Kiyaanada guurka ama xiriirka ka go'an wuxuu dumin karaa xiriirkaaga, laga yaabee xitaa mid aan laga soo kabsan karin. In ay la timaaddo wareegga xaaska ee khiyaanada xun ma caawinayso sababtoo ah taasi waxay la macno tahay xaaskaagu inay dib ugu dhacdo qaabkii ay u awoodi wayday inay ku kalsoonaato marar badan. Ninka ama naagtiisa la khiyaameeyay si sahal ah uma cafiyaan tani waxay keeni kartaa xiriir guur oo daallan.

Ka caawinta xaaskaaga inuu ka bogsado khiyaamadaada waxay u ekaan kartaa hawl aan macquul ahayn, laakiin maaha inay noqoto, sida Ilaa inta labada dhinacba ay si dhab ah u rabaan inay ka shaqeeyaan guurka oo ay bogsiiyaan naftooda iyo xiriirka. Laakin u fiirso, xaqiiqdii ma noqon doonto mid degdeg ah, fudud, ama toosan.

Fahamka meertada xaaska la khiyaameeyay lafteedu waa adag tahay, laakiin waa udub dhexaadka nidaamka ka hor inta aanad isku dayin inaad jebiso wareeggan oo aad hagaajiso guurkaaga. Si aad safarkaaga uga dhigto mid yar, waxaanu la hadalnay cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc., Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT, iyo la-talinta lammaanaha, si aan u helno aragtiyo dheeraad ah oo ku saabsan wareegga xaaska ee khiyaanada leh iyo siyaabaha loola macaamilo caafimaad leh, hab ula kac ah. Akhri si aad wax badan u ogaato.

Fahamka Wareega Xaaskii La Khiyaanay

" Wareegga lamaanaha la khiyaaneeyey wuxuu badanaa leeyahay 3 ama 4 marxaladood," ayay tiri Nandita. Waxay qeexday mid kasta oo ka mid ah marxaladaha si ay u bixiso caddayn dheeraad ah oo ku saabsan sida loola macaamilo khiyaanada lamaanaha iyo sidoo kale in la aqoonsado heerarkan ee lamaanahadadaal, iyo qiiro. Waxaad ku riyootay guurkan iyo sida uu noqon doono, inta uu noloshaada ka bedeli doono oo kobcin doono. Ka dibna tani way dhacday. Waxaa laga yaabaa, intii jidka lagu jiray, inaad meel ku faraxsanayn oo ay keentay gaalnimo. Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso inay fiican tahay inaad iska dhigto iska yeel gaalnimo ka dib intii aad iska bixin lahayd gabi ahaanba. Nasiib darro, xiriirka qasabka ah ma shaqeynayo.

Haddii saygaaga/xaaskaaga uu go'aansaday in aysan ku sii jiri karin guurkan, ku cadaadidda inay sii joogaan wax wanaag ah kuu samayn mayso. Waxay noqon doonaan kuwo aan ku faraxsanayn oo ay qadhaadh yihiin guurka aysan doonaynin inay sii jiraan. Waxaadna noqon doontaa mid aan faraxsanayn, oo ku dheggan lammaane aan ku jeclayn sida aad u baahan tahay. Waxaa laga yaabaa inaysan xitaa ku rabin. adag, laakiin run. Waxaa aad u fiican in aad kala tagto oo aad naftaada ka shaqeyso lagana yaabo inaad hesho jacayl cusub.

Si aad u jebiso meertada lamaanaha la khiyaameeyay waxay u ekaan kartaa khuraafaad, gaar ahaan haddii gaalnimada ka dib ay ahayd mid fool xun oo qallafsan. Fadlan xasuusnoow xitaa haddii aad tahay khaa'inul waddan oo aad shaki la'aan tahay qaladka, aadan u qalmin in lagugu xad-gudbo niyadda ama jir ahaaneed. Meel u banneeyo falcelinta shucuurta xaaskaaga, laakiin ogow meesha aad xariiqda ka jeexdo oo dejiso xuduudo xiriir caafimaad leh.

Daawaynta lamaanaha la khiyaaneeyo ayaa wax weyn ka taraysa bogsiinta iyaga, xitaa haddii guurku aanu sii waarin. Siinta waqti iyo meel bannaan, muujinta qoomamo qoto dheer oo dhab ah, iyo qaadashada mas'uuliyaddaWixii aad samaysay, dhamaantood aad bay muhiim u yihiin, waxayna kaa caawin karaan inaad ka soo kabsato khiyaamadii. Xitaa haddii guurku xumaado, waxaan rajaynaynaa in adiga iyo xaaskaaga/saygaaga aad ka bogsataan dhibaatadan idinkoo caafimaad qaba, haddii xoogaa la garaaco, shakhsiyaad. Nasiib wacan.

Sidoo kale eeg: 17 shay oo ay tahay inaad ka ogaato lammaanahaaga

FAQs

> 1. Maxaa la sameeyaa lamaanaha la khiyaaneeyey? Waxaa muhiim ah in loo ogolaado xaaska la khiyaameeyay inay maraan dhammaan dareenkooda oo aadan ku degdegin inay go'aan ka gaaraan waxa xiga ee la sameeyo. Cafiska iyo bogsashada laguma degdegi karo, gaar ahaan marka laga soo kabanayo khiyaamada. 2. Guurku ma ka soo kaban karaa khiyaanada? Tani waxay ku xidhan tahay gebi ahaanba xidhiidhka lammaanaha ay leeyihiin. Haddii ay weligeed jirtay kalsooni iyo saaxiibtinimo qoto dheer, waxa ay noqon kartaa wax fudud in guurka uu soo kabsado. Laakin ma jiraan wax dammaanad ah oo halkan ku sugan, maadaama khiyaanada iyo gaalnimadu ay noqon karaan dharbaaxo aysan xitaa ka soo kabsan karin kuwa aadka ugu dadaala guurka. Waad khiyaantay.

1. Discovery

Tani waa marxaladda ugu horreysa ee wareegga lammaanaha la khiyaameeyey waxayna la socotaa dhammaan dareenno adag. Nandita ayaa sharraxaysa, "Waxaa jiri doona naxdin, rumaysad-la'aan, isku dayo quus ah oo lagu doonayo in la isku dayo oo wax lagu ogaado, iyo in la ururiyo macluumaadka ku saabsan daahfurka gaalnimada iyo haddii la socdo ka dib gaalnimada. Lammaanaha la khiyaameeyay waxay ku celcelin doonaan su'aalaha, si kasta oo aan caqli-gal ahayn, maskaxdooda marar badan si ay u fahmaan dhibka iyo dareenka khiyaanada." Marxaladda hore waxay ku xoojin doontaa halkan waxayna ka muuqan doontaa falcelinta jirka iyo / ama maskaxda. Waa caqli-gal in halkan lagu xasuusto, Nandita ayaa ka digtay, in shucuurtani ay ku socon karaan dhaqdhaqaaqooda oo ay wali ku sii jiraan maskaxda iyo qalbiga xaaska la khiyaameeyay.

Hubi inaadan u dhaqmin oo kaliya dembi. Haddii aad runtii ka xun tahay, waxaad u baahan tahay inaad isbeddel ku sameyso hab-dhaqankaaga maalinlaha ah. Qaado mas'uuliyadda falkaaga, xitaa haddii ay jiraan wax ka maqan guurkaaga. Naftaada la xisaabtan tillaabo kasta oo jidka ah sababtoo ah waxaad samaysay doorashada inaad noqoto xaas khiyaano leh. Midkaas adiga ayuu kugu saaran yahay, si kasta oo aadan u faraxsanayn.

Ma ka yeel, tani ma dammaanad qaadayso in xaaskaagu ay ku cafin doonto hubaal. Laakiin waa tallaabo loo qaaday jihada saxda ah haddii ay ku qanacsan yihiin inaad sameyso, dhab ahaantii, aad si qoto dheer uga qoomamayso ficilkaaga oo aad diyaar u tahay inaad ka shaqeysoNaftaada iyo guurka.

2. Maamul kiciyeyaasha

“Waxa ugu weyni waa daah-furka arrinta lafteeda, haddii ay si kadis ah u dhacdo ama haddii lamaanaha aan daacadda ahayni doorto inuu nadiifiyo. Sida ugu wanaagsan ee loo maareeyo kicinta waa in la oggolaado dhammaan wareegga xaaska la khiyaameeyay oo loo oggolaado xaasku inuu ururiyo dhammaan faahfaahinta wixii dhacay. Xogta badan ee ay hayaan, ayaa inta badan ay xakameynayaan waxay dareemayaan xaaladda. Haddii kale, waxay ku dheggan yihiin cawska, taasina waxay sii xumaynaysaa dhaawaca," Nandita ayaa tiri.

In aad fool ka fool ula kulanto gaalnimada lamaanaha waxay keentaa dhaawac shucuureed oo aad u daran, lamaanaha la khiyaaneeyona waxaa kicin kara waxyaalaha ugu yar muddo dheer ka dib. Dhaawacani wuxuu ka muuqan karaa wax kasta - laga bilaabo daawashada filim ku saabsan gaalnimo ilaa daawashada adiga oo fariin u diraya qof adigoo u maleynaya inuu yahay qof aad xiriir la leedahay.

Ka dhig mid xasaasi ah tan. Ma saadaalin kartid kiciye kasta, dabcan, mana ku dhejin kartid dareenka xaaskaaga weligiis. Laakin ka digtoonow in ay wax yeelayaan iyo in waxyaalihii aanay hore u sii fikirin ay si lama filaan ah u noqon karaan arrimo waaweyn oo tuhun keena. Maareynta xanaaqa ee cilaaqaadka ma noqon doonto waxa ugu horreeya ee maskaxdooda. Waxay isku dayayaan inay la tacaalaan khayaanada lamaanaha halkan, iyo sidaan sheegnay, ma noqon doonto mid fudud.

3. Diirada saar dib u dhiska kalsoonida

astaan ​​u ah xiriir kasta oo caafimaad qaba, jacayl leh waana waxa ugu horreeya ee burbura marka qof uu isku dayayo inuu la tacaalo khiyaanada xaaska. Haddaanad ku heshiin xidhiidh furan mooyaane, fahamka guurka waa in labadiinuba aad daacad isu ahaanaysaan weligiin. Waa waxa aad saxiixday.

Dib u dhiska kalsoonida ayaa laga yaabaa in ay tahay qaybta ugu adag marka la isku dayayo in la jebiyo wareegga xaaska ee khiyaanada leh. Waxaa laga yaabaa inaad si gaar ah ula macaamisho dhibaatada murugsan ee gaalnimada ka dib, adigoo sidoo kale isku dayaya inaad u caddeyso xaaskaaga in weli lagugu aamini karo. Midda ugu xun ayaa ah in kalsooni la'aantan ay u gudubto qaybaha kale ee nolosha sidoo kale.

" Waxaan xiriir la lahaa madaxayga dhawr sano ka hor. Ma aysan sii waarin, laakiin markii ninkeyga ogaaday, wuxuu bilaabay inuu wax walba iga weydiiyo. Haddii aan daacadnimo ku sii jiri kari waayo guurka, wuxuu ku qancay inaan la igu aamini karin inaan noqdo hooyo wanaagsan, ama aan daryeeli karin waalidka iyo soddohdayda, ama inaan shaqo fiican ka qabto shaqada. Isagu wuu igu aamini waayay gabi ahaanba wakhtiga ugu dheer, "ayuu yidhi Callie.

Aamaanada kuma fududa laakiin nasiib daro si fudud ayaa loo lumin karaa. Waxayna dib u dhiska kalsoonida aad ugu adag tahay nin ama naag la khiyaaneeyey. Laakin markaad ka caawinayso xaaskaaga inuu ka bogsado khiyaamadaada, tani waxay u baahan tahay inaad diirada saarto, iyada oo aan loo eegin.

4. Raadi caawimo xirfad leh

dhaqaaqa waamuhiim ah," ayay tiri Nandita. "Faragelinta dhinac saddexaad ayaa halkan ku caawin karta. Waxay noqon kartaa saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah - qof aad ku kalsoon tahay oo aad eegto. Dabcan, raadinta caawimada xirfadlaha waxay noqon kartaa mid aad faa'iido u leh."

In la qirto inaad u baahan tahay caawimo iyo inaad gaadho waa nooca ugu sarreeya ee nafta jacaylka. Guurka, inta badan, waa laba qof. Laakiin marka ay jabto, ma jiraan wax khalad ah in la codsado caawimo - haddii ay tahay xiriir shakhsi ah ama daaweeyaha xirfadlaha ah.

Waxaad dooran kartaa la-talin shakhsi ah si aad u bilowdo ka dibna daaweynta lamaanaha sida iyo marka loo baahdo. Daaweynta lamaanaha la khiyaaneeyey ayaa ku caawin doonta maadaama ay u baahan yihiin in la maqlo. Way u fiican tahay inay ka helaan jahawareerkooda iyo vitriol-ka nidaamkooda. Waxaan rajeyneynaa, inay xasuusan doonaan farqiga u dhexeeya hawo-qaadista iyo qashin-qubka shucuurta haddii ay arrintan kala hadlayaan saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah.

Sida xaaska ah ee khiyaanay lammaanahooda, waxaad sidoo kale yeelan doontaa dhinacaaga inaad ka hadasho, iyo daaweeyaha ayaa ku amaahin doona dhegta deggan, eex la'aan ah oo aan lahayn eedayn ama xukun. Haddii aad doorato daawaynta, Bonobology's panel of la-taliyayaal khibrad leh waa uun gujin.

5. Fahmo in xidhiidhkaagu aanu ahaan doonin mid la mid ah

Jabinta wareegga xaaska la khiyaameeyay waxay u baahan tahay heerar sare oo fahamka iyo aqbalida. Halka xaaska la khiyaaneeyey uu la dagaallami doono aqbalaadda gaalnimada, khiyaanadasidoo kale waa in ay fahmaan in xitaa haddii guurka ugu dambeyntii bogsado oo uu adkaysto, xiriirku marnaba kuma soo laaban doono sidii uu ahaa gaalnimo ka hor. Da'da, duruufaha, dareenka, dhamaantood waa kuwo firfircoon oo isbedelaya. Guurka, in kasta oo ay damaanad qaadayaan xasilloonida, sidoo kale waa u nugul yahay isbeddel. Laakiin waxaa jira farqi u dhexeeya isbeddelka dabiiciga ah iyo isbeddelka xanuunka leh ee ku yimaada xiriirka marka ay taabato khiyaamo.

Waxaan rajeyneynaa, maahan xaalad 'caadi iska dhig ka dib gaalnimada', laakiin xitaa haddii aad samaysay runtii aad ayey u adagtahay in la sameeyo kalsooni iyo xuduud caafimaad leh waxaana la dareemayaa in aad meel fiican joogto, nabarradii way sii jiri doonaan. Xaaskaagu kugu aamini maayo si la mid ah, gogosha guurkaagu weligeed waxay dareemi kartaa in yar oo jilicsan, waana wax aad u baahan doontaa inaad barato inaad mar kale mariso. Runtii ma garanayo qofka aad guursatay. Lammaanaha la khiyaaneeyey waxay u baahan doonaan inay mar kale bartaan lammaanahooda, taas oo ah, haddii ay doonayaan in guurku sii socdo. 6. Sii xaaskaaga wakhti ay ku murugooto

Sidoo kale eeg: 12 Siyood Oo Lagu Odho "Waan Ku Jeclahay" Xeerka Xisaabta!

Waxaynu hore u caddaynay in bogsashada iyo ka-hortagga khiyaanada ay yeelan karaan qaabab kala duwan iyo sidoo kale, in ma noqon doonto mid toosan. Gaalnimadu waxay ku qortaageeridii guurkaaga iyo xidhiidhkaaga sidii ay ahaan jirtay. Qaabka ay xaaskaaga kuu aragto iyo sida ay u arkaan guurka iyo ballankii waa meesha ka baxay. Taasina waa sababta murugadu ay muhiim u tahay, ha ahaato inaad dareento fiicnaansho ka dib kala tag, ama inaad wakhti ku qaadato inaad dib u qiimeyso guurkaaga.

Muruggu waa qayb weyn oo ka mid ah daaweynta lamaanaha la khiyaaneeyey waxayna u baahan yihiin wakhti iyo boos jidkooda u yeelo. Ha filanin in tani ay tahay shay waqti-xiran - qof kastaa si kala duwan ayuu u murugoonayaa waana inuu la tacaalaa khiyaanada xaaska waqtigeeda. Markaa, ha ku sii wadin iyaga waxyaalaha ay ka mid yihiin, "Maxay tani weli kuu dhibaysaa?" ama "Miyaan ka gudbi kari la'nahay tan?"

"Markii aan khiyaaneeyey xaaskayga, waxaan ogaa inay ahayd arrin weyn, laakiin waxaan qirayaa inaanan fahmin inta ay saamaysay iyada," ayuu yidhi Danny. "Aniga ahaan, ma ahayn dhimashadii guurkeena, waxay u muuqatay wax aan ka gudbi karno wakhtiga oo aan ka badbaadno dhibaatada guurka. Laakiin waxaan gartay mar dambe in ay tahay in ay noqoto waqtigeeda, oo aysan ahayn kayga. Markaa, intii aan isku dayi lahaa inaan u dhiibo jadwal ama wakhti kama dambays ah, waxaan waydiin lahaa dhowrkii toddobaadba mar haddii aan dib u eegno wadahadalka."

7. Ha isku dayin inaad ku dadaasho gaalnimo dheeraad ah

Sida qeexida iyo sheekeysiga ku xeeran jacaylka iyo cilaaqaadka ay sii balaaranayaan, guurka iyo hal-guurka lama arko inay si shaki la'aan ah midba midka kale ugu xidhan yahay. Guurka furan iyo xiriirka furan waa laga hadlaa oo lagu dhaqmaa, in kastoowaxaa hareereeyey xaddi cadaalad ah oo aan fiicneyn iyo shaki. Laakiin haddii aad isku dayayso inaad jebiso meertada xaaska la khiyaameeyay, waxaad u baahan tahay inaad ku adkaysato ballankayaga, ama inaad si daacad ah ugala hadasho furitaanka guurka, ama aad waddooyin kala duwan aado.

> xaaskaagu mar horeba way ka murugootay khiyaamadaada. Maskaxdooda waxaa ka buuxa fikrado qadhaadh iyo muuqaallo la mala awaalay adiga iyo qof kale. Ma qiyaasi kartaa inta ay le'eg tahay wax ka sii xumaanaya haddii aad mar kale sameyso, adigoo si muuqata isku dayaya inaad bogsiiso guurkaaga? Nin ama naag la khiyaaneeyey waxay qaadan karaan wax badan oo keliya. Markaa haddii aad qorshaynayso inaad iyaga sii joogtid, gaalnimo dheeraad ah maaha dariiqii aad mari lahayd.

Haddii aad dareento inaadan ballan qaadi karin guurkan, daacad uga noqo iyaga. Ha gelin iska yeel iska caadi ah ka dib gaalnimada, kaliya inaad ku celiso khibradii murugada lahayd oo dhan mar kale. Waxaa laga yaabaa inaad tahay go'aan-cabsi, laga yaabee inaad rabto inaad sahamiso qaababka xiriirka kale, ama aadan rabin inaad mar dambe guursato xaaskaaga. Midna waxba kuma jabna, mar haddii aad daacad u tahay naftaada iyo xaaskaaga.

8. Qeex oo ka tashada mustaqbalka

. Iyadoo xaaska la khiyaaneeyey ay leedahay wax badan oo ay hore ula qabsan karto, waxay sidoo kale u baahan yihiin inay fahmaan sababta gaalnimada markii hore u dhacday oo ay ka shaqeeyaan arrimaha gacanta," Nandita ayaa tiri.

Taniwaa mid adag, adag oo ay ku jiraan su'aalo lama huraan ah. Mustaqbal ma wada leedihiin? Ma leedahay mustaqbal kala fog? Sidee uga duwanaan doontaa mustaqbalka aad markii hore isla hiigteen? Ma ka qaadaa xidhiidhka? Furriin? Maxaad u sheegtaa dadka?

"Waxaan leenahay laba caruur ah waxaana go'aansanay kala tag maxkamadeed ka dib markii aan dhammeeyey inaan xiriir la yeesho," ayuu yiri Colleen. "Waxay ahayd wax badan in la ogaado, laakiin waxaan u maleynayaa inaan go'aansanay inaan ku degno ixtiraam aasaasiga ah iyo dhaqanka wanaagsan mar kasta oo aan hadalno ama kulanno. Midkoodna ma fududa, mar haddii xaaskaygu uu ahaa oo uu taxaddar iyo shaki iga qabo. Ma garanayo waxa mustaqbalku yahay, laakiin wax kasta oo aan hadda haysanno ayaa ka wanaagsan diiradda joogtada ah ee waxa aan sameeyay. Si ahaan, waanu soconaa."

9. Ogow goorta aad baxayso

In aad naftaada ku kalsoonaato, in aad tan xamili karto oo aad horay u sii wado - waxa ay wax badan ka tari doontaa habka bogsashada. Laakin waxaa jira waqtiyo marka lamaanaha uusan ka soo kaban karin khiyaamada sababtoo ah cidhiidhiga ayaa aad u daran. Ma nabad ka dhigi karaan dhibta soo gaartay oo waxay rabaan inay joojiyaan xiriirka," ayay tiri Nandita.

Waxay tilmaantay in doorashadan ay sidoo kale tahay hab lagu sii socdo, xitaa haddii aan la wada joogin. Way fiicantahay inaad si caafimaad qabta ku baxdo intii aad ku qasbi lahayd guur aan shaqaynayn oo isu rogi kara xidhiidh sun ah.

Marna ma fududa inaad ka fogaato wax aad wakhti galisay