"Kesinlikle nefret ettiğim o adamla çıktığın zamanı hatırlıyor musun?" diye soruyor Emily. "Evet, onu hatırlıyorum, o adamı!!!, manipülatif ve işbirlikçi olduğunu bir mil öteden söyleyebilirim," diyor Danielle. "Haha, komik! Hepimiz o yoldan geçtik, bir narsistle çıkan ve farklı duygusal manipülasyon türlerine maruz kalan tek kişi ben değilim," diyor Dina.

En iyi üç arkadaş arasında geçen bu anekdotlar, farklı duygusal manipülasyon türlerinin rollercoaster yolculuğuna çıkmış en az bir kişiyi tanıdığınıza dair hafızanızı tazeleyebilir. Daha da kötüsü, kırmızı bayrakları zamanında fark edemeden benzer duygusal ve psikolojik manipülasyonu ilk elden deneyimlemiş olabilirsiniz.

Tatsız gerçek şu ki, bir başkasının başına geldiğinde ilişkilerdeki duygusal manipülasyonu fark etmek çok kolaydır. Ancak, işin içinde olduğumuzda, duygusal yatırımımız en bariz duygusal manipülasyon teknikleri için bile kör noktalar geliştirmemize neden olabilir.

Genellikle tehlike işaretlerini fark edememek veya sorunlu ilişki kalıplarını inkar etmek, duygusal manipülasyonun ne olduğunu ve nasıl işlediğini anlamamaktan kaynaklanır. Öyleyse, çiftlerin çalışmasına yardımcı olan danışmanlık psikoloğu Kavita Panyam'ın (Psikoloji Yüksek Lisansı ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin uluslararası üyesi) içgörülerinin yardımıyla bunu düzeltelimyirmi yılı aşkın bir süredir ilişki sorunlarıyla uğraşıyorlar.

Duygusal Manipülasyonu Anlamak

İlişkilerde duygusal manipülasyon, bir partneri/eşi aldatıcı veya zararlı bir şekilde kontrol etmek için duyguları silah olarak kullanmak anlamına gelir. Manipülatif partner, gizli duygusal manipülasyon taktikleri uygulayarak inançlarınızı veya davranışlarınızı değiştirmek için baskı içeren psikolojik manipülasyon kullanır.

Kavita şöyle açıklıyor: "Psikolojik manipülasyon, bir kişinin sizin gibi düşünmesini, sizin gibi davranmasını ve sizin istediğiniz şeyleri yapmasını sağlama girişimidir. Belirli bir şekilde davranmasını veya belirli bir şeyi hissetmesini istersiniz. Yani temelde kararları siz verirsiniz, bir bağlantı içinde itaatkar olmalarını istersiniz.

"Bu tür sevgi manipülasyonu teknikleri, bir partnerin baskın, diğerinin itaatkâr olduğu baskın-itaatkâr bir bağlantıyla sonuçlanır. Manipülatör kararları verir ve partnerinin her zaman itaatkâr olmasını, her şeyi kendi isteklerine göre yapmasını ister. Bu, ilişkilere 'ya benim dediğim olur ya da otoban' yaklaşımıdır." Duygusal İstismarı Belirleme: Tanıma...

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

21 yaşında bir öğrenci olan Linda, bir ilişkide manipülasyona maruz kalmasıyla ilgili deneyimini şöyle paylaşıyor: "İlişkimizin birkaç ayında, erkek arkadaşım John olmadan arkadaşlarımla bir kulübe gittim, ki bu kabul edilebilir bir şey olmalıydı.

"Ama John sürekli bana mesaj atarak korkunç bir insan olduğumu ve onu aldattığımı söylüyordu. Başka erkeklerle yatabilmek için onsuz dışarı çıktım. Cevap vermeyi bıraktığımda bile bütün gece bana mesaj attı. Bu benim enerjimi tüketen psikolojik bir manipülasyondu ve arkadaşlarımla bile iyi vakit geçiremedim, bu yüzden ayrıldım ve doğruca evime gittim."

Duygusal Manipülasyonun 6 Farklı Türü Nedir?

Bir ilişkinin veya evliliğin başlangıcında, aşk çiçek açarken, partnerlerimizin olumsuz özelliklerini görmezden gelme eğilimindeyiz. Bu olumsuz özellikler, kişiliklerinin geçmiş travmalarından kaynaklanan daha karanlık yönlerinden oluşur ve bir ilişkide veya evlilikte duygusal manipülasyona ve hatta diğer kontrol biçimlerine dönüşebilir.Bir ilişkide ya da evlilikte duygusal manipülasyon mu yaşıyorsunuz?

Kavita şöyle diyor: "Evlilikte ya da romantik bir ilişkide duygusal manipülasyon, kendinizi güçsüz, şaşkın ve hüsrana uğramış hissetmenizdir çünkü bu kalıbı kıramazsınız ve ipleri elinde tutan kişiyle birlikte oynarsınız. Hayır demekte zorlanırsınız, hayır diyebilirsiniz ama hayır diyemezsiniz. Bu, partnerinize bağımlı olduğunuzu ve onu elinizde tutmak istediğinizi gösterir.Eğer insanları bırakamıyorsanız, manipüle edilmek için mükemmel bir insansınız demektir."

Manipülatif partnerler, yoğun duygusal tepkileri tetiklemek için kasıtlı olarak gizli duygusal manipülasyon teknikleri kullanır, böylece diğerinin duygusal refahını bozar ve enerjisini tüketir. Duygusal manipülasyon taktiklerinin listesi karmaşık ve kapsamlı olabilir ve kurban bir veya daha fazla psikolojik manipülasyon biçimine maruz kalabilir.

Bu makalede, 6 farklı duygusal manipülasyon türüne odaklanıyoruz - gaz lambası, kurbanı oynamak, böl ve fethet, meşru endişelerinizi küçümsemek, aşağılama ve zorbalık ve sevgi bombardımanı. Bunlar, herhangi bir istismarcının oyun kitabındaki en yaygın duygusal manipülasyon teknikleridir.

Kendinizi korumanıza yardımcı olmak için, farklı duygusal manipülasyon türlerinin ne anlama geldiğine ve bunları nasıl tanıyacağınıza bir göz atalım:

1. Gaslighting en yaygın duygusal manipülasyon türleri arasındadır

Gaslighting, bir kişinin kendi gerçekliğinden şüphe etmesini sağlamak için kullanılan psikolojik bir manipülasyon tekniğidir. Duygusal olarak istismarcı veya narsisistik bir partner, sırf sizin üzerinizde üstünlük veya kontrol sahibi olabilmek için duygularınızı ve hafızanızı sorgular. Siz kendinizi sorgulamaya başlayana kadar bunu tekrar tekrar yaparlar. Dolayısıyla kendi kararlarınıza ve yargılarınıza güvenmenizi zorlaştırırlar.

"İlişkilerde gaslighting, istismarcı bir partnerin başvurabileceği duygusal manipülasyon taktikleri listesinin başında gelir. Gaslighting taktiğini kullanan manipülatör, gerçekliğinizi inkar eder ve bu nedenle geçersiz kılar. Gerçekliğin geçersiz kılınması, mağdurun kendi dünyasına ilişkin algılarını bozar veya zayıflatır ve hatta kendi akıl sağlığını sorgulamasına neden olabilir." "Bu fikri nereden bulduğunu bilmiyorum." "Hepsi"diye yazıyor yazar Adelyn Birch.

Nasıl tanınır?

Partnerinizin sizin üzerinizde bu duygusal manipülasyon tekniğini kullandığını fark etmek için farkındalık pratiği yapmak gerekir. Kavita şöyle diyor: "Farkındalık önemlidir. Farkındalık pratiği yaparsanız, hangi kısmının doğru, hangisinin doğru olmadığını anlayabilirsiniz. Farkındalık uyanık olmak, şu anın ve mevcut olayların farkında olmaktır. Zihinsel olarak çoklu görev yapmadığınızda, hatırlama veÇevrenizi, düşüncelerinizi, konuşma davranışlarınızı ve eylemlerinizi daha iyi muhafaza edin. Bu, ne zaman gazlandığınızı fark etmenize ve kendinizi korumanıza yardımcı olabilir."

2. Kurbanı oynamak klasik bir aşk manipülasyonu tekniğidir

Partneriniz olumsuz eylemlerinin sorumluluğunu üstlenmiyorsa, kurban kartını oynadığını bilmelisiniz. Bu, duygusal manipülasyon taktikleri listesinin başında gelir. Genellikle manipülatör, diğer kişinin özür dilemesini sağlamak için bu gizli duygusal manipülasyon taktiğini kullanır. Her tartışma sizin özür dilemenizle bitiyorsa, bunun bir ilişki kırmızı bayrağı olduğunu görmelisiniz.

Birisi kurban kartını oynadığında, eylemlerinin sorumluluğunu asla üstlenmez, ancak her zaman başkalarına yanlışlarını anlatır. Ayrıca her zaman mağdur taraf gibi görünmek için durumu değiştirebilirler. Bu aynı zamanda depresyonları veya sosyal kaygıları nedeniyle de olabilir, ancak bu onların eylemlerinden sorumlu olduğunuz anlamına gelmez. Bunun yerine, yardım aramalarına yardımcı olabilir ve onları destekleyebilirsiniziyileşmeleri boyunca.

Nasıl tanınır?

Kavita şöyle diyor: "Gerçekleri, olan hayali şeylerden ayırmanız gerekir. Gerçekleri sorun, kanıt isteyin, onlar hakkında daha fazla bilgi edinin, arkadaşlarının, ailelerinin ve akrabalarının kim olduğunu görün. Ağ kurmaya ve daha fazla bilgi edinmeye çalışın, o zaman gerçekten kurban mı olduklarını yoksa kurbanı mı oynadıklarını anlayacaksınız." Duygusal manipülasyon taktikleri listesindeki bu teknik şu yollarla tanınabilirgerçekler ve rakamlar, bu yüzden dedektif gözlüklerinizi takın.

3. Böl ve fethet

Bir ilişkide duygusal manipülasyon, eşinizin kavgalarınızı çözmenize yardımcı olması için arkadaşlarınızı ve ailenizi devreye sokması şeklinde de ortaya çıkabilir. Bir evlilikte eşiniz, ebeveynlerinizi ve kayınvalidenizi olaya dahil edebilir ve sizi ilişkide kötü olan taraf olarak gösterebilir. Evlilikte bu tür bir duygusal manipülasyon, eşinize bir müttefik verir çünkü genellikle arkadaşlarınızı ve ailenizi tanıklık etmeleri içinOnların adına, psikolojik manipülasyon kullanarak ilişkideki sorunun siz olduğunuzu hissettirmek.

Nasıl tanınır?

Kavita, "Ailenizin ve arkadaşlarınızın sizi bırakıp gittiğini, o kişi hakkında sizden daha çok konuştuklarını ve diğer kişinin tarafında olduklarını fark ederseniz, bunun kesinlikle psikolojik manipülasyon olduğunu anlayın. O kişiden bir an önce kurtulun" diyor.

4. Meşru endişelerinizi küçümsemek

Partnerinize kendinizi kötü hissettiğinizi veya anksiyete sorunlarınız olduğunu söylediğinizde, size fazla düşündüğünüzü veya gereksiz yere şikayet ettiğinizi söyleyerek bunu göz ardı edecektir. Partneriniz endişelenmek yerine sorunlarınızı görmezden geliyorsa, bir evlilikte veya ilişkide duygusal manipülasyonla karşı karşıya olduğunuza dair çok az şüphe vardır. Bu tür gizli duygusal manipülasyon taktiklerisize dayatılıyorsa, o zaman kendinizi savunmalısınız!

Nasıl tanınır?

Kavita, "Seks yapmıyorsanız, tüm paranızı elinizden alıyorlarsa, sosyal olarak dışarı çıkmamanızı sağlıyorlarsa, ikinizin de özel olduğunu insanlara duyurmadılarsa, sizi hala karanlıkta tutuyorlarsa, sizden sır saklıyorlarsa, daha fazlasını öğrenmenin zamanı geldi.

"Duygusal manipülasyon taktikleri listesindeki her hileyi kullanıyorlarsa, o zaman bir ültimatom verin, tartışın ve sonra karar verip çıkın. Tüm bunlar birincil ihtiyaçlardır, bir ilişkide temel ihtiyaçlarınızın karşılanmasından aç ve mahrum kalmadığınızdan emin olmanız gerekir."

5. Aşağılama/zorbalık duygusal manipülasyon tekniklerinden biri olarak sayılır

Bu tür psikolojik manipülasyon, manipülatif partnerinizin zayıflığınızı ve güvensizliğinizi size karşı silah olarak kullanmasıdır. Bunu ya şaka ya da alay kisvesi altında yapma eğilimindedirler. Partneriniz ne zaman saygısız veya kaba bulduğunuz bir şey söylese ve onunla yüzleşseniz, her zaman "Sadece şaka yapıyordum" cevabını verdiğini fark edebilirsiniz.

Zorbalık yapan kişinin kendi yetenekleri ve öz değeriyle ilgili güvensizliklerle uğraştığını her zaman unutmayın. Bu tür zorbalar her zaman yakından tanıdıkları kişileri hedef alırlar çünkü hedeflerinin sırlarını bilirler ve bunları onları duygusal olarak çökertmek için gizli duygusal manipülasyon taktikleri olarak kullanabilirler.

Nasıl tanınır?

Kavita şöyle diyor: "Değersizleştirmeyi ve bunun yapıcı eleştiriden ne kadar farklı olduğunu anlayın. Aşağılama ve zorbalık gibi gizli duygusal manipülasyon taktiklerini kullanmak hiçbir ilişkiyi ileriye götürmez. Bu nedenle, tartışmıyorsanız ve yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmak için aşağılandığınız ve zorbalığa maruz kaldığınız için mücadele ediyorsanız, o zaman bu kesinlikle hayır demeniz gereken bir şeydir.bağlantınızın başlangıcı."

6. Aşk bombardımanı psikolojik manipülasyon anlamına gelir

Aşk bombardımanı, klasik aşk manipülasyonu teknikleri arasında yer alır ve bir ilişkinin başlangıcında, daha sonraki manipülatif eylemlerini örtbas etmek için aşırı hayranlık gösteren birine atıfta bulunur. Bu, manipülatif bir partnerin sizi başka şekillerde manipüle ettiğinde itiraz etmemeniz için sizi yağlamanın bir yoludur. Kontrolü sürdürmek için bu tür gizli duygusal manipülasyon taktiklerini kullanırlarpartnerlerinin üzerinde.

Bunu açıklamanın en iyi yolu FRIENDS'ın bir bölümünde Ross'un Rachel'ın ofisine akşam yemeğiyle geldiği ve ardından onu ne kadar çok sevdiğini hatırlatmak için çiçekler, hediyeler ve birkaç erkek gönderdiği bölümdür. Hatırladınız mı? Gerçekte Ross, Rachel'ı kontrolü altında tutmak için bir dizi duygusal manipülasyon taktiği uyguluyordu.

Kavita şöyle açıklıyor: "Aşk bombardımanı, ilişkinizin çok hızlı ilerlediğini anladığınız zamandır. Biriyle tanışırsınız ve ertesi gün düşüncelerinizin onları bütün gece uyutmadığını söylerler, üçüncü gün sizi sevdiklerini söylerler ve iki hafta sonra evlilik teklif ederler, sonraki üç hafta içinde evlenirsiniz ve sonra tamamen farklı bir insan görürsünüz.İşte o zaman aşk bombardımanı durur."

Nasıl tanınır?

Kavita şöyle diyor: "Bir bağlantının çok hızlı ilerlediğini görürseniz, frene basın, gelişmesini bekleyin, onu sevdiğinizi söylemeye zorlanmayın. Bir evlilikte veya ilişkide sırf partnerinizi mutlu etmek için bu tür duygusal manipülasyonlara girmeyin. Ne istediğinizi bilecek, tehlike işaretlerini görecek, değerlendirecek ve ne yapmak istediğinize karar verecek kadar dikkatli olmalısınız. Bu yüzden çok yavaş ilerleyin,Her seferinde bir adım. Dikkatli, farkında ve uyanık olun."

Bir ilişkide veya evlilikte duygusal manipülasyonun kurbanı olmak veya bu tür olaylar yaşamak kimlik duygunuzu ciddi şekilde etkileyebilir. Bu da kendinize veya çevrenizdekilere karşı güven sorunları yaşamanıza neden olabilir. Düşünmek ve değerlendirmek için biraz ara vermenizi öneririz, terapi kendinize olan güven duygusunu yeniden inşa etmenize yardımcı olacak ve başkalarına da güvenme cesareti verecektir.

Hayatınızın kontrolünü ele geçirdiğinizde, kimse sizi bir ilişkide veya evlilikte duygusal olarak manipüle etmek için aşk manipülasyonu tekniklerini kullanamayacaktır. Bonobology'nin panelindeki lisanslı ve deneyimli terapistler iyileşme yolunda ilk adımınızı atmanıza yardımcı olabilir.