Mükemmel ilişki diye bir şey yoktur. En güzel Instagram tatil fotoğraflarına sahip en iyi çiftler bile ilişkilerindeki kusurları ve kırılmaları kabul edeceklerdir. Aldatma, sadakatsizlik ve benzerleri bu sorunların çoğunun hem nedeni hem de sonucu olabilir. Bir evlilikte aldatma kasıtlı olabilir veya tek seferlik bir karşılaşma olabilir. Ama sonra ne olur? İtiraf eder misiniz?Ve eğer yapmazsanız, aldattığınız ve söylemediğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi merak ediyor musunuz?

2020 yılında yapılan bir araştırma, evli erkeklerin %20'sinin ve evli kadınların %10'unun eşlerini aldattıklarını itiraf ettiklerini gösterdi. Rakamlar, bunu itiraf etmeyen çok daha fazla kişi olabileceğini gösteriyor, çünkü zinayı itiraf etmek büyük bir yük getiriyor - damgalanma, acı, öfke ve yıkılmış bir evlilik olasılığı. Ve hepsini içinde tutmak sizi suçluluk duygusuyla delik deşik edebilir ve aşağıdaki gibi düşüncelerle tüketebilir"Aldattığım için kendimi asla affetmeyeceğim".

O zaman şu soru ortaya çıkıyor: Söylemeden aldattığınız için kendinizi affedebilir ve ilişkinizi kurtarabilir misiniz? Cevabı bulmak için evlilik ve aile danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Gopa Khan (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, M.Ed) ile konuştuk ve kendinizi affetmek ve yolunuza devam etmek için bazı ipuçları topladık.

8 Aldatıp Söylemedikten Sonra Kendinizi Affetmeniz İçin Yararlı İpuçları

Belki ilişkinizin tek seferlik bir şey olduğunu biliyorsunuz. Belki çocuklarınız var ve onları boşanma ya da ayrılığa, hatta partnerinize itiraf ederseniz çıkacak kavgalara maruz bırakmak istemiyorsunuz. Belki de "Aldattığım için kendimi asla affetmeyeceğim, ama ilişkimi de bozmak istemiyorum" diye düşünüyorsunuz. Sebepleriniz ne olursa olsun, büyük bir suçluluk duygusuyla yaşıyor olma ihtimaliniz yüksek vebir süreliğine korku.

Susan, kocası Mark'ı bir iş arkadaşıyla aldattı. İlişki, adamın Susan'ın kalbini ezip geçmesi ve çekip gitmesiyle karmakarışık bir hal aldı. Mark'a itiraf edemese de, Susan'ın çalkantı içinde olduğu belliydi. İlişki bittikten sonra depresyona girdi ve çile boyunca onun yanında duran Mark'tı.kendimi asla affetmeyeceğim" diye düşündüm.

Ancak, aldattığınız için kendinizi affetmemek sadece geçmişi geride bırakma ve yeni bir sayfa açma yeteneğinizi engelleyecektir. İlişkiniz devam etsin ya da etmesin, yolunuza devam etmek istiyorsanız, eşinizin haberi yokken onu incittiğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Sadakatsizlik yaptıktan sonra kendinizi nasıl affedersiniz? Okumaya devam edin.

"Bazen danışanlarım, "Birkaç yıl geçti, hala telafi etmem gerekiyor mu?" diye soruyorlar. Onlara, aldatan kişinin bu rahatsız edici olayı görmezden gelerek atlatmayı ummak yerine, partnerine karşı sabırlı ve anlayışlı olması gerektiğini hatırlatıyorum."

Öte yandan, partneriniz aldatmanın farkında olsa ve sizi affetmeyi seçmiş olsa bile, bu sizi otomatik olarak tüm suçluluk ve utançtan kurtarmayacaktır. Edebiyat öğrencisi Cassie şöyle diyor: "Erkek arkadaşımı aldattım ve o beni affetti ama ben kendimi affedemiyorum." Ve bu alışılmadık bir durum değil. Yaptığınız şeyle yüzleşmek için içsel bir çalışma yapmanız ve yapabileceğiniz bir noktaya ulaşmanız gerekirSizin ve ilişkinizin üzerinde dolaşan sadakatsizliğin karanlık gölgelerinden kurtulmak için kendinizi affedin.

4. Kendinizi cezalandırmayı bırakın

"Söylemeden aldattığınız için kendinizi affedebilir misiniz? Hiç sanmıyorum" diyor bankacı Adam. "Bir süredir başka bir kadınla görüşüyordum ve karıma hiç söylemedim. Birkaç ay sonra ayrıldım çünkü kendimi çok kötü hissediyordum. Ama karıma hiç söylememiş olsam da aylarca kendimden nefret ettim. Öyle bir noktaya geldim ki sevdiğim küçük şeyleri kendimden esirgiyordum - yeni ayakkabılar, oyun oynamakvideo oyunları, en sevdiğim tatlı."

"Yaptıklarınızdan dolayı kendinizi suçlu hissetmeniz doğaldır," diyor Gopa. "Ancak kendinizi cezalandırarak, ilişkinizi veya evliliğinizi daha iyi hale getirmek için kullanabileceğiniz enerjinizi boşa harcamış olursunuz. Bir danışan, kız arkadaşını düzenli olarak aldattığı için kendini suçlu hissettiği ve neyin yanlış olduğunu merak ettiği için terapiye başvurdu. İlk adım kişisel sorumluluk almak, ikincisi ise karar vermektiKız arkadaşına sadık kalmayı seçip seçemeyeceğini.

"Kısa bir süre sonra kararlı bir ilişkide olmak için yeterli bant genişliğine sahip olmadığını ve bunun kız arkadaşına haksızlık olduğunu fark etti. Daha sonra aldatmak ve aldattığı için kendini suçlu hissedip cezalandırmak yerine ilişkiyi bitirmeye karar verdi. En iyi yaklaşım sorun çözmeye odaklanmaktır çünkü kendini cezalandırmak sizi takılı tutar ve ilerleyemezsiniz."

Partnerinizi aldatarak ilişkinizi mahvettiğiniz için kendinizi affedebilmek için, sonsuz bir kendinden nefret etme ve kendini suçlama döngüsüne değil, kabullenmeye ihtiyacınız vardır. Kefaret harikadır, ancak kendinizi cezalandırarak yolunuza devam edemez veya sağlıklı bir partner olamazsınız. Kendinizi hatalarınızdan arındırdığınızı ve aldatmayı telafi ettiğinizi düşünebilirsiniz, ancak tek yaptığınız daha derin bir çukur kazmaktır.Bunların hiçbiri sadakatsizlik yaptıktan sonra kendinizi affetmenize yardımcı olmayacağı gibi sizi daha iyi bir eş ya da ortak da yapmayacaktır.

5. Profesyonel yardım alın

Aldattığınız ve söylemediğiniz için kendinizi nasıl affedebilirsiniz? Yargılanma veya suçlanma korkusu olmadan zihninizde biriken tüm bu kargaşayı paylaşabileceğiniz güvenli bir alan arayın. Partnerinizle bu konuda konuşmanın neden en iyi fikir olmadığını düşünmeniz anlaşılabilir. İlişkinizi tehlikeye atabilir. İşte bu noktada bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak son derece katartik olabilir.

Bu, partnerinizin öğrenmesine izin vermeden zor olabilir. Partnerinizden artık saklanmak istediğiniz bir noktaya geldiyse, kendinizi çözerken ilişkinize ara verebilirsiniz. Aldattığınızı bilmeleri gerekmez, sadece bazı sorunlar yaşadığınızı ve yardım almak için zamana ihtiyacınız olduğunu bilmeleri yeterlidir.

İlişkinizde yeterli alan ve bağımsızlık varsa, neden ihtiyaç duyduğunuzun ayrıntılarını partnerinize açıklamadan bireysel terapiye başlamamanız için hiçbir neden yoktur. Bir profesyonelle konuşmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bir terapist arayabilirsiniz. Çevrimiçi danışmaları tercih edebilir veya telefonda biriyle konuşabilirsiniz. Terapi, duymak için tarafsız bir dinleyiciniz olduğu anlamına gelirKendinizi aldattığınız için affetmek için doğru yardımı arıyorsanız, Bonobology'nin uzmanlar paneli sizin için burada.

"Çoğu zaman," diyor Gopa, "aldatan kişi partnerinin desteğe ihtiyacı olduğunu hisseder. Ancak, duygusal veya fiziksel olarak aldatan partnerin eylemleri üzerinde düşünmesi ve davranışlarının çevresindeki insanlar üzerindeki yansımalarını anlaması çok önemlidir. Ayrıca, mutsuz oldukları konuları tartışmak için güvenli bir alana sahip olmak ve kendi hayatlarında da onarım yapmalarına yardımcı olmak yardımcı olur.ilişki."

6. İtiraf etmek partnerinizi de incitecektir

Zinayı itiraf etmenin sizi daha iyi hissettirebileceğini, ancak yükü eşinize kaydıracağını unutmayın. Bir düşünün: İçinizdeki devasa suçluluk duygusunu hafifleteceğini düşündüğünüz için çaresizce itiraf etmek mi istiyorsunuz? Bu yükü tek başınıza taşımaktan ve eşinizin haberi yokken onu incittiğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi düşünmekten bıktınız mı? Belki de affetmek daha kolay olacaktıreğer bilselerdi.

Mesele şu ki, burada başarmaya çalıştığınız şey kendiniz için işleri kolaylaştırmak değil. İşi yapmak ve kendinizi affetmek için buradasınız, böylece daha iyi olabilirsiniz. Partnerinize itiraf edecek olsaydınız, bunun onları nasıl hissettireceğini bir düşünün? Güven sorunlarını ve aldatan biriyle ilişki içinde olmanın sürekli şüphesini taşımayı hak ediyorlar mı? Biz öyle düşünmüyoruz.

Evliliğinizi veya ilişkinizi mahvettiğiniz için kendinizi affetmek istiyorsanız, bunun zor bir yol olduğunu, ancak partnerinizin sizinle birlikte geçmesi gereken bir yol olmadığını anlayın. Bu ilişkide hata yapan siz olduğunuza göre, bunu düzelten de siz olmalısınız. Sadece kendi yükünüzü hafifletmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için yükü başkasına atmayın.

"Partnerinizi aldattıysanız, ağzınızdaki baklayı çıkarmanız gerektiğine dair bir eğilim var. Genellikle aldatılan partner o kadar incinmiş oluyor ki, her ayrıntıyı bilmek istiyorlar. Bir danışanım vardı, kocasına diğer kişiyle seksin daha iyi olup olmadığını soruyordu. Bir danışman olarak, partnerinize ilişkinin çıplak kemiklerini söylemeniz gerekse bile, mahrem ayrıntılara girme konusunda çizgiyi çekiyorum."Gopa diyor ki.

7. Kendinizi değiştirmek için proaktif olun

Burada üzgün olmanın yeterli olmadığından bahsettik. Kendinizi ve bakış açınızı değiştirmek için aktif, proaktif adımlar atmanız gerektiğini fark ederek bunun altını çizin. Belki de tamamen kötü bir insan değilsiniz, belki de sadece insansınız ve bir veya birkaç hata yaptınız. Şimdi aldatan bir koca veya eş olduğunuz için kendinizi kötü hissediyorsunuz ve ilişkinizin yok olmasını istemiyorsunuzPeki, kendini kötü hissetmekten başka ne yapmayı planlıyorsun?

Bir kullanıcı araştırması uzmanı olan Ken şöyle diyor: "Biriyle kısa süreli bir ilişki yaşadım ve bunu karıma hiç söylemedim. Ama sonrasında aylarca tek yaptığım bunu düşünmek, kendimi suçlamak ve kötü hissetmek oldu. Ama hepsi bu. Bu konuda hiçbir şey yapmıyordum. Bunun yerine, duygularım karıma karşı kızgınlık ve öfkeye dönüşüyordu. Sadece aldatan bir koca olmakla kalmamıştım, aynı zamanda artık gerçekten berbat bir kocaydım.Sarhoşken aldatma ve bunu söylememe ya da herhangi bir şekilde aldatma konusunda kendini affetmek zordur."

Burada yineliyoruz, işi yapmanız gerekiyor. Her zaman gezici bir gözünüz varsa, eşinizi ve ailenizi incitmek yerine her gün evliliğinizi seçmeye karar verin. İlişkide olduğunuz kişiyle iletişim kurmayın veya kabul etmeyin. Harika bir ortağa sahip olduğunuz için şanslı olduğunuzu ve onunla bir bağlantı ve yaşam kurduğunuzu kendinize hatırlatın. Bunun bir parçası olarak kalmak için, şöyle olmanız gerekirDaha iyi.

Gopa şöyle devam ediyor: "Bir ilişkiye yatırım yapmak, kişinin ilişkinin kendi tarafında çalışması gerektiği anlamına gelir. Her ilişkinin zorlukları vardır. Aldatmadan sonra büyük bir hata yaptığınızı fark ederseniz, o zaman kendiniz üzerinde çalışmak kesinlikle sizin sorumluluğunuzdadır. O sırada aşkta olgunlaşmamış veya naif olabilir ya da anlamadan bir ilişkiye girme konusunda baskı altında kalmış olabilirsiniz.sonuçları.

"Erkek arkadaşıyla yaşamak için kocasını terk eden ancak kızının velayetini kaybeden bir müşterim vardı. O zamandan beri daha iyi bir ortak ebeveyn olmayı ve kararlarının kendisinin ve kızının hayatını nasıl etkilediği konusunda harekete geçmeyi öğrendi. Kişi sorumluluk alıp hayatını daha iyi hale getirmeyi seçene kadar ilişkide pek bir şey değişmeyecektir."

8. İlişkinizde neyin eksik olduğunu anlayın

İlişkiniz istediğiniz ya da beklediğiniz gibi olmadığı için bir ilişkiye sapmış olabilirsiniz. Belki de borsaya olan ilginizi ya da eski filmlere olan sevginizi partnerinizin paylaşmadığı bir şekilde paylaşan birinden etkilendiniz. Belki de partnerinizin yanına taşındınız ve sonra hazır olmadığınızı fark ettiniz.

Mevcut ilişkinizin tam olarak istediğiniz gibi olmayabileceğini ve bununla başa çıkma yolunuzun aldatmak olduğunu kabul etmek zordur. Ancak, ilişkinizde sıkılmanın ötesinde ya da sarhoş olduğunuz ve birinin size ilgi göstermesinden gurur duyduğunuz için sapmanızın bir nedeni olup olmadığını anlamak önemlidir.

İlişkinizde bir şeylerin eksik olduğunu düşünüyorsanız, bunu partnerinizle tartışabilirsiniz. Tanrı aşkına, onları suçlamayın - bunu bir konuşma olarak ele alın ve bir şeyleri nasıl değiştirebileceğinizi görün. Önemli bir kıvılcımın eksik olduğunu düşünüyorsanız veya onarılamayacak bir şeyse, belki de ayrılmayı veya ayrılmayı düşünmenin zamanı gelmiştir.Aldattığınızı bilin, ama zaten yürümeyen bir ilişkiye tutunmanın da kimseye faydası yok. Kendi suçluluğunuzu yatıştırmak için de tutunmayın.

Gopa şöyle açıklıyor: "Arkadaşlık eksikse veya ilişkinizde ya da evliliğinizde daha fazla şefkat istiyorsanız, bu ihtiyacınızı evliliğinizin dışında karşılamaya çalışmış olabilirsiniz. Ancak, tüm ilişkilerde yakınlık ve şefkat seviyeleri dalgalanır. İlişkilerin güçlü bir temele sahip olmadıkları için nadiren sürdüğünü hatırlamak önemlidir. Gizlice yürütülen ilişkiler genellikle bir paket gibi dağılırHer iki tarafın da suçluluk duyduğu ve zarar gördüğü kartlar.

"Bu nedenle, çiftler için en iyi seçenek ilişkilerine odaklanmaktır. Evliliklerinin dışında bir ayartma varsa, bunu kabul etmek ancak harekete geçmemek ve onları ilişki yaşamayı seçmeye daha açık hale getirebilecek durumları belirlemek sağlıklıdır. Değişmez bir şekilde, insanlar güçlü kişisel ve ilişki sınırlarına, olumlu benlik saygısına ve eşlerine saygı ve güvene sahip olduklarındahile yapma olasılığı daha azdır."

Aldattığınız ve söylemediğiniz için kendinizi affetmek kolay değildir. Çok fazla olumsuz duygu taşıyorsunuz ve bunların hayatınızın diğer yönlerine de yayılması olasıdır. Ayrıca, eylemleriniz için tam sorumluluk almak ve yaptığınız şey için kendinizi sürekli cezalandırmak arasında ince bir denge vardır. Ayrıca evliliğinize devam etmek isteyip istemediğinize karar vermeniz gerekecek veyaya da aldatmanızın ilişkide altta yatan birkaç sorunun sadece bir belirtisi olup olmadığı.

Her ne olursa olsun, profesyonel yardım almaya karar vermediğiniz sürece, yükün çoğunu tek başınıza taşıyacaksınız. Tüm bunlarla uğraşırken, eşinizin ve ailenizin yanında bir nebze de olsa normalliğinizi korumanız gerekecek. Kaldırması zor bir yük ve itiraf edip eşinize söylemenin çok daha kolay olacağını düşündüğünüz günleriniz olacak.

Zamanla yolunuza devam edeceğinizi ve umarım hem bir insan hem de bir eş olarak daha mutlu ve sağlıklı olacağınızı kendinize hatırlatın. Hedefiniz bu olsun, kararlılığınızda güçlü durun ve kendinize acımadan kendinize karşı nazik olun. İyi şanslar!

SSS

Evet, kendinizi aldattığınız için affetmeniz mümkündür, tabii bunun için gerekenleri yapmaya hazırsanız. Aldatma suçunu halının altına süpürmek size yardımcı olmayacağı gibi, sürekli kendinden nefret etmek ve suçlamak da size yardımcı olmaz. Kendinizi aldattığınız için affetmek için kabullenme, iç gözlem ve proaktif olarak düşüncelerinizde, davranışlarınızda, konuşmalarınızda ve eylemlerinizde olumlu değişiklikler yapma yolunu seçmeniz gerekir. 2. Söylemeden aldatma suçluluğunun üstesinden nasıl gelebilirim?

Söylemeden aldatma suçluluğunun üstesinden gelmek kolay değildir. Bu olayın ruh sağlığınıza ve ilişkinizin sağlığına gölge düşürmediğinden emin olmak için, aldatma sonrasında ortaya çıkabilecek karmaşık duyguları çözmede bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışmanız önerilir. Aldatma suçluluğunun üstesinden gelmede danışmanlığın faydaları vurgulanamazYeterince. 3. Aldattığınız için kendinizi affetmeniz ne kadar sürer?

Aldatıldığınız için kendinizi affetmek için bir zaman çizelgesi öngörmek zordur. Aldatmanın niteliğine, kişiliğinize, birincil partnerinizle/eşinizle olan ilişkinize bağlıdır. Evet, başlangıçta uzun süren bir yolculuk gibi görünebilir. Ancak doğru yönde küçük adımlar atmaya başladığınızda, gidişat kolaylaşır.