Nem létezik tökéletes kapcsolat. Még a legjobb párok is, a legszebb Instagram nyaralási fotókkal, elismerik, hogy vannak hibák és törések a kapcsolatukban. A megcsalás, a hűtlenség és társaik sok ilyen probléma okai és következményei is lehetnek. A megcsalás a házasságban lehet szándékos, de történhet egyszeri találkozásként is. De mi történik utána? Bevallják-e, hogya partnerednek, és tisztázni a dolgokat? És ha nem, azon gondolkodsz, hogyan bocsásd meg magadnak, hogy megcsaltad és nem mondtad el?

Egy 2020-ban készült tanulmány szerint a házas férfiak 20%-a, a házas nők 10%-a ismerte be, hogy megcsalta a házastársát. A számok azt sugallják, hogy sokkal többen lehetnek azok, akik nem vallják be, egyszerűen azért, mert a házasságtörés bevallása hatalmas terhekkel jár - megbélyegzéssel, fájdalommal, haraggal és a házasság tönkremenetelének lehetőségével. És ha mindezt magunkban tartjuk, akkor bűntudat gyötörhet bennünket, és olyan gondolatokkal kell foglalkoznunk, mint például"Soha nem bocsátom meg magamnak, hogy megcsaltam".

Felmerül a kérdés, hogy meg tudsz-e bocsátani magadnak a megcsalásért anélkül, hogy elmondanád, és megmentheted a kapcsolatodat? Beszéltünk Gopa Khan pszichoterapeutával (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), aki házasságra specializálódott & családi tanácsadás, hogy megtaláljuk a választ, és kerekítettünk néhány tippet a megbocsátásra és a továbblépésre.

8 hasznos tipp, hogy megbocsáss magadnak, miután megcsaltad és nem mondtad el neki

Talán tudja, hogy a viszonya egyszeri alkalom volt. Talán gyerekei vannak, és nem akarja kitenni őket egy válásnak vagy különélésnek, vagy akár a veszekedéseknek, amelyek akkor következnének be, ha bevallaná a partnerének. Talán arra gondol, hogy "soha nem bocsátom meg magamnak a megcsalást, de nem akarom felbontani a kapcsolatomat". Bármi is legyen az oka, jó esély van rá, hogy óriási bűntudattal él ésfélelem egy ideig.

Susan megcsalta férjét, Markot egy munkatársával. A viszony csúnyán alakult, a férfi összetaposta Susan szívét, majd elsétált. Bár Marknak nem tudott tisztázni mindent, nyilvánvaló volt, hogy Susant felzaklatottság emésztette. A viszony végeztével depresszióba zuhant, és Mark volt az, aki végig mellette állt a megpróbáltatásokon. Most azon kapta magát, hogy képtelen lerázni magáról a "majd én" érzést.soha nem bocsátom meg magamnak a csalást" gondolat.

Ha azonban nem bocsátasz meg magadnak a megcsalásért, azzal csak akadályozod, hogy magad mögött hagyd a múltat, és új életet kezdj. Ha tovább akarsz lépni, függetlenül attól, hogy a kapcsolatod túléli-e vagy sem, meg kell tanulnod, hogyan bocsásd meg magadnak, hogy megbántottad a házastársadat, amikor ő nem tud róla. Hogyan bocsátasz meg magadnak, miután megcsaltad? Olvass tovább!

"Időnként az ügyfeleim megkérdezik: "Eltelt néhány év, még mindig jóvá kell tennem?" Emlékeztetem őket, hogy a megcsalt személynek türelmesnek és megértőnek kell lennie a partnerével szemben, ahelyett, hogy azt remélné, hogy a kellemetlen incidenst figyelmen kívül hagyva túlléphet rajta.""

Másrészt, még ha a partnered tisztában is van a megcsalással, és úgy döntött, hogy megbocsát neked, ez nem mentesít automatikusan minden bűntudat és szégyenérzet alól. Cassie, egy irodalom szakos hallgató azt mondja: "Megcsaltam a barátomat, és ő megbocsátott nekem, de magamnak nem tudok megbocsátani." És ez nem szokatlan. El kell végezned a belső munkát, hogy megbékélj azzal, amit tettél, és elérj egy olyan pontra, ahol el tudszbocsáss meg magadnak, hogy kilépj a hűtlenség sötét árnyékából, amely rád és a kapcsolatodra leselkedik.

4. Ne büntesse tovább magát

"Meg tudod bocsátani magadnak, hogy megcsaltad magad anélkül, hogy elmondtad volna? Nem hiszem" - mondja Adam, egy bankár. "Egy ideig egy másik nővel jártam, és soha nem mondtam el a feleségemnek. Néhány hónap után szakítottam vele, mert szörnyen éreztem magam miatta. De annak ellenére, hogy soha nem mondtam el a feleségemnek, hónapokig az önutálat kútjában ragadtam. Odáig fajult a dolog, hogy megtagadtam magamtól olyan apróságokat, amiket szerettem - új cipő, játék...videojátékok, a kedvenc desszertem."

"Természetes, hogy bűntudatot érzünk a tetteink miatt" - ismeri el Gopa - "Azonban azzal, hogy büntetjük magunkat, a végén elpazaroljuk az energiáinkat, amelyeket a kapcsolatunk vagy házasságunk jobbá tételére fordíthatnánk. Egy kliensünk terápiát kért, mivel bűntudatot érzett, mert rendszeresen megcsalta a barátnőjét, és azon tűnődött, mi lehet a baja. Az első lépés a személyes felelősségvállalás volt, a második pedig az, hogy eldöntse, hogyvajon választhatja-e, hogy hűséges lesz-e a barátnőjéhez.

"Hamarosan rájött, hogy nincs meg a sávszélessége ahhoz, hogy elkötelezett kapcsolatban éljen, és hogy ez igazságtalan a barátnőjével szemben. Ekkor úgy döntött, hogy véget vet a kapcsolatnak ahelyett, hogy megcsalja, majd bűntudatot érezzen a megcsalás miatt, és megbüntesse magát. A legjobb megközelítés, ha a problémamegoldásra koncentrál, mivel az önbüntetés megreked és képtelen továbblépni".

Ahhoz, hogy képes legyél megbocsátani magadnak, amiért tönkretetted a kapcsolatodat azzal, hogy megcsaltad a partneredet, elfogadásra van szükséged, nem pedig az önutálat és az önvád végtelen körére. A vezeklés nagyszerű, de nem lépsz tovább, és nem leszel egészséges partner, ha bünteted magad. Azt gondolhatod, hogy megtisztítod magad a hibáidtól, és jóvá teszed a megcsalást, de ezzel csak egy még mélyebb gödröt ásol.Mindez nem segít megbocsátani magadnak, miután hűtlen voltál, és nem is tesz jobb házastárssá vagy partnerré.

5. Kérjen szakmai segítséget

Hogyan bocsássa meg magának, hogy megcsalta és nem mondta el? Keressen egy biztonságos helyet, ahol megoszthatja az elméjében felgyülemlett zűrzavart anélkül, hogy félne az ítélkezéstől vagy a hibáztatástól. Érthető, hogy miért érzi úgy, hogy nem biztos, hogy a legjobb ötlet beszélni erről a partnerével. Ez veszélybe sodorhatja a kapcsolatát. Itt lehet rendkívül katartikus, ha beszél egy mentális egészségügyi szakértővel.

Ez nehéz lehet anélkül, hogy a partnere rájönne. Ha a helyzet odáig fajult, hogy már nem akarja tovább titkolni a párja elől, akkor tarthat egy kis szünetet a kapcsolatában, amíg rendbe szedi magát. Nem kell tudnia, hogy megcsalta, csak azt, hogy problémái vannak, és időre van szüksége, hogy segítséget kérjen.

Ha van elég tér és függetlenség a kapcsolatukban, semmi akadálya annak, hogy egyéni terápiába kezdjenek anélkül, hogy elmagyaráznák a részleteket, hogy miért van szükségük rá a partnerüknek. Ha úgy gondolják, hogy szakemberrel kell beszélniük, akkor keressenek fel egy terapeutát. Választhatják az online konzultációt, vagy beszélhetnek valakivel telefonon. A terápia azt jelentené, hogy van egy pártatlan hallgatóság, aki meghallgatja, hogytéged, és nem kell félned az ítélkezéstől vagy az erkölcsi rendfenntartástól. Ha a megfelelő segítséget keresed ahhoz, hogy megbocsáss magadnak a megcsalásért, a Bonobology szakértői csoportja itt van neked.

"Gyakran - mondja Gopa - a megcsalt személy úgy érzi, hogy a partnerének szüksége van a támogatásra. De nagyon fontos, hogy a megcsalt partner érzelmileg vagy fizikailag reflektáljon a tetteire, és megértse, hogy viselkedésének milyen következményei vannak a körülötte lévő emberekre. Az is segít, ha van egy biztonságos zóna, ahol megbeszélhetik azokat a kérdéseket, amelyekkel elégedetlenek voltak, és segíthetnek nekik abban, hogy a javításokat is elvégezzék a sajátkapcsolat."

6. A bevallás a partnerének is fájni fog

Tartsd észben, hogy a házasságtörés beismerése lehet, hogy jobban érzed magad, de ezzel a terhet a partneredre hárítod. Gondolj bele: Kétségbeesetten szeretnéd bevallani, mert azt hiszed, hogy ez majd enyhíti azt az óriási bűntudatlabdát a gyomrodban? Belefáradtál, hogy egyedül cipeled a terhet, és azon gondolkodsz, hogyan bocsásd meg magadnak, hogy megbántottad a házastársadat, amikor ő nem tud róla? Lehet, hogy könnyebb lenne megbocsátanimagadat, ha tudnának róla.

A helyzet az, hogy nem igazán az a célod, hogy megkönnyítsd magadnak a dolgot. Azért vagy itt, hogy elvégezd a munkát és megbocsáss magadnak, hogy jobbá válhass. Ha bevallanád a partnerednek, gondolj bele, hogy ő mit érezne? Megérdemli, hogy a bizalmi problémákat és az állandó gyanakvást cipelje, hogy egy olyan emberrel van kapcsolatban, aki megcsalta? Mi nem így gondoljuk.

Ahhoz, hogy megbocsáss magadnak, amiért tönkretetted a házasságodat vagy a kapcsolatodat, értsd meg, hogy ez egy nehéz út, de nem a partnerednek kell végigjárnia veled. Mivel te vagy az, aki hibázott ebben a kapcsolatban, neked kell helyrehoznod. Ne hárítsd át a terhet csak azért, hogy könnyíts a saját terheden, és jobban érezd magad a bőrödben.

"Van egy olyan tendencia, hogy ha megcsalta a partnerét, akkor ki kell mondania a dolgokat. Gyakran a megcsalt partner annyira hihetetlenül megbántódik, hogy minden részletet tudni akar. Volt egy ügyfelem, aki azt kérdezte a férjétől, hogy jobb volt-e a szex a másik emberrel, stb. Tanácsadóként meghúzom a határt, hogy intim részletekbe menjünk bele, még akkor is, ha a félrelépés puszta csontjait kell elmondani a partnerünknek.".Gopa azt mondja.

7. Légy proaktív önmagad megváltoztatásában

Itt már beszéltünk arról, hogy a bocsánatkérés nem elég. Hangsúlyozd ezt azzal, hogy felismered, hogy aktív, proaktív lépéseket kell tenned, hogy megváltoztasd magad és a szemléletedet. Talán nem vagy teljesen szörnyű ember, talán csak ember vagy, és elkövettél egy hibát vagy több hibát. Most rosszul érzed magad, hogy megcsalt férj vagy feleség vagy, és nem akarod, hogy a kapcsolatod tönkremenjen.Szóval, mit tervezel tenni, azon kívül, hogy szörnyen érzed magad?

Ken, a felhasználói kutatás szakértője azt mondja: "Volt egy rövid viszonyom valakivel, és soha nem mondtam el a feleségemnek. De utána hónapokig csak gondolkodtam rajta, hibáztattam magam és rosszul éreztem magam. De ennyi volt, nem tettem semmit. Ehelyett az érzéseim nehezteléssé és haraggá gyűltek a feleségemmel szemben. Nemcsak hogy megcsalt férj voltam, hanem most már egy igazán szörnyűségespartner." Megbocsátani magadnak, hogy részegen megcsalsz és nem mondod el, vagy a megcsalás bármilyen formáját nehéz.

Itt megismételjük, neked kell elvégezned a munkát. Ha mindig is csapongó szemmel jártál, hozz egy olyan döntést, hogy minden nap a házasságodat választod, ahelyett, hogy megbántanád a házastársadat és a családodat. Ne lépj kapcsolatba azzal a személlyel, akivel kapcsolatban voltál, és ne is fogadd el a kapcsolatot. Emlékeztesd magad arra, hogy szerencsés vagy, hogy nagyszerű partnered van, és hogy kapcsolatot és életet építettél vele. Ahhoz, hogy ennek a része maradj, neked kell, hogy legyenjobban.

Gopa kifejti: "Egy kapcsolatba való befektetés azt jelenti, hogy az embernek dolgoznia kell a kapcsolat saját részén. Minden kapcsolat kihívásokkal jár. Ha a megcsalás után rájössz, hogy súlyos hibát követtél el, akkor mindenképpen rajtad áll a felelősség, hogy dolgozz magadon. Lehet, hogy éretlen voltál a szerelemben akkoriban, vagy naiv, vagy nyomást gyakoroltak rád, hogy egy kapcsolatban legyél anélkül, hogy megértetted volna.a következmények.

"Volt egy ügyfelem, aki elhagyta a férjét, hogy a barátjával éljen együtt, de elvesztette a lánya felügyeleti jogát. Azóta megtanult jobb társszülő lenni és cselekedni, hogy a döntései hogyan hatottak rá és a lánya életére. Amíg valaki nem vállalja a felelősséget és nem dönt úgy, hogy jobbra változtatja az életét, nem sok minden fog változni a kapcsolatban."

8. Értsd meg, mi hiányzott a kapcsolatodból.

Lehetséges, hogy azért tévedtél viszonyba, mert a kapcsolatod nem az, amit akartál vagy amire számítottál. Lehet, hogy olyasvalaki vonzott, aki úgy osztozik a tőzsde iránti érdeklődésedben vagy a régi filmek iránti szeretetedben, ahogy a partnered nem. Lehet, hogy összeköltöztél a partnereddel, aztán rájöttél, hogy még nem állsz készen.

Nehéz beismerni, hogy a meglévő kapcsolatod talán nem éppen az, amire vágytál, és hogy a megcsalás volt a megoldásod. De fontos megérteni, hogy volt-e oka az eltévelyedésednek, túl azon, hogy unatkoztál a kapcsolatodban, vagy mert részegen hízelgő volt, hogy valaki felfigyelt rád.

Ha úgy gondolja, hogy valami hiányzik a kapcsolatából, akkor ezt meg tudja beszélni a partnerével. Az ég szerelmére, ne hibáztassa őt - kezelje úgy, mint egy beszélgetést, és nézze meg, hogyan tudna változtatni a dolgokon. Ha úgy gondolja, hogy hiányzik egy alapvető szikra, vagy ez valami olyan, amit nem lehet helyrehozni, talán itt az ideje, hogy fontolóra vegye a szakítást vagy a különválást. Ismétlem, nem kell, hogyTudja, hogy megcsalta, de az sem segít senkinek, ha ragaszkodik egy olyan kapcsolathoz, ami amúgy sem működött. Ne ragaszkodjon hozzá azért sem, hogy a saját bűntudatát enyhítse.

Gopa elmagyarázza: "Ha hiányzott a társaság, vagy több szeretetre vágyott a kapcsolatban vagy a házasságban, lehetséges, hogy ezt az igényt a házasságon kívül próbálta kielégíteni. Az intimitás és a szeretet szintje azonban minden kapcsolatban ingadozik. Fontos megjegyezni, hogy a viszonyok ritkán tartanak, mivel nincs szilárd alapjuk. A titokban folytatott viszonyok gyakran szétesnek, mint egy falka.kártyák sok bűntudattal és mindkét félnek okozott kárral.

"Így a párok számára a legjobb megoldás az, ha a kapcsolatukra összpontosítanak. Ha a házasságukon kívül kísértés éri őket, egészséges, ha tudomásul veszik, de nem cselekszenek, és azonosítják azokat a helyzeteket, amelyek sebezhetőbbé tehetik őket a félrelépések választása szempontjából. Változatlanul, ha az emberek erős személyes és kapcsolati határokkal, pozitív önbecsüléssel, valamint a házastársuk iránti tisztelettel és bizalommal rendelkeznek, az esélyeka csalás kevesebb."

Megbocsátani magadnak, amiért megcsaltál és nem mondtad el, nem könnyű. Sok negatív érzést hordozol magadban, és lehetséges, hogy ezek átragadnak az életed más területeire is. Az is egy finom egyensúly aközött, hogy teljes felelősséget vállalsz a tetteidért, és folyamatosan bünteted magad azért, amit tettél. Azt a döntést is meg kell hoznod, hogy folytatni akarod-e a házasságodat, vagy pedigkapcsolat, vagy ha a félrelépés csak egy tünete volt a kapcsolat több alapvető problémájának.

Bármi legyen is az, a teher nagy részét egyedül kell majd viselnie, hacsak nem dönt úgy, hogy szakember segítségét kéri. Miközben mindezzel foglalkozik, a normális élet valamelyes látszatát is fenn kell tartania a partnere és a családja körül. Ez nagyon megterhelő, és lesznek olyan napok, amikor azt gondolja majd, hogy sokkal könnyebb lenne tisztázni és elmondani a partnerének.

Emlékeztesd magad arra, hogy idővel továbblépsz, és remélhetőleg boldogabb és egészségesebb leszel mind emberként, mind partnerként. Legyen ez a célod, légy erős az elhatározásodban, és légy kedves magadhoz anélkül, hogy önsajnálatba burkolóznál. Sok sikert!

GYIK

Igen, lehetséges megbocsátani magadnak a megcsalást, feltéve, hogy kész vagy elvégezni az ezzel járó munkát. A megcsalással kapcsolatos bűntudat szőnyeg alá söprése nem fog segíteni, ahogyan az állandó önutálat és hibáztatás sem. Ahhoz, hogy megbocsáss magadnak a megcsalásért, az elfogadás, az önvizsgálat és a pozitív változtatások proaktív módon történő végrehajtása útján kell haladnod a gondolataidban, viselkedésedben, beszédedben és tetteidben. 2. Hogyan lépjek túl a bűntudaton, hogy megcsaltam anélkül, hogy elmondtam volna?

Nem könnyű túllépni a bűntudaton, amit a félrelépés okoz, anélkül, hogy elmondanád. Annak érdekében, hogy ez az eset ne vetítsen árnyékot a mentális egészségedre és a kapcsolatod egészségére, tanácsos egy mentális egészségügyi szakértővel együtt dolgozni a hűtlenség után felmerülő összetett érzelmek rendezésében. A tanácsadás előnyeit a megcsalás bűntudatának leküzdésében nem lehet hangsúlyozni.Elég. 3. Mennyi időbe telik, amíg megbocsátod magadnak a csalást?

Nehéz megjósolni, hogy mennyi idő alatt tudsz megbocsátani magadnak a megcsalásért. Ez függ a hűtlenség természetétől, az te személyiségedtől, az elsődleges partnereddel/házastársaddal való kapcsolatodtól. Igen, kezdetben ez egy hosszadalmas útnak tűnhet. De ha egyszer elkezdesz apró lépéseket tenni a helyes irányba, akkor könnyebb lesz a dolgod.