku k starým filmom tak, ako váš partner nie. Možno ste sa k partnerovi nasťahovali a potom ste si uvedomili, že nie ste pripravení.

Je ťažké priznať si, že váš existujúci vzťah možno nie je presne taký, aký ste chceli, a že váš spôsob, ako sa s tým vyrovnať, bola nevera. Je však dôležité pochopiť, či existoval dôvod vášho zablúdenia okrem nudy vo vzťahu alebo preto, že ste boli opití a lichotilo vám, že vám niekto venuje pozornosť.

Ak si myslíte, že vo vašom vzťahu niečo chýba, je to niečo, o čom by ste mohli s partnerom diskutovať. Preboha, neobviňujte ho - berte to ako rozhovor a zistite, ako môžete veci zmeniť. Ak si myslíte, že chýba zásadná iskra, alebo je to niečo, čo sa nedá napraviť, možno je čas zvážiť rozchod alebo odlúčenie. Opäť, nemusiavedzte, že ste podvádzali, ale tiež nikomu nepomôže držať sa vzťahu, ktorý aj tak nefungoval. Nedržte sa ho ani preto, aby ste utíšili svoju vlastnú vinu.

Gopa vysvetľuje: "Ak vám vo vzťahu alebo v manželstve chýbalo spoločenstvo alebo ste chceli viac náklonnosti, je možné, že ste sa snažili túto potrebu uspokojiť mimo manželstva. Úroveň intimity a náklonnosti však vo všetkých vzťahoch kolíše. Je dôležité si uvedomiť, že aféry málokedy vydržia, pretože nemajú pevný základ. Aféry vedené tajne sa často rozpadajú ako balíkkarty s veľkou mierou viny a poškodenia oboch strán.

"Najlepšou možnosťou pre páry je teda sústrediť sa na svoj vzťah. Ak existuje pokušenie mimo ich manželstva, je zdravé si ho priznať, ale nekonať podľa neho, a identifikovať situácie, ktoré ich môžu urobiť zraniteľnejšími, aby sa rozhodli mať pomer. Nevyhnutne platí, že keď majú ľudia silné osobné a vzťahové hranice, pozitívne sebahodnotenie a rešpekt a dôveru vo svojich manželov, šancepodvádzania sú menšie."

Odpustiť si, že ste podvádzali a nepovedali to, nie je jednoduché. Nesiete si v sebe veľa negatívnych pocitov a je možné, že sa prenesú aj do iných oblastí vášho života. Je to tiež jemná rovnováha medzi prijatím plnej zodpovednosti za svoje činy a neustálym trestaním sa za to, čo ste urobili. Budete sa tiež musieť rozhodnúť, či chcete pokračovať v manželstve, aleboalebo ak bola vaša nevera len jedným z príznakov viacerých základných problémov vo vzťahu.

Nech už je to čokoľvek, väčšinu bremena ponesiete sami, pokiaľ sa nerozhodnete vyhľadať odbornú pomoc. Kým sa s tým všetkým vyrovnáte, budete si musieť zachovať aj zdanie normálnosti v kruhu svojho partnera a rodiny. Je toho veľa a budete mať dni, keď si budete myslieť, že by bolo oveľa jednoduchšie priznať sa a povedať to partnerovi.

Pripomínajte si, že časom sa posuniete ďalej a dúfajme, že budete šťastnejší a zdravší ako človek aj ako partner. Nech je to váš cieľ, buďte pevní vo svojom rozhodnutí a buďte k sebe láskaví bez toho, aby ste sa poddali sebaľútosti.

Často kladené otázky

Áno, je možné odpustiť si podvádzanie za predpokladu, že ste pripravení vykonať prácu, ktorú to so sebou prináša. Zametanie všetkej viny z podvádzania pod koberec vám nepomôže, ani neustále sebaobviňovanie a obviňovanie. Ak si chcete odpustiť podvádzanie, musíte sa vydať cestou prijatia, introspekcie a aktívneho uskutočňovania pozitívnych zmien vo svojich myšlienkach, správaní, reči a konaní. 2. Ako sa mám zbaviť pocitu viny, že som podvádzal bez toho, aby som to povedal?

Nie je ľahké prekonať pocit viny z nevery bez toho, aby ste to povedali. Aby táto udalosť nevrhala tieň na vaše duševné zdravie a zdravie vášho vzťahu, je vhodné spolupracovať s odborníkom na duševné zdravie pri riešení zložitých emócií, ktoré sa môžu objaviť po nevere. Prínos poradenstva pri prekonávaní pocitu viny z nevery nemožno zdôrazniť.dosť. 3. Ako dlho trvá, kým si odpustíte podvádzanie?

Je ťažké predpovedať časový harmonogram odpustenia za neveru. Závisí to od povahy nevery, vašej osobnosti, vášho vzťahu s primárnym partnerom/manželom. Áno, na začiatku sa to môže zdať ako zdĺhavá cesta. Ale keď začnete robiť malé kroky správnym smerom, pôjde to ľahšie.