Hefurðu heyrt um skarlatsstafinn „A“? Kvenhetja Nathaniel Hawthorne, Hester, í rómantískri skáldsögu sinni The Scarlet Letter varð að hafa „A“ útsaumað á alla kjóla sína til að upplýsa heiminum um að hún væri hórkona. Sagan hennar er ekki mjög einföld og ég mun ekki gefa mikið upp þar sem ég vil ekki skemma þessa klassísku bók fyrir þig, en ég get sagt þér að Hester þurfti að ganga í gegnum nokkur stig bata vegna ótrúmennsku áður en hún gat fundið fyrir sjálfri sér aftur .

Til 21. aldarinnar hefur framhjáhald enn djúp áhrif á fólk. Þegar þeir eru sviknir þá þurfa þeir samt að takast á við mörg endurheimtarstig áður en þeir finna fyrir endurnýjun. Það er vissulega hægt að halda áfram og byggja upp lífið upp á nýtt eftir framhjáhald eða vera í sambandinu í stað þess að falla úr ástinni eftir framhjáhald. En þó það sé mögulegt þýðir það ekki að þetta verði ekki erfið ferð. Sérstaklega ef þú ert að hugsa um að fyrirgefa maka þínum fyrir framhjáhald, þá mun ferðin krefjast þess að endurreisa traust á manneskju sem braut það í sundur í fyrsta lagi.

Til að skilja meira um mismunandi batastig óheilinda og ferlið við lækningu, við ræddum við lífsþjálfarann ​​og ráðgjafann Joie Bose, sem sérhæfir sig í ráðgjöf við fólk sem glímir við ofbeldisfull hjónabönd, sambandsslit og utan hjónabands. Ef þú ert að fara að byrja upp á nýtt í hjónabandi eftir framhjáhald og ert að velta fyrir þér: „Mun sársaukiframtíðina með skýru hugarástandi og krítaðu út lista yfir langtíma- og skammtímamarkmið fyrir sjálfan þig. Og þetta er óháð því hvort þú hefur ákveðið að halda áfram og finna hamingjuna aftur eða að reyna að byrja aftur í hjónabandi eftir framhjáhald.

• Ef þú hefur ákveðið að halda áfram : Það er ekki auðvelt að jafna sig eftir framhjáhald. En þú hefur náð þetta langt. Árstíðir hafa breyst og tilfinningar þínar líka. Nú er kominn tími til að sjá fyrir sér framtíðina. Þú gætir byrjað á því að merkja lítið frí á dagatalið þitt. Taktu smáskref en gleymdu aldrei að þú átt skilið frelsi frá klóm áfallalegrar fortíðar. Hugsaðu um nýfundið sjálfstæði þitt sem þann fullkomna jakka sem þú hefur langað í langan tíma. Farðu nú fáðu það
• Ef þið hafið ákveðið að vera áfram : Það er kominn tími fyrir ykkur sem par ákveðið hvort það sé hægt að skapa nýja framtíð saman ef þið viljið byrja aftur í hjónaband þitt eftir framhjáhald. Þú verður að sverja við einkvæni og heiðra öll brúðkaupsheit um hollustu og ást sem þú gerðir og ganga úr skugga um að þú rjúfi svikna maka hringinn. Sem svikin í sambandinu gætirðu samt þurft meiri tíma til að lækna þig algjörlega af bakslagi svindlsins og hafa fulla trú á maka þínum aftur. Ekki flýta þér að komast þangað áður en þú ert tilbúinn

Skref #6 – Að sleppa takinu: Endurbyggja

Hey! Þú ert kominn hingað - síðastur óheilnarinnarbatastigum. Nokkuð langur tími er liðinn og kannski ertu kominn að enda kafla lífs þíns sem kallast áfangi framhjáhalds bata. Það er kominn tími til að snúa blaðinu við í lok þessarar tímalínu endurheimtar ótrúmennsku.

Ef þú ert að fyrirgefa maka þínum fyrir framhjáhald, veistu nú þegar að endurreisn trausts grunns er það eina sem mun halda sambandinu lifandi. Stig fyrirgefningar framhjáhalds eru háð hverri hreyfingu, en eitt er víst, að komast á stað þar sem þú situr ekki áhyggjufullur við sætisbrún allan tímann sem maki þinn er í vinnuferð er algjör nauðsyn. Með því meinum við að þú þurfir að endurreisa traust.

• Hvort þú hefur ákveðið að halda áfram eða vera í sambandi: Það er kominn tími til að búa til nýjar minningar svo þú getir dulið gamlar. Ekki heldur vísa til fortíðar sem eitthvað hræðilegt. „Einn daginn gætir þú sigrast á minningunum um þann fyrsta. Þeir munu hætta að meiða reglulega. Þegar þú sleppir fortíð þinni mun sársaukinn hverfa á endanum,“ segir Joie.

Lykilvísar

• Stefin í lækningu eftir framhjáhald munu leiða þig í gegnum mörg lægðir og hæðir, það er mikilvægt að halda sjálfsvirðingu þinni og ekki taka neinar harkalegar ákvarðanir í flýti
• Að fyrirgefa maka fyrir framhjáhald mun krefjast mikillar áreynslu frá báðum aðilum og endurbyggja traust getur tekið allt á milli 6 mánuði og ár
• Hvort sem þúákveðið að vera áfram í sambandinu eða ekki, vertu viss um að sópa ekki vandamálum undir teppið. Greindu það sem fór úrskeiðis og farðu í gegnum vandamálin þín

Hugsaðu um það sem erfiða lexíu sem þú lest fyrir próf, sem gerði þig vitrari engu að síður. Innrætaðu það í lífi þínu sem nú er gegnsýrt nýfenginni visku – já, ég sé þig ganga hátt. Hvað sem þú hefur séð fyrir þér, þá er kominn tími til að byggja á. Gerðu þetta stóra skref í starfi, fáðu bílinn - minntu þig á styrk þinn. Hins vegar, ef þér finnst enn að þú þurfir smá stuð, með fjölda reyndra, löggiltra meðferðaraðila á pallborði Bonobology, er hjálp aðeins í burtu.

Algengar spurningar

Sérhver tilfinning hefur hreyfingu fram - hvort sem það er gleði eða sársauki. Sumir muna eftir sársauka af og til á meðan aðrir geta gleymt honum alveg. Styrkur sársauka fer hins vegar eftir ásetningi einstaklingsins. Viltu vera góður við sjálfan þig á meðan þú tekst á við óheilindisverki? Ef svarið er já, reyndu að víkja frá huga þínum þegar þú finnur fyrir sársauka sem framhjáhald maka þíns skilur eftir sig. 2. Hvernig hætti ég að meiða mig eftir að hafa verið svikinn?

Það er mikilvægt að skilja hvers vegna maki þinn hélt framhjá þér eða hvers vegna þeir krefjast fyrirgefningar frá þér eftir að hafa látið undan framhjáhaldi. Þegar þessar ástæður eru skýrar geturðu kannski unniðí átt að lokun. Í annarri atburðarás, ef þú og maki þinn getur sigrast á þessum líkum, gætirðu lent í endurnýjuðu sambandi. 3. Hvernig á að hætta að endurlifa framhjáhald?

Ef þú ert einhleypur eru nokkrar leiðir til að dreifa huganum - hættu að elta þá á samfélagsmiðlum, henda minningum og treysta á vini. Ef þú ert par sem er að reyna að jafna þig eftir framhjáhald, búðu til nýjar minningar saman. Til dæmis, gerðu kannski par myndatöku og dreifðu því um alla samfélagsmiðla þína.

6 stigin til að endurheimta vantrú – Hagnýt ráð frá sérfræðingi til að lækna

Það eru að minnsta kosti sex stig endurheimtar vantrúar – það gæti verið meira, en þessi tímalína bata ótrúmennsku tekur á stigum halla tilfinninga þegar þær þróast frá sorg til bata. „Þegar þú einbeitir þér að því að vinna úr sársauka þínum sem hluta af stigum bata framhjáhalds, gerirðu betur fyrir sjálfan þig,“ segir Joie.

Flestir eiga erfitt með að sætta sig við tilfinningar sínar á meðan þeir reyna að lækna sig frá því að vera sviknir. Þegar þú ert kominn út úr hinni hættulegu lykkju afneitunarinnar, nefndu tilfinningar þínar og safnar hugrekki til að horfast í augu við þær, ertu hálfnaður í ferlinu. Auðvitað eru ákveðnar ráðleggingar og ekki gera fyrir öll stig lækninga eftir svik, byggt á ákvörðun þinni um annað hvort að halda áfram eða vera í sambandinu, til að flýta fyrir lækningu þinni.

Ég hef séð kærustu vinar þjást hræðilega af skaðanum sem svindl hefur valdið. Vinur minn, við skulum kalla hann Jason, var í níu ára löngu sambandi með Ellu. Jason var vantrúaður sem átti mörg kynferðisleg samskipti á bak við bakið á Ellu. Vitneskjan um brot hans braut hana. Í eitt og hálft ár eftir sambandsslit þeirra kenndi Ella sjálfri sér um að vera látlaus.

Taktu viðbrögð við svindli eru vantrú, reiði, sorg, missi eða sorg. Það eru tveir möguleikar íeftirmálar ótrúmennsku: hinn framsinni félagi getur annað hvort haldið áfram eða ákveðið að vinna í sambandi sínu. Ef þeir velja hið síðarnefnda er fullt af tilfinningum sem þarf að vinna úr og það getur liðið smá stund þar til svikinn félagi íhugar fyrirgefningu.

Ella valdi að halda áfram vegna þess að Jason var ekki tilbúinn að gefast upp á félaga sínum. Hún hóf bata sinn með hjálp frá ráðgjafa og er nú á einu af stigi lækninga eftir framhjáhald. „Ferlið er eins og stigi með skilningi sem bætir upp mörg skref,“ segir hún.

Sálfræðileg áhrif framhjáhalds og stig lækninga eftir svik eru blæbrigði. Sá hluti framhjáhaldsins sem særir mest er mismunandi eftir einstaklingum og sömuleiðis stig lækninga eftir framhjáhald. Það er engin ein stærð sem hentar öllum tímalínu fyrir endurheimt ótrúmennsku. Fólk tekur sinn tíma til að lækna af sorg eftir sambandsslit. Þó að sérfræðingar segi að það taki tvö ár að meðaltali að lækna frá rofnu sambandi, þá er ég viss um að þú hafir séð fólk í kringum þig halda áfram fyrir tiltekinn tíma eða sleikja sárin miklu lengur. Til að fá betri skilning á hugarfari hins svikna maka í kjölfar svindlsins, skulum við kíkja á mismunandi stig lækninga eftir framhjáhald eins og Joie hefur sett fram:

Tengdur lestur : Sambönd Og lærdómur: 4 hlutir sem þú getur lært um sjálfan þig af fyrri samböndum

Stig #1– Reiði: Forðastu að taka stórar ákvarðanir á upphafsstigi áfalla

Svikin maki gæti fundið fyrir dofa og losti, fylgt eftir með bráðnun og stöðugri freistingu til að snúa aftur til maka eða sterka löngun til að gera honum grein fyrir því hvernig rangt sem þeir voru. Á veikustu augnablikum getur hugsunin um hefndssvindl komið upp í huga þinn. Ef það er ekki athugað strax, geta slíkar hvatir leitt til þess að þú bregst við yfirlæti og óskynsamlega sem þú verður að sjá eftir síðar.

Þetta er staðurinn þar sem stig lækna eftir framhjáhald hefjast. Byggt á því hvort þú lætur reiði þína ná yfirhöndinni eða ekki, byggt á því hvort þú gefst upp á sambandinu eða ákveður vandlega að halda áfram, mun þessi upphafsáfanga ákveða hvað þú munt takast á við næstu sex mánuðina eða svo. Svo hvað er hægt að gera í slíkum aðstæðum? Jæja, það eru tveir kostir:

• Ef þú hefur ákveðið að halda áfram : Þegar sólin er að setjast yfir sambandið þitt, er hugsunin um lækningu á sjóndeildarhringnum. Á þessu stigi, þegar þú ert meiddur og ekki einu sinni nálægt því að byrja að lækna eftir framhjáhald áttu ekki að taka stórar ákvarðanir. Ekki hætta í vinnunni til að flytja til nýrrar borgar eða ekki gera hreint frí frá maka þínum ef þú deilir fjármálaeiningum. Þú hefur lagt hart að þér til að komast þangað sem þú ert – ekki henda öllu fyrir manneskju sem hélt framhjá þér
• Ef þú hefur ákveðið að vera áfram : Mundu að tilfinningar íáfallastigið streymir mikið í gegnum þig. Tilfinningar þínar gætu verið viðkvæmar fyrir breytingum; þér gæti fundist eins og þú getur leyst úr flóknu sambandi þínu eða hjónabandi við svindla maka þinn. En ekki bregðast við strax. Gráta fljót, það er allt í lagi. Vinir þínir og fjölskylda munu lána þér axlir sínar

Ef þú ert þreyttur af sektarkennd sem svindlari og reynir að hjálpa konunni þinni að lækna eftir ótrúmennsku (eða eiginmann þinn), sturtu þeim með hverjum einasta bita af stuðningi þínum. Að finna fyrir fullum krafti áfallsins er hluti af stigum bata framhjáhalds.

Stig #2 – Sorg: Greindu hvað fór úrskeiðis

Þegar gjósandi tilfinningar þínar hafa flogið niður í tárastraumi eða geisað áfram eins og fljót í vatnsfalli gætirðu komið að nýju rjóðri þar sem, eftir langan tíma, þér líður vel. Hins vegar gætirðu líka endað með að finnast þú hafa hugmyndalaus um stig lækninga eftir svik. Það er enn yfirskyggjandi tómleikatilfinning sem erfitt er að komast yfir og þú getur ekki hætt að hugsa: "Verður sársaukinn af óheilindum nokkurn tíma hverfa?" En að halda sig við eitraða atburði fortíðarinnar í langan tíma og leika fórnarlambið mun ekki hjálpa lækningaferlinu.

• Ef þú hefur ákveðið að halda áfram : Mundu að framhjáhald hefur áhrif á báða, makann sem varð fyrir framhjáhaldi sem og þann sem svindlaði. Í kjölfar sambands þíns gæti vegurinn framundan litið úteinmana og kalla fram sorg og örvæntingu. Það eru nokkrar leiðir til að takast á við þessa miklu sorgartilfinningu og taka skref á undan til að lækna frá því að vera svikinn. Byrjaðu á því að trufla þig; taka upp nýtt áhugamál eða prófa félagsstarf. Tilfinningin um að gefa til baka gæti staðfest styrk þinn. Pakkaðu töskuna þína og farðu á vegina í sólóferð. Þú munt sjá þegar þú finnur sjálfan þig einn í kjöltu náttúrunnar að það býður upp á svo mörg ný sjónarhorn til að greina aðstæður
• Ef þú hefur ákveðið að vera áfram : Þegar þú ákveður að vera áfram, einn af mestu mikilvæg stig fyrirgefa framhjáhalds er að greina hvað fór úrskeiðis. Fyrstu sex mánuðirnir verða erfiðir fyrir báða maka þar sem sársauki og reiði geta ráðið öllu sambandi. En þegar þú nærð smá skýrleika skaltu ekki hoppa í að leysa vandamál þín á eigin spýtur. Ég mæli með að þú bókir smiðju par til að vinna að samskiptahæfileikum þínum. Þú verður undrandi á umfangi umbóta sem er í venjulegum samtölum okkar - að nota rétt hugtök og eiga djúpt innihaldsríkt samtal er list

Byggt á því hvort þú heldur áfram í sambandinu eða ekki, lækningarstig þín eftir framhjáhald verða mismunandi. Engu að síður er alltaf góð hugmynd að greina hvað fór úrskeiðis, svo þú getir unnið að því að laga mjög augljósu hnökurnar í sambandi þínu eða skilið hvernig á að brjóta svikinn maka hringinn.

Stig #3– Sjálfskoðun: Fáðu tilfinningalega skýrleika sem hluti af lækningu eftir framhjáhald

Segjum að meira en sex mánuðir séu liðnir. Baráttu tilfinninganna er nú lokið og hjarta þitt er nú tómur vígvöllur. Á sama tíma er hugur þinn skýr og þú getur hugsað sjálfur. Ef ástand þitt er þannig, þá ertu hálfnuð með batastigið eftir framhjáhald. Nú þegar þú ert að hluta til kominn yfir upphafsstig óbilandi þunglyndis gætirðu farið niður akreinina og íhugað það sem rak þig í sundur í sambandinu.

• Ef þú hefur ákveðið að halda áfram : Hugleiddu hvað leiddi til framhjáhaldsins – metdu viðhorf þitt þegar þú komst upp með maka þinn halda framhjá. Spyrðu sjálfan þig hvort þú hafir á einhvern hátt stuðlað að þessu skyndilega hruni í sambandi þínu. Er eitthvað sem þú getur bætt í sjálfum þér? Ef svarið er já, vinna að vandamálinu í hljóði. Það mun bæta persónunni þinni nýja vídd. En þú ættir ekki að berja þig að óþörfu fyrir allt ástandið. Vegna þess að í mörgum tilfellum ótrúmennsku, þó að svikinn félagi hafi ekki gegnt neinu hlutverki ef um svik er að ræða, taka þeir á sig sökina með óréttmætum hætti
• Ef þú vilt vera áfram : Það verða uppsveiflur og hæðir þegar þú semur við maka þinn. En ekki láta hugfallast. Fáðu eins mikla yfirsýn og þú getur með bókum og ráðgjöf eða þjálfun, þar sem það mun hjálpa þér í bata þinni frá ótrúmennskustigum. Hins vegar skaltu ekki hafa óumbeðnar ráðleggingar – ákveðið alltaf hvað er rétt fyrir þig.Þegar þú hefur ákveðið að fá tilfinningalega skýrleika í hlutunum færðu líka skýrleika á stigum lækninga eftir framhjáhald. Tilfinningar þínar munu ekki lengur vera ruglaðar og yfirþyrmandi blanda af tilfinningum sem ná yfirhöndinni. Á þessum tímapunkti gætirðu jafnvel verið fær um að ákvarða á hvaða stigi bata eftir svik þú ert

Skref #4 – Samþykki: Það er kominn tími til að taka ákveðinn ákvörðun

Ári síðar, þegar svikatilfinningunni hefur dvínað, er kominn tími til að taka ákveðinn ákvörðun um sambandið eða, ef þú ert einhleypur, þá er kominn tími til að snúa við nýju blaðinu í lífi þínu. Af öllum stigum endurheimtar vantrúar, á þessu stigi, skrifar þú annað hvort framtíð sambands þíns eða byrjar að líta á þig sem sjálfstæðan einstakling utan þessa samstarfs.

• Ef þú hefur ákveðið að halda áfram : Það er kominn tími til að uppræta hverja smá bita – af gjöfum og minningum – sem minna þig á maka þinn. Líttu á það sem kafla sem er búinn. Ekki leita að fleiri lokunum. Þú ert að snúa þér við og fara í átt að áhugaverðari áfanga í lífinu
• Ef þú hefur ákveðið að vera áfram : Þar sem þú hefur verið í sambandi í svona langan tíma, jafnvel eftir að hafa verið svikinn, þá er núna kominn tími til að vinna af festu að málum þínum. Ef þú ert sá sem svindlaðir og ert núna að reyna þaðhjálpa konunni þinni að lækna eftir framhjáhald (eða manninn þinn), þú verður að einbeita þér algjörlega að maka þínum því framhjáhald breytir fólki. Að auki verður þú að kanna sjálfan þig hvað rak þig til að svindla. Varstu óánægður með maka þinn? Hvað gerði þig óhamingjusaman? Er það eitthvað sem þið getið lagað eða eitthvað sem þarf að laga sem par? Ef þú ert sá sem var svikinn og vilt byrja upp á nýtt í hjónabandi eftir framhjáhald (eða samband), gætir þú þurft að læra að tjá tilfinningar þínar án drama. Stöðugt væl eða meiðandi hlátur eldast á þessu stigi

Hluti af endurheimtarstigum framhjáhalds fyrir þann sem var framseld kann líka að þurfa nákvæma útskýringu frá maka eða maka sem svindlaði . Til að þú getir byrjað að lækna eftir framhjáhald sem par, verða upplýsingar um framhjáhaldið að liggja í opnum tjöldum. Þó að smáatriðin kunni að vera ömurleg, gæti þekkingin hjálpað þér að skilja hvaða eyður í sambandi þínu félaginn var að reyna að fylla með ástarsambandi sínu.

Stig #5 – Heilun: Greindu sýn þína á stigum lækninga eftir framhjáhald

Nokkur tími er liðinn – ef þú hefur verið einhleypur, hvað ætlarðu að gera við líf þitt? Hvaða sýn hefur þú fyrir sjálfan þig? Og, pör, þið verðið að vinna að því að styrkja tengsl ykkar ef þið hafið sigrast á vandamálum sem stafa af fílnum í herberginu – málið.

Nú ertu nógu sterkur til að horfa á