“Naaalala mo ba ang panahong nakikipag-date ka sa lalaking iyon na lubos kong kinaiinisan?” tanong ni Emily. "Oo, naaalala ko siya, ang lalaking iyon!!!, masasabi ko sa iyo mula sa isang milya ang layo na siya ay manipulative at conniving," sabi ni Danielle. "Haha, nakakatawa! Lahat tayo ay naging ganoong daan, hindi lang ako ang nakipag-date sa isang narcissist at dumanas ng iba't ibang uri ng emosyonal na manipulasyon," sabi ni Dina.

These anecdotes passed around between three best friends might freshen up your memory of knowing kahit isang tao na sumakay sa rollercoaster ride ng iba't ibang uri ng emosyonal na manipulasyon. O mas masahol pa, maaaring nakaranas ka ng katulad na emosyonal at sikolohikal na pagmamanipula nang hindi mo nakikita ang mga pulang bandila sa oras.

Ang hindi kasiya-siyang katotohanan ay napakadaling makita ang emosyonal na pagmamanipula sa mga relasyon kapag nangyari ito sa ibang tao . Gayunpaman, kapag nahihirapan na tayo, ang ating emosyonal na pamumuhunan ay maaaring magresulta sa pagkakaroon natin ng mga blind spot para sa kahit na ang pinaka-halatang emosyonal na mga diskarte sa pagmamanipula.

Kadalasan ang kawalan ng kakayahang makita ang mga pulang bandila o pagtanggi sa mga nakakagambalang pattern ng relasyon. nagmumula sa kakulangan ng pag-unawa sa kung ano ang emosyonal na pagmamanipula at kung paano ito gumagana. Kaya, ayusin natin iyon sa tulong ng mga insight mula sa counseling psychologist na si Kavita Panyam (Masters in Psychology at international affiliate sa American Psychological Association), na tumulong.masaya. Dapat kang maging maingat upang malaman kung ano ang gusto mo, tingnan ang mga pulang bandila, suriin, magpasya kung ano ang gusto mong gawin. Kaya dahan-dahan lang, paisa-isang hakbang. Maging maalalahanin, magkaroon ng kamalayan at alerto.”

Ang pagiging biktima ng emosyonal na manipulasyon sa isang relasyon o pag-aasawa o pagdaan sa mga ganitong yugto ay maaaring makaapekto nang husto sa iyong pagkakakilanlan. Maaaring magresulta ito sa pagkakaroon ng mga isyu sa pagtitiwala sa iyong sarili o sinuman sa paligid mo. Iminumungkahi namin na maglaan ka ng ilang oras upang mag-isip at suriin, makakatulong ang therapy na muling buuin ang pakiramdam ng pagtitiwala sa iyong sarili at magbibigay sa iyo ng lakas ng loob na magtiwala din sa iba.

Kapag nakontrol mo na ang iyong buhay, walang sinuman ang nagagawang gumamit ng mga diskarte sa pagmamanipula ng pag-ibig upang emosyonal na manipulahin ka sa isang relasyon o kasal. Ang mga lisensyado at may karanasang therapist sa panel ng Bonobology ay makakatulong sa iyong gawin ang iyong unang hakbang patungo sa paggaling.

Pag-unawa sa Emosyonal na Manipulasyon

Ang emosyonal na pagmamanipula sa mga relasyon ay nangangahulugan ng paggamit ng mga emosyon bilang mga sandata upang kontrolin ang isang kapareha/asawa sa isang mapanlinlang o nakakapinsalang paraan. Gumagamit ang manipulative partner ng psychological manipulation na kinabibilangan ng pressure na baguhin ang iyong mga paniniwala o pag-uugali sa pamamagitan ng paglalapat ng mga taktika ng lihim na emosyonal na pagmamanipula.

Paliwanag ni Kavita, "Ang sikolohikal na pagmamanipula ay isang pagtatangka upang ang isang tao ay mag-isip tulad mo, kumilos tulad mo at gawin bagay sa iyong kagustuhan. Gusto mong gawin silang kumilos sa isang tiyak na paraan o makaramdam ng isang tiyak na bagay. So basically you call the shots, you want them to be submissive in a connection.

“Ang ganitong mga love manipulation techniques ay nagreresulta sa dominant-submissive na koneksyon, kung saan ang isang partner ay nangingibabaw at ang isa ay submissive. Ang manipulator ay tumatawag sa mga shot at nais ang kanilang kapareha na maging sunud-sunuran sa lahat ng oras, upang gawin ang mga bagay ayon sa kanilang kagustuhan. Ito ay isang 'my way or the highway' approach sa mga relasyon." Pagkilala sa Emosyonal na Pang-aabuso: Kilalanin...

Paki-enable ang JavaScript

Si Linda, isang 21-taong-gulang na estudyante, ay nagbahagi ng kanyang karanasan sa isang brush na may manipulasyon sa isang relasyon, "Ilang buwan sa relasyon, nagpunta ako sa isang club kasama ang aking mga kaibigan na wala ang aking kasintahan, si John, na dapat ayacceptable.

“Pero the whole time nagte-text si John sa akin na ako ay isang kahindik-hindik na tao at niloloko ko siya. Lumabas ako ng wala siya para makatulog ako sa ibang lalaki. Magdamag siyang nagtext sa akin kahit hindi na ako nagrereply. Sikolohikal na pagmamanipula ang nag-uubos ng aking lakas at hindi man lang ako nakapag-enjoy sa aking mga kaibigan, kaya umalis ako at dumiretso sa aking bahay.”

Ano ang 6 na Iba't ibang Uri ng Pagmamanipula ng Emosyonal?

Sa simula ng isang relasyon o kasal, kapag ang pag-ibig ay namumulaklak, madalas nating balewalain ang mga negatibong katangian ng ating mga kapareha. Ang mga negatibong katangiang ito ay binubuo ng mas madidilim na bahagi ng kanilang personalidad, na nag-ugat sa kanilang mga nakaraang trauma, na maaaring magpakita sa emosyonal na pagmamanipula sa isang relasyon o kasal o kahit na iba pang paraan ng kontrol. Kaya, ngayon ang tanong ay lumitaw, paano mo makikilala kung ikaw ay dumaan sa emosyonal na manipulasyon sa isang relasyon o isang kasal?

Sabi ni Kavita, “Kaya ang emosyonal na pagmamanipula sa isang kasal o romantikong relasyon ay kapag nakakaramdam ka ng kawalan ng kapangyarihan, pagkalito at pagkabigo dahil hindi mo masisira ang pattern na ito at nakikipaglaro ka kasama ang taong humihila ng mga string. Nahihirapan kang humindi, maaari kang tumango ngunit hindi mo maaaring tumanggi. Ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay umaasa sa iyong kapareha at gusto mong panatilihin sila sa lahat ng mga gastos. Kung hindi mo kayang bitawan ang mga tao, ikaw ang perpektong taomanipulated.”

Ang mga manipulative partner ay sadyang gumagamit ng mga patagong emosyonal na diskarte sa pagmamanipula upang mag-trigger ng matinding emosyonal na mga reaksyon kaya hindi mapanatag ang emosyonal na kagalingan ng isa at nauubos ang kanilang enerhiya. Ang listahan ng mga taktika sa emosyonal na pagmamanipula ay maaaring kumplikado at kumpleto, at ang biktima ay maaaring sumailalim sa isa o higit pang mga anyo ng sikolohikal na pagmamanipula.

Sa artikulong ito, kami ay tumutuon sa 6 na iba't ibang uri ng emosyonal na pagmamanipula – gaslighting, paglalaro ng biktima, hatiin at lupigin, binabawasan ang iyong mga lehitimong alalahanin, kahihiyan at pambu-bully at pambobomba sa pag-ibig. Ito ang pinakakaraniwang mga diskarte sa emosyonal na manipulasyon sa playbook ng sinumang nang-aabuso.

Upang matulungan kang protektahan ang iyong sarili, tingnan natin ang listahan kung ano ang ibig sabihin ng iba't ibang uri ng emosyonal na pagmamanipula at kung paano makilala ang mga ito:

1. Gaslighting ay kabilang sa mga pinakakaraniwang uri ng emosyonal na manipulasyon

Ang gaslighting ay isang sikolohikal na pamamaraan ng pagmamanipula na ginagamit upang pagdudahan ng isang tao ang kanilang sariling katotohanan. Ang isang emosyonal na mapang-abuso o narcissistic na kasosyo ay nagtatanong sa iyong mga emosyon at memorya para lamang magkaroon sila ng kapangyarihan o kontrol sa iyo. Paulit-ulit nilang ginagawa ito hanggang sa magsimula kang magtanong sa iyong sarili. Kaya nahihirapan kang magtiwala sa sarili mong mga desisyon at paghuhusga.

“Nangunguna sa listahan ng mga taktika sa emosyonal na manipulasyon ang pag-gaslight sa mga relasyon na maaaring gamitin ng mapang-abusong kapareha. Gamitang taktika ng gaslighting, ang manipulator ay tumatanggi, at samakatuwid, ay nagpapawalang-bisa sa iyong katotohanan. Ang pagpapawalang-bisa sa realidad ay nakakasira o nakakasira sa mga pananaw ng biktima sa kanilang mundo at maaari pa itong humantong sa kanila na tanungin ang kanilang sariling katinuan. "Hindi ko alam kung saan mo nakuha ang ideyang iyon." "Nasa isip mo ang lahat"," ang isinulat ng may-akda na si Adelyn Birch.

Paano makilala:

Upang makilala na ang iyong kapareha ay ang emosyonal na pamamaraan ng pagmamanipula na ito sa iyo, dapat isasanay sa pag-iisip. Sabi ni Kavita, “Mahalaga ang mindfulness. Kung magsasanay ka ng pag-iisip, mauunawaan mo kung aling bahagi nito ang totoo at alin ang hindi. Ang pag-iisip ay pagiging alerto, mulat sa kasalukuyang sandali at kasalukuyang mga pangyayari. Kapag hindi ka nag-multitasking sa pag-iisip, ang iyong pag-alala at pagpapanatili ng iyong kapaligiran, pag-iisip, pag-uugali sa pagsasalita at pagkilos ay mas mahusay. Makakatulong ito sa iyo na makilala kapag ikaw ay naninigas at protektahan ang iyong sarili.”

2. Ang paglalaro ng biktima ay isang klasikong pamamaraan ng pagmamanipula ng pag-ibig

Kung hindi inaako ng iyong partner ang kanyang negatibong pananagutan mga aksyon, pagkatapos ay dapat mong malaman na siya ay naglalaro ng victim card. Ito ang nangunguna sa listahan ng mga taktika ng emosyonal na pagmamanipula. Karaniwan, ginagamit ng isang manipulator ang taktikang ito ng palihim na emosyonal na pagmamanipula para humingi ng tawad ang kausap. Kung ang bawat argumento ay nagtatapos sa iyong paghingi ng tawad, dapat mong makita ito para sa pulang bandila ng relasyon ito.

Kapag may naglaro ngvictim card, hindi nila kailanman inaako ang responsibilidad sa kanilang mga aksyon ngunit palaging sinasabi sa iba ang tungkol sa kanilang mga maling gawain. Maaari rin nilang palaging paikutin ang sitwasyon para magmukhang ang naagrabyado. Ito ay maaaring dahil din sa kanilang depresyon o panlipunang pagkabalisa, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ikaw ay responsable para sa kanilang mga aksyon. Sa halip, maaari mong tulungan silang humingi ng tulong at suportahan sila sa buong panahon ng kanilang paggaling.

Paano makilala:

Sabi ni Kavita, “Kailangan mong ihiwalay ang mga katotohanan mula sa mga haka-haka na bagay na nangyayari. Humingi ng mga katotohanan, humingi ng ebidensya, alamin ang higit pa tungkol sa kanila, tingnan kung sino ang kanilang mga kaibigan, pamilya, at mga kamag-anak. Subukang mag-network at makakuha ng karagdagang impormasyon, at malalaman mo kung sila ay talagang biktima o gumaganap ng mga biktima." Ang diskarteng ito mula sa listahan ng mga taktika ng emosyonal na pagmamanipula ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga katotohanan at mga numero, kaya't suotin ang iyong salaming detektib.

3. Hatiin at lupigin

Ang emosyonal na pagmamanipula sa isang relasyon ay maaari ding magpakita sa anyo ng ang iyong kapareha ay nakikipagtulungan sa iyong mga kaibigan at pamilya upang tumulong sa paglutas ng iyong mga away. Sa isang pag-aasawa, maaaring madamay ng iyong asawa ang iyong mga magulang at biyenan at ipakitang masama ka sa isang relasyon. Ang ganitong uri ng emosyonal na pagmamanipula sa isang kasal ay nagbibigay sa iyong asawa ng isang kaalyado dahil madalas silang kumukuha ng mga kaibigan at pamilya upang tumestigo sa kanilang ngalan, gamit ang sikolohikal na pagmamanipula upang maramdaman mong ikaw ang problema sarelasyon.

Paano makilala:

Sabi ni Kavita, “Kung nalaman mong iiwan ka ng iyong pamilya at mga kaibigan at aalis, mas pinag-uusapan nila ang taong iyon kaysa sa iyo at sila ay nasa sa panig ng ibang tao, maunawaan na ito ay mahigpit na sikolohikal na pagmamanipula. Alisin ang tao sa lalong madaling panahon.”

4. Pagbabawas sa iyong mga lehitimong alalahanin

Kapag sinabi mo sa iyong kapareha na ikaw ay nalulungkot o nakikitungo sa mga isyu sa pagkabalisa, itatapon nila ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na ikaw ay nag-o-overthink o nagrereklamo nang hindi kinakailangan. Kung itinatakwil ng iyong kapareha ang iyong mga problema sa halip na mag-alala, walang alinlangan na nakikitungo ka sa emosyonal na pagmamanipula sa isang kasal o relasyon. Kapag ipinataw sa iyo ang gayong mga taktika ng palihim na emosyonal na pagmamanipula, dapat mong panindigan ang iyong sarili!

Paano makilala:

Sabi ni Kavita, “Kung hindi ka nakikipagtalik, kinukuha nila ang lahat ng iyong pera , sinisigurado nila na hindi ka lumalabas ng sosyal, hindi nila ibinalita sa mga tao na pareho kayong exclusive, itinatago pa rin kayo sa dilim, may hawak na sikreto mula sa inyo, oras na para malaman pa.

“Kung ginagamit nila ang bawat pakana sa listahan ng mga taktika ng emosyonal na pagmamanipula, pagkatapos ay magbigay ng ultimatum, pag-usapan, at pagkatapos ay magpasya at umalis. Ang lahat ng mga bagay na ito ay mga pangunahing pangangailangan, kailangan mong tiyakin na hindi ka nagugutom at pinagkaitan ng pagkakaroon ng iyong mga pangunahing pangangailangan sa isangrelasyon.”

5. Ang kahihiyan/bullying ay binibilang bilang isa sa mga emosyonal na pamamaraan ng pagmamanipula

Ang ganitong uri ng sikolohikal na manipulasyon ay kapag ginagamit ng iyong manipulative partner ang iyong kahinaan at kawalan ng kapanatagan bilang sandata laban sa iyo. Sila ay maaaring gawin ito sa ilalim ng pagkukunwari ng pagbibiro o panunukso. Maaari mong mapansin na sa tuwing may sasabihin ang iyong kapareha na sa tingin mo ay walang galang o bastos at kinakaharap mo sila, lagi silang tumutugon ng “Nagbibiro lang ako.”

Lagi mong tandaan na ang nang-aapi ay humaharap sa kawalan ng katiyakan sa kanilang sariling kakayahan at sarili. - nagkakahalaga. Palaging pinupuntirya ng gayong mga bully ang mga taong kilala nila dahil alam nila ang mga sikreto ng kanilang target at magagamit nila ang mga ito bilang mga taktika ng lihim na pagmamanipula ng emosyonal upang pabagsakin sila sa emosyonal na paraan.

Paano makilala:

Sabi ni Kavita na "Understand devaluing at kung paano ito naiiba sa constructive criticism. Ang paggamit ng mga taktika ng palihim na emosyonal na pagmamanipula gaya ng kahihiyan at pambu-bully ay hindi paraan para isulong ang anumang relasyon. Kaya kung hindi mo pinag-uusapan at ipinaglalaban mo na ikaw ay napahiya at na-bully sa paggawa ng hindi mo gustong gawin, iyon ay isang bagay na kailangan mong mahigpit na tumanggi sa simula ng iyong koneksyon mismo.

6. Ang pagbobomba ng pag-ibig ay katumbas ng sikolohikal na manipulasyon

Ang pagbobomba ng pag-ibig ay kabilang sa mga klasikong pamamaraan ng pagmamanipula ng pag-ibig na tumutukoy sa isang taong nagpapakita ng labis na pagsambasa simula ng isang relasyon, bilang pagtatakip sa kanilang mga kalalabasang manipulative acts. Ito ay isang paraan para sa isang mapagmanipulang kasosyo na pasayahin ka para hindi ka magprotesta kapag manipulahin ka nila sa ibang mga paraan. Gumagamit sila ng mga taktika ng palihim na emosyonal na pagmamanipula upang mapanatili ang kontrol sa kanilang kapareha.

Ang pinakamahusay na paraan upang ipaliwanag ito ay isang episode mula sa FRIENDS kung saan si Ross ay nagpapakita sa opisina ni Rachel na may hapunan at pagkatapos ay nagpapadala ng mga bulaklak, mga regalo at ilang mga lalaki para gumanap at kumanta para sa kanya, para lang ipaalala sa kanya kung gaano siya nito kamahal. Tandaan? Sa totoo lang, gumagamit si Ross ng listahan ng mga taktika ng emosyonal na pagmamanipula para panatilihing nasa ilalim ng kanyang kontrol si Rachel.

Ipinaliwanag ni Kavita na “Ang pagbobomba ng pag-ibig ay kapag alam mo kung kailan masyadong mabilis ang takbo ng iyong relasyon. May nakilala kang tao, at kinabukasan, sinabi nilang hindi sila iniisip ng iyong mga iniisip buong magdamag, sa ikatlong araw, sinasabi nilang mahal ka nila, at dalawang linggo sa linya, nag-aalok sila ng kasal, sa loob ng susunod na tatlong linggo, ikaw ay may asawa, at pagkatapos, makakita ka ng ibang tao. Nagbabago kaagad sila pagkatapos nilang malaman na mayroon ka. Iyan ay kapag huminto ang pagbobomba ng pag-ibig.”

Paano makilala:

Sabi ni Kavita, “Kung nakikita mong napakabilis ng pag-usad ng koneksyon, ilagay ang preno, hintayin itong mabuksan, huwag ma-bully sa pagsasabing mahal mo sila. Huwag pumasok sa ganitong uri ng emosyonal na manipulasyon sa isang kasal o isang relasyon para lang maging kapareha mo