Svek i ett äktenskap eller ett engagerat förhållande kan spränga ett hål i er relation, kanske till och med ett irreparabelt hål. Att det kommer med en ondskefull svekcykel hjälper inte eftersom det innebär att din make eller maka faller tillbaka i mönstret att inte kunna lita på dig om och om igen. En sviken man eller hustru förlåter inte lätt och detta kan leda till en utmattande äktenskaplig relation.

Att hjälpa din make att läka från ditt svek kan verka som en omöjlig uppgift, men det behöver inte vara det, så länge båda parter verkligen vill arbeta med äktenskapet och läka sig själva och förhållandet. Men notera att det definitivt inte kommer att gå snabbt, enkelt eller linjärt.

Att förstå den förrådda makens cykel i sig är svårt, men är en integrerad del av processen innan du försöker bryta denna cykel och reparera ditt äktenskap. För att göra din resa lite enklare talade vi med psykologen Nandita Rambhia (MSc., Psychology), som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning, för mer insikter om den onda förrådda makens cykel och sätten att hantera den i ett äktenskap med förrådda makar.hälsosamt och medvetet sätt. Läs vidare för att få reda på mer.

Förstå den förrådda makens cykel

"Den förrådda makens cykel har vanligtvis 3 eller 4 stadier", säger Nandita. Hon beskrev vart och ett av stadierna för att ge mer klarhet i hur man hanterar makens svek och för att också känna igen dessa stadier hos en make som du har svikit.

1. Upptäckt

Detta är det första steget i den förrådda makens cykel och det kommer med en hel rad svåra känslor. Nandita förklarar: "Det kommer att finnas chock, misstro, desperata försök att försöka lista ut saker och samla information om upptäckten av otrohet och om man ska gå vidare efter otrohet. Den förrådda maken kommer att fortsätta att ställa frågor, oavsett hur irrationella, om och om igeni sina sinnen för att förstå upprördheten och känslan av svek."

2. Reaktion

De känslor som kom upp till ytan i det föregående steget kommer att förstärkas här och visa sig i fysiska och/eller mentala reaktioner. Det är klokt att komma ihåg här, varnar Nandita, att dessa känslor kan ta sig hela vägen och fortfarande finnas kvar i den förrådda makens sinne och hjärta.

Se till att du inte bara agerar av skuld. Om du verkligen är ledsen måste du göra förändringar i ditt vardagliga beteende. Ta ansvar för dina handlingar, även om det saknades något i ditt äktenskap. Håll dig själv ansvarig varje steg på vägen eftersom du gjorde valet att vara en otrogen make. Det är ditt ansvar, oavsett hur olycklig du var.

Detta är dock ingen garanti för att din make/maka kommer att förlåta dig. Men det är ett steg i rätt riktning om de är övertygade om att du faktiskt djupt ångrar dina handlingar och är villig att arbeta med dig själv och äktenskapet.

2. Hantera utlösande faktorer

"Den största utlösande faktorn är själva upptäckten av affären, oavsett om det sker av en slump eller om den otrogna maken eller makan väljer att berätta. Det bästa sättet att hantera denna utlösande faktor är att låta hela den förrådda makens eller makans cykel äga rum och låta maken eller makan samla alla detaljer om vad som har hänt. Ju mer information de har, desto mer kontroll känner de över situationen.Annars klamrar de sig fast vid halmstrån och det förvärrar traumat", säger Nandita.

Att konfronteras med sin makes otrohet innebär ett allvarligt känslomässigt trauma och den bedragna maken kan utlösas av minsta lilla under lång tid efteråt. Detta trauma kan ta sig olika uttryck - från att se en film om otrohet till att se dig skicka ett sms till någon medan du antar att det är någon som du har en affär med.

Var känslig för detta. Du kan naturligtvis inte förutse varje utlösande faktor, och du kan inte heller gå på tå runt din makes känslor för alltid. Men var medveten om att de är sårade och att saker som de inte skulle ha tänkt en sekund på tidigare plötsligt kan bli viktiga faktorer och anledning till misstankar. Ilskehantering i relationer kommer inte att vara det första de tänker på. De försöker hantera sin make/makaförräderi här, och som vi sa, det kommer inte att bli lätt.

3. Fokusera på att återupprätta förtroendet

Ömsesidig tillit är kännetecknet för alla sunda, kärleksfulla relationer och det är det första som går sönder när någon försöker hantera makens svek. Om du inte hade gått med på en öppen relation, är förståelsen i ett äktenskap att ni båda kommer att vara trogna mot varandra för alltid. Det är vad du skrev upp dig för.

Att återuppbygga förtroende är kanske den svåraste delen när man försöker bryta den onda förrådda makecykeln. Du kan hantera de röriga efterdyningarna av otrohet på ditt eget sätt, samtidigt som du också försöker bevisa för din make att du fortfarande kan lita på. Det värsta är att denna oförmåga att lita på också spiller över på andra områden i livet.

"Jag hade en affär med min chef för några år sedan. Det varade inte länge, men när min man fick reda på det började han ifrågasätta allt om mig. Om jag inte kunde vara trogen i ett äktenskap var han övertygad om att jag inte kunde vara en bra mamma, ta hand om mina föräldrar och svärföräldrar eller göra ett bra jobb på jobbet. Han kunde inte lita på mig alls under en lång tid", säger Callie.

Förtroende kommer inte av sig självt men kan tyvärr förloras mycket lätt. Och att återupprätta förtroendet är otroligt svårt för en man eller hustru som blivit bedragen. Men när du hjälper din make eller maka att läka från ditt svek måste detta vara ditt fokus, oavsett vad.

4. Sök professionell hjälp

"Oavsett vad du slutligen bestämmer dig för att göra är det viktigt att läka och gå vidare", säger Nandita. "En tredje part kan hjälpa till här. Det kan vara en vän eller familjemedlem - någon du litar på och ser upp till. Och naturligtvis kan det vara till enorm nytta att söka professionell hjälp."

Att erkänna att man behöver hjälp och ta kontakt är den högsta formen av självkärlek. Ett äktenskap är i de flesta fall en relation mellan två personer. Men när det börjar knaka i fogarna är det inget fel i att be om hjälp - oavsett om det handlar om en personlig kontakt eller en professionell terapeut.

Du kan välja individuell rådgivning till att börja med och sedan parterapi när det behövs. Terapi för en förrådd make hjälper eftersom de behöver känna sig hörda. Det är bra för dem att få ut sin förvirring och vitriol ur sitt system. Förhoppningsvis kommer de att komma ihåg skillnaden mellan att ventilera och känslomässig dumpning om de diskuterar detta med en vän eller familjemedlem.

Som en make som har svikit sin partner kommer du också att ha din sida att prata om, och en terapeut kommer att låna dig ett lugnt, opartiskt öra utan skuld eller bedömning. Om du väljer terapi är Bonobologys panel av erfarna rådgivare bara ett klick bort.

5. Förstå att er relation inte kommer att vara densamma

Att bryta den förrådda makens cykel kräver höga nivåer av förståelse och acceptans. Medan den förrådda maken kämpar med att acceptera otroheten, måste förrädaren också förstå att även om äktenskapet till slut läker och håller ut, kommer förhållandet aldrig att återgå till vad det var före otroheten.

Ingen relation, oavsett hur stabil den är, förblir dock densamma. Ålder, omständigheter, känslor - allt är dynamiskt och föränderligt. Ett äktenskap, trots dess försäkringar om stabilitet, är också känsligt för förändring. Men det är skillnad på naturlig förändring och den smärtsamma förändring som sker i en relation när den har drabbats av svek.

Förhoppningsvis är det inte en situation av typen "låtsas vara normal efter otrohet", men även om du har arbetat riktigt hårt för att skapa förtroende och sunda gränser och det känns som att du är på en bra plats, kommer ärren att finnas kvar. Din make kommer inte att lita på dig på samma sätt, grunden för ditt äktenskap kan för alltid kännas lite mer bräcklig, och det är något du måste lära dig att navigera på nytt.

Otrohet är ett förödande erkännande av att du kanske inte alls kände den person du gifte dig med. En bedragen make måste lära känna sin partner på nytt, det vill säga om de vill att äktenskapet ska fortsätta. Att hantera makens otrohet kommer att förändra dem och förändra äktenskapet.

6. Ge din make eller maka tid att sörja

Vi har redan konstaterat att läkning och att gå vidare efter ett svek kan ta sig olika uttryck och att det inte kommer att vara linjärt. Otrohet innebär att ditt äktenskap och förhållande som det en gång var dör. Det sätt som din make ser dig och det sätt som de ser på äktenskapet och engagemanget är borta. Och det är därför sorg är viktigt, oavsett om det är för att må bättre efter ett uppbrott eller bara ta tid på sigatt omvärdera ert äktenskap.

Att sörja är en viktig del av terapin för en bedragen make/maka och de behöver tid och utrymme för att göra det på sitt sätt. Förvänta dig inte att detta ska vara en tidsbunden sak - alla sörjer olika och måste ta itu med makens/ makans svek i sin egen takt. Så fortsätt inte med saker som: "Varför stör det dig fortfarande?" eller "Kan vi inte komma över det här?"

"När jag var otrogen mot min fru visste jag att det var en stor sak, men jag erkänner att jag inte förstod hur mycket det påverkade henne", säger Danny. "För mig var det inte dödsstöten för vårt äktenskap, det verkade som något vi kunde gå förbi med tiden och överleva äktenskapskrisen. Men jag insåg senare att det måste ske på hennes tid, och inte min. Så istället för att försöka ge henne ett schema eller ett ultimatum, jagfrågade henne med några veckors mellanrum om vi kunde återkomma till samtalet."

7. Ge inte efter för frestelsen till ytterligare otrohet

I takt med att definitionen av och samtalen kring kärlek och relationer utvidgas ses inte längre äktenskap och monogami som obestridligt bundna till varandra. Öppna äktenskap och öppna relationer talas om och praktiseras, om än omgivna av en hel del oro och misstänksamhet. Men om du försöker bryta den förrådda makens cykel måste du antingen hålla dig till ditt åtagande eller ha enärligt samtal om att öppna upp äktenskapet eller att gå skilda vägar.

Förstå att din make eller maka redan är upprörd över ditt svek. Deras sinne är fullt av bittra tankar och föreställda scenarier av dig med någon annan. Kan du föreställa dig hur mycket värre det skulle göra saker om du gör det igen, medan du uppenbarligen försöker läka ditt äktenskap? En förrådd man eller hustru kan bara ta så mycket. Så om du planerar att hålla fast vid dem, är ytterligare otrohet intevägen att gå.

Om du känner att du inte kan förbinda dig till detta äktenskap, var ärlig med dem om det. Gå inte in i en låtsas normal efter otrohet, bara för att upprepa hela den eländiga upplevelsen igen. Kanske är du en engagemangsfobi, kanske vill du utforska andra relationsstilar, eller så vill du bara inte vara gift med din make längre. Inget fel med något av det, så länge du är ärlig meddig själv och din make/maka.

8. Definiera och diskutera framtiden

"Båda parter måste sluta titta på det förflutna och istället se framåt. Medan den bedragna maken har mycket att hantera redan, måste de också förstå varför otroheten hände i första hand och arbeta med de aktuella frågorna", säger Nandita.

Det här är en tuff, tuff fråga med en del oundvikliga frågor inblandade. Har ni en framtid tillsammans? Har ni en framtid isär? Hur kommer den att skilja sig från den framtid ni ursprungligen såg framför er tillsammans? Tar ni en paus i förhållandet? En skilsmässa? Vad säger ni till folk?

"Vi har två barn och vi bestämde oss för en separation på prov efter att jag hade haft en affär", säger Colleen. "Det var mycket att ta reda på, men jag tror att vi bestämde oss för att nöja oss med grundläggande artighet och gott uppförande när vi talade eller träffades. Inget av det var lätt, eftersom min make var och är försiktig och misstänksam mot mig. Jag vet inte hur framtiden ser ut, men vad vi har nu är bättre än den ständigafokusera på vad jag gjorde. På sätt och vis går vi vidare."

9. Vet när du ska gå därifrån

"Att läka från svek måste ske på egen hand. Att tro på sig själv, att man kan hantera detta och gå vidare - det räcker långt i läkningsprocessen. Men det finns tillfällen då en make/maka inte kan läka från svek eftersom ångesten är så intensiv. De kan inte försonas med traumat och vill avsluta relationen", säger Nandita.

Hon påpekar att detta val också är ett sätt att gå vidare, även om man inte är tillsammans. Det är bättre att gå vidare på ett hälsosamt sätt än att tvinga fram ett äktenskap som inte fungerar och som kan förvandlas till en djupt giftig relation.

Det är aldrig lätt att lämna något som du har investerat tid, kraft och känslor i. Du hade drömmar om detta äktenskap och hur det skulle vara, hur mycket det skulle förändra och ge näring åt ditt liv. Och sedan hände detta. Kanske var du olycklig någonstans på vägen och det ledde till otrohet. Du kanske tycker att det är bättre att låtsas vara normal efter otrohet än att ge upp helt och hållet.Tyvärr fungerar inte påtvingade relationer.

Om din make/maka redan har beslutat att de inte kan vara kvar i det här äktenskapet längre, gör du dig ingen tjänst genom att pressa dem att stanna. De kommer att vara olyckliga och bittra i ett äktenskap som de inte längre vill vara i. Och du kommer att vara olycklig, fast med en partner som inte älskar dig på det sätt du behöver. De kanske inte ens vill ha dig längre. Hårt, men sant. Mycket bättre att skilja sig och arbeta med dig själv ochkanske hitta en ny kärlek.

Att bryta den förrådda makens cykel kan låta som en myt, särskilt om efterspelet till otroheten har varit ful och bitter. Kom ihåg att även om du är förrädaren och utan tvekan har fel, förtjänar du inte att bli känslomässigt eller fysiskt misshandlad för det. Gör plats för din makes känslomässiga reaktioner, men vet var du ska dra gränsen och skapa en hälsosam relationgränser.

Terapi för en bedragen make/maka kan hjälpa till att läka dem, även om äktenskapet inte överlever. Att ge dem tid och utrymme, visa djup och verklig ånger och ta ansvar för vad du har gjort är mycket viktigt och kan hjälpa dig att återhämta dig från sveket. Även om äktenskapet inte överlever hoppas vi att du och din make/maka kommer att läka från denna kris som friska, om än någotmisshandlade, individer. Lycka till.

Vanliga frågor

En bedragen make/maka upplever olika känslor - chock, misstro, förnekelse, sorg, ilska och så vidare. Det är viktigt att låta den bedragna maken/makan gå igenom alla sina känslor och inte skynda på dem att fatta ett beslut om vad de ska göra härnäst. Förlåtelse och läkning kan inte påskyndas, särskilt inte när man återhämtar sig från svek.

Detta beror helt på vilken relation makarna har. Om det alltid har funnits en djup tillit och vänskap kan det vara något lättare för äktenskapet att återhämta sig. Men det finns inga garantier här, eftersom svek och otrohet kan vara ett slag som även de mest hängivna äktenskapen inte kan återhämta sig från.