Мінсіз қарым-қатынас деген нәрсе жоқ. Тіпті ең жақсы Instagram мерекелік фотосуреттері бар ең жақсы жұптар қарым-қатынастарындағы кемшіліктер мен сынықтарды мойындайды. Алдау, опасыздық және солардың ұқсастығы осы мәселелердің көпшілігінің себебі де, салдары да болуы мүмкін. Некеде алдау әдейі болуы мүмкін немесе бұл бір реттік кездесу ретінде болуы мүмкін. Бірақ одан кейін не болады? Сіз серіктесіңізге мойындап, таза боласыз ба? Ал егер олай етпесеңіз, алдау және айтпау үшін өзіңізді қалай кешіруге болатынын ойлайсыз ба?

2020 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, үйленген ерлердің 20%-ы, ал тұрмыстағы әйелдердің 10%-ы алдауды мойындаған. ерлі-зайыптылар. Сандар мұны мойындамайтындар көп болуы мүмкін екенін көрсетеді, өйткені неке адалдығын мойындау үлкен жүкпен келеді - стигма, ауырсыну, ашу және некені бұзу мүмкіндігі. Ал мұның бәрін іште ұстай отырып, сізді кінәлі сезініп, «мен өзімді алдағаным үшін ешқашан кешірмеймін» деген сияқты ойлар мазалап кетуі мүмкін.

Сонда сұрақ туындайды: айтпай-ақ өзіңізді алдау үшін кешіріп, қарым-қатынасыңызды сақтап қала аласыз ба? Біз психотерапевт Гопа Ханмен сөйлестік (Кеңес беру психологиясы бойынша магистрлер, M.Ed), ол неке және AMP; Жауапты табу үшін отбасылық кеңес және өзіңізді кешіру және әрі қарай жүру туралы бірнеше кеңестерді жинақтады.

Алдағаннан кейін және айтпағаннан кейін өзіңізді кешіруге арналған 8 пайдалы кеңес

Мүмкін сіз өзіңізді білетін шығарсыз.олардың қарым-қатынасы туралы. Егер олардың некелерінен тыс азғырулар болса, оны мойындау, бірақ оған әрекет етпеу және оларды қарым-қатынасты таңдауға осал ететін жағдайларды анықтау пайдалы. Әрқашан адамдарда жеке және қарым-қатынас шекаралары күшті болса, өзін-өзі бағалау және жұбайларына деген құрмет пен сенім болса, алдау мүмкіндігі азаяды.»

Алдағаныңыз және айтпағаныңыз үшін өзіңізді кешіру оңай емес. Сізде көптеген жағымсыз сезімдер бар және олар сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне де таралуы мүмкін. Бұл сондай-ақ өз әрекеттеріңіз үшін толық жауапкершілікті алу және жасаған ісіңіз үшін өзіңізді үнемі жазалау арасындағы тамаша тепе-теңдік. Сондай-ақ некеңізді немесе қарым-қатынасыңызды жалғастырғыңыз келе ме, әлде сіздің алдауыңыз қарым-қатынастағы бірнеше негізгі мәселелердің бір белгісі ғана болса, шешім қабылдауыңыз керек. Егер сіз кәсіби көмекке жүгіну туралы шешім қабылдамасаңыз, ауыртпалықтан жалғыз. Осының бәрімен айналысып жатқанда, сіз серіктесіңіз бен отбасыңыздың айналасында қалыпты жағдайды сақтауыңыз керек. Бұл көп нәрсені талап етеді және сізде таза болып, серіктесіңізге айту оңайырақ болар еді деп ойлайтын күндеріңіз болады.

Уақыт өте келе алға жылжитыныңызды және бақытты әрі сау болатыныңызды ұмытпаңыз. тұлға ретінде де, серіктес ретінде де. Мақсатың сол болсын,Шешіміңді берік ұста, өзіңді аямай, өзіңе мейірімді бол. Сәттілік!

Жиі қойылатын сұрақтар

Иә, алаяқтық үшін өзіңізді кешіре аласыз, егер сіз оны орындауға дайын болсаңыз. Кілемнің астындағы барлық алдау кінәсін сүрту сізге көмектеспейді және үнемі өзін-өзі жек көру мен кінәлауға болмайды. Өзіңізді алдау үшін кешіру үшін сіз қабылдау, интроспекция және ойларыңызда, мінез-құлқыңызда, сөйлеуіңізде және іс-әрекеттеріңізде оң өзгерістер енгізу жолымен жүруіңіз керек. 2. Айтпай-ақ алдағанның кінәсінен қалай құтыламын?

Айтпай-ақ алдау кінәсін жеңу оңай емес. Бұл оқиға сіздің психикалық денсаулығыңызға және қарым-қатынасыңыздың денсаулығына көлеңке түсірмейтініне көз жеткізу үшін опасыздықтан кейін пайда болуы мүмкін күрделі эмоцияларды сұрыптау үшін психикалық денсаулық сарапшысымен бірге жұмыс істеген жөн. Алдау кінәсін жеңуде кеңес берудің артықшылықтарын жеткілікті түрде атап өту мүмкін емес. 3. Өзіңізді алдауыңыз үшін кешіру қанша уақытты алады?

Өзіңізді алдау үшін кешіру уақытын болжау қиын. Бұл опасыздықтың сипатына, сіздің жеке басыңызға, сіздің негізгі серіктесіңізбен / жұбайыңызбен қарым-қатынасыңызға байланысты. Иә, бұл бастапқыда ұзақ сапар сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ сіз шағын қадамдар жасай бастағаннан кейіндұрыс бағытта, жүру оңайырақ болады.

Сюзан күйеуі Маркты әріптесімен алдап кеткен. Ер адам Сюзанның жүрегін басып, кетіп қалды. Ол Маркқа таза келе алмаса да, Сюзанды күйзеліс билеп алғаны көрініп тұрды. Бұл қарым-қатынас аяқталғаннан кейін ол депрессияға түсті және сынақ кезінде оның жанында болған Марк болды. Енді ол «Мен өзімді алдағаным үшін ешқашан кешірмеймін» деген ойдан арылуға шамасы келмейтінін байқады.

Алайда, алдау үшін өзіңізді кешірмеу сіздің өткенді артқа тастап, жаңа парақ ашуға ғана кедергі болады. Егер сіз қарым-қатынасыңыздың сақталғанына қарамастан, әрі қарай жүргіңіз келсе, жұбайыңызды білмеген кезде оны ренжіткені үшін өзіңізді кешіруді үйренуіңіз керек. Сіз опасыздық жасағаннан кейін өзіңізді қалай кешіресіз? Оқыңыз.

«Кейде менің клиенттерім: «Бірнеше жыл болды, мен әлі де түзетуім керек пе?» деп сұрайды. Мен оларға алдау жасаған адам серіктесіне шыдамдылық пен түсіністікпен қарау керек екенін еске саламыныңғайсыз оқиғаны елемеу арқылы жеңемін деп үміттенудің орнына.»

Екінші жағынан, егер сіздің серіктесіңіз алдауды білсе және сізді кешіруді таңдаса да, ол сізді барлық кінәні автоматты түрде босатпайды және ұят. Әдебиет факультетінің студенті Кэсси: «Мен жігітімді алдадым, ол мені кешірді, бірақ мен өзімді кешіре алмаймын», - дейді. Және бұл әдеттен тыс емес. Жасаған істеріңізбен келісімге келу үшін және сіздің және сіздің қарым-қатынастарыңызда опасыздықтың қара көлеңкелерінен шығуы үшін өзіңізді кешіре алатын деңгейге жету үшін ішкі жұмысты орындауыңыз керек.

4. Жазалауды тоқтатыңыз. өзіңді

«Айтпай алдағаныңды кешіре аласың ба? Мен олай ойламадым», - дейді банкир Адам. «Мен біраз уақыттан бері басқа әйелді көрдім, бірақ бұл туралы әйеліме айтпадым. Мен оны бірнеше айдан кейін үздім, өйткені мен бұл туралы қорқынышты сезіндім. Бірақ мен әйеліме ешқашан айтпасам да, мен бірнеше ай бойы өзімді жек көру құдығына кептелдім. Мен өзім ұнататын кішкентай нәрселерден – жаңа аяқ киімнен, бейне ойындар ойнаудан, сүйікті десертімнен бас тартатын дәрежеге жеттім.»

«Өз әрекеттеріңіз үшін өзіңізді кінәлі сезіну табиғи нәрсе», - деп мойындады Гопа. «Дегенмен, өзіңізді жазалау арқылы сіз өз күштеріңізді босқа жұмсайсыз, оны қарым-қатынасыңызды немесе некеңізді жақсарту үшін пайдалануға болады. Клиент өзінің дос қызын үнемі алдағаны үшін өзін кінәлі сезініп, оған не болып жатқанын білмей, терапияға жүгінді. Бірінші қадам болдыжеке жауапкершілікті өз мойнына алыңыз, екіншісі оның сүйіктісіне адал болуды таңдау мүмкіндігін шешуі керек.

«Ол көп ұзамай өзінің адал қарым-қатынаста болу мүмкіндігінің жоқтығын және бұл оның сүйіктісіне әділетсіздік екенін түсінді. Содан кейін ол алдаудың орнына қарым-қатынасты тоқтатуды шешті, содан кейін өзін алдағаны үшін кінәлі сезініп, өзін жазалады. Ең жақсы әдіс - мәселені шешуге назар аудару, өйткені өзіңізді жазалау сізді тығырыққа тірейді және алға жылжу мүмкін емес.»

Серіктесіңізді алдап, қарым-қатынасыңызды бұзғаныңыз үшін өзіңізді кешіру үшін сізге шексіз цикл емес, қабылдау қажет. өзін-өзі жек көру және өзін-өзі кінәлау. Өтелу өте жақсы, бірақ сіз өзіңізді жазалау арқылы ары қарай қозғалмайсыз немесе сау серіктес болмайсыз. Сіз өзіңізді қателіктеріңізден тазартып, алдауыңыздың орнын толтырып жатырмын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз істеп жатқан нәрсе - өзін-өзі жек көру және өзін-өзі аяу үшін тереңірек шұңқырды қазып алу. Бұлардың ешқайсысы сізді кешіргеннен кейін кешіруге көмектеспейді. опасыздық, бұл сізді жақсы жар немесе серіктеске айналдырмайды.

5. Маманнан көмек сұраңыз

Өзіңізді алдау және айтпау үшін қалай кешіруге болады? Үкім шығарудан немесе айыптаудан қорықпай, ойыңызда пайда болған барлық толқуларды бөлісе алатын қауіпсіз кеңістікті іздеңіз. Неліктен серіктесіңізбен бұл туралы сөйлесу ең жақсы идея емес деп ойлайтыныңызды түсінуге болады. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызға қауіп төндіруі мүмкін.Дәл осы жерде психикалық денсаулық сарапшысымен сөйлесу өте ауыр болуы мүмкін.

Серіктесіңіздің білуіне мүмкіндік бермесеңіз, бұл қиын болуы мүмкін. Егер сіз серіктесіңізден жасырғыңыз келетін деңгейге жетсе, сіз өзіңізді реттей отырып, қарым-қатынасты үзуге болады. Олар сіздің алданғаныңызды білмеуі керек, тек сізде кейбір мәселелер бар екенін және көмек сұрауға уақыт қажет.

Егер қарым-қатынасыңызда бос орын және тәуелсіздік жеткілікті болса, жеке терапияны қолданбай бастауға ешқандай себеп жоқ. серіктесіңізге не үшін қажет екенін егжей-тегжейлі түсіндіру. Егер сізге маманмен сөйлесу керек деп ойласаңыз, терапевтке жүгінуіңізге болады. Сіз онлайн консультацияларды таңдай аласыз немесе біреумен телефон арқылы сөйлесе аласыз. Терапия сізді тыңдайтын бейтарап тыңдаушы бар екенін білдіреді және сізге үкім шығарудан немесе моральдық полициядан қорықпау керек. Егер сіз алдау үшін өзіңізді кешіру үшін дұрыс көмек іздесеңіз, Bonobology сарапшылар тобы осында. серіктес қолдауға мұқтаж. Бірақ эмоционалды немесе физикалық түрде алдаған серіктес олардың әрекеттері туралы ойлануы және олардың мінез-құлқының айналасындағы адамдарға тигізетін салдарын түсінуі өте маңызды. Сондай-ақ, бұл олардың көңілі толмайтын мәселелерді талқылау және қарым-қатынастарын жөндеуге көмектесу үшін қауіпсіз аймаққа ие болуға көмектеседі.»

6. Кінәні мойындаусеріктесіңізді де ренжітіңіз

Есіңізде болсын, зинақорлықты мойындау өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін, бірақ бұл жүкті серіктесіңізге аударады. Бұл туралы ойланыңыз: сіз мойындағыңыз келеді, өйткені бұл сіздің ішегіңіздегі үлкен кінәні жеңілдетеді деп ойлайсыз ба? Сіз жүкті жалғыз көтеруден шаршадыңыз ба және жұбайыңызды білмей, ренжіткеніңіз үшін өзіңізді қалай кешіруге болады деп ойлайсыз ба? Бәлкім, егер олар білсе, өзіңізді кешіру оңайырақ болар еді.

Мәселе мынада, сіз бұл жерде қол жеткізгіңіз келетін мақсат емес. Сіз жақсырақ болуыңыз үшін жұмысты орындауға және өзіңізді кешіруге келдіңіз. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізге мойындағыңыз келсе, бұл оған қалай әсер ететінін ойлаңыз ба? Олар сенім мәселелерін және алдаған адаммен қарым-қатынаста болу туралы үнемі күдіктенуге лайық па? Біз олай ойламаймыз.

Некеңізді немесе қарым-қатынасыңызды бұзғаныңыз үшін өзіңізді кешіру үшін бұл қиын жол екенін түсініңіз, бірақ серіктесіңіз сізбен бірге жүруі керек емес. Бұл қарым-қатынаста қателескен сіз болғандықтан, оны түзететін сіз болуыңыз керек. Өз жүктеріңізді жеңілдету және өзіңізді жақсы сезіну үшін ауыртпалықты артқа тастамаңыз.

«Егер серіктесіңізді алдаған болсаңыз, бұршақты төгіп тастауыңыз керек деген үрдіс бар. Жиі алданған серіктес соншалықты қатты ренжіді, олар әрбір егжей-тегжейлі білгісі келеді. Менің бір клиентім бар еді, ол күйеуінен сұрайтынБасқа адаммен жыныстық қатынас жақсырақ болды және т.б.. Кеңесші ретінде мен интимдік мәліметтерді білуге ​​тырысамын, тіпті егер сіз серіктесіңізге бұл істің жалаңаш сүйектерін айту керек болса да, », - дейді Гопа.

7. Болыңыз. Өзіңізді өзгертуде белсенді

Біз бұл жерде өкінудің жеткіліксіз екендігі туралы айттық. Өзіңізді және көзқарасыңызды өзгерту үшін белсенді, белсенді қадамдар жасау керек екенін түсіну арқылы осының астын сызыңыз. Мүмкін сіз мүлдем қорқынышты адам емес шығарсыз, мүмкін сіз жай ғана адамсыз және сіз қате немесе бірнеше қателіктер жіберген шығарсыз. Енді сіз күйеу немесе әйелді алдау үшін шірік сезінесіз және сіз осыған байланысты қарым-қатынасыңыздың жойылғанын қаламайсыз. Сонымен, сіз бұл туралы қорқынышты сезінуден басқа не істеуді жоспарлайсыз?

Пайдаланушыны зерттеу жөніндегі сарапшы Кен былай дейді: «Мен біреумен қысқа қарым-қатынаста болдым және бұл туралы әйеліме ешқашан айтқан емеспін. Бірақ, бірнеше айдан кейін мен бұл туралы ойлап, өзімді кінәлап, өзімді жаман сезіндім. Бірақ солай болды. Мен бұл туралы ештеңе істемедім. Керісінше, менің сезімдерім әйеліме деген реніш пен ашуға ұласты. Мен алдаушы күйеу болып қана қоймай, енді мен нағыз қорқынышты серіктес болдым. Мас күйде алдау және айтпау үшін өзіңізді кешіру немесе алдаудың кез келген түрі қиын.»

Бұл жерде қайталаймыз, сізге жұмыс істеу керек. Егер сізде әрқашан ілтипат болған болса, жұбайыңызға және отбасыңызға зиян тигізбей, күн сайын неке таңдау туралы шешім қабылдаңыз. жасамаңыз немесесіз араласқан адаммен байланысыңызды қабылдаңыз. Өзіңізге керемет серіктес болғаныңыз үшін бақытты екеніңізді және олармен байланыс пен өмірді орнатқаныңызды еске түсіріңіз. Осының бір бөлігі болып қалу үшін сіз жақсырақ болуыңыз керек.

Гопа былай деп түсіндіреді: «Қарым-қатынасқа инвестиция салу қарым-қатынастың соңына қарай жұмыс істеу керек дегенді білдіреді. Кез келген қарым-қатынас қиындықтармен бірге келеді. Егер алдау арқылы сіз үлкен қателік жібергеніңізді түсінсеңіз, онда өзіңізбен жұмыс істеу сізге міндетті. Сіз сол кезде ғашықтықта жетілмеген, аңғал немесе оның салдарын түсінбестен қарым-қатынаста болуға қысым жасаған болуыңыз мүмкін.

«Менің бір клиентім күйеуін жігітімен бірге тұру үшін тастап кеткен, бірақ ол қызының қамқорлығынан айырылды. Содан бері ол жақсы ата-ана болуды үйренді және оның шешімдері оның және қызының өміріне қалай әсер еткені туралы әрекет етуді үйренді. Жауапкершілікті өз мойнына алып, өмірін жақсы жаққа өзгертуді таңдамайынша, қарым-қатынаста көп нәрсе өзгермейді.»

8. Қарым-қатынасыңызда не жетіспейтінін түсініңіз

Сіз адасып кеткен болуыңыз мүмкін. қарым-қатынасыңыз сіз қалағандай немесе сіз күткендей емес болғандықтан. Мүмкін сізді қор нарығына деген қызығушылығыңызбен бөлісетін немесе ескі фильмдерге деген сүйіспеншілігіңізді серіктесіңіз ұнатпайтын біреу қызықтырған шығар. Мүмкін сіз серіктесіңізбен бірге тұрып, дайын емес екеніңізді түсінген шығарсыз.

ОлСіздің қарым-қатынасыңыз дәл сіз қалағандай болмауы мүмкін екенін және онымен күресу тәсілі алдау екенін мойындау қиын. Бірақ сіздің қарым-қатынасыңызда жалығудан тыс адасып кетуіңізге себеп болды ма, әлде мас күйде және біреу сізге назар аударып жатыр деп мақтанғандықтан ба, түсіну маңызды.

Егер қарым-қатынасыңызда бірдеңе жетіспейді деп ойласаңыз, бұл серіктеспен талқылауға болатын нәрсе. Аспан разылығы үшін, оларды кінәламаңыз - оны әңгіме ретінде қабылдаңыз және нәрселерді қалай өзгертуге болатынын көріңіз. Егер сіз маңызды ұшқынның жоқтығын немесе оны жөндеуге болмайтын нәрсе деп ойласаңыз, ажырасу немесе ажырасуды қарастыратын кез келді. Тағы да, олар сіздің алдағаныңызды білмеуі керек, бірақ бәрібір жұмыс істемейтін қарым-қатынасты сақтау ешкімге көмектеспейді. Өзіңіздің кінәңізді жеңілдету үшін оны ұстамаңыз.

Гопа түсіндіреді: «Егер серіктестік жоқ болса немесе сіз қарым-қатынаста немесе некеде көбірек сүйіспеншілікті қаласаңыз, бұл қажеттілікті некеңізден тыс қанағаттандыруға тырысқан болуыңыз мүмкін. Дегенмен, жақындық пен сүйіспеншілік деңгейлері барлық қарым-қатынастарда өзгереді. Істер сирек болатынын есте ұстаған жөн, өйткені олардың берік негізі жоқ. Жасырын жүргізілетін істер көбінесе екі жаққа да кінәлі және зияны бар карталар пакеті сияқты бұзылады.

«Осылайша, ерлі-зайыптылар үшін ең жақсы нұсқа - назар аудару.