Det perfekte forhold findes ikke. Selv de bedste par med de smukkeste feriebilleder på Instagram vil indrømme, at der er fejl og mangler i deres forhold. Utroskab, utroskab og lignende kan være både årsag og virkning til mange af disse problemer. Utroskab i et ægteskab kan være bevidst, eller det kan ske som en engangsforeteelse. Men hvad sker der bagefter? Tilstår du?Og hvis du ikke gør, spekulerer du så på, hvordan du kan tilgive dig selv for at være utro og ikke fortælle det?

En undersøgelse i 2020 viste, at 20% af gifte mænd og 10% af gifte kvinder indrømmede at have været deres ægtefælle utro. Tallene tyder på, at der kan være mange flere, der ikke vil indrømme det, simpelthen fordi det at indrømme utroskab kommer med en enorm bagage - stigma, smerte, vrede og muligheden for et ødelagt ægteskab. Og at holde det hele inde kan efterlade dig gennemsyret af skyld og opslugt af tanker som"Jeg vil aldrig tilgive mig selv for at have snydt".

Spørgsmålet er så, om du kan tilgive dig selv for at være utro uden at fortælle det og redde dit forhold? Vi talte med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som har specialiseret sig i ægteskabs- og familierådgivning, for at finde svaret og samlede nogle tips til at tilgive dig selv og komme videre.

8 gode råd til at tilgive sig selv, når man har været utro og ikke har fortalt om det

Måske ved du, at din affære var en engangsting. Måske har du børn, og du vil ikke udsætte dem for en skilsmisse eller separation, eller endda de skænderier, der vil opstå, hvis du tilstår over for din partner. Måske tænker du: "Jeg vil aldrig tilgive mig selv for at være utro, men jeg vil ikke ødelægge mit forhold". Uanset hvad dine grunde er, er der en god chance for, at du vil leve med enorm skyldfølelse ogfrygt i et stykke tid.

Susan var sin mand, Mark, utro med en kollega. Affæren udviklede sig til noget rod, hvor manden trampede på Susans hjerte og gik sin vej. Selvom hun ikke kunne indrømme det over for Mark, var det tydeligt, at Susan var opslugt af uro. Hun gled ind i en depression, efter at affæren sluttede, og det var Mark, der stod ved hendes side gennem prøvelserne. Nu er hun ude af stand til at ryste "Jeg vilaldrig tilgive mig selv for at have snydt".

Men hvis du ikke tilgiver dig selv for utroskab, vil det kun hæmme din evne til at lægge fortiden bag dig og vende et nyt blad. Hvis du vil videre, uanset om dit forhold overlever eller ej, er du nødt til at lære at tilgive dig selv for at såre din ægtefælle, når de ikke ved det. Hvordan tilgiver du dig selv efter at have været utro? Læs videre.

"Nogle gange spørger mine klienter: "Der er gået et par år, skal jeg stadig gøre det godt igen?" Jeg minder dem om, at den person, der har været utro, er nødt til at være tålmodig og forstående over for sin partner i stedet for at håbe på at komme over den ubehagelige hændelse ved at ignorere den."

På den anden side, selv hvis din partner er klar over utroskaben og har valgt at tilgive dig, vil det ikke automatisk fritage dig for al skyld og skam. Cassie, en litteraturstuderende, siger: "Jeg var min kæreste utro, og han tilgav mig, men jeg kan ikke tilgive mig selv." Og det er ikke usædvanligt. Du er nødt til at gøre det indre arbejde for at komme overens med, hvad du har gjort, og nå et punkt, hvor du kanTilgiv dig selv for at komme ud af utroskabens mørke skygger, der hviler over dig og dit forhold.

4. Hold op med at straffe dig selv

"Kan man tilgive sig selv for at være utro uden at fortælle det? Det troede jeg ikke," siger Adam, en bankmand. "Jeg så en anden kvinde i et stykke tid og fortalte det aldrig til min kone. Jeg slog op efter et par måneder, fordi jeg havde det forfærdeligt med det. Men selv om jeg aldrig fortalte min kone det, sad jeg fast i en brønd af selvhad i månedsvis. Det kom til et punkt, hvor jeg ville nægte mig selv små ting, jeg kunne lide - nye sko, legevideospil, min yndlingsdessert."

"Det er naturligt at føle skyld over sine handlinger," indrømmer Gopa. "Men ved at straffe sig selv ender man med at spilde sin energi, som kunne bruges til at gøre forholdet eller ægteskabet bedre. En klient søgte terapi, fordi han følte sig skyldig over at være sin kæreste utro regelmæssigt og spekulerede på, hvad der var galt med ham. Det første skridt var at tage personligt ansvar, det andet at beslutteom han kunne vælge at være tro mod sin kæreste.

"Han indså hurtigt, at han ikke havde båndbredden til at være i et forpligtende forhold, og at det var uretfærdigt over for hans kæreste. Han besluttede så at afslutte forholdet i stedet for at være utro og derefter føle sig skyldig i at være utro og straffe sig selv. Den bedste tilgang er at fokusere på problemløsning, da det at straffe sig selv holder dig fast og ude af stand til at komme videre."

For at kunne tilgive dig selv for at ødelægge dit forhold ved at være din partner utro, har du brug for accept og ikke en endeløs løkke af selvhad og selvbebrejdelse. Forsoning er godt, men du kommer ikke videre eller er en sund partner ved at straffe dig selv. Du tror måske, at du renser dig selv for dine fejl og gør det godt igen, men alt, hvad du gør, er at grave et dybere hul afIntet af dette vil hjælpe dig med at tilgive dig selv efter at have været utro, og det vil heller ikke gøre dig til en bedre ægtefælle eller partner.

5. Søg professionel hjælp

Hvordan tilgiver man sig selv for at være utro og ikke fortælle det? Søg et sikkert sted, hvor du kan dele al den uro, der bygger sig op i dit sind, uden frygt for at blive dømt eller bebrejdet. Det er forståeligt, hvorfor du måske føler, at det ikke er den bedste idé at tale med din partner om det. Det kan meget vel bringe jeres forhold i fare. Det er her, det kan være enormt forløsende at tale med en ekspert i mental sundhed.

Det kan være svært, uden at din partner finder ud af det. Hvis det er kommet til et punkt, hvor du ikke længere vil skjule dig for din partner, kan du tage en pause i forholdet, mens du får styr på dig selv. De behøver ikke at vide, at du har været utro, bare at du har nogle problemer og har brug for tid til at søge hjælp.

Hvis der er plads og uafhængighed nok i dit forhold, er der ingen grund til, at du ikke kan begynde individuel terapi uden at forklare detaljerne om, hvorfor du har brug for det til din partner. Hvis du mener, at du har brug for at tale med en professionel, kan du opsøge en terapeut. Du kan vælge online konsultationer eller tale med nogen over telefonen. Terapi ville betyde, at du har en upartisk lytter til at høreHvis du leder efter den rette hjælp til at tilgive dig selv for utroskab, er Bonobologys ekspertpanel her for dig.

"Ofte," siger Gopa, "føler den person, der har været utro, at hans/hendes partner har brug for støtten. Men det er meget vigtigt, at den partner, der har været utro, følelsesmæssigt eller fysisk reflekterer over sine handlinger og forstår konsekvenserne af sin adfærd for folk omkring sig. Det hjælper også at have en sikker zone til at diskutere problemer, de var utilfredse med, og at hjælpe dem med også at reparere deresforhold."

6. At tilstå vil også såre din partner

Husk på, at hvis du indrømmer utroskab, får du det måske bedre, men det flytter byrden over på din partner. Tænk over det: Vil du desperat gerne indrømme, fordi du tror, det vil lette den store kugle af skyldfølelse i din mave? Er du træt af at bære byrden alene og spekulerer på, hvordan du skal tilgive dig selv for at såre din ægtefælle, når de ikke ved det? Måske ville det være lettere at tilgiveselv, hvis de vidste det.

Sagen er, at det ikke rigtig er det, du prøver at opnå her, at gøre det lettere for dig selv. Du er her for at gøre arbejdet og tilgive dig selv, så du kan blive bedre. Hvis du skulle tilstå over for din partner, så tænk på, hvordan det ville få dem til at føle sig? Fortjener de at bære rundt på tillidsproblemer og konstant mistanke om at være i et forhold med en, der har været utro? Det synes vi ikke.

For at tilgive dig selv for at have ødelagt dit ægteskab eller forhold skal du forstå, at det er en svær vej, men ikke en, som din partner behøver at gå sammen med dig. Da det er dig, der har begået fejl i forholdet, er det dig, der skal rette op på det. Lad være med at sende byrden videre bare for at lette dit eget læs og få det bedre med dig selv.

"Der er en tendens til, at hvis du har været din partner utro, skal du fortælle det hele. Ofte er den partner, der er utro, så utrolig såret, at de vil vide alle detaljer. Jeg havde en klient, der spurgte sin mand, om sexen var bedre med den anden person osv. Som rådgiver trækker jeg grænsen for at komme ind på intime detaljer, selvom du er nødt til at fortælle din partner de nøgne detaljer om affæren."Det siger Gopa.

7. Vær proaktiv i forhold til at ændre dig selv

Vi har talt om, at det ikke er nok at være ked af det. Understreg det ved at indse, at du er nødt til at tage aktive, proaktive skridt mod at ændre dig selv og dit syn. Måske er du ikke et helt forfærdeligt menneske, måske er du bare menneskelig, og du begik en fejl eller flere fejl. Nu har du det dårligt med at være en utro ægtemand eller kone, og du ønsker ikke, at dit forhold skal ødelæggesSå hvad har du tænkt dig at gøre ved det, ud over at have det dårligt?

Ken, ekspert i brugerundersøgelser, siger: "Jeg havde en kort affære med en anden og fortalte aldrig min kone om det. Men i månederne efter var det eneste, jeg gjorde, at tænke på det og bebrejde mig selv og have det dårligt. Men det var det hele. Jeg gjorde ikke noget ved det. I stedet byggede mine følelser sig op til bitterhed og vrede mod min kone. Ikke alene havde jeg været en utro ægtemand, jeg var nu også en virkelig frygteligDet er svært at tilgive sig selv, at man har været utro i fuldskab og ikke har fortalt det, eller enhver anden form for utroskab."

Vi gentager her, at du er nødt til at gøre arbejdet. Hvis du altid har haft et vagtsomt øje, skal du træffe en beslutning om at vælge dit ægteskab hver dag i stedet for at såre din ægtefælle og familie. Tag ikke kontakt til eller accepter kontakt med den person, du var involveret med. Mind dig selv om, at du er heldig at have en fantastisk partner, og at du har opbygget en forbindelse og et liv med dem. For at forblive en del af det, skal du værebedre.

Gopa uddyber: "At være investeret i et forhold betyder, at man er nødt til at arbejde på sin del af forholdet. Ethvert forhold kommer med udfordringer. Hvis du efter utroskaben indser, at du har begået en alvorlig fejl, så er det helt sikkert op til dig at arbejde med dig selv. Du kan have været umoden i kærlighed på det tidspunkt, eller naiv, eller blevet presset til at være i et forhold uden at forståkonsekvenserne.

"Jeg havde en klient, der forlod sin mand for at bo sammen med sin kæreste, men hun mistede forældremyndigheden over sin datter. Siden da har hun lært at være en bedre medforælder og handle på, hvordan hendes beslutninger påvirkede hendes og datterens liv. Indtil man tager ansvar og vælger at ændre sit liv til det bedre, vil ikke meget ændre sig i forholdet."

8. Forstå, hvad der manglede i jeres forhold

Det er muligt, at du har haft en affære, fordi dit forhold ikke er, hvad du ønsker, eller hvad du forventede. Måske var du tiltrukket af en person, der deler din interesse for aktiemarkedet eller din kærlighed til gamle film på en måde, som din partner ikke gør. Måske flyttede du sammen med din partner og indså derefter, at du ikke var klar.

Det er svært at erkende, at dit nuværende forhold måske ikke var præcis, hvad du ønskede, og at din måde at håndtere det på var at være utro. Men det er vigtigt at forstå, om der var en grund til, at du var utro, ud over kedsomhed i dit forhold, eller fordi du var fuld og smigret over, at nogen lagde mærke til dig.

Hvis du synes, der mangler noget i dit forhold, er det noget, du kan diskutere med din partner. Lad for guds skyld være med at bebrejde dem - behandl det som en samtale, og se, hvordan du kan ændre tingene. Hvis du synes, der mangler en essentiel gnist, eller det er noget, der ikke kan repareres, er det måske tid til at overveje et brud eller en separation. Igen, de behøver ikke atJeg ved godt, at du var utro, men det hjælper ikke nogen at holde fast i et forhold, der alligevel ikke fungerede. Du skal heller ikke holde fast i det for at dulme din egen skyldfølelse.

Gopa forklarer: "Hvis der manglede selskab, eller du ønskede mere kærlighed i forholdet eller ægteskabet, er det muligt, at du forsøgte at opfylde det behov uden for ægteskabet. Men niveauet af intimitet og kærlighed svinger i alle forhold. Det er vigtigt at huske, at affærer sjældent holder, da de ikke har et stærkt fundament. Affærer, der foregår i hemmelighed, falder ofte fra hinanden som en pakke medkort med en masse skyldfølelse og skade for begge parter.

"Derfor er den bedste løsning for par at fokusere på deres forhold. Hvis der er fristelser uden for ægteskabet, er det sundt at anerkende, men ikke handle på det, og at identificere situationer, der kan gøre dem mere sårbare over for at vælge at have affærer. Når folk har stærke personlige grænser og grænser i forholdet, positivt selvværd og respekt og tillid til deres ægtefæller, er chancerne for, at de har en affære, altid større.af snyd er mindre."

Det er ikke let at tilgive sig selv for at være utro og ikke fortælle det. Du bærer på en masse negative følelser, og det er muligt, at de også vil smitte af på andre aspekter af dit liv. Det er også en fin balance mellem at tage fuldt ansvar for dine handlinger og konstant straffe dig selv for det, du gjorde. Du bliver også nødt til at træffe beslutningen om, hvorvidt du vil fortsætte med dit ægteskab ellerforhold, eller om din utroskab blot var et symptom på flere underliggende problemer i forholdet.

Uanset hvad det er, kommer du til at bære en stor del af byrden alene, medmindre du beslutter dig for at søge professionel hjælp. Mens du håndterer alt dette, bliver du også nødt til at opretholde en vis form for normalitet omkring din partner og familie. Det er meget at tage, og du vil have dage, hvor du tænker, at det ville være så meget lettere at gå til bekendelse og fortælle det til din partner.

Mind dig selv om, at du med tiden vil komme videre og forhåbentlig blive lykkeligere og sundere både som person og som partner. Lad det være dit mål, stå fast på din beslutning, og vær god ved dig selv uden at give efter for selvmedlidenhed. Held og lykke!

Ofte stillede spørgsmål

Ja, det er muligt at tilgive sig selv for utroskab, forudsat at man er parat til at gøre det arbejde, det indebærer. Det hjælper ikke at skubbe skylden for utroskab ind under gulvtæppet, og det gør konstant selvhad og bebrejdelser heller ikke. For at tilgive dig selv for utroskab er du nødt til at acceptere, kigge indad og proaktivt foretage positive ændringer i dine tanker, adfærd, tale og handlinger. 2. Hvordan kommer jeg over skyldfølelsen over at være utro uden at fortælle det?

Det er ikke let at komme over skyldfølelsen ved at være utro uden at fortælle det. For at sikre, at denne hændelse ikke kaster en skygge over dit mentale helbred og dit forholds sundhed, er det tilrådeligt at arbejde sammen med en ekspert i mental sundhed for at sortere de komplekse følelser, der kan opstå i kølvandet på utroskab. Fordelene ved rådgivning til at overvinde utroskabsskyld kan ikke understregesnok. 3. Hvor lang tid tager det at tilgive sig selv for utroskab?

Det er svært at forudsige en tidslinje for, hvornår du kan tilgive dig selv for utroskab. Det afhænger af utroskabens karakter, din personlighed og dit forhold til din primære partner/ægtefælle. Ja, det kan virke som en langstrakt rejse i starten. Men når du først begynder at tage små skridt i den rigtige retning, bliver det lettere.