"Atceries to laiku, kad tu satikies ar to puisi, kuru es absolūti ienīdu?" jautā Emīlija. "Jā, es viņu atceros, to puisi!!!, es jau no attāluma varēju pateikt, ka viņš bija manipulatīvs un viltīgs," saka Daniela. "Haha, smieklīgi! Mēs visas esam bijušas pa šo ceļu, es neesmu vienīgā, kas satikusies ar narcistu un cietusi no dažādām emocionālām manipulācijām," saka Dina.

Šīs anekdotes, kas pārraidītas starp trim labākajiem draugiem, var atsvaidzināt jūsu atmiņā to, ka pazīstat vismaz vienu cilvēku, kurš ir piedzīvojis dažādu emocionālo manipulāciju kalniņus. Vai, vēl ļaunāk, iespējams, jūs pats esat piedzīvojis līdzīgas emocionālas un psiholoģiskas manipulācijas, nespējot laikus pamanīt sarkanos karodziņus.

Nepatīkamā patiesība ir tāda, ka ir ļoti viegli pamanīt emocionālo manipulāciju attiecībās, ja tā notiek ar kādu citu. Tomēr, kad mēs esam attiecību epicentrā, mūsu emocionālā ieguldījuma rezultātā var izveidoties akli plankumi pat visredzamāko emocionālās manipulācijas paņēmienu pamanīšanai.

Bieži vien nespēja pamanīt sarkanos karodziņus vai problemātisko attiecību modeļu noliegšana izriet no izpratnes trūkuma par to, kas ir emocionālā manipulācija un kā tā darbojas. Tātad, novērsīsim to ar konsultāciju psiholoģes Kavitas Panyam (maģistra psiholoģijā un Amerikas Psihologu asociācijas starptautiskās filiāles), kas palīdz pāriem strādāt, ieskatu palīdzību.vairāk nekā divas desmitgades risināja savas attiecību problēmas.

Izpratne par emocionālo manipulāciju

Emocionālā manipulācija attiecībās nozīmē izmantot emocijas kā ieroci, lai maldinošā vai kaitējošā veidā kontrolētu partneri/laulāto. Manipulējošais partneris izmanto psiholoģisko manipulāciju, kas ietver spiedienu mainīt jūsu uzskatus vai uzvedību, piemērojot slēptu emocionālās manipulācijas taktiku.

Kavita skaidro: "Psiholoģiskā manipulācija ir mēģinājums panākt, lai cilvēks domā tāpat kā jūs, uzvedas tāpat kā jūs un dara lietas, kas jums patīk. Jūs vēlaties panākt, lai viņš rīkojas noteiktā veidā vai jūt kaut ko noteiktu. Tātad būtībā jūs vadāt, jūs vēlaties, lai viņš būtu padevīgs saistībā.

"Šādas mīlestības manipulācijas tehnikas rezultātā veidojas dominējoša un pakļāvīga saikne, kur viens partneris ir dominējošs, bet otrs - pakļāvīgs. Manipulētājs nosaka visu un vēlas, lai viņa partneris vienmēr būtu pakļāvīgs, lai darītu lietas saskaņā ar viņa vēlmēm. Tā ir "mans ceļš vai šoseja" pieeja attiecībām." Emocionālās vardarbības atpazīšana: atpazīstiet...

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

Linda, 21 gadu veca studente, dalās pieredzē, kā attiecībās saskārās ar manipulācijām: "Dažus mēnešus pēc attiecībām es kopā ar draugiem devos uz klubu bez sava drauga Džona, kas būtu bijis pieņemami.

"Bet Džons visu laiku man rakstīja īsziņas, sakot, ka es esmu briesmīgs cilvēks un viņu krāpju. Es izgāju ārā bez viņa, lai varētu gulēt ar citiem puišiem. Viņš man rakstīja īsziņas visu nakti pat tad, kad es pārstāju atbildēt. Tā bija psiholoģiska manipulācija, kas izsūca manu enerģiju, un es pat nespēju labi pavadīt laiku ar draugiem, tāpēc aizgāju un devos taisnā ceļā uz savām mājām."

Kādi ir 6 dažādi emocionālās manipulācijas veidi?

Attiecību vai laulības sākumā, kad mīlestība vēl tikai uzplaukst, mēs mēdzam ignorēt mūsu partneru negatīvās iezīmes. Šīs negatīvās iezīmes sastāv no viņu personības tumšajām pusēm, kas sakņojas viņu pagātnes traumās un var izpausties kā emocionāla manipulācija attiecībās vai laulībā vai pat citos kontroles veidos. Tātad, tagad rodas jautājums, kā jūs atpazīt, vai esatpārdzīvojat emocionālu manipulāciju attiecībās vai laulībā?

Kavita saka: "Tātad emocionālā manipulācija laulībā vai romantiskās attiecībās ir tad, kad jūtaties bezspēcīgs, apjucis un neapmierināts, jo nespējat lauzt šo modeli un spēlējat kopā ar cilvēku, kurš velk auklas. Jums ir grūti pateikt nē, jūs varat pieņemt "nē", bet nevarat pateikt "nē". Tas norāda, ka esat līdzatkarīgs no sava partnera un vēlētos, lai viņš būtu atkarīgs no jums.Ja nespējat atlaist cilvēkus, jūs esat ideāls cilvēks, ar kuru var manipulēt." Ja jūs nespējat atlaist cilvēkus, jūs esat ideāls cilvēks, ar kuru var manipulēt.

Manipulatīvie partneri apzināti izmanto slēptas emocionālās manipulācijas paņēmienus, lai izraisītu intensīvas emocionālas reakcijas, tādējādi destabilizējot otra emocionālo labsajūtu un iztukšojot viņa enerģiju. Emocionālās manipulācijas taktiku saraksts var būt sarežģīts un izsmeļošs, un upuris var būt pakļauts vienam vai vairākiem psiholoģiskās manipulācijas veidiem.

Šajā rakstā mēs pievērsīsimies 6 dažādiem emocionālās manipulācijas veidiem - "gaslighting", spēlēšanu upura lomā, "skaldi un valdi", savu pamatoto bažu noniecināšanu, pazemošanu un iebiedēšanu, kā arī mīlestības bombardēšanu. Tie ir visbiežāk sastopamie emocionālās manipulācijas paņēmieni ikviena vardarbības veicēja rokasgrāmatā.

Lai palīdzētu jums sevi pasargāt, aplūkosim sarakstu, ko nozīmē dažādi emocionālās manipulācijas veidi un kā tos atpazīt:

1. "Gaslighting" ir viens no izplatītākajiem emocionālās manipulācijas veidiem.

Gaslighting ir psiholoģiskās manipulācijas paņēmiens, ko izmanto, lai liktu cilvēkam apšaubīt savu realitāti. Emocionāli vardarbīgs vai narcistisks partneris apšauba jūsu emocijas un atmiņas tikai tāpēc, lai varētu iegūt virsroku vai kontroli pār jums. Viņš to dara atkārtoti, līdz jūs sākat apšaubīt sevi. Tādējādi jums ir grūti uzticēties saviem lēmumiem un spriedumiem.

"Gaslighting" (izgaismošana) attiecībās ir to emocionālās manipulācijas taktiku saraksta augšgalā, ko var izmantot ļaunprātīgs partneris. Izmantojot "gaslighting" taktiku, manipulators noliedz un tādējādi padara nederīgu jūsu realitāti. Realitātes nonivelēšana izkropļo vai grauj upura priekšstatus par savu pasauli un var pat likt apšaubīt savu veselo saprātu. "Es nezinu, no kurienes tu to iedomājies." "Tas viss irgalvu"," raksta autore Adelīna Bērča (Adelyn Birch).

Kā atpazīt:

Lai atpazītu, ka jūsu partneris ir šī emocionālās manipulācijas tehnika ar jums, ir jāpraktē apzinātība. Kavita saka: "Apzinātība ir svarīga. Ja jūs praktizēsiet apzinātību, jūs spēsiet saprast, kura daļa ir patiesa un kura nav patiesa. Apzinātība ir modrība, tagadnes mirkļa un aktuālo notikumu apzināšanās. Kad jūs neesat daudzuzdevumu prātā, jūsu atcerēšanās unlabāk saglabāt savu apkārtējo vidi, domas, runas uzvedību un rīcību. Tas var palīdzēt atpazīt, kad jūs tiekat gāzēts, un pasargāt sevi."

2. Spēlēšanās ar upuri ir klasisks mīlas manipulācijas paņēmiens.

Ja jūsu partneris neuzņemas atbildību par savām negatīvajām darbībām, tad jums ir jāzina, ka viņš/viņa spēlē upura kārti. Šī ir emocionālās manipulācijas taktikas saraksta augšgalā. Parasti manipulators izmanto šo slēpto emocionālās manipulācijas taktiku, lai piespiestu otru cilvēku atvainoties. Ja katrs strīds beidzas ar atvainošanos, tad jums tas ir jāuztver kā attiecību sarkanais karogs.

Ja kāds spēlē upura kārti, viņš nekad neuzņemas atbildību par savu rīcību, bet vienmēr stāsta citiem par saviem pārkāpumiem. Viņš var arī vienmēr vērpt situāciju tā, lai izskatītos pēc cietušā. Tas var būt arī viņa depresijas vai sociālās trauksmes dēļ, bet tad tas nenozīmē, ka jūs esat atbildīgs par viņa rīcību. Tā vietā jūs varētu palīdzēt viņam meklēt palīdzību un atbalstīt viņu.visā atveseļošanās laikā.

Kā atpazīt:

Kavita saka: "Jums ir jānošķir fakti no izdomātām lietām, kas notiek. Prasiet faktus, prasiet pierādījumus, uzziniet vairāk par viņiem, noskaidrojiet, kas ir viņu draugi, ģimene un radinieki. Mēģiniet veidot kontaktus un iegūt vairāk informācijas, tad jūs zināsiet, vai viņi patiešām ir upuri vai spēlē upurus." Šo paņēmienu no emocionālās manipulācijas taktiku saraksta var atpazīt, izmantojotfaktiem un skaitļiem, tāpēc uzlieciet detektīvbrilles.

3. Sadal un valdi

Emocionālā manipulācija attiecībās var izpausties arī tā, ka jūsu partneris iesaistīs jūsu draugus un ģimeni, lai palīdzētu atrisināt jūsu strīdus. Laulībā jūsu laulātais var iesaistīt jūsu vecākus un radiniekus un attēlot jūs kā slikto attiecībās. Šāda veida emocionālā manipulācija laulībā jūsu laulātajam dod sabiedroto, jo viņš bieži vien pierunā draugus un ģimeni liecināt par.viņu vārdā, izmantojot psiholoģisku manipulāciju, lai liktu jums justies tā, it kā jūs būtu problēma attiecībās.

Kā atpazīt:

Kavita saka: "Ja konstatējat, ka jūsu ģimene un draugi jūs pamet un aiziet prom, ka viņi vairāk runā par šo cilvēku nekā par jums un ir otras personas pusē, saprotiet, ka tā ir tīri psiholoģiska manipulācija. Atbrīvojieties no šīs personas pēc iespējas ātrāk."

4. Jūsu pamatoto bažu noniecināšana

Ja partnerim pastāstīsiet, ka jūtaties slikti vai saskaraties ar trauksmes problēmām, viņš to noraidīs, sakot, ka pārāk daudz domājat vai sūdzaties bez vajadzības. Ja jūsu partneris jūsu problēmas drīzāk noraida, nevis ir noraizējies, nav šaubu, ka laulībā vai attiecībās notiek emocionāla manipulācija. Ja šāda slēpta emocionālās manipulācijas taktika ir šāda.uzspiests jums, tad jums ir jāstāv par sevi!

Kā atpazīt:

Kavita saka: "Ja jums nav seksa, ja viņi atņem visu naudu, ja viņi gādā, lai jūs neietu uz sabiedriskām vietām, ja viņi nav paziņojuši cilvēkiem, ka jums abiem ir ekskluzīva attiecības, ja viņi joprojām tur jūs neziņā, tur noslēpumus, ir pienācis laiks uzzināt vairāk.

"Ja viņi izmanto visas emocionālo manipulāciju taktiku sarakstā minētās viltības, tad izvirziet ultimātu, pārrunājiet, tad pieņemiet lēmumu un aiziet. Visas šīs lietas ir primārās vajadzības, jums ir jāpārliecinās, ka attiecībās neesat badā un jums netiek liegta iespēja apmierināt savas pamatvajadzības."

5. Pazemināšana/iebiedēšana tiek uzskatīta par vienu no emocionālās manipulācijas paņēmieniem.

Šis psiholoģiskās manipulācijas veids ir tad, kad jūsu manipulējošais partneris izmanto jūsu vājumu un nedrošību kā ieroci pret jums. Viņš vai nu mēdz to darīt, maskējoties ar joku vai ņirgāšanos. Jūs varat pamanīt, ka ikreiz, kad jūsu partneris saka ko tādu, kas jums šķiet necienīgs vai rupjš, un jūs viņu konfrontējat, viņš vienmēr atbild: "Es tikai jokoju."

Vienmēr atcerieties, ka tas, kurš iebiedē, cīnās ar nedrošību par savām spējām un pašvērtību. Šādi iebiedētāji vienmēr vēršas pret cilvēkiem, kurus viņi pazīst tuvāk, jo viņi zina sava mērķa noslēpumus un var tos izmantot kā slēptu emocionālās manipulācijas taktiku, lai emocionāli viņu nomāktu.

Kā atpazīt:

Kavita saka: "Izprotiet devalvāciju un to, kā tā atšķiras no konstruktīvas kritikas. Slēptu emocionālās manipulācijas taktiku, piemēram, pazemošanas un iebiedēšanas, izmantošana nav veids, kā virzīt jebkuras attiecības uz priekšu. Tātad, ja jūs neapspriežat un cīnāties par to, ka esat pazemots un iebiedēts, lai darītu to, ko nevēlaties darīt, tad tas ir kaut kas tāds, kam strikti jāsaka nē piepaša savienojuma sākums."

6. Mīlestības bombardēšana ir psiholoģiska manipulācija

Mīlestības bombardēšana ir viens no klasiskajiem mīlestības manipulācijas paņēmieniem, kas attiecas uz kādu, kurš attiecību sākumā izrāda pārmērīgu pielūgsmi kā aizsegu savām turpmākajām manipulatīvajām darbībām. Tas ir veids, kā manipulatīvajam partnerim jūs lutināt, lai jūs neprotestētu, kad viņš ar jums manipulē citos veidos. Viņi izmanto šādu slēptu emocionālās manipulācijas taktiku, lai saglabātu kontroli.pār savu partneri.

Vislabāk to var izskaidrot ar epizodi no seriāla DRAUGI, kurā Ross ierodas Reičelas birojā ar vakariņām un pēc tam sūta ziedus, dāvanas un dažus puišus, kas viņai uzstājas un dzied, lai atgādinātu, cik ļoti viņš viņu mīl. Atceraties? Patiesībā Ross izmantoja virkni emocionālās manipulācijas taktiku, lai turētu Reičelu savā kontrolē.

Kavita skaidro: "Mīlestības bombardēšana ir tad, kad tu zini, ka tavas attiecības attīstās pārāk strauji. Tu satiec kādu cilvēku, un nākamajā dienā viņš saka, ka tavas domas nav ļāvušas viņam gulēt visu nakti, trešajā dienā viņš saka, ka mīl tevi, un pēc divām nedēļām viņš ierosina laulību, nākamo trīs nedēļu laikā tu esi precējies, un tad tu ieraugi pavisam citu cilvēku. Viņi mainās uzreiz pēc tam, kad zini, ka viņitad mīlestības bombardēšana apstājas."

Kā atpazīt:

Kavita saka: "Ja redzat, ka saikne attīstās ļoti strauji, bremzējiet, pagaidiet, kamēr tas izvēršas, nevajag uzmācīgi teikt, ka mīlat. Nevajag iesaistīties šādā emocionālā manipulācijā laulībā vai attiecībās tikai tāpēc, lai iepriecinātu savu partneri. Jums jābūt pietiekami apdomīgiem, lai zinātu, ko vēlaties, saskatītu sarkanos karodziņus, izvērtētu, izlemtu, ko vēlaties darīt. Tāpēc rīkojieties ļoti lēni,soli pa solim. Esiet uzmanīgi, apzinīgi un modri."

Tas, ka esat bijis emocionālas manipulācijas upuris attiecībās vai laulībā vai esat pārdzīvojis šādas epizodes, var nopietni ietekmēt jūsu identitātes izjūtu. Tā rezultātā jums var rasties problēmas ar uzticēšanos sev vai apkārtējiem. Mēs ieteiktu jums paņemt kādu laiku pārdomām un izvērtēšanai, terapija palīdzēs atjaunot uzticības izjūtu sev un dos jums drosmi uzticēties arī citiem.

Tiklīdz jūs iegūsiet kontroli pār savu dzīvi, neviens nevarēs izmantot mīlestības manipulācijas paņēmienus, lai emocionāli manipulētu ar jums attiecībās vai laulībā. Licencēti un pieredzējuši terapeiti no Bonobology paneļa var palīdzēt jums spert pirmo soli uz dziedināšanu.