"Kommer du ihåg när du dejtade den där killen som jag absolut hatade?" frågar Emily."Ja, jag kommer ihåg honom, den där snubben!!!, jag kunde säga på en mils avstånd att han var manipulativ och konspiratorisk", säger Danielle."Haha, roligt! Vi har alla varit på den vägen, jag är inte den enda som dejtade en narcissist och drabbades av olika typer av känslomässig manipulation", säger Dina.

Dessa anekdoter som tre bästa vänner har berättat för varandra kan friska upp ditt minne av att du känner åtminstone en person som har varit med om olika typer av emotionell manipulation. Eller ännu värre, du kanske har upplevt liknande emotionell och psykologisk manipulation på nära håll utan att kunna se varningssignalerna i tid.

Den obehagliga sanningen är att det är mycket lätt att upptäcka känslomässig manipulation i relationer när det händer någon annan. Men när vi är mitt uppe i det hela kan vår känslomässiga investering leda till att vi utvecklar blinda fläckar för även de mest uppenbara känslomässiga manipulationsteknikerna.

Ofta beror oförmågan att se varningssignalerna eller förnekelsen av problematiska relationsmönster på bristande förståelse för vad känslomässig manipulation är och hur det fungerar. Så låt oss åtgärda detta med hjälp av insikter från rådgivningspsykologen Kavita Panyam (master i psykologi och internationellt ansluten till American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta medgenom sina relationsproblem i över två decennier.

Att förstå känslomässig manipulation

Emotionell manipulation i relationer innebär att man använder känslor som vapen för att kontrollera en partner/maka på ett bedrägligt eller skadligt sätt. Den manipulativa partnern använder psykologisk manipulation som innebär påtryckningar för att ändra din tro eller ditt beteende genom att använda dolda emotionella manipulationstaktiker.

Kavita förklarar: "Psykologisk manipulation är ett försök att få en person att tänka som du, bete sig som du och göra saker som du gillar. Du vill få dem att agera på ett visst sätt eller känna en viss sak. Så i princip bestämmer du, du vill att de ska vara undergivna i ett sammanhang.

"Sådana tekniker för kärleksmanipulation resulterar i en dominant-submissiv koppling, där en partner är dominant och den andra är undergiven. Manipulatören bestämmer och vill att partnern ska vara undergiven hela tiden och göra saker enligt deras önskemål. Det är en 'min väg eller motorvägen'-strategi för relationer." Identifiera emotionell misshandel: Känna igen...

Vänligen aktivera JavaScript

Linda, en 21-årig student, delar med sig av sin erfarenhet av manipulation i ett förhållande: "Några månader in i förhållandet gick jag till en klubb med mina vänner utan min pojkvän John, vilket borde ha varit acceptabelt.

"Men John sms:ade mig hela tiden och sa att jag var en hemsk person och att jag var otrogen mot honom. Jag gick ut utan honom så att jag kunde ligga med andra killar. Han sms:ade mig hela natten även när jag slutade svara. Det var psykologisk manipulation som tömde min energi och jag kunde inte ens ha trevligt med mina vänner, så jag stack och gick direkt hem till mig."

Vad är 6 olika typer av känslomässig manipulation?

I början av ett förhållande eller ett äktenskap, när kärleken blommar, tenderar vi att ignorera våra partners negativa egenskaper. Dessa negativa egenskaper består av mörkare sidor av deras personlighet, rotade i deras tidigare trauman, som kan manifestera sig i känslomässig manipulation i ett förhållande eller äktenskap eller till och med andra former av kontroll. Så nu uppstår frågan, hur känner du igen om du ärhar upplevt känslomässig manipulation i en relation eller ett äktenskap?

Kavita säger: "Så känslomässig manipulation i ett äktenskap eller en romantisk relation är när du känner dig maktlös, förvirrad och frustrerad eftersom du inte kan bryta detta mönster och du spelar med den person som drar i trådarna. Du har svårt att säga nej, du kan ta ett nej men du kan inte säga nej. Det tyder på att du är beroende av din partner och skulle vilja hålla dem vidOm du inte kan släppa taget om människor är du den perfekta personen att bli manipulerad av."

Manipulerande partners använder medvetet dolda tekniker för känslomässig manipulation för att utlösa intensiva känslomässiga reaktioner och därmed destabilisera den andres känslomässiga välbefinnande och tömma dem på energi. Listan över taktiker för känslomässig manipulation kan vara komplex och uttömmande, och offret kan vara föremål för en eller flera former av psykologisk manipulation.

I den här artikeln fokuserar vi på 6 olika typer av känslomässig manipulation - gaslighting, spela offer, söndra och härska, bagatellisera din legitima oro, förnedring och mobbning samt love bombing. Dessa är de vanligaste känslomässiga manipulationsteknikerna i alla missbrukares spelbok.

För att hjälpa dig att skydda dig själv, låt oss titta på listan över vad olika typer av känslomässig manipulation innebär och hur man känner igen dem:

1. Gaslighting är en av de vanligaste typerna av känslomässig manipulation

Gaslighting är en psykologisk manipulationsteknik som används för att få en person att tvivla på sin egen verklighet. En emotionellt missbrukande eller narcissistisk partner ifrågasätter dina känslor och minne bara så att de kan ha en överhand eller kontroll över dig. De gör det upprepade gånger tills du börjar ifrågasätta dig själv. Därför gör det svårt för dig att lita på dina egna beslut och bedömningar.

"Gaslighting i relationer toppar listan över känslomässiga manipulationstaktiker som en våldsam partner kan ta till. Med gaslighting förnekar manipulatören, och ogiltigförklarar därför, din verklighet. Att ogiltigförklara verkligheten förvränger eller undergräver offrets uppfattning om sin värld och kan även få dem att ifrågasätta sitt eget förstånd. "Jag vet inte var du fick den idén." "Det är allt iditt huvud"," skriver författaren Adelyn Birch.

Hur man känner igen:

För att inse att din partner använder denna emotionella manipulationsteknik på dig måste du utöva mindfulness. Kavita säger: "Mindfulness är viktigt. Om du utövar mindfulness kommer du att kunna förstå vilken del av det som är sant och vilken som inte är sant. Mindfulness är att vara alert, medveten om nuet och aktuella händelser. När du inte multitaskar mentalt kommer du att minnas ochDet är bättre att hålla koll på sin omgivning, sina tankar, sitt tal, sitt beteende och sina handlingar. Det kan hjälpa dig att känna igen när du blir gasad på och skydda dig själv."

2. Att spela offer är en klassisk teknik för att manipulera kärleken

Om din partner inte tar ansvar för sina negativa handlingar måste du veta att han/hon spelar offerkortet. Detta toppar listan över emotionella manipulationstaktiker. Vanligtvis använder en manipulatör denna dolda emotionella manipulationstaktik för att få den andra personen att be om ursäkt. Om varje argument slutar med att du ber om ursäkt, måste du se det som den röda flagga det är i förhållandet.

När någon spelar offerkortet tar de aldrig ansvar för sina handlingar utan berättar alltid för andra om sina fel. De kanske också alltid vänder på situationen för att se ut som den förorättade parten. Detta kan också bero på deras depression eller sociala ångest, men då betyder det inte att du är ansvarig för deras handlingar. Istället kan du hjälpa dem att söka hjälp och stödja demunder hela deras återhämtning.

Hur man känner igen:

Kavita säger: "Du måste skilja fakta från de inbillade saker som händer. Fråga efter fakta, be om bevis, ta reda på mer om dem, se vilka deras vänner, familj och släktingar är. Försök att nätverka och få mer information, då vet du om de verkligen är offer eller spelar offer." Denna teknik från listan över taktiker för emotionell manipulation kan kännas igen genomfakta och siffror, så ta på dig detektivglasögonen.

3. Dela upp och erövra

Känslomässig manipulation i ett förhållande kan också ta sig uttryck i att din partner tar hjälp av vänner och familj för att lösa era konflikter. I ett äktenskap kan din make/maka involvera dina föräldrar och svärföräldrar och framställa dig som den dåliga parten i ett förhållande. Denna typ av känslomässig manipulation i ett äktenskap ger din make/maka en allierad eftersom de ofta får vänner och familj att vittna omde använder psykologisk manipulation för att få dig att känna att det är du som är problemet i förhållandet.

Hur man känner igen:

Kavita säger: "Om du märker att din familj och dina vänner lämnar dig och går sin väg, de pratar mer om den personen än om dig och de är på den andra personens sida, förstå att det är strikt psykologisk manipulation. Gör dig av med personen så snart som möjligt."

4. Bagatelliserar din legitima oro

När du berättar för din partner att du känner dig nedstämd eller har problem med ångest, kommer de att avfärda det genom att säga att du tänker för mycket eller klagar i onödan. Om din partner avfärdar dina problem snarare än att vara bekymrad, råder det liten tvekan om att du har att göra med emotionell manipulation i ett äktenskap eller förhållande. När sådana dolda taktiker för emotionell manipulation ärom du inte vill stå upp för dig själv, då måste du stå upp för dig själv!

Hur man känner igen:

Kavita säger: "Om du inte har sex, de tar alla dina pengar, de ser till att du inte går ut socialt, de har inte meddelat människor att ni båda är exklusiva, fortfarande håller dig i mörkret, har hemligheter för dig, det är dags att ta reda på mer.

"Om de använder alla knep på listan över känslomässiga manipulationstaktiker, ställ då ett ultimatum, diskutera och besluta sedan och gå ut. Alla dessa saker är primära behov, du måste se till att du inte svälter och berövas att få dina grundläggande behov uppfyllda i en relation."

5. Förödmjukelse/mobbning räknas som en av teknikerna för känslomässig manipulation

Denna typ av psykologisk manipulation är när din manipulativa partner använder din svaghet och osäkerhet som vapen mot dig. De tenderar antingen att göra det under sken av att skämta eller retas. Du kanske märker att när din partner säger något som du tycker är respektlöst eller oförskämt och du konfronterar dem, svarar de alltid "Jag skämtade bara."

Kom alltid ihåg att den som mobbar är osäker på sin egen förmåga och självkänsla. Sådana mobbare riktar alltid in sig på personer som de känner väl eftersom de känner till målets hemligheter och kan använda dem som dold känslomässig manipulationstaktik för att trycka ner dem känslomässigt.

Hur man känner igen:

Kavita säger "Förstå nedvärdering och hur det skiljer sig från konstruktiv kritik. Att använda dold känslomässig manipulationstaktik som förödmjukelse och mobbning är inget sätt att föra en relation framåt. Så om du inte diskuterar och du kämpar för att du har blivit förödmjukad och mobbad att göra vad du inte vill göra, då är det något du måste strikt säga nej till på denbörjan av själva anslutningen."

6. Kärleksbombning är detsamma som psykologisk manipulation

Love bombing är en av de klassiska teknikerna för kärleksmanipulation som avser någon som visar överdriven tillgivenhet i början av ett förhållande, som en täckmantel för sina efterföljande manipulativa handlingar. Det är ett sätt för en manipulativ partner att smörja dig så att du inte protesterar när de manipulerar dig på andra sätt. De använder sådana dolda känslomässiga manipulationstaktiker för att behålla kontrollenöver sin partner.

Det bästa sättet att förklara detta är ett avsnitt från FRIENDS där Ross dyker upp på Rachels kontor med middag och sedan skickar blommor, presenter och några killar som ska uppträda och sjunga för henne, bara för att påminna henne om hur mycket han älskar henne. Kommer du ihåg? Tja, i verkligheten använde Ross en lista med känslomässiga manipulationstaktiker för att hålla Rachel under sin kontroll.

Kavita förklarar "Kärleksbombning är när du vet att ditt förhållande går för fort. Du träffar någon, och nästa dag säger de att dina tankar höll dem vakna hela natten, på tredje dagen säger de att de älskar dig, och två veckor senare friar de, inom tre veckor är ni gifta, och sedan ser du en helt annan person. De förändras omedelbart efter att de vetDet är då kärleksbombningen upphör."

Hur man känner igen:

Kavita säger: "Om du ser att en kontakt utvecklas väldigt snabbt, bromsa, vänta tills den utvecklas, låt dig inte skrämmas till att säga att du älskar dem. Gå inte in i denna typ av känslomässig manipulation i ett äktenskap eller en relation bara för att göra din partner glad. Du bör vara tillräckligt uppmärksam för att veta vad du vill, se de röda flaggorna, utvärdera, bestämma vad du vill göra. Så ta det väldigt långsamt,ett steg i taget. Var uppmärksam, medveten och alert."

Att vara offer för känslomässig manipulation i ett förhållande eller äktenskap eller att ha gått igenom sådana episoder kan allvarligt påverka din känsla av identitet. Detta kan leda till att du har förtroendeproblem med dig själv eller någon omkring dig. Vi föreslår att du tar lite ledigt för att reflektera och utvärdera, terapi hjälper till att återuppbygga en känsla av förtroende för dig själv och ger dig mod att lita på andra också.

När du väl har fått kontroll över ditt liv kommer ingen att kunna använda kärleksmanipulationstekniker för att känslomässigt manipulera dig i ett förhållande eller äktenskap. Licensierade och erfarna terapeuter på Bonobologys panel kan hjälpa dig att ta ditt första steg mot läkning.