"Det är bara inbillning." "Det har jag aldrig sagt." "Det var bara ett skämt." När en romantisk partner använder sådana till synes oskyldiga fraser för att förneka dig din verklighet eller ogiltigförklara dina känslor, kan det få dig att ifrågasätta din egen handlingskraft. Användningen av sådana gaslighting-fraser i relationer kan skapa förödelse hos den person som utsätts. Gaslighting är en problematisk psykologisk övningsom utövas med den enda avsikten att hävda dominans och känna en stark känsla av makt över den andra.

Det är en absolut form av emotionell misshandel som kan ha en negativ inverkan på den emotionella hälsan hos den person som utsätts. Gaslighting används ofta av manipulativa personer - i synnerhet narcissister - för att skapa förvirring, kontrollera en person och urholka deras känsla av självkänsla.

Eftersom emotionell gaslighting kan leda till att en person ifrågasätter sin verklighetsuppfattning och inte kan skilja fakta från fiktion, kan det ofta bli svårt att känna igen. Därför listar vi 25 gaslighting-fraser, i samråd med psykologen Juhi Pandey (M.A. Psychology), som är specialiserad på dejting, före äktenskapet, uppbrott och misshandelsrådgivning, så att du kan känna igenmanipulativa och känslomässigt våldsamma personer - och bryta dig loss.

Vad är gaslighting i relationer

Vänligen aktivera JavaScript

Innan vi utforskar några av de vanligaste påståendena om gaslighting är det viktigt att förstå vad gaslighting är och hur det ser ut i intima relationer så att du kan förstå hur skadlig denna tendens kan vara. Så, vad är gaslighting i relationer? Termen gaslighting är inspirerad av pjäsen, Gas Ljus, Den berättar den mörka historien om ett äktenskap grundat i bedrägeri där en man använder lögner, förvrängda påståenden och bedrägerier för att driva sin fru till vansinne för att kunna stjäla från henne.

Gaslighting är en form av psykologisk misshandel och manipulation som används av en våldsam partner med det enda syftet att utöva kontroll över sitt offer genom att få dem att tvivla på sin verklighetsuppfattning och följaktligen fylla dem med självtvivel. Juhi säger, "En gaslighters handlingar kanske inte orsakar skada till en början. Med tiden kan dock detta fortsatta kränkande beteende få offret att kännaförvirrad, orolig, isolerad och deprimerad."

Det ultimata målet är att få absolut kontroll över offret, vilket gör det lättare att manipulera dem och styra förhållandet i den riktning som passar förövarens behov. Du kan se hur skadligt det kan vara att ha en gaslighting-maka eller partner. Det är därför medvetenhet om deras sneda manipulativa tekniker är din bästa chans att skydda dig själv.

25 Gaslighting-fraser i relationer som dödar kärlek

Vilka är några exempel på gaslighting? Hur vet jag om någon gaslightar mig? Hur svarar jag på paranoida anklagelser som min partner riktar mot mig? Om du har funderat på frågor som dessa kanske du känner att det är något fel med hur din partner förvränger dina ord och använder dem emot dig eller förlitar sig på sarkasm, vassa pikar eller ren förnekelse för att slippa ta ansvar försina handlingar.

För att hjälpa dig att bedöma sanningshalten i dina misstankar och förstå om du faktiskt manipuleras av din betydande andra, låt oss ta en titt på 25 gaslighting-fraser som oftast används i relationer:

1. "Sluta vara så osäker"

En typisk gaslighter-personlighet kommer aldrig att låta dig övervinna dina osäkerheter eftersom dessa gnagande tvivel i ditt huvud tjänar deras syfte. I själva verket kan din partner till och med mata dem. Om du tar upp ett problem med dem, istället för att utvärdera sitt eget beteende, kommer de att fokusera på dina känslor. Att skylla dina osäkerheter för vad det än kan handla om gör det möjligt för dem att komma undan med sina egnaDet är därför detta är den vanligaste gaslighting-frasen som används i ett förhållande.

5. "Du hittar bara på det här"

Detta är ett klassiskt uttalande för att förstå gaslighting och narcissism korrelation. En narcissist trivs med att helt ogiltigförklara dina känslor, och ingenting tjänar deras syfte bättre än att använda gaslighting fraser i relationer. För dem att hantera relationsargument handlar inte om att lösa konflikter eller ta itu med den aktuella frågan utan att bevisa att de har rätt och du har fel. "Jag är inteAtt argumentera för att jag förklarar varför jag har rätt är en narcissists mantra, och att ifrågasätta sin verklighet för att komma undan med sitt eget dåliga beteende passar perfekt in i det narrativet.

6. "Sluta inbilla dig saker!"

Narcissistiska gaslighting-fraser som dessa kan vara extremt farliga och kan orsaka allvarlig kognitiv dissonans hos offret för gaslighting. Genom att helt ogiltigförklara din uppfattning kan denna fras få dig att känna dig liten och till och med gränsande galen. När den används upprepade gånger kan denna gaslighting-fras få ett offer att tappa greppet om sina övertygelser och åsikter. Med tanke på dess effektivitet kan den märkas somen av de bästa gaslighting-fraserna, åtminstone från gaslighterns synvinkel eftersom den tjänar deras syfte till T.

7. "Det hände aldrig"

Ett av de mest talande tecknen på gaslighting är att förövaren målar upp offret som någon med en så livlig fantasi att de kan spinna komplicerade historier ur tomma intet. Och detta uttalande är det perfekta exemplet på hur det yttrar sig, att få ett offer att känna att de är galna som tror att något hände när deras partner direkt förnekar det. Dessa kan verka som tre enkla ord, menNär de används konsekvent kan de bli ett verktyg för extrem känslomässig misshandel.

8. "Du tänker bara för mycket på det"

Denna fras är en stonewalling-teknik som används för att undvika vidare diskussion om en fråga. Det är lättare att komma undan med dåligt beteende när du får den andra personen att tro att du gör saker till en större sak än de är. Om du är benägen att tänka för mycket kan ett uttalande som detta göra att du känner dig förvirrad över giltigheten i dina egna känslor, vilket gör det till ett av de värsta exemplen pågaslighting-fraser i relationer.

9. "Sluta överdriva!"

Om du lever med en gaslighter kommer du ofta att höra uttalanden som detta. Din gaslighterande make/maka/partner kommer säkert att avfärda din oro som trivial och överdriven och få dig att känna dig som skurken som blåste upp en fråga ur proportion. Även om ditt minne av händelsen inte var överdriven kommer en sådan implikation att få dig att tvivla på dig själv. Av alla de fraser som gaslighters använderFör dig kan detta vara en av de farligaste. Chansen är stor att din partner vet att du inte överdriver alls och ändå använder ett sådant påstående för att få dig att tvivla.

10. "Sluta ta allt på så stort allvar"

Vad betyder det att gasa någon, frågar du? Tja, allt som syftar till att ogiltigförklara dina känslor kan kvalificera sig som ett exempel på gasbelysning och denna fras passar definitivt räkningen. En narcissist eller sociopat kommer att säga sådana sårande saker och kommer att göra allt för att få offret att känna något annat. Nästa gång någon använder detta på dig, fråga dig själv varför du inte ska ta något på allvar om det ärOm det stör dig är det allvarligt. Så enkelt är det.

11. "Lär dig att ta ett skämt"

Ett exempel på gaslighting är när förövaren säger sårande saker eller får dig att må dåligt genom sina ord och handlingar, och senare låter det passera som ett skämt. Till exempel kan de göra en obehaglig kommentar om ditt utseende, hur du klär dig, din attityd eller till och med dina professionella prestationer. När det upprör dig kommer de att kalla det ett ofarligt skämt eller lekfull skämtning. Uttalanden avsedda attavfärda okänsliga kommentarer som en form av humor kvalificerar sig som klassiska exempel på subtila gaslighting-fraser.

12. "Du missuppfattar helt enkelt mina avsikter"

Det här är den typ av saker som en narcissist skulle säga i ett gräl eller hantera konflikter av något slag. För att avleda ansvaret från sig själva kommer de skickligt att beteckna alla problem som ett resultat av ett missförstånd. "Det var inte så jag menade." "Du tar saker ur sitt sammanhang." "Det var inte så jag sa det." Sådana exempel på gasbelysning av relationer fungerar bra för att hjälpa en missbrukaretvätta sina händer från allt ansvar för sina handlingar.

Juhi förklarar: "Narcissister och psykopater har en tendens att fabricera och ägna sig åt en hel del vita lögner. De använder missförstånd som täckmantel för sina egna misstag och låtsas sedan reda ut dem på ett smart sätt."

13. "Du är onödigt svartsjuk"

För att känna en känsla av betydelse och kontroll i en relation kan en narcissist medvetet få offret att känna sig svartsjuk. De frossar i stark bekräftelse genom att tillämpa denna metod. Det främjar deras egen självkänsla medan de bortser från den skada de kan orsaka dig. Av de olika typerna av gasbelysning i relationer är detta den mest fruktansvärt manipulativa. Juhi föreslår att en manipulativeller missbrukande person kan ta till sådana uttalanden eftersom de trivs med att deras partner är beroende av dem.

14. "Jag är inte problemet, det är du"

Detta måste vara den mest skrämmande av gaslighting-fraser i relationer där en gaslighter kan projicera sina egna problem på offret. Offret tvingas ständigt ifrågasätta sitt förstånd, handlingar och känslor. Röda flaggord som den här används för att flytta skulden och framkalla självtvivel. Din manipulativa partner vet att så länge de håller dig att ifrågasätta dig själv, kommer de attkunna komma undan med vad det än är de gör.

15. "Du saknar känslomässig stabilitet"

Ett av de mest sårande exemplen på gaslighting i en relation visar på utbredd känslomässig misshandel eftersom det angriper en persons mest sårbara tillstånd. I romantiska relationer bör partners kunna sänka garden och vara sårbara för varandra. Men när saker som delas i ett ögonblick av sårbarhet används mot dig för att ifrågasätta din emotionella stabilitet, kan det vara en djupt ärrandeen upplevelse som kan leda till att du får problem med förtroendet.

16. "Det var aldrig min avsikt, sluta skyll på mig"

Detta uttalande skiljer sig inte mycket från "Se vad du fick mig att göra" och syftar till att ta bort fokus från förövaren och flytta över skulden på offret. Röda flaggord som dessa kan få en person i en våldsam relation att tro att de på något sätt är ansvariga för hur deras partner har behandlat dem eller att de på något sätt "ber om det" när de blir illa behandlade. Detta kan inte baraförstöra din relation men också orsaka djupa känslomässiga sår som kan göra det nästan omöjligt att bryta sig loss från cykeln av toxicitet och missbruk.

17. "Jag tror att du behöver hjälp"

Att kalla någon galen är gaslighting, liksom att insinuera att en persons reaktioner och känslomässiga svar kan vara ett resultat av underliggande psykiska problem - när så inte är fallet. De vanligaste gaslightingfraserna som dessa syftar till att fastställa att det är något inneboende fel med dig och få dig att ifrågasätta ditt förstånd. Även om din mentala hälsa är robust kan ett uttalande somDetta får dig att känna att det är något fel på dig - särskilt när det används upprepade gånger för att ogiltigförklara alla dina reaktioner och svar.

18. "Glöm det bara nu"

Att inte våga ta upp problem är ett av de största tecknen på en osund relation. När du är i en relation med en giftig partner blir detta din verklighet. De använder några av de bästa gaslighting-fraserna för att sopa problem under mattan och pressa dig att låtsas att allt är bra i din relation. Detta kan påverka din tankeprocess och lämna dig djupt orolig.Kom ihåg att ingen annan ska få bestämma vad du ska "glömma bort" och vad som förtjänar din uppmärksamhet.

19. "Du minns det på fel sätt"

Ja, gaslighting-personligheter kan förringa ditt minne. Detta är ett av de farligare exemplen på gaslighting i ett förhållande eftersom det kan göra din verklighetsuppfattning helt skev genom att tvinga dig att komma ihåg en situation annorlunda även om du kunde ha svurit på att det de såg och kände var sant. När de utsätts för sådana gaslighting-fraser i relationer kan även de mestkan självsäkra människor börja tvivla på sig själva.

20. "Kom igen, sluta göra en så stor grej av saker"

Juhi understryker: "Gaslighters är benägna att vara defensiva och skickliga på att trivialisera alla frågor som deras partners kan ta upp." Hon föreslog också att de föredrar att stanna i ett tillstånd av förnekelse och förväntar sig detsamma från sina partners, eftersom det tjänar deras mål att undvika ansvarsskyldighet.

21. "Alla håller med mig"

Detta gaslighting-uttalande fungerar perfekt för att ogiltigförklara offrets oro, tankar och åsikter genom att få dem att känna sig isolerade. Din partner kan använda åsikterna från de människor du litar på och respekterar för att ytterligare stärka det självtvivel de har ingjutit i dig genom att ständigt få dig att ifrågasätta ditt omdöme och giltigheten i dina tankar. Detta gör det i sin tur svårare att upptäckamanipulation i spel.

22. "Varför kan du inte vara mer som X?"

En gaslighter kan använda jämförelser för att angripa ditt självvärde och få dig att känna dig nedvärderad i en relation. Att be dig vara mer lik en vän, ett syskon eller en kollega är ett sätt att säga att du inte är tillräckligt bra. För ett offer för gaslighting, som redan hanterar en minskad självkänsla, kan detta vara ett förkrossande slag som kan få dem att känna att de inte är värdiga och att deras partner ärgör dem en tjänst genom att välja att vara i en relation med dem.

23. "Hur vågar du anklaga mig för det!"

Detta uttalande är ett exempel på DARVO-tekniken - Förneka, Angripa, Omvända offer och förövare - som oftast används av narcissistiska förövare. Sådana narcissistiska gaslighting-fraser syftar till att vända på steken genom att få dig att skjuta undan de problem som kan ha stört dig och fokusera på att göra rätt för dig hos din partner.

24. "Får jag inte ha några negativa känslor i din närhet?"

Återigen är gaslighterns mål här att få dig att framstå som den onda och måla upp sig själv som offret. Sådana uttalanden kan få dig att fråga: "Är det gaslighting om min partner får mig att känna mig som en dålig person?" Och svaret är ja. Om din partner istället för att be om ursäkt för oroande beteenden som utbrott, raseriutbrott, skrik, tillmälen eller tystnad, istället ber om ursäkt förpartner får dig att må dåligt över att inte ge dem utrymme att kanalisera sina negativa känslor, är det definitivt en varningssignal.

25. "Gaslighting är inte verkligt, du är bara galen"

Om du, efter att ha lärt dig mer om hur gaslighting fungerar i relationer, uppmärksammar din partner på att de använder sina ord för att manipulera och kontrollera dig, och de svarar med något liknande, se det som ett varningstecken på att du måste lämna relationen för att skydda dig själv.

Hur svarar man på gaslighting-fraser?

Nu när du kan förstå gaslightings betydelse i relationer och identifiera att det är vad du har haft att göra med, misstänker vi att det finns en annan fråga i ditt sinne: hur man svarar på gaslighting? Juhi säger, "En bra utgångspunkt skulle vara att sluta ge din manipulativa partner den bekräftelse de behöver för att hålla denna cykel av missbruk igång. Här är några tips om hur man hanterargaslighting i ett förhållande:

• Ta avstånd från din partner när denne använder sig av gaslighting-taktik
• Ta hjälp av en pålitlig vän för att få stöd och be om deras synpunkter för att bekräfta din version av verkligheten
• Börja med att dokumentera händelserna - journalanteckningar, video- och ljudinspelningar - så att du kan bemöta gaslighting med fakta
• Låt inte din partner styra samtalet i en riktning där de kan kasta dig ner i kaninhålet av självtvivel
• Om det händer ska du lämna samtalet. Det är viktigt att sätta och upprätthålla gränser med en person som gasar
• Svara på gaslighting-fraser med uttalanden som "Berätta inte för mig hur jag känner mig", "Jag vet vad jag såg", "Mina känslor och upplevelser är verkliga. Du är okänslig när du säger något annat" och "Jag kommer inte att fortsätta med detta samtal om du fortsätter att ogiltigförklara mina känslor"

Viktiga punkter

• Gaslighting innebär att man förnekar en persons verklighet i syfte att få denne att ifrågasätta sina egna känslor, upplevelser och erfarenheter
• Det är en farlig manipulativ teknik som ofta används av narcissister och personer med missbrukstendenser
• "Det var inte det som hände", "Sluta överdriva", "Lär dig att ta ett skämt" - uttalanden som dessa, som syftar till att upphäva dina känslor och reaktioner, är några av de klassiska gaslighting-fraserna som används i relationer
• Det bästa sättet att hantera det är att identifiera mönstret, frigöra sig, stärka sin sanning och konfrontera den som gasar med bevis och motpåståenden

Förutom att vara ett verktyg för manipulation och kontroll kan gaslighting också vara en indikator på att din partner kämpar med en psykologisk störning. Juhi säger: "Personer med personlighetsstörningar, såsom narcissistisk personlighetsstörning eller antisocial personlighetsstörning, använder oftast gaslighting som ett sätt att kontrollera andra." Om du befinner dig i den mottagande änden av sådanagaslighting-uttalanden, vet att din relation är djupt ohälsosam. Det är upp till dig att ta reda på om du vill stanna kvar och hitta ett sätt att reparera detta band eller gå iväg för din förnufts skull och för din mentala hälsa.

Denna artikel har uppdaterats i april 2023.

Vanliga frågor

Gaslighting i en relation kan innebära allt från hånfulla kommentarer, sarkasm, sårande skämt och direkta lögner, som alla syftar till att skapa tvivel hos en person om dennes minne, förstånd och självkänsla.

Gaslighting-taktik avser den manipulation som används av en våldsam partner med det enda syftet att utöva kontroll över sitt offer genom att få dem att tvivla på sin verklighetsuppfattning, och följaktligen fylla dem med självtvivel. 3. Hur vet du om du blir utsatt för gasljus?

Du vet att du är utsatt för gasljus när någon hela tiden skyller på dig, är överdrivet kritisk till allt du gör, ifrågasätter allt du gör och tvivlar på ditt förstånd. 4. Kan gaslighting vara oavsiktligt?

Ja, gaslighting kan vara oavsiktligt, eller åtminstone ett resultat av beteendemönster som en person kanske inte är medvetet medveten om. Fraser som "du kan inte ta ett skämt" eller "du är onödigt svartsjuk" används ofta i argument mer som en försvarsmekanism än som ett sätt att förneka någon deras verklighet.

Gaslighting i relationer kännetecknas av att förövaren använder olika fraser, termer och uttalanden för att förneka sitt offers verklighetsuppfattning. Från att ta känsliga kommentarer som ett skämt till att hävda att offret behöver hjälp med sin mentala hälsa eller få dem att ifrågasätta sitt eget minne, kan en gaslighter sakta men säkert fylla sitt offer med så mycket självtvivel att de inte kaninte längre lita på sitt eget omdöme.