Không có thứ gọi là mối quan hệ hoàn hảo. Ngay cả những cặp đôi tuyệt vời nhất, với những bức ảnh kỳ nghỉ đẹp nhất trên Instagram, cũng sẽ thừa nhận những sai sót và rạn nứt trong mối quan hệ của họ. Lừa dối, ngoại tình và đồng loại của họ có thể vừa là nguyên nhân vừa là hậu quả của nhiều vấn đề trong số này. Lừa dối trong hôn nhân có thể là cố ý hoặc có thể xảy ra như một cuộc gặp gỡ chỉ xảy ra một lần. Nhưng điều gì xảy ra sau đó? Bạn có thú nhận với đối tác của mình và trở nên trong sạch không? Và nếu không, bạn có tự hỏi làm thế nào để tha thứ cho bản thân vì đã lừa dối và không nói ra?

Một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy 20% đàn ông đã có gia đình và 10% phụ nữ đã có gia đình thừa nhận đã lừa dối bạn đời của mình. vợ chồng. Những con số cho thấy rằng có thể có nhiều người nữa sẽ không thừa nhận điều đó, đơn giản vì việc thú nhận ngoại tình đi kèm với gánh nặng to lớn – sự kỳ thị, đau đớn, tức giận và khả năng hôn nhân tan vỡ. Và việc kìm nén tất cả có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi và chìm đắm trong những suy nghĩ như “Tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho bản thân vì đã lừa dối”.

Sau đó, câu hỏi đặt ra là bạn có thể tha thứ cho bản thân vì đã lừa dối mà không nói và cứu vãn mối quan hệ của mình không? Chúng tôi đã nói chuyện với nhà trị liệu tâm lý Gopa Khan (Thạc sĩ Tâm lý Tư vấn, M.Ed), người chuyên về hôn nhân & tư vấn gia đình để tìm câu trả lời và tổng hợp một số mẹo để tha thứ cho bản thân và bước tiếp.

8 Lời khuyên hữu ích để tha thứ cho bản thân sau khi lừa dối và không nói ra

Có thể bạn biếtvề mối quan hệ của họ. Nếu có sự cám dỗ bên ngoài cuộc hôn nhân của họ, thì tốt hơn là thừa nhận nhưng không hành động theo nó và xác định những tình huống có thể khiến họ dễ chọn ngoại tình hơn. Lúc nào cũng vậy, khi mọi người có ranh giới cá nhân và mối quan hệ mạnh mẽ, lòng tự trọng tích cực cũng như sự tôn trọng và tin tưởng vào người bạn đời của họ, thì khả năng ngoại tình sẽ ít hơn.”

Tha thứ cho bản thân vì đã lừa dối và không nói ra điều đó không dễ dàng. Bạn đang mang trong mình rất nhiều cảm xúc tiêu cực và có thể chúng sẽ tràn sang những khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Đó cũng là một sự cân bằng tốt giữa việc chịu trách nhiệm hoàn toàn về hành động của bạn và liên tục trừng phạt bản thân vì những gì bạn đã làm. Bạn cũng sẽ cần phải đưa ra quyết định liệu bạn có muốn tiếp tục cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ của mình hay không, hay liệu hành vi gian lận của bạn chỉ là một triệu chứng của một số vấn đề tiềm ẩn trong mối quan hệ.

Dù đó là gì, bạn sẽ phải gánh chịu nhiều gánh nặng một mình, trừ khi bạn quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Trong khi bạn đang giải quyết tất cả những điều này, bạn cũng cần duy trì một số vẻ bình thường xung quanh đối tác và gia đình của mình. Sẽ có rất nhiều việc phải làm và bạn sẽ có những ngày nghĩ rằng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để làm sạch và nói với đối tác của mình.

Hãy nhắc nhở bản thân rằng theo thời gian, bạn sẽ tiếp tục và hy vọng sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn cả với tư cách là một người và là một đối tác. Hãy để đó là mục tiêu của bạn,Hãy kiên định với quyết tâm của mình và đối xử tốt với bản thân mà không nhượng bộ để tự thương hại. Chúc may mắn!

Câu hỏi thường gặp

Có, bạn có thể tha thứ cho hành vi gian lận, miễn là bạn sẵn sàng thực hiện công việc mà hành vi đó đòi hỏi. Phủi sạch mọi tội lỗi gian lận dưới tấm thảm sẽ không giúp ích được gì cho bạn cũng như việc không ngừng ghê tởm và đổ lỗi cho bản thân. Để tha thứ cho hành vi lừa dối của bản thân, bạn cần đi theo con đường chấp nhận, xem xét nội tâm và chủ động tạo ra những thay đổi tích cực trong suy nghĩ, hành vi, lời nói và hành động của mình. 2. Làm cách nào để tôi vượt qua cảm giác tội lỗi khi gian lận mà không nói?

Không dễ để vượt qua cảm giác tội lỗi khi gian lận mà không nói. Để đảm bảo rằng sự cố này không ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe của mối quan hệ của bạn, bạn nên làm việc cùng với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần để phân loại những cảm xúc phức tạp có thể nảy sinh sau khi ngoại tình. Không thể nhấn mạnh đủ những lợi ích của việc tư vấn trong việc khắc phục cảm giác tội lỗi gian lận. 3. Mất bao lâu để tha thứ cho hành vi gian dối của bản thân?

Thật khó để dự đoán mốc thời gian tha thứ cho hành vi gian dối của bản thân. Nó phụ thuộc vào bản chất của sự không chung thủy, tính cách của bạn, mối quan hệ của bạn với người bạn đời/vợ/chồng chính của mình. Vâng, nó có vẻ giống như một cuộc hành trình dài ngay từ đầu. Nhưng một khi bạn bắt đầu có những bước tiến nhỏ trongđi đúng hướng thì việc đi sẽ dễ dàng hơn.

Susan đã lừa dối chồng mình, Mark, với một đồng nghiệp. Vụ việc trở nên lộn xộn, với việc người đàn ông dẫm đạp lên trái tim của Susan rồi bỏ đi. Mặc dù cô ấy không thể nói rõ ràng với Mark, nhưng rõ ràng là Susan đã bị xáo trộn. Cô ấy rơi vào trạng thái trầm cảm sau khi cuộc tình kết thúc, và chính Mark là người đã ở bên cô ấy vượt qua thử thách. Giờ đây, cô thấy mình không thể rũ bỏ được suy nghĩ “Tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho bản thân vì đã lừa dối”.

Tuy nhiên, việc không tha thứ cho bản thân vì đã lừa dối sẽ chỉ cản trở khả năng bỏ lại quá khứ và lật trang mới. Nếu bạn muốn tiếp tục, bất kể mối quan hệ của bạn có tồn tại hay không, bạn cần học cách tha thứ cho bản thân vì đã làm tổn thương người bạn đời của mình khi họ không biết điều đó. Làm thế nào để bạn tha thứ cho chính mình sau khi không chung thủy? Hãy đọc tiếp.

“Đôi khi, khách hàng của tôi hỏi: “Đã vài năm rồi, tôi có còn cần phải sửa đổi không?” Tôi nhắc nhở họ rằng người đã lừa dối cần phải kiên nhẫn và thông cảm cho đối tác của họthay vì hy vọng vượt qua sự cố khó chịu bằng cách phớt lờ nó.”

Mặt khác, ngay cả khi đối tác của bạn nhận thức được hành vi gian lận và đã chọn tha thứ cho bạn, điều đó sẽ không tự động xóa bỏ mọi cảm giác tội lỗi của bạn và nỗi tủi nhục. Cassie, một sinh viên văn học, nói: “Tôi đã lừa dối bạn trai của mình và anh ấy đã tha thứ cho tôi nhưng tôi không thể tha thứ cho bản thân mình”. Và đó không phải là bất thường. Bạn phải tự kiểm điểm để chấp nhận những gì mình đã làm và đạt đến điểm mà bạn có thể tha thứ cho bản thân để nó thoát ra khỏi bóng tối của sự không chung thủy đang bao trùm lên bạn và mối quan hệ của bạn.

4. Ngừng trừng phạt bản thân

“Bạn có thể tha thứ cho bản thân vì đã lừa dối mà không nói ra không? Tôi không nghĩ vậy,” Adam, một nhân viên ngân hàng, nói. “Tôi đã gặp một người phụ nữ khác một thời gian và không bao giờ nói với vợ tôi. Tôi đã cắt bỏ nó sau một vài tháng vì tôi cảm thấy tồi tệ về nó. Nhưng mặc dù tôi chưa bao giờ nói với vợ mình, nhưng tôi đã mắc kẹt trong sự căm ghét bản thân trong nhiều tháng. Nó đã đến mức tôi từ chối bản thân những thứ nhỏ nhặt mà tôi thích – giày mới, chơi trò chơi điện tử, món tráng miệng yêu thích của tôi.”

“Cảm thấy tội lỗi vì hành động của mình là điều tự nhiên,” Gopa thừa nhận. “Tuy nhiên, bằng cách trừng phạt bản thân, cuối cùng bạn sẽ lãng phí năng lượng của mình, vốn có thể được sử dụng để cải thiện mối quan hệ hoặc hôn nhân của bạn. Một khách hàng đã tìm đến liệu pháp trị liệu vì anh ấy cảm thấy tội lỗi vì thường xuyên lừa dối bạn gái và tự hỏi mình đã làm sai điều gì. Bước đầu tiên làchịu trách nhiệm cá nhân, là người thứ hai quyết định liệu anh ấy có thể chọn chung thủy với bạn gái hay không.

“Anh ấy sớm nhận ra rằng mình không có đủ điều kiện để ở trong một mối quan hệ đã cam kết và điều đó là không công bằng với bạn gái của anh ấy. Sau đó, anh ấy quyết định chấm dứt mối quan hệ thay vì lừa dối và sau đó cảm thấy tội lỗi vì đã lừa dối và tự trừng phạt mình. Cách tiếp cận tốt nhất là tập trung vào việc giải quyết vấn đề vì việc trừng phạt bản thân khiến bạn bế tắc và không thể tiến về phía trước.”

Để có thể tha thứ cho bản thân vì đã phá hỏng mối quan hệ của bạn bằng cách lừa dối đối tác, bạn cần có sự chấp nhận chứ không phải một vòng lặp bất tận của sự ghê tởm và tự trách mình. Sự chuộc lỗi là điều tuyệt vời, nhưng bạn không thể tiếp tục hoặc trở thành một đối tác lành mạnh bằng cách trừng phạt chính mình. Bạn có thể nghĩ rằng mình đang gột rửa lỗi lầm và bù đắp cho hành vi gian lận, nhưng tất cả những gì bạn đang làm là đào hố sâu hơn cho sự căm ghét và thương hại bản thân để ngấm vào đó. Không điều nào trong số này giúp bạn tha thứ cho bản thân sau khi bị không chung thủy, điều đó cũng không giúp bạn trở thành người bạn đời hoặc người bạn đời tốt hơn.

5. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia

Làm cách nào để tha thứ cho bản thân vì đã lừa dối và không nói ra? Tìm kiếm một không gian an toàn, nơi bạn có thể chia sẻ tất cả những xáo trộn đang hình thành trong tâm trí mà không sợ bị phán xét hay đổ lỗi. Có thể hiểu được tại sao bạn có thể cảm thấy rằng nói chuyện với đối tác của mình về điều đó có thể không phải là ý kiến ​​​​hay nhất. Nó cũng có thể khiến mối quan hệ của bạn gặp nguy hiểm.Đó là lúc việc trò chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể mang lại cảm giác sảng khoái vô cùng.

Điều này có thể phức tạp nếu bạn đời của bạn không phát hiện ra. Nếu đã đến lúc bạn muốn trốn tránh đối tác của mình lâu hơn nữa, bạn có thể tạm dừng mối quan hệ trong khi sắp xếp lại bản thân. Họ không cần biết bạn lừa dối, chỉ cần bạn đang gặp một số vấn đề và cần thời gian để tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nếu có đủ không gian và sự độc lập trong mối quan hệ của bạn, không có lý do gì bạn không thể bắt đầu trị liệu cá nhân mà không cần giải thích chi tiết về lý do tại sao bạn cần nó cho đối tác của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần nói chuyện với một chuyên gia, bạn có thể tìm đến một nhà trị liệu. Bạn có thể chọn tư vấn trực tuyến hoặc nói chuyện với ai đó qua điện thoại. Trị liệu có nghĩa là bạn có một người lắng nghe vô tư để lắng nghe bạn và bạn không cần phải sợ sự phán xét hay kiểm soát đạo đức. Nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp phù hợp để tha thứ cho bản thân vì hành vi gian lận, thì hội đồng chuyên gia của Bonobology luôn sẵn sàng trợ giúp bạn.

Gopa nói: “Thường thì người đã lừa dối cảm thấy như vậy. đối tác cần sự hỗ trợ. Nhưng điều rất quan trọng là đối tác đã lừa dối về tình cảm hoặc thể chất phải phản ánh hành động của họ và hiểu được hậu quả của hành vi của họ đối với những người xung quanh. Ngoài ra, việc có một khu vực an toàn để thảo luận về những vấn đề mà họ không hài lòng và giúp họ sửa chữa mối quan hệ của mình cũng sẽ hữu ích.”

6. Thú nhận sẽcũng làm tổn thương đối tác của bạn

Hãy nhớ rằng việc thừa nhận ngoại tình có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó sẽ chuyển gánh nặng sang cho đối tác của bạn. Hãy suy nghĩ về điều đó: Bạn có muốn thú nhận một cách tuyệt vọng vì bạn nghĩ rằng điều đó sẽ làm dịu đi quả bóng tội lỗi khổng lồ trong ruột của bạn không? Bạn cảm thấy mệt mỏi khi gánh vác một mình và tự hỏi làm thế nào để tha thứ cho bản thân vì đã làm tổn thương người bạn đời của mình mà họ không hề hay biết? Có lẽ sẽ dễ dàng hơn để tha thứ cho bản thân nếu họ biết.

Vấn đề là, việc giúp bản thân dễ dàng hơn không thực sự là điều bạn đang cố gắng đạt được ở đây. Bạn ở đây để thực hiện công việc và tha thứ cho bản thân để bạn có thể tốt hơn. Nếu bạn tỏ tình với đối tác của mình, hãy nghĩ xem điều đó sẽ khiến họ cảm thấy thế nào? Họ có đáng phải gánh chịu những vấn đề về lòng tin và sự nghi ngờ liên tục về mối quan hệ với một người đã lừa dối không? Chúng tôi không nghĩ như vậy.

Để tha thứ cho bản thân vì đã hủy hoại hôn nhân hoặc mối quan hệ của bạn, hãy hiểu rằng đó là một con đường khó khăn, nhưng không phải là con đường mà người bạn đời của bạn cần phải đi cùng bạn. Vì bạn là người có lỗi trong mối quan hệ này nên bạn phải là người sửa chữa nó. Đừng chuyển gánh nặng chỉ để giảm bớt gánh nặng cho chính bạn và cảm thấy tốt hơn về bản thân.

“Có một xu hướng là nếu bạn đã lừa dối đối tác của mình, thì bạn phải nói ra điều đó. Thường thì đối tác bị lừa dối vô cùng tổn thương đến mức họ muốn biết mọi chi tiết. Tôi có một khách hàng, người này sẽ hỏi chồng cô ấy liệuquan hệ tình dục với người kia tốt hơn, v.v. Với tư cách là một cố vấn, tôi vạch ra ranh giới trong việc đi sâu vào các chi tiết thân mật, ngay cả khi bạn cần nói cho đối tác của mình biết cốt lõi của cuộc tình,” Gopa nói.

7. Be chủ động thay đổi bản thân

Ở đây chúng ta đã nói về việc xin lỗi là chưa đủ. Nhấn mạnh điều đó bằng cách nhận ra rằng bạn cần thực hiện các bước tích cực, chủ động để thay đổi bản thân và cách nhìn của mình. Có thể bạn không hoàn toàn là một người tồi tệ, có thể bạn chỉ là một con người và bạn đã phạm một hoặc nhiều sai lầm. Bây giờ bạn cảm thấy chán nản vì là một người chồng hoặc người vợ lừa dối và bạn không muốn mối quan hệ của mình bị hủy hoại vì điều đó. Vậy bạn dự định làm gì với điều đó ngoài việc cảm thấy thật tồi tệ?

Ken, một chuyên gia nghiên cứu người dùng, cho biết: “Tôi đã có một cuộc tình ngắn ngủi với một người và chưa bao giờ nói với vợ tôi về điều đó. Nhưng, trong nhiều tháng sau đó, tất cả những gì tôi làm là nghĩ về điều đó, tự trách mình và cảm thấy tồi tệ. Nhưng đó là nó. Tôi đã không làm bất cứ điều gì về nó. Thay vào đó, cảm xúc của tôi ngày càng trở nên oán giận và tức giận đối với vợ tôi. Tôi không chỉ là một người chồng lừa dối mà giờ đây tôi còn là một người bạn đời thực sự tồi tệ. Tha thứ cho bản thân vì hành vi lừa dối khi say rượu và không nói, hoặc bất kỳ hình thức gian lận nào là điều khó khăn.”

Chúng tôi xin nhắc lại ở đây, bạn cần phải thực hiện công việc. Nếu bạn luôn có một con mắt lang thang, hãy đưa ra quyết định lựa chọn hôn nhân của mình mỗi ngày, thay vì làm tổn thương vợ / chồng và gia đình của bạn. Không làm hoặcchấp nhận liên lạc với người mà bạn đã tham gia. Nhắc nhở bản thân rằng bạn thật may mắn khi có được một đối tác tuyệt vời và bạn đã xây dựng mối quan hệ và cuộc sống với họ. Để tiếp tục là một phần của điều đó, bạn cần phải trở nên tốt hơn.

Gopa giải thích thêm: “Đầu tư vào một mối quan hệ có nghĩa là một người cần nỗ lực để kết thúc mối quan hệ. Mỗi mối quan hệ đi kèm với những thách thức. Nếu, sau khi gian lận, bạn nhận ra mình đã mắc một sai lầm nghiêm trọng, thì bạn phải tự khắc phục hậu quả. Có thể lúc đó bạn chưa trưởng thành trong tình yêu, hoặc ngây thơ hoặc bị áp lực phải có một mối quan hệ mà không hiểu hậu quả.

“Tôi có một khách hàng đã bỏ chồng để đến sống với bạn trai nhưng cô ấy mất quyền nuôi con gái. Kể từ đó, cô ấy đã học cách trở thành một người đồng cha mẹ tốt hơn và hành động dựa trên những quyết định của cô ấy đã ảnh hưởng đến cuộc sống của cô ấy và con gái như thế nào. Cho đến khi một người chịu trách nhiệm và lựa chọn thay đổi cuộc sống của mình tốt hơn, mối quan hệ sẽ không thay đổi nhiều.”

8. Hiểu những gì còn thiếu trong mối quan hệ của bạn

Có thể bạn đã lạc vào ngoại tình vì mối quan hệ của bạn không phải là điều bạn muốn hoặc điều bạn mong đợi. Có thể bạn bị thu hút bởi một người có cùng sở thích với bạn về thị trường chứng khoán hoặc tình yêu của bạn với những bộ phim cũ theo cách mà đối tác của bạn không làm. Có thể bạn đã chuyển đến ở cùng với đối tác của mình và sau đó nhận ra rằng mình chưa sẵn sàng.

Đó làthật khó để thừa nhận rằng mối quan hệ hiện tại của bạn có thể không chính xác như những gì bạn muốn và cách bạn đối phó với nó là lừa dối. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu liệu có lý do gì khiến bạn đi quá xa sự nhàm chán trong mối quan hệ của mình hay vì bạn say xỉn và hãnh diện vì có người chú ý đến mình.

Nếu bạn nghĩ rằng mối quan hệ của mình còn thiếu điều gì đó, đó là điều bạn có thể thảo luận với đối tác của mình. Vì Chúa, đừng đổ lỗi cho họ - hãy coi đó như một cuộc trò chuyện và xem bạn có thể thay đổi mọi thứ như thế nào. Nếu bạn nghĩ rằng còn thiếu tia lửa thiết yếu hoặc đó là thứ không thể sửa chữa được, có lẽ đã đến lúc cân nhắc việc chia tay hoặc chia tay. Một lần nữa, họ không cần biết rằng bạn đã lừa dối, nhưng đồng thời, việc níu kéo một mối quan hệ không có kết quả dù sao cũng không giúp ích được gì cho bất kỳ ai. Đừng giữ lấy nó để xoa dịu cảm giác tội lỗi của chính mình.

Gopa giải thích: “Nếu thiếu vắng tình bạn hoặc bạn muốn có nhiều tình cảm hơn trong mối quan hệ hoặc hôn nhân, thì có thể bạn đã cố gắng đáp ứng nhu cầu đó bên ngoài cuộc hôn nhân của mình. Tuy nhiên, mức độ thân mật và tình cảm dao động trong tất cả các mối quan hệ. Điều quan trọng cần nhớ là các công việc hiếm khi kéo dài vì chúng không có nền tảng vững chắc. Những cuộc tình được tiến hành bí mật thường đổ vỡ như một bộ bài với rất nhiều cảm giác tội lỗi và thiệt hại cho cả hai bên.

“Vì vậy, lựa chọn tốt nhất cho các cặp đôi là tập trung