"Ricordi quando uscivi con quel tipo che odiavo assolutamente?", chiede Emily. "Sì, me lo ricordo, quel tipo!!!, potevo dirti da un miglio di distanza che era un manipolatore e un connivente", dice Danielle. "Haha, divertente! Ci siamo passate tutte, non sono l'unica ad aver frequentato un narcisista e ad aver subito diversi tipi di manipolazione emotiva", dice Dina.

Questi aneddoti passati tra tre migliori amici potrebbero rinfrescarvi la memoria sul fatto che conoscete almeno una persona che è stata sulle montagne russe di diversi tipi di manipolazione emotiva. O peggio, potreste aver sperimentato in prima persona una manipolazione emotiva e psicologica simile senza essere in grado di individuare in tempo le bandiere rosse.

La spiacevole verità è che è molto facile individuare la manipolazione emotiva nelle relazioni quando accade a qualcun altro. Tuttavia, quando siamo nel vivo della situazione, il nostro investimento emotivo può portarci a sviluppare punti ciechi anche per le più ovvie tecniche di manipolazione emotiva.

Spesso l'incapacità di individuare le bandiere rosse o la negazione di modelli di relazione problematici deriva dalla mancanza di comprensione di cosa sia la manipolazione emotiva e di come funzioni. Perciò, cerchiamo di porvi rimedio con l'aiuto delle intuizioni della psicologa consulente Kavita Panyam (Master in Psicologia e affiliata internazionale all'American Psychological Association), che ha aiutato le coppie a lavorareper oltre vent'anni.

Capire la manipolazione emotiva

La manipolazione emotiva nelle relazioni di coppia significa usare le emozioni come armi per controllare il partner/coniuge in modo ingannevole o dannoso. Il partner manipolatore usa la manipolazione psicologica, che comporta pressioni per cambiare le vostre convinzioni o il vostro comportamento applicando tattiche di manipolazione emotiva occulta.

Kavita spiega: "La manipolazione psicologica è un tentativo di far sì che una persona pensi come te, si comporti come te e faccia le cose a tuo piacimento. Vuoi far sì che agisca in un modo specifico o che provi una certa sensazione. Quindi, in pratica, sei tu a decidere, vuoi che sia sottomessa in un rapporto.

"Queste tecniche di manipolazione amorosa danno luogo a un legame dominante-sottomesso, in cui uno dei due partner è dominante e l'altro è sottomesso. Il manipolatore prende le decisioni e vuole che il suo partner sia sempre sottomesso, che faccia le cose secondo i suoi desideri. È un approccio alle relazioni del tipo 'a modo mio o in autostrada'".

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Linda, una studentessa di 21 anni, condivide la sua esperienza di manipolazione in una relazione: "A pochi mesi dall'inizio della relazione, sono andata in un locale con le mie amiche senza il mio ragazzo, John, cosa che avrebbe dovuto essere accettabile.

"Ma John ha continuato a mandarmi messaggi per tutto il tempo dicendomi che ero una persona orribile e che lo stavo tradendo. Sono uscita senza di lui per andare a letto con altri ragazzi. Mi ha mandato messaggi per tutta la notte anche quando ho smesso di rispondere. È stata una manipolazione psicologica che ha prosciugato le mie energie e non sono riuscita nemmeno a divertirmi con i miei amici, così me ne sono andata e sono andata direttamente a casa mia".

Quali sono i 6 diversi tipi di manipolazione emotiva?

All'inizio di una relazione o di un matrimonio, quando l'amore sta sbocciando, tendiamo a ignorare i tratti negativi del nostro partner. Questi tratti negativi consistono in lati oscuri della loro personalità, radicati nei loro traumi passati, che possono manifestarsi in una manipolazione emotiva in una relazione o in un matrimonio o anche in altre forme di controllo. Quindi, ora sorge la domanda: come si fa a riconoscere se si èdi manipolazione emotiva in una relazione o in un matrimonio?

Kavita dice: "La manipolazione emotiva in un matrimonio o in una relazione sentimentale si verifica quando ci si sente impotenti, confusi e frustrati perché non si è in grado di rompere questo schema e si sta al gioco della persona che sta tirando i fili. È difficile dire di no, si può accettare un no ma non si riesce a dire di no. Indica che si è codipendenti dal partner e si vuole tenerlo a bada.Se non riuscite a lasciar andare le persone, siete la persona perfetta per essere manipolata".

I partner manipolatori utilizzano deliberatamente tecniche occulte di manipolazione emotiva per scatenare reazioni emotive intense, destabilizzando così il benessere emotivo dell'altro e prosciugando le sue energie. L'elenco delle tattiche di manipolazione emotiva può essere complesso ed esaustivo, e la vittima può essere soggetta a una o più forme di manipolazione psicologica.

In questo articolo ci concentreremo su 6 diversi tipi di manipolazione emotiva: gaslighting, fare la vittima, dividere e conquistare, sminuire le vostre legittime preoccupazioni, umiliazione e bullismo e love bombing. Queste sono le tecniche di manipolazione emotiva più comuni nel libro dei giochi di ogni maltrattatore.

Per aiutarvi a proteggervi, vediamo l'elenco dei diversi tipi di manipolazione emotiva e come riconoscerli:

1. Il gaslighting è uno dei tipi più comuni di manipolazione emotiva.

Il gaslighting è una tecnica di manipolazione psicologica utilizzata per indurre una persona a dubitare della propria realtà. Un partner emotivamente violento o narcisista mette in dubbio le vostre emozioni e la vostra memoria solo per avere il sopravvento o il controllo su di voi. Lo fa ripetutamente finché non iniziate a dubitare di voi stessi, rendendovi difficile fidarvi delle vostre decisioni e dei vostri giudizi.

"Il gaslighting nelle relazioni di coppia è in cima alla lista delle tattiche di manipolazione emotiva a cui può ricorrere un partner violento. Con la tattica del gaslighting, il manipolatore nega e quindi invalida la vostra realtà. L'invalidazione della realtà distorce o mina la percezione che la vittima ha del proprio mondo e può persino portarla a mettere in dubbio la propria sanità mentale. "Non so da dove ti sia venuta questa idea", "È tutto inla tua testa", scrive l'autrice Adelyn Birch.

Come si riconosce:

Per riconoscere che il vostro partner sta attuando questa tecnica di manipolazione emotiva su di voi, è necessario praticare la mindfulness. Kavita dice: "La mindfulness è importante. Se praticate la mindfulness, sarete in grado di capire quale parte di essa è vera e quale non lo è. La mindfulness è essere vigili, consapevoli del momento presente e degli avvenimenti attuali. Quando non siete multitasking mentalmente, la vostra memoria e le vostre capacità di memoria sono più elevate.È meglio tenere sotto controllo l'ambiente circostante, i pensieri, i discorsi, i comportamenti e le azioni, in modo da poter riconoscere quando si è sotto tiro e proteggersi".

2. Fare la vittima è una classica tecnica di manipolazione amorosa.

Se il vostro partner non si assume la responsabilità delle sue azioni negative, dovete sapere che sta giocando la carta della vittima. Questa è in cima alla lista delle tattiche di manipolazione emotiva. Di solito, un manipolatore usa questa tattica di manipolazione emotiva nascosta per far sì che l'altra persona si scusi. Se ogni discussione finisce con le vostre scuse, allora dovete vederla come una bandiera rossa della relazione.

Quando qualcuno gioca la carta della vittima, non si assume mai la responsabilità delle proprie azioni, ma racconta sempre agli altri le proprie malefatte. Può anche darsi che rigiri sempre la situazione per sembrare la parte lesa. Questo potrebbe anche essere dovuto alla depressione o all'ansia sociale, ma ciò non significa che voi siate responsabili delle sue azioni. Al contrario, potreste aiutarlo a cercare aiuto e a sostenerlo.per tutta la durata del recupero.

Come si riconosce:

Kavita dice: "Dovete separare i fatti dalle cose immaginarie che stanno accadendo. Chiedete i fatti, chiedete le prove, scoprite di più su di loro, vedete chi sono i loro amici, la loro famiglia e i loro parenti. Cercate di creare una rete di contatti e di ottenere più informazioni, così saprete se sono davvero vittime o se stanno facendo le vittime". Questa tecnica dall'elenco delle tattiche di manipolazione emotiva può essere riconosciuta attraversofatti e cifre, quindi indossate gli occhiali da detective.

3. Dividere e conquistare

La manipolazione emotiva in una relazione può anche manifestarsi sotto forma di coinvolgimento di amici e parenti per aiutare a risolvere i vostri litigi. In un matrimonio, il vostro coniuge potrebbe coinvolgere i vostri genitori e suoceri e dipingervi come una persona cattiva in una relazione. Questo tipo di manipolazione emotiva in un matrimonio dà al vostro coniuge un alleato, in quanto spesso ottiene amici e parenti per testimoniare super loro conto, usando la manipolazione psicologica per farvi sentire come se foste voi il problema della relazione.

Come si riconosce:

Kavita dice: "Se vi accorgete che la vostra famiglia e i vostri amici vi abbandonano e se ne vanno, parlano più di quella persona che di voi e stanno dalla parte dell'altro, capite che si tratta di una manipolazione strettamente psicologica. Liberatevi di quella persona il prima possibile".

4. Sminuire le vostre legittime preoccupazioni

Quando dite al vostro partner che vi sentite giù di morale o che avete problemi di ansia, lui lo scarterà dicendovi che state pensando troppo o che vi lamentate inutilmente. Se il vostro partner respinge i vostri problemi invece di preoccuparsi, ci sono pochi dubbi sul fatto che si tratti di manipolazione emotiva in un matrimonio o in una relazione. Quando queste tattiche di manipolazione emotiva occulta sonoimposto su di voi, allora dovete farvi valere!

Come si riconosce:

Kavita dice: "Se non state facendo sesso, vi stanno togliendo tutti i soldi, si stanno assicurando che non usciate in società, non hanno annunciato alla gente che siete entrambi esclusivi, vi tengono ancora all'oscuro, vi nascondono dei segreti, è il momento di saperne di più.

"Se stanno usando tutti gli stratagemmi della lista delle tattiche di manipolazione emotiva, allora date un ultimatum, discutete e poi decidete di andarvene. Tutte queste cose sono bisogni primari, dovete assicurarvi di non morire di fame e di non essere privati di soddisfare i vostri bisogni fondamentali in una relazione".

5. L'umiliazione/bullismo conta come una delle tecniche di manipolazione emotiva.

Questo tipo di manipolazione psicologica avviene quando il partner manipolatore usa le vostre debolezze e insicurezze come armi contro di voi. Tende a farlo con la scusa di scherzare o prendere in giro. Potreste notare che ogni volta che il vostro partner dice qualcosa che trovate irrispettoso o maleducato e lo affrontate, risponde sempre "Stavo solo scherzando".

Ricordate sempre che chi fa il bullo ha a che fare con insicurezze sulle proprie capacità e sulla propria autostima. Questi bulli prendono sempre di mira persone che conoscono intimamente, perché conoscono i segreti del loro bersaglio e possono usarli come tattica di manipolazione emotiva nascosta per abbatterlo emotivamente.

Come si riconosce:

Kavita dice: "Comprendete la svalutazione e la sua differenza con le critiche costruttive. L'uso di tattiche di manipolazione emotiva nascoste, come l'umiliazione e il bullismo, non è un modo per far progredire una relazione. Quindi, se non state discutendo e state lottando contro il fatto che siete stati umiliati e costretti a fare ciò che non volete fare, allora è qualcosa a cui dovete dire rigorosamente di no, al momento giusto.inizio del vostro legame stesso".

6. Il Love Bombing è una manipolazione psicologica.

Il love bombing è una delle tecniche classiche di manipolazione amorosa che si riferisce a qualcuno che mostra un'adorazione eccessiva all'inizio di una relazione, come copertura per i suoi conseguenti atti di manipolazione. È un modo per il partner manipolatore di imbruttirvi in modo che non protestiate quando vi manipolano in altri modi. Usano queste tattiche di manipolazione emotiva occulta per mantenere il controllosul proprio partner.

Il modo migliore per spiegarlo è un episodio di AMICI in cui Ross si presenta nell'ufficio di Rachel con una cena e poi manda fiori, regali e alcuni ragazzi che si esibiscono e cantano per lei, solo per ricordarle quanto la ama. Ricordate? Beh, in realtà Ross stava usando una lista di tattiche di manipolazione emotiva per tenere Rachel sotto il suo controllo.

Kavita spiega: "Il love bombing è quando ti accorgi che la tua relazione si sta muovendo troppo velocemente. Incontri una persona e il giorno dopo ti dice che i tuoi pensieri l'hanno tenuta sveglia tutta la notte, il terzo giorno ti dice che ti ama e due settimane dopo ti fa la proposta di matrimonio, entro le tre settimane successive sei sposato e poi vedi una persona completamente diversa. Cambiano subito dopo aver saputo che la tua relazione non è più una relazione.A quel punto il bombardamento d'amore si interrompe".

Come si riconosce:

Kavita dice: "Se vedete che un legame sta progredendo molto velocemente, frenate, aspettate che si sviluppi, non fatevi intimidire dicendo che li amate. Non fate questo tipo di manipolazione emotiva in un matrimonio o in una relazione solo per rendere felice il vostro partner. Dovreste essere abbastanza consapevoli da sapere cosa volete, vedere le bandiere rosse, valutare, decidere cosa volete fare. Quindi prendetela molto lentamente",Un passo alla volta. Siate attenti, consapevoli e vigili".

Essere vittima di una manipolazione emotiva in una relazione o in un matrimonio, o aver vissuto episodi del genere, può incidere pesantemente sul vostro senso di identità. Questo può portare a problemi di fiducia in voi stessi o in chi vi circonda. Vi suggeriamo di prendervi un periodo di pausa per riflettere e valutare, la terapia vi aiuterà a ricostruire un senso di fiducia in voi stessi e vi darà il coraggio di fidarvi anche degli altri.

Una volta che avrete preso il controllo della vostra vita, nessuno sarà più in grado di usare le tecniche di manipolazione amorosa per manipolarvi emotivamente in una relazione o in un matrimonio. I terapeuti autorizzati ed esperti del panel di Bonobology possono aiutarvi a fare il primo passo verso la guarigione.