緋文字「A」をご存知ですか？ ナサニエル・ホーソーンの恋愛小説で、ヒロインであるヘスターが スカーレット・レター ヘスターは、自分が不倫女であることを世間に知らしめるために、すべてのドレスに「A」の刺繍を施さなければなりませんでした。 彼女の物語はあまり単純ではなく、この名著のネタバレをしたくないので多くは語りませんが、言えることは、自分が自分らしくあるために、不倫の回復段階をいくつか経たということです。

21世紀になっても、不倫は人々に深い影響を与えます。 浮気をされた人々は、気持ちを新たにするまでに、多くの不倫回復の段階に直面しなければなりません。 確かに、不倫後に前に進んで人生を新しく作り直すことや、不倫後に恋に落ちるのではなく、関係を維持することは可能です。 しかし、それが可能だからといって、そのことが特に、配偶者の不倫を許そうと考えている場合、その旅は、最初に信頼を打ち砕いた相手との信頼を再構築する必要があります。

不倫の回復段階や治癒のプロセスについてより深く理解するために、虐待結婚や破局、婚外恋愛に対処する人々のカウンセリングを専門とするライフコーチ兼カウンセラーのJoie Bose氏に話を聞きました。 不倫後の結婚生活をやり直そうとしている方、「不倫の痛みは消えないのか」と思っている方、ぜひ立ち寄って確かめてみて下さいね。

不倫の回復の6つの段階-専門家による癒しのための実践的なヒント

不倫の回復には少なくとも6つの段階があり、もっとあるかもしれませんが、この不倫回復年表は、悲しみから回復に向かう感情のグラデーションを段階的に捉えています。"不倫回復の段階の一部として、自分の痛みを処理することに集中すると、自分にとって良い結果をもたらします "とジョイーは言います。

多くの人は、自分の感情を受け入れることが難しいと感じています。 否定という危険なループから抜け出し、自分の感情に名前を付け、勇気を出して向き合うことができれば、プロセスの半分が完了します。 もちろん、裏切られた後の治癒のすべての段階において、前に進むか留まるかの決断に基づき、やるべきこととやってはいけないことが決まっています。関係を、あなたの癒しを加速させるために。

私は、友人の恋人が浮気の被害でひどく苦しむのを見たことがあります。 私の友人、ジェイソンはエラと9年間交際していました。 ジェイソンはエラに隠れて何度も性的関係を持った不貞者でした。 彼の罪を知ったエラは傷つきました。 別れてから1年半、エラは平然としていた自分を責めていました。

浮気の直後の反応は、不信感、怒り、悲しみ、喪失感、悲嘆です。 浮気の後、浮気されたパートナーは、前に進むか、二人の関係を修復するか、二つの可能性があります。 後者を選んだ場合、処理すべき感情がたくさんあり、裏切られたパートナーが許しを考えるまでしばらく時間がかかることがあります。

エラは、ジェイソンが不倫相手をあきらめる準備ができていなかったため、前に進むことを選びました。 彼女はカウンセラーの助けを借りて回復を始め、現在は不倫後の癒しの段階のひとつにいます。「その過程ははしごのように、多くの段差を補うように気づきがあります。

不倫の心理的影響と不倫の治癒段階は微妙である。 不倫で最も傷つく部分は人によって異なり、不倫の治癒段階も人によって異なる。 不倫の回復スケジュールは一様ではない。 別れの悲しみから回復する時間は人それぞれである。 専門家は平均して回復に2年かかるというが。浮気や不倫で傷ついた時、周りの人が決められた時間よりも早く次の行動に移ったり、傷の舐め合いをしているのを見たことがあると思います。 浮気後の裏切られた側の心理を理解するために、Joieが示した不倫後の治癒の段階をみてみましょう：

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ステージ#1 - 怒り：最初のトラウマの段階で大きな決断をすることを避ける。

裏切られたパートナーは、しびれやショックを感じ、その後、メロメロになって、相手に仕返しをしたい、自分がいかに間違っていたかを気づかせたいという強い衝動に駆られます。 弱った時に、浮気の復讐が頭をよぎることもあるでしょう。 その衝動をすぐに確認しないと、軽率で理不尽な行動をとり、後で後悔しなければならないこともあるでしょう。

不倫の傷が癒えるのはここからです。 怒りに任せて関係を断ち切るか、苦渋の決断で続けるか、この初期段階で今後半年ほどの付き合い方が決まります。 では、そんな時にどうすればいいかというと、選択肢は2つありますね：

• 進むと決めたのであれば 不倫で傷つき、癒しどころではないこの段階では、大きな決断はしないほうがいい。 仕事をやめて新しい街に引っ越したり、経済的な基盤を共有している相手ときれいに別れたりしてはいけない。 今の地位を築くために一生懸命働いてきたのだから。浮気相手のためにすべてを捨てる
• 滞在を決めた場合 トラウマの段階では、感情が激しく揺れ動いていることを忘れないでください。 あなたの感情は変化に弱く、浮気相手との複雑な関係や結婚を解きほぐすことができると感じるかもしれません。 しかし、すぐに反応してはいけません。 川で泣けばいいのです。友人や家族が肩を貸してくれるでしょう。

もしあなたが、浮気相手としての罪悪感の重荷で消耗し、不倫後の妻（または夫）の回復を助けようとしているなら、あなたのサポートを残らず浴びせましょう。 トラウマの全力を感じることは、不倫回復の段階の一部なのです。

ステージ#2「グリーフ」：何がいけなかったのかを分析する

噴出した感情が涙となって流れ落ちたり、川の流れのように激しさを増したりしたとき、久しぶりに「大丈夫」と思える清々しさがあるかもしれません。 しかし、裏切り後の癒しの段階がよくわからないまま終わってしまうこともあるでしょう。 まだ、乗り越えられない虚しさが影を落とし、「不倫の痛みは治らないのでは」と考えてしまうのです。しかし、過去の有害な出来事に長期間固執し、被害者面をすることは、癒しのプロセスには役立ちません。

• 進むと決めたのであれば 不倫は、された側にもされた側にも影響があることを忘れないでください。 恋愛の後遺症で、前途が寂しく見え、悲しみや絶望を引き起こすかもしれません。 この激しい悲しみに対処し、浮気されたことを癒すために一歩前進する方法がいくつかあります。 新しい趣味やソーシャルワークを試すなど、気を紛らわすことから始めてみましょう。一人旅をすることで、自分の強さを再確認できるかもしれません。 自然の中で一人きりになることで、状況を分析する新たな視点が見えてくるはずです。
• 滞在を決めた場合 不倫を許すために最も重要なのは、何がいけなかったのかを分析することです。 最初の6ヶ月間は、傷と怒りに支配され、パートナー双方にとってつらい時期でしょう。 しかし、少しはっきりしたら、自分たちだけで問題を解決しようとしないでください。 カップルワークショップに予約して、二人の問題を解決することをお勧めします。コミュニケーションスキル 普段の会話の中にある改善の幅に驚かされます。正しい用語を使い、深い意味のある会話をすることは芸術です

しかし、何がいけなかったのかを分析することは良いアイデアです。 そうすることで、二人の関係における非常に明白なねじれを修正したり、裏切られた配偶者のサイクルを断ち切る方法を理解することができます。

ステージ#3 - 内観：不倫後の癒しの一環として感情を明確にする

半年以上経過し、感情のぶつかり合いは終わり、心は空っぽになった。 同時に頭もすっきりし、自分で考えることができるようになった。 そんなあなたは、不倫からの立ち直りのステージの半ばにいる。 揺るぎない落ち込みの初期段階を一部乗り越えたあなたは、この先、レーンを進んでいくことができる。恋愛において、あなたを追い詰めたものについて内省してください。

• 進むと決めたのであれば 不倫に至った経緯を振り返ってみましょう。 不倫が発覚したときの自分の態度を振り返ってみましょう。 二人の関係が突然崩れたのは、自分のせいではないか？ 自分の中で改善できる点はないか？ もし答えがイエスなら、その問題に黙々と取り組んでみましょう。なぜなら、多くの不倫のケースでは、浮気相手が裏切り行為に関与していないにもかかわらず、不当に責任を負わされることがあるからです。
• もし、あなたが滞在したいのであれば でも、落ち込まないでください。本やカウンセリングやコーチングで、できるだけ多くの視点を得ることが、不倫の回復に役立ちます。 ただし、勝手なアドバイスは受けないでください。何が自分にとって正しいかは、常に自分で判断してください。不倫の傷が癒えるまでの段階。 もう、感情がごちゃごちゃと混ざり合い、圧倒されることはありません。 この時点で、あなたがどの段階にいるのか、特定することができるかもしれませんね。

Step #4 - Acceptance：確固たる決断を下すときが来た。

1年後、裏切られたという気持ちが落ち着いたら、関係についてしっかりとした決断を下すか、独身であれば、人生をまったく新しく切り開くときです。 不倫の回復のすべての段階の中で、この段階では、関係の未来を書くか、パートナーシップの外の独立した個人として自分を見始めるかです。

• 進むと決めたのであれば プレゼントや思い出の品など、パートナーとの思い出の品々をすべて処分する時期です。 もう一章は終わったと考えましょう。 これ以上の閉鎖は求めないでください。
• 滞在を決めた場合 浮気されてもこれだけ長く関係を続けているのですから、今こそしっかりと自分の問題に取り組むべきでしょう。 もしあなたが浮気した側で、今、妻の不倫の傷を癒そうとしているのなら（あるいは夫）、浮気は人を変えるので、完全に相手に集中しなければなりません。 それに、何があなたを浮気に駆り立てたのか、内省する必要もあるでしょう。 あなたは、浮気したのですか？パートナーに不満があるのですか？ 何が不満なのですか？ それは、あなたが修正できることですか？ それとも、カップルとして修正する必要があることですか？ もし、あなたが浮気された側で、不倫（または交際）後の結婚でやり直したいなら、ドラマのように感情を表現することを学ぶ必要があるかもしれません。 常に泣き叫ぶことや傷ついたジブンは、この段階で古くなっています。

浮気された側の不倫回復の段階として、浮気したパートナーや配偶者からの詳細な説明が必要な場合もあります。 夫婦で不倫から立ち直るためには、浮気の詳細をオープンにする必要があります。 その詳細はクサイかもしれませんが、その知識があれば、パートナーがどんなギャップを持っていたのかがわかるかもしれません。を満たすと、彼らのアフィリになります。

ステージ#5「ヒーリング」：不倫後の癒しのステージで自分のビジョンを分析する

また、カップルであれば、不倫の問題を乗り越え、絆を深めていく必要があります。

今、あなたは明確な心境で将来を見つめ、長短の目標を立てることができるほど強くなっています。 そしてこれは、あなたが前に進んで再び幸せをつかむと決めたか、不倫後の結婚生活をやり直そうとしているかに関係なく、同じです。

• 進むと決めたのであれば 不倫から立ち直るのは簡単ではありません。 しかし、あなたはここまでたどり着きました。 季節も変わり、あなたの感情も変化しています。 今こそ、未来を描く時です。カレンダーに小さな休暇を書き込むことから始めてはいかがでしょうか。少しずつでも、過去のトラウマの束縛から自由になることを忘れないでください。 新しい自立は、あなたが欲しかった完璧なジャケットだと考えてくださいずっと前から。 さあ、手に入れよう。
• 滞在を決めた場合 不倫の末に結婚生活をやり直したいなら、夫婦として新しい未来を切り開くことが可能かどうかを判断する時です。 一夫一婦制を誓い、献身と愛を誓った結婚生活を尊重し、裏切られた配偶者のサイクルを断ち切る必要があります。 関係の中で裏切られた側として、完全に癒すにはまだ時間が必要かもしれません。浮気という挫折から、再びパートナーを信じられるようになる。 準備が整わないうちは、自分を焦らさないこと

ステップ#6「手放す：再構築する

不倫回復ステージの最後です。 不倫回復ステージと呼ばれる人生の章が終わり、かなりの時間が経過しました。 この不倫回復タイムラインの終わりで、新たな一歩を踏み出すときが来ました。

もしあなたが配偶者の不倫を許しているのなら、強固な基盤を再構築することが関係を維持する唯一の方法であることはすでにご存知でしょう。 不倫を許す段階はそれぞれの行動によって異なりますが、ひとつ確かなことは、配偶者が出張している間ずっと不安な気持ちで席を立つことがない状態になることが絶対条件です。 そのためには、私たちはは、信頼関係を再構築する必要があることを意味します。

• 転職を決めたか、交際を続けるか： 新しい思い出を作ることで、古い思い出を覆い隠すことができます。 また、過去を恐ろしいものとして言及しないようにしましょう。 「いつか、最初の思い出を克服することができます。 定期的に痛むことがなくなります。 過去を手放すと、痛みはいずれなくなります」と、ジョイエは言います。

キーポイント

• 不倫の傷が癒えるまでには、さまざまな苦難と絶頂を経験することになります。
• 配偶者の不倫を許すには、双方の努力が必要であり、信頼関係の再構築には半年から1年かかると言われています
• 交際を続けるにしても、続けないにしても、問題を一掃しないようにしましょう。 うまくいかなかったことを分析し、問題を解決することです。

受験のために読んだ厳しい授業が、あなたをより賢くしてくれたと思えばいいのです。 それを生活に取り入れることで、新たに得た知恵を身につけ、背筋を伸ばして歩く姿が目に浮かびます。 あなたが自分のために思い描いたものは、今がその上に築く時です。 大きなキャリアアップをする、車を買う、自分の力を思い出してください。 ただし、まだ少し後押しが必要と感じるなら、Bonobologyのパネルには、経験豊富なライセンスを持ったセラピストが多数在籍しており、クリックするだけですぐに相談が可能です。

よくあるご質問

喜びであれ、痛みであれ、すべての感情には前進があります。 痛みの擦り傷を時々思い出す人もいれば、完全に忘れられる人もいます。 しかし、痛みの強さは、その人の意思によって異なります。 不倫の痛みと向き合いながら自分に優しくなりたいですか？ もし答えがイエスなら、パートナーの不倫が残した痛みを感じるとき、心を逸らしてみてください。 2.浮気をされても傷つかなくなるには？

なぜ浮気をしたのか、なぜ不倫をしたのに許しを請うのか、その理由を知ることが大切です。 その理由がはっきりすれば、解決に向かうことができるかもしれません。 違うシナリオでは、あなたとパートナーがこの困難を乗り越えることができれば、新たな関係を築くことができるかもしれません。 3.不倫の追体験をやめるには？

独身なら、SNSでのストーカー行為をやめ、思い出の品を捨て、友人を頼るなど、気持ちをそらす方法はいくつかあります。 不倫から立ち直ろうとしているカップルなら、一緒に新しい思い出を作りましょう。 例えば、カップルで写真撮影をして、それをSNSにアップするのもいいかもしれません。