Vilka är tecknen på en relation med känslomässigt missbruk? Personer som är fast i giftiga romantiska relationer funderar ofta över denna fråga, eftersom de kämpar för att förstå sin egen verklighet. Även om alla relationsproblem kan ta ut sin rätt, kan känslomässigt missbruk vara försvagande och förkrossande, för den person som går igenom det såväl som för deras familjemedlemmar och nära och kära.

Det kan inte nog understrykas hur illa det är att vara i en relation där man utsätts för känslomässig misshandel, vilket kan minska offrets uppfattning om sitt egenvärde och traumatisera deras psyke. Dynamiken i sådana relationer blir mer osäker av det faktum att de som är fångade i en sådan relation ofta inte upptäcker och känner igen de tidiga varningssignalerna. Offer för sådan misshandel och manipulation stannarfångade i denna oändliga cykel om de inte har modet att ta sig ur den.

I den här artikeln förklarar Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology), som är specialiserad på trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet, vad emotionell misshandel är, hur man identifierar varningssignaler som tyder på emotionellt giftiga relationer och vad du kan göra om du befinner dig i en sådan relation.

Vad är känslomässig misshandel?

Så hur ser emotionell misshandel ut? Emotionell misshandel är ett beteendemönster där en person skadar en annan persons mentala välbefinnande och förmåga att fungera. Det kan hända i alla relationer, till exempel mellan romantiska partners, föräldrar, barn, vänner eller kollegor. Emotionell misshandel kanske inte lämnar några blåmärken eller ärr som fysisk misshandel kan göra, men det gör precis lika ont och tar mångaformer.

Forskning har visat att emotionell misshandel kan ha allvarliga och bestående effekter på en persons mentala och fysiska hälsa. Tecken och symptom på emotionell misshandel inkluderar,

• Låg självkänsla
• Känsla av värdelöshet
• Hopplöshet
• Att vara rädd

Dess långsiktiga effekter kan vara,

• Depression
• Ångest
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
• Missbruk av substanser
• Självmordstankar
• Frågor om övergivande
• Kronisk smärta

Emotionell misshandel kan påverka hur en person interagerar med andra, till exempel familj, vänner eller kollegor. Det kan också påverka hur en person presterar på jobbet, i skolan eller andra aktiviteter och skada personens känsla av identitet och egenvärde.

Symtom på känslomässig misshandel eller känslomässig misshandel, i allmänhet, inkluderar

• Att utsättas för elaka ord, elaka blickar, kalla axlar, skrämmande hot,
• Känner mig ensam och trängd
• Bossiga order
• Smygande knep
• Personangrepp
• Kalla dumps
• Skällsord
• Känslomässig utpressning
• Spel med hjärnan

20 tecken på att du befinner dig i en relation med känslomässiga övergrepp

De flesta människor, särskilt unga vuxna som är fångade i en relation där det finns tecken på känslomässig misshandel, kan inte förstå sin partners beteende. De kan inte läsa tecknen på en relation som potentiellt kan vara våldsam. Men det är viktigt att hålla ett öga på alla ovanliga eller gränsöverskridande giftiga beteendemönster redan från början. Det som verkar som kärlek i början kanfaktiskt visar sig vara något mycket olycksbådande som kan förändra inte bara hela din relation utan också påverka din mentala hälsa. Att uppleva övergrepp har också effekter på din fysiska hälsa.

Om du har att göra med en kontrollerande make/maka, en manipulativ partner eller en relation som är påfrestande för din mentala hälsa, ska du inte förneka det och låta det passera som tecken på kärlek, omsorg, oro och besatthet. Se upp för dessa tecken på en emotionellt kränkande relation och kränkande beteende.

1. Du anstränger dig för mycket för att tillfredsställa din partner

Undrar du hur känslomässig misshandel ser ut? Det är när du ständigt är extra försiktig med att inte göra eller säga något som kan utlösa en negativ reaktion hos din partner. Att vara ett offer för känslomässig misshandel innebär helt enkelt att gå på äggskal - där du inte vet vilken handling, direkt eller indirekt, från din sida som kan orsaka en känslomässig motreaktion eller till och med fysisk misshandel. Även en till synestriviala frågor kan leda till bråk i relationen och du hamnar alltid på fel sida.

2. Din partners åsikter ska respekteras, men dina egna ska förlöjligas

Giftiga relationer är obalanserade till sin natur. Känslomässig misshandel från make/maka/partner återspeglas i din oförmåga att fritt uttrycka dina tankar och åsikter. Om din partner tycker att det är okej för dem att skälla ibland, men dina negativa känslor gör dig till föremål för deras kritik, eller om din partner avfärdar dina åsikter inför vänner och gör dig till skämskudde, då är dessaär definitiva tecken på att ert förhållande är långt ifrån hälsosamt.

3. Du är ett offer för gaslighting

Du kan inte definiera känslomässig misshandel utan att prata om gaslighting. För den okunnige är gaslighting en form av känslomässig och psykologisk misshandel som syftar till att förneka någons verklighet och upplevelser och manipulera dem till en sådan grad att de börjar tvivla på sin egen förnuft och är fulla av självtvivel.

Det är en typ av dold känslomässig misshandel i en relation som långsamt äter upp din omdömesförmåga och fyller dig med en känsla av självförakt. En manipulativ partner kan använda gaslighting-fraser som t.ex,

• "Jag minns inte att det hände"
• "Du inbillar dig saker"
• "Jag skulle aldrig ljuga för dig"
• "Du försöker bara få mig att framstå i dålig dager"
• "Jag menade det inte på det sättet"
• "Jag gjorde det för att jag bryr mig om dig"

Det här är några exempel på känslomässig misshandel från en partner och om du tycker att din partner säger något av detta till dig för ofta, är det ett farligt tecken på misshandel och används ofta för att få makt och kontroll över dig.

4. Känslomässiga förövare litar inte på dina känslor

Fullständig tillit till varandra är själva grunden för en bra relation. Men i känslomässigt manipulativa relationer är det ofta den missbrukande partnern som inte kan lita på sin partner på grund av låg självkänsla. I ett fall som detta blir dina känslor en förolämpning för dem, vilket så småningom förvandlas till känslomässig misshandel.

På grund av bristande förtroende för partnerskapet antar de att varje uttryck för missnöje från din sida är utformat för att skada dem personligen. Missbrukaren sätter i detta fall igång en känslomässig motreaktion, eller i ett värre scenario, kan till och med försöka skada dig fysiskt. Detta är hur det känns att uppleva känslomässigt missbruk.

5. Du känner dig isolerad och instängd

Frågar du dig själv upprepade gånger: "Blir jag känslomässigt utnyttjad?" Om du känner dig instängd är det ett av symptomen på känslomässig misshandel. Ett psykiskt våldsamt förhållande blomstrar på att offret isoleras från världen. Missbrukande människor kan försöka förklä detta behov av att "ha dig helt för sig själva" som romantik, men genom att göra det isolerar missbrukaren dig faktiskt från vänner och familj. Samma familjanhöriga och närstående som bryr sig om dig - eller någon annan som kan hjälpa dig eller erbjuda stöd.

Att vara i en relation som kännetecknas av känslomässig misshandel gör att du känner dig instängd eftersom förövaren använder hot eller känslomässig utpressning för att begränsa din umgängeskrets, vilket gör att du undviker att umgås med dem. Förövaren vill att du ska tro att du är maktlös och isolerad, så de övertygar dig om att det inte finns något du kan göra, ingenstans du kan gå, och ingen du kan lita på, förutom dem.

6. Osund svartsjuka

Viss svartsjuka i ett förhållande är normalt men osund svartsjuka, som är ett tecken på besatthet, osäkerhet och brist på förtroende, kan få allvarliga konsekvenser. Detta gäller inte bara för förhållandet utan också för den partner som får ta emot det. Om du har slutat umgås med vänner av motsatt kön, om du tittar dig över axeln på festen när någon pratar med dig, om du har slutat umgås med vänner av motsatt kön, om du fortsätter att titta dig över axeln när någon pratar med digvarmt, eller om din partner ser rött när någon kommer och ger dig en enkel kram, då är du offer för ohälsosam svartsjuka.

Ett av tecknen på känslomässig misshandel från make/maka/partner är när de ständigt är på dig om vem du umgås med och träffar och blir arga över minsta antydan till motstånd mot deras orimliga krav från din sida. Detta leder till obevekliga strider och otillbörlig övervakning. Låt dem inte komma undan med detta beteende i namn av besatthet eller omtanke. Det är dags att börjasätta gränser.

7. Humörsvängningarna är kraftiga och oförutsägbara

Alla har humörsvängningar då och då. Det är helt normalt. Men när du lever i ett mentalt påfrestande förhållande kan humörsvängningarna ta dig på sängen. Saker som att komma hem med en känsla av oro efter att ha köpt något till dig själv eftersom din partner kan reagera högst oförutsägbart på det, eller de växlar från att vara stödjande och uppmuntrande till att vara avvisande och underminerande...av dig är ett av tecknen på att du utsätts för känslomässig misshandel.

Din partner kan bli överlycklig när han ser klänningen du köpt och säga åt dig att bära den omedelbart, eller så kan han skrika, ropa eller till och med slå dig för att du har köpt en klänning som han anser att du inte behöver. Du vet inte vilken sida deras humör skulle svänga åt och du är alltid på helspänn när det gäller den saken.

8. De kommer att kritisera och skämma ut dig, men det går inte att vända på steken

Psykisk misshandel i ett förhållande tar ofta formen av konstant kritik. Att kritisera dig blir din partners andra natur. Från vad du har på dig till hur du går, hur du pratar, vilken typ av vänner du har, din familj och ditt arbete - ingenting undgår deras kritik, och syftet är att få dig att skämmas.

Du kan dock inte våga säga till dem att de har en skrynklig skjorta och att de förmodligen borde byta den innan de går till jobbet. Ett av tecknen på en emotionellt våldsam person är att de aldrig är öppna för någon form av kritik eller åsikt från din sida. De måste alltid ha rätt och ha sista ordet i alla argument eller oenigheter, och erkänner aldrig sina fel eller ber om ursäkt.

9. Ger dig en tyst behandling

Par som bråkar och inte pratar med varandra under en dag eller två är okej och en del av en normal konflikt. Faktum är att tyst behandling kan gynna förhållandet, i detta fall, eftersom det gör att du kan bearbeta dina känslor och sedan ha en öppen dialog. Men om någon ger dig tyst behandling och ignorerar dig i flera dagar i sträck, är det inget annat än en typ av känslomässigt övergrepp.

Förövaren bygger en mur och låter dig inte tränga igenom den eftersom han/hon vill straffa dig. Han/hon börjar bete sig som om du inte finns eller betyder något för honom/henne och visar inget intresse för dina känslor, tankar eller behov. Denna typ av "stonewalling" är den värsta typen av övergrepp en person kan utsättas för. Du kanske har en man/fru/partner som misshandlar dig emotionellt om de vägrar att kommunicera med dig på följande sättDu får inte en konflikt förrän du är redo att ge efter och följa den linje som de vill att du ska följa.

10. Säger "jag älskar dig" för många gånger aka kärlek bombar dig

I början kan det kännas underbart när din partner börjar dagen och avslutar den med ett "jag älskar dig" och däremellan säger det minst 10 gånger om dagen. Men vad händer när du inte är i stånd att svara omedelbart? Du kanske sitter på ett kontorsmöte när de ringer, eller så är du upptagen med något och det kan ta lite tid innan du svarar på "jag älskar dig".

Blir de arga och upprörda när du inte kan svara enligt deras orealistiska förväntningar? Eller vill de ha din odelade uppmärksamhet när de överöser dig med kärlek och blir sura när du har andra åtaganden? Detta är ett av tecknen på en relation med känslomässigt missbruk som du kan missta för galen kärlek, även kallad kärleksbombning.

11. I namn av omsorg och omtanke tenderar de att kontrollera dig

Hur många gånger säger din partner att du inte förstår deras omsorg och oro? Allt handlar om makt och kontroll. De kan hindra dig från att gå till din vän kl. 19.00 och säga att det beror på att de är oroliga för din säkerhet och ditt välbefinnande.

De kan till och med hindra dig från att besöka mataffären eftersom de är rädda att du kan träffa en stalker där. Några exempel på känslomässiga övergrepp från en partner i detta sammanhang kan också vara att ständigt övervaka dina telefonsamtal, sms, e-postmeddelanden eller konton på sociala medier och kräva att få veta dina lösenord eller var du befinner dig eftersom de "bryr sig".

Denna typ av omsorg och omtanke kommer så småningom att kedja ditt oberoende och klippa dina vingar och lämna dig utan personliga gränser. Det kommer att få dig att känna dig avlägsen från dina familjemedlemmar och nära och kära. Är det så här du visar någon att du bryr dig om dem? Din partner kanske hävdar det, men gör inga misstag, det är en klassisk indikator på att du upplever känslomässig misshandel i ditt förhållande.

12. Den ständiga cykeln av ursäkter bryts aldrig

Din partner kan slå dig eller säga något elakt och sedan be om ursäkt och komma hem med presenter och till och med ta med dig ut på en dyr restaurang. Låt dig inte påverkas av det. Detta är bara början på en cykel som du skulle behöva kämpa med i din våldsamma relation.

Om din partner blir fysiskt våldsam, får dig att frukta att de kan bli det eller säger något oacceptabelt, måste du se det som en röd flagga och ta avstånd från dem. Inga ursäkter kan rättfärdiga känslomässig misshandel eller fysiskt våld. Om de inte är redo att träffa en rådgivare eller en familjeterapeut och ta itu med problemet, bör du inte ens tänka tanken på att ge dem en andrachans.

13. Din partner misshandlar dig ekonomiskt

Detta är ett annat skadligt beteende som ofta ses i tvångsmässigt kontrollerande relationer. När de vägrar att behandla dig som en ekonomisk jämlike är det emotionell misshandel och de manipulerar dig. Ekonomisk misshandel är en ofta förbisedd varningssignal i relationer. Men om din fru spenderar för mycket på ditt kreditkort eller om din emotionellt misshandlande man insisterar på att behålla din lön och ge dig några"fickpengar" från den, då handlar det definitivt om ekonomiskt missbruk, vilket kan vara känslomässigt skadligt på lång sikt.

14. Du har ständigt dåligt samvete på grund av din partner

"Är jag offer för känslomässig misshandel?" För att få svar på denna fråga, fundera på om din partner ofta ger dig skuldkänslor. Om de inte fick en befordran på jobbet, skyller de då på att du insisterade på att de skulle komma hem i tid så att ni kunde få lite kvalitetstid som par? Om de har magsjuka, skyller de då på att du gav dem något ruttet att äta?

Om de festade sent med sina vänner och kom hem fulla, säger de då att det beror på att du har varit en tjatmoster? Skuldbeläggandet är oändligt och du förväntas känna dig skyldig till allt. Detta är ett av de viktigaste tecknen på ett känslomässigt våldsamt förhållande som du måste identifiera snabbt.

15. Tillbakadragande av intimitet

Att dra tillbaka fysisk intimitet, tillgivenhet och kontakt är mycket enkelt för en missbrukande person. Det görs ofta som ett sätt att straffa dig. Detta är ett absolut tecken på en manipulativ relation. En kram eller kvalitetstid är det enklaste att ge till en partner. Men om de avsiktligt håller tillbaka tillgivenhet och håller ett fysiskt avstånd, måste du vara uppmärksam på det.

Om din partner säger saker som: "Du förtjänar inte mig. Om du var mer uppmärksam och romantisk skulle jag kanske vilja vara mer intim med dig" eller "Du är så irriterande. Du tjatar alltid eller klagar på allt. Du får mig att känna mig stressad och arg. Intimitet är det sista jag tänker på", då är de inte bara barnsliga, det ligger mer bakom det.

16. Manipulerar dig

Manipulativt beteende är ett tecken på känslomässig misshandel. Du bestämmer dig för något men hen manipulerar dig på ett sätt som gör att du ändrar ditt beslut utan att ens känna att hen har en roll att spela i det. Detta är ett farligt tecken på en maktkamp i relationer.

Manipulation är ett av de subtila tecknen på ett känslomässigt våldsamt förhållande och kan vara så finstilt med uttalanden som "Om du verkligen älskar mig skulle du göra [infoga begäran här]" eller "Jag ser bara till ditt bästa. Lita på mig, jag vet vad som är bäst för dig" att du kan ge upp allt som du håller kärt i ditt liv utan att en enda gång inse att du faktiskt har blivittvingas till.

17. Håller dig 10 meter bort från deras liv

Ett klassiskt tecken på känslomässig misshandel är att när det gäller ditt liv kan du inte göra någonting utan deras tillåtelse eftersom de har en vana att agera överlägset. Du kan bara träffa dina vänner när de tillåter det. De kan till och med insistera på att följa med dig hela tiden. Men när det handlar om deras liv är du utesluten för det mesta.

Du känner inte de flesta av deras vänner, de tar inte med dig på familjefester och du hålls oftast utanför deras resplaner. De handlar på egen hand, umgås med sina kollegor och har ett liv som du inte är en del av på något sätt.

Relaterad läsning : Hur man tar sig ur ett kontrollerande förhållande - 8 sätt att bryta sig loss

18. Hot är normala

Ett av tecknen på ett förhållande fullt av känslomässig misshandel eller en psykiskt misshandlande partner är att de får dig att känna dig hotad och ständigt anklagar dig för något. De kan använda fysiskt våld eller verbala hot för att skrämma dig, säga att de skulle skada dina husdjur eller barn eller till och med sig själva för att få dig att följa deras linje. Att hota dig är en del och ett inslag i ekosystemeträdsla som de trivs med och utnyttjar för att hindra dig från att lämna förhållandet.

19. Inget begrepp om integritet

Ett av de vanligaste knepen i förövarens spelbok är att hålla koll på dig genom att lämna över sina lösenord och smartphones till dig och be dig göra detsamma. Du kanske ser det som ett tecken på kärlek och förtroende, men om du inte är den nyfikna typen kanske du aldrig går igenom deras e-post och telefoner. De skulle dock alltid göra det, och du skulle förlora din integritet.

Detta är en av de största varningssignalerna för relationer som människor ofta tolererar. Människor som missbrukar har inget begrepp om integritet så de skulle fortsätta att förfölja dig på telefon, e-post och sociala medier. De kan förfölja varje rörelse som ger dig inget utrymme att vara själv. Du kommer att känna dig övervakad 24 * 7 eftersom du är övervakad hela tiden.

20. Mycket charmig mot andra

Ett av de viktigaste tecknen på mental eller känslomässig misshandel är att din partner kan ge dig ett helvete men att de är en symbol för charm för andra människor och aldrig skulle vara en offentlig förlägenhet. I boken När jag träffade dig skriven av Meena Kadasamy, var förövaren i förhållandet en så charmig och trevlig personlighet att hustruns egna föräldrar inte skulle bli övertygade om vilket helvete han var kapabel till, vilken typ av emotionellt misshandlande situation han kunde skapa för deras dotter. Så när du ser för mycket charm, se upp.

Vad ska jag göra?

Om du utsätts för känslomässig misshandel i en intim relation kan du känna dig förvirrad, rädd eller hopplös. Men du är inte ensam, och du kan vidta åtgärder för att skydda dig själv och läka från misshandeln. Här är några saker du kan göra om du utsätts för känslomässig misshandel:

• Lär dig att identifiera tecken på känslomässig misshandel och förstå att du inte är ansvarig för förövarens handlingar. Särskilt när det finns subtila tecken på en relation med känslomässig misshandel
• Sätt dig själv främst och ta hand om din fysiska och psykiska hälsa genom att sova gott, äta hälsosamt, hålla dig aktiv och göra saker som ger dig glädje.
• Ta kontakt med ditt stödnätverk, t.ex. en familjemedlem och närstående eller en stödjande psykolog. Du kan också ringa en hjälplinje eller gå med i en stödgrupp för personer som har upplevt känslomässigt våld eller en grupp av utbildade förespråkare
• Sätt gränser för förövaren och undvik kontakt med honom eller henne så mycket som möjligt
• Förbered dig för din säkerhet och välfärd, särskilt om du väljer att avsluta den här typen av relation. Du kan söka juridisk hjälp, ekonomiskt stöd eller en säker plats att bo på
• Bygg upp din självkänsla och ditt självförtroende, som kan ha skadats av övergreppen. Du kan använda positiva uttalanden, utmana negativa tankar eller förvärva nya färdigheter
• Hantera dina känslor och trauman, som kan innebära ilska, sorg, rädsla, skuld eller skam. Du kan använda hälsosamma sätt att hantera dem, t.ex. skriva, meditera, andningsövningar, egenvård eller kreativa utlopp
• Återhämta dig från övergreppen och gå vidare med ditt liv. Du kan fokusera på dina ambitioner, drömmar och passioner. Du kan också söka professionell hjälp för att läka ditt trauma och återställa din tillit till dig själv och andra

Om du befinner dig i omedelbar fara, ring 9-1-1.

För anonym, konfidentiell hjälp, dygnet runt, vänligen ring National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 (SAFE) eller 1-800-787-3224 (TTY).

Viktiga punkter

• Emotionell misshandel är ett mönster av beteenden där en person skadar en annan persons mentala välbefinnande och förmåga att fungera
• Några tecken på ett känslomässigt våldsamt förhållande inkluderar gasljus, manipulation, utövande av kontroll, tillbakadragen fysisk intimitet, tyst behandling och mer
• Om du utsätts för känslomässig misshandel, vidta åtgärder för att skydda dig själv och läka från misshandeln
• Om du befinner dig i en krissituation eller omedelbar fara, ring omedelbart 911

Om du tycker att dessa tecken liknar din relation, låt dem inte passera eftersom det är känslomässig misshandel - prata med någon som kan hjälpa dig, kanske en familjemedlem eller en pålitlig vän. Om relationen orsakar hälsoproblem och/eller påverkar ditt arbete eller studier, vardagsliv och nära relationer, är det inte värt att hålla fast vid. Prata med någon du litar på och hitta ett sätt att ta dig urDet här förhållandet dränerar dig. Förhållanden ska lyfta dig, inte tynga ner dig. Vänta inte tills tecknen förvandlas till neonljus innan du söker hjälp.

Detta inlägg uppdaterades i maj 2023

Vanliga frågor

Förändringar i beteendet inkluderar verbala kränkningar, aggressiva tendenser, humörsvängningar, vägran att prata, hotelser, stenväggar eller försummelse för att förringa dig och få dig att känna dig oviktig. 2. Vilka är biverkningarna av känslomässig misshandel?

Känslomässig misshandel kan göra dig helt förlamad och krossa ditt hjärta. Du kan ifrågasätta ditt förstånd, tappa självkänslan och självförtroendet och i allmänhet vara rädd för relationer.