你听说过红字'A'吗？ 纳撒尼尔-霍桑在他的浪漫小说中的女主角海斯特 红字》(The Scarlet Letter) 她的故事不是很简单，我也不会透露太多，因为我不想破坏这本经典的书，但我可以告诉你，海丝特在恢复出轨的过程中经历了几个阶段，然后她才能重新感觉到自己。

切换到21世纪，出轨仍然对人们有很深的影响。 当被欺骗时，他们仍然要面对许多出轨恢复阶段，才会感到焕然一新。 出轨后当然有可能继续前进，重新建立生活，或留在关系中，而不是在出轨后失恋。 但仅仅因为它是可能的，并不意味着它不会是一个特别是如果你想原谅你配偶的不忠行为，这个过程将需要在一个首先打破信任的人身上重建信任。

为了进一步了解不同的出轨恢复阶段和愈合过程，我们采访了生活教练和咨询师乔伊-博斯，她专门为处理虐待性婚姻、分手和婚外情的人提供咨询。 如果你在出轨后即将在婚姻中重新开始，并想知道 "出轨的痛苦会不会消失？"，请坚持下去，找出答案。

6个不忠的恢复阶段--专家的实用建议，以愈合

至少有六个不忠行为的恢复阶段--可能还有更多，但这个不忠行为恢复时间表把从悲痛到恢复的情绪梯度纳入了各个阶段。"当你专注于处理你的痛苦，作为通奸行为恢复阶段的一部分，你对自己做得更好，"乔伊说。

大多数人在试图治愈被欺骗的创伤时，发现很难接受自己的情绪。 一旦你走出否认的危险圈，说出你的感受，并鼓起勇气最终面对它们，你就完成了一半的过程。 当然，在背叛后的所有治愈阶段，都有一些该做和不该做的事情，基于你决定继续前进或留在关系，以加速你的愈合。

我见过一个朋友的女友因出轨造成的伤害而痛苦不堪。 我的朋友，我们叫他杰森，与艾拉的关系长达九年之久。 杰森是个不忠的人，他背着艾拉发生了许多性关系。 他的罪行被她知道后，使她崩溃。 在他们分手后的一年半里，艾拉责备自己的不冷静。

对出轨的直接反应是不相信、愤怒、悲伤、失落或悲痛。 在出轨之后有两种可能性：被欺骗的一方可以继续前进，或者决定努力改善他们的关系。 如果他们选择后者，有一大堆的情绪需要处理，被背叛的一方可能要过一段时间才会考虑原谅。

艾拉选择继续前进，因为杰森还没有准备好放弃他的外遇对象。 她在咨询师的帮助下开始恢复，现在正处于出轨后的一个愈合阶段。"这个过程就像一个阶梯，实现的过程弥补了它的许多步骤，"她说。

出轨的心理影响和背叛后的愈合阶段是有细微差别的。 出轨最痛苦的部分因人而异，出轨后的愈合阶段也是如此。 没有一个放之四海而皆准的出轨恢复时间表。 人们需要自己的时间来愈合分手后的悲伤。 虽然专家说平均需要两年时间来愈合为了更好地理解被背叛者在出轨后的心态，让我们看看乔伊提出的出轨后的不同愈合阶段：

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第一阶段 - 愤怒：在最初的创伤阶段避免做出重大决定

被背叛的伴侣可能会感到麻木和震惊，然后是崩溃，不断地想报复伴侣，或者有强烈的冲动想让他们认识到自己有多错。 在最脆弱的时候，报复欺骗的想法可能会突然出现在你的脑海中。 如果不立即检查，这种冲动可能会导致你轻率和不理性的行为，让你以后不得不后悔。

这是出轨后愈合阶段开始的地方。 基于你是否让你的愤怒得到了满足，基于你是否放弃了这段关系或痛苦地决定继续下去，这个初始阶段将决定你在未来六个月左右的时间里要面对的问题。 那么在这种情况下可以做什么呢？ 嗯，有两个选择：

• 如果你已经决定继续前进 : 当你们的关系日落西山时，治愈的想法远在地平线上。 在这个阶段，当你受到伤害，甚至还没有开始治愈出轨后的创伤时，你不应该做出重大的决定。 不要辞职搬到一个新的城市，或者如果你们共享财务实体，不要与伴侣彻底决裂。 你已经努力工作到现在 - 不要为了一个欺骗你的人而抛弃一切
• 如果你已经决定留下来 ：请记住，创伤阶段的情绪正在强烈地流淌着。 你的情绪可能很容易发生变化；你可能觉得可以解开你与出轨对象的复杂关系或婚姻。 但是，不要立即做出反应。 哭一哭，这很好。 你的朋友和家人会借给你肩膀。

如果你作为出轨的一方被内疚的负担压垮了，并试图帮助你的妻子（或你的丈夫）在出轨后痊愈，请用你的最后一点支持沐浴他们。 感受到创伤的全部力量是通奸恢复阶段的一部分。

第二阶段--悲痛：分析出错的原因

当你爆发的情绪在泪水中飞流直下，或像河水一样汹涌澎湃时，你可能会来到一个新的晴朗地带，在那里，经过很长一段时间后，你感觉还不错。 然而，你也可能最终对背叛后的愈合阶段感到一无所知。 仍然有一种难以克服的空虚感笼罩着你，你无法停止思考，"出轨的痛苦能否但长期坚持过去的有毒事件并扮演受害者的角色，对愈合过程没有帮助。

• 如果你已经决定继续前进 记住，通奸对双方都有影响，被欺骗的一方和被欺骗的一方。 在你们的关系结束后，未来的路可能看起来很孤独，并引发悲伤和绝望。 有几种方法可以应对这种强烈的悲伤感，并提前一步从被欺骗中恢复过来。 首先，转移自己的注意力；拿起一个新的爱好或尝试社会工作。收拾好你的行李，上路独自旅行。 当你发现自己独自在大自然的怀抱中时，你会发现它提供了许多分析情况的新视角。
• 如果你已经决定留下来 : 当你决定留下来时，原谅不忠行为最重要的阶段之一是分析出错的原因。 头六个月对伴侣双方来说都会很艰难，因为伤害和愤怒可能会主导整个关系的动态。 但当你获得一点清晰的认识时，不要急于自行解决你的问题。 我建议你预订一个夫妻研讨会来解决你的问题。你会对我们正常对话中存在的改进范围感到惊讶--使用正确的术语和进行有深度的有意义的对话是一门艺术。

基于你是否留在这段关系中，你在出轨后的愈合阶段会有所不同。 尽管如此，分析出错的原因总是一个好主意，这样你可以努力修复你们关系中非常明显的漏洞，或者了解如何打破背叛配偶的循环。

阶段3--自省：作为出轨后愈合的一部分，获得情感上的清晰认识

假设已经过去了6个多月，情感之战已经结束，你的心现在是一个空旷的战场。 同时，你的头脑是清醒的，你可以自己思考。 如果你是这样的状态，你已经完成了出轨后恢复的一半阶段。 现在，你已经部分克服了最初阶段的坚定抑郁，你可以走下坡路，并且反省一下在这段关系中促使你们分开的事情。

• 如果你已经决定继续前进 反思导致出轨的原因--评估你发现伴侣出轨时的态度。 问问自己，你是否在某种程度上促成了你们关系的突然崩溃。 你是否有可以改进的地方？ 如果答案是肯定的，就默默地解决这个问题。 这将为你的性格增加一个新的层面。 但是你不应该不必要地因为这个问题而自责。因为在许多不忠的案例中，即使被欺骗的伴侣在背叛事件中没有扮演任何角色，他们也不公正地承担起责任。
• 如果你想留下来 ：在与你的伴侣谈判时，会有起伏。 但不要气馁。 尽可能多地通过书籍和咨询或辅导获得更多的观点，因为这将有助于你在出轨恢复阶段的工作。 然而，不要接受未经请求的建议 - 始终决定什么是适合你的一旦你决定在情感上得到一些明确的东西，你也得到一些明确的信息。在这一点上，你甚至可以确定你处于背叛后愈合的哪个阶段。

第4步 - 接受：是时候做出坚定的决定了

一年后，当背叛的感觉消退时，是时候对这段关系作出坚定的决定了，或者，如果你是单身，是时候翻开你生活中完全新的一页了。 在出轨恢复的所有阶段中，在这个阶段，你要么写下你们关系的未来，要么开始把自己看作这个伙伴关系之外的一个独立个体。

• 如果你已经决定继续前进 ：现在是时候消除每一个让你想起你的伴侣的小东西--礼物和记忆。 把它看作是已经结束的一章。 不要再寻求任何关闭。 你正在转弯，走向生活中更有趣的阶段。
• 如果你已经决定留下来 ：既然你在这段关系中呆了这么久，甚至在被欺骗之后，现在是坚定地解决你的问题的时候了。 如果你是那个出轨的人，现在正试图帮助你的妻子（或你的丈夫）在出轨后痊愈，你必须完全专注于你的伴侣，因为出轨会改变人。 此外，你必须反省是什么驱使你出轨。 你是否对你的伴侣不满意？ 是什么让你不满意？ 是你可以解决的问题，还是需要作为一对夫妇来解决的问题？ 如果你是被欺骗的一方，想在出轨（或一段关系）后重新开始婚姻，你可能必须学会表达你的情绪，而不是戏剧化。 不断地嚎啕大哭或伤害性的嘲讽在这个阶段已经过时了

对于被欺骗的一方来说，出轨恢复阶段的一部分可能还需要出轨的伴侣或配偶做出详细的解释。 为了让你们夫妻在出轨后开始愈合，必须将外遇的细节公开。 虽然这些细节可能很糟糕，但这些知识可能有助于你们了解伴侣试图在你们的关系中存在的差距。填补了他们的外遇。

第五阶段--愈合：分析你在出轨后愈合阶段的愿景

又过了一些时间--如果你一直是单身，你打算如何处理你的生活？ 你对自己有什么愿景？ 而且，夫妻之间，如果你们已经克服了房间里的大象--外遇--所带来的问题，你们必须努力巩固你们的关系。

现在你有足够的力量以清晰的心态看待未来，并为自己制定一份长期和短期的目标清单。 而这与你是否决定继续前进并重新寻找幸福，或在出轨后试图重新开始婚姻的事实无关。

• 如果你已经决定继续前进 ：从出轨中恢复并不容易。 但你已经走到了这一步。 季节已经改变，你的情绪也发生了变化。 现在，是时候设想一下未来了。 你可以从在日历上标记一个小假期开始。 采取小步骤，但永远不要忘记，你应该从创伤性的过去的桎梏中获得自由。 把你新发现的独立想象成你一直想要的完美外套现在，去拿它吧
• 如果你已经决定留下来 ：现在是你们这对夫妇决定是否有可能共同创造一个新的未来的时候了，如果你们想在出轨后重新开始你们的婚姻的话。 你们必须发誓实行一夫一妻制，履行你们所做的所有奉献和爱的婚礼誓言，并确保你们打破背叛配偶的循环。 作为关系中被背叛的一方，你可能仍然需要一些更多的时间来完全治愈从出轨的挫折中走出来，重新对你的伴侣充满信心。 在你准备好之前，不要急于达到目的。

第6步 - 放弃：重建

嘿！你已经到了这里--出轨恢复阶段的最后一个阶段。 相当长的时间过去了，也许，你已经走到了你生命中被称为通奸恢复阶段的尽头。 在这个出轨恢复时间轴的尽头，是时候翻开新的一页。

如果你原谅了配偶的不忠行为，你已经知道，重建一个坚实的基础是保持关系的唯一方法。 原谅不忠行为的阶段取决于每个人的动态，但有一点是肯定的，到达一个地方，你不会在你配偶工作旅行的整个过程中焦急地坐在座位的边缘，这是绝对必要的。 通过这个，我们这意味着你需要重新建立信任。

• 无论你是决定继续前进还是留在一段关系中： 是时候创造新的记忆了，这样你就可以掩盖旧的记忆。 另外，不要把过去说成是可怕的事情。"有一天，你可能会克服当初的记忆。 它们会停止经常性的伤害。 当你放下过去，痛苦最终会消失，"乔伊说。

关键指针

• 出轨后的愈合阶段会让你经历许多低谷和高潮，重要的是保持你的自尊，不要草率地做出任何苛刻的决定。
• 宽恕配偶的不忠行为需要伴侣双方的努力，重建信任可能需要6个月到1年的时间。
• 无论你是否决定留在这段关系中，确保你不会把问题扫到地毯下面。 分析出错的事情，并解决你的问题

把它看作是你为考试而读的艰难的一课，但它使你更有智慧。 把它灌输到你的生活中，现在你的生活充满了新获得的智慧--是的，我可以看到你走得很高。 无论你为自己设想了什么，现在是时候在它的基础上再接再厉了。 在事业上有大的发展，得到那辆车--提醒自己的力量。 然而，如果你仍然觉得你需要一点鼓励、在Bonobology的小组中，有许多有经验、有执照的治疗师，只需点击一下，就能得到帮助。

常见问题

每一种情绪都有一个前进的方向--无论是快乐还是痛苦。 有些人时常记得痛苦的刮痕，而有些人则可以完全忘记它。 然而，痛苦的强度取决于一个人的意图。 你想在处理出轨痛苦时善待自己吗？ 如果答案是肯定的，当你感受到伴侣通奸留下的痛楚时，试着偏离你的想法。 2.被骗后如何停止伤害？

重要的是要了解你的伴侣为什么出轨，或者他们为什么在沉溺于通奸之后要求你的原谅。 一旦这些原因清楚了，也许你可以努力争取结束。 在不同的情况下，如果你和你的伴侣能够克服这些困难，你可能会发现自己处于一个新的关系。 3.如何停止重温不忠行为？

如果你是单身，有几种方法可以转移你的注意力--停止在社交媒体上跟踪他们，甩掉纪念品，依靠朋友。 如果你是一对试图从出轨中恢复的夫妇，一起创造新的记忆。 例如，也许做一个夫妻的照片，并在你的社交媒体上到处展示它。