"Пам'ятаєш, як ти зустрічалася з хлопцем, якого я абсолютно ненавиділа?" - запитує Емілі. "Так, я пам'ятаю його, того чувака!!!, я за милю могла сказати, що він маніпулятор і підступний", - каже Даніель. "Ха-ха, смішно! Ми всі пройшли цей шлях, я не єдина, хто зустрічався з самозакоханим і страждав від різних видів емоційних маніпуляцій", - відповідає Діна.

Ці анекдоти, які розповідали три найкращі подруги, можливо, освіжать вашу пам'ять про те, що ви знаєте принаймні одну людину, яка потрапила на американські гірки різних видів емоційних маніпуляцій. Або, що ще гірше, ви могли пережити подібні емоційні та психологічні маніпуляції на власному досвіді, не зумівши вчасно помітити червоні прапорці.

Неприємна правда полягає в тому, що дуже легко помітити емоційну маніпуляцію у стосунках, коли вона відбувається з кимось іншим. Однак, коли ми перебуваємо в гущі подій, наші емоційні інвестиції можуть призвести до того, що у нас з'являться "сліпі зони" навіть для найбільш очевидних технік емоційної маніпуляції.

Часто нездатність помітити червоні прапорці або заперечення проблемних моделей стосунків виникає через нерозуміння того, що таке емоційна маніпуляція і як вона працює. Давайте розберемося з цим за допомогою порад психолога-консультанта Кавіти Паньям (магістр психології та міжнародний член Американської психологічної асоціації), яка допомагає парам у роботі зчерез проблеми їхніх стосунків вже понад два десятиліття.

Розуміння емоційних маніпуляцій

Емоційна маніпуляція у стосунках означає використання емоцій як зброї для контролю над партнером/подружжям в оманливий або шкідливий спосіб. Партнер-маніпулятор використовує психологічну маніпуляцію, яка передбачає тиск, щоб змінити ваші переконання або поведінку, застосовуючи приховані тактики емоційної маніпуляції.

Кавіта пояснює: "Психологічна маніпуляція - це спроба змусити людину думати, як ви, поводитися, як ви, і робити те, що вам подобається. Ви хочете змусити її діяти певним чином або відчувати певні речі. Тобто, по суті, ви командуєте, ви хочете, щоб вона була покірною у стосунках.

"Такі техніки любовних маніпуляцій призводять до домінантно-підлеглого зв'язку, де один партнер домінує, а інший підпорядковується. Маніпулятор командує і хоче, щоб його партнер завжди був покірним, робив все відповідно до його бажань. Це підхід до стосунків за принципом "або так, або ніяк"." Виявлення емоційного насильства: як розпізнати...

Будь ласка, увімкніть JavaScript

Лінда, 21-річна студентка, ділиться своїм досвідом зіткнення з маніпуляціями у стосунках: "Через кілька місяців стосунків я пішла в клуб з друзями без мого хлопця Джона, що мало б бути прийнятним.

"Але Джон весь час писав мені, що я жахлива людина і зраджую його. Я пішла без нього, щоб переспати з іншими хлопцями. Він писав мені всю ніч, навіть коли я перестала відповідати. Це була психологічна маніпуляція, яка виснажила мою енергію, і я навіть не змогла добре провести час з друзями, тому я пішла і поїхала прямо до себе додому".

Що таке 6 різних типів емоційних маніпуляцій?

На початку стосунків або шлюбу, коли кохання розквітає, ми схильні ігнорувати негативні риси наших партнерів. Ці негативні риси складаються з темних сторін їхньої особистості, вкорінених у минулих травмах, які можуть проявлятися в емоційних маніпуляціях у стосунках або шлюбі чи навіть інших формах контролю. Отже, виникає питання, як розпізнати, чи є випереживаєте емоційні маніпуляції у стосунках чи шлюбі?

Кавіта каже: "Отже, емоційна маніпуляція у шлюбі чи романтичних стосунках - це коли ви відчуваєте безсилля, розгубленість і розчарування, бо не можете зламати цю схему і підігруєте людині, яка смикає за ниточки. Вам важко сказати "ні", ви можете прийняти "ні", але не можете сказати "ні". Це свідчить про те, що ви співзалежні від свого партнера і хотіли б утримати його на цьому рівні.Якщо ви не можете відпустити людей, то ви - ідеальна людина, якою можна маніпулювати".

Партнери-маніпулятори свідомо використовують приховані техніки емоційного маніпулювання, щоб викликати інтенсивні емоційні реакції, дестабілізуючи таким чином емоційний стан іншого та виснажуючи його енергію. Перелік тактик емоційного маніпулювання може бути складним і вичерпним, а жертва може піддаватися одній або декільком формам психологічного маніпулювання.

У цій статті ми зосередимося на 6 різних типах емоційних маніпуляцій - "відволікання уваги", гра в жертву, "розділяй і володарюй", применшення ваших законних інтересів, приниження, булінг і "любовні бомбардування". Це найпоширеніші методи емоційних маніпуляцій у арсеналі будь-якого кривдника.

Щоб допомогти вам захистити себе, давайте розглянемо, що означають різні типи емоційних маніпуляцій і як їх розпізнати:

1. газлайтинг - один з найпоширеніших видів емоційних маніпуляцій

Газлайтинг - це техніка психологічної маніпуляції, яка використовується для того, щоб змусити людину сумніватися у власній реальності. Емоційно насильницький або нарцистичний партнер ставить під сумнів ваші емоції та пам'ять, щоб мати над вами перевагу або контроль. Він робить це неодноразово, поки ви не почнете сумніватися в собі. Таким чином, вам буде важко довіряти власним рішенням і судженням.

"Газлайтинг" у стосунках очолює список тактик емоційної маніпуляції, до яких може вдаватися партнер, що чинить насильство. Використовуючи тактику газлайтингу, маніпулятор заперечує, а отже, робить недійсною вашу реальність. Недійсність реальності спотворює або підриває уявлення жертви про свій світ і навіть може змусити її поставити під сумнів власну адекватність. "Я не знаю, звідки у тебе така думка", "Це все у книжці", "Я не знаю, де ти це взяв", "Я не знаю, де ти це взяв", "Я не знаю, де ти це взяв", "Я не знаю, де ти це взяв", "Я не знаю, де ти взявтвою голову", - пише авторка Аделін Берч.

Як розпізнати:

Щоб розпізнати, що ваш партнер є технікою емоційного маніпулювання вами, необхідно практикувати уважність. Кавіта каже: "Уважність важлива. Якщо ви практикуєте уважність, ви зможете зрозуміти, яка частина її правдива, а яка ні. Уважність - це уважність, усвідомлення поточного моменту і поточних подій. Коли ви не виконуєте багатозадачність подумки, ваші спогади і пам'ять некраще запам'ятовувати своє оточення, думки, мовленнєву поведінку та дії. Це може допомогти вам розпізнати, коли вас атакують газом, і захистити себе".

2. гра в жертву - класичний прийом любовної маніпуляції

Якщо ваш партнер не бере на себе відповідальність за свої негативні вчинки, ви повинні знати, що він/вона розігрує карту жертви. Це очолює список тактик емоційного маніпулювання. Зазвичай маніпулятор використовує цю приховану тактику емоційного маніпулювання, щоб змусити іншу людину вибачитися. Якщо кожна суперечка закінчується тим, що ви вибачаєтеся, ви повинні побачити в цьому червоний прапорець для відносин.

Коли хтось розігрує карту жертви, він ніколи не бере на себе відповідальність за свої дії, але завжди розповідає іншим про свої проступки. Він також може завжди перекручувати ситуацію так, щоб виглядати постраждалою стороною. Це також може бути пов'язано з його депресією або соціальною тривогою, але це не означає, що ви несете відповідальність за його дії. Натомість, ви можете допомогти йому звернутися за допомогою та підтримати його.протягом усього періоду одужання.

Як розпізнати:

Кавіта каже: "Вам потрібно відокремити факти від уявних речей, які відбуваються. Запитуйте факти, просіть докази, дізнавайтеся більше про них, подивіться, хто їхні друзі, сім'я, родичі. Спробуйте налагодити зв'язки і отримати більше інформації, тоді ви дізнаєтеся, чи вони справді жертви, чи грають роль жертв". Цей прийом з переліку тактик емоційного маніпулювання можна розпізнати за допомогою таких ознакфактів і цифр, тож одягайте детективні окуляри.

3. розділяй і володарюй

Емоційні маніпуляції у стосунках можуть також проявлятися у формі того, що ваш партнер залучає ваших друзів та родину, щоб допомогти вирішити ваші сварки. У шлюбі ваш чоловік/дружина може залучити ваших батьків та родичів і зобразити вас як погану сторону у стосунках. Цей вид емоційних маніпуляцій у шлюбі дає вашому чоловікові/дружині союзника, оскільки він/вона часто залучає друзів та родичів, щоб ті дали свідчення.від їхнього імені, використовуючи психологічні маніпуляції, щоб змусити вас відчути, що саме ви є проблемою у стосунках.

Як розпізнати:

Кавіта каже: "Якщо ви відчуваєте, що ваші рідні та друзі залишають вас і йдуть геть, вони говорять про цю людину більше, ніж про вас, і вони на стороні іншої людини, зрозумійте, що це суто психологічна маніпуляція. Позбудьтеся цієї людини якнайшвидше".

4. применшення ваших законних занепокоєнь

Коли ви скажете своєму партнеру, що почуваєтеся пригніченим або маєте справу з проблемами тривоги, він відкине це, сказавши, що ви надмірно замислюєтеся або скаржитеся без потреби. Якщо ваш партнер відкидає ваші проблеми замість того, щоб бути стурбованим, мало сумнівів, що ви маєте справу з емоційною маніпуляцією у шлюбі або стосунках. Коли така тактика прихованого емоційного маніпулювання єнав'язують вам, то ви повинні постояти за себе!

Як розпізнати:

Кавіта каже: "Якщо ви не займаєтеся сексом, вони забирають всі ваші гроші, вони стежать за тим, щоб ви не виходили в люди, вони не оголосили людям, що ви обидва ексклюзивні, все ще тримають вас в темряві, зберігають від вас секрети, саме час дізнатися більше.

"Якщо вони використовують усі прийоми зі списку тактик емоційного маніпулювання, то поставте ультиматум, обговоріть, а потім прийміть рішення і йдіть геть. Всі ці речі є первинними потребами, вам потрібно переконатися, що ви не голодуєте і не позбавлені можливості задовольнити свої базові потреби у стосунках".

5. приниження/булінг є одним з методів емоційної маніпуляції

Цей тип психологічної маніпуляції полягає в тому, що ваш партнер-маніпулятор використовує вашу слабкість і невпевненість як зброю проти вас. Він, як правило, робить це під виглядом жарту або дражнилки. Ви можете помітити, що коли ваш партнер говорить щось, що ви вважаєте неповажним або грубим, і ви протистоїте йому, він завжди відповідає: "Я просто пожартував".

Завжди пам'ятайте, що той, хто цькує, має справу з невпевненістю у власних здібностях і самооцінці. Такі булери завжди обирають людей, яких вони добре знають, тому що знають секрети своєї жертви і можуть використовувати їх як тактику прихованої емоційної маніпуляції, щоб емоційно знизити її.

Як розпізнати:

Кавіта каже: "Зрозумійте, що таке знецінення і чим воно відрізняється від конструктивної критики. Використання прихованих тактик емоційної маніпуляції, таких як приниження і знущання, - це не спосіб просунути вперед будь-які стосунки. Тож якщо ви не обговорюєте, а боретеся з тим, що вас принижували і змушували робити те, чого ви не хочете, то це те, чому ви повинні категорично сказати "ні" на етапіпочаток самого вашого зв'язку".

6. любовні бомбардування - це психологічна маніпуляція

Любовне бомбардування - одна з класичних технік любовної маніпуляції, яка стосується того, хто виявляє надмірне обожнювання на початку стосунків, як прикриття для подальших маніпулятивних дій. Це спосіб для партнера-маніпулятора задобрити вас, щоб ви не протестували, коли він маніпулює вами іншими способами. Вони використовують такі приховані тактики емоційної маніпуляції, щоб зберегти контроль над ваминад своїм партнером.

Найкращий спосіб пояснити це - епізод із серіалу "ДРУЗІ", де Росс приходить до офісу Рейчел з вечерею, а потім надсилає квіти, подарунки та кількох хлопців, які виступають і співають для неї, просто щоб нагадати, як сильно він її кохає. Пам'ятаєте? Насправді ж Росс використовував цілий список тактик емоційної маніпуляції, щоб тримати Рейчел під своїм контролем.

Кавіта пояснює: "Любовне бомбардування - це коли ви знаєте, що ваші стосунки розвиваються надто швидко. Ви зустрічаєте когось, а наступного дня вони кажуть, що ваші думки не давали їм спати всю ніч, на третій день вони кажуть, що кохають вас, а через два тижні роблять пропозицію руки і серця, протягом наступних трьох тижнів ви одружуєтеся, а потім бачите зовсім іншу людину. Вони змінюються одразу після того, як дізнаються, що виу них є ти. І тоді любовні бомбардування припиняються".

Як розпізнати:

Кавіта каже: "Якщо ви бачите, що зв'язок розвивається дуже швидко, пригальмуйте, почекайте, поки він розгорнеться, не піддавайтеся на залякування і не кажіть, що кохаєте його. Не вдавайтеся до таких емоційних маніпуляцій у шлюбі чи стосунках, щоб зробити партнера щасливим. Ви повинні бути достатньо уважними, щоб знати, чого хочете, бачити червоні прапорці, оцінювати, вирішувати, що ви хочете зробити. Тож робіть це дуже повільно,крок за кроком. Будьте уважними, обізнаними та пильними".

Якщо ви стали жертвою емоційних маніпуляцій у стосунках чи шлюбі або пережили подібні епізоди, це може серйозно вплинути на ваше почуття ідентичності. Це може призвести до проблем із довірою до себе або до тих, хто вас оточує. Ми радимо вам взяти деякий час на роздуми та оцінку, терапія допоможе відновити почуття довіри до себе і додасть вам сміливості довіряти іншим людям.

Як тільки ви отримаєте контроль над своїм життям, ніхто не зможе використовувати техніки любовної маніпуляції, щоб емоційно маніпулювати вами у стосунках або шлюбі. Ліцензовані та досвідчені терапевти, що входять до панелі Бонобології, допоможуть вам зробити перший крок до зцілення.