Har du hört talas om den scharlakansröda bokstaven A? Nathaniel Hawthornes hjältinna Hester i hans romantiska roman Den scharlakansröda bokstaven var tvungen att brodera ett "A" på alla sina klänningar för att avslöja för världen att hon var otrogen. Hennes historia är inte särskilt enkel och jag kommer inte att avslöja mycket eftersom jag inte vill förstöra denna klassiska bok för dig, men jag kan berätta att Hester var tvungen att gå igenom flera stadier av otrohet innan hon kunde känna sig som sig själv igen.

På 2000-talet har otrohet fortfarande en djup inverkan på människor. När man har blivit bedragen måste man fortfarande genomgå många stadier av återhämtning från otrohet innan man känner sig förnyad. Det är verkligen möjligt att gå vidare och bygga upp livet på nytt efter otrohet eller stanna kvar i förhållandet istället för att bli kär efter otrohet. Men bara för att det är möjligt betyder det inte att det inte kommer att vara enSärskilt om du funderar på att förlåta din make för otrohet kommer resan att kräva att du återuppbygger förtroendet för en person som förstörde det i första hand.

För att förstå mer om de olika stadierna av återhämtning efter otrohet och läkningsprocessen, talade vi med livscoachen och rådgivaren Joie Bose, som är specialiserad på att ge råd till människor som hanterar äktenskapsbrott, uppbrott och utomäktenskapliga affärer. Om du är på väg att börja om i ett äktenskap efter otrohet och undrar, "Kommer smärtan av otrohet någonsin att gå över?", stanna kvar och ta reda på det.

De 6 stadierna för återhämtning från otrohet - Praktiska tips från en expert för att läka

Det finns minst sex stadier av återhämtning från otrohet - det kan finnas fler, men denna tidslinje för återhämtning från otrohet tar hänsyn till stadier av känslor när de utvecklas från sorg till återhämtning. "När du fokuserar på att bearbeta din smärta som en del av stadierna av återhämtning från otrohet, gör du det bättre för dig själv", säger Joie.

De flesta människor har svårt att acceptera sina känslor när de försöker läka efter att ha blivit bedragna. När du väl har kommit ur förnekelsens farliga loop, satt namn på dina känslor och samlat mod att äntligen möta dem, har du kommit halvvägs i processen. Naturligtvis finns det vissa saker att göra och inte göra för alla stadier av läkning efter otrohet, baserat på ditt beslut att antingen gå vidare eller stanna kvar irelation, för att påskynda din läkning.

Jag har sett en väns flickvän lida fruktansvärt av de skador som otrohet orsakar. Min vän, låt oss kalla honom Jason, hade ett nio år långt förhållande med Ella. Jason var otrogen och hade många sexuella relationer bakom ryggen på Ella. Vetskapen om hans överträdelser knäckte henne. Under ett och ett halvt år efter deras uppbrott anklagade Ella sig själv för att ha varit nonchalant.

Den omedelbara reaktionen på otrohet är misstro, ilska, sorg, förlust eller sorg. Det finns två möjligheter i efterdyningarna av otrohet: den bedragna partnern kan antingen gå vidare eller besluta att arbeta på sin relation. Om de väljer det senare, finns det en hel del känslor att bearbeta och det kan ta ett tag innan den förrådda partnern överväger förlåtelse.

Ella valde att gå vidare eftersom Jason inte var redo att ge upp sin otrohetspartner. Hon började sin återhämtning med hjälp av en rådgivare och befinner sig nu i ett av stadierna av läkning efter otrohet. "Processen är som en stege där insikterna utgör de många stegen", säger hon.

De psykologiska effekterna av otrohet och stadierna av läkning efter svek är nyanserade. Den del av otrohet som gör mest ont skiljer sig från person till person, liksom stadierna av läkning efter otrohet. Det finns ingen tidslinje för återhämtning efter otrohet som passar alla. Människor tar sin egen tid att läka från sorg efter ett uppbrott. Medan experter säger att det tar i genomsnitt två år att läkaEfter att ha varit med om ett brutet förhållande är jag säker på att du har sett människor omkring dig gå vidare före utsatt tid eller slicka sina sår mycket längre. För att bättre förstå hur den förrådda partnern tänker i efterdyningarna av otrohet, låt oss ta en titt på de olika stadierna av läkning efter otrohet som Joie har beskrivit:

Relaterad läsning : Relationer och lärdomar: 4 saker du kan lära dig om dig själv från tidigare relationer

Steg 1 - Ilska: Undvik att fatta stora beslut under det inledande traumastadiet

Den förrådda partnern kan känna domningar och chock, följt av en sammanbrott och en ständig frestelse att komma tillbaka på partnern eller en stark uppmaning att få dem att inse hur fel de hade. I de svagaste ögonblicken kan tanken på hämndfusk dyka upp i ditt sinne. Om de inte kontrolleras omedelbart kan sådana impulser leda till att du agerar förhastat och irrationellt som du måste ångra senare.

Det här är den plats där läkningsprocessen efter otrohet börjar. Baserat på om du låter din ilska ta överhanden eller inte, baserat på om du ger upp relationen eller mödosamt bestämmer dig för att fortsätta, kommer denna inledande fas att avgöra vad du kommer att hantera de närmaste sex månaderna. Så vad kan man göra i en sådan situation? Tja, det finns två val:

• Om du har bestämt dig för att gå vidare : När solen går ner över ditt förhållande är tanken på läkning långt borta vid horisonten. I detta skede, när du är sårad och inte ens nära att börja läka efter otrohet, bör du inte fatta stora beslut. Säg inte upp dig från jobbet för att flytta till en ny stad eller gör inte en ren brytning med partnern om ni delar ekonomiska enheter. Du har arbetat hårt för att komma dit du är - gör intekasta bort allt för en person som varit otrogen mot dig
• Om du har bestämt dig för att stanna : Kom ihåg att känslorna i traumafasen är intensiva. Dina känslor kan vara sårbara för förändring; du kan känna att du kan reda ut ditt komplicerade förhållande eller äktenskap med din otrogna partner. Men reagera inte omedelbart. Gråt en flod, det är bra. Dina vänner och familj kommer att låna dig sina axlar

Om du är utsliten av skuldbördan som den otrogna partnern och försöker hjälpa din fru att läka efter otrohet (eller din man), duscha dem med varje sista bit av ditt stöd. Att känna den fulla kraften i traumat är en del av stadierna av otrohetsåterhämtning.

Steg 2 - Sorg: Analysera vad som gick fel

När dina upprörda känslor har flödat ner i en ström av tårar eller rasat på som en flod i vågor, kan du komma till en ny klarning där du efter en lång tid känner dig okej. Men du kan också sluta känna dig aningslös om stadierna av läkning efter svek. Det finns fortfarande en överskuggande känsla av tomhet som är svår att komma över och du kan inte sluta tänka, "Kommer smärtan av otrohetnågonsin försvinna?" Men att under en längre tid hålla fast vid de giftiga händelserna i det förflutna och spela offer hjälper inte läkningsprocessen.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare : Kom ihåg att otrohet påverkar både den partner som blev bedragen och den som var otrogen. I efterdyningarna av ditt förhållande kan vägen framåt se ensam ut och utlösa sorg och förtvivlan. Det finns flera sätt att hantera denna intensiva känsla av sorg och ta ett steg framåt för att läka från att ha blivit bedragen. Börja med att distrahera dig själv; hitta en ny hobby eller försök med socialt arbete. Thekänslan av att ge tillbaka kan bekräfta din styrka. Packa väskan och ge dig ut på vägarna för en ensamresa. Du kommer att se när du befinner dig ensam i naturen att det ger så många nya perspektiv för att analysera en situation
• Om du har bestämt dig för att stanna : När du bestämmer dig för att stanna är ett av de viktigaste stegen för att förlåta otrohet att analysera vad som gick fel. De första sex månaderna kommer att vara svåra för båda parter eftersom smärta och ilska kan dominera hela relationsdynamiken. Men när du uppnår lite klarhet, hoppa inte in i att lösa dina problem på egen hand. Jag rekommenderar att du bokar en parworkshop för att arbeta med dinkommunikationsförmåga. Du kommer att bli förvånad över hur mycket som kan förbättras i våra vanliga samtal - att använda korrekta termer och att ha ett djupt meningsfullt samtal är en konst

Baserat på om du stannar kvar i förhållandet eller inte, kommer dina stadier av läkning efter otrohet att skilja sig. Ändå är det alltid en bra idé att analysera vad som gick fel, så att du kan arbeta med att fixa de mycket uppenbara knutarna i ditt förhållande eller förstå hur man bryter den förrådda makens cykel.

Steg 3 - Introspektion: Få känslomässig klarhet som en del av läkningen efter otrohet

Låt oss säga att mer än sex månader har gått. Känslornas kamp är nu över och ditt hjärta är nu ett tomt slagfält. Samtidigt är ditt sinne klart och du kan tänka själv. Om detta är ditt tillstånd är du halvvägs genom stadierna av återhämtning efter otrohet. Nu när du delvis har övervunnit den inledande fasen av orubblig depression, kan du gå ner i körfältet ochTänk på vad det var som drev er isär i förhållandet.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare : Reflektera över vad som ledde till otroheten - bedöm din attityd när du kom på din partner med att vara otrogen. Fråga dig själv om du på något sätt bidrog till att ert förhållande plötsligt kollapsade. Finns det något du kan förbättra hos dig själv? Om svaret är ja, arbeta med problemet i tysthetDet kommer att ge en ny dimension till din karaktär. Men du bör inte i onödan straffa dig själv förhela situationen. För i många fall av otrohet, även om den otrogna partnern inte spelade någon roll i händelsen av svek, tar de orättvist på sig skulden
• Om du vill stanna : Det kommer att gå upp och ner när du förhandlar med din partner. Men bli inte avskräckt. Få så mycket perspektiv som möjligt genom böcker och rådgivning eller coaching, eftersom det kommer att hjälpa dig i dina otrohetsåterhämtningsfaser. Ta dock inte emot oönskade råd - bestäm alltid vad som är rätt för digNär du bestämmer dig för att få lite känslomässig klarhet i saker, får du också lite klarhet i destadier av läkning efter otrohet. Dina känslor kommer inte längre att vara en rörig och överväldigande blandning av känslor som tar överhanden. Vid det här laget kanske du till och med kan fastställa vilket stadium av läkning efter otrohet du befinner dig i

Steg 4 - Acceptans: Det är dags att fatta ett slutgiltigt beslut

Ett år senare, när känslan av svek har lagt sig, är det dags att fatta ett fast beslut om förhållandet eller, om du är singel, är det dags att vända ett helt nytt blad i ditt liv. Av alla faser av återhämtning från otrohet är det i detta skede som du antingen skriver framtiden för ditt förhållande eller börjar se dig själv som en självständig individ utanför detta partnerskap.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare : Det är dags att utplåna varje liten bit - av gåvor och minnen - som påminner dig om din partner. Se det som ett kapitel som är över. Försök inte få fler avslut. Du vänder på ett hörn och går mot en mer intressant fas i livet
• Om du har bestämt dig för att stanna : Eftersom du har stannat i förhållandet så länge, även efter att ha blivit bedragen, är det nu dags att arbeta ordentligt med dina problem. Om du är den som var otrogen och nu försöker hjälpa din fru att läka efter otrohet (eller din man), måste du helt fokusera på din partner eftersom otrohet förändrar människor. Dessutom måste du introspektera vad som drev dig att vara otrogen. Var duolycklig med din partner? Vad gjorde dig olycklig? Är det något som du kan åtgärda, eller något som måste åtgärdas som ett par? Om du är den som var otrogen och vill börja om i äktenskapet efter otrohet (eller ett förhållande), kanske du måste lära dig att uttrycka dina känslor utan drama. Konstant gråtande eller sårande skämt blir gamla vid det här laget

En del av återhämtningen efter otrohet för den som blev bedragen kan också kräva en detaljerad förklaring från partnern eller maken som var otrogen. För att ni ska kunna börja läka efter otrohet som ett par måste detaljerna i affären läggas fram öppet. Även om detaljerna kan vara skrämmande kan kunskapen hjälpa dig att förstå vilka luckor i din relation som partnern försöktefylla med sin affär.

Steg #5 - Läkning: Analysera din vision i de olika stadierna av läkning efter otrohet

Lite mer tid har gått - om du har varit singel, vad planerar du att göra med ditt liv? Vilken vision har du för dig själv? Och par, ni måste arbeta på att stärka era band om ni har övervunnit problem som härrör från elefanten i rummet - affären.

Nu är du stark nog att se ljust på framtiden och sätta upp en lista med långsiktiga och kortsiktiga mål för dig själv. Och detta gäller oavsett om du har bestämt dig för att gå vidare och hitta lyckan igen eller om du försöker börja om på nytt i ett äktenskap efter en otrohetsaffär.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare : Att återhämta sig från otrohet är inte lätt. Men du har kommit så här långt. Årstiderna har förändrats och det har dina känslor också. Nu är det dags att se framtiden framför sig. Du kan börja med att markera en liten semester i din kalender. Ta små steg men glöm aldrig att du förtjänar frihet från det traumatiska förflutnas grepp. Tänk på din nyvunna självständighet som den perfekta jackan du har velat haNu kan du hämta den
• Om du har bestämt dig för att stanna : Det är dags för dig, som par, att bestämma om det är möjligt att skapa en ny framtid tillsammans om du vill börja om i ditt äktenskap efter otrohet. Du måste svära på monogami och hedra alla de bröllopslöften om hängivenhet och kärlek du gav och se till att du bryter den förrådda makens cykel. Som den förrådda i förhållandet kan du fortfarande behöva lite mer tid för att läka helt och hålletfrån bakslaget med otrohet och ha fullt förtroende för din partner igen. Stressa inte dig själv för att nå dit innan du är redo

Steg #6 - Att släppa taget: Återuppbyggnad

Hej! Du har nått hit - den sista av otrohet återhämtning stadier. Ganska lång tid har gått och kanske, du har kommit till slutet av kapitlet i ditt liv kallas stadier av otrohet återhämtning. Det är dags att vända ett nytt blad i slutet av denna otrohet återhämtning tidslinje.

Om du förlåter din make för otrohet vet du redan att återuppbyggnaden av en solid grund är det enda som kommer att hålla förhållandet vid liv. Stadierna för att förlåta otrohet beror på varje dynamik, men en sak är säker, att komma till en plats där du inte ängsligt sitter på kanten av ditt säte hela tiden din make är på en arbetsresa är ett absolut måste. Med det menar vibetyder att du måste återupprätta förtroendet.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare eller stanna kvar i ett förhållande: Det är dags att skapa nya minnen så att du kan maskera gamla. Hänvisa inte heller till det förflutna som något fruktansvärt. "En dag kan du övervinna minnena från det första. De kommer att sluta göra ont regelbundet. När du släpper taget om ditt förflutna kommer smärtan att försvinna så småningom", säger Joie.

Viktiga punkter

• Läkningsprocessen efter otrohet kommer att ta dig igenom många nedgångar och uppgångar, det är viktigt att behålla din självrespekt och inte fatta några hårda beslut förhastat
• Att förlåta en make för otrohet kommer att kräva mycket ansträngning från båda parter, och att återuppbygga förtroendet kan ta allt mellan 6 månader till ett år
• Oavsett om du väljer att stanna i förhållandet eller inte, se till att du inte sopar problemen under mattan. Analysera de saker som gick fel och arbeta igenom dina problem

Tänk på det som en tuff lektion du läste inför ett prov, som ändå gjorde dig klokare. Inpränta det i ditt liv som nu genomsyras av nyvunnen visdom - ja, jag kan se dig gå lång. Oavsett vad du har tänkt dig för dig själv är det dags att bygga vidare på det. Gör det stora karriärsteget, köp den där bilen - påminn dig själv om din styrka. Men om du fortfarande känner att du behöver en liten knuff i rätt riktning, så kan du göra det,med en mängd erfarna, licensierade terapeuter i Bonobologys panel är hjälpen bara ett klick bort.

Vanliga frågor

Varje känsla har en rörelse framåt - vare sig det är glädje eller smärta. Vissa människor minns smärtan då och då, medan andra kan glömma den helt. Smärtans intensitet beror dock på en persons avsikt. Vill du vara snäll mot dig själv när du hanterar otrohetssmärta? Om svaret är ja, försök att avvika från ditt sinne när du känner värken som din partners otrohet lämnar efter sig. 2. Hur får jag slut på smärtan efter att ha blivit bedragen?

Det är viktigt att förstå varför din partner var otrogen mot dig eller varför hen kräver förlåtelse av dig efter att ha begått äktenskapsbrott. När dessa skäl är tydliga kan du kanske arbeta för ett avslut. I ett annat scenario, om du och din partner kan övervinna dessa odds, kan du befinna dig i en förnyad relation. 3. Hur slutar man återuppleva otrohet?

Om du är singel finns det flera sätt att avleda dina tankar - sluta förfölja dem på sociala medier, dumpa minnessaker och lita på vänner. Om du är ett par som försöker återhämta sig från otrohet, skapa nya minnen tillsammans. Till exempel kanske du gör en parfotografering och sprider den över alla dina sociala medier.