Skarlet ‘A’ harfi haqida eshitganmisiz? Nataniel Xotornning qahramoni Xester oʻzining Qizil maktub ishqiy romanida oʻzining zinokor ekanligini dunyoga oshkor qilish uchun barcha liboslarida “A” harfi tikilgan boʻlishi kerak edi. Uning hikoyasi juda oddiy emas va men ko'p narsani oshkor qilmayman, chunki men bu klassik kitobni siz uchun buzmoqchi emasman, lekin sizga ayta olamanki, Xester o'zini yana o'zini his qilishi uchun bir necha xiyonatni tiklash bosqichlaridan o'tishi kerak edi. .

XXI asrga kelib, xiyonat hali ham odamlarga chuqur ta'sir ko'rsatmoqda. Aldanganida, ular oʻzlarini yangilangandek his qilishdan oldin, xiyonatni tiklashning koʻp bosqichlaridan oʻtishlari kerak. Albatta, xiyonatdan keyin hayotni davom ettirish va qayta tiklash yoki xiyonatdan keyin sevgidan voz kechish o'rniga munosabatlarda qolish mumkin. Ammo bu mumkin bo'lganligi, bu qo'pol sayohat bo'lmaydi degani emas. Ayniqsa, agar turmush o‘rtog‘ingizning xiyonati uchun kechirishni o‘ylayotgan bo‘lsangiz, sayohat avvalambor uni buzgan odamga bo‘lgan ishonchni qayta tiklashni talab qiladi.

Xiyonatni tiklashning turli bosqichlari va davolanish jarayoni haqida ko‘proq ma’lumot olish uchun, Biz hayot murabbiyi va maslahatchi Joi Bose bilan suhbatlashdik, u zo'ravon nikohlar, ajralishlar va nikohdan tashqari munosabatlar bilan shug'ullanadigan odamlarga maslahat berishga ixtisoslashgan. Agar siz xiyonat qilganingizdan keyin nikohni qaytadan boshlamoqchi bo'lsangiz va "Buning azobi bo'ladimi?"kelajakni aniq ruhiy holat bilan belgilang va o'zingiz uchun uzoq va qisqa muddatli maqsadlar ro'yxatini tuzing. Va bu siz baxtli hayotingizni davom ettirishga qaror qildingizmi yoki xiyonat qilganingizdan keyin nikohni qaytadan boshlashga urinib ko'rganingizdan qat'i nazar.

• Agar siz davom etishga qaror qilgan bo'lsangiz : Xiyonatdan qutulish oson emas. Lekin siz shu kungacha yetib keldingiz. Fasllar o'zgardi va sizning his-tuyg'ularingiz ham o'zgardi. Endi kelajakni tasavvur qilish vaqti keldi. Taqvimingizda kichik ta'tilni belgilashdan boshlashingiz mumkin. Chaqaloq qadamlarini tashlang, lekin hech qachon travmatik o'tmish changalidan ozod bo'lishga loyiq ekanligingizni unutmang. O'zingizning yangi mustaqilligingizni uzoq vaqtdan beri orzu qilgan mukammal ko'ylagi deb tasavvur qiling. Endi, boring oling
• Agar qolishga qaror qilgan boʻlsangiz : Siz er-xotin sifatida birga yangi kelajakni qaytadan boshlashni xohlaysizmi, degan qarorga kelish vaqti keldi. xiyonatdan keyin nikohingiz. Siz monogamiya bilan qasamyod qilishingiz va barcha sadoqat va sevgi to'y qasamlarini hurmat qilishingiz va xiyonat qilingan turmush o'rtog'ingizning aylanishini buzishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. O'zaro munosabatlarda xiyonat qilgan bo'lsangiz, xiyonatdan butunlay xalos bo'lishingiz va sherigingizga yana to'liq ishonishingiz uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin. Tayyor bo'lguningizcha u erga borishga shoshilmang

6-qadam – Qo'yib yuborish: Qayta qurish

Hey! Siz bu erga keldingiz - xiyonatning oxirgisitiklanish bosqichlari. Oradan ancha vaqt o'tdi va ehtimol siz hayotingizning zinodan tiklanish bosqichlari deb ataladigan bobining oxiriga yetib keldingiz. Bu xiyonatni tiklash muddati oxirida yangi barg ochish vaqti keldi.

Agar siz turmush o'rtog'ingizni xiyonat qilgani uchun kechirayotgan bo'lsangiz, mustahkam poydevorni tiklash munosabatlarni saqlab qoladigan yagona narsa ekanligini allaqachon bilasiz. tirik. Xiyonatni kechirish bosqichlari har bir dinamikaga bog'liq, lekin bir narsa aniqki, turmush o'rtog'ingiz ish safarida bo'lgan vaqt davomida o'rindiqning chetida tashvishlanib o'tirmaydigan joyga borish mutlaq shartdir. Bu bilan biz ishonchni qayta tiklashingiz kerakligini nazarda tutamiz.

• Munosabatni davom ettirishga yoki davom etishga qaror qildingizmi: Eskilarini yashirish uchun yangi xotiralar yaratish vaqti keldi. Bundan tashqari, o'tmishni dahshatli narsa deb hisoblamang. “Bir kun kelib siz birinchisining xotiralarini engishingiz mumkin. Ular muntazam ravishda og'riqni to'xtatadilar. O'tmishingizdan voz kechsangiz, og'riq oxir-oqibat yo'qoladi, - deydi Joi.

Asosiy ko'rsatmalar

• Xiyonatdan keyin davolanish bosqichlari sizni ko'p narsalarni bosib o'tadi. O'zingizni hurmat qilishingiz va shoshqaloq qarorlar qabul qilmasligingiz muhim
• Xiyonat qilgan turmush o'rtog'ingizni kechirish ikkala sherikdan ham ko'p kuch talab qiladi, ishonchni tiklash esa 6 oydan bir yilgacha davom etishi mumkin
• Sizmunosabatlarda qolish yoki qilmaslikka qaror qiling, muammolarni gilam ostida supurmasligingizga ishonch hosil qiling. Noto'g'ri ketgan narsalarni tahlil qiling va muammolaringizni hal qiling

Buni imtihon uchun o'qiganingiz og'ir saboq deb o'ylab ko'ring, shunga qaramay bu sizni dono qildi. Buni hayotingizga singdiring, u endi yangi qo'lga kiritilgan donolik bilan to'ldiriladi - ha, men sizni baland bo'yli yurganingizni ko'raman. O'zingiz uchun nimani tasavvur qilgan bo'lsangiz, uni qurish vaqti keldi. Katta martaba harakatini qiling, bu mashinani oling - o'z kuchingizni eslatib turing. Ammo, agar siz hali ham Bonobology panelida ko'plab tajribali, litsenziyali terapevtlar bilan bir oz tebranish kerakligini his qilsangiz, yordam bir marta bosish kerak.

Tez-tez so'raladigan savollar

Har bir tuyg'u oldinga siljiydi - bu quvonch yoki og'riq. Ba'zi odamlar og'riqni vaqti-vaqti bilan eslaydilar, boshqalari esa butunlay unutishlari mumkin. Biroq, og'riqning intensivligi insonning niyatiga bog'liq. Xiyonat og'rig'iga duch kelganingizda, o'zingizga mehribon bo'lishni xohlaysizmi? Agar javobingiz ha bo'lsa, sherigingizning zinosi tufayli qolgan og'riqni his qilganingizda, fikringizni chetga surib qo'ying. 2. Aldanganimdan keyin xafa bo'lishni qanday to'xtatsam bo'ladi?

Sizning sherigingiz nima uchun sizni aldaganini yoki zinoga berilib ketganingizdan keyin nima uchun sizdan kechirim so'rashini tushunish muhimdir. Ushbu sabablar aniq bo'lsa, ehtimol siz ishlashingiz mumkinyopilish tomon. Boshqa stsenariyda, agar siz va sizning hamkoringiz ushbu qiyinchiliklarni engib o'tsangiz, o'zingizni yangilangan munosabatlarda topishingiz mumkin. 3. Xiyonatni qayta boshdan kechirishni qanday to'xtatish kerak?

Agar siz turmush qurmagan bo'lsangiz, fikringizni chalg'itishning bir necha yo'li bor - ularni ijtimoiy tarmoqlarda ta'qib qilishni to'xtating, esdalik sovg'alarini tashlang va do'stlaringizga ishoning. Agar siz xiyonatdan xalos bo'lishga harakat qilayotgan er-xotin bo'lsangiz, birgalikda yangi xotiralar yarating. Masalan, er-xotinning fotosessiyasini qiling va uni butun ijtimoiy tarmoqlaringizda tarqating.

Xiyonatni tiklashning 6 bosqichi – Mutaxassisdan shifo bo'yicha amaliy maslahatlar

Xiyonatni tiklashning kamida olti bosqichi mavjud - bu bo'lishi mumkin. ko'proq, ammo bu xiyonatni tiklash vaqt jadvali hissiyotlar gradientini bosqichma-bosqich oladi, chunki ular qayg'udan tiklanishgacha. “Zinoning tiklanish bosqichlarining bir qismi sifatida o‘z og‘rig‘ingizni davolashga e’tibor qaratsangiz, o‘zingiz uchun yaxshi ish qilasiz”, deydi Joi.

Ko‘pchilik aldanganidan xalos bo‘lishga urinib, o‘z his-tuyg‘ularini qabul qilishda qiynaladi. Rad etishning xavfli halqasidan chiqqaningizdan so'ng, his-tuyg'ularingizni nomlang va nihoyat ular bilan yuzma-yuz kelish uchun jasoratni to'plang, siz jarayonning yarmidasiz. Albatta, xiyonatdan keyin davolanishning barcha bosqichlarida davolanishni tezlashtirish uchun munosabatlarni davom ettirish yoki davom ettirish haqidagi qaroringiz asosida baʼzi bir qilish va qilmaslik kerak boʻlgan holatlar mavjud.

Men bir do'stimning qiz do'sti aldash natijasida etkazilgan zarardan qattiq azob chekayotganini ko'rganman. Do'stim, keling, uni Jeyson deb ataylik, Ella bilan to'qqiz yillik munosabatda edi. Jeyson Ellaning orqasida ko'p jinsiy aloqada bo'lgan kofir edi. Uning gunohlari haqidagi bilim uni sindirdi. Ular ajrashganidan keyin bir yarim yil davomida Ella o'zini beparvolikda aybladi.

Aldashga darhol javob ishonchsizlik, g'azab, qayg'u, yo'qotish yoki qayg'udir. Unda ikkita imkoniyat mavjudxiyonatning oqibatlari: aldangan sherik yo davom etishi yoki munosabatlari ustida ishlashga qaror qilishi mumkin. Agar ular ikkinchisini tanlasalar, ko'p his-tuyg'ularni qayta ishlash kerak va xiyonat qilgan sherik kechirimlilik haqida o'ylashdan oldin biroz vaqt o'tishi mumkin.

Ella davom etishni tanladi, chunki Jeyson sherigidan voz kechishga tayyor emas edi. U maslahatchining yordami bilan tiklanishni boshladi va hozir xiyonatdan keyin davolanish bosqichlaridan birida. "Bu jarayon ko'p bosqichlarini amalga oshiradigan zinapoyaga o'xshaydi", deydi u.

Xiyonatning psixologik ta'siri va xiyonatdan keyin shifo bosqichlari bir-biridan farq qiladi. Xiyonatning eng ko'p azob beradigan qismi, xiyonatdan keyin davolanish bosqichlari kabi, odamdan odamga farq qiladi. Xiyonatni tiklash uchun yagona vaqt jadvali mavjud emas. Odamlar ajralishdan keyin qayg'udan xalos bo'lish uchun o'z vaqtlarini oladilar. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, buzilgan munosabatlarni davolash uchun o'rtacha ikki yil kerak bo'ladi, lekin ishonchim komilki, siz atrofingizdagi odamlarning belgilangan vaqtdan oldin harakat qilishini yoki yaralarini uzoqroq yalayotganini ko'rgansiz. Xiyonat qilingan sherikning xiyonatdan keyingi fikrlash tarzini yaxshiroq tushunish uchun, keling, Joie tomonidan belgilab qo'yilgan xiyonatdan keyin davolanishning turli bosqichlarini ko'rib chiqaylik:

Aloqador o'qish : Aloqalar Va darslar: O'tmishdagi munosabatlardan o'zingiz haqingizda bilib olishingiz mumkin bo'lgan 4 ta narsa

1-bosqich– G'azab: travmaning dastlabki bosqichida katta qarorlar qabul qilishdan saqlaning

Xiyonat qilingan sherik uyqusizlik va shokni his qilishi mumkin, shundan so'ng erinish va sherigiga qaytish uchun doimiy vasvasa paydo bo'lishi yoki uni qanday qilib tushunishga majbur qilish istagi paydo bo'lishi mumkin. ular noto'g'ri edi. Eng zaif daqiqalarda, qasosni aldash haqidagi fikr miyangizga kelishi mumkin. Agar zudlik bilan tekshirilmasa, bunday impulslar sizni shoshqaloqlik va mantiqsiz harakatlarga olib kelishi mumkin, bundan keyin pushaymon bo'lishingiz mumkin.

Bu erda xiyonatdan keyin davolanish bosqichlari boshlanadi. Sizning g'azabingiz sizni engishiga yo'l qo'yishingiz yoki yo'qligingizga qarab, munosabatlardan voz kechganingiz yoki davom ettirishga qat'iy qaror qilganingizdan kelib chiqib, ushbu dastlabki bosqich kelgusi olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida nima bilan shug'ullanishingizni hal qiladi. Xo'sh, bunday vaziyatda nima qilish mumkin? Ikkita variant bor:

• Agar siz davom etishga qaror qilgan bo'lsangiz : Munosabatlaringizga quyosh botganda, shifo haqida o'y ufqda uzoqqa cho'ziladi. Ushbu bosqichda, siz xafa bo'lganingizda va hatto xiyonatdan keyin davolanishni boshlashga yaqin bo'lmaganingizda, katta qarorlar qabul qilmasligingiz kerak. Yangi shaharga ko'chib o'tish uchun ishingizdan voz kechmang yoki moliyaviy ob'ektlarni baham ko'rsangiz, sherikdan toza tanaffus qilmang. Siz turgan joyingizga erishish uchun ko'p mehnat qildingiz – sizni aldayotgan odam uchun hammasini tashlab ketmang
• Agar siz qolishga qaror qilgan bo'lsangiz : Esda tutingki, his-tuyg'ulartravma bosqichi siz orqali shiddat bilan o'tmoqda. Sizning his-tuyg'ularingiz o'zgarishlarga moyil bo'lishi mumkin; aldayotgan sherigingiz bilan murakkab munosabatlaringiz yoki nikohingizdan xalos bo'lishingiz mumkindek tuyulishi mumkin. Biroq, darhol reaksiya bermang. Daryoni yig'lang, bu yaxshi. Do'stlaringiz va oilangiz sizga yelkalarini berishadi

Agar siz yolg'on sherik sifatida aybdorlik yukidan charchagan bo'lsangiz va xotiningizga (yoki eringizga) xiyonat qilgandan keyin davolanishga yordam berishga harakat qilsangiz, ularni har bir oxirgi qo'llab-quvvatlashingiz bilan dushlang. Shikastlanishning to'liq kuchini his qilish zinodan tiklanish bosqichlarining bir qismidir.

2-bosqich – Qayg‘u: nima sodir bo‘lganini tahlil qiling

Sizning his-tuyg‘ularingiz ko‘z yoshlari oqimiga oqib tushganda yoki to‘lqinli daryo kabi to‘lqinlanib ketganda, siz yangi tozalikka kirishingiz mumkin. uzoq vaqtdan beri o'zingizni yaxshi his qilasiz. Biroq, siz xiyonatdan keyin shifo bosqichlari haqida hech qanday ma'lumotga ega bo'lmaysiz. Hali ham bo'shliq hissi bor, uni engish qiyin va siz: "Xiyonat azobi hech qachon o'tib ketadimi?" Ammo uzoq vaqt davomida o'tmishdagi zaharli voqealarga yopishib olish va jabrlanuvchini o'ynash davolanish jarayoniga yordam bermaydi.

• Agar siz davom etishga qaror qilgan bo'lsangiz : Esingizda bo'lsin, zino ikkalasiga ham, aldangan sherikga ham, xiyonat qilganga ham ta'sir qiladi. O'zaro munosabatlaringizdan so'ng, kelagi yo'l ko'rinishi mumkinyolg'izlik va qayg'u va umidsizlikni qo'zg'atadi. Ushbu kuchli qayg'u tuyg'usini engish va aldanishdan xalos bo'lish uchun bir qadam oldinga qadam tashlashning bir necha yo'li mavjud. O'zingizni chalg'itishdan boshlang; yangi sevimli mashg'ulotni oling yoki ijtimoiy ishlarni sinab ko'ring. Qaytarilish hissi kuchingizni yana bir bor tasdiqlashi mumkin. Sumkangizni yig'ing va yolg'iz sayohat qilish uchun yo'llarga chiqing. Tabiat qo'ynida yolg'iz qolganingizda, u vaziyatni tahlil qilish uchun juda ko'p yangi istiqbollarni taklif qilishini ko'rasiz
• Agar siz qolishga qaror qilgan bo'lsangiz : Qolishga qaror qilganingizda, eng muhimlaridan biri xiyonatni kechirishning muhim bosqichlari noto'g'ri bo'lgan narsalarni tahlil qilishdir. Dastlabki olti oy ikkala sherik uchun ham qiyin bo'ladi, chunki xafagarchilik va g'azab butun munosabatlar dinamikasida ustunlik qilishi mumkin. Ammo biroz ravshanlikka erishganingizda, muammolaringizni o'zingiz hal qilishga shoshilmang. Muloqot qobiliyatingizni rivojlantirish uchun er-xotinlik seminariga buyurtma berishingizni tavsiya qilaman. Oddiy suhbatlarimizda mavjud bo'lgan yaxshilanishlar ko'lamidan hayratda qolasiz - to'g'ri atamalarni qo'llash va chuqur mazmunli suhbatlashish - bu san'at

Munosabatda qolish-qolmasligingizga asoslanadi. yoki yo'q, xiyonatdan keyin shifo bosqichlaringiz har xil bo'ladi. Shunga qaramay, nima noto'g'ri bo'lganini tahlil qilish har doim yaxshi fikr, shuning uchun siz munosabatlaringizdagi juda aniq nosozliklarni tuzatish ustida ishlashingiz yoki xiyonat qilingan turmush o'rtog'ingiz tsiklini qanday buzishni tushunishingiz mumkin.

№3 bosqich.– Introspektsiya: xiyonatdan keyin davolanishning bir qismi sifatida hissiy ravshanlikka erishing

Aytaylik, olti oydan koʻproq vaqt oʻtdi. Endi his-tuyg'ular jangi tugadi va yuragingiz endi bo'sh jang maydoniga aylandi. Shu bilan birga, sizning fikringiz aniq va siz o'zingiz o'ylashingiz mumkin. Agar sizning holatingiz shunday bo'lsa, siz xiyonatdan keyin tiklanish bosqichlarining yarmidasiz. Endi siz o'zgarmas depressiyaning dastlabki bosqichini qisman yengib o'tganingizdan so'ng, siz bo'lakka borib, munosabatlaringizda sizni ajratib qo'ygan narsalar haqida o'ylashingiz mumkin.

• Agar siz ni davom ettirishga qaror qilsangiz: Kufrga olib borgan narsangiz, sherikingizni aldaganingizda munosabatingizni baholang. O'zingizdan so'rang, siz munosabatlaringizning to'satdan buzilishiga qandaydir hissa qo'shganmisiz. Oʻzingizda yaxshilashingiz mumkin boʻlgan biror narsa bormi? Agar javob ha bo'lsa, muammo ustida jimgina ishlang, bu sizning xarakteringizga yangi o'lchov qo'shadi. Ammo butun vaziyat uchun o'zingizni keraksiz ravishda mag'lub qilmasligingiz kerak. Chunki ko'p xiyonat holatlarida, aldangan sherik xiyonat qilishda hech qanday rol o'ynamagan bo'lsa ham, ular nohaq aybni o'z zimmalariga oladilar
• Agar qolmoqchi bo'lsangiz : Ko'tarilishlar bo'ladi va sherigingiz bilan muzokaralar olib borishda pasayish. Lekin tushkunlikka tushmang. Kitoblar, maslahat yoki murabbiylik orqali imkon qadar ko'proq istiqbolga ega bo'ling, chunki bu sizga xiyonatdan xalos bo'lishga yordam beradi.bosqichlar. Biroq, keraksiz maslahatlarni qabul qilmang - har doim o'zingiz uchun nima to'g'riligini hal qiling. Biror narsada hissiy ravshanlikka qaror qilganingizdan so'ng, siz xiyonatdan keyin davolanish bosqichlari haqida ham aniqlik kiritasiz. Endi sizning his-tuyg'ularingiz sizni o'ziga jalb qiladigan tuyg'ularning chalkash va haddan tashqari aralashmasi bo'lmaydi. Shu nuqtaga kelib, siz hatto xiyonatdan keyin shifoning qaysi bosqichida ekanligingizni aniqlab olishingiz mumkin

№4 qadam – Qabul qilish: Qattiq qaror qabul qilish vaqti keldi

Bir yil o'tgach, xiyonat tuyg'usi yo'qolganda, munosabatlar haqida qat'iy qaror qabul qilish vaqti keldi yoki agar siz turmush qurmagan bo'lsangiz, hayotingizda mutlaqo yangi barg ochish vaqti keldi. Xiyonatni tiklashning barcha bosqichlaridan, bu bosqichda siz munosabatlaringizning kelajagini yozasiz yoki o'zingizni ushbu hamkorlikdan tashqarida mustaqil shaxs sifatida ko'rishni boshlaysiz.

• Agar siz davom etishga qaror qilgan bo'lsangiz : Sizga sherigingizni eslatadigan har qanday kichik luqmani - sovg'alar va xotiralarni yo'q qilish vaqti keldi. Buni tugatilgan bob sifatida tasavvur qiling. Boshqa yopilishlarni qidirmang. Siz burchakka burilib, hayotingizning yanada qiziqarli bosqichiga o'tmoqdasiz
• Agar qolishga qaror qilgan bo'lsangiz : Siz uzoq vaqt davomida, hatto aldanganingizdan keyin ham munosabatda bo'lganingiz uchun, endi muammolaringiz ustida qat'iy ishlash uchun vaqt. Agar siz aldagan va hozir harakat qilayotgan bo'lsangizxotiningizga xiyonat qilgandan keyin (yoki eringiz) shifo topishiga yordam bering, siz butunlay sherigingizga e'tibor qaratishingiz kerak, chunki aldash odamlarni o'zgartiradi. Bundan tashqari, sizni aldashga nima undaganini o'ylab ko'rishingiz kerak. Sherigingizdan norozi bo'ldingizmi? Sizni nima baxtsiz qildi? Bu siz tuzatadigan narsami yoki er-xotin sifatida tuzatilishi kerak bo'lgan narsami? Agar siz aldangan bo'lsangiz va xiyonatdan (yoki munosabatlardan) keyin nikohni qaytadan boshlamoqchi bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizni dramasiz ifodalashni o'rganishingiz kerak bo'lishi mumkin. Doimiy baqirish yoki xafagarchilik bu bosqichda qariydi

Aldangan kishi uchun xiyonatni tiklash bosqichlarining bir qismi hamda aldagan sherik yoki turmush o'rtog'idan batafsil tushuntirishni talab qilishi mumkin. . Er-xotin sifatida xiyonatdan keyin davolanishni boshlashingiz uchun bu ishning tafsilotlari ochiq  koʻrsatilgan boʻlishi kerak. Tafsilotlar qo'pol bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bilimlar sizning munosabatlaringizdagi bo'shliqlardagi bo'shliqlarni tushunishga yordam berishi mumkin.

Yana bir muncha vaqt o'tdi - agar turmush qurmagan bo'lsangiz, hayotingiz bilan nima qilishni rejalashtiryapsiz? O'zingiz uchun qanday tasavvurga egasiz? Va, er-xotinlar, agar siz xonadagi fil bilan bog'liq muammolarni yengib o'tgan bo'lsangiz, rishtalaringizni mustahkamlash ustida ishlashingiz kerak.

Endi siz ko'rish uchun etarlicha kuchlisiz