Nikohdagi xiyonat yoki o'zaro munosabatlardagi xiyonat sizning munosabatlaringizda teshik ochishi mumkin, hatto tuzatib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin. Turmush o'rtog'ining xiyonat qilish davri bilan birga kelishi yordam bermaydi, chunki bu sizning turmush o'rtog'ingiz sizga qayta-qayta ishona olmaydigan holatga qaytayotganini anglatadi. Xiyonat qilgan er yoki xotin osonlikcha kechirmaydi va bu nikoh munosabatlarini charchatib qo'yishi mumkin.

Xiyonatdan xalos bo'lish uchun turmush o'rtog'ingizga yordam berish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bunday bo'lishi shart emas. ikkala tomon ham nikoh ustida ishlashni va o'zlarini va munosabatlarni davolashni chin dildan xohlasalar. Ammo e'tibor bering, bu, albatta, tez, oson yoki chiziqli bo'lmaydi.

Xiyonat qilingan turmush o'rtog'ining aylanishini tushunish qiyin, ammo bu tsiklni buzish va nikohingizni tiklashdan oldin jarayonning ajralmas qismidir. Sayohatingizni biroz osonlashtirish uchun biz xiyonat qilingan turmush o'rtog'i sikli va uni hal qilish yo'llari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun CBT, REBT va er-xotinlar maslahatiga ixtisoslashgan psixolog Nandita Rambhia (Magistr, Psixologiya) bilan suhbatlashdik. sog'lom, qasddan. Batafsil ma'lumot olish uchun o'qing.

Xiyonat qilingan turmush o'rtog'i siklini tushunish

“Xiyonat qilingan turmush o'rtoqlar sikli odatda 3 yoki 4 bosqichdan iborat”, - deydi Nandita. U turmush o'rtog'ining xiyonatiga qanday munosabatda bo'lish va turmush o'rtog'ida bu bosqichlarni tan olish haqida ko'proq aniqlik kiritish uchun har bir bosqichni aytib berdi.Siz bu nikoh haqida orzu qilgan edingiz va u qanday bo'lishini, hayotingizni qanchalik o'zgartirib, tarbiyalashini orzu qilgansiz. Va keyin bu sodir bo'ldi. Ehtimol, yo'lda siz bir joyda baxtsiz edingiz va bu xiyonatga olib keldi. Xiyonatdan keyin butunlay voz kechgandan ko'ra, odatdagidek ko'rinishni qilish yaxshiroq deb o'ylashingiz mumkin. Afsuski, majburiy munosabatlar ishlamaydi.

Agar turmush o'rtog'ingiz allaqachon bu nikohda bo'lolmasligiga qaror qilgan bo'lsa, uni qolishga majburlash sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Ular endi bo'lishni istamaydigan nikohda baxtsiz va achchiq bo'ladi. Va siz baxtsiz bo'lasiz, sizni kerakli tarzda sevmaydigan sherik bilan yopishib qolasiz. Ular sizni endi xohlamasligi ham mumkin. Qattiq, lekin haqiqat. Ajralib, o'z ustingizda ishlaganingiz va ehtimol yangi sevgi topsangiz yaxshi bo'ladi.

Xiyonat qilingan turmush o'rtog'ingizning tsiklini buzish afsonaga o'xshab ko'rinishi mumkin, ayniqsa xiyonatning oqibatlari xunuk va g'azablangan bo'lsa. Iltimos, esda tutingki, agar siz xoin bo'lsangiz va shubhasiz aybdor bo'lsangiz ham, buning uchun siz hissiy yoki jismoniy zo'ravonlikka loyiq emassiz. Turmush o'rtog'ingizning hissiy reaktsiyalari uchun joy ajrating, lekin qayerda chiziq chizish va sog'lom munosabatlar chegaralarini o'rnatishni biling.

Xiyonat qilingan turmush o'rtog'i uchun terapiya, hatto nikoh omon qolmasa ham, ularni davolash uchun uzoq yo'lni bosib o'tadi. Ularga vaqt va makon berish, chuqur va haqiqiy pushaymonlikni ko'rsatish va mas'uliyatni o'z zimmasiga olishqilgan ishingiz uchun bularning barchasi juda muhim va xiyonatdan xalos bo'lishingizga yordam beradi. Nikoh buzilgan taqdirda ham, umid qilamizki, siz va turmush o'rtog'ingiz ushbu inqirozdan sog'lom, agar biroz kaltaklangan bo'lsa, shifo topasizlar. Omad tilaymiz.

Tez-tez so'raladigan savollar

Xiyonat qilingan turmush o'rtog'i turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechiradi - zarba, ishonmaslik, inkor etish, qayg'u, g'azab va boshqalar. Xiyonat qilgan turmush o'rtog'ining barcha his-tuyg'ularini boshdan kechirishiga yo'l qo'yish va keyin nima qilish kerakligi haqida qaror qabul qilishga shoshilmaslik kerak. Kechirim va shifoga shoshilib bo'lmaydi, ayniqsa xiyonatdan tuzalib ketganda.

Bu butunlay turmush o'rtoqlar o'rtasidagi munosabatlarga bog'liq. Agar har doim chuqur ishonch va do'stlik bo'lsa, nikohni tiklash biroz osonroq bo'lishi mumkin. Ammo bu erda hech qanday kafolat yo'q, chunki xiyonat va xiyonat hatto eng sodiq nikohlar ham tiklana olmaydigan zarba bo'lishi mumkin.

1. Kashfiyot

Bu xiyonat qilingan turmush o'rtog'i siklining birinchi bosqichi bo'lib, u bir qator qiyin his-tuyg'ularni o'z ichiga oladi. Nandita shunday tushuntiradi: “Shok, ishonchsizlik, umidsiz urinishlar bo'ladi, narsalarni aniqlashga harakat qiladi va xiyonatning kashf etilishi va xiyonatdan keyin ketish kerakmi yoki yo'qmi haqida ma'lumot to'playdi. Xiyonat qilingan turmush o'rtog'i qayg'u va xiyonat tuyg'usini tushunish uchun qanchalik mantiqsiz bo'lmasin, o'z ongida qayta-qayta savollarni aylantiradi." oldingi bosqichda bu erda kuchayadi va jismoniy va / yoki ruhiy reaktsiyada namoyon bo'ladi. Nandita ogohlantiradiki, bu his-tuyg'ular xiyonat qilgan turmush o'rtog'ining ongi va qalbida saqlanib qolishi mumkin.

Faqat aybdorlik uchun harakat qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar chindan afsusda bo'lsangiz, kundalik xatti-harakatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Nikohingizda biror narsa etishmayotgan bo'lsa ham, o'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Har bir qadamda o'zingizni javobgarlikka torting, chunki siz yolg'on turmush o'rtog'i bo'lishni tanlagansiz. Qanchalik baxtsiz bo'lishingizdan qat'iy nazar, bu sizga bog'liq.

E'tibor bering, bu turmush o'rtog'ingiz sizni albatta kechirishiga kafolat emas. Ammo, agar ular qilgan ishlaringizdan chuqur pushaymon ekanligingizga va ustida ishlashga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilishsa, bu to'g'ri yo'nalishdagi qadamdir.o'zingiz va nikoh.

2. Triggerlarni boshqaring

“Eng katta tetik - bu ishning o'zi, tasodifan sodir bo'ladimi yoki xiyonatkor turmush o'rtog'i toza bo'lishni tanlaydimi. Ushbu tetikni boshqarishning eng yaxshi usuli - xiyonat qilingan turmush o'rtog'ining butun tsiklining sodir bo'lishiga imkon berish va turmush o'rtog'iga sodir bo'lgan barcha tafsilotlarni to'plashiga imkon berishdir. Qanchalik ko'p ma'lumotga ega bo'lsa, ular vaziyatni shunchalik nazorat qiladilar. Aks holda, ular somonga yopishib olishadi va bu jarohatni yanada kuchaytiradi ", deydi Nandita.

Er o'rtog'ining xiyonati bilan yuzma-yuz bo'lish og'ir ruhiy travma olib keladi va xiyonat qilgan turmush o'rtog'iga eng kichik narsa sabab bo'lishi mumkin", - deydi Nandita. uzoq vaqtdan keyin. Bu travma har qanday narsada namoyon bo'lishi mumkin - xiyonat haqidagi filmni tomosha qilishdan tortib, kim bilandir aloqada bo'lgan odam deb o'ylab, sizga SMS yozishni tomosha qilishgacha.

Bu masalada ehtiyotkor bo'ling. Albatta, siz har bir qo'zg'atuvchini bashorat qila olmaysiz yoki turmush o'rtog'ingizning his-tuyg'ularini abadiy aylana olmaysiz. Ammo shuni yodda tutingki, ular xafa bo'lishadi va ular ilgari o'ylamagan narsalar to'satdan asosiy omillarga aylanishi va shubhalarni keltirib chiqarishi mumkin. O'zaro munosabatlardagi g'azabni boshqarish ularning ongida birinchi narsa bo'lmaydi. Ular bu erda turmush o'rtog'iga xiyonat qilish bilan kurashishga harakat qilmoqdalar va aytganimizdek, bu oson bo'lmaydi.

3. Ishonchni tiklashga e'tibor qarating

O'zaro ishonchhar qanday sog'lom, mehribon munosabatlarning o'ziga xos belgisi va kimdir turmush o'rtog'iga xiyonat qilish bilan kurashishga harakat qilganda, birinchi navbatda buziladi. Agar siz ochiq munosabatlarga rozi bo'lmasangiz, nikohdagi tushunish shundan iboratki, siz ikkalangiz ham bir-biringizga abadiy sodiq qolasiz. Bu siz ro'yxatdan o'tgan narsangiz.

Ishonchni tiklash, ehtimol, xiyonat qilgan turmush o'rtog'ingizning xiyonat qilish davrini buzishning eng qiyin qismidir. Siz xiyonatning tartibsiz oqibatlarini o'zingiz hal qilishingiz mumkin, shu bilan birga turmush o'rtog'ingizga hali ham sizga ishonishingiz mumkinligini isbotlashga harakat qilasiz. Eng yomoni shundaki, bu ishonchsizlik hayotning boshqa sohalariga ham o'tadi.

“Bir necha yil oldin men xo'jayinim bilan ishqiy munosabatda bo'lganman. Bu uzoq davom etmadi, lekin erim buni bilib, men haqimda hamma narsani so'roq qila boshladi. Agar men nikohda sodiq qololmasam, u menga yaxshi ona bo'lish, ota-onam va qaynona-qaynotalarga g'amxo'rlik qilish yoki ishda yaxshi ish qilishim mumkin emasligiga amin edi. U menga uzoq vaqt ishona olmadi, - deydi Kalli.

Ishonch oson bo'lmaydi, lekin afsuski, juda oson yo'qolishi mumkin. Va xiyonat qilgan er yoki xotin bilan ishonchni tiklash juda qiyin. Ammo turmush o'rtog'ingizga xiyonatingizdan xalos bo'lishga yordam berayotganda, nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizning diqqat markazida bo'lishi kerak.

4. Mutaxassislardan yordam so'rang

“Nima qilishga qaror qilsangiz ham, shifo va davom etishdirmuhim, - deydi Nandita. “Bu yerda uchinchi tomon aralashuvi yordam berishi mumkin. Bu do'st yoki oila a'zosi bo'lishi mumkin - siz ishonadigan va qadrlaydigan odam. Va, albatta, professional yordam so'rash juda foydali bo'lishi mumkin.”

Yordamga muhtoj ekanligingizni tan olish va unga murojaat qilish o'z-o'zini sevishning eng yuqori shaklidir. Nikoh, ko'p hollarda, ikki kishi o'rtasida bo'ladi. Ammo u buzilganda, yordam so'rashning hech qanday yomon joyi yo'q - bu shaxsiy aloqa yoki professional terapevt.

Siz boshlash uchun individual maslahatni, keyin esa kerak bo'lganda juftlik terapiyasini tanlashingiz mumkin. Xiyonat qilingan turmush o'rtog'i uchun terapiya yordam beradi, chunki ular o'zlarini eshitishlari kerak. Ular uchun chalkashlik va vitriolni o'z tizimidan olib tashlash yaxshidir. Umid qilamizki, agar ular do'stlari yoki oila a'zolari bilan bu haqda gaplashayotgan bo'lsalar, ular eslab qolish va hissiy damping o'rtasidagi farqni eslab qolishadi.

O'z sherigiga xiyonat qilgan turmush o'rtog'i sifatida siz ham o'z tomoningiz bilan gaplashasiz va terapevt sizga xotirjam va xolis quloq soladi, hech qanday ayb yoki hukmsiz. Agar siz terapiyani tanlasangiz, Bonobology kompaniyasining tajribali maslahatchilar guruhi bir marta bosish masofasida.

5. Sizning munosabatingiz avvalgidek bo'lmasligini tushunib oling

Xiyonat qilingan turmush o'rtog'ingiz siklini buzish uchun yuqori darajadagi maslahat kerak. tushunish va qabul qilish. Xiyonat qilgan turmush o'rtog'i xiyonatni qabul qilish bilan kurashayotgan bo'lsa, xiyonat qiluvchiAgar nikoh oxir-oqibat tuzalib, sabr-toqatli bo'lsa ham, munosabatlar hech qachon oldingi xiyonatga qaytmasligini tushunishga majbur bo'ladi.

E'tibor bering, hech qanday munosabatlar qanchalik barqaror bo'lmasin, o'zgarmasdir. Yosh, sharoitlar, his-tuyg'ular, ularning barchasi dinamik va o'zgaruvchan. Nikoh, barqarorlik kafolatlariga qaramay, o'zgarishlarga ham moyil. Ammo tabiiy o'zgarish bilan munosabatlarga xiyonat ta'sir qilganda yuzaga keladigan og'riqli o'zgarish o'rtasida farq bor.

Umid qilamizki, bu "xiyonatdan keyin o'zini oddiy qilib ko'rsatish" kabi holat emas, lekin agar shunday bo'lsa ham. Ishonch va sog'lom chegaralarni o'rnatish uchun juda ko'p ishladim va siz yaxshi joyda ekanligingizni his qilasiz, chandiqlar qoladi. Turmush o'rtog'ingiz sizga xuddi shunday ishonmaydi, nikohingizning poydevori doimo biroz zaifroq bo'lib qolishi mumkin va bu siz yangicha harakat qilishni o'rganishingiz kerak bo'lgan narsadir.

Xiyonat - bu halokatli e'tirofdir, balki siz buni o'zingiz qilgandirsiz" Siz turmush qurgan odamni umuman bilasiz. Xiyonat qilgan turmush o'rtog'i o'z sherigini qaytadan bilishi kerak bo'ladi, ya'ni nikoh davom etishini xohlasa. Turmush o'rtog'ining xiyonati bilan shug'ullanish ularni o'zgartiradi va nikohni o'zgartiradi.

6. Turmush o'rtog'ingizga qayg'u chekishi uchun vaqt bering

Xiyonatdan xalos bo'lish va undan uzoqlashish turli shakllarda bo'lishi mumkinligini allaqachon aniqlagan edik. u chiziqli bo'lmaydi. Xiyonat afsun qiladinikohingiz va munosabatlaringizning o'limi avvalgidek. Turmush o'rtog'ingiz sizni qanday ko'radi, ular nikoh va majburiyatga bo'lgan munosabati yo'qoladi. Va shuning uchun qayg'u chekish juda muhim, ajralishdan keyin o'zingizni yaxshi his qilish yoki nikohingizni qayta ko'rib chiqish uchun vaqt ajrating.

Qayg'u xiyonat qilgan turmush o'rtog'i uchun terapiyaning asosiy qismi bo'lib, ularga vaqt va joy kerak bo'ladi. buni o'z yo'lida qiling. Bu vaqtga bog'liq bo'lishini kutmang - har bir kishi boshqacha qayg'uradi va o'z vaqtida turmush o'rtog'iga xiyonat qilish bilan shug'ullanishi kerak. Shunday ekan, “Nega bu hali ham sizni bezovta qilyapti?” kabi gaplar bilan ularga murojaat qilmang. yoki “Biz bundan o‘tib ketolmaymizmi?”

“Xotinimni aldaganimda, bu katta ish ekanini bilardim, lekin tan olamanki, bu unga qanchalik ta’sir qilganini tushunmadim”, deydi Denni. "Men uchun bu bizning nikohimizning o'lim qo'shig'i emas edi, bu biz vaqt o'tishi bilan o'tib, nikoh inqirozidan omon qolishimiz mumkin bo'lgan narsaga o'xshardi. Ammo keyin tushundimki, bu meniki emas, balki uning vaqtida bo'lishi kerak edi. Shuning uchun men unga jadval yoki ultimatum berish o'rniga, men har bir necha haftada suhbatni qayta ko'rib chiqa olamizmi, deb so'rardim.”

7. Keyingi xiyonat uchun vasvasaga berilmang

Sevgi va munosabatlar atrofidagi ta'rif va suhbatlar kengayib borayotganligi sababli, nikoh va monogamiya endi bir-biriga shubhasiz bog'liq deb hisoblanmaydi. Ochiq nikohlar va ochiq munosabatlar haqida gapiriladi va amalda bo'lsa-dajuda ko'p tashvish va shubhalar bilan o'ralgan. Ammo, agar siz xiyonat qilgan turmush o'rtog'ingiz tsiklini buzmoqchi bo'lsangiz, siz o'z majburiyatimizga sodiq qolishingiz yoki nikohni ochish haqida halol suhbat qurishingiz yoki keyin alohida yo'l tutishingiz kerak.

Buni tushuning. turmush o'rtog'ingiz allaqachon sizning xiyonatingizdan qutulgan. Ularning miyasi achchiq fikrlar va sizning boshqa birov bilan bo'lganingiz haqidagi tasavvur stsenariylariga to'la. Tasavvur qila olasizmi, agar siz go'yoki nikohingizni davolamoqchi bo'lganingizda, buni yana takrorlasangiz, vaziyat qanchalik yomonlashadi? Xiyonat qilgan er yoki xotin faqat ko'p narsani olishi mumkin. Shunday ekan, agar siz ularga yopishib qolishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, keyingi xiyonat qilishning yo'li emas.

Agar siz bu nikohga kirisha olmasligingizni his qilsangiz, ular bilan halol bo'ling. Xiyonatdan so'ng odatiy holga tushmang, faqat butun baxtsiz tajribani yana takrorlash uchun. Ehtimol, siz o'z xohish-irodasini talab qiladigan odamsiz, ehtimol siz boshqa munosabatlar uslublarini o'rganmoqchisiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan endi turmush qurishni xohlamaysiz. O'zingiz va turmush o'rtog'ingiz bilan halol bo'lsangiz, hech qanday xatolik yo'q.

8. Kelajakni belgilang va muhokama qiling

“Ikkala tomon ham o'tmishga qarashni to'xtatib, oldinga qarashlari kerak. . Garchi xiyonat qilgan turmush o'rtog'i allaqachon ko'p narsalarni boshdan kechirishi kerak bo'lsa-da, ular nima uchun birinchi navbatda xiyonat sodir bo'lganini tushunishlari va mavjud masalalar ustida ishlashlari kerak ", deydi Nandita.

Bu.muqarrar savollarni o'z ichiga olgan qiyin, qiyin. Birga kelajagingiz bormi? Sizning kelajagingiz bormi? Bu siz birgalikda tasavvur qilgan kelajakdan qanday farq qiladi? Siz munosabatlarda tanaffus qilasizmi? Ajralishmi? Odamlarga nima deysiz?

“Bizning ikkita farzandimiz bor va men munosabatlarimni yakunlaganimdan keyin ajralishga qaror qildik”, deydi Kollin. "Buni tushunish juda ko'p edi, lekin menimcha, biz gaplashganimizda yoki uchrashganimizda oddiy xushmuomalalik va yaxshi xulq-atvorga qaror qildik. Bularning hech biri oson emas edi, chunki turmush o'rtog'im mendan ehtiyotkor va shubhali bo'lgan va shunday bo'lib qoladi. Kelajak nima ekanligini bilmayman, lekin hozir nima bo'lishidan qat'i nazar, men qilgan ishimga doimiy e'tibor qaratishdan yaxshiroqdir. Qaysidir ma'noda, biz davom etmoqdamiz."

9. Qachon ketishni biling

"Xiyonatdan shifo o'z-o'zidan bo'lishi kerak. O'zingizga ishongan holda, siz buni hal qila olasiz va davom etasiz - bu shifo jarayonida uzoq yo'lni bosib o'tadi. Ammo ba'zida turmush o'rtog'i xiyonatdan qutulolmaydi, chunki qayg'u juda kuchli. Ular travma bilan tinchlik o'rnatolmaydilar va munosabatlarni tugatishni xohlashadi ", deydi Nandita.

U bu tanlov ham birga bo'lmasa ham, davom etishning bir usuli ekanligini ta'kidlaydi. Barkamol bo'lmagan va chuqur toksik munosabatlarga aylanishi mumkin bo'lgan nikohni majburlagandan ko'ra, sog'lom tarzda ketganingiz ma'qul.

Vaqt sarflagan narsangizdan uzoqlashish hech qachon oson emas,