Chan eil an leithid de rud ann agus an dàimh foirfe. Bidh eadhon an fheadhainn as fheàrr de chàraidean, leis na dealbhan saor-làithean Instagram as brèagha, ag aideachadh lochdan agus briseadh nan dàimh. Faodaidh mealladh, neo-dhìlseachd agus an gnè a bhith nan adhbhar agus na bhuaidh airson mòran de na duilgheadasan sin. Is dòcha gum bi mealladh ann am pòsadh a dh'aona ghnothaich no faodaidh e tachairt mar thachair aon-uair. Ach dè thachras às deidh sin? A bheil thu ag aideachadh do chompanach agus a 'tighinn glan? Agus mura dèan thu sin, a bheil iongnadh ort ciamar a bheir thu mathanas dhut fhèin airson a bhith meallta agus gun a bhith ag innse?

Sheall sgrùdadh ann an 2020 gun do dh’aidich 20% de fhir phòsta, agus 10% de bhoireannaich phòsta, gun robh iad a’ mealladh air an cuid cèile. Tha na h-àireamhan a’ moladh gur dòcha gu bheil tòrr a bharrachd ann nach leigeadh ris, dìreach leis gu bheil bagannan mòra a’ tighinn le bhith ag aideachadh adhaltranas - stiogma, pian, fearg agus comasachd pòsadh briste. Agus le bhith a’ cumail a h-uile càil a-staigh faodaidh e do fàgail làn chiont agus air do chaitheamh le smuaintean mar “Cha toir mi mathanas dhomh fhìn gu bràth airson a bhith meallta”.

Tha a’ cheist an uairsin ag èirigh, an urrainn dhut mathanas a thoirt dhut fhèin airson a bhith meallta gun a bhith ag innse agus a’ sàbhaladh do chàirdeas? Bhruidhinn sinn ris an eòlaiche-inntinn Gopa Khan (Master in Counseling Psychology, M.Ed), a tha gu sònraichte a’ pòsadh & comhairleachadh teaghlaich gus am freagairt a lorg agus chruinnich sinn cuid de mholaidhean mu bhith a’ mathanas dhut fhèin agus a’ gluasad air adhart.

8 Molaidhean Cuideachail airson mathanas a thoirt dhut fhèin às deidh do mhealladh agus gun a bhith ag innse

Is dòcha gu bheil thu eòlach air doair an dàimh aca. Ma tha buaireadh taobh a-muigh a’ phòsaidh aca, tha e fallain aideachadh ach gun a bhith an sàs ann agus suidheachaidhean a chomharrachadh a dh’ fhaodadh an dèanamh nas so-leònte bho bhith a’ roghnachadh gnothaichean a bhith aca. Gu h-iongantach, nuair a tha crìochan làidir pearsanta is dàimh aig daoine, fèin-spèis adhartach agus spèis agus earbsa anns na cèile aca, chan eil an cothrom a bhith a’ mealladh nas lugha.”

Chan eil e furasta mathanas a thoirt dhut fhèin airson a bhith meallta agus gun a bhith ag innse. Tha tòrr fhaireachdainnean àicheil agad agus tha e comasach gun dòrtadh iad a-steach do thaobhan eile de do bheatha cuideachd. Tha e cuideachd na dheagh chothromachadh eadar a bhith làn chunntachail airson na rinn thu agus a bhith an-còmhnaidh gad pheanasachadh fhèin airson na rinn thu. Feumaidh tu cuideachd co-dhùnadh a bheil thu airson leantainn air adhart leis a' phòsadh no an dàimh agad, neo nam biodh do mhealladh mar aon chomharradh air grunn dhuilgheadasan bunaiteach san dàimh.

Ge bith dè a th' ann, bidh mòran a' giùlan ort. den eallach a-mhàin, mura co-dhùin thu cuideachadh proifeiseanta a shireadh. Fhad ‘s a tha thu a’ dèiligeadh ri seo uile, feumaidh tu cuideachd beagan àbhaisteach a chumail timcheall do chompanach agus do theaghlach. Tha tòrr ri ghabhail agus bidh làithean agad far am bi thu a' smaoineachadh gum biodh e fada na b' fhasa tighinn glan agus innse dha do chompanach.

Cuimhnich gum bi thu a' gluasad air adhart thar ùine, agus an dòchas gum bi thu nas toilichte agus nas fhallaine an dà chuid mar dhuine agus mar chom-pàirtiche. Biodh sin mar amas agad,seas làidir 'n ad rùn, agus bi caoimhneil riut fèin gun a bhi 'toirt a stigh do fèin-truas. Math fortanach!

Ceistean Cumanta

Tha, tha e comasach mathanas a thoirt dhut fhèin airson a bhith meallta, fhad ‘s a tha thu deònach an obair a tha na lùib a dhèanamh. Cha bhith a bhith a’ brùchdadh a’ chiont meallta gu lèir fon bhrat-ùrlair gad chuideachadh agus cha bhiodh e an-còmhnaidh a’ caoidh agus a’ coireachadh. Gus mathanas a thoirt dhut fhèin airson a bhith meallta, feumaidh tu an rathad a ghabhail gus gabhail ris, introspection agus gu for-ghnìomhach a ’dèanamh atharrachaidhean adhartach nad smuaintean, giùlan, cainnt agus gnìomhan. 2. Ciamar a gheibh mi thairis air a’ chiont mu bhith a’ mealladh gun innse?

Chan eil e furasta faighinn seachad air a’ chiont a th’ ann a bhith meallta gun innse. Gus dèanamh cinnteach nach cuir an tachartas seo sgàil air do shlàinte inntinn agus slàinte do dhàimh, tha e ciallach a bhith ag obair còmhla ri eòlaiche slàinte inntinn gus na faireachdainnean iom-fhillte a dh’ fhaodadh èirigh às deidh neo-dhìlseachd a rèiteach. Chan urrainnear cuideam gu leòr a chuir air na buannachdan bho chomhairleachadh ann a bhith a’ faighinn thairis air a bhith a’ mealladh cionta. 3. Dè cho fada ’s a bheir e mathanas a thoirt dhut fhèin airson a bhith meallta?

Tha e duilich ro-innse loidhne-tìm airson mathanas a thoirt dhut fhèin airson a bhith meallta. Tha e an urra ri nàdar na neo-dhìlseachd, do phearsantachd, an dàimh a th’ agad ri do phrìomh chom-pàirtiche/chèile. Seadh, faodaidh e a bhith coltach ri turas fada air a tharraing a-mach aig a’ chiad dol a-mach. Ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ tòiseachadh air ceumannan beaga a dhèanamh anns anan t-slighe cheart, bidh an t-slighe a’ fàs nas fhasa.

Rinn Susan tàir air an duine aice, Mark, le neach-còisir. Thionndaidh a’ ghnothach mì-mhodhail, leis an duine a’ stobadh air feadh cridhe Susan agus a’ coiseachd air falbh. Eadhon ged nach b’ urrainn dhi a thighinn glan gu Mark, bha e follaiseach gun robh Susan air a caitheamh le buaireadh. Shleamhnaich i gu trom-inntinn an dèidh don dàimh crìochnachadh, agus b’ e Marcas a sheas làimh rithe tron ​​duilgheadas. A-nis, tha i ga fhaighinn fhèin gun chomas a bhith a’ crathadh dheth an smuain “Cha toir mi mathanas dhomh fhìn airson a bhith meallta”.

Ach, mura toir thu maitheanas dhut fhèin airson a bhith meallta, cha chuir sin bacadh air do chomas an àm a dh’ fhalbh fhàgail air chùl agus duilleag ùr a thionndadh. Ma tha thu airson gluasad air adhart, ge bith a bheil an dàimh agad beò no nach eil, feumaidh tu ionnsachadh mar a bheir thu mathanas dhut fhèin airson do chèile a ghoirteachadh nuair nach eil fios aca air. Ciamar a bheir thu mathanas dhut fhèin às deidh a bhith mì-chreidsinneach? Leugh air adhart.

“Aig amannan, bidh mo luchd-dèiligidh a’ faighneachd, “Tha grunn bhliadhnaichean air a bhith ann, am feum mi ceartachadh a dhèanamh fhathast?” Tha mi a’ cur nan cuimhne gum feum an neach a rinn meallta a bhith foighidneach agus tuigseach a thaobh an com-pàirtichean àite a bhith an dòchas faighinn seachad air an tachartas mì-chofhurtail le bhith ga seachnadh.”

Air an làimh eile, eadhon ged a tha do chompanach mothachail air a’ mhealltaireachd agus air roghnachadh mathanas a thoirt dhut, cha chuir e às dhut gu fèin-ghluasadach às a’ chiont agus nàire. Tha Cassie, oileanach litreachais, ag ràdh, “Rinn mi mealladh air mo leannan agus thug e mathanas dhomh ach chan urrainn dhomh mathanas a thoirt dhomh fhìn.” Agus chan eil sin neo-àbhaisteach. Feumaidh tu an obair a-staigh a dhèanamh gus dèiligeadh ris na rinn thu agus ruighinn gu ìre far am faigh thu mathanas dhut fhèin airson gun tig e a-mach à faileas dorcha na neo-dhìlseachd a tha faisg ort fhèin agus air do chàirdeas.

4. Stad a bhith a’ peanasachadh thu fein

“An urrainn dhut mathanas a thoirt dhut fhèin airson a bhith meallta gun innse? Cha robh mi a’ smaoineachadh sin, ”arsa Adhamh, bancair. “Bha mi a’ faicinn boireannach eile airson greis agus cha do dh’ innis mi dha mo bhean a-riamh. Bhris mi dheth às deidh beagan mhìosan oir bha mi a’ faireachdainn uamhasach mu dheidhinn. Ach ged nach d’ innis mi riamh do m’ mhnaoi, bha mi an sàs ann an tobar fèin-fuath fad mhìosan. Thàinig e gu ìre far an àicheadh ​​​​mi dhomh fhìn rudan beaga a chòrd rium - brògan ùra, cluich gheamannan bhidio, am milseag as fheàrr leam.”

“Tha e nàdarra a bhith a’ faireachdainn ciontach airson na rinn thu,” dh’aidich Gopa. “Ach, le bhith gad pheanasachadh fhèin, bidh thu a’ caitheamh do lùths, a dh’ fhaodadh a bhith air a chleachdadh gus do chàirdeas no do phòsadh a dhèanamh nas fheàrr. Bha neach-dèiligidh a 'sireadh leigheas oir bha e a' faireachdainn ciontach mu bhith a 'mealladh air a leannan gu cunbhalach agus a' faighneachd dè bha ceàrr air. B 'ea' chiad cheum agabh uallach pearsanta, an dàrna fear a thighinn gu co-dhùnadh am b’ urrainn dha a bhith dìleas dha leannan.

“Dh’ aithnich e gu sgiobalta nach robh an leud-bann aige airson a bhith ann an dàimh dealasach agus gun robh e mì-chothromach dha leannan. Cho-dhùin e an uairsin crìoch a chuir air a’ chàirdeas an àite a bhith a’ mealladh agus an uairsin a’ faireachdainn ciontach airson a bhith a’ mealladh agus ga pheanasachadh fhèin. Is e an dòigh-obrach as fheàrr fòcas a chuir air fuasgladh cheistean oir bidh peanasachadh ort fhèin gad chumail an sàs agus gun chomas gluasad air adhart.”

Gus a bhith comasach dhut mathanas a thoirt dhut fhèin airson do chàirdeas a mhilleadh le bhith a’ mealladh do chompanach, feumaidh tu gabhail ris agus chan e lùb gun chrìoch fèin-ghràdh agus fèin-choire. Tha rèiteachadh math, ach chan eil thu a 'gluasad air adhart no a bhith nad chom-pàirtiche fallain le bhith gad pheanasachadh fhèin. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu gad ghlanadh fhèin bho na mearachdan agad agus a' dèanamh suas airson a bhith a 'mealladh, ach chan eil agad ach a bhith a' cladhach toll nas doimhne de fhèin-ghràin agus de fhèin-truas airson a bhith a 'marinate a-steach. mì-dhìleas, agus cha dèan e cèile no cèile nas fheàrr dhut.

5. Iarr cuideachadh proifeiseanta

Ciamar a bheir thu mathanas dhut fhèin airson a bhith meallta agus gun a bhith ag innse? Lorg àite sàbhailte far an urrainn dhut a h-uile buaireadh sin a tha a’ togail nad inntinn a cho-roinn gun eagal a bhith ort ro bhreithneachadh no coire. Tha e furasta a thuigsinn carson a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn gur dòcha nach e bruidhinn ri do chompanach mu dheidhinn am beachd as fheàrr. Dh’ fhaodadh e do dhàimh a chuir ann an cunnart.Sin far am faod bruidhinn ri eòlaiche slàinte inntinn a bhith uamhasach cathartic.

Dh’ fhaodadh seo a bhith duilich gun a bhith a’ leigeil le do chompanach faighinn a-mach. Ma tha e air ruighinn gu ìre far a bheil thu airson a dhol am falach bhon chompanach agad, dh’ fhaodadh tu briseadh dàimh a ghabhail fhad ‘s a nì thu thu fhèin a rèiteach. Chan fheum iad fios a bhith agad gu bheil thu air do mhealladh, dìreach gu bheil duilgheadasan agad agus gu bheil feum agad air ùine airson cuideachadh a shireadh.

Ma tha àite gu leòr agus neo-eisimeileachd nad dàimh, chan eil adhbhar ann carson nach urrainn dhut tòiseachadh air leigheas fa leth às aonais a’ mìneachadh carson a tha feum agad air don chompanach agad. Ma tha thu den bheachd gu feum thu bruidhinn ri neach-proifeiseanta, faodaidh tu neach-leigheis a shireadh. Dh’ fhaodadh tu co-chomhairlean air-loidhne a thaghadh, neo bruidhinn ri cuideigin air a’ fòn. Bhiodh leigheas a’ ciallachadh gu bheil neach-èisteachd neo-chlaon agad airson do chluinntinn, agus chan fheum thu eagal a bhith ort mu bhreitheanas no obair poileis moralta. Ma tha thu a’ coimhead airson a’ chuideachaidh cheart airson mathanas a thoirt dhut fhèin airson mealltaireachd, tha pannal eòlaichean Bonobology an seo dhut.

“Gu tric,” arsa Gopa, “Bidh an neach a rinn meallta a’ faireachdainn gu bheil e / i a’ faireachdainn. feumaidh an com-pàirtiche taic. Ach tha e glè chudromach gum bi an com-pàirtiche a tha air a mhealladh gu tòcail no gu corporra a 'meòrachadh air na gnìomhan aca agus a' tuigsinn na buaidhean a tha aig an giùlan air na daoine mun cuairt orra. Cuideachd, tha e na chuideachadh gum bi raon sàbhailte ann airson bruidhinn mu chùisean air an robh iad mì-thoilichte agus gus an cuideachadh le càradh a dhèanamh air an dàimh aca.”

6. Bidh aideachadhgortaich do chom-pàirtiche cuideachd

Cuimhnich gum faodadh gabhail ri adhaltranas toirt ort faireachdainn nas fheàrr, ach gun gluais e an eallach air do chom-pàirtiche. Smaoinich mu dheidhinn: A bheil thu gu mòr airson aideachadh oir tha thu a’ smaoineachadh gun lughdaich e am ball mòr sin de chiont nad bhodhaig? A bheil thu sgìth de bhith a’ giùlan an eallach leat fhèin agus a’ faighneachd ciamar a bheir thu mathanas dhut fhèin airson do chèile a ghoirteachadh nuair nach eil fios aca air? Is dòcha gum biodh e na b’ fhasa mathanas a thoirt dhut fhèin nam biodh fios aca.

Is e an rud, chan e a dhèanamh nas fhasa dhut fhèin an rud a tha thu a’ feuchainn ri choileanadh an seo. Tha thu an seo gus an obair a dhèanamh agus mathanas a thoirt dhut fhèin gus an urrainn dhut a bhith nas fheàrr. Nam biodh tu ag aideachadh do chompanach, smaoinich air mar a bheireadh e orra faireachdainn? A bheil iad airidh air na cùisean earbsa a ghiùlan timcheall agus amharas cunbhalach a bhith ann an dàimh le cuideigin a rinn meallta? Chan eil sinn a’ smaoineachadh sin.

Gus mathanas a thoirt dhut fhèin airson do phòsadh no do dhàimh a mhilleadh, tuig gur e slighe dhoirbh a th’ ann, ach chan e slighe a dh’ fheumas do chom-pàirtiche a dhol còmhla riut. Leis gur tusa an tè a rinn mearachd san dàimh seo, feumaidh tu a bhith mar an neach a shocraicheas e. Na cuir seachad an eallach dìreach airson an luchd agad fhèin a lasadh agus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin.

“Tha gluasad ann ma tha thu air mealladh air do chompanach, gum feum thu na pònairean a dhòrtadh. Gu math tric tha an com-pàirtiche air a mhealladh cho mòr air a ghoirteachadh gu bheil iad airson eòlas fhaighinn air a h-uile mion-fhiosrachadh. Bha neach-dèiligidh agam, a dh 'iarradh air an duine aice ma thabha an gnè na b' fheàrr leis an neach eile, msaa. Mar chomhairliche, bidh mi a' tarraing na loidhne mu bhith a' faighinn mion-fhiosrachadh dlùth, fiù 's ma dh'fheumas tu cnàmhan lom na cùise innse dha do chompanach," tha Gopa ag ràdh.

7. Bi for-ghnìomhach ann a bhith gad atharrachadh fhèin

Tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn mar nach eil a bhith duilich gu leòr an seo. Cuir cuideam air sin le bhith a’ tuigsinn gum feum thu ceumannan gnìomhach, for-ghnìomhach a dhèanamh gus thu fhèin agus do shealladh atharrachadh. Is dòcha nach e duine uamhasach a th’ annad, is dòcha gu bheil thu dìreach daonna agus gun do rinn thu mearachd no grunn mhearachdan. A-nis tha thu a’ faireachdainn grodadh mu bhith nad dhuine no bean a tha meallta agus chan eil thu airson gun tèid do dhàimh a sgrios thairis air. Mar sin, dè tha thu an dùil a dhèanamh mu dheidhinn, ach a bhith a’ faireachdainn uamhasach?

Tha Coinneach, eòlaiche rannsachaidh luchd-cleachdaidh, ag ràdh, “Bha dàimh ghoirid agam ri cuideigin, agus cha do dh’ innis mi dha mo bhean mu dheidhinn. Ach, airson mìosan às deidh sin, cha do rinn mi ach smaoineachadh mu dheidhinn agus a’ choire a chuir orm fhìn agus a bhith a’ faireachdainn dona. Ach sin e. Cha robh mi a’ dèanamh dad mu dheidhinn. An àite sin, bha na faireachdainnean agam a’ togail suas gu dioghaltas agus fearg a thaobh mo bhean. Chan e a-mhàin gun robh mi nam dhuine meallta, bha mi a-nis na chom-pàirtiche uamhasach. Tha e duilich mathanas a thoirt dhut fhèin airson mealltaireachd leis an deoch agus gun a bhith ag innse, no seòrsa sam bith de mhealltaireachd.”

Tha sinn ag ath-aithris an seo, feumaidh tu an obair a dhèanamh. Ma bha sùil shiùbhlach agad a-riamh, dèan co-dhùnadh am pòsadh agad a thaghadh a h-uile latha, seach a bhith a’ goirteachadh do chèile agus do theaghlach. Na dèan orgabh ri conaltradh leis an neach leis an robh thu an sàs. Cuimhnich gu bheil thu fortanach gu bheil deagh chom-pàirtiche agad agus gu bheil thu air ceangal agus beatha a thogail leotha. Gus fuireach mar phàirt de sin, feumaidh tu a bhith nas fheàrr.

Tha Gopa a’ mìneachadh, “Le bhith a’ faighinn tasgadh ann an dàimh feumaidh duine obrachadh air deireadh a’ chàirdeis. Bidh a h-uile dàimh a’ tighinn le dùbhlain. Ma tha thu, às deidh mealltaireachd, a’ tuigsinn gu bheil thu air mearachd mhòr a dhèanamh, tha an t-uallach gu cinnteach ort a bhith ag obair leat fhèin. Is dòcha gu robh thu neo-aibidh ann an gaol aig an àm, neo naïve, no gun robh cuideam ort a bhith ann an dàimh gun a bhith a’ tuigsinn na builean.

“Bha neach-dèiligidh agam a dh’ fhàg an duine aice gus fuireach còmhla ri a bràmair ach ise chaill i grèim a h-ìghne. Bhon uairsin, tha i air ionnsachadh a bhith na co-phàrant nas fheàrr agus a dhol an gnìomh air mar a thug a co-dhùnaidhean buaidh oirre fhèin agus air beatha a h-ìghne. Gus an gabh duine uallach agus gun roghnachadh do bheatha atharrachadh airson na b’ fheàrr, chan atharraich mòran san dàimh.”

8. Tuig na bha a dhìth nad dàimh

S dòcha gun deach thu air seachran a-steach. gnothach oir chan e an dàimh agad a tha thu ag iarraidh no mar a bha dùil agad. Is dòcha gu robh thu air do tharraing gu cuideigin aig a bheil ùidh agad ann am margaidh nan stoc no do ghaol air seann fhilmichean ann an dòigh nach eil aig do chompanach. Is dòcha gun do ghluais thu a-steach le do chompanach agus an uairsin thuig thu nach robh thu deiseil.

Thaduilich aideachadh gur dòcha nach b’ e an dàimh a bh’ agad mar-thà dìreach mar a bha thu ag iarraidh agus gur e mealladh a bh’ agad mar dhòigh air dèiligeadh ris. Ach tha e cudthromach tuigsinn an robh adhbhar ann airson a dhol air seachran anns an dàimh agad, neo a chionn 's gu robh an deoch is leisg ort gun robh cuideigin a' toirt aire dhut.

Ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil rudeigin a dhìth nad dàimh, is e sin rudeigin a dh’ fhaodadh tu bruidhinn ri do chompanach. Air sgàth neamh, na cuir a’ choire orra - cùm ris mar chòmhradh agus faic mar as urrainn dhut rudan atharrachadh. Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil sradag riatanach a dhìth, no gur e rudeigin nach gabh a chàradh, is dòcha gu bheil an t-àm ann beachdachadh air briseadh no dealachadh. A-rithist, chan fheum iad fios a bhith agad gun do rinn thu meallta, ach cuideachd, le bhith a’ cumail suas dàimh nach robh ag obair co-dhiù chan eil sin na chuideachadh do dhuine sam bith. Na cùm air gus do chiont fhèin a ghabhail nas motha.

Mìnich Gopa, “Nam biodh companas a dhìth no ma bha thu ag iarraidh barrachd spèis anns an dàimh no pòsadh, dh’ fhaodadh gun do dh’ fheuch thu ris an fheum sin taobh a-muigh do phòsaidh. Ach, tha ìrean dlùth-chàirdeas agus gràdh ag atharrachadh anns a h-uile dàimh. Tha e cudromach cuimhneachadh gur ann ainneamh a mhaireas cùisean leis nach eil bunait làidir aca. Bidh gnothaichean a thèid an cumail gu dìomhair gu tric a’ tuiteam às a chèile mar phasgan de chairtean le tòrr ciont is milleadh air an dà phàrtaidh.

“Mar sin, is e an roghainn as fheàrr do chàraidean fòcas a chuir air.