"Îți amintești când te întâlneai cu tipul ăla pe care îl uram cu desăvârșire?", întreabă Emily. "Da, mi-l amintesc, tipul ăla!!!, puteam să-ți spun de la o milă distanță că era manipulator și intrigant", spune Danielle. "Haha, amuzant! Cu toții am fost pe drumul ăla, nu sunt singura care s-a întâlnit cu un narcisist și a suferit diferite tipuri de manipulare emoțională", spune Dina.

Aceste anecdote transmise între trei prieteni buni ar putea să vă reîmprospăteze memoria că ați cunoscut cel puțin o persoană care a fost în rollercoasterul diferitelor tipuri de manipulare emoțională. Sau, mai rău, s-ar putea să fi experimentat direct o manipulare emoțională și psihologică similară, fără să fi fost în stare să sesizați la timp semnalele de alarmă.

Adevărul neplăcut este că este foarte ușor să depistezi manipularea emoțională în relații atunci când se întâmplă cu altcineva. Cu toate acestea, atunci când suntem în mijlocul acțiunii, investiția noastră emoțională poate avea ca rezultat dezvoltarea unor puncte moarte chiar și pentru cele mai evidente tehnici de manipulare emoțională.

Adesea, incapacitatea de a detecta semnalele de alarmă sau negarea modelelor de relații problematice provine din lipsa de înțelegere a ceea ce este manipularea emoțională și a modului în care aceasta funcționează. Așadar, să remediem acest lucru cu ajutorul ideilor psihologului consilier Kavita Panyam (master în psihologie și afiliată internațional la Asociația Americană de Psihologie), care a ajutat cuplurile să lucrezeprin problemele lor de relație timp de peste două decenii.

Înțelegerea manipulării emoționale

Manipularea emoțională în relații înseamnă folosirea emoțiilor ca arme pentru a controla partenerul/soțul într-un mod înșelător sau dăunător. Partenerul manipulator folosește manipularea psihologică, care implică presiuni pentru a vă schimba convingerile sau comportamentul prin aplicarea unor tactici ascunse de manipulare emoțională.

Kavita explică: "Manipularea psihologică este o încercare de a face o persoană să gândească ca tine, să se comporte ca tine și să facă lucruri pe placul tău. Vrei să o faci să acționeze într-un anumit fel sau să simtă un anumit lucru. Deci, practic, tu ești cel care conduce, vrei ca ea să fie supusă într-o conexiune.

"Astfel de tehnici de manipulare în dragoste au ca rezultat o conexiune dominant-supus, în care un partener este dominant și celălalt este supus. Manipulatorul conduce și vrea ca partenerul său să fie supus tot timpul, să facă lucrurile conform dorințelor sale. Este o abordare a relațiilor de tip "cum vreau eu sau cum vreau eu"." Identificarea abuzului emoțional: Recunoaște...

Vă rugăm să activați JavaScript

Linda, o studentă în vârstă de 21 de ani, ne împărtășește experiența ei de manipulare în cadrul unei relații: "După câteva luni de relație, am mers la un club cu prietenii mei fără prietenul meu, John, ceea ce ar fi trebuit să fie acceptabil.

"Dar John îmi tot trimitea mesaje tot timpul, spunându-mi că sunt o persoană oribilă și că îl înșelam. Am ieșit fără el ca să mă culc cu alți băieți. Îmi trimitea mesaje toată noaptea, chiar și atunci când nu-i mai răspundeam. Era o manipulare psihologică care mi-a secătuit energia și nici măcar nu am putut să mă distrez cu prietenii mei, așa că am plecat și m-am dus direct la mine acasă."

Care sunt cele 6 tipuri diferite de manipulare emoțională?

La începutul unei relații sau al unei căsnicii, atunci când dragostea înflorește, avem tendința de a ignora trăsăturile negative ale partenerilor noștri. Aceste trăsături negative constau în laturi mai întunecate ale personalității lor, înrădăcinate în traumele din trecut, care se pot manifesta prin manipulare emoțională într-o relație sau căsnicie sau chiar prin alte forme de control. Așadar, acum se pune întrebarea, cum recunoști dacă eștitreci prin manipulare emoțională într-o relație sau într-o căsnicie?

Kavita spune: "Așadar, manipularea emoțională într-o căsnicie sau într-o relație romantică este atunci când te simți neputincios, confuz și frustrat pentru că nu reușești să rupi acest tipar și joci alături de persoana care trage sforile. Îți este greu să spui nu, poți accepta un nu, dar nu poți spune nu. Indică că ești codependent de partenerul tău și ai vrea să îl ții laDacă nu poți renunța la oameni, ești persoana perfectă pentru a fi manipulat."

Partenerii manipulatori folosesc în mod deliberat tehnici de manipulare emoțională ascunsă pentru a declanșa reacții emoționale intense, destabilizând astfel bunăstarea emoțională a celuilalt și secătuindu-i energia. Lista tacticilor de manipulare emoțională poate fi complexă și exhaustivă, iar victima poate fi supusă uneia sau mai multor forme de manipulare psihologică.

În acest articol, ne concentrăm asupra a 6 tipuri diferite de manipulare emoțională - gaslighting, jocul victimei, divide și cucerește, minimizarea preocupărilor tale legitime, umilirea și intimidarea și love bombing. Acestea sunt cele mai comune tehnici de manipulare emoțională din cartea de joc a oricărui abuzator.

Pentru a te ajuta să te protejezi, să vedem ce înseamnă diferitele tipuri de manipulare emoțională și cum să le recunoști:

1. Gaslighting este printre cele mai frecvente tipuri de manipulare emoțională

Gaslighting este o tehnică de manipulare psihologică folosită pentru a face o persoană să se îndoiască de propria realitate. Un partener abuziv emoțional sau narcisist îți pune la îndoială emoțiile și memoria doar pentru a putea avea un avantaj sau control asupra ta. O face în mod repetat până când începi să te îndoiești de tine însuți. Astfel, îți este greu să ai încredere în propriile decizii și judecăți.

"Gaslighting" în relații se află în fruntea listei de tactici de manipulare emoțională la care poate recurge un partener abuziv. Folosind tactica "gaslighting", manipulatorul neagă și, prin urmare, îți invalidează realitatea. Invalidarea realității distorsionează sau subminează percepțiile victimei asupra lumii lor și poate chiar să o determine să își pună la îndoială propria sănătate mintală. "Nu știu de unde ai scos ideea asta." "Totul este încapul tău"", scrie autoarea Adelyn Birch.

Cum se recunoaște:

Pentru a recunoaște că partenerul tău este această tehnică de manipulare emoțională asupra ta, trebuie să practici mindfulness. Kavita spune: "Mindfulness este important. Dacă practici mindfulness, vei putea să înțelegi care parte este adevărată și care nu este adevărată. Mindfulness înseamnă să fii atent, conștient de momentul prezent și de întâmplările curente. Când nu ești multitasking mental, memoria șireținerea împrejurimilor, a gândurilor, a comportamentului de vorbire și a acțiunilor sunt mai bune. Acest lucru te poate ajuta să recunoști când ești gazat și să te protejezi."

2. A face pe victima este o tehnică clasică de manipulare în dragoste

Dacă partenerul tău nu își asumă responsabilitatea pentru acțiunile sale negative, atunci trebuie să știi că joacă cartea victimei. Aceasta este în fruntea listei de tactici de manipulare emoțională. De obicei, un manipulator folosește această tactică de manipulare emoțională ascunsă pentru a-l face pe celălalt să își ceară scuze. Dacă fiecare ceartă se termină cu scuze din partea ta, atunci trebuie să vezi acest lucru ca pe un steag roșu al relației.

Atunci când cineva joacă cartea victimei, nu își asumă niciodată responsabilitatea pentru acțiunile sale, ci le spune mereu altora despre faptele lor rele. De asemenea, s-ar putea să întoarcă mereu situația pentru a părea partea vătămată. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, din cauza depresiei sau a anxietății sociale, dar atunci asta nu înseamnă că ești responsabil pentru acțiunile lor. În schimb, ai putea să-i ajuți să caute ajutor și să-i susțiipe tot parcursul recuperării lor.

Cum se recunoaște:

Kavita spune: "Trebuie să separați faptele de lucrurile imaginare care se întâmplă. Cereți fapte, cereți dovezi, aflați mai multe despre ei, vedeți cine le sunt prietenii, familia și rudele. Încercați să faceți o rețea și să obțineți mai multe informații, atunci veți ști dacă sunt cu adevărat victime sau fac pe victimele." Această tehnică din lista tacticilor de manipulare emoțională poate fi recunoscută prinfapte și cifre, așa că puneți-vă ochelarii de detectiv.

3. Divide și cucerește

Manipularea emoțională într-o relație se poate manifesta, de asemenea, sub forma în care partenerul dvs. își implică prietenii și familia pentru a vă ajuta să vă rezolvați certurile. Într-o căsătorie, soțul dvs. ar putea să vă implice părinții și socrii și să vă prezinte ca fiind cel rău în relație. Acest tip de manipulare emoțională într-o căsătorie îi oferă soțului dvs. un aliat, deoarece adesea își aduce prietenii și familia să depună mărturie peîn numele lor, folosind manipularea psihologică pentru a te face să te simți ca și cum tu ai fi problema în relație.

Cum se recunoaște:

Kavita spune: "Dacă observi că familia și prietenii tăi te părăsesc și pleacă, că vorbesc mai mult despre acea persoană decât despre tine și că sunt de partea celeilalte persoane, înțelege că este vorba de o manipulare strict psihologică. Scapă de acea persoană cât mai repede posibil".

4. Minimizarea preocupărilor tale legitime

Atunci când îi spui partenerului tău că te simți deprimat sau că te confrunți cu probleme de anxietate, acesta va respinge spunându-ți că te gândești prea mult sau că te plângi inutil. Dacă partenerul tău îți respinge problemele în loc să fie îngrijorat, nu există prea multe îndoieli că ai de-a face cu o manipulare emoțională în căsnicie sau în relație. Atunci când astfel de tactici de manipulare emoțională ascunsă suntimpuse, atunci trebuie să te aperi singur!

Cum se recunoaște:

Kavita spune: "Dacă nu faceți sex, vă iau toți banii, se asigură că nu ieșiți în societate, nu au anunțat oamenii că sunteți amândoi exclusiviști, vă țin în continuare în întuneric, au secrete față de voi, este momentul să aflați mai multe.

"Dacă folosesc fiecare stratagemă de pe lista tacticilor de manipulare emoțională, atunci dă un ultimatum, discută, apoi decide și pleacă. Toate aceste lucruri sunt nevoi primare, trebuie să te asiguri că nu ești înfometat și privat de satisfacerea nevoilor tale de bază într-o relație."

5. Umilința/bullying contează ca una dintre tehnicile de manipulare emoțională

Acest tip de manipulare psihologică este atunci când partenerul tău manipulator se folosește de slăbiciunea și nesiguranța ta ca arme împotriva ta. Fie tinde să o facă sub masca glumelor sau a tachinării. Este posibil să observi că, ori de câte ori partenerul tău spune ceva ce ți se pare lipsit de respect sau nepoliticos și îl confrunți, îți răspunde întotdeauna "Glumeam și eu".

Amintiți-vă întotdeauna că cel care agresează are de-a face cu nesiguranța față de propriile abilități și de propria valoare de sine. Astfel de agresori vizează întotdeauna persoane pe care le cunosc îndeaproape, deoarece cunosc secretele țintei lor și le pot folosi ca tactici ascunse de manipulare emoțională pentru a o doborî emoțional.

Cum se recunoaște:

Kavita spune: "Înțelegeți devalorizarea și cum este diferită de critica constructivă. Folosirea tacticilor de manipulare emoțională ascunsă, cum ar fi umilirea și intimidarea, nu este o modalitate de a duce nicio relație mai departe. Deci, dacă nu discutați și vă luptați că ați fost umiliți și intimidați să faceți ceea ce nu doriți să faceți, atunci este ceva la care trebuie să spuneți strict nu în mod strict laînceputul conexiunii voastre."

6. Love bombing echivalează cu o manipulare psihologică

Love bombing se numără printre tehnicile clasice de manipulare în dragoste, care se referă la cineva care arată o adorație excesivă la începutul unei relații, ca o acoperire pentru actele sale de manipulare ulterioare. Este o modalitate prin care un partener manipulator te îmbie să te îmbuibe, astfel încât să nu protestezi atunci când te manipulează în alte moduri. Ei folosesc astfel de tactici ascunse de manipulare emoțională pentru a menține controlulasupra partenerului lor.

Cel mai bun mod de a explica acest lucru este un episod din FRIENDS în care Ross apare la biroul lui Rachel cu cina și apoi trimite flori, cadouri și câțiva băieți care să cânte pentru ea, doar pentru a-i reaminti cât de mult o iubește. Îți amintești? Ei bine, în realitate, Ross folosea o listă de tactici de manipulare emoțională pentru a o ține pe Rachel sub controlul său.

Kavita explică: "Love bombing este atunci când îți dai seama când relația ta se mișcă prea repede. Întâlnești pe cineva, iar a doua zi îți spune că gândurile tale l-au ținut treaz toată noaptea, în a treia zi îți spune că te iubește, iar peste două săptămâni te cere în căsătorie, în următoarele trei săptămâni ești căsătorit, iar apoi, vezi o persoană total diferită. Se schimbă imediat după ce aflăAtunci se oprește bombardamentul dragostei."

Cum se recunoaște:

Kavita spune: "Dacă vezi că o conexiune progresează foarte repede, pune frână, așteaptă să se desfășoare, nu te lăsa intimidată să spui că îi iubești. Nu te lăsa pradă acestui tip de manipulare emoțională într-o căsnicie sau într-o relație doar pentru a-ți face partenerul fericit. Ar trebui să fii suficient de atentă să știi ce vrei, să vezi semnalele de alarmă, să evaluezi, să decizi ce vrei să faci. Așa că ia-o foarte încet,Fiți atenți, conștienți și vigilenți."

Faptul de a fi victima manipulării emoționale într-o relație sau căsătorie sau de a fi trecut prin astfel de episoade ar putea să vă afecteze grav sentimentul de identitate. Acest lucru ar putea avea ca rezultat faptul că aveți probleme de încredere în dumneavoastră sau în cei din jur. Vă sugerăm să vă luați o perioadă de timp pentru a reflecta și a evalua, terapia vă va ajuta să vă reconstruiți sentimentul de încredere în dumneavoastră și vă va da curajul de a avea încredere și în ceilalți.

Odată ce vei prelua controlul asupra vieții tale, nimeni nu va mai putea folosi tehnici de manipulare a dragostei pentru a te manipula emoțional într-o relație sau căsătorie. Terapeuții licențiați și cu experiență din panelul Bonobology te pot ajuta să faci primul pas spre vindecare.