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婚姻或承诺关系中的背叛会在你们的关系中炸开一个洞，甚至可能是一个无法弥补的洞。 它伴随着一个恶性的背叛配偶的循环，这并没有什么帮助，因为这意味着你的配偶一次又一次地落入无法信任你的模式。 被背叛的丈夫或妻子不会轻易原谅，这可能使婚姻关系变得疲惫不堪。
帮助你的配偶从你的背叛中痊愈似乎是一项不可能完成的任务，但它不一定是，只要双方都真正想在婚姻中努力，治愈自己和关系。 但请注意，这绝对不会是快速、容易或线性的。
了解被背叛的配偶循环本身是艰难的，但在你试图打破这个循环和修复你的婚姻之前，这是不可或缺的过程。 为了使你的旅程更容易一些，我们采访了心理学家南迪塔-兰比亚（心理学硕士），他专门从事CBT、REBT和夫妻咨询，以了解更多关于被背叛配偶的恶性循环以及在婚姻中处理它的方法的见解。请继续阅读以了解更多。
了解被背叛配偶的循环
"被背叛的配偶周期通常有3或4个阶段，"南迪塔说。 她概述了每个阶段，以便更清楚地说明如何处理配偶的背叛，也可以在你背叛的配偶身上认识到这些阶段。
1.发现
这是背叛配偶周期的第一阶段，它伴随着一系列困难的情绪。 南迪塔解释说："会有震惊、不相信、不顾一切地试图弄清楚事情，并收集关于发现不忠行为和不忠后是否走开的信息。 被背叛的配偶会不断转动问题，无论多么不合理，一遍又一遍在他们的脑海中，对这种痛苦和背叛感的理解"。
2. 反应
在上一阶段上升到表面的情绪会在这里加强，并表现为身体和/或精神上的反应。 Nandita警告说，在这里要谨慎地记住，这些情绪可能贯穿整个过程，并仍然留在被背叛的配偶的头脑和心中。
确保你的行为不是仅仅出于内疚。 如果你真的感到抱歉，你需要在你的日常行为中做出改变。 为你的行为负责，即使你的婚姻中缺少一些东西。 让你自己对每一步负责，因为你做出了成为出轨配偶的选择。 这个责任在你身上，无论你有多不快乐。
提醒你，这并不能保证你的配偶一定会原谅你。 但如果他们相信你确实对自己的行为深感后悔，并愿意为自己和婚姻付出努力，这就是朝着正确方向迈出的一步。
2.管理触发器
"最大的触发因素是发现外遇本身，无论它是偶然发生还是不忠的配偶选择坦白。 管理这个触发因素的最好方法是让整个背叛配偶的周期发生，让配偶收集所有发生的细节。 他们掌握的信息越多，他们就越觉得自己能控制局面。否则，他们就会抓紧时间，这就加剧了创伤。"南迪塔说。
See_also: 成为更好的妻子并改善你的婚姻的25种方法与配偶的不忠行为面对面，会带来严重的情感创伤，被背叛的配偶可能会在之后很长一段时间内被最小的事情所触发。 这种创伤可能表现在任何事情上--从看一部关于不忠的电影到看你给某人发短信而假设那是和你有婚外情的人。
对这一点要敏感。 当然，你不能预测每一个触发因素，你也不能永远在你的配偶的感情周围蹑手蹑脚。 但要意识到他们正在受到伤害，他们先前不会考虑的事情可能突然成为主要因素和怀疑的原因。 关系中的愤怒管理不会是他们首先考虑的事情。 他们正在努力处理配偶这里的背叛，就像我们说的，这不会是容易的。
See_also: 如何在大学里给女生留下好印象？3.专注于重建信任
相互信任是任何健康的、有爱的关系的标志，当有人试图处理配偶背叛时，它是首先破碎的东西。 除非你们同意开放关系，否则在婚姻中的理解是，你们双方将永远对对方忠诚。 这是你签署的内容。
在试图打破背叛配偶的恶性循环时，重建信任也许是最难的部分。 你可以用自己的方式处理不忠的混乱后果，同时也试图向你的配偶证明你仍然可以被信任。 最糟糕的是，这种无法信任的情况也会蔓延到生活的其他领域。
"几年前，我和我的老板有了婚外情。 这并没有持续很久，但当我丈夫发现后，他开始质疑我的一切。 如果我不能在婚姻中保持忠诚，他就认为我不能被信任为一个好妈妈，或照顾我的父母和公婆，或在工作中做好工作。 他在很长一段时间内根本无法信任我，"Callie说。
信任来之不易，但不幸的是很容易失去。 而对于被背叛的丈夫或妻子来说，重建信任是非常困难的。 但是当帮助你的配偶从你的背叛中恢复过来时，无论如何，这都需要成为你的重点。
4.寻求专业帮助
"无论你最终决定做什么，治愈和继续前进是很重要的，"南迪塔说。"第三方干预可以在这方面有所帮助。 可以是朋友或家人--你信任和仰望的人。 当然，寻求专业帮助也会大有好处。"
承认你需要帮助并伸出援手是自爱的最高形式。 在大多数情况下，婚姻是两个人之间的事。 但当婚姻破裂时，寻求帮助并没有错--无论是个人联系还是专业治疗师。
你可以选择从个人咨询开始，然后在需要的时候进行夫妻治疗。 对被背叛的配偶进行治疗会有帮助，因为他们需要感觉到被倾听。 把他们的困惑和谩骂从他们的系统中释放出来对他们有好处。 如果他们与朋友或家人讨论这个问题，希望他们能记住发泄和情感倾诉之间的区别。
作为背叛伴侣的配偶，你也会有自己的一面要谈，而治疗师会给你一个平静、公正的耳朵，不指责也不评判。 如果你确实选择了治疗，Bonobology的经验丰富的咨询师小组只需点击一下就可以了。 
5.理解你们的关系将不一样
打破背叛配偶的循环需要高度的理解和接受。 当被背叛的配偶将与接受不忠的行为作斗争时，背叛者也必须明白，即使婚姻最终得以愈合并坚持下去，关系也永远不会回到不忠之前的状态。
请注意，没有一种关系，无论多么稳定，都是一成不变的。 年龄、环境、感情，它们都是动态的、可变化的。 婚姻，尽管它保证稳定，但也容易发生变化。 但是，自然变化和当关系被背叛触及时出现的痛苦变化是有区别的。
希望这不是一种 "出轨后假装正常 "的情况，但即使你已经非常努力地建立信任和健康的界限，并且感觉你处于一个良好的状态，伤疤仍然存在。 你的配偶不会以同样的方式信任你，你们婚姻的基石可能永远感到有点脆弱，而且这是你必须学会重新驾驭的东西。
出轨是一种毁灭性的认识，也许你根本就不了解你所嫁的人。 被背叛的配偶将需要重新了解他们的伴侣，也就是说，如果他们想让婚姻继续下去的话。 处理配偶的背叛将改变他们，并改变婚姻。
6.给你的配偶时间去悲伤
我们已经确定，从背叛中愈合和继续前进可以采取不同的形式，而且，它不会是线性的。 出轨意味着你的婚姻和关系曾经的死亡。 你的配偶看待你的方式以及他们看待婚姻和承诺的方式已经消失。 这就是为什么悲伤是重要的，无论是为了在分手后感觉更好，还是只是花时间来重新评估你的婚姻。
悲伤是被背叛的配偶治疗的主要部分，他们需要时间和空间来完成他们的治疗。 不要指望这是一个有时间限制的事情 - 每个人的悲伤方式不同，必须在自己的时间内处理配偶的背叛。 因此，不要一直对他们说，"为什么这仍然困扰着你？"或 "我们不能过去吗？"
"当我出轨时，我知道这是一件大事，但我承认我不明白这对她的影响有多大，"丹尼说。"对我来说，这不是我们婚姻的丧钟，这似乎是我们可以随着时间的推移，度过婚姻危机的事情。 但我后来意识到，这必须是在她的时间，而不是我的。 因此，我没有试图给她一个时间表或最后通牒，而是每隔几周就会问她，我们是否可以重新讨论这个话题。" 
7.不要屈服于进一步出轨的诱惑
随着围绕爱情和关系的定义和对话的扩大，婚姻和一夫一妻制不再被视为毫无疑问的相互约束。 开放式婚姻和开放式关系被谈论和实践，尽管被相当多的不安和怀疑所包围。 但如果你想打破背叛配偶的循环，你要么需要坚持你的承诺，要么有一个诚实地谈论开放婚姻的问题，或者然后分道扬镳。
你要明白，你的配偶已经被你的背叛搞得焦头烂额了。 他们的脑子里充满了痛苦的想法和想象中你和别人在一起的情景。 你能想象，如果你再这样做，事情会变得多么糟糕，而你表面上却在努力修复你的婚姻？ 一个被背叛的丈夫或妻子只能承受这么多。 所以如果你打算坚持下去，进一步出轨不是的方式来进行。
如果你觉得你不能对这段婚姻做出承诺，就对他们坦诚相告。 不要在出轨后假装正常，只是为了重复整个悲惨的经历。 也许你有承诺恐惧症，也许你想探索其他的关系方式，或者你只是不想再和你的配偶结婚。 这都没有错，只要你坦诚相待。你自己和你的配偶。
8.定义和讨论未来
"Nandita说："双方都需要停止关注过去，转而展望未来。 虽然被背叛的配偶已经有很多事情需要应对，但他们也需要了解为什么不忠行为首先发生，并努力解决当前的问题。
这是一个艰难的、棘手的问题，涉及一些不可避免的问题。 你们在一起有未来吗？ 你们分开有未来吗？ 与你们最初设想的在一起的未来会有什么不同？ 你们会中断关系吗？ 离婚吗？ 你们怎么跟别人说？
"我们有两个孩子，在我最终有了外遇之后，我们决定试行分居，"科琳说，"要弄清楚的事情很多，但我认为我们决定以基本的礼貌和良好的礼仪来解决我们每次说话或见面的问题。 这一切都不容易，因为我的配偶过去和现在都对我很谨慎和怀疑。 我不知道未来是什么，但无论我们现在拥有什么，都比持续的在某种程度上，我们正在继续前进。"
9.知道何时走开
"从背叛中愈合必须靠自己。 对自己有信心，相信自己能处理好这个问题并继续前进--这对愈合过程有很大帮助。 但有时配偶无法从背叛中恢复过来，因为痛苦是如此强烈。 他们无法与创伤和平相处，想要结束关系，"南迪塔说。
她指出，这种选择也是一种继续前进的方式，即使不在一起。 与其强迫一个没有结果的婚姻，并可能变成一种深深的有毒关系，不如以健康的方式走开。
从你投入了时间、精力和情感的东西中走开绝非易事。 你曾梦想过这段婚姻会是什么样子，它会给你的生活带来多大的改变和滋养。 然后发生了这样的事情。 也许，在这一路上，你在某个地方不开心，导致了出轨。 你可能认为在出轨后做一个假装正常的行为比完全放弃要好。不幸的是，强迫的关系并不奏效。
如果你的配偶已经决定他们不能再留在这段婚姻中，迫使他们留下对你没有任何好处。 他们会在他们不再想要的婚姻中不快乐和痛苦。 而你会不快乐，被一个不以你需要的方式爱你的伴侣困住。 他们甚至可能不再想要你。 残酷，但真实。 你最好分开，为自己工作和也许能找到新的爱情。
要打破背叛配偶的循环，听起来可能是一个神话，特别是如果出轨的后果是丑陋和尖锐的。 请记住，即使你是背叛者，无疑有错，你也不应该因此而受到情感或身体上的虐待。 为你配偶的情感反应留出空间，但要知道在哪里划线，建立健康的关系边界。
对被背叛的配偶进行治疗，对治愈他们有很大的帮助，即使婚姻不能存续。 给他们时间和空间，表现出深刻和真正的悔意，并对你所做的事情负责，这些都非常重要，可以帮助你从背叛中恢复过来。 即使婚姻动摇，我们也希望你和你的配偶能够从这场危机中健康地痊愈，如果有些被殴打的个人，祝你好运。
常见问题
1.被背叛的配偶会经历什么？被背叛的配偶会经历各种不同的情绪--震惊、不相信、否认、悲伤、愤怒等等。 重要的是让被背叛的配偶经历他们所有的感受，不要催促他们做出下一步的决定。 宽恕和愈合不能操之过急，特别是在从背叛中恢复的时候。
2.婚姻能否从背叛中恢复？这完全取决于配偶之间的关系。 如果一直有深厚的信任和友谊，婚姻可能更容易恢复。 但这里没有保证，因为背叛和不忠可能是一个打击，即使是最忠诚的婚姻也无法恢复。