No existe la relación perfecta. Incluso las mejores parejas, con las fotos más bonitas de sus vacaciones en Instagram, admiten defectos y fracturas en su relación. El engaño, la infidelidad y similares pueden ser causa y efecto de muchos de estos problemas. El engaño en un matrimonio puede ser deliberado o puede ocurrir como un encuentro aislado. Pero, ¿qué ocurre después? ¿Confiesas tu relación?a tu pareja y confesar? Y si no lo haces, ¿te preguntas cómo perdonarte a ti mismo por haberte engañado y no haberlo contado?

Un estudio realizado en 2020 mostró que el 20% de los hombres casados, y el 10% de las mujeres casadas, admitieron haber engañado a sus cónyuges. Las cifras sugieren que puede haber muchos más que no lo admitirían, simplemente porque confesar el adulterio conlleva un enorme bagaje: estigma, dolor, ira y la posibilidad de un matrimonio roto. Y aguantarlo todo puede dejarte acribillado por la culpa y consumido por pensamientos como"Nunca me perdonaré haber hecho trampas".

La pregunta que surge entonces es si es posible perdonarse a uno mismo por haber sido infiel sin contarlo y salvar la relación. Hemos hablado con el psicoterapeuta Gopa Khan (Máster en Psicología Psicológica, M.Ed), especializado en asesoramiento matrimonial y familiar, para encontrar la respuesta y hemos reunido algunos consejos para perdonarse a uno mismo y seguir adelante.

8 consejos útiles para perdonarse después de haber sido infiel y no haberlo contado

Tal vez sepas que tu aventura fue cosa de una sola vez. Tal vez tengas hijos y no quieras someterlos a un divorcio o separación, o incluso a las peleas que se producirán si se lo confiesas a tu pareja. Tal vez estés pensando: "Nunca me perdonaré haber sido infiel, pero no quiero romper mi relación". Sean cuales sean tus razones, es muy probable que vivas con una enorme culpa ymiedo durante un tiempo.

Susan engañó a su marido, Mark, con un compañero de trabajo. La aventura se complicó, y el hombre pisoteó el corazón de Susan y se marchó. Aunque no pudo confesárselo a Mark, era evidente que Susan estaba consumida por la confusión. Cayó en la depresión después de que la aventura terminara, y fue Mark quien estuvo a su lado durante todo el calvario. Ahora, se encuentra incapaz de librarse del "lo haré...".nunca me perdonaré haberme engañado".

Sin embargo, no perdonarse a sí mismo por haber sido infiel sólo impedirá su capacidad para dejar atrás el pasado y pasar página. Si quiere seguir adelante, independientemente de si su relación sobrevive o no, tiene que aprender a perdonarse a sí mismo por haber hecho daño a su cónyuge cuando éste no lo sabe. ¿Cómo perdonarse a sí mismo después de haber sido infiel? Siga leyendo.

"A veces, mis clientes me preguntan: "Han pasado unos años, ¿todavía necesito enmendarme?" Les recuerdo que la persona que ha engañado necesita ser paciente y comprensiva con su pareja en lugar de esperar superar el incómodo incidente ignorándolo."

Por otro lado, incluso si tu pareja es consciente del engaño y ha decidido perdonarte, eso no te absolverá automáticamente de toda la culpa y la vergüenza. Cassie, una estudiante de literatura, dice: "Engañé a mi novio y él me perdonó, pero yo no puedo perdonarme a mí misma". Y eso no es raro. Tienes que hacer el trabajo interior para aceptar lo que has hecho y llegar a un punto en el que puedas...perdónate por ello para salir de las oscuras sombras de la infidelidad que se ciernen sobre ti y sobre tu relación.

4. Deja de castigarte

¿Puedes perdonarte a ti mismo por haberte engañado sin decírselo? Yo no lo creía", dice Adam, un banquero. "Estuve saliendo con otra mujer durante un tiempo y nunca se lo dije a mi mujer. Rompí después de unos meses porque me sentía fatal por ello. Pero aunque nunca se lo dije a mi mujer, estuve atrapado en un pozo de odio hacia mí mismo durante meses. Llegó un punto en el que me negaba a mí mismo pequeñas cosas que me gustaban: zapatos nuevos, jugar...".videojuegos, mi postre favorito".

Es natural sentirse culpable por los propios actos", admite Gopa, "pero al castigarse uno acaba malgastando sus energías, que podrían emplearse en mejorar la relación o el matrimonio". Un cliente acudió a terapia porque se sentía culpable de engañar a su novia con regularidad y se preguntaba qué le pasaba. El primer paso fue asumir la responsabilidad personal, el segundo decidirsi podía elegir ser fiel a su novia.

"Pronto se dio cuenta de que no tenía el ancho de banda para estar en una relación comprometida y que era injusto para su novia. Entonces decidió terminar la relación en lugar de engañar y luego sentirse culpable por engañar y castigarse a sí mismo. El mejor enfoque es centrarse en la resolución de problemas, ya que castigarse a sí mismo te mantiene estancado e incapaz de avanzar."

Para ser capaz de perdonarte a ti mismo por arruinar tu relación engañando a tu pareja, necesitas aceptación y no un bucle interminable de auto-odio y auto-culpa. La expiación es genial, pero no estás avanzando o siendo un socio sano castigándote a ti mismo. Puedes pensar que estás limpiándote de tus errores y compensando por engañar, pero todo lo que estás haciendo es cavar un agujero más profundo deNada de esto te ayudará a perdonarte a ti mismo después de haber sido infiel, ni te hará un mejor cónyuge o pareja.

5. Busque ayuda profesional

¿Cómo perdonarse por haber sido infiel y no haberlo contado? Busca un espacio seguro en el que puedas compartir toda esa confusión que se acumula en tu mente sin miedo a ser juzgado o culpado. Es comprensible que sientas que hablar con tu pareja de ello puede no ser la mejor idea, ya que podría poner en peligro vuestra relación. Ahí es donde hablar con un experto en salud mental puede ser inmensamente catártico.

Si has llegado a un punto en el que ya no quieres esconderte de tu pareja, puedes tomarte un descanso en la relación mientras te arreglas. No hace falta que sepan que has sido infiel, sólo que tienes problemas y necesitas tiempo para buscar ayuda.

Si hay suficiente espacio e independencia en tu relación, no hay razón por la que no puedas empezar una terapia individual sin explicarle a tu pareja los detalles de por qué la necesitas. Si crees que necesitas hablar con un profesional, puedes buscar un terapeuta. Puedes optar por consultas online, o hablar con alguien por teléfono. La terapia significaría que tienes un oyente imparcial para escucharSi estás buscando la ayuda adecuada para perdonarte a ti mismo por haberte engañado, el panel de expertos de Bonobology está aquí para ti.

"A menudo", dice Gopa, "la persona que ha engañado siente que su pareja necesita el apoyo. Pero es muy importante que la pareja que ha engañado emocional o físicamente reflexione sobre sus actos y comprenda las repercusiones de su comportamiento en las personas que le rodean. Además, ayuda tener una zona segura para hablar de los temas que no les hicieron felices y ayudarles también a hacer reparaciones en susrelación".

6. Confesar también perjudicará a tu pareja

Ten en cuenta que admitir el adulterio puede hacerte sentir mejor, pero traslada la carga a tu pareja. Piénsalo: ¿Deseas desesperadamente confesar porque crees que aliviará esa bola gigante de culpa en tus entrañas? ¿Estás cansado de llevar la carga solo y te preguntas cómo perdonarte a ti mismo por herir a tu cónyuge cuando él no lo sabe? Tal vez sería más fácil perdonar...a ti mismo si lo supieran.

La cuestión es que facilitarte las cosas a ti mismo no es realmente lo que estás tratando de conseguir aquí. Estás aquí para hacer el trabajo y perdonarte a ti mismo para poder ser mejor. Si se lo confesaras a tu pareja, piensa en cómo les haría sentir a ellos... ¿Se merecen cargar con los problemas de confianza y la sospecha constante de estar en una relación con alguien que te ha engañado? Nosotros no lo creemos así.

Para perdonarte a ti mismo por haber arruinado tu matrimonio o tu relación, comprende que es un camino duro, pero no uno que tu pareja tenga que recorrer contigo. Puesto que eres tú quien ha errado en esta relación, tienes que ser tú quien lo arregle. No pases la carga sólo para aligerar tu propia carga y sentirte mejor contigo mismo.

"Existe la tendencia de que si has engañado a tu pareja, tienes que contarlo todo. A menudo, la pareja engañada está tan increíblemente dolida que quiere saber todos los detalles. Tuve una clienta que le preguntaba a su marido si el sexo era mejor con la otra persona, etc. Como consejera, pongo un límite a la hora de entrar en detalles íntimos, aunque tengas que contarle a tu pareja lo esencial de la aventura".Gopa dice.

7. Sé proactivo para cambiarte a ti mismo

Ya hemos hablado de que pedir perdón no es suficiente. Subraya eso dándote cuenta de que necesitas dar pasos activos y proactivos para cambiarte a ti mismo y a tu perspectiva. Quizá no seas una persona del todo terrible, quizá sólo seas humano y cometiste un error o varios errores. Ahora te sientes fatal por ser un marido o una mujer infiel y no quieres que tu relación se destruya¿Qué piensas hacer al respecto, aparte de sentirte fatal?

Ken, un experto en investigación de usuarios, dice: "Tuve una breve aventura con alguien, y nunca se lo conté a mi mujer. Pero, durante los meses posteriores, todo lo que hice fue pensar en ello, culparme y sentirme mal. Pero eso era todo. No estaba haciendo nada al respecto. En lugar de eso, mis sentimientos se estaban convirtiendo en resentimiento y rabia hacia mi mujer. No sólo había sido un marido infiel, sino que ahora también era un auténticocompañero. Perdonarse por engañar borracho y no contarlo, o por cualquier forma de engaño es duro".

Reiteramos aquí, necesitas hacer el trabajo. Si siempre has tenido una mirada errante, toma la decisión de elegir tu matrimonio todos los días, en lugar de lastimar a tu cónyuge y familia. No hagas ni aceptes contacto con la persona con la que estuviste involucrado. Recuérdate a ti mismo que eres afortunado de tener una gran pareja y que has construido una conexión y una vida con ella. Para seguir siendo parte de eso, necesitas sermejor.

Gopa explica: "Estar involucrado en una relación significa que uno tiene que trabajar en su parte de la relación. Todas las relaciones conllevan desafíos. Si, después del engaño, te das cuenta de que has cometido un grave error, entonces la responsabilidad recae definitivamente sobre ti para trabajar en ti mismo. Puede que fueras inmaduro en el amor en ese momento, o ingenuo, o que te presionaran para estar en una relación sin entenderlo.las consecuencias.

"Tuve una clienta que dejó a su marido para irse a vivir con su novio, pero perdió la custodia de su hija. Desde entonces, ha aprendido a ser mejor coparental y a tomar medidas sobre cómo sus decisiones repercutían en su vida y en la de su hija. Hasta que uno no asume su responsabilidad y decide cambiar su vida a mejor, no cambiará mucho la relación."

8. Comprender lo que faltaba en su relación

Es posible que te hayas desviado hacia una aventura porque tu relación no es lo que quieres o lo que esperabas. Tal vez te atraía alguien que comparte tu interés por la bolsa o tu amor por las películas antiguas de una forma que tu pareja no comparte. Tal vez te fuiste a vivir con tu pareja y luego te diste cuenta de que no estabas preparado.

Es duro reconocer que tu relación actual puede no ser exactamente lo que querías y que tu forma de afrontarlo fue ponerte los cuernos. Pero es importante entender si hubo alguna razón para que te desviaras más allá del aburrimiento en tu relación, o porque estabas borracho y te halagaba que alguien te prestara atención.

Si crees que falta algo en tu relación, es algo que puedes hablar con tu pareja. Por el amor de Dios, no le eches la culpa, tómatelo como una conversación y ve cómo puedes cambiar las cosas. Si crees que falta una chispa esencial, o es algo que no se puede reparar, quizá sea el momento de plantearse una ruptura o separación. De nuevo, no tienen por quésaber que fuiste infiel, pero además, aferrarte a una relación que de todas formas no funcionaba no ayuda a nadie. Tampoco te aferres a ella para aplacar tu propia culpa.

Explica Gopa: "Si le faltaba compañía o deseaba más afecto en la relación o el matrimonio, es posible que intentara satisfacer esa necesidad fuera de su matrimonio. Sin embargo, los niveles de intimidad y afecto fluctúan en todas las relaciones. Es importante recordar que las aventuras rara vez duran, ya que no tienen una base sólida. Las aventuras llevadas a cabo en secreto a menudo se desmoronan como un paquete detarjetas con mucha culpa y daño para ambas partes.

"Por lo tanto, la mejor opción para las parejas es centrarse en su relación. Si hay tentaciones fuera de su matrimonio, es saludable reconocerlas pero no actuar en consecuencia e identificar las situaciones que pueden hacerles más vulnerables a elegir tener aventuras. Invariablemente, cuando las personas tienen fuertes límites personales y de relación, una autoestima positiva y respeto y confianza en sus cónyuges, las probabilidadesde hacer trampas son menores".

Perdonarse por haber sido infiel y no haberlo contado no es fácil. Estás cargando con muchos sentimientos negativos y es posible que se extiendan también a otros aspectos de tu vida. También es un delicado equilibrio entre asumir la plena responsabilidad de tus actos y castigarte constantemente por lo que hiciste. También tendrás que tomar la decisión de si quieres seguir con tu matrimonio orelación, o si su engaño fue sólo un síntoma de varios problemas subyacentes en la relación.

Sea lo que sea, tendrás que soportar gran parte de la carga tú solo, a menos que decidas buscar ayuda profesional. Mientras te enfrentas a todo esto, también tendrás que mantener cierta apariencia de normalidad con tu pareja y tu familia. Es mucho con lo que lidiar y tendrás días en los que pensarás que sería mucho más fácil confesar y contárselo a tu pareja.

Recuérdate a ti misma que con el tiempo seguirás adelante y, con un poco de suerte, serás más feliz y estarás más sana como persona y como pareja. Que ése sea tu objetivo, mantente firme en tu resolución y sé amable contigo misma sin ceder a la autocompasión. ¡Buena suerte!

Preguntas frecuentes

Sí, es posible perdonarse a uno mismo por haber sido infiel, siempre que se esté dispuesto a hacer el trabajo que ello conlleva. Esconder bajo la alfombra toda la culpa por haber sido infiel no le va a ayudar, como tampoco lo harían el autodesprecio y la culpa constantes. Para perdonarse a uno mismo por haber sido infiel, hay que tomar el camino de la aceptación, la introspección y la realización proactiva de cambios positivos en los pensamientos, el comportamiento, la forma de hablar y las acciones. 2. ¿Cómo superar el sentimiento de culpa por engañar sin contarlo?

No es fácil superar el sentimiento de culpa por haber sido infiel sin contarlo. Para asegurarse de que este incidente no ensombrece su salud mental y la salud de su relación, es aconsejable trabajar con un experto en salud mental para resolver las complejas emociones que pueden surgir tras una infidelidad. No se pueden enfatizar los beneficios del asesoramiento psicológico para superar el sentimiento de culpa por haber sido infiel.suficiente. 3. ¿Cuánto tiempo se tarda en perdonarse a uno mismo por haber engañado?

Es difícil predecir un plazo para perdonarse a sí mismo por haber sido infiel. Depende de la naturaleza de la infidelidad, de su personalidad, de su relación con su pareja/cónyuge principal. Sí, al principio puede parecer un viaje muy largo, pero una vez que se empiezan a dar pequeños pasos en la dirección correcta, el camino se hace más fácil.