Nėra tobulų santykių. Net ir geriausios poros su gražiausiomis "Instagram" atostogų nuotraukomis pripažįsta, kad jų santykiai turi trūkumų ir lūžių. Išdavystė, neištikimybė ir panašūs dalykai gali būti daugelio šių problemų priežastis ir pasekmė. Išdavystė santuokoje gali būti tyčinė arba vienkartinė. Tačiau kas nutinka po to? Ar prisipažįstate?savo partneriui ir pasipasakoti? O jei ne, ar galvojate, kaip atleisti sau, kad apgaudinėjote ir nepasakėte?

2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad 20 % vedusių vyrų ir 10 % ištekėjusių moterų prisipažino apgaudinėję savo sutuoktinius. Skaičiai rodo, kad gali būti daug daugiau tokių, kurie neprisipažįsta, nes prisipažinimas apie neištikimybę susijęs su didžiuliu bagažu - stigma, skausmu, pykčiu ir santuokos iširimo galimybe."Niekada sau neatleisiu, kad apgaudinėjau".

Kyla klausimas, ar galite atleisti sau už neištikimybę nieko nesakydami ir išgelbėti savo santykius? Mes kalbėjomės su psichoterapeute Gopa Khan (konsultavimo psichologijos magistrė, M.Ed), kuri specializuojasi santuokos & amp; šeimos konsultavimas rasti atsakymą ir suapvalinti keletą patarimų, kaip atleisti sau ir judėti toliau.

8 naudingi patarimai, kaip atleisti sau po to, kai apgaudinėjote ir nepasakėte

Galbūt žinote, kad jūsų romanas buvo vienkartinis. Galbūt turite vaikų ir nenorite, kad jie patirtų skyrybas, separaciją ar net muštynes, kurios kiltų, jei prisipažintumėte savo partneriui. Galbūt galvojate: "Niekada sau neatleisiu už neištikimybę, bet nenoriu nutraukti santykių." Kad ir kokios būtų jūsų priežastys, didelė tikimybė, kad gyvensite su didžiule kaltės jausmo irbaimė kurį laiką.

Siuzana apgaudinėjo savo vyrą Marką su bendradarbiu. Šis romanas virto bjauriu, vyras sutrypė visą Siuzanos širdį ir išėjo. Nors ji negalėjo prisipažinti Markui, buvo akivaizdu, kad Siuzana buvo apimta sumaišties. Pasibaigus romanui, ji puolė į depresiją, o Markas buvo tas, kuris ją palaikė per šį išbandymą. Dabar ji negali atsikratyti jausmo, kad "aš būsiu".niekada neatleisiu sau už apgaulę".

Tačiau neatleidimas sau už neištikimybę tik trukdys jums palikti praeitį ir atversti naują puslapį. Jei norite gyventi toliau, nepaisant to, ar jūsų santykiai išliks, ar ne, turite išmokti atleisti sau už tai, kad įskaudinote sutuoktinį, kai jis to nežino. Kaip atleisti sau po to, kai buvote neištikimas? Skaitykite toliau.

"Kartais mano klientai klausia: "Praėjo keleri metai, ar man vis dar reikia atlyginti žalą?" Aš jiems primenu, kad neištikimas asmuo turi būti kantrus ir supratingas savo partneriui, o ne tikėtis, kad nemalonų incidentą pavyks įveikti jį ignoruojant."

Kita vertus, net jei jūsų partneris žino apie neištikimybę ir nusprendė jums atleisti, tai automatiškai neatleidžia jūsų nuo visos kaltės ir gėdos. Literatūros studentė Cassie sako: "Aš apgaudinėjau savo vaikiną ir jis man atleido, bet aš negaliu atleisti sau." Ir tai nėra neįprasta. Turite atlikti vidinį darbą, kad susitaikytumėte su tuo, ką padarėte, ir pasiektumėte tašką, kai galėsite atleisti sau.atleiskite sau už tai, kad ji išlįstų iš tamsių neištikimybės šešėlių, tvyrančių virš jūsų ir jūsų santykių.

4. Nustokite save bausti

"Ar galite sau atleisti už neištikimybę nieko nesakęs? Aš taip nemaniau", - sako bankininkas Adamas. "Kurį laiką susitikinėjau su kita moterimi ir niekada apie tai nepasakiau žmonai. Po kelių mėnesių tai nutraukiau, nes jaučiausi siaubingai. Bet nors žmonai to niekada nesakiau, kelis mėnesius buvau įstrigęs savęs neapykantos šulinyje. Tai pasiekė tokį lygį, kad atsisakiau sau mažų dalykų, kurie man patiko - naujų batų, žaidimų.vaizdo žaidimai, mano mėgstamiausias desertas."

"Natūralu jausti kaltę dėl savo veiksmų, - pripažįsta Gopa, - tačiau, bausdami save, galiausiai iššvaistote savo energiją, kurią galėtumėte panaudoti geresniems santykiams ar santuokai kurti." Vienas klientas kreipėsi į gydytoją, nes jautėsi kaltas dėl to, kad nuolat apgaudinėjo savo merginą, ir svarstė, kas su juo negerai. Pirmasis žingsnis buvo prisiimti asmeninę atsakomybę, antrasis - nuspręstiar jis galėtų pasirinkti būti ištikimas savo merginai.

"Netrukus jis suprato, kad neturi pakankamai jėgų būti įsipareigojusiame santykyje ir kad tai buvo nesąžininga jo merginos atžvilgiu. Tuomet jis nusprendė nutraukti santykius, užuot apgaudinėjęs, o paskui jautęsis kaltas, kad apgaudinėja ir baudžia save. Geriausias būdas - sutelkti dėmesį į problemų sprendimą, nes baudžiant save, vis tiek įstrigsite ir negalėsite judėti į priekį."

Norint atleisti sau už tai, kad sugriovėte savo santykius ir apgaudinėjote partnerį, reikia priimti save, o ne nesibaigiančio savigailos ir savęs kaltinimo ciklo. Atgaila yra puiku, tačiau bausdami save neperkelsite savęs į priekį ir nebūsite sveikas partneris. Galbūt manote, kad išvalote savo klaidas ir atsilyginate už neištikimybę, tačiau taip tik kasate dar gilesnę duobę.Nė vienas iš šių dalykų nepadės jums atleisti sau po neištikimybės ir nepadarys jūsų geresniu sutuoktiniu ar partneriu.

5. Kreipkitės profesionalios pagalbos

Kaip atleisti sau už neištikimybę ir nepasakymą? Ieškokite saugios erdvės, kur galėtumėte pasidalyti visu tuo nerimu, kuris kaupiasi jūsų galvoje, nebijodami, kad būsite teisiami ar kaltinami. Suprantama, kodėl jums gali atrodyti, kad kalbėti apie tai su partneriu nėra geriausia idėja. Tai gali kelti pavojų jūsų santykiams. Būtent čia pokalbis su psichikos sveikatos specialistu gali būti nepaprastai naudingas.

Tai gali būti sudėtinga neleidžiant partneriui sužinoti. Jei viskas pasiekė tokį lygį, kad nebenorite slėptis nuo partnerio, galite padaryti santykių pertrauką, kol susitvarkysite. Jis neturi žinoti, kad apgaudinėjote, tik tai, kad turite tam tikrų problemų ir jums reikia laiko ieškoti pagalbos.

Jei jūsų santykiuose yra pakankamai erdvės ir nepriklausomybės, nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte pradėti individualios terapijos, nepaaiškindami partneriui, kodėl jums to reikia. Jei manote, kad jums reikia pasikalbėti su profesionalu, galite kreiptis į terapeutą. Galite rinktis konsultacijas internetu arba pasikalbėti su kuo nors telefonu. Terapija reikštų, kad turėsite nešališką klausytoją, kuris išgirsjums nereikia bijoti teismo ar moralinės policijos. Jei ieškote tinkamos pagalbos, kad atleistumėte sau už neištikimybę, "Bonobology" ekspertų grupė yra čia jums.

"Dažnai, - sako Gopa, - neištikimas asmuo jaučia, kad jo partneriui reikia paramos. Tačiau labai svarbu, kad emociškai ar fiziškai neištikimas partneris apmąstytų savo veiksmus ir suprastų savo elgesio pasekmes aplinkiniams. Be to, padeda saugi zona, kurioje galima aptarti klausimus, dėl kurių jie buvo nepatenkinti, ir padėti jiems taip pat taisyti savosantykius."

6. Prisipažindamas įskaudinsite ir savo partnerį

Atminkite, kad prisipažindami apie neištikimybę galite pasijusti geriau, tačiau taip visą naštą perkeliate savo partneriui. Pagalvokite apie tai: ar desperatiškai norite prisipažinti, nes manote, kad tai palengvins tą milžinišką kaltės jausmo kamuolį jūsų viduje? Ar pavargote vieni nešti naštą ir galvojate, kaip atleisti sau už tai, kad įskaudinote sutuoktinį, kai jis to nežino? Galbūt būtų lengviau atleistisau, jei jie žinotų.

Reikalas tas, kad palengvinti sau gyvenimą iš tikrųjų nėra tai, ko jūs čia siekiate. Esate čia tam, kad atliktumėte darbą ir atleistumėte sau, kad galėtumėte būti geresni. Jei prisipažintumėte savo partneriui, pagalvokite, kaip dėl to jaustųsi jis? Ar jis nusipelnė nešiotis pasitikėjimo problemas ir nuolatinį įtarumą dėl santykių su žmogumi, kuris apgaudinėjo? Mes taip nemanome.

Norėdami atleisti sau už sugriautą santuoką ar santykius, supraskite, kad tai sunkus kelias, bet ne tas, kurį jūsų partneris turi nueiti kartu su jumis. Kadangi tai jūs suklydote šiuose santykiuose, jūs turite būti tas, kuris juos taiso. Neperkelkite sau naštos tik tam, kad palengvintumėte savo naštą ir geriau jaustumėtės.

"Vyrauja tendencija, kad jei apgaudinėjote savo partnerį, privalote viską išsipasakoti. Dažnai apgautasis partneris būna taip neįtikėtinai įskaudintas, kad nori žinoti kiekvieną detalę. Turėjau klientę, kuri klausinėjo savo vyro, ar su kitu asmeniu seksas buvo geresnis ir t. t. Kaip konsultantė, aš nubrėžiu ribą, kai reikia gilintis į intymias detales, net jei partneriui reikia papasakoti tik pačias pagrindines romano detales."Gopa sako.

7. Būkite aktyvūs ir keiskite save

Čia kalbėjome apie tai, kad vien atsiprašyti nepakanka. Pabrėžkite tai suvokdami, kad turite imtis aktyvių, iniciatyvių veiksmų, kad pakeistumėte save ir savo požiūrį. Galbūt nesate visiškai baisus žmogus, galbūt esate tiesiog žmogus ir padarėte klaidą ar kelias klaidas. Dabar jaučiatės prastai, kad esate neištikimas vyras ar žmona, ir nenorite, kad jūsų santykiai būtų sugriauti.Taigi, ką ketinate dėl to daryti, išskyrus tai, kad jaučiatės siaubingai?

Vartotojų tyrimų ekspertas Kenas sako: "Turėjau trumpą romaną su vienu žmogumi ir niekada apie tai nepasakiau žmonai. Tačiau kelis mėnesius po to tik galvojau apie tai, kaltinau save ir jaučiausi blogai. Bet tai ir buvo viskas. Nieko nedariau. Vietoj to mano jausmai augo į apmaudą ir pyktį žmonai. Buvau ne tik apgaudinėjantis vyras, bet dabar buvau ir tikrai baisus.partneriui. Atleisti sau už girtą apgaudinėjimą ir nesakymą ar bet kokią apgaulės formą yra sunku."

Čia dar kartą pakartojame, kad turite atlikti darbą. Jei visada buvote klajojantis, kasdien priimkite sprendimą rinktis santuoką, o ne skaudinti sutuoktinį ir šeimą. Neužmegzkite ir nepriimkite kontaktų su asmeniu, su kuriuo buvote susijęs. Priminkite sau, kad jums pasisekė, jog turite puikų partnerį ir kad su juo sukūrėte ryšį ir gyvenimą. Kad išliktumėte jo dalimi, turite būtigeriau.

Gopa patikslina: "Būti investavusiam į santykius reiškia, kad reikia dirbti su savo santykių dalimi. Kiekvieni santykiai susiduria su iššūkiais. Jei po neištikimybės suprantate, kad padarėte didelę klaidą, tuomet jums neabejotinai tenka pareiga dirbti su savimi. Galbūt tuo metu buvote nesubrendęs meilei, naivus arba buvote priverstas būti santykiuose nesuprasdamas, kas tai yra.pasekmes.

"Turėjau klientę, kuri paliko savo vyrą ir pradėjo gyventi su draugu, tačiau prarado dukters globą. Nuo to laiko ji išmoko būti geresne bendraamže ir imtis veiksmų, kaip jos sprendimai paveikė jos ir dukters gyvenimą. Kol žmogus neprisiima atsakomybės ir nenusprendžia keisti savo gyvenimo į gerąją pusę, santykiuose daug kas nepasikeis."

8. Suprasti, ko trūko jūsų santykiuose

Gali būti, kad nuklydote į romaną, nes jūsų santykiai nėra tokie, kokių norėjote ar tikėjotės. Galbūt jus traukė žmogus, kuris panašiai kaip jūsų domisi vertybinių popierių rinka ar mėgsta senus filmus, o ne jūsų partneris. Galbūt persikėlėte gyventi pas partnerį ir supratote, kad nesate tam pasiruošęs.

Sunku pripažinti, kad jūsų esami santykiai galbūt nebuvo tokie, kokių norėjote, ir kad jūsų būdas tai išspręsti buvo apgaulė. Tačiau svarbu suprasti, ar jūsų nuklydimo priežastis buvo ne tik nuobodulys santykiuose, bet ir tai, kad buvote girtas ir paglostytas, jog kažkas atkreipė į jus dėmesį.

Jei manote, kad jūsų santykiams kažko trūksta, galite tai aptarti su partneriu. Dėl viso pikto, nekaltinkite jo - laikykite tai pokalbiu ir pažiūrėkite, kaip galėtumėte ką nors pakeisti. Jei manote, kad trūksta esminės kibirkšties, arba tai yra kažkas, ko neįmanoma pataisyti, galbūt atėjo laikas apsvarstyti galimybę nutraukti santykius arba išsiskirti. Vėlgi, jie neturižinokite, kad apgaudinėjote, bet taip pat niekam nepadeda ir santykių, kurie vis tiek nebuvo sėkmingi, laikymasis. Nelaikykite jų ir tam, kad numalšintumėte savo kaltę.

Gopa aiškina: "Jei santykiuose ar santuokoje trūko bendravimo arba norėjote daugiau prieraišumo, gali būti, kad bandėte patenkinti šį poreikį už santuokos ribų. Tačiau intymumo ir prieraišumo lygis svyruoja visuose santykiuose. Svarbu prisiminti, kad romanai retai kada trunka ilgai, nes neturi tvirto pagrindo. Slapta vedami romanai dažnai subyra kaip pakeliskortos su daug kaltės ir žalos abiem šalims.

"Taigi geriausia išeitis poroms - sutelkti dėmesį į savo santykius. Jei yra pagundų už santuokos ribų, sveika jas pripažinti, bet nesiimti veiksmų ir nustatyti situacijas, dėl kurių jie gali būti labiau pažeidžiami pasirinkdami romaną. Neabejotinai, kai žmonės turi tvirtas asmenines ir santykių ribas, teigiamą savivertę ir pagarbą bei pasitikėjimą savo sutuoktiniais, tikimybėsukčiavimo atvejų yra mažiau."

Atleisti sau už neištikimybę ir nepranešimą nėra lengva. Jūs nešiojatės daug neigiamų jausmų ir gali būti, kad jie persikels ir į kitas jūsų gyvenimo sritis. Taip pat reikia rasti pusiausvyrą tarp visiškos atsakomybės už savo veiksmus ir nuolatinio savęs baudimo už tai, ką padarėte. Jums taip pat reikės priimti sprendimą, ar norite tęsti santuoką, arsantykiai, arba jei jūsų neištikimybė buvo tik vienas iš kelių esminių santykių problemų simptomų.

Kad ir kas tai būtų, didžiąją naštos dalį turėsite nešti vienas, nebent nuspręsite kreiptis profesionalios pagalbos. Kol su visu tuo susidorosite, taip pat turėsite išlaikyti tam tikrą normalumo regimybę savo partnerio ir šeimos atžvilgiu. Tai labai sunku, ir bus dienų, kai pagalvosite, kad būtų daug lengviau prisipažinti ir pasakyti apie tai savo partneriui.

Priminkite sau, kad laikui bėgant judėsite pirmyn ir, tikėkimės, būsite laimingesni ir sveikesni ir kaip asmenybė, ir kaip partneris. Tegul tai būna jūsų tikslas, tvirtai apsispręskite ir būkite malonūs sau, nepasiduodami savigailai. Sėkmės!

DUK

Taip, įmanoma atleisti sau už neištikimybę, jei tik esate pasiruošę atlikti su tuo susijusį darbą. Visų kaltės dėl neištikimybės šluostymas po kilimu jums nepadės, nepadės ir nuolatinis savęs neapykantos jausmas bei kaltinimas. Norėdami atleisti sau už neištikimybę, turite eiti priėmimo, savianalizės ir aktyvių teigiamų pokyčių savo mintyse, elgesyje, kalboje ir veiksmuose keliu. 2. Kaip įveikti kaltės jausmą dėl neištikimybės nepasakius?

Nelengva įveikti kaltės jausmą dėl neištikimybės nepranešus. Kad šis incidentas nemestų šešėlio ant jūsų psichinės sveikatos ir jūsų santykių sveikatos, patartina bendradarbiauti su psichikos sveikatos specialistu, kuris padėtų sutvarkyti sudėtingas emocijas, galinčias kilti po neištikimybės. Konsultavimo naudos įveikiant kaltės jausmą dėl neištikimybės neįmanoma pabrėžti.pakankamai. 3. Kiek laiko reikia, kad atleistumėte sau už neištikimybę?

Sunku nuspėti atleidimo sau už neištikimybę laiką. Tai priklauso nuo neištikimybės pobūdžio, jūsų asmenybės, jūsų santykių su pagrindiniu partneriu (sutuoktiniu). Taip, iš pradžių tai gali atrodyti kaip ilgai trunkanti kelionė. Tačiau kai pradėsite daryti mažus žingsnelius teisinga linkme, bus lengviau.