Svik í hjónabandi eða skuldbundnu sambandi geta blásið holu í samband þitt, jafnvel óbætanlegt. Að það fylgi grimmur svikinn maka hringrás hjálpar ekki því þetta þýðir að maki þinn fellur aftur inn í það mynstur að geta ekki treyst þér aftur og aftur. Svikin eiginmaður eða eiginkona fyrirgefa ekki auðveldlega og það gæti leitt til þreytandi hjónabands.

Að hjálpa maka þínum að lækna frá svikum þínum kann að virðast ómögulegt verkefni, en það þarf ekki að vera, eins og svo lengi sem báðir aðilar vilja virkilega vinna í hjónabandinu og lækna sjálfa sig og sambandið. En takið eftir því að þetta verður örugglega ekki fljótlegt, auðvelt eða línulegt.

Að skilja sjálfan svikinn maka hringinn sjálfan er erfiður, en er óaðskiljanlegur í ferlinu áður en þú reynir að brjóta þennan hring og gera við hjónabandið þitt. Til að gera ferð þína aðeins auðveldari ræddum við við sálfræðinginn Nandita Rambhia (MSc., sálfræði), sem sérhæfir sig í CBT, REBT og pararáðgjöf, til að fá meiri innsýn í hina grimmu sviknu maka hringrás og leiðir til að takast á við það í a. heilbrigt, viljandi hátt. Lestu áfram til að fá frekari upplýsingar.

Skilningur á sviknum makalotunni

„Hver ​​svikinna maka hefur venjulega 3 eða 4 stig,“ segir Nandita. Hún útlistaði hvert stig til að gefa meiri skýrleika um hvernig eigi að bregðast við svikum maka og einnig að viðurkenna þessi stig hjá makafyrirhöfn og tilfinningar. Þú hafðir drauma um þetta hjónaband og hvernig það yrði, hversu mikið það myndi breyta og næra líf þitt. Og svo gerðist þetta. Kannski, á leiðinni, varstu óhamingjusamur einhvers staðar og það leiddi til framhjáhalds. Þú gætir haldið að það sé betra að láta eins og eðlilegt sé eftir framhjáhald en að gefast upp alveg. Því miður virka þvinguð sambönd ekki.

Ef maki þinn hefur þegar ákveðið að hann geti ekki verið í þessu hjónabandi lengur, þá er það ekki að gera þér neinn greiða að þrýsta á hann að vera áfram. Þeir verða óhamingjusamir og bitrir í hjónabandi sem þeir vilja ekki lengur vera í. Og þú verður óhamingjusamur, fastur með maka sem elskar þig ekki eins og þú þarft. Þeir gætu ekki einu sinni viljað þig lengur. Harkalegt, en satt. Miklu betra að þú skiljir og vinnur í sjálfum þér og finnur kannski nýja ást.

Að rjúfa svikna makahringinn gæti hljómað eins og goðsögn, sérstaklega ef eftirmálar óheilnarinnar hafa verið ljótir og harmþrungnir. Vinsamlegast mundu að jafnvel þótt þú sért svikarinn og eflaust um að kenna, þá átt þú ekki skilið að verða fyrir andlegu eða líkamlegu ofbeldi fyrir það. Gefðu pláss fyrir tilfinningaleg viðbrögð maka þíns, en veistu hvar þú átt að draga mörkin og setja heilbrigð sambönd.

Meðferð fyrir svikinn maka gengur langt í að lækna þá, jafnvel þótt hjónabandið lifi ekki af. Að gefa þeim tíma og rými, sýna djúpa og raunverulega iðrun og taka ábyrgðþví það sem þú hefur gert, er allt mjög mikilvægt og gæti hjálpað þér að jafna þig eftir svikin. Jafnvel þótt hjónabandið bresti vonum við að þú og maki þinn nái að læknast af þessari kreppu sem heilbrigðir einstaklingar, ef þeir eru eitthvað lamaðir. Gangi þér vel.

Algengar spurningar

Svikinn maki upplifir fjölbreyttar tilfinningar – lost, vantrú, afneitun, sorg, reiði og svo framvegis. Mikilvægt er að láta svikinn maka ganga í gegnum allar tilfinningar sínar og ekki flýta þeim til að taka ákvörðun um framhaldið. Fyrirgefningu og lækningu er ekki hægt að flýta sér, sérstaklega þegar maður er að jafna sig eftir svik.

Þetta fer algjörlega eftir sambandinu sem makar hafa. Ef það hefur alltaf ríkt djúpt traust og vinátta, gæti verið nokkuð auðveldara fyrir hjónabandið að jafna sig. En það eru engar tryggingar hér, þar sem svik og framhjáhald geta verið áfall sem jafnvel þau hjónabönd sem mest trúfesta geta ekki jafnað sig á.

1. Uppgötvun

Þetta er fyrsta stigið í sviknum makahringnum og henni fylgir alls kyns erfiðar tilfinningar. Nandita útskýrir: „Það verður sjokk, vantrú, örvæntingarfullar tilraunir til að reyna að finna út úr hlutunum og safna upplýsingum um uppgötvun óheilnarinnar og hvort eigi að hverfa eftir óheilindi. Hinn svikni maki mun halda áfram að snúa spurningum, sama hversu óskynsamlegar þær eru, aftur og aftur í huga þeirra til að átta sig á vanlíðan og tilfinningu fyrir svikum.“

2. Viðbrögð

Tilfinningarnar sem komu upp á yfirborðið á fyrra stigi mun styrkjast hér og koma fram í líkamlegum og/eða andlegum viðbrögðum. Það er skynsamlegt að muna hér, varar Nandita við, að þessar tilfinningar gætu fylgt sviðum sínum og enn verið í huga og hjarta hins svikna maka.

Gakktu úr skugga um að þú bregst ekki eingöngu af sektarkennd. Ef þér þykir það í raun og veru leitt þarftu að gera breytingar á daglegu hegðun þinni. Taktu ábyrgð á gjörðum þínum, jafnvel þótt eitthvað vanti í hjónabandið þitt. Taktu sjálfan þig ábyrgan hvert skref á leiðinni vegna þess að þú valdir að vera svindlari maki. Þessi er á þér, sama hversu óhamingjusamur þú varst.

Athugaðu, þetta er engin trygging fyrir því að maki þinn fyrirgefi þér örugglega. En það er skref í rétta átt ef þeir eru sannfærðir um að þú sért í raun mjög eftir gjörðum þínum og ert tilbúinn að vinna aðsjálfan þig og hjónabandið.

2. Stjórna kveikjum

“Stærsta kveikjan er uppgötvun á málinu sjálfu, hvort sem það gerist fyrir tilviljun eða hvort hinn ótrúi makinn velur að koma hreint fram. Besta leiðin til að stjórna þessari kveikju er að leyfa öllum sviknum makalotunni að eiga sér stað og láta makann safna öllum upplýsingum um það sem hefur gerst. Því meiri upplýsingar sem þeir hafa, því meiri stjórn finnst þeim vera á aðstæðum. Annars grípa þau í stráin og þetta eykur áfallið,“ segir Nandita.

Að standa augliti til auglitis við framhjáhald maka hefur í för með sér alvarlegt tilfinningalegt áfall og svikinn makinn gæti komið af stað með minnstu hlutum fyrir a. löngu síðar. Þetta áfall gæti komið fram í hverju sem er – allt frá því að horfa á kvikmynd um framhjáhald til að horfa á þig senda einhverjum skilaboð á meðan þú gerir ráð fyrir að það sé einhver sem þú átt í ástarsambandi við.

Vertu viðkvæmur fyrir þessu. Þú getur auðvitað ekki spáð fyrir um hverja kveikju, og þú getur heldur ekki tiplað á tánum í kringum tilfinningar maka þíns að eilífu. En vertu meðvituð um að þeir eru sárir og að hlutir sem þeir hefðu ekki hugsað um fyrr geta skyndilega orðið stórir þættir og valdið tortryggni. Reiðistjórnun í samböndum mun ekki vera það fyrsta sem þeir hugsa um. Þeir eru að reyna að takast á við svik maka hér, og eins og við sögðum, það verður ekki auðvelt.

3. Einbeittu þér að því að endurreisa traust

Gagnkvæmt traust ereinkenni hvers kyns heilbrigt, ástríkt samband og það er það fyrsta sem brotnar þegar einhver er að reyna að takast á við svik maka. Nema þú hefðir samþykkt opið samband, þá er skilningurinn í hjónabandi sá að þið ætlið að vera trú hvort öðru að eilífu. Það er það sem þú skráðir þig fyrir.

Að endurbyggja traust er kannski erfiðasti hlutinn þegar reynt er að rjúfa hinn illvíga svikahring. Þú gætir verið að takast á við sóðalega eftirmála framhjáhalds á þinn eigin hátt, á meðan þú reynir líka að sanna fyrir maka þínum að enn sé hægt að treysta þér. Það versta við það er að þessi vanhæfni til að treysta smitast líka út á önnur svið lífsins.

“Ég átti í ástarsambandi við yfirmann minn fyrir nokkrum árum. Það varði ekki lengi, en þegar maðurinn minn komst að því fór hann að efast um allt um mig. Ef ég gæti ekki verið trú í hjónabandi, var hann sannfærður um að ekki væri hægt að treysta mér til að vera góð mamma, sjá um foreldra mína og tengdaforeldra eða vinna gott starf í vinnunni. Hann gat alls ekki treyst mér í lengstu lög,“ segir Callie.

Traust er ekki auðvelt en getur því miður glatast mjög auðveldlega. Og það er ótrúlega erfitt að endurbyggja traust með sviknum eiginmanni eða eiginkonu. En þegar þú hjálpar maka þínum að lækna frá svikum þínum, þá þarf þetta að vera áherslan hjá þér, sama hvað.

4. Leitaðu að faglegri aðstoð

“Sama hvað þú ákveður að lokum að gera, lækna og halda áfram ermikilvægt,“ segir Nandita. „Afskipti þriðju aðila gætu hjálpað hér. Það gæti verið vinur eða fjölskyldumeðlimur - einhver sem þú treystir og lítur upp til. Og auðvitað gæti það verið gríðarlega gagnlegt að leita sér hjálpar.“

Að viðurkenna að þú þurfir hjálp og ná til þín er æðsta form sjálfsástarinnar. Hjónaband er í flestum tilfellum milli tveggja manna. En þegar það er að bila er ekkert að því að biðja um hjálp - hvort sem það er persónulegur snerting eða faglegur meðferðaraðili.

Þú gætir valið um einstaklingsráðgjöf til að byrja með og síðan parameðferð eftir þörfum. Meðferð fyrir svikinn maka mun hjálpa þar sem þeir þurfa að finnast þeir heyrast. Það er gott fyrir þá að koma ruglinu og vítinu út úr kerfinu. Vonandi munu þau muna muninn á útrás og tilfinningalegum undirboðum ef þau eru að ræða þetta við vin eða fjölskyldumeðlim.

Sem maki sem hefur svikið maka sinn, munt þú líka hafa þína hlið til að tala um, og meðferðaraðili mun lána þér rólegt, hlutlaust eyra án þess að ásaka eða dæma. Ef þú velur meðferð er reyndum ráðgjöfum Bonobology aðeins einum smelli í burtu.

5. Gerðu þér grein fyrir því að samband þitt verður ekki það sama

Að rjúfa svikinn maka hringinn þarf mikið magn af skilning og viðurkenningu. Á meðan svikinn makinn mun berjast við viðurkenningu á framhjáhaldi, þá svikarinnverður líka að skilja að jafnvel þótt hjónabandið grói og haldist á endanum mun sambandið aldrei snúa aftur í það sem það var fyrir framhjáhaldið.

Athugið að ekkert samband, sama hversu stöðugt það er, er það sama. Aldur, aðstæður, tilfinningar, allt er kraftmikið og breytilegt. Hjónaband, þrátt fyrir tryggingu þess um stöðugleika, er einnig næmt fyrir breytingum. En það er munur á náttúrulegum breytingum og sársaukafullu breytingunni sem kemur til sambands þegar það hefur verið snert af svikum.

Vonandi er þetta ekki „þykjast eðlilegt eftir framhjáhald“, heldur jafnvel þótt þú hafir gert það. unnið mjög hart að því að koma á trausti og heilbrigðum mörkum og það líður eins og þú sért á góðum stað, örin verða eftir. Maki þinn mun ekki treysta þér á sama hátt, grunnur hjónabands þíns gæti að eilífu verið aðeins viðkvæmari og það er eitthvað sem þú verður að læra að sigla upp á nýtt.

Vantrú er hrikaleg viðurkenning á því að þú gerðir það kannski ekki þekki ekki manneskjuna sem þú giftist yfirleitt. Svikinn maki þarf að kynnast maka sínum upp á nýtt, það er að segja ef hann vill að hjónabandið haldi áfram. Að takast á við svik maka mun breyta þeim og breyta hjónabandinu.

6. Gefðu maka þínum tíma til að syrgja

Við höfum þegar komist að því að lækning og að halda áfram frá svikum getur tekið á sig ýmsar myndir og einnig, að það verður ekki línulegt. Vantrú stafar afdauða hjónabands þíns og sambands eins og það var einu sinni. Það hvernig maki þinn sér þig og hvernig þeir líta á hjónabandið og skuldbindinguna er horfin. Og þess vegna er sorg mikilvægt, hvort sem það á að líða betur eftir sambandsslit, eða bara gefa sér tíma til að endurmeta hjónabandið.

Sorg er stór hluti meðferðar fyrir svikinn maka og þeir þurfa þann tíma og pláss sem þarf til að gera það á sinn hátt. Ekki búast við að þetta sé tímabundinn hlutur - allir syrgja á mismunandi hátt og þurfa að takast á við svik maka á sínum tíma. Svo, ekki halda áfram að fara á þá með hluti eins og, "Af hverju truflar þetta þig ennþá?" eða „Getum við ekki komist framhjá þessu?“

“Þegar ég hélt framhjá konunni minni vissi ég að þetta var mikið mál, en ég játa að ég skildi ekki hversu mikil áhrif það hafði á hana,“ segir Danny. „Fyrir mér var þetta ekki dauðsfallið í hjónabandi okkar, það virtist vera eitthvað sem við gætum farið framhjá með tímanum og lifað af hjónabandskreppuna. En ég áttaði mig á því seinna að það yrði að vera á hennar tíma, en ekki mínum. Þannig að í stað þess að reyna að gefa henni tímaáætlun eða fullkomið, myndi ég spyrja hana á nokkurra vikna fresti hvort við gætum rifjað upp samtalið.“

7. Ekki láta freistast til frekari framhjáhalds

Þegar skilgreiningin og samtölin um ást og sambönd stækka, er ekki lengur litið á hjónaband og einkvæni sem óumdeilanlega bundið hvort öðru. Talað er um opin hjónabönd og opin sambönd og stunduð, að vísuumkringdur talsverðri vanlíðan og tortryggni. En ef þú ert að reyna að rjúfa hring svikinna maka þarftu annað hvort að standa við skuldbindingu þína, eða eiga heiðarlegt samtal um að opna hjónabandið, eða fara í sundur.

Skilið þér að Maki þinn er þegar farinn að rífa sig upp úr svikum þínum. Hugur þeirra er fullur af biturum hugsunum og ímynduðum atburðarásum um þig með einhverjum öðrum. Geturðu ímyndað þér hversu miklu verra það myndi gera hlutina ef þú gerir það aftur, á meðan þú ert að því er virðist að reyna að lækna hjónabandið þitt? Svikin eiginmaður eða eiginkona getur aðeins tekið svo mikið. Þannig að ef þú ætlar að hanga á þeim er frekara framhjáhald ekki leiðin.

Ef þér finnst þú ekki geta skuldbundið þig til þessa hjónabands skaltu vera heiðarlegur við þá um það. Láttu ekki þykjast eðlilegt eftir framhjáhald, bara til að endurtaka alla ömurlegu reynsluna aftur. Kannski ertu skuldbindingarfælni, kannski viltu kanna aðra samskiptastíla, eða þú vilt bara ekki vera gift maka þínum lengur. Ekkert athugavert við neitt af því, svo framarlega sem þú ert heiðarlegur við sjálfan þig og maka þinn.

8. Skilgreindu og ræddu framtíðina

“Báðir aðilar þurfa að hætta að horfa á fortíðina og horfa fram á veginn í staðinn . Þó að svikinn maki hafi mikið að takast á við nú þegar, þá þurfa þeir líka að skilja hvers vegna framhjáhaldið átti sér stað í fyrsta lagi og vinna í þeim málum sem fyrir hendi eru,“ segir Nandita.

Þettaer erfiður, erfiður með nokkrum óumflýjanlegum spurningum. Eigið þið framtíð saman? Áttu framtíð í sundur? Hvernig verður það öðruvísi en framtíðin sem þú sást upphaflega fyrir þér saman? Tekur þú þér frí í sambandi? Skilnaður? Hvað segirðu fólki?

„Við eigum tvö börn og við ákváðum að skilja eftir að ég endaði í ástarsambandi,“ segir Colleen. „Það var mikið að finna út, en ég held að við ákváðum að sætta okkur við grunnkurteisi og góða siði hvenær sem við töluðum eða hittumst. Ekkert af því var auðvelt, þar sem maki minn var og er varkár og tortrygginn í garð mína. Ég veit ekki hver framtíðin er, en allt sem við höfum núna er betra en stöðug einbeiting á því sem ég gerði. Á vissan hátt höldum við áfram.“

9. Vita hvenær á að ganga í burtu

“Lækning frá svikum verður að gerast af sjálfu sér. Að hafa trú á sjálfum sér, að þú getir höndlað þetta og haldið áfram – það fer langt í lækningaferlinu. En það eru tímar þegar maki getur ekki jafnað sig eftir svik vegna þess að vanlíðan er svo mikil. Þau geta ekki samið við áfallið og vilja slíta sambandinu,“ segir Nandita.

Hún bendir á að þetta val sé líka leið til að halda áfram, þó ekki saman. Það er betra að ganga í burtu á heilbrigðan hátt frekar en að þvinga fram hjónaband sem gengur ekki upp og gæti breyst í mjög eitrað samband.

Það er aldrei auðvelt að hverfa frá einhverju sem þú hefur lagt tíma í,