"Ska jag be mitt ex om ursäkt? Eller ska jag låta det vara?" Det är en kamp mellan hjärta och hjärna. Snapchat kastar minnen till dig från fem år sedan. Och den plötsliga uppmaningen att avblockera ditt ex tar över. Du tänker på alla gånger du fick dem att gråta. Bilden av deras söta ansikte smälter ditt hjärta som glass. Och du är i kaninhålet av skuldkänslor och ånger.

Kanske var det för många onödiga gräl. Eller kanske gav du dem inte den respekt de förtjänade. Kanske var du så upptagen av dina problem att du blev blind för deras behov. Alla dessa kanske börjar störa din hjärna och allt du vill göra är att hälla ut dem i form av ett långt ursäktsbrev som börjar med "Kära ex".

Så om du undrar: "Är det för sent att be om ursäkt till ett ex? Ska jag be mitt ex om ursäkt för att det betedde sig galet?", oroa dig inte, vi hjälper dig. Dessa användbara tips hjälper dig att avgöra om det är värt att återknyta kontakten med ditt ex för att be om ursäkt.

Ska jag be mitt ex om ursäkt? 13 användbara tips som hjälper dig att bestämma dig

Forskning visar att det leder till negativa resultat att vara vän med sitt ex på grund av undertryckta känslor för dem, medan det leder till mer positiva resultat att vara vän med sitt ex av säkerhetsskäl och praktiska skäl. Så dagens fråga är... Ber du ditt ex om ursäkt på grund av undertryckta känslor för dem eller för att du vill vara civiliserad och inte vill att de ska hysa agg mot dig? Fundera på följandeföljande frågor för att komma fram till ett klokt beslut:

1. Är ursäkten ett akut behov?

Att be om ursäkt till ett ex flera år senare är bara meningsfullt om du orsakade dem mycket smärta och skulden fortfarande är för svår att skaka av sig. Misshandlade du dem fysiskt eller psykiskt? Eller spökade du för dem och var inte mogen nog att göra slut ordentligt? Gasade du dem eller försummade dem känslomässigt? Eller var du otrogen mot dem?

Scenarier som detta kan vara svåra att komma över. I sådana fall bör du verkligen be om ursäkt till ditt ex eftersom du kan ha orsakat djup känslomässig skada. Du kan vara anledningen till att de har förtroendeproblem. Om din ursäkt kommer från en plats av uppriktighet, kommer att ge dig fred och hjälpa dig att läka, fortsätt sedan och be om ursäkt till ditt ex.

Hur ber man ett ex om ursäkt? Säg bara: "Jag är verkligen ledsen för all smärta som jag har orsakat dig. Jag var så omogen och du förtjänade inte att behandlas på det sättet. Jag vet att jag borde ha vetat bättre. Jag har lärt mig mycket och jag försöker bli en bättre person. Jag hoppas att du förlåter mig någon dag."

Vänligen aktivera JavaScript

2. Är detta ett sätt att få dem att be om ursäkt?

Min vän Paul frågar mig hela tiden: "Ska jag be mitt ex som dumpade mig om ursäkt? Hon kanske också är ledsen för vad hon gjorde." Det här är ett klassiskt exempel på att ursäkten är villkorad. Paul vill inte be om ursäkt för att han är ledsen utan för att hans ex ska vara ledsen för vad hon gjorde och be om hans förlåtelse. Så om ditt mål är att få en ursäkt tillbaka ska du inte be ditt ex om ursäkt.Ingen ursäkt är bättre än en ursäkt som framförs med själviska och dolda motiv.

3. Är detta bara en ursäkt för att prata med dem?

Jag bad om ursäkt till mitt ex och han ignorerade mig. Jag blev ganska sårad och krossad när han gjorde det. För att se till att du inte behöver gå igenom det, uppmanar jag dig att vara ärlig mot dig själv. Undrar du hur man ber om ursäkt till ett ex eftersom du vill ta ansvar för dina handlingar eller bara för att du vill höra deras röst igen? Är det för att du saknar dem som galen och vill ha derasuppmärksamhet på något sätt?

Relaterad läsning: Varför förföljer jag mitt ex på sociala medier? - Expert berättar för henne vad hon ska göra

Om svaret är jakande, avbryt ditt uppdrag just nu. Ta en promenad. Titta på en intressant Netflix-serie. Slutför den väntande presentationen från jobbet. Sitt med dina föräldrar och skratta åt lama WhatsApp-meddelanden. Gå till en salong och ändra din frisyr. Ring upp din bästa vän. Ring upp vem som helst UTOM ditt ex. Distrahera dig själv.

4. Du har precis blivit dumpad

Min kollega Sarah berättade nyligen för mig: "Ska jag be mitt ex om ursäkt efter att inte ha haft kontakt? Förhållandet jag hade efter att ha gjort slut med honom tog precis slut. Jag kunde inte prata med mitt ex när jag var ihop, men nu när jag är singel känner jag att jag vill be mitt ex om ursäkt för att jag var så krävande."

Uppbrottet har bara utlöst gamla trauman i henne. Hon behöver bara fylla tomrummet på omedelbar basis. Hon vill också äventyra sitt ex nuvarande förhållande. Kan du relatera till henne? Om du kan, gå inte vidare med ursäkten.

5. Kan du stanna vid en ursäkt?

Forskning har visat att 71% av människor inte blir tillsammans med sina ex igen, endast 15% av dem som blir tillsammans igen stannar tillsammans och cirka 14% blir tillsammans igen men gör slut igen. Innan du agerar på din önskan att återuppliva en romantik med en ursäkt, vet att oddsen är staplade mot dig. Att be om ursäkt till ett ex år senare bara för att gå ner i kaninhålet av förvirring är helt enkelt inte värtdet.

Så fråga dig själv: "Ska jag be om ursäkt till mitt ex som dumpade mig? Kan jag stanna vid en ursäkt? Gör jag det för att jag vill bli tillsammans med dem igen?" Om ditt "jag är ledsen" lätt kan förvandlas till "Hej, låt oss ge det ett nytt försök", tro mig då att du är bättre utan att be om ursäkt.

6. Har du verkligen gått vidare?

Ditt förhållande behöver inte ständigt återbesök; bara sången Sommaren 1969 Så fråga dig själv, har du verkligen gått vidare? Om du hittar ursäkter för att prata med dem om och om igen, har du inte gått vidare från dem. Om din avsikt inte är rätt, kan denna ursäkt bara försena hela processen att gå vidare istället för att föra dig närmare läkning.

Så istället för att sura över att inte få ett avslut, kanalisera din energi till att skapa nya minnen på gamla platser. Ha inte ditt ex saker omkring dig. Fråga inte dina gemensamma vänner hur ditt ex har det. Återknyt kontakten med dig själv (skriv om platser du vill utforska och mat du vill prova). Fokusera på det positiva med uppbrottet och hylla din frihet.

7. Förlåt dig själv

Är det för sent att be om ursäkt till ett ex? Kanske. Kanske är de lyckligt tillsammans med någon annan. Eller så kan en kontakt efter att de inte haft någon kontakt komma i vägen för deras ansträngningar att gå vidare. Under sådana omständigheter kanske det inte är en bra idé att återuppta kontakten, även om det bara är för att be om ursäkt. Men du kan alltid arbeta på att förlåta dig själv. Du kan ta de lärdomar som du har fått och tillämpa dem på dinDet är aldrig för sent för det.

Om din relation var traumatisk finns det en mycket verklig chans att ditt ex kan reagera negativt på din ursäkt. De kan säga något i stil med: "Jag tror inte att jag någonsin kan förlåta dig för den smärta du orsakade. Du är inte värd min förlåtelse. Jag hatar dig och ångrar att jag träffade dig." Detta är det värsta scenariot, men om du inte är beredd på sådana hårda reaktioner bör du undvikaAtt be om ursäkt till ditt ex. Att arbeta med att förlåta dig själv är mycket bättre än att be om deras förlåtelse.

8. Fråga dig själv: "Behöver jag be om ursäkt till mitt ex, eller är det bara jag som är arg på mig själv?"

Kanske förväntade du dig mer av dig själv och kan inte bearbeta de saker du gjorde. Och det är därför du går runt och frågar dina vänner: "Ska jag be mitt ex om ursäkt för att jag var krävande?" Lyssna, det är okej. Du gjorde bort dig och nu är allt i det förflutna. Vid den tiden var du sårad och visste inte bättre. Det undermedvetna älskar att ta fram gamla minnen. Fall inte i fällorna med "Åh, om det bara vore..."eller "Jag önskar...". Allt hände av en anledning.

Relaterad läsning: 7 stadier av sorg efter ett uppbrott: Tips för att gå vidare

Skriv ner alla dina undertryckta känslor. Eller släpp ut dem genom att dansa, måla eller träna. Istället för att straffa dig själv, börja ta proaktiva steg mot att utvecklas i ditt tal, beteende, tankar och handlingar. Ta vägen till acceptans och introspektion. Yoga och meditation kan också hjälpa dig mycket att älska dig själv igen. Håll också en tacksamhetsdagbok och skriv ivarje dag.

9. Är ditt ex tillräckligt moget?

Undrar du fortfarande: "Ska jag be mitt ex om ursäkt?" Även om du ber om ursäkt, föreställ dig ditt ex hypotetiska reaktion. Skulle de slå tillbaka och få dig att må sämre? Skulle de ta det som ett tecken på att du inte är över dem? Eller skulle de acceptera denna ursäkt, förlåta och gå vidare? Om du var tillsammans med en omogen person är det sistnämnda osannolikt.

Så du bör vara redo för alla typer av reaktioner. Sluta om du vet att deras reaktion kommer att skada dig. De kanske inte förlåter dig direkt och det bör du vara okej med. Gå bara vidare med ursäkten om du gör det utan några förväntningar. Din avsikt bör vara att avsluta och släppa kvarvarande skuld så att du kan gå vidare på ett fredligt sätt.

10. Kanske går du bara igenom en svår tid

Kanske har dina föräldrar skilt sig. Eller så tar ditt jobb död på dig inifrån. Eller så har du just förlorat någon som stod dig nära. Sådana situationer kan utlösa gamla trauman. I sådana sårbara tider kanske du också känner för att knyta an till den person som en gång stod dig mycket nära. Så detta behov av att be om ursäkt kan härröra från ensamhet och att du vill ha en axel att gråta mot. I den här situationen är svaret på"Ska jag be mitt ex om ursäkt?" är "Nej".

11. Minns hur din relation fick dig att känna dig

Var det ett giftigt och medberoende förhållande? Förstörde det er båda inifrån? Blev du en annan version av dig själv i det förhållandet? Tillbringade du de flesta av dina dagar med att gråta? Påminn dig själv om all denna röra och smärta innan du ställer frågan: "Ska jag be mitt ex om ursäkt för att jag betedde mig galet?" Kanske är det galna att vilja återuppleva allt detta trauma.

Om ditt ex var otrogen mot dig och du inte var den som gjorde fel, är det ingen mening att rättfärdiga deras felaktigheter. Skyll inte på dig själv och säg definitivt inte något som, "Jag är ledsen att jag inte gav dig tillräckligt med tid. Kanske är det det som fick dig att vara otrogen." Deras svek är inte berättigat och du är inte skyldig dem en ursäkt.

12. Har ingen kontakt varit bra för dig?

Fungerar regeln om kontaktförbud bra för dig? Har du varit en hälsosammare version av dig själv sedan du slutade prata med ditt ex? Om svaret är ja, låt inte ett svagt ögonblick ta ner dig. Be inte om ursäkt. Lite självkontroll är allt du behöver. Leta efter hälsosamma distraktioner (som att prata med människor som är bra för din mentala hälsa eller kanalisera alla dessa energier till din karriär).

13. Är det ett återkommande mönster att hålla kontakten med sina ex?

När jag bad mitt ex om ursäkt och han ignorerade mig insåg jag att detta var ett djupare beteendemönster. Det involverade fler ex och fler ursäkter. Jag insåg att jag blockerade min egen lycka genom att hålla gamla minnen så nära mitt hjärta. Att vända ett nytt blad är bara möjligt om gamla, torra blad krossas och glöms bort.

Relaterad läsning: Att gå vidare från ett giftigt förhållande - 8 experttips som hjälper

Så fråga dig själv: "Ska jag be mitt ex om ursäkt eller ska jag arbeta med mig själv istället?" Om du är någon som ständigt återvänder till människor som inte är bra för dig, finns det definitivt djupare mönster i arbetet. Att söka professionell hjälp kan hjälpa dig att känna igen barndomstrauman som är relaterad till dessa mönster. Att lära dig om din anknytningsstil kan hjälpa dig att hitta de svar som har gäckat digför så länge och förstå varför ditt förhållande mönster. Om du letar efter hjälp finns rådgivare från Bonobologys panel alltid här för dig.

Viktiga punkter

• Innan du ber om ursäkt till ditt ex måste du fundera på om det verkligen är en ursäkt eller bara en ursäkt för att prata med dem igen
• Du kan gå vidare med en ursäkt om du tror att du kan hålla dig till att få ett avslut och inget mer
• Om din ursäkt är villkorlig och du förväntar dig något i gengäld, är det bättre att inte prata alls
• Att be om ursäkt kan slå tillbaka om ditt ex inte är tillräckligt moget, gammal bitterhet triggas igång eller en oändlig cykel av skuldbeläggande börjar
• Det enda rimliga sättet att gå vidare är att förlåta sig själv, lära sig de nödvändiga läxorna och inte upprepa samma misstag i ditt nästa förhållande

Låt oss avsluta med ett citat av Helena Bonham Carter: "[Om ett förhållande] inte är för evigt betyder det inte att det är misslyckat. Det viktiga är att du måste låta den andra personen växa. Och om de inte går i samma riktning, hur hjärtskärande det än är, måste du göra det som är rätt för den tillväxten. Det är svårt att göra något för evigt eftersom livet är väldigt kort."

Vanliga frågor

Beror på hur giftigt ert förhållande var, hur moget ditt ex är, avsikterna bakom ursäkten och din förmåga att hålla fast vid en ursäkt och respektera gränser. 2. Är det själviskt att be om ursäkt till ett ex?

Nej, det är inte själviskt. När vi har blivit självmedvetna ser vi tillbaka och inser hur vi oavsiktligt har orsakat människor smärta. Att be om ursäkt kan ha mer att göra med skuld, skam och ånger istället för själviskt beteende.

5 relationsbrytande faktorer som bör undvikas

Hur man slutar övertänka efter att ha blivit bedragen - Expert rekommenderar 7 tips

Hur man ber om ursäkt för otrohet - 11 experttips