„Ætti ég að biðja fyrrverandi afsökunar? Eða ætti ég að sleppa því?" Það er barátta milli hjarta og huga. Snapchat varpar þér minningum frá fimm árum síðan. Og skyndilega löngunin til að opna fyrrverandi þinn tekur við. Þú hugsar um öll skiptin sem þú fékkst þá til að gráta. Myndin af sæta andlitinu þeirra bræðir hjarta þitt eins og ís. Og þú ert kominn niður í kanínuholu sektarkenndar og eftirsjár.

Kannski voru of mörg óþarfa slagsmál. Eða kannski gafstu þeim ekki þá virðingu sem þeir áttu skilið. Kannski varstu svo upptekinn af málum þínum að þú varðst blindur á þarfir þeirra. Allt þetta byrjar kannski að klúðra heilanum þínum og allt sem þú vilt gera er að hella þeim út í formi langt afsökunarbréfs sem byrjar á 'Kæri fyrrverandi'.

Svo, ef þú ert að velta fyrir þér, "Er það of seint að biðja fyrrverandi afsökunar? Ætti ég að biðja fyrrverandi minn afsökunar á því að vera brjálaður?”, engar áhyggjur, við höfum bakið á þér. Þessar gagnlegu ábendingar munu hjálpa þér að ákveða hvort það sé þess virði að tengjast fyrrverandi þinni aftur til að biðjast afsökunar.

Ætti ég að biðja fyrrverandi afsökunar? 13 Gagnlegar ábendingar til að hjálpa þér að ákveða

Rannsóknir benda á að það að vera vinir fyrrverandi fyrrverandi vegna bældra tilfinninga til þeirra leiddi til neikvæðra afleiðinga, en að vera vinir vegna öryggis og hagnýtra ástæðna leiddi til jákvæðari niðurstöðu. Svo, spurning tímans er...Ertu að biðja fyrrverandi þinn afsökunar vegna bældra tilfinninga til hans eða vegna þess að þú vilt vera borgaralegur og vilt ekki hafa þærþann vöxt. Það er erfitt að gera eitthvað að eilífu vegna þess að lífið er mjög stutt.“

Algengar spurningar

Fer eftir því hversu eitrað samband þitt var, hversu þroskaður fyrrverandi þinn er, fyrirætlanir á bak við þá afsökunarbeiðni og getu þína til að halda þig við afsökunarbeiðni og virðingu landamæri. 2. Er það að biðja fyrrverandi afsökunar á eigingirni?

Nei, það er ekki sjálfselskt. Eftir að hafa orðið sjálf meðvituð lítum við til baka og gerum okkur grein fyrir því hvernig við ollum sársauka fyrir fólk óviljandi. Afsökunarbeiðni gæti haft meira með sektarkennd, skömm og eftirsjá að gera í stað eigingjarnrar hegðunar.

5 sambandsslit sem ætti að forðast

Hvernig á að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn – sérfræðingur mælir með 7 ráðum

Hvernig á að biðjast afsökunar á svindli - 11 ráðleggingar sérfræðinga

1. Er brýn þörf á afsökunarbeiðni?

Að biðja fyrrverandi afsökunarbeiðni árum seinna er bara skynsamlegt ef þú olli þeim miklum sársauka og sektarkennd er enn of erfið til að hrista af þér. Misnotaðir þú þá líkamlega eða andlega? Eða draugaðir þú þá og varst ekki nógu þroskaður til að brjóta almennilega upp? Kveiktirðu á þeim eða vanræktir þau tilfinningalega? Eða svindlaðirðu á þeim?

Svona atburðarás getur verið erfitt að komast yfir. Í slíkum tilfellum ættir þú örugglega að biðja fyrrverandi þinn afsökunar því þú gætir hafa valdið djúpum tilfinningalegum skaða. Þú gætir verið ástæðan fyrir því að þeir eiga við traustsvandamál að stríða. Ef afsökunarbeiðnin þín kemur frá stað þar sem þú ert einlæg, mun færa þér frið og hjálpa þér að lækna, farðu þá og biddu fyrrverandi þinn afsökunar.

Hvernig á að biðja fyrrverandi afsökunar? Segðu bara: „Mér þykir mjög leitt fyrir allan sársaukann sem ég hef valdið þér. Ég var svo óþroskaður og þú áttir ekki skilið að vera meðhöndluð þannig. Ég veit að ég hefði átt að vita betur. Ég hef lært mikið og ég er að reyna að verða betri manneskja. Ég vona að þú fyrirgefur mér einhvern tíma.“

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

2. Er þetta leiðin að fá þá til að biðjast afsökunar?

Paul vinur minn spyr mig í sífellu: „Ætti ég að biðja fyrrverandi afsökunar sem hent mér? Kannski vorkennir henni líka fyrir það sem hún gerði.“ Þetta er klassíkdæmi um að afsökunarbeiðnin sé skilyrt. Paul vill ekki biðjast afsökunar vegna þess að honum þykir það leitt heldur vill að fyrrverandi hans vorkenni því sem hún gerði og biðji hann um fyrirgefningu. Svo ef markmið þitt er að fá afsökunarbeiðni í staðinn, ættir þú ekki að biðja fyrrverandi þinn afsökunar. Engin afsökunarbeiðni er betri en afsökunarbeiðni af eigingirni og leynilegum hvötum.

3. Er þetta bara afsökun til að tala við þá?

Ég bað fyrrverandi minn afsökunar og hann hunsaði mig. Ég var frekar sár og niðurbrotin þegar hann gerði þetta. Til að tryggja að þú þurfir ekki að ganga í gegnum það, hvet ég þig til að vera heiðarlegur við sjálfan þig. Ertu að spá í hvernig á að biðja fyrrverandi afsökunar vegna þess að þú vilt taka ábyrgð á gjörðum þínum eða bara vegna þess að þú vilt heyra rödd þeirra aftur? Er þetta vegna þess að þú saknar þeirra eins og brjálæðingur og vilt athygli þeirra hvort sem er?

Tengd lestur: Hvers vegna er ég að elta fyrrverandi minn á samfélagsmiðlum? – Sérfræðingur segir henni hvað á að gera

Ef svarið er játandi skaltu hætta við verkefnið þitt núna. Farðu í göngutúr. Horfðu á áhugaverðan Netflix þátt. Ljúktu við þá kynningu sem er í bið frá vinnu. Sittu með foreldrum þínum og hlæðu á latum WhatsApp áfram. Farðu á stofu og breyttu um hárgreiðslu. Hringdu í besta vin þinn. Hringdu í hvern sem er NEMA þinn fyrrverandi. Afvegaleiddu sjálfan þig.

4. Þér var bara hent

Kollegi minn, Sarah, trúði mér nýlega: „Ætti ég að biðja fyrrverandi afsökunar eftir engin samskipti? Sambandið sem ég var íeftir að hafa slitið sambandinu við hann bara endaði. Ég gat ekki talað við fyrrverandi minn á meðan ég var að deita en núna þegar ég er einhleyp, finnst mér eins og að segja fyrirgefðu við fyrrverandi minn fyrir að vera þurfandi.“

Sluttið hefur bara komið af stað gömlu áfalli hjá henni. Hún þarf bara að fylla upp í tómið strax. Hún vill líka stofna núverandi sambandi fyrrverandi hennar í hættu. Geturðu tengt við hana? Ef þú getur, ekki fara áfram með afsökunarbeiðnina.

5. Geturðu hætt við afsökunarbeiðni?

Rannsóknir hafa leitt í ljós að 71% fólks kemst ekki aftur saman með fyrrverandi, aðeins 15% þeirra sem koma saman aftur, halda saman og um 14% ná saman aftur en hætta saman aftur. Áður en þú bregst við löngun þinni til að endurvekja rómantík með afsökunarbeiðni skaltu vita að líkurnar eru á móti þér. Það er bara ekki þess virði að afsaka fyrrverandi fyrrverandi árum seinna til að fara niður í kanínuhol ruglsins.

Svo spyrðu sjálfan þig: „Ætti ég að biðja fyrrverandi minn afsökunar sem henti mér? Má ég hætta við að biðjast afsökunar? Er ég að gera það vegna þess að mig langar að koma aftur saman með þeim?“ Ef „mér þykir það leitt“ getur auðveldlega breyst í „Hey, við skulum gefa það annað tækifæri“, treystu mér þá að þér gengur betur án þess að biðjast afsökunar.

6. Hefur þú virkilega haldið áfram?

Samband þitt þarf ekki stöðugt endurskoðun; bara lagið Summer of ‘69 gerir það. Svo spyrðu sjálfan þig, hefur þú virkilega haldið áfram? Ef þú ert að finna afsökun til að tala við þá aftur og aftur, hefurðu ekki haldið áframþeim. Ef ásetningur þinn er ekki réttur gæti þessi afsökunarbeiðni bara tafið allt ferlið við að flytja í stað þess að færa þig nær lækningu.

Þannig að í stað þess að væla yfir því að fá ekki lokun skaltu beina orku þinni í að búa til nýjar minningar í gamla daga stöðum. Ekki halda hlutum fyrrverandi þíns í kringum þig. Ekki spyrja sameiginlega vini þína hvernig fyrrverandi þinn hefur það. Tengstu aftur við sjálfan þig (skrifaðu um staði sem þú vilt skoða og mat sem þú vilt prófa). Einbeittu þér að því jákvæða við sambandsslitin og fagnaðu þessu frelsi þínu.

7. Fyrirgefðu sjálfum þér

Er það of seint að biðja fyrrverandi afsökunar? Kannski. Kannski eru þau hamingjusöm með einhverjum öðrum. Eða að ná til þeirra eftir að hafa ekki haft samband getur komið í veg fyrir tilraunir þeirra til að halda áfram. Við slíkar aðstæður getur verið að það sé ekki góð hugmynd að endurvekja samband, jafnvel þótt það sé bara til að biðjast afsökunar. En þú getur alltaf unnið að því að fyrirgefa sjálfum þér. Þú getur tekið lærdóminn sem þú hefur lært og beitt þeim í næsta samband þitt. Það er aldrei of seint fyrir það.

Ef samband þitt var áfallasamt, þá eru mjög raunverulegar líkur á að fyrrverandi þinn svari afsökunarbeiðni þinni neikvætt. Þeir geta sagt eitthvað eins og: „Ég held að ég geti aldrei fyrirgefið þér sársaukann sem þú olli. Þú ert ekki verðugur fyrirgefningar minnar. Ég hata þig og ég sé eftir því að deita þig." Þetta er versta tilvikið en ef þú ert ekki tilbúinn fyrir svona hörð viðbrögð, ættirðu að forðastað biðja fyrrverandi þinn afsökunar. Að vinna að því að fyrirgefa sjálfum sér er því betra en að biðja um fyrirgefningu þeirra.

8. Spyrðu sjálfan þig: „Þarf ég að biðja fyrrverandi afsökunar eða er ég bara að berja sjálfan mig?“

Kannski bjóst þú við meira af sjálfum þér og getur ekki unnið úr hlutunum sem þú gerðir. Og þess vegna ferð þú um og spyr vini þína: "Ætti ég að biðja fyrrverandi afsökunar á því að vera þurfandi?" Heyrðu, það er allt í lagi. Þú klúðraðir og nú er þetta allt í fortíðinni. Á þeim tíma varstu sár og vissir ekki betur. Undirmeðvitundin elskar að koma með gamlar minningar. Ekki falla í gildrurnar „Ó, ef bara ...“ eða „Ég vildi ...“. Þetta gerðist allt af ástæðu.

Tengdur lestur: 7 stig sorgar eftir sambandsslit: Ráð til að halda áfram

Skrifaðu niður allar bældar tilfinningar þínar. Eða hleyptu þeim út úr kerfinu þínu með því að dansa, mála eða æfa. Í stað þess að refsa sjálfum þér skaltu byrja að taka fyrirbyggjandi skref í átt að þróun í tali þínu, hegðun, hugsunum og gjörðum. Farðu á veg samþykkis og sjálfsskoðunar. Jóga og hugleiðsla getur líka hjálpað þér mikið við að elska sjálfan þig aftur. Haltu líka þakklætisdagbók og skrifaðu í hana á hverjum degi.

9. Er fyrrverandi þinn nógu þroskaður?

Ertu enn að velta fyrir mér: "Ætti ég að biðja fyrrverandi afsökunar?" Jafnvel ef þú biðst afsökunar, ímyndaðu þér ímynduð viðbrögð fyrrverandi þíns. Myndu þeir slá út og láta þér líða verr? Myndu þeir taka því sem merki um að þú sért ekki yfir þeim? Eðamyndu þeir samþykkja þessa afsökunarbeiðni, fyrirgefa og halda áfram? Ef þú varst að deita óþroskaða manneskju er það síðarnefnda ólíklegt.

Þannig að þú ættir að vera tilbúinn fyrir alls kyns viðbrögð. Hættu ef þú veist að viðbrögð þeirra munu skaða þig. Þeir fyrirgefa þér kannski ekki strax og þú ættir að vera í lagi með það. Farðu bara áfram með þá afsökunarbeiðni ef þú ert að gera það með engar væntingar. Ætlun þín ætti að vera lokun og að sleppa afgangi af sektarkennd svo þú getir haldið áfram friðsamlega.

10. Kannski ertu bara að ganga í gegnum erfiða tíma

Kannski skildu foreldrar þínir. Eða starf þitt er bara að drepa þig innan frá. Eða þú hefur bara misst einhvern nákominn þér. Slíkar aðstæður geta kallað fram gamalt áfall. Einnig, á svo viðkvæmum tímum, gætirðu fundið fyrir því að tengjast manneskjunni sem var einu sinni mjög nálægt þér. Þannig að þessi þörf á að biðjast afsökunar gæti stafað af einmanaleika og að vilja öxl til að gráta á. Í þessum aðstæðum, svarið við "Ætti ég að biðja fyrrverandi afsökunar?" er "Nei".

11. Mundu hvernig sambandið þitt lét þér líða

Var það eitrað og meðvirkt samband? Eyðilagði það ykkur bæði að innan? Varstu orðin önnur útgáfa af sjálfum þér í því sambandi? Eyddir þú flestum dögum þínum í að gráta? Minntu sjálfan þig á allt þetta klúður og sársauka áður en þú spyrð spurningarinnar: "Ætti ég að biðja fyrrverandi afsökunar á því að hafa verið brjálaður?" Kannski er það vitlausa að vilja rifja þetta upp afturáfall.

Ef fyrrverandi þinn hélt framhjá þér og þú varst ekki sá að kenna, þá þýðir ekkert að réttlæta misgjörðir þeirra. Ekki kenna sjálfum þér um og örugglega ekki segja eitthvað eins og: „Fyrirgefðu að ég gaf þér ekki nægan tíma. Kannski er það það sem fékk þig til að svindla." Svik þeirra eru ekki réttlætanleg og þú skuldar þeim ekki afsökunarbeiðni.

12. Hefur ekkert samband verið gott fyrir þig?

Er reglan um að hafa ekki samband við þig? Hefur þú verið heilbrigðari útgáfa af sjálfum þér síðan þú hættir að tala við fyrrverandi þinn? Ef svarið er já, ekki láta eina veika stund taka þig niður. Ekki biðjast afsökunar. Einhver sjálfsstjórn er allt sem þú þarft. Leitaðu að heilbrigðum truflunum (eins og að tala við fólk sem er gott fyrir andlega heilsu þína eða að beina öllum þessum orkum inn í feril þinn).

13. Er það endurtekið mynstur að vera í sambandi við fyrrverandi?

Þegar ég bað fyrrverandi minn afsökunar og hann hunsaði mig, áttaði ég mig á því að þetta var dýpra hegðunarmynstur. Það fól í sér fleiri fyrrverandi og fleiri afsökunarbeiðnir. Ég áttaði mig á því að ég var að hindra eigin hamingju með því að geyma gamlar minningar svo nálægt hjarta mínu. Það er aðeins hægt að snúa nýju blaði ef gömul, þurr laufblöð eru mulin og gleymd.

Tengd lestur: Áfram úr eitruðu sambandi – 8 ráðleggingar sérfræðinga til að hjálpa

Svo skaltu spyrja sjálfur, "Ætti ég að biðja fyrrverandi afsökunar eða ætti ég að vinna í sjálfum mér í staðinn?" Ef þú ert einhver sem heldur áfram að snúa aftur til fólkssem eru ekki góðir fyrir þig, það eru örugglega dýpri mynstur í vinnunni. Að leita sérfræðiaðstoðar getur hjálpað þér að viðurkenna áfall í æsku sem tengist þessum mynstrum. Að læra um viðhengisstíl þinn getur hjálpað þér að finna svörin sem hafa farið fram hjá þér svo lengi og skilja hvers vegna sambandsmynstrið þitt er. Ef þú ert að leita að hjálp eru ráðgjafar frá Bonobology pallborðinu alltaf til staðar fyrir þig.

Helstu ábendingar

• Áður en þú biður fyrrverandi þinn afsökunar þarftu að skoða hvort þetta sé raunverulega afsökunarbeiðni eða bara afsökun til að tala við þá aftur
• Þú getur haldið áfram með afsökunarbeiðni ef þú heldur að þú getir haldið þig við að fá lokun og ekkert meira
• Ef afsökunarbeiðnin þín er skilyrt og þú átt von á einhverju í staðinn, þá er betra að tala alls ekki
• Að biðjast afsökunar getur komið í bakið á þér ef fyrrverandi þinn er ekki nógu þroskaður, gömul gremja kemur af stað, eða endalaus hringrás sökaleikja hefst
• Eina sanngjarna leiðin til að halda áfram er að fyrirgefa sjálfum sér, læra nauðsynlegar lexíur og ekki endurtaka sömu mistökin í næsta sambandi

Að lokum skulum við enda á tilvitnun í Helenu Bonham Carter, „[Ef samband] er ekki að eilífu þýðir það ekki að það sé bilun. Það sem skiptir máli er að þú verður að leyfa hinum aðilanum að vaxa. Og ef þeir eru ekki að fara í sömu átt, þó hjartsláttir, þá verður þú að gera það sem er rétt fyrir